胸焼け、胃のむかつき、下痢や便秘を起こさずにホリデーフードを楽しみませんか。この記事では、なぜ私たちが休日に消化器系の問題に悩まされるのかを説明し、その後、消化器系の問題を回避するための6つのヒントを紹介しています。
休日は、私たちの胃に残酷です。10月と1月の間に、私たちの胃は多くのことを我慢 - ハロウィンキャンディー、肉汁のおたまの後におたま、シャンパンのワンツー-多くのフルート。食べ過ぎの代償として、休日の夜は胃が膨れ上がり、制酸剤で寝酒をすることになる。
今年は、そんな年末年始の習慣を断ち切ろう。胸焼け、胃のむかつき、下痢や便秘をせずに、休日と食べ物をお楽しみください。この記事では、なぜ私たちが休日に消化器系の問題に悩まされるのかを説明し、おなかのトラブルを避けるための6つのヒントを提供します。
休日が私たちを病気にする理由
-
大量に食べる
. その単純なことです。胃に食べ物を詰め込めば詰め込むほど、食道括約筋という、消化された食べ物をあるべき場所に留めておくための筋肉に圧力がかかります。この圧力が大きいと、食物と酸が逆流し、胸焼けを引き起こします。また、食べ過ぎると消化器官全体の働きが鈍くなり、腹痛や便秘の原因となります。
-
豊富な食品
. ホリデーフードは、一般的に糖分と脂肪分が多いものです。どちらも体重を増加させ、数ヶ月に渡ってその過剰な体重が胃の不調の引き金となります。脂肪は消化を遅らせ、逆流を引き起こす可能性があるため、直接的な問題です。イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の栄養学および消化管生理学の教授であるKelly A. Tappenden, PhD, RDは、逆流の原因となるその他の食品として、チョコレート、コーヒー、アルコール、ミント、酸性食品などが知られている、と述べています。
-
食物繊維の不足
あなたの好きなホリデーフードを思い浮かべてください。おそらく、ブランフレークではないでしょう。食物繊維は休日の食卓から失われがちなのです。「低繊維の休日食品は本当にあなたを停止し、便秘につながることができます "ジョン-クラーク、MD、ボルチモアのジョンズホプキンス大学医学部の胃腸科医と助教授は述べています。
-
休日のストレス
ショッピングモールでの買い物、料理、掃除、旅行、家族の揉め事などが引き金となり、ストレスは胃もたれや胸やけを引き起こすことがあります。その上、多くの人が食べ過ぎや飲み過ぎでストレスに対処しています。
ホリデーシーズンの胸焼けと胃もたれを防ぐための6つのヒント
"重要なのは、自覚を持つこと "とTappenden氏は言います。"前もって計画を立て、どのように食べているかを意識する必要があります。"
トレードオフをする
年末年始に贅沢をすることは、誰にでもあることです。ただ、戦略的に行いましょう。自分が何を一番欲しているかを考え、それを実現するための計画を立てましょう。「感謝祭のディナーで本当に好きなものがお母さんのスタッフィングなら、おかわりしてもいい」とTappendenは言う。「でも、ポテトやパイなど、他のものはおかわりしないと決めておくのです」。
を補償する。
今週のホリデーパーティーで脂っこいものをたくさん食べるとわかっている人は、ランチにヘルシーなものを食べて補いましょう。食物繊維の多い野菜や穀物は、胃腸の働きを正常に保つのに役立つとクラーク氏は言います。「食物繊維のサプリメントを先取りするのも効果的です」とクラークさん。"自然なアプローチを望むなら、亜麻仁は同じような効果があります。"
です。
意識して食べる
ハロウィンに始まり、お正月まで、お菓子に囲まれた生活が続きますね。せめて食べるタイミングを意識しましょう。「お菓子の入ったボウルに無心で手を突っ込むのはやめましょう」とTappendenさんは言います。
ゆっくり食べましょう。
年間を通じて良いアドバイスですが、今は特に重要です。「ゆっくり食べることは、本当に大きな違いです」とクラークさん。「胃が空っぽになりやすく、食欲が抑えられます。ゆっくり食べれば、それほど食べ過ぎたくはないでしょう"。
です。
アルコールを制限する。
アルコールはそれだけで消化管を刺激し、胸焼けを誘発することがあります。また、防御力が低下し、食べ物の選択を誤る可能性が高くなります。
動いてください。
"パンプキンパイの後は、ソファで伸びをしないこと "と、タッペンデンは医師に伝えています。そんなことをしたら、胸焼けや酸の逆流が起こるに違いありません。代わりに、短い散歩に出かけましょう。一般的に、休日の間、通常の運動計画を維持するようにしてください - 少なくとも、混乱の中であなたができるのと同じくらい。
消化器系に効く一般用医薬品
もし、あなたが上記のような賢明なアドバイスに従わず、お腹が膨れて惨めな思いをしているのなら、これらの市販薬で少しは楽になれるかもしれません。
-
制酸剤
80年前の感謝祭で胸焼けがしたとき、あなたの曾祖父が飲んでいたものです。新しいOTC医薬品ほど強力ではないかもしれませんが、制酸剤はほとんどすぐに効き始めます。制酸剤には液体と錠剤があり、ブランド名にはGaviscon、Maalox、Mylanta、Rolaids、Tumsなどがあります。
-
H2ブロッカー。
元々は処方薬でしたが、H2ブロッカーは現在市販されています。食事の1時間前に飲むと効果的だが、たまに起こる胸焼けには良い薬だとロッシュは言う。例えば、Axid、Pepcid、Tagamet、Zantacなどです。
-
プロトンポンプ阻害剤（PPI）。
市販されているPPIは3種類。プレバシド、プリロセック、ゼゲリドの3種類が市販されています。これらの薬はすぐに胸焼けを解消してくれるわけではなく、効果が完全に出るまで4日ほどかかることもありますから、食べ過ぎてしまった後には役に立ちません。PPIは週に2回以上胸焼けがある人のためのものです。
-
下痢止め薬。
イモディウム、カオペクテート、ペプトビスモールなどの治療薬は、一晩の飲み過ぎによる下痢を和らげるのに役立ちます。これらの薬は効果的ではあるが、時に新たな問題、すなわち便秘を引き起こすことがある。発熱や黒色または血便など、腸の感染症の兆候がある場合は、これらの薬を使用しないでください。このような場合、下痢を止めるために薬を用いると、感染を悪化させる可能性がある。代わりに、医療従事者の診察を受けてください。
休日の消化器系の問題。助けを必要とするとき
ほとんどの人は、たまの腹痛や下痢、休日の胸焼け程度なら、心配はいりません。しかし、症状が続くようであれば、医者に診てもらう必要があります。
最もよくないのは、慢性的な症状を無視し、新年には自然に治るだろうと思うことです。そうすると、せっかくの休日を無意味で予防可能な苦しみで台無しにしてしまうことになりかねません。
