この医師のスライドショーで、あなたの便秘に最も悪い食品を確認してください。
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よく便秘になる人は、一度自分の食生活を見直してみてください。チーズや牛乳の摂りすぎは、便秘の原因です。しかし、乳製品を諦める必要はありません。消化器系に良い生きたバクテリアであるプロバイオティクスを含むヨーグルトを試してみてください。便秘の解消に役立つかもしれません。
ファーストフードや調理済み食品
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忙しいライフスタイルの中で、外出先で食事をすることはありませんか？そのような食事は便利かもしれませんが、かえって負担になることもあります。食物繊維が少ないので、食べ物が体内を循環するのに必要なのです。ゆっくり時間をかけて食べることで、消化を早めることができるかもしれません。
揚げ物
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ヘレン叔母さんのチキンは見逃せませんが、トイレが大変な人は食物繊維が豊富なものを選びましょう。揚げ物は脂肪分が多く、消化に負担がかかります。食べ物が大腸をゆっくり進むと、水分が取られすぎてしまいます。そうすると、硬くて乾いた便になります。
卵（たまご
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高タンパクですが、食物繊維は少なめです。卵は高タンパクですが、食物繊維が少ないので、メニューから外す必要はありません。食物繊維が豊富な食材をプラスしてみましょう。新鮮なほうれん草とトマトのオムレツはいかがでしょう。
柔らかい肉
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タンパク質や脂質は豊富ですが、食物繊維が少ないので、ジューシーなステーキには、ブロッコリーを添えて。ブロッコリーを添えれば、消化器官を心地よく通過することができます。
カップケーキ
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甘いデザートを定期的にではなく、たまに食べるようにする理由はたくさんありますが、それに加えて便秘の可能性もあります。ペストリーやクッキーなど、精製された砂糖を使ったお菓子は、食物繊維や水分が少なく、脂肪分が多いのが特徴です。また、脂肪も多いので、運動不足になりがちです。イチゴとヨーグルトで甘いものを食べましょう。おなかも満足するはずです。
白いパン
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食べ過ぎると硬く乾いた便が出ます。食物繊維の少ない白い小麦粉で作られています。全粒粉のトーストにしましょう。次回のトイレがスムーズになるかもしれませんよ？
アルコール
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コーヒーと同様、お酒は体の水分を保持するのを難しくします。そのため、水分補給をするまでの間、トイレに行くのが億劫になります。もし、カクテルを飲むなら、同時に一杯の水を飲んで、体内を循環させましょう。
