医師が教える消化器系の健康を保つための簡単なヒントで、あなたの体を正しく扱いましょう。下痢、ガス、逆流、その他に対処する方法を参照してください。
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1日に20～35gの食物繊維を摂るには、サクランボ、ブドウ、パプリカ、豆類、全粒穀物、ナッツ類などの植物性食品を選びましょう。これらは消化と便秘を助け、心臓と血糖値にもよいのです。また、お腹がいっぱいになるため、食事量を減らすことができ、体重を気にしている方にもおすすめです。
ガムを噛んで胸焼けを抑える
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噛むことで唾液が分泌され、胸焼けと関係する酸のバランスがとれます。ペパーミントやスペアミントは刺激になるので、他の味を選ぶとよいでしょう。このレメディーは、空気を飲み込んでしまうので、腹痛や腹部膨満感を引き起こす可能性がある場合は、スキップしてください。
数キロの差が出る
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特にお腹周りの余分な体重を少しでも減らすと、胸やけやガス、腹痛などの不快感が緩和されます。医師は、目標体重を達成するための賢い食事と運動計画を立てる手助けをしてくれます。
お皿を小さくする
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消化不良や腹部膨満感、胸焼けなどの消化器系疾患を防ぐには、少量の食事を頻繁に摂ることが効果的です。食事もゆっくりめに。満腹感を得るには時間がかかります。そうすれば、予定より多く食べてしまう可能性は低くなります。
水分補給
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水分は体内の老廃物を排出し、規則正しい生活を送るために必要です。水やジュース、お茶などの飲み物を口にするとよいでしょう。水分は食品にも含まれていますので、1日にグラス8杯の水を飲む必要はないかもしれません。医師や栄養士が、どのくらいの量を飲むべきか、またどのような種類のものを選ぶとよいかを教えてくれます。
体を動かして腹部膨満感を解消
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運動は、腹部膨満感から便秘まで、ほとんどの軽度の消化器系の問題を解決するのに役立ちます。運動は、消化器系を動かし、老廃物を排出させるのに役立ちます。また、多くの消化器系の問題の引き金となるストレスを抑制することができます。
プロバイオティクスを試す
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プロバイオティクスとは、「善玉」菌のことです。ヨーグルトやジュース、スナック菓子、サプリメントなどに含まれています。下痢や過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患（IBD）などに効果があるかもしれないという研究結果もある。しかし、どのプロバイオティクスがどのような症状に有効で、どれくらいの量が必要なのか、科学者たちはまだ分かっていません。詳しくは主治医に相談してください。
ストレス、潰瘍、便秘
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緊張でお腹を壊したことはありませんか？脳と消化器系は繋がっています。ストレスは、IBSや潰瘍などの問題を悪化させる可能性があります。活動的で十分な睡眠、瞑想、リラックスを優先させましょう。
食生活に気をつける
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気になる食品を控える、制限する 豆類や炭酸飲料、揚げ物やチーズなどの脂肪分の多い食べ物に問題がある人もいます。また、柑橘類、コーヒー、紅茶、トマトなどの酸性の食べ物が苦手な人もいます。
キック・ザ・ハビット
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喫煙は、食道（口から胃につながる管）の末端の弁を弱める。そのため、酸の逆流や胸焼けの原因になります。また、いくつかのがんが発生しやすくなります。また、喫煙者は他の人よりも潰瘍やクローン病にかかることが多いのです。禁煙を続けるには、何度かトライする必要があります。禁煙を続けましょう。主治医に相談しましょう。
お酒を控えめに
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お酒を飲む人は、女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしておきましょう。お酒を飲み過ぎると、胸焼けや下痢、肝臓の病気、食道がんなどの原因になります。
ゲップやガスを止めるために速度を落とす
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胃の中に空気を入れないようにしたいものです。だから、ゆっくりしたペースで。食べ物や飲み物をがぶ飲みしないようにしましょう。一口一口よく噛んで食べましょう。ガムや固い飴は空気を飲み込んでしまうので、避けましょう。
塩分を控える
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塩分過多は腹部膨満感の原因になります。塩分は、塩入れやスナック菓子、シリアルなどの食品から摂取することができます。塩分を控え、食品のラベルで1食分のナトリウムの量を確認しましょう。
清潔に保つ
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下痢や吐き気、嘔吐などの食中毒は、誰にとっても避けたいものです。ですから、冷たいものは冷たく、熱いものは熱く保つようにしましょう。果物や野菜と生の肉では、調理器具やまな板を使い分けましょう。乳製品はすべて低温殺菌されていることを確認しましょう。
乳製品が問題になる場合
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牛乳に含まれる天然の糖分である乳糖を体が消化できない人もいます。そのため、ガスがたまることがあります。そのような方には、ラクトースフリーの製品があります。
医者にかかるべきタイミングは？
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症状が治まらない、再発する、気になるなどの場合は、受診してください。妊娠している、または妊娠している可能性がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。また、症状が重い場合、発熱がある場合、飲み込みやトイレに問題がある場合、息が詰まることがある場合、血や黒のおう吐物や便が出る場合、腹痛がある場合、体重が減ったのにそのつもりがなかった場合などは、すぐに医療機関を受診してください。医師が原因を突き止め、早急に快方に向かわせるようにします。
