安全で効果的なプロバイオティクスを選ぶコツを掴んで、健康増進に役立てよう。
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健康でほとんどの人のために、専門家は、プロバイオティクスは何の問題も起こらないと言う。もし副作用があったとしても、通常、いつもより少しガスが多いなど、非常に軽いものです。
しかし、あなたが深刻な健康状態を持っているか、あなたの免疫システム - あなたの体は細菌に対する防御 - 弱くなっている場合は注意が必要です。そのような場合は、まず医師に安全かどうかを確認するのが一番です。?
また、プロバイオティクスを乳児に与える前に、特に乳児が病気である場合は、医師に相談してください。
クオリティを追求する
プロバイオティクスは、ビタミンやハーブと同じように、サプリメントとして販売されています。そのため、FDAは医薬品のようにメーカーが安全性や健康被害を訴えているかどうかをチェックすることはない。
そのため、信頼できるブランドを利用することがより重要になります。ある研究では、19種類のプロバイオティクスのうち5種類は、ラベルに記載されているよりもバクテリアの数が少なかったという。そして、いくつかのケースでは、そのプロバイオティクスに含まれているはずのバクテリア以外のバクテリアが含まれていたのだ。?
主治医に相談してみましょう。また、自分で調べて、どのブランドが高い評価を得ているかを確認することもできます。その際、プロバイオティクスのメーカーが主張することを裏付けるような研究結果を探してみてください。
正しい種類を選択する
科学者は、細菌に3つの名前：属、種、株を与える。ビフィドバクテリウム・ロンガムW11」というように、ビフィドバクテリウムが属、ロンガムが種、W11が株となります。
ファーストネーム、ミドルネーム、ラストネームのようなものだと考えていただければよいでしょう。この3つが揃って初めて正しい名前となります。科学者がプロバイオティクスが健康状態にどれだけ効果があるかを研究するとき、彼らは非常に特定の種類を使用するので、これは重要です。
プロバイオティクスを選ぶときは、3つの名前すべてがあなたが探しているものであることを確認する。同じ属と種だけではダメだ。それはあなたが本当にジェームズ-アール-ジョーンズの映画を見たいと思ったときに、ジェームズ-アール-クーパーという名前の任意の俳優で解決するようなものだ。
コロニー形成単位(CFU)のカウント
これは、1回の投与でどれだけのバクテリアを摂取しているかを示しています。どれくらいの量が必要かは、種類や治療したいものによって異なります。一般的なルールはありません。多くの場合、1日1～2回、10億～100億CFUを摂取します。
十分な量のCFUを摂取しなければ、望む結果を得ることができないかもしれません。しかし、多ければ良いというものではありません。しかし、多ければ多いほど良いというわけでもなく、お金の無駄になることもあります。自分に必要な量を知るには、医師に尋ねてください。
ラベルには、「製造時」のCFUが記載されているメーカーもあります。しかし、それはあなたが有効期限が切れる前にプロバイオティクスを使用したときにあなたが取得しているどのくらいのCFU数であることが重要です。あなたがカウントがあなたを伝えるのかわからない場合は、メーカーに連絡してください。
記載されているCFUは、通常、製品に含まれるすべてのプロバイオティクスタイプの合計であることに留意してください。種類ごとに記載されているものを見つけることができれば、なおよいでしょう。
ラベルを読む
菌株とCFUについて書かれていますが、それだけが必要なことではありません。次のような重要な情報も見てください。
服用量。これは、結果を得るためにどれくらいの量を摂取すればよいかを教えてくれます。各用量に含まれるCFUが、研究で必要とされている量と一致していることを確認してください。
保存方法。いくつかのプロバイオティクスは、冷蔵庫に行く必要があります。購入したお店が、その通りに保管していることを確認してください。そして、家に帰ったら、同じようにしてください。加熱乾燥したものは冷蔵庫に、凍結乾燥したものは室温で保存してください。
その他の成分 プロバイオティクスに含まれるすべてのものが安全であることを確認し、大豆や乳製品など、アレルギーのあるものがないことを確認してください。
"使用期限 "または有効期限。製品が古くなると、CFUの量が減少することがあります。パッケージに記載されている期限を過ぎたもの、近いものを購入していないか確認しましょう。
次のステップに進むタイミングを知る
プロバイオティクスは多くの可能性を秘めていますが、誰にでも効くというわけではありません。あなたは次の人とは異なる食生活を送り、異なる腸内細菌を持っています。
プロバイオティクスを試しているからといって、すでに受けている医療行為を止めないでください。あなたが開始したら、それはあなたのために働くかどうかを確認するために、それを1ヶ月を与える。それがない場合、それはおそらく他のものを試してみる時間です。
