便秘のためのマッサージについて、そのリスクや効果、健康への影響などをご紹介します。
便秘とは何ですか？
便秘は、排便が困難であったり、不快であったり、回数が少なかったりする場合に起こります。通常、大腸は老廃物から水分やミネラルを吸収し、固形化します。筋肉は、固形廃棄物を直腸から体外に出すために収縮します。
消化器官の動きが遅かったり、筋肉が十分に収縮しなかったりすると、大腸は水分を過剰に吸収してしまいます。そうすると、老廃物は硬く、乾燥し、動きにくくなります。これが便秘です。
便秘の原因となるものはたくさんあります。
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運動不足
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水分不足
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野菜や果物の摂取量が少ない
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薬物療法
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エージング
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甲状腺疾患
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下剤の誤用
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過敏性腸症候群
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炎症性腸疾患
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腸の働きが悪くなる脳の病気
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背骨の障害
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ウンチの衝動を無視する
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旅行などの生活習慣の改善
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便を出すときに力が入っている
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腹部膨満感
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便を出すときに痛い
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体がだるくなる
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お腹が痛い？
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便が硬く、塊状になっている
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長期的な便秘の方
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便の漏れを伴う便秘
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腸のコントロールが効かなくなる便秘
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脊椎に安定した損傷や障害がある方
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パーキンソン病や多発性硬化症などの脳疾患をお持ちの方
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動けない人？
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高齢の方
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痛みや不快感を和らげる
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老廃物が腸内を移動する時間（通過時間）を短くする
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筋肉の収縮と弛緩を誘発する
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ニーディング
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自己腹部マッサージ
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幼児用アイラブユーマッサージ
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膝を胸に近づけ、1～2分ほど軽く揉みます。これでお腹の緊張をほぐすことができますよ?
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両手をお腹の真ん中とヘソの下の部分に当てます。両手を肋骨に向かって適度な圧力で引き上げます。これを10回繰り返します。
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両手を背中の小さい部分に当てます。前に回して、腰の上から股間に向かって下ろします。これを10回繰り返します。
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右手でこぶしを作り、腰骨の高さでお腹に当てます。お腹をしっかり押して、手を円を描くように肋骨の方へ上げ、お腹を横切り、左腰骨の方へ下げ、お腹の底を横切るように戻します。これを10回繰り返します。
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手を握りしめたまま、左の肋骨のあたりから、しっかりと円を描くようにします。左の腰骨まで滑らせます。10回繰り返した後、右側に切り替えます。右側の腰の高さから始めて、胸郭まで移動させます。
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仕上げに、お腹の周りを右下から2分間、円を描くようにたっぷりマッサージします。
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炎症性腸疾患のある方
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過敏性腸症候群で大腸が腫れている方
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妊娠している
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脊椎に不安定な損傷がある
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縫い目などお腹に傷がある方
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激しいけいれんの波
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吐く？
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激しい痛み
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お腹の中でゴロゴロと大きな音がする
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ガスが溜まっているように感じるが、風を通すことができない
(>▽
便秘の症状
便秘は不快なものですが、通常、深刻な健康問題ではありません。毎日排便が必要だと感じる人もいますが、その感じ方は人それぞれです。数日間便が出ない人もいます。
あなたは、次のような場合、便秘かもしれません。
便が出ない
便秘にマッサージを使う
ほとんどの人は、水分を多めに摂り、食物繊維を多く摂り、運動することで便秘解消が期待できますね。
便秘のための腹部マッサージは、特定の人や便秘の原因に対して最適です。これには
- (´・ω・｀)ゞ
（リ
の方
腹部のマッサージは、腸の筋肉に何をすべきかを教え、症状を和らげるのに役立ちます。便秘のときに腹部のマッサージをすると効果があるという研究結果があります。
便秘に効くお腹のマッサージのやり方
便秘のためのマッサージ法には、以下のような名称があります。
エフルラージュ
(リ)
試してみたい方は、まず仰向けに寝ます。マッサージオイルを少量、お腹の上に乗せます。次に
マッサージを行うタイミングは、通常排便が予想される時間帯、食後30分～1時間程度にしましょう?
便秘のためにお腹のマッサージをしてはいけない人
胃のマッサージは、長期的な健康問題を抱えている人、高齢者、障害のある人には効果的です。しかし、以下のような人は、便秘にマッサージをしてはいけないのです。
これらの症状を伴う便秘の場合、腸の緊急事態が発生している可能性があります。
これらの症状に気づいたら、すぐに医師の診察を受けましょう。便秘に悩んでいる方は、医師に相談し、対処法を教えてもらいましょう。
