乳糖不耐症やIBSなど、消化器系のトラブルについて、医師がとっておきの情報を紹介します。
口から始まって、胃、小腸、結腸、直腸、肛門へと続く消化管は、大きな仕事を担っています。下痢、腹部膨満感、便秘、腹痛 - とシステムで問題があるとき、その兆候は認識しやすいです。ここでは、胃腸科医と呼ばれる消化器系の医師が、腸を正常に機能させるための5つの秘訣を紹介します。
乳糖不耐症かどうかを見分ける簡単なテストはこちらです。
牛乳を飲んだり、アイスクリームを食べたりするとガスが出たり、お腹が痛くなったりするのは、牛乳に含まれる糖分である乳糖を消化するために必要な酵素が体内で十分に作られないからかもしれません。これは、あなたが乳糖不耐症であることを意味します。しかし、それはあなたの消化管の牛乳の脂肪を処理できないことも可能です、シーラ クロウ、MD、アメリカ消化器病学会の副社長は言います。
彼女は簡単なテストは、違いを伝えることができます言う。「乳糖が脂肪のないスキムミルクのガラスを飲む。それが問題を引き起こす場合は、乳糖不耐症だ」。次に、高脂肪で低乳糖のブリーチーズを食べます。食べられない？それは脂肪に対する不耐性です。
もしあなたの体が牛乳の消化に問題があっても、すべての乳製品をあきらめる必要はないとCroweは言います。"多くのチーズやヨーグルトのような製品は、乳糖が低いです。"あなたが許容できるものを見るために少しづつ食べてみてください。
大腸内視鏡検査の直前に健康的な食習慣を捨てる。
50歳で推奨される大腸がん検診は、多くの人が恐れる節目です。しかし、Crowe氏は、それを少しでもトラウマにならないようにする方法があると言います。「私は私の患者は、手順の前に3〜5日間、健康的に見える何も食べるな - グラノーラ、ナッツ、果物、野菜のように、"彼女は言う。「大腸の中に粗飼料や食物繊維を含むものを入れてはいけないのです」。
代わりに、マッシュポテト、肉、パンケーキ、アイスクリームなど、1950年代風の食事を楽しんでください。これらはあなたの体を簡単にクリアするので、あなたはテストの準備のために飲む下剤の多くを必要としません。また、大腸の中に食物繊維が残っていると、検査に時間がかかる可能性があります。検査が終われば、また健康的な食事に戻り、健康的な大腸を手に入れることができます。
プロバイオティクスを摂取するには、錠剤からではなく、食品から摂取するのが一番です。
を恬撹するために恬撹を恬撹するために恬撹を恬撹するために恬撹を恬撹するために恬撹を恬撹する。そのラベルは、健康な腸内細菌のバランスを回復することによって、あなたの腹の悩みを解決することを約束します。しかし、注意してください。FDAは、プロバイオティクスサプリメントのメーカーに、その製品が効果的であることを証明するよう求めていない、とCroweは言う。「彼らは有望なアイデアかもしれないが、あなたのお金を費やしているものは、任意の良いを行うつもりだかどうかを知る方法はありません」と彼女は言います。
その代わり、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなど、プロバイオティクスを豊富に含む食品にお金をかけなさいとCroweは言う。これらには当然、乳酸菌と呼ばれる菌がいて、下痢などの消化器系の症状をおさえることができる。
IBSは気のせいではない--でも、気のせいも関係している。
長年にわたり、過敏性腸症候群 (IBS) を持つ人々 - けいれん、膨満感、下痢、便秘を引き起こすことができます腸の問題 - 状態はすべて彼らの頭の中だった善意の家族、友人、そして時には医師から聞いた、クリスティン Frissora、医学、コーネル大学のワイル医学部で胃腸専門家は言う。しかし、10 ％ から 15 ％ のアメリカ人の条件を持っている、それは非常に現実的です。今日、医師はまだ IBS の原因はわからないが、感染症や腸内細菌が多すぎる 2 つの可能な犯人であります。
しかし、IBSに関して頭と腸の間に関連性がないわけではありません、とフリソラは言います。ストレスはノルエピネフリンと呼ばれるホルモンのレベルを上げ、腸内細菌を増加させ、腸内にガスが溜まることを意味することがあります。IBSの症状を抑えるには、マインドフルな瞑想やトークセラピーなど、ストレスレベルを下げるコツを試すとよいでしょう。
無糖のガムでお腹が痛くなることがあります。
IBSのような消化器系の問題がすでにある場合、シュガーレスガムやキャンディに含まれるような人工甘味料は、症状を悪化させる可能性があります。人工甘味料はFODMAPsと呼ばれる食品群の一部で、果糖、乳糖、ソルビトールなどの糖類が含まれています。ガスや腹部膨満感などの消化器系の問題が軽減されるかどうかを確認するために、これらを避けてみてください。カフェインやアルコールも1日1杯までにして、お腹の調子を整えましょう、とFrissoraさんは言います。
