クリーミーなもの、カリカリなもの、甘いもの、塩辛いものを夢見る？食べ物の欲求は、あなたのウエストラインにとってリスクです。医師によるスライドショーで、より良い選択をしてください。
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温かいパンが食べたくなるのは、穀物不足のせいではありません。食欲は栄養素とはあまり関係がなく、快楽と報酬の脳内化学反応に大きく関係しています。食感（クリーミー、カリカリ）や味（甘 い、塩辛い）にも共通点があり、食べ過ぎるとダイエットの妨げになります。
アイスクリーム
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太りやすい食べ物が欲しくなるのは当然で、欲求不満になる人はBMIが高い傾向にあります。冷たくてクリーミーで甘いアイスクリームは、魅力的なご馳走ですが、カロリーの面では高くつきます。一般的なバニラのカロリーは230kcalです。
しかし、カロリーの点では高くつきます。
ポテトチップス
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ポテトチップスの魅力は、塩味とカリカリの組み合わせです。味にもよりますが、1オンスのスナック袋で少なくとも150キロカロリー。また，1袋（8オンス）のポテトチップスを食べると，1,230キロカロリーにもなります（ディップは除く）。
もっといい方法があります。セロリやニンジンのスティックにフムスをつけて食べましょう。セロリやニンジンのスティックにフムスをつけて食べると、カロリーが低く、栄養価の高い、満足のいく歯ごたえのある食事ができます。
チョコレート
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アメリカ人女性の約半数は、定期的にチョコレートを欲しているそうです。その理由は、マグネシウム不足から気分転換に至るまで、様々な説があります。しかし、ひとつだけ確かなことがあります。キャンディーバーを食べると、1日に数百キロカロリー余計に摂取することになります。
高カカオのダークチョコレートを小さめの四角に切ったものを食べるとよいでしょう。一般的なキャンディバーよりも低脂肪で、心臓に良い可能性があります。
ポップコーン
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映画館でポップコーンを食べたくなるように、ある環境が欲求の引き金になることがあります。以前、映画館でポップコーンを食べたことがあるから、また食べたいと思うのです。ポップコーン自体は健康的なスナックですが、映画館ではココナッツオイルでポップし、バター風味のソースをかける傾向があります。その結果、一箱で400～1,200キロカロリーにもなってしまうのです。
よりよい方法です。バターソースを省く。
球場食
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コンドームを食べないと試合が始まらないという人は、もう一つの欲求を誘発する例かもしれません。売店を見たり、匂いを嗅いだりするだけでも、我慢するのは難しいものです。しかし、この数字を考えてみてください。
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8オンスの安っぽいナチョス - 900カロリー
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生ピーナッツ8オンス袋-800キロカロリー
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棒付きコーンドッグ-400キロカロリー
ベターベットです。コブ付きコーンのバター添えは約150キロカロリーです。球場によっては、寿司やフィッシュタコス、パエリアなども提供されるようになりましたね。
ドーナツ
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ダイエット中の方にとって、ドーナツは禁断の果実のようなものです。その事実だけで、食欲を刺激するのに十分かもしれません。ある週は好きなものを食べ、次の週は控えるというヨーヨー・パターンが、食欲を高めるという研究結果もあります。どうしても食べたい場合は、完全に禁止するよりも、一口だけ食べてみるのがよいでしょう。ドーナツはカロリーの割に栄養価 が低いのが難点です。
もっといい方法があります。全粒粉のベーグルにピーナツバター。
赤身の肉
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大きな肉の塊がないと、食事とは言えないと感じることはありませんか？健康的な体重を維持するために肉を断つ必要はありません。一般的なフランクフルトステーキのカロリーは約700kcalです（脂肪を取り除かない場合はそれ以上）。
もっといい方法があります。赤身のポークチョップなら170キロカロリー、プチフィレステーキなら278キロカロリーです。
ピザ
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オックスファムの調査によると、ピザはアメリカで最も人気のある食べ物だそうです。ピザには健康上の利点もある。典型的な一切れには、12グラムのタンパク質と2.5グラムの食物繊維が含まれている。しかし、ピザは一切れで約280キロカロリーもあり、肉のトッピングを加えればもっと高くなるので、カロリーはすぐに増えてしまう。
もっといい方法があります。全粒粉の生地と低脂肪のチーズを使い、家でピザを作る。また、新鮮なトマトのスライスやブロッコリーなどの野菜もトッピングしましょう。
パスタ
