産後のお腹の減り方、管理方法、注意点などについてご紹介します。
妊娠中、あなたの体は、もう一人の人間を身ごもるために、その形を変えます。妊娠線ができ、体重が増え、さまざまな食べ物を欲するようになります。出産後、自分の体は妊娠していたときとそれほど変わっていないことに気づくかもしれません。中には、産後1年以上経ってもその状態が続いている女性もいます。産後のお腹の張りが解消される可能性はありますが、それには時間と努力が必要です。
産後のお腹は産後どうなる？
?自然に体重が減る 出産すると、体液の減少、胎盤、子供の体重が体内から離れるため、少なくとも13キロは体重が減ると言われています。産後1週間を過ぎると、おそらくさらに体重が減少します。でも、お腹はまだ妊娠していたときのままかもしれませんね。
これはよくあることで、出産後、お腹も子宮も妊娠前の大きさに収縮し始めます。子宮が完全に収縮するまでには、6週間ほどかかるとお考えください。6週間というと、すでに妊娠中に増えた体重が減っているかもしれませんね。
母乳で育てている人は特にそうでしょう。母乳育児をしているお母さんは、1日に約500キロカロリーも体重が減ります。これは、体が妊娠中に蓄えたカロリーを母乳を作り、赤ちゃんに栄養を与えるために使うからです。
1年後に産後のお腹が出ていても、心配は要りません。新米ママに慣れるのは大変なことですし、産後のお腹を凹ませるには時間がかかります。女性には、肌に弾力がない人もいることを心に留めておいてください。このような人は、お腹が妊娠前の形に戻るまでもっと時間がかかるかもしれませんね。
腹部の肉離れ。多くの女性が、妊娠中に直腸肋膜症や腹部分離と呼ばれるものを経験します。これは、子宮が膨張し、腹筋が分離することで起こります。それはあなたの腹を突き出すようになります。それはホルモンのために、成長している赤ちゃんがあなたの体に置く圧力のために起こる。
腹壁分離症は、複数の子供、双子、または大きな赤ちゃんを産んだ女性に起こります。腹壁分離症になると、お腹の形が不規則になったり、膨らんだりすることに気づくかもしれません。腰痛になる女性もいます。腹壁分離症は産後も存在し、治るまでに時間がかかります。
妊娠中にお腹に余分な負担をかけないようにすることで、腹壁分離を防ぐことができます。プランクや腹筋など、体幹を使う重い運動はしないようにしましょう。出産後は、重いものを持ち上げたり、激しい腹筋のストレッチをしたり、急に立ち上がったりしないようにしましょう。
腹壁分離症がある場合は、体にやさしく、専門的なエクササイズを行いましょう。また、圧迫下着や装具を着用することで、肉離れを解消することができます。重症の場合は、手術で腹壁を修復することも可能です。
産後は自分の体の声に耳を傾けるようにしましょう。痛みはあっても、それほどひどくはないはずです。無理をせず、必要な時に助けを求めることが肝心です。
産後のお腹を改善するには？
運動することです。時間が経てば、産後のお腹は自ずと小さくなっていきます。しかし、自宅でできる産後のお腹を改善する方法があります。医師からOKが出たら、毎日の生活に運動を取り入れるようにしましょう。まずはウォーキングや軽い自重運動から始めましょう。徐々に、ランニングや体幹のエクササイズを加えていくとよいでしょう。骨盤底筋の運動としては、ケーゲル（Kegel）がよいでしょう。
よく噛んで食べる。妊娠中に健康的な食生活を維持したように、産後も健康的な食生活を心がけましょう。母乳で育てる場合、体調が良くなり、赤ちゃんに良い栄養を与えることができます。さらに、バランスの取れた食事をすることで、産後のお腹をへこませることができます。
現実的になること 出産は、あなたがこれまでに経験した中で最も素晴らしいことの一つであることを忘れないでください。出産は、あなたが想像もしなかったような方法であなたの体を押し上げるものです。しかし、そのような変化には休息と回復が必要です。産後数週間から数ヶ月は、できるだけ体を休め、回復させましょう。
出産後すぐに妊娠前の体を取り戻したママの話をニュースで聞くことがあるかもしれません。しかし、これは標準的な経験ではありません。産後に推奨される食事とスケジュールを守れば、ゆっくりと着実に、ストレスを感じることなく妊娠中に増えた体重を減らしていくことができますよ。
