下痢やその他の消化器系のトラブルは、特によく悩む人にとっては楽しいものではありません。ここでは、消化器系のトラブルを日々管理するための10の方法を紹介します。
下痢やその他の消化器系の問題は、特に頻繁にそれらに苦しむ人々のために、楽しいものではありません。
このような問題は、食品中の細菌、感染症、ストレス、特定の薬、または大腸炎、クローンス病、およびIBSなどの慢性的な病状の結果であることができます。しかし、原因に関係なく、頻繁に消化器系の問題を抱えている人は、毎日の課題と潜在的な恥ずかしさに直面しています。
あなたは、トイレ休憩の周りにあなたの活動をスケジュールしますか？あなたは、事故を持つことを恐れて、公共の場で誘いを断ると活動を避けていますか？それはあなたのように聞こえる場合は、安心してyoureだけではありません。
あなたの医師は、食事のガイドラインを提案することができ、あなたの消化器系のジレンマを改善するために薬を処方することができる。しかし、検診の間に、あなたはより快適で簡単に毎日を乗り切るのに役立ちます手順を実行することができます。消化器系の緊急事態のための携帯製品を見つけるためにストレスを減らすことから、これらの10のステップCは、日常生活の中でより良い対処するのに役立ちます。消化の専門家によるライフスタイルのヒントがここにあります。
1. 消化器系の治療計画をマスターする
あなたの医師は、あなたの消化器系の問題の理由を決定し、治療計画を処方されます。これは、薬の服用、特定の食品を避けること、いくつかの新しい習慣を採用することを含むかもしれません。この情報をすべて吸収するには、しばらく時間がかかるかもしれません。医師からの指示や資料と一緒に、ファイルフォルダーやノートにメモを整理してみてください。定期的に情報を見直し、医師に聞きたいことを書き留めましょう。
2. 自分の消化器系のトリガーを知る
消化器系の不調の引き金となるものはたくさんありますが、その引き金は人それぞれです。以下のような質問を自分に投げかけることで、自分自身の誘因を特定するようにしてください。どのような食品、飲料、食事パターンがあなたの消化管を動揺させるようですか？例えば、コーヒー、乳製品、炭酸飲料は、ガスや下痢の引き金になるかもしれません。
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どの薬（処方薬と市販薬）が、消化器系の問題を再燃させる原因になっていますか？どの薬が効きますか？特定の薬がどのように影響するかを記録し、必ず医師と相談してください。
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特定のイベントや状況は、あなたの消化器系の問題のトリガーとなるようですか？旅行で体調を崩すことはありますか？月経ホルモンは消化を悪くしますか？もし関係があると思われるなら、そのようなトリッキーな状況を予測、回避、あるいは少なくとも準備できるように計画を立ててください。
このような関連付けをするために、食べたもの、飲んだもの、飲んだ薬やサプリメント、日々の出来事などを日記に書いてみましょう。そのうちに、これらの要因の1つ以上と消化器系の問題のエピソードの間に相関関係が見えてくるかもしれません。
3. バランスの良い食事が消化機能を維持する
正しい食事は、消化器系の問題を予防したり、問題が再燃したときに体内を落ち着かせるのに役立ちます。何を食べ、何を避けるべきか、医師の指示に従いましょう。また、食事の量や頻度、早さにも気を配りましょう。
何を食べるべきかは、あなたの消化器系の問題の特定の原因だけでなく、あなたがどのような食品に敏感であるかに部分的に依存します。ここでは、心に留めておくべきいくつかの一般的なガイドラインです。
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食物繊維を徐々に増やす。食物繊維の豊富な食品は、便をかさ上げし、消化を助けます。膨満感、ガス、下痢を防ぐために、食物繊維の摂取量を徐々に増やしましょう。
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一日に何度も少量の食事をすることで、大食が引き起こす急激な腸の収縮を防ぐことができます。
4. 水分補給をする、ただし気をつけて飲む
健康で正常な腸の機能を保つためには、水分は欠かせません。また、水分は便を柔らかく、しかししっかりとした形に保つのに役立ちます。コーヒーやソーダなどの飲料は、消化器系の問題を引き起こすと思われる場合は、飲むのを避けましょう。
下痢に襲われたときは、脱水症状にならないよう、水分をたくさん摂ることが大切です。水やスポーツドリンク（電解質と呼ばれる失われたミネラルを補うもの）がよいでしょう。カフェインやアルコールは脱水を悪化させる可能性があります。
