シンチダイエットプランのレビュー

シンチ・ダイエットは効果があるのでしょうか？医師がこのダイエットプランをレビューし、長所と短所を議論します。

チョコレートを食べても、カロリーを計算しなくても、1ヶ月で服のサイズを落とすことができますか？はい、シンチ・ダイエットなら可能です。

この30日間のプランでは、1日4回の食事と、ダークチョコレートの小片を食べます。これは「シンチ！」に基づいています。Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches by registered dietitian Cynthia Sass.

このプランの3つのシンプルなルールです。

ダイエットは、まず5日間の「オプション・ファスト・フォワード」期から始まります。この間は、ほうれん草、ラズベリー、アーモンド、無脂肪プレーンヨーグルト、卵（またはビーガンの代用品）を限られた量だけ食べることができます。

その後は、毎食、一定量の野菜や果物、全粒粉、赤身のタンパク質、植物性脂肪、そしてニンニク、酢、レモンの皮、シナモン、唐辛子などの調味料を食べるようにします。

シンチはまた、感情的な食事に気づき、それを克服することも教えます。

食べていいもの、悪いもの

野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、コーヒー1杯、そしてチョコレートの話もありましたよね？

• 野菜と果物です。

  何十種類もの許容範囲内の果物や野菜があり、その中から選ぶことができます。

• 魚介類や鶏肉。

  骨なし・皮なしの鶏肉や七面鳥、エビ、ホタテ、サーモンなどを食べることができます。

• 乳製品を

  低脂肪・無脂肪のチーズ、ヨーグルト、牛乳が含まれます。

（以下略

• 肉類を含む。

  地中海式食事法なので、牛肉や豚肉はダメです。

• 全粒粉を使用します。

  全粒粉のパンやパスタ、大麦、玄米、キヌア、オーツ麦などを食べます。

（全粒穀物

• 植物性の脂肪を摂る。

  ナッツ類、種子類、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイルなどが選択肢に入ります。

（以下略

• チョコレートです。

  この計画では、カカオ70％のダークチョコレートを毎日少しづつ食べることになっています。正確な量は？50〜100キロカロリーです。ちなみにハーシーキッス3個で約60キロカロリーです。カカオの含有量については、多くのチョコレートがラベルにそのパーセンテージを記載しています。

目標体重に達するまでは、赤身の肉、豚肉、アルコール、ソーダ類は食べない。サスは週に5回、ベジタリアンの食事をすることを勧めています。

努力のレベル 中程度

制限事項

赤身の肉、アルコール、ソーダ（ダイエットソーダも）など、禁止されている食品もあります。

料理や買い物をする。

いつものスーパーで何でも揃います。シンチには100種類の食事があります。チェーン店での食事を許容する提案や、外出先での生活を支えるヒントもあります。でも、主に必要なのは、この本のレシピを用意することです。

パックされた食品や食事

いいえ

直接会ってのミーティング

No.

運動する

この計画では、最初の5日間を除いて、週に5日、少なくとも30分の活動をすることを推奨しています。ウォーキングでもかまいません。

食事制限や嗜好を考慮していますか？

ベジタリアンやビーガンの方

: レシピを改変する方法を解説しています。

グルテンフリーダイエット。

玄米、そば、キヌアなど、全粒穀物を認可リストにある他の穀物に変えてもかまいません。食品ラベルを読んで、選んだ食品がグルテンフリーであることを確認する。

塩分を控えた食事

塩分を添加していない加工されていない食品を食べることになり、レシピにも塩分が含まれていない。

低脂肪ダイエット。

このダイエットでは、低脂肪加工食品（乳製品以外）は控えます。なぜなら、ほとんどの低脂肪加工食品には糖分や炭水化物が添加されているからです。

その他、知っておきたいこと

コストについて

食料品だけです。この本では、オーガニックの食材を買うことを提案しているので、食料品代が増えるかもしれません。どの食材をオーガニックで買うかを決めるための提案もあるので、予算オーバーになることはありません。

サポートします。

このダイエットは、自分ひとりで行うものです。Sassのウェブサイトには、この本に関連するブログや健康ニュースが掲載されています。

メリンダ・ラティーニ博士の言葉

効果はあるのか？

果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、植物性脂肪に重点を置き、分量をコントロールするため、シンチ・ダイエットではおそらく体重を減らすことができます。

このプランのおいしいフックは、毎日必要なチョコレートのスナックです。チョコレートと体重減少の科学的根拠は疑問視されている。しかし、人によっては、少量のチョコレートで甘いものが食べられ、多くのお菓子に比べてカロリーが比較的少ないということもあります。ただし、就寝間際に食べると睡眠の妨げになる可能性があるので、1日の早い時間にチョコレートを食べるようにしましょう。

食事のタイミングや、このプランのFast Forwardを構成する特定の食品に、魔法はありません。しかし、このスケジュールは空腹感を抑えるのに役立つかもしれません。

特定の症状に良いのか？

Sasssのレシピに含まれる健康的な脂肪、新鮮な野菜、全粒粉は、心臓にとてもよいものです。ナトリウムや脂肪分の少ない食品を自分で調理することになります。また、体重を減らすことができるため、血圧やコレステロールにも効果的です。

シンチ・ダイエットを実践している間は、約30分の早歩きのような有酸素運動で、適切な運動量を確保することができます。

減量と運動は、糖尿病の予防と治療にも重要な役割を果たします。また、減量と運動は糖尿病の予防と治療の重要な要素です。

最後の言葉

シンチ・ダイエットは、あなたの体重を減らすのに役立つ健康的な食品の世界を紹介します。さらに、肉なしやビーガンの選択肢を試すことも奨励されます。

他の多くのダイエット法と違い、シンチ・ダイエットでは、減量した体重を維持し、感情的な食事を避けるためのヒントも提供しています。

しかし、あなたが料理が好きではない場合、これはあなたのための計画ではないかもしれません。また、食通の方でも、本に載っているレシピでは、創造性がやや制限されるかもしれません。

シンチ・ダイエットを取り巻く強力なサポートネットワークがあるわけではないので、軌道に乗るために常に補強が必要な人には最適な方法ではないかもしれません。