敏感な胃袋：ガスコントロールの秘訣

下痢をするとガスが発生し、不快な状況がさらに悪化することがよくあります。そこで、胃腸の働きを良くする方法をご紹介します。

食べものに気をつける

腸内の善玉菌は、体内で分解しにくい食べ物の消化を助けてくれます。これらの細菌は、通常、大腸で食物を消化する際にガスを発生させます。腸内ガスを発生させやすい食品は以下の通りです。

• 豆類、レンズ豆

• アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、その他野菜類

• 果糖（アーティチョーク、玉ねぎ、梨、小麦、一部の清涼飲料水に含まれる天然の糖分

• 乳糖：牛乳に含まれる天然の糖分

• 果物、オートブラン、エンドウ豆など、大腸で消化される水溶性食物繊維を多く含む食品

• トウモロコシ、パスタ、ジャガイモなど、でんぷんを多く含む食品

• 人工甘味料であるソルビトール

• 玄米、オートミール、全粒粉などの全粒穀物

このリストにはたくさんの健康的な食べ物が含まれていますが、食事を厳しく制限する必要はありません。ほとんどの場合、ほんの数種類でガスが発生します。「牛乳の消化に問題がある人もいれば、そうでない人もいます。他の dont、"ローレンス R. コシンスキー、MD、MBA、アメリカ消化器病学会のスポークスマンを言います。「と食品感受性の年齢を変更することがあります。多くの人々 は、たとえば、古い取得として牛乳製品を消化する問題を開発".

2つの簡単なステップで、あなたの問題食品を発見することができます。

食生活の調整

ガスの発生を抑えるには、原因となる食品を避けることが一番です。全粒粉や野菜など、健康的な食品でガスが発生する場合は、食べる量を減らしましょう。その後、消化器系が慣れるまで、数週間かけて少しずつその食品を食べ始める。

サプリメントを検討する

サプリメントの中には、消化しにくい食品を分解する消化酵素を含むものがあります。乳製品でガスが出る場合は、ラクターゼという酵素を市販で購入することができます。豆類に含まれるガスを発生させる糖分を分解してくれる「ビーノ」という商品もあります。

空気を飲み込まないようにする

私たちは皆、少量の空気を飲み込みます。それが普通です。空気を飲み込みすぎると、腹部膨満感、ガス、腹鳴の原因となります。必要以上に空気を飲み込んでしまうようなことはないか、注意してみてください。

• ガムを噛む

• 炭酸飲料を飲む

• 早食い

• 喫煙

• 緩い入れ歯を装着している

ストレスは、空気を飲み込みすぎる原因にもなります。「また、ストレスによって空気を飲み込んでしまうこともあります。「もし、あなたが不安を感じていたり、多くのストレスを感じているのなら、リラックスする方法を探してみてください。あるいは、ストレス解消法について医師に相談してください"。

体を動かす

ウォーキング、サイクリング、ランニングなどの運動は、消化管内のガスを動かし、膨満感を和らげる効果があります。

心配なときは医師に相談しましょう

生活習慣を変えても改善されず、頻繁に腹部膨満感やガスがたまる場合は、医師に相談してください。

「膨満感や腸内ガスの異常な量は、セリアック病、過敏性腸症候群、細菌の過成長、または膵臓に関連する問題の症状であることができます」Kosinski は言う。「特定の薬はまた腸のガスを引き起こすことができます。だからその間違いなく心配 youre 場合あなたの医者にそれを言及することが重要です。".

あなたの医者は根本的な問題を除外するためにテストを提案するかもしれない。犯人は単にあなたが愛する食品である場合は、あなたの医者はまた薬を処方することができます - 胃腸刺激剤 - あなたの腸をより迅速にガスを移動します。