私たちの多くは、時々食べ過ぎてしまうことがあります。本当にお腹が空いていて食べ過ぎてしまうこともあれば、フライドポテトがおいしすぎてお皿に乗せておけないこともあるでしょう。でも、そうなると罪悪感が襲ってきます。食べ過ぎてしまった時の対処法をご紹介します。
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自分を責めないでください。一度の食べ過ぎで健康が損なわれることはありません。それに、食習慣に対する罪悪感が強すぎると、自分を否定することになります。その結果、食欲が減退し、また暴飲暴食をしてしまうという不健康なサイクルに陥ってしまいます。その代わり、今後、特に数日間で、違うことをするように決めましょう。
散歩をする
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散歩をすると消化が促進され、血糖値も上がりやすくなります。また、自転車でのんびり走るのもおすすめです。でも、無理は禁物です。本格的な運動は、血液を胃腸ではなく脚に送り込み、消化を遅らせる可能性があります。
水を飲む
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気分が悪くなるまで1リットル単位で一気飲みするのはやめましょう。食後にコップ1杯の水（約8オンス）を飲むだけでいいのです。食事で摂った余分な塩分を体外に排出させることができます。また、便秘になるのを防ぐこともできます。一日中、水を飲み続けて、水分補給をしましょう。
横になってはいけない
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昼寝をしないことです（立ってできる人は別）。食器洗いや散歩など、食べたばかりのカロリーを消費する機会が失われます。また、満腹の状態で横になると、食べ物が逆流する可能性があります。これは、消化を遅らせ、胃酸の逆流を悪化させる可能性があります。ソファは、食べ物が落ち着くまで待つ必要があります。
シャボン玉を飛ばそう
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炭酸飲料は、飲み過ぎに注意しましょう。炭酸飲料を飲むと、消化器官を満たすガスを飲み込んでしまいます。これは、あなたがさらに肥大化した気分にさせるでしょう。その一部を吐き出し、残りは消化器官を通り、ガスとして排出されます。
食べ残しを配る
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食後に食べ物が残っていると、実際には食べ過ぎているにもかかわらず、健康的な量を食べたと錯覚してしまうことがあります。また、食べ残しがあると、食べ過ぎでも健康的な食事ができたと思い、運動不足になりやすいという研究結果もあります。食べ残しがある場合は、1人前ずつに分けるなどして、食べ過ぎないようにしましょう。また、おばあちゃんが作ったピーカンパイなど、カロリーの塊のようなものをキッチンに置い ておかないようにしましょう。
ワークアウト
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時間が経ったら、本格的に汗をかきましょう。ランニング、ウェイトリフティング、バスケットボールなど。食後3～4時間以内に行うのがベストです。食事で摂取したカロリーを消費することができます。また、代謝を促進し、便秘を予防する効果も期待できます。また、定期的な運動は、気分や空腹感をコントロールするのに役立つようで、将来的に食べ過ぎる可能性が低くなるそうです。
次の食事の計画を立てる
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弟の誕生日パーティーで食べたカメチョコチーズケーキの3切れ目を、元に戻すことはできない。しかし、明日以降、食べ過ぎないように準備することはできます。低カロリーのレシピを選び、一週間の食事の計画を立てましょう。できるだけ多くの食事を前もって作っておく時間を確保しましょう。携帯電話やパソコンのアプリを使えば、最後の1 カロリーまで計画的に摂取することができます。
心をこめて食べる
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食べることを一種の瞑想と捉えてみましょう。食べ物の味、感触、色に注意を払う。その食事について考えてみましょう。その食べ物はどこで作られたのか、育てられたのか？料理人はどのようにそれを作ったのか？一口を小さくして、よく噛んで食べるようにしましょう。時々立ち止まって、まだお腹がいっぱいだと感じるかどうか自問してみてください。そうすることで、食べる量を減らし、より満足感を得ることができます。
ゆっくり食べる
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胃が脳に満腹を伝えるには、約20分かかると言われています。もし、最初の10分で食べ過ぎてしまったら、脳がそれを理解する機会を失ってしまいます。30分後には、食べ過ぎによる不快感を感じるはずです。ゆっくり食べれば、カロリーを抑えられるだけでなく、満足感も得られます。
昔のスイッチング
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脂肪分の多い肉、白いパン、フライドポテトなどの食品をヘルシーなものに変えれば、より少ないカロリーでより多くの食品を食べることができます。ブロッコリー、カボチャ、アスパラガス、サラダ菜などの野菜がおすすめです。全粒粉は白米やパスタよりもタンパク質と食物繊維が豊富です。全粒粉はタンパク質や食物繊維が豊富なので、満足感が長く続き、食事量を減らすことができます。
助けを求めるべき時
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満腹になるまで食べたり、気分が悪くなったりすることが多い場合は、むちゃ食い障害と呼ばれる病気かもしれません。あなたはそれを他人から隠しているかもしれません。食べ過ぎると、恥ずかしくなったり、嫌になったりすることがあります。止めたくても止められないように見えるかもしれません。時間が経つと、体だけでなく、精神的にも深刻な打撃を受ける可能性があります。治療が有効ですので、心配な方は医師に相談してください。
