旅行先でのトイレのトラブルは心配ありません。医師が旅行先での便秘の予防と対処法を紹介します。
スライドショー 旅行先での便秘解消法
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旅先での食事
旅先で健康的な食べ物を探すのは冒険です。ファーストフードチェーンや休憩所、空港で食物繊維の少ない食品で満腹にならないようにしましょう。食物繊維の豊富なスナック菓子をいくつか用意しておくと、規則正しい生活を送ることができます。全粒粉のクラッカー、ドライフルーツや生フルーツ、新鮮な野菜、全粒粉のシリアルなどがおすすめです。
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食物繊維を忘れずに
旅行中に全粒粉のシリアルをやめて、チョコレートクロワッサンを食べる？それなら、食事のどこかで食物繊維を摂るようにしましょう。食物繊維の不足は、休暇中であろうとなかろうと、便秘の原因としてよく知られています。毎日、2カップ半の野菜と2カップの果物を食べるようにし ましょう。豆類や全粒粉のパンも、かさ増しには効果的です。
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低繊維質の食品を制限する
休暇中に食べるスナック菓子やデザートは、便秘を悪化させる原因になることがあります。チーズ、お菓子、肉類、ピザ、加工食品、ポテトチップス、アイスクリームなどがよく知られています。便秘が気になるようであれば、これらの食品をたまに食べる程度にとどめましょう。
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十分な水分補給をする
水分を多めにとると、便秘が解消されるわけではありませんが、便がやわらかくなり、出やすくなることがあります。また、十分な水分を摂ることは、便秘の原因となる脱水を防ぐことにもつながります。水筒を持ち歩き、常に水を入れておくようにしましょう。きれいな水道水が手に入らない場合は、ペットボトルの湧き水やフルーツジュースなど、ノンカフェインの飲み物をたくさん飲むとよいでしょう。
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カフェインとアルコールの摂取を制限する
プールサイドでマルガリータを飲むのは気持ち良さそうですが、便秘に拍車をかけてしまうかもしれません。アルコールとカフェインは、脱水を引き起こす可能性があります。旅行中に便秘になりやすい人は、アルコールとカフェイン入りの飲み物を制限するようにしましょう。または、あなたが水和滞在を確認するために、これらの飲料を楽しむときに水をたくさん飲む。
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ステイ・アクティブ
旅先では、車や電車、船、飛行機など、座っていることが多いですよね。残念なことに、動かなくなると、腸も動かなくなる可能性があります。長時間座っている場合は、こまめに休憩を取り、体を動かしましょう。そして、目的地に着いたら、長時間の散歩やサイクリングなど、体を動かすアクティビティを計画しましょう。
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自分の体を無視しない
旅行中に便意を我慢してしまうのには、さまざまな理由があります。公衆トイレに行くのは気が引ける、観光で忙しくて行くところがない、など。しかし、便意を無視することは、時に便秘を引き起こす可能性があります。後回しにせず、必要だと思ったときにトイレを利用するようにしましょう。
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トイレ休憩は計画的に
普段からトイレの時間帯が決まっている人は、休暇中も計画的にトイレを利用するようにしましょう。リラックスする時間を設けましょう。雑誌や新聞を読むといいかもしれません。10分以内に便意がなければ、後日、便意をもよおしたときにもう一度試してみましょう。
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旅行の準備
旅行先で便秘になることが多い人は、前もって準備をしておきましょう。出発の数日～1週間前から、軟便薬や膨張性下剤を飲み始めるのも一つの方法です。そして、休暇中もそれを飲み続けることです。そうすることで、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
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下剤を賢く使う
食事療法や運動療法で改善されない場合は、下剤を試してみるのもよいでしょう。下剤を頻繁に使用すると、体が下剤に依存してしまいます。ですから、短期間だけ使用するようにしましょう。多くの種類の下剤が市販されています。場合によっては、下剤の処方が必要なこともあります。自分に合ったものを医師に尋ねてみてください。
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助けを必要とするとき
便秘が原因で、痔になったり、肛門の周りの皮膚が裂けたりするケースがあります。その結果、直腸から出血したり、便に血が混じったりすることがあります。さらにひどい場合は、便秘が原因で、便が直腸に詰まるインパクションになることもあります。便に血が混じったり、便が出ないほどひどい便秘の場合は、医師に連絡してください。
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情報源｜2021年11月16日のメディカルレビュー Minesh Khatri, MDによるレビューです。
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