暑い時期や激しい運動をするときは、水分の摂取量を増やしましょう。水を飲むことで、脱水症状を防ぐことができます。脱水症状とは、体内に取り込まれた水分よりも、失われた水分の方が多い状態のことで、危険な状態になる可能性があります。
旅行者の下痢を防ぐには、汚染された可能性のある水や水に触れた可能性のあるものを避けることです。外出先では、ボトル入りの水、ジュース、スポーツドリンクを飲むようにしましょう。汚染された水は、氷やアイスキャンディー、コーヒー、紅茶を作ったり、生の果物や野菜を洗ったりするのに使用される可能性があることを忘れないでください。
5. 消化を良くするために、健康的な衛生習慣を身につけよう
トイレの後や食事・調理の前には、必ず石鹸とぬるま湯でしっかりと手を洗いましょう。これは、危険な細菌が食べ物に感染するのを防ぐのに役立ちます。
下痢で痛みやかゆみがある場合は、アルコールフリーの湿らせたタオルケット（刺激の強い石鹸ではない）を使って、肛門周辺を清潔にするようにしましょう。綿の下着をつけ、通気性の良いゆったりとした快適な服を着て、皮膚を乾燥させましょう。
6. 消化器系の緊急事態に備える
どんなに綿密な計画を立てても、事故は起こるかもしれません。家庭や職場、学校、外出先などに防災用品を常備し、備えておきましょう。多くの製品で、持ち運びに便利な個別包装が用意されています。ここでは、いくつかの製品をご紹介します。
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即効性のある薬（ガス、腹部膨満感、下痢に効く薬）
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湿らせたトラベルワイプ
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予備の下着
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使い捨てのパッドまたは下着（失禁用
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汚れたおしりふきや衣類を捨てるビニール袋
財布、車、スーツケース、職場のデスクなどに忍ばせておけば、安心です。事故、便失禁が続く場合は、医師に相談してください。
7. 消化器系の静けさのためのストレス管理
ストレスが消化器系の問題を引き起こしたり、悪化させるようなことはありませんか？(運動、ヨガ、瞑想、好きな趣味など、リラックスできるものでストレスを解消できるかもしれません。
現実的で柔軟性のある方法で、個々のニーズに合ったストレスマネジメントを行いましょう。例えば、消化器系疾患が悪化した日にヨガのクラスに参加すると、不安を感じるかもしれません。その場合は、自宅でDVDを見ながらトレーニングしましょう。
すべてのストレスが避けられるわけではありません。厳しい状況や人間関係に対処する方法を見つけるには、友人やセラピストに助けを求めることも検討してください。
8. 消化器系に問題がある場合は、サポートを受ける
消化器系の問題を家族、友人、介護者に隠そうとしないこと。消化器系の問題がどのように、いつ、なぜあなたに影響を与えるのかを理解する手助けをする。感情的、実際的にあなたをサポートするために何ができるかを説明する。セルフケア計画が何であるかを知らせる。下痢やガス痛などの問題は、あなたが一緒にいるときに突然襲ってくる可能性があることを伝える。
同じような消化器系の問題に苦しんでいる他の人々とつながることが助けになることもあります。サポートグループ（個人またはオンライン）は、あなたの孤立を解消し、アイデアやサポートを交換するためのフォーラムを提供するのに役立つ場合があります。主治医や地元の病院から、あなたに合ったグループを紹介してもらいましょう。
9. 消化器系のトラブルに対処する
自分の体調や治療プログラムについて詳しく説明し、質問をすることで、医師と協力する。医師から処方された薬が効かない、あるいは許容できない副作用がある場合は、はっきり言うこと。他の薬を試すことができるかもしれません。市販の薬やサプリメントを試す前に、副作用や薬物相互作用の可能性について、医師や薬剤師に確認しましょう。自分の経験や疑問を記録しておき、医師に相談できるようにしましょう。
10. 消化器系のトラブルに対する奇跡の治療法に注意しましょう
コロンクレンジングや断食などの代替消化器系治療法は、一部の記事や広告で広く宣伝されています。代替療法の中には有望なものもありますが、多くは高価であったり、効果がなかったり、あるいは全く危険であったりします。代替療法やサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。
