下痢緩和のヒントの写真

下痢に悩まされたとき、医師がアドバイスする下痢止めを試してみてください。

日々の下痢を解消するコツ

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プロバイオティクスで一日を始める

プロバイオティクスは、消化管内の細菌叢のバランスを整えるのに役立ちます。ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品に含まれる「生きた培養菌」で、乳糖不耐症の方にもおすすめです。(プロバイオティクスは、乳製品がダメならサプリメントでも摂取できます）濃厚なギリシャ風ヨーグルトは、タンパク質が2倍になります。

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ミールタイムの変更

フォークを置いたら、そのままじっとしていましょう。活動すると、食べ物が体内を移動する速度が速くなり、下痢の発作を誘発することがあります。デスクワーク、本を読む、番組を見るなど、30分程度は活動しましょう。食事は少量に抑え、回数を多くしましょう。

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水分補給をする

下痢がひどいと、電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）が失われるため、普通の水では不十分な場合があります。糖分や塩分を含むスポーツドリンクや、ドラッグストアで手に入る経口補液療法用の液体や粉末は、疲労や脱水症状などの症状を防ぐのに役立ちます。

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責任を持って飲む

朝のコーヒー、午後のコーラ、夕食前のカクテルは、問題を引き起こしたり悪化させたりするので、控えたり抜いたりすることが効果的です。また、カフェインやアルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります。ノンカフェインのお茶や透明なグレープジュースを選ぶとよいでしょう。

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FODMAPsを減らす

FODMAPとは、発酵性の炭水化物を含むさまざまな食品の略語で、腸内の水分を増加させるものです。牛乳などの乳製品（乳糖を多く含む）、フルーツジュース、ドライフルーツ、生のリンゴや梨、石果（果糖を多く含む）などがリストアップされています。ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜、玉ねぎ、多くの豆類も同様です。これらを制限する場合は、重要な栄養素を逃さないよう、管理栄養士に相談するようにしましょう。

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こっそりした引き金に注意

飴やガム、一部の加工食品に含まれる糖アルコール（マンニトール、ソルビトール、キシリトールなど）と呼ばれる人工甘味料もFODMAPsの一種です。これらは下剤のように作用し、下痢を悪化させることがあります。その他、肉類からお菓子まで、脂肪分の多い食べ物や揚げ物も、下痢の引き金になる人がいます。

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水溶性食物繊維を多く摂る

水溶性食物繊維は、全粒粉に含まれる不溶性食物繊維とは異なり、水分を吸収し、より固い便を形成することができるため、トイレに行く回数を減らすことができます。サイリウムはサプリメントで摂取することができます。りんご、梨、柑橘類にはペクチンという種類もあります。生の果物は消化しにくいので、アップルソースや缶詰の梨を食べるとよいでしょう。または、スーパーでペクチンパウダーを購入してください。

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サプリメントに要注意

過敏性腸症候群の下痢などの症状には、1日1カプセルの500～800ミリグラムのペパーミントオイルが効く人がいます。しかし、ビーポーレン、カイエン、コンドロイチン、グルコサミンなど、他の症状を助けると思われるサプリメントが、下痢を悪化させることがある。オメガ3脂肪酸、亜麻仁油、非常に多量のビタミンCは、下痢を引き起こす可能性さえある。

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クリーン・ウィズ・ケア

失禁ケアに特化したノンアルコールタイプのモイストティッシュがおすすめ。ノンアルコールで、失禁ケアに特化したものがおすすめです。家では、水でお尻を洗うか、手持ちのシャワーを使ってぬるま湯を吹きかけます。石鹸や香りのある製品は使わないでください。乾燥させるか、扇風機で涼しくしてください。

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肌を守る

デリケートな部分には、ワセリンよりもバリアクリームのほうが効果的です。酸化亜鉛やジメチコンなどの成分が含まれているものを探してみてください。家庭用品の通販サイトでも多数販売されています。

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傷害保険に加入する

下着の中に入れるパッドは、排便をコントロールできないときのために、一般的な生理用ナプキンやパンティライナーにはない特殊な繊維で作られています。しかし、目立たないのが特徴です。これは便失禁パッドと呼ばれています。

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布の摩擦を避ける

プライベートでは素肌を出すのもいいかもしれません。しかし、服を着るときは、シンプルなコットンの下着で、肌が呼吸できるようにしましょう。パンツやスカートは、摩擦の多いジーンズよりも、ゆったりとしたものを選びましょう。

運動するときは、体にぴったりした合成繊維のパンツではなく、綿のバギーパンツをはきましょう。汗をかいたら、できるだけ早く着替え、洗い流してください。

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外出時の心構え

特に初めての場所では、より快適に過ごせるようになります。スマホのトイレ検索アプリを使えば、トイレを探すのが楽になります。医療機関によっては、トイレの列の先頭に移動するのに役立つ印刷物やeカードを提供しています。また、ウェットティッシュ、汚れた衣類を入れるビニール袋、手の消毒液などを携帯しておくとよいでしょう。予備のズボンや下着は、丸めてトートバッグにしまっておきましょう。

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薬に気をつける

下痢止めの薬は、必要なときだけ、指示されたとおりに使用する。ヒント：重要な約束や行事の前に飲むと、トイレに行かなくてすむかもしれない。しかし、1日の上限を守ってください。下痢を便秘にすり替えたくはない。

下痢を引き起こす健康問題のために薬を服用している場合は、気分が良くなった日に服用をスキップしないようにしましょう。問題が再発する可能性があります。

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タイムアウトをとる

心配事や緊張でトイレに駆け込むこともあれば、トイレに駆け込むことで不安な気持ちになることもありますよね。リラクゼーション療法は、簡単な深呼吸でもストレスに効果があり、けいれんなどの不快感も緩和される場合があります。バイオフィードバック、認知行動療法、催眠療法、マインドフルネスなどのテクニックを試してみて、自分に合ったものを見つけてください。

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日記をつける

寝る前の数分間で、その日のことをメモしておきましょう。食べたものだけでなく、症状や苦労したことなども書き留めましょう。仕事上のトラブルや大切な人との喧嘩など、医学的なこと以外も含めて書きましょう。日記が長く、詳細になればなるほど、パターンを発見しやすくなり、何が役に立ち、何が邪魔をしているのかがわかり、それに応じてケアプランを調整することができるようになります。

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2021年8月22日に医学的にレビューされました 2021年8月22日にMinesh Khatri, MDによってレビューされました。

2021年8月22日、Minesh Khatri, MDによってレビューされました。

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