新しい減量法は、どこを見ても同じです。何が効果的なのか、どのような真実があるのか、そして健康的な体重になるために今できることは何なのかを学びましょう。
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プレニティは、ハイドロゲルのかけらが入ったカプセルのブランド名です。胃の中で膨張し、満腹感を与え、老廃物として排出されます。その良いオプションは、外科的治療のための資格arent人々のために。そのFDA承認され、2021年に市場に出回ることが期待されています。
新：内視鏡的肥満治療法
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肥満手術、または胃のバイパス手術は、多くの人が体重を減らすのに役立ちます。それは2型糖尿病を治療することさえできます。しかし、あなたが十分に重い修飾しないか、または手術をしたくない場合はどうなりますか？新しい内視鏡的肥満および新陳代謝の療法は鋭くあなたの胃容積を減らし、またあなたの消化管の他の部分を微調整する -- あなたの口を通してループされる密集した、適用範囲が広い規模を持つ。その同じ日の手順は、あまりにも、より良いオフ体重を保つのを助けるかもしれません。
睡眠時間を削らない
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睡眠は体重に大きな影響を与えます。ある研究では、早朝に就寝し、朝方まで寝ている人は、より多くのカロリーを摂取していることがわかりました。また、BMIも高くなる傾向がある。(夜更かしをする人は、食事に手を抜き、野菜や果物をあまり食べず、ファストフードを2倍も注文していました）。一方、中国の研究では、睡眠時間が7時間未満の人は太りやすいという結果が出ています。
数字について考え直す
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体重、洋服のサイズ、カロリー計算。あなたは自分を保つために数字に頼ってしまうかもしれません。しかし、それはストレスになり、せっかくの努力が水の泡になることもあります。もっとポジティブで有用な数字を試してみてください。1日20分歩く、夜1時間余計に寝る、夕食に野菜を1杯食べる。
体重の5％～10％＝大目標
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もうひとつ、数字を使った健康的な方法です。体重を30ポンド減らしたい、21日間でスーパーモデルのような体型になりたい、などと言うより、現在の体重の5％～10％を目標にしましょう。特に、血圧、コレステロール、糖分など、他の数値に影響する場合は、その方が効果的です。最初のゴールポストとして考えてみてください。おまけ：この考え方は定着しやすく、減量を長期的に維持するのに役立ちます。
体重を維持するための運動
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食習慣を変えずに運動しても、あまり効果がないかもしれません。運動でカロリーを消費するよりも、摂取カロリーを減らす方が簡単だからです。しかし、体重をキープしている人は活動的であるという研究結果もあります。ベストな組み合わせは？毎日30分から1時間程度の運動を行い、筋肉を増強する運動と組み合わせます。重りやバンドを使ったり、ガーデニングや食料品 の持ち運びをするのもよいでしょう。
カロリーを計算する必要はない
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真実：体重を減らすには摂取カロリーを減らさなければなりません。しかし、本当に数える必要はないのです。ある研究では、カロリー計算をしないようにお願いしました。その代わりに、彼らは目標を設定し、社会的なサポートを見つけ、健康的な食習慣を学びました。人々は異なるダイエット計画を選択したにもかかわらず、彼らはすべて、少なくとも1日500キロカロリーを削減した - 彼らが行くようにカウントせずに。そして、彼らはすべて1年間で約12ポンドを失った。
食品群を打ち消さない
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低脂肪、低糖質、低炭水化物、高タンパクといった極端な食事ではなく、健康的な食事のパターンに重点を置く。野菜、果物、全粒粉、豆類、魚介類、赤身の肉、ナッツ類など、悪い食品群を避けるのではなく、良い食品の摂取量を80％～90％増やすだけで良いのです。そうすれば、たまに食べるチーズケーキを後悔することなく楽しむことができます。
BMIに気をつけよう
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医師はBMI（体格指数）が30以上であることを肥満と定義しています。しかし、BMIは良い指標ではありますが、常に過脂肪のような問題を示すわけではありません。40インチ以上（男性用）と35インチ（女性用）ウエストの周りを測定する人 - 別名リンゴ型 - 彼らの洋ナシ型のピアよりも心臓病を得るために可能性が高いです。?
脂肪は腐らない
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悪い脂肪だけが醜い。脂肪分の多い魚、植物油、ナッツ類、種子類に含まれる一価または多価不飽和脂肪は、健康的な食事パターンの一部です。パン粉をつけた魚の代わりに鮭やサバを焼いたり、焼いたり、蒸したり、サラダにクリーム状のドレッシングの代わりにオイルベースのドレッシングをかけたり、脂肪を抜いた鶏肉にするなど、簡単な代用品で代用することができます。
良い炭水化物か、悪い炭水化物か？
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キャンディー、ソーダ、白いパンなど、炭水化物には悪いものがたくさんあります。しかし、繊維も炭水化物の一種であることをご存知でしょうか？しかし、繊維も炭水化物であることをご存知ですか？食物繊維は、食べ物が消化管内を移動するのを助けます。血糖値のバランスを整え、コレステロールを下げ、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことができるのです。食物繊維を含む炭水化物には、乾燥豆、ブロッコリー、サツマイモ、リンゴ、ベリー類、オレンジなどがあります。
肥満は病気である
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2013年以前は、ほとんどの人が肥満は自己管理の欠如と悪い食べ物の選択のせいだと考えていました。肥満の種類は、体重増加の原因によってさまざまです。遺伝的なもの、ホルモン的なもの、栄養的なもの、薬物的なものなど、さまざまな種類があります。このような新しい考え方によって、医師はこれまで以上に問題をゼロにすることができるのです。
順調
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最近の研究で、体重を減らすのに速い方法と遅い方法の両方が、スリムで体脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。しかし、より時間をかけて体重を減らした人は、長期的にはより多くのインチと脂肪を失った。どの方法がより体重を維持しやすいかについては、陪審員はまだいない。それでも、栄養の専門家は、満足感、活気、エネルギーを感じるように食べるべきだと言う - 自分を飢えさせない。このように、健康的な習慣を身につけることで、体重は減少していくのです。
予防のための1オンス
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当たり前のことのように思えます。しかし、医師が肥満について学べば学ぶほど、そもそも体重を増やさないことが最良の方法であることが明らかになります。体重をコントロールしたら、その状態を維持するようにしましょう。体重が5キロ増えたら、体重計の数値が上がる前に、すぐに減らす計画を立てましょう。しかし、あなたがどのような状況にいようと、減量に関する切り口は以前にも増して増えています。そして、これからもどんどん増えていくことでしょう。
