人生のために薄いヒントやレシピのための大幅な体重減少を維持している人に見えます。このダイエット法があなたに合っているかどうか、医師から聞いてみましょう。
体重を減らし、それを維持するための本当の秘訣は何でしょうか？管理栄養士のアン・フレッチャーによる『Thin for Life』では、まさにそれを実践している人たちのストーリーが紹介されています。
複雑な食事や運動計画は必要なく、規則正しい生活を送りながら体重をコントロールした真の専門家たちです。
その代わり、6週間の「ダイエットしない体重コントロール計画」では、毎週1つの食品グループに1つの変更を加えることに焦点を当て、無理のないようにしています。
食べていいもの、悪いもの
1日3食と最低1回のおやつを食べる。禁止事項：揚げ物、一部の焼き菓子、多くの加工食品、高脂肪肉、加工肉、炭酸飲料、人工甘味料、トランス脂肪酸、高フルクトースコーンシロップ。
1週目
脂肪分、油分、甘いものを食べる量を減らしていく。
2週間目
この週は、タンパク質がテーマです。肉、鶏肉、魚、豆、ピーナッツバター、卵、乳製品を1日2～3回、少量ずつ食べます。
第3週
今週は、低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズを3～4皿食べます。新しい種類の低脂肪チーズや無脂肪ヨーグルトを試してみて、自分の好みを確認しましょう。
第4週
今週は、果物を中心に、1日に最低2～4皿を食べましょう。1食分とは、中くらいの大きさの果物1個、ジュース1杯、または缶詰や生のカットフルーツ1個を指します。今週は、少なくとも2つの新しいフルーツを試してみましょう。
5週目
今週の主役は野菜です。毎日少なくとも3～5皿の野菜を摂り、今週は少なくとも2種類の新しい野菜に挑戦してみましょう。ディルやバジル、レモン汁など、脂肪分の少ない調味料で味付けをしましょう。
6週目
マフィン、クイックブレッド、油分の多いクラッカー、甘い焼き菓 子を避けましょう。全粒粉、低脂肪、無脂肪のものを選びましょう。食物繊維もその方が多く摂れます。
努力のレベル 中程度
制限事項
揚げ物、一部の焼き菓子、多くの加工食品、高脂肪肉、加工肉、ソーダ、人工甘味料、トランス脂肪酸、高フルクトースコーンシロップは禁止されています。食習慣を徐々に変え、より健康的な食品を選ぶようにします。アルコールも控えることをお勧めします。
料理や買い物をする
普段通りの料理や買い物をすることができます。
パックされた食品や食事
ない
直接会ってのミーティング
No.
運動する
いいえ、しかし強くお勧めします。
食事制限や嗜好に対応していますか？
この食事療法は低脂肪の食品を選ぶことに重点を置いており、低塩分、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーのニーズにも簡単に対応することができます。
その他に知っておくべきこと
コストです。
食料品に使う金額はほぼ同じです。
サポートする
このダイエットは自分一人でやるものです。
マリアン・ジェイコブセン（RD）が語ること。
効果はあるのでしょうか？
この本に書かれているアドバイスが効果的かどうかは、あなたがこの本から何を得るかによって決まります。この本のポイントは、3年以上体重をキープしている人たち（フレッチャーは彼らを減量マスターと呼んでいる）から学び、彼らの戦略のうちどれが自分にとって有効かを見極めることにある。
食べたものを書き留めるなど、彼らのヒントの多くは、研究によって裏付けされたものと同じものである。
飽和脂肪と砂糖が少なく、野菜と果物が豊富な食事です。この計画には、仕掛けや禁止された食品群はありません。
特定の症状に効果があるのでしょうか？
この本は、糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病の人に適しています。というのも、他のプランが最初から非常に制限的で、無理をしてしまうのとは違い、美味しく食べて減量するための段階的なアプローチを取っているからです。
ナトリウムや炭水化物を制限している場合でも、このプランは医師や栄養士による食事のアドバイスに代わるものではないので、注意が必要です。
最後の言葉
この本は、体重管理の最も難しい部分である「体重を維持すること」に焦点を当てた本です。この本には、ダイエットに役立つ戦略やモチベーションを高めるヒントが満載です。
もし、あなたがやる気を維持するためにすぐに結果を見る必要がある、またはより具体的な食事の指導を望んでいる人のタイプであれば、このダイエットはあなたのために十分に構成されていないかもしれません。
しかし、もしyouve前に重量を失い、それを維持する問題があった、この本はちょうどあなたが必要とするインスピレーションを与える可能性があります。
