胃の膨満感を和らげ、より早く緩和を実感するための家庭療法と治療法をご紹介します。
腹部膨満感は、過剰なガスと関連していることがほとんどですが、腹部膨満感とガスの関連性は完璧には理解されていません。腹部膨満感の症状がある人の中には、実際に腸内ガスが増加しているわけではなく、単にガスに対してより敏感になっている可能性もあります。また、ガスの量ではなく、組成が重要である可能性もあります。
腹部膨満感の原因としては
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便秘（排便回数が週に3回以下）
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腸の過敏症またはIBS、過敏性腸症候群
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摂食障害
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ダイエット
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小腸菌過繁殖（SIBO)
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婦人科系疾患と月経について
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セリアック病（グルテンが引き金となる自己免疫疾患）
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炎症性腸疾患（胃腸の炎症）
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胃不全麻痺（胃から小腸への排出が遅い状態）
膨満感は深刻でないことがほとんどですが、とても不快に感じることがありますね?
胃の膨満感の改善策と治療法
胃の膨満感は自然に解消されることが多いのですが、以下の対策が膨満感を軽減したり、その根本的な原因に対処するのに役立つかもしれません:?
運動と姿勢
運動は、膨満感を軽減し、体内のガスを排出するのに役立ちます。また、姿勢を正すことも効果的です。仰向けに寝た状態では、より多くのガスが体内に滞留するため、一日中活動的に過ごすようにしましょう。
市販の薬
シメチコン（ガスX）と活性炭は、どちらもガスを減少させるものとして販売されています。この2つは、臨床試験で単独で使用した場合、効果がないこと、または一貫性がないことが証明されています。しかし、酸化マグネシウムやロペラミド（イモディウム）と併用すると効果があることを示唆するいくつかの証拠があります。
プロバイオティクス
消化器系の問題を解決するためにプロバイオティクスを使用することはよくありますが、ほとんど研究されていません。しかし、プロバイオティクスが腹部膨満感の軽減に役立つという証拠はいくつかあります。VSL#3の配合は、臨床試験において、大人と子供の両方で腹部膨満感を軽減することが証明されています。
消化酵素
胃の膨満感の一般的な原因の1つは、特定の食品を消化できないことです。消化酵素のサプリメントのほとんどは、医学的な理由で酵素を生成できない人にのみ有効です。しかし、市販の酵素は、一般的に問題となる2つの食品（乳製品と豆類）の消化を助けることが証明されています。
これらの食品に含まれる糖分の消化に苦労している場合は、乳製品用のラクターゼサプリメント（ラクトラーゼやラクタイドなど）、豆類用のアルファガラクトシダーゼサプリメント（ビーンリリーフやビーンズなど）が有効でしょう。
ハーブレメディー
ペパーミントは民間療法で消化を助けるものとして長い歴史があり、ペパーミントオイルはIBS、つまり過敏性腸症候群の人にいくらかの緩和を与える可能性があります。初期の研究では、ペパーミントの葉は動物で胃腸（GI）組織を解放する効果があることが証明され、腹部膨満感に効果があるかもしれません。
ジンジャーもまた、胃の膨満感や便秘などの上部消化管症状を改善する可能性のあるハーブのひとつです。
胃の膨満感に悩まされている方は、生姜を食べたり、ペパーミントティーを飲んだりして、簡単にできる家庭療法を試してみてはいかがでしょうか。
ダイエット
胃の膨満感は、消化不良の炭水化物が大腸で発酵し始めるとよく起こります。膨満感に悩む人の多くは、低FODMAP食、つまり発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールの少ない食事が有効だと言われています。
以下の食品の一部または全部を抜いてみてはいかがでしょうか。
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オリゴ糖：豆類、タマネギ、ニンニク、小麦に多く含まれます。
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二糖類：乳糖など、乳製品に含まれる？
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単糖類：果糖など、りんごや梨、はちみつに含まれるもの
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ポリオール：石果、カリフラワー、チューインガム、キャンディなどに多く含まれる。
膨満感を生じていると思われるFODMAP食品を1つずつ取り除いていくのも1つの方法です。腹部膨満感が強い場合は、厳格な除去食を試して、FODMAP食品をすべて除去してから、ゆっくりと食事に戻し、快適に食べられる食品を見つけることもできます。
便秘も腹部膨満感の原因となるため、食物繊維を多く含む食事は両方の症状を改善するのに役立ちます。また、次のような症状がある場合は、便秘の可能性があります。
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排便が不完全、または回数が少ない
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小石のような小さな便が出る
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排便を開始したり完了したりするのに緊張する
また、膨満感や便秘の場合に有効であることが証明されているキウイフルーツを食事に取り入れるとよいでしょう。
病院を受診するタイミング
ほとんどの胃の膨満感は自然に解消されます。しかし、なかなか治らない場合や、次のような症状が見られる場合は、病院を受診してください。
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便に血が混じる
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激しい腹痛や持続的な腹痛
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下痢
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胸痛
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急激な体重減少
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便の色、硬さ、回数の変化
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原因不明の過食・食欲不振