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パスタは多くの国で好きな食べ物の上位5位以内にランクインしています。しかし、ほとんどの人が精製された小麦粉で作られた白いパスタを食べているのが問題です。全粒粉のパスタに比べ食物繊維が5分の1しかないので、満腹になるにはもっと時間がかかるかもしれません。パスタのソースもダイエットの妨げになることがあります。フェットチーネ・アルフレド（大盛り）のカロリーは800～1,200kcalです。
もっといい方法があります。全粒粉のパスタに、野菜ベースのソースをかけて食べましょう。
フライドポテト
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フライドポテトはいかがですか？ドライブスルーで注文すると、この塩辛いサイドメニューは断りにくいものです。しかし、フライドポテトのカロリーは、ハンバーガーと同じぐらいあります（一般的なファーストフード店では500キロカロリー）。
もっといい方法があります。サイドサラダやフルーツカップがあれば、それを選びましょう。また、鋼鉄の意志をお持ちの方は、フライドポテトを注文しても、5～6個にとどめておきましょう。
ナッツ類
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バーやパーティーの席では、ついついナッツ類に手を出してしまいがちですが、その量は膨大です。ローストしたミックスナッツは1カップで800キロカロリー以上。
もっといい方法があります。量を減らすか、殻つきのナッツにしましょう。殻をむくとカロリーオーバーになります。
コーヒー
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カフェインの中毒性のおかげで、コーヒーへの欲求は通常の食欲を超えるかもしれません。カフェインには中毒性があるため、コーヒーを飲まないと目覚めが悪いと感じるかもしれません。幸いなことに、コーヒーのカロリーは低いのですが、クリームや甘いシロップをたっぷりかけると、その分カロリーが高くなります。フレーバーラテやモカを大量に飲めば、400キロカロリーを超えることもあります。
もっといい方法があります。無脂肪牛乳か豆乳を選び、フレーバーは省く。
3:00 スナックアタック
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昼下がりにいつもスナック菓子の自販機があなたを呼んでいるのなら、食事と食事の間に血糖値の低下が起きている可能性があります。残念なことに、チョコレートチップクッキー は短期的な解決策に過ぎず、しかも高カロリーです。
それよりも 全粒粉のクラッカーに低脂肪のチーズを乗せるなど、タンパク質と全粒粉を組み合わせたスナック菓子を食べましょう。ヘルシーなおやつは食欲をそぎ、ダイエットを継続させるのに役立ちます。
神経質なつまみ食い
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義父母の訪問や職場でのプレゼンの前に、ついついクッキーの瓶に手を伸ばしてしまうことはありませんか？食欲は空腹ではなく、ストレスや不安などの不快な感情が引き金になっていることがあります。これは感情的摂食と呼ばれ、定期的に行っていると、ダイエットの妨げになる可能性があります。
よりよい方法です。散歩をしたり、ヨガをしたり、お風呂に入ったりして、ストレス解消に努めましょう。
悪い日の暴飲暴食
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悪い一日の終わりには、感情的な食事もよく見られます。怒りや悲しみの感情を和らげるために、"コンフォートフード "を利用することがあります。極端な場合、感情的な食欲が暴飲暴食につながる可能性があります - 満腹になっても止めずに大量に食べてしまうことです。
より良いベット。冷蔵庫の外で感情的な快適さを探してください。友人に電話したり、好きな音楽を聴いたり、日記を書いたりしましょう。
欲求をコントロールする。おやつを食べる
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お腹が空いているときに欲求が襲ってくる場合は、食間にヘルシーなスナックを食べるようにしましょう。空腹感や食欲を抑えるには、おやつを計画的に食べることが大切です。おやつは200キロカロリー以下に抑えましょう。ヨーグルトと新鮮なフルーツ、ゆで卵、フルーツスムージー、ピーマンと豆のディップなどがおすすめです。
食欲を抑える。散歩をする
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運動がカロリーを消費して体重を減らすのに役立つことは、すでにご存じでしょう。しかし今、早歩きは甘いものを食べる量を減らすのに役立つという証拠があります。Appetite誌の研究δでは、15分のウォーキングをした参加者は、15分の休憩をした参加者に比べて、デスクでチョコレートを食べる確率が半分になったそうです。
欲求をコントロールする 低炭水化物ダイエット
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好きな食べ物を禁止すると、短期的にはその食べ物を欲するようになるが、先々にはその逆が起こるかもしれない。これは、『Obesity』誌に掲載された研究の結論である。低炭水化物ダイエットを2年間続けたところ、太り過ぎの成人のグループは、炭水化物やでんぷん質の食品をより欲するようになった。低脂肪食を続けているもう1つのグループは、脂肪分の多い食品への欲求が少なかったと報告している。
欲求をコントロールする。少々贅沢をする
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味覚は九死に一生を得る パーティーでお菓子を我慢するのは大変ですよね。そんなときは、食べたいものを少しだけ食べてみましょう。ほんの一口で満足できるかもしれません。
