カルシウムは、骨の健康に重要な役割を果たすミネラルとしてよく知られています。あなたは十分に摂取できていますか？
カルシウムは、骨の健康に重要な役割を果たすことで知られるミネラルです。カルシウムはまた、心臓のリズムや筋肉の機能維持などにも役立っています。その健康効果から、カルシウムは米国で最も売れているサプリメントの一つです。
カルシウムの健康効果
カルシウムは、新しい骨を成長させ、今ある骨を丈夫に保つための鍵です。カルシウムのサプリメントは、骨が弱く折れやすい骨粗しょう症やその前駆症状である骨減少症の治療と予防に標準的に使用されています。
カルシウムは他にも多くの用途があります。カルシウムは多くの制酸剤に含まれている成分です。また、医師は血中のマグネシウム、リン、カリウムの濃度をコントロールするためにカルシウムを使用しています。高血圧の予防やコントロールに役立つという良い証拠もあります。また、月経前症候群の症状を緩和し、特定の癌を予防する役割もあると考えられています。例えば、カルシウムとビタミンDの組み合わせは、閉経前の女性を乳がんから守るのに役立つという研究結果もあります。また、カルシウムはダイエットに役立つという研究結果もあります。しかし、これまでのところ、これらの研究は決定的なものではありません。
カルシウムが不足しがちなのは、閉経後の女性です。乳製品は最も一般的なカルシウム源なので、乳糖不耐症の人やビーガンの人も、十分に摂取できていない可能性があります。
カルシウムの摂取量
医学研究所は、カルシウムの食事摂取基準（DRI）と1日あたりの推奨摂取量（RDA）の基準を定めています。骨の健康維持には、サプリメントの有無にかかわらず、食事からこの量を摂取すれば十分と考えられます。医師はより高用量を推奨する場合もあります。
カテゴリー
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カルシウム：(RDA)
」です。
0～6ヶ月
200mg/日
7-12ヶ月
260mg/日
の場合
1～3年
700mg/日
の場合
4～8年
1,000mg/日
1,000 mg/日
9～18才
1,300mg/日
1,300mg/day
19-50歳
1,000mg/日
1,000 mg/日
51- 70歳
1,200mg/日（女性） 1,000mg/日（男性）
1,000mg/日（男性）
1,200mg/日
1,200mg/day
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妊娠中や授乳中の女性は、上記の推奨量を超えて摂取する必要はありません。
サプリメントの耐容上限摂取量（UL）は、ほとんどの人が安全に摂取できる最高量です。カルシウムの場合、それは
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0～6ヶ月の乳幼児 1,000mg/日
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7～12カ月の乳児 1,500mg/日
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1～8 歳の小児：2,500mg/日
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成人19～50歳：2,500mg/日
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成人（51歳以上）：2,000mg/日
子ども／十代の若者 9-18歳 3,000 mg/日
一般的に、カルシウムのサプリメントは食事と一緒に摂るのがベストです。吸収をよくするために、一度に500ミリグラム以上摂取しないようにしましょう。一度に500ミリグラム以上摂取するのは避け、一日に分けて摂取するようにしましょう。カルシウムが体内で適切に利用されるためには、ビタミンDとマグネシウムも十分に摂取する必要があります。
天然のカルシウム源
カルシウムの良い供給源は以下の通りです。
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牛乳
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チーズ
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ヨーグルト
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ブロッコリー、ケール、白菜
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強化されたシリアル、ジュース、大豆製品、その他の食品
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Tofu
専門家によると、アメリカではほとんどの成人が十分なカルシウムを摂取できていないそうです。食生活を改善することは有効ですが、カルシウムのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
カルシウムサプリメントを考慮すべき人とは？
カルシウムのサプリメントとその最適な摂取方法について、以下のような方は医師に相談するとよいでしょう。
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ビーガン食を実践している
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乳糖を消化できない（乳糖不耐症の方）
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タンパク質やナトリウムをたくさん食べたり飲んだりすると、カルシウムが体外に排出されることがあります。
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骨が細くて弱い（骨粗しょう症）。
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副腎皮質ホルモンの長期投与
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腸や消化器系の病気があり、カルシウムの吸収が悪い方
カルシウムのリスク
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副作用がある。通常量であれば、カルシウムのサプリメントは膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。非常に多量のカルシウムを摂取すると、腎臓結石を引き起こす可能性があります。カルシウムの多い食事に加えてカルシウムのサプリメントを摂取すると、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があるとする研究もありますが、他の専門家はそう考えないようです。
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相互作用。何らかの処方薬や市販薬を定期的に服用している場合は、カルシウムサプリメントを使用しても安全かどうか医師に尋ねてください。カルシウムは、心臓病、糖尿病、てんかん、その他の症状の薬と相互作用することがあります。ビタミンDを大量に摂取すると、カルシウムの濃度が危険なほど高くなることがあります。また、カルシウムを大量に摂取すると、鉄や亜鉛などのミネラルの吸収が妨げられることがあります。一般的に、カルシウムは他のサプリメントや薬と1～2時間あけて摂取するようにしましょう。同時に摂取すると、カルシウムが他の製品と結合してしまい、吸収されずに体外に排出されてしまいます。
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リスク 腎臓病、心臓病、サルコイドーシス、骨腫瘍のある方は、医師からの指示がない限り、カルシウムのサプリメントを飲まないでください。
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過剰摂取。血中のカルシウム濃度が高くなると、吐き気、口の渇き、腹痛、不整脈、錯乱、そして死に至ることもあります。
Theres no need to use products identified as "coral calcium.". サンゴカルシウムは、通常のカルシウムよりも優れているという主張がありますが、証明されていません。また、サンゴカルシウムには危険な量の鉛が含まれている可能性があります。
