うんちが出ない？消化管に異常がある場合、これらの一般的なミスを避けましょう。
あなたは便秘ですか？週に2回以下しか出ない、便がペレット状、硬くて乾燥して痛い、力を入れないと出ない、などの場合は、便秘の可能性があります。
腸の中を食べ物が移動する速度は人それぞれです。1日に3回出る人もいれば、1～2日出ない人もいます。便秘は通常、深刻ではありませんが、不快に感じることがあります。
消化管の詰まりを解消するには、行動や食生活を改めればよいことがよくあります。しかし、ある種の行動は逆効果になり、規則正しい生活 に戻るのがさらに難しくなることがあります。
便秘の間違い
便秘を解消するために、これらの習慣を改めましょう。
加工食品を食べ過ぎる。食物繊維がほとんどない食品は、腸に長くとどまります。食物繊維がほとんどない食品は、腸に長くとどまるため、大腸に多くの水分を吸収させることができます。その結果、便が硬くなり、乾燥しやすくなります。
これを実行しましょう。ファーストフード、ポテトチップス、ホットドッグ、電子レンジで作る夕食を減らしましょう。
食物繊維の摂取を急ぐ 果物、野菜、その他の食品から食物繊維を摂ることは、本当に大切です。しかし、食物繊維はゆっくり摂りましょう。食物繊維を早く摂りすぎると、つらい膨満感やガスが出ることがあります。
これを実行しましょう。食物繊維は1日20～35gを目安に、毎日5g以上増やさないようにしましょう。
お酒を飲む。酒は体内の水分を奪い、便を硬くし、出にくくします。
こうしてください。水をたくさん飲む。
乳製品の摂取を控えめにする。牛乳やチーズをたくさん摂ると、便秘が悪化することがあります。
これを実行しましょう。ケフィアは安全な選択かもしれません。乳牛、山羊、羊、あるいは大豆の乳で作られたこの発酵飲料に含まれる菌株が、便秘を解消するのに役立つかもしれません。
運動不足を解消しましょう。体を十分に動かさないと、食べ物が大腸を通過する速度が遅くなります。便秘の根本的な原因になっている可能性があります。
これを実行しましょう。定期的に運動をする。
便秘薬に頼る。下剤は短期的には有効かもしれません。しかし、時間が経つと、下剤は結腸の神経細胞を損傷し、便を空にするために必要な筋肉の収縮を妨げる可能性があります。下剤は習慣になる可能性があり、ウンチをする前に使用する必要があることを意味します。これらの薬は、錠剤、液体、座薬、その他の形態で提供されています。
これを行う。下剤が効くかもしれないと医師が考えている場合は、どのような種類の下剤を使うべきか、医師の指示に従い、使用を制限するよう最善を尽くしましょう。
特定の薬を服用する。多くの薬は、便が体内を通過する速度を遅くするため、便秘を誘発する可能性があります。睡眠薬、鎮痛剤、高血圧の薬、抗うつ剤などです。
これを行う。睡眠薬が便秘の原因になっていないか、医師に相談する。
トイレに行かないようにする。便秘になると、トイレの回数が減るどころか、もっと必要になってきます。たとえトイレに行けなくても、毎日同じ時間に15分間はトイレに座るようにしましょう。消化器系をリラックスさせ、排便の合図を出すことができます。
これをやってみましょう。トイレでは、低い便器に足を乗せたり、膝を腰より高くしてみたりします。
体のサインを無視する トイレに行きたい」という気持ちを無視すると、時間が経つにつれてその感覚は弱まっていきます。腸は朝一番と食後30分くらいが一番活発です。
こうしてください。たとえ忙しくても、自宅以外のトイレで用を足すのは気が引ける場合でも、自分の身体のメッセージに耳を傾け、トイレに向かいましょう。
早くする 食事を減らせば、大腸がきれいになると思うかもしれません。そのようなことはありません。
これを実行しましょう。食べること、特に食物繊維を含む健康的な全食品は、体が便を動かすのに役立ちます。
ストレス管理を忘れる 大腸は、体の電気配線のようなものである神経系によって部分的に管理されています。ストレスや不安を感じたら、腸もそれを感じるかもしれません。
これを実行しましょう。セラピストに相談したり、リラクゼーションのテクニックを学んだりすると、気分が良くなることがあります。
他の症状を払いのける。便秘は、大腸がんなど、より深刻な健康問題の兆候であることもあります。また、便秘を早期に対処しないと、痔やお尻の裂け目、その他の合併症を引き起こす可能性があります。
これを実行しましょう。便に血が混じっている、体重が減っているがその理由がわからない、水分や繊維が増えたのに3週間以上便秘が続いている、などの場合は、医師に連絡しましょう。
