行きたいときに行けないなら、行かなくちゃ。もし、行きたいときに行けないのであれば、役に立つかもしれないものをいくつか紹介します。このページでは、便秘に効く食べ物をご紹介します。
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規則正しい生活を送るには、運動し、食物繊維の豊富な健康的な食事をし、水をたくさん飲むことが一番です。でも、なかなかうまくいかないときは、ある種の食べ物が役に立ちます。食物繊維は便の大きさと水分を増加させるので、それだけが要因ではありませんが、重要です。女性は1日21～25g、男性は30～38gを目安にしましょう。
ラズベリー
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ラズベリーはルビー色で、そのまま食べても、クリームと一緒に食べても、ヨーグルトに入れてもおいしく、カルシウムとビタミンCを摂取することができます。
洋梨
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この甘いフルーツはビタミンと抗酸化物質がたっぷりで、食物繊維と水分が多いので、便秘に効果があります。梨は1個で約60キロカロリーしかありません。
ポップコーン
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塩とバターさえ使わなければ、いつでもヘルシーなおやつになります。しかし、食物繊維がたっぷり含まれていることはご存知ないでしょう。
スイカ
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スイカには食物繊維はあまり含まれていませんが、92％が水分なので、お通じを促す効果があります。また、細胞を守る抗酸化物質、ビタミンA、B、C、紫外線をカットするリコピンなど、栄養もたっぷり。
オートミール
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朝食にこれを食べると、日中の空腹感や間食の可能性が低くなります。食物繊維が豊富で、オーツは水分をたくさん吸収するので、消化を助けてくれます。また、炭水化物、タンパク質、カルシウム、鉄分も摂取できます。
アーモンド
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サラダやデザートにのせたり、ヨーグルトやチーズと一緒に食べたり、すりつぶしてパイのフィリングやペストリー生地にするとおいしいです。
カブ菜
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ケール、ホウレンソウ、コラードなどの有名な野菜に押され気味ですが、カブは南部料理の定番です。この料理は、塩漬け豚肉やハムホックを使って調理するのが伝統的ですが、スモークした七面鳥の手羽先を使えば、塩分と脂肪分を抑えることができます。
ポテトサラダ
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冷やしたジャガイモには食物繊維とレジスタントスターチと呼ばれるものが多く含まれています。" これは消化に抵抗し、一部は大腸にたどり着いて、善玉菌の増殖を助けます。
ファロ
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イタリアで古くから食べられている小麦で、もっちりとした食感とナッツのような香ばしい風味が特徴です。米やジャガイモの代わりに食べると、タンパク質やカルシウムを含む食物繊維が豊富なでんぷんとなります。
プルーン
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おじいちゃんの朝のBMの儀式を思い浮かべないようにしてください -- しかし、彼らは何かを掴んでいたのです。プルーンは、ヨーグルトやチーズと一緒に食べたり、鶏肉やデザートと一緒に調理してもおいしいです。また、市販の下剤よりも効き目があります。その理由は定かではありませんが、食物繊維だけでなく、腸が水分を取り込むのを助けるソルビトールが含まれています。
レンズ豆
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レンズ豆は、ソーセージと一緒に食べると、とても美味しいおかずになりますし、サラダにも適しています。また、ヘルシーなタンパク質が含まれているため、メインディッシュとしても十分なボリュームがあります。そして、そう、うんちが出やすくなるんです。
ヨーグルト
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牛乳をヨーグルトに変えるバクテリアは、消化管にとっても良いものです。すべてのヨーグルトは、消化管を健康に保ち、規則正しい生活を送るのに役立ちますが、生きた培養物やプロバイオティクスを含むヨーグルトは、より優れた効果を発揮することがあります。
コーヒー
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これは科学者たちを少し困惑させました。コーヒーを飲むとウンチが出る人がいますが、その理由は誰も正確に知りません。カフェインレスでも効く人はいるので、おそらくカフェインが原因ではないでしょう。一説には、カフェインが胃や小腸の粘膜に何らかの影響を与えるとか、大腸を収縮させるホルモンと関係があるとも言われています。次のトイレに行くときに役立つかもしれませんね。
水
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そう、昔ながらの水が、あなたを元通りにしてくれるのです。水道の蛇口から、必要ならフィルターを通して、また他の飲み物やスープ、果物や野菜からも摂取することができます。
