17日間ダイエットについて、食事制限や効果、努力の度合いなどを医師が解説しています。
ベストセラー『17日間ダイエット』（マイク・モレノ著）の最新版は、脂肪を燃やす代謝を活性化し、体重を減らし、健康的な新習慣を身につけることを約束します。
サンディエゴの家庭医学の医師によると、キーは、あなたのカロリー計算と食品の組み合わせを17日ごとに4サイクルを変更するにある。こうすることで、代謝は常に処理しなければならない食物の量を推測し、脂肪燃焼状態に保たれるのだという。
食べていいもの、悪いもの
このプランでは、赤身のタンパク質、抗酸化物質が豊富な農産物、プロバイオティクス、良質な脂肪に重点を置いています。砂糖、加工食品、塩分の多い食品、揚げ物などは禁止されています。
また、アルコールなどのごまかしも一切禁止です。
しかし、ダイエットが進むにつれて、徐々に緩和されていきます。ダイエットが終わるころには、たまにお酒を飲んだり、100キロカロリーのおやつを食べたり、チートミールを食べても大丈夫になります。
一日のうちで代謝が変わるので、果物を食べるのは午後2時までにしてください、とモレノは言います。
努力のレベル 中程度
最も厳しくても、このプランでは、バラエティに富んだ個人的な選択が可能です。
制限事項
高タンパク、低脂肪、炭水化物抜き（でんぷん質の野菜や果物を最小限に抑えるなど）で、1200キロカロリーという最も厳しい制限でスタートします。しかし、ユーザーがサイクルを経るにつれて、より多くの食品が追加されていきます。
料理と買い物
ダイエッターは、プランに合わせて自分のレシピを選んだり、本に掲載されている豊富なレシピの中から選んだりすることができます。
食品または食事のパッケージ化。
ドクター・マイクのウェブサイトで購入可能なレシピガイドがあります。
直接会ってのミーティング。
いいえ。
運動する
必須です。週6日行う17分間のウェイトリフティングと有酸素運動のワークアウトが収録されています。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
赤身の肉、魚、卵、プロバイオティクスが豊富な乳製品など、動物性食品を多く取り入れた食事が中心ですが、豆腐、ライスプロテインパウダー、豆乳など、代用できるものがたくさんあります。
塩分を控えた食事
塩分の少ない食品を推奨するダイエット法。
低脂肪ダイエット
モレノスの食事計画は、オリーブオイルや亜麻仁油などの健康的な脂肪を適度に摂取することに重きを置いています。
その他、知っておくべきこと
コスト
: あなたの食料品を超えるものはありません。しかし、あなたは?加速17プログラムを選択することができます。17日間ダイエットの同様の原則が含まれています。
メリンダ・ラティニ博士の言葉
効果はあるのか？
専門家は、モレノスのような新陳代謝を活発にする主張について、様々な意見を持っています。また、減量補助や健康増進のためのプロバイオティクスの使用に関する研究も進んでいる。しかし、確かなことは、このダイエット法は、全食品、定期的な運動、その他の良い習慣に支えられており、持続的な体重減少や体重維持を達成するのに役立つということです。
特定の症状に良いのか？
減量と運動は、心臓病や糖尿病の予防と治療に役立つことが証明されています。また、血圧をコントロールし、善玉のHDLコレステロールを増やし、悪玉のLDLコレステロールを下げる効果もあります。さらに、低脂肪、低塩分の食品に重点を置いたプランで、さらにリスクを下げることができます。
腎臓病を患っている方は、このプランではタンパク質が多すぎる可能性があります。タンパク質の必要量については、栄養士や医師と相談し てください。
運動は、ウォーキングのような適度な運動を1日17分行うことから始めます。その後、40〜60分の有酸素運動を毎日行うようにします。心臓病やその他の疾患をお持ちの方は、このプログラムを開始する前に、医師にご相談ください。
最後の言葉
17日間ダイエットは、代謝を活性化させるかどうかは別として、食事と運動の枠組みを提供し、体重を減らすのに役立つかもしれません。このプランでは、最も制限の多い時期でも、十分なカロリーが確保されているので、バランスの取れた面白い食事ができます。そして、アメリカ心臓協会や多くの健康専門家が推奨する量を超えるまで、徐々に活動を追加することができます。維持期と強力なサポート・コミュニティが、長期的な成功を後押ししてくれるはずです。
外食が多い人、外出が多い人、多忙な人は、食事の買い出しや準備に必要な時間を捻出するのが難しいかもしれません。高いモチベーションが必要です。また、あなたは本当にあなたの栄養とフィットネスの目標を達成するために役立っていない可能性があり、プロバイオティクスにお金を費やすことになります。
あなたが心臓病や腎臓病、または他の医療問題を抱えている場合は17日間のダイエットを開始する前に、それがあなたのために正しいことを確認するために医師に確認してください。
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