腹痛・胃痛を防ぐには

胃の痛みで一日が台無しになるのを防ぐために、いくつかのことを行うことができます。

腹痛の種類は非常に多いので、さまざまなものが腹痛を引き起こす可能性があることは当然です。いくつかは、虫垂炎を持っている場合のように、あなたのコントロールから外れている。しかし、いくつかの習慣を変えることで、他の種類を起こりにくくすることができます。

スローダウン

一口を大きくしてよく噛まずに食べる傾向があると、空気を飲み込んでしまい、胃にガスが溜まり、胃痛につながることがあります。時間をかけてゆっくり噛んで、あせらず飲み込みましょう。そうすることで、食べ過ぎる前に脳が満腹になったことを認識する時間も生まれます。

食べる頻度を変える

胃酸の緩衝材がないと、食間にお腹が痛くなる人がいます。この場合は、食事やおやつを少なめにして、胃の中が空っぽの状態が長く続かないようにしましょう。

逆に胃痛を引き起こすこともあります。お腹がいっぱいになるほど食べると、胃が痛くなる可能性が高いです。

食べものに気をつける

脂っこいもの、揚げ物、辛いものなどが胃痛の原因かもしれません。これらの食べ物は、体内で消化される際に、腸に大 きな負担をかける可能性があります。また、消化のスピードが遅くなり、便秘になりやすくなります。

野菜と食物繊維を中心とした栄養価の高い食品を摂れば、健康的なスピードで消化され、胃腸も感謝してくれるはずです。

直感に従う

牛乳を飲んだり、あるものを食べたりすると、必ずお腹が痛くなるという人は、医者に診てもらいましょう。乳製品（乳糖不耐症）や他の食べ物に問題があるかもしれません。医師は、あなたの食事に問題があることを発見した場合、それを避ける、または食べる量を減らす方法を見つけるのを手伝ってくれます。

自分だけで解決しようとするのではなく、医師と一緒に取り組むのがよいでしょう。そのため、自分だけで解決しようとするのではなく、医師と一緒になって考えることをお勧めします。

水を多めに、炭酸飲料は控えめに

水分は腸内環境を整えるので、規則正しい生活を送ることができます。喉が渇いたら、炭酸飲料ではなく、水を飲むようにしましょう。炭酸飲料は、発泡によりガスが発生しやすく、胃痛の原因になることがあります。

また、アルコール類やカフェインが含まれる飲料も、人によっては胃腸に負担をかけるので、控えた方がよいでしょう。

手を洗う

胃痛の原因としてよく知られているのが胃腸炎で、胃の病気や胃のウイルスと呼ばれることもあります。下痢や吐き気、発熱、頭痛などを引き起こすこともあります。

細菌が広がるのを防ぐには、食事の前やトイレの後、公共の場所に行った時など、頻繁に手を洗うことが一番です。

ストレスの管理

ストレスや不安を感じると、心臓がドキドキしたり、手のひらに汗をかいたりする人がいます。また、胃が痛くなる人もたくさんいます。胃がキリキリと痛んだり、胃が締め付けられるような感じがすることもあります。

明白な答えはあなたができるとき圧力がかかる状態からとどまることである。それがいつも可能とは限らないので、運動や瞑想、趣味、友人と過ごすといったことでストレスを和らげることができます。それがうまくいかない場合は、医師やセラピストに相談し、対処法を教えてもらうとよいでしょう。

市販の薬を検討する

市販薬（OTCと呼ばれることもあります）は、お腹の症状を管理するのに役立ちます。

主に2種類のOTC薬が、吐き気や嘔吐に効きます。

• サブサリチル酸ビスマスは、胃粘膜の保護を助け、潰瘍、胃のむかつき、下痢の治療に使用されます。カオペクテート、ペプトビスモールなどの先発医薬品に含まれる活性剤です。

• ドラマミンやボナインなどの先発薬は、ジフェンヒドラミン、メクリジン、サイクリジン、ジメンヒドリナートなどの有効成分を用いて、吐き気や嘔吐に関係する脳へのメッセージをブロックします。

下痢には、サブサリチル酸ビスマスの他に、ロペラミド（イモディウム、ダイアモード）も、腸内の水分の動きを遅くすることによって、効果があります。

3日ほどトイレに行かない場合は、数種類の下剤を使用するとよいでしょう。どの薬が良いかは、医師に相談してください。

• バルク形成下剤は、ポリカルボフィル、サイリウム、メチルセルロースなどの有効成分を使って、うんちに水を引き込み、通過しやすくします。これらと一緒に水をたくさん飲みましょう。

• 浸透圧性下剤は、ポリエチレングリコールやマグネシウムなどの有効成分で、近くの組織から腸内に液体を引き込みます。

• 潤滑性下剤は、鉱物油やグリセリンで便を潤滑にし、通過しやすくするものです。肛門に直接入れるもの（坐薬）もあります。

• 刺激性下剤は、腸を収縮させて便を絞り出しやすくするものです。しかし、体に負担がかかるので、2～3日以上は使用しない方がよいでしょう。

下剤を1週間以上使用する予定がある場合、またはすでに発熱、吐き気、嘔吐がある場合は、医師に相談してください。

胸焼け（のどや胃が焼けるような感じ）には、以下のものを試してみてください。

• マグネシウム、重曹、炭酸カルシウムなどの成分で胃酸を中和する制酸剤。

• アルギン酸：腸の炎症部分を保護するバリアーを形成します。

• H2ブロッカー：シメチジン（タガメット）やファモチジン（ペプシド）などの薬で、胃酸の分泌を抑えることができます。プロトンポンプ阻害剤と呼ばれるタイプは、ランソプラゾール（プレバシド）やオメプラゾール（プリロセック）のような薬を使用します。最大で24時間作用することができます。

医師を呼ぶタイミング

お腹の痛みが深刻な場合、妊娠している場合、または以下のような場合は、できるだけ早く医師の診断を受けましょう。

• 数日前から吐き気がする、または食べ物が喉を通らない。

• 呼吸困難

• ウンチや嘔吐物に血が混じっている

• お腹の張りがある

• 最近のお腹の傷

• 数日間の痛み

(´・ω・`)

これらの症状は、感染症、出血、または炎症を示唆している可能性があり、すぐに医療機関での治療が必要です。

その他、胃痛の原因となるものには、以下のようなものがあります。

• 虫垂炎

• 胆石症

• 腎臓結石

• 胃潰瘍

• 過敏性腸症候群

• 潰瘍性大腸炎・クローン病（大腸の炎症）

• セリアック病（大腸にダメージを与える消化器系疾患）

• 子宮外妊娠（受精卵が子宮の外に付着してしまうこと）

• 薬の副作用

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