便秘の方は、お通じに問題がある理由と、食物繊維、水分、運動が便秘に効くかどうかを医師が紹介します。
1/19
神話です。
人それぞれなのです。1日に3回行く人もいれば、1週間に3回の人もいる。その一般的なのは、1日1回の排便です。でも、体調がよければ、数日出なくても大丈夫です。週3回未満の場合は、便秘です。週に1回以下なら重症です。
2. 毒素が発生する
2/19
神話である
便秘になると、便に含まれる毒物が体に吸収され、関節炎や喘息、大腸がんなどの病気になると信じている人がいます。便が毒素を出すという証拠も、大腸洗浄や下剤、浣腸が癌や他の病気を予防するという証拠もありません。それに、便秘そのものは病気ではありません。
3. 食物繊維をもっと摂ればいい
3/19
神話です。
ですから、野菜や果物、全粒穀物などの植物性食品をもっと食べ、水をもっと飲むとよいでしょう。食物繊維を徐々に増やして、体がそれに慣れるようにしましょう。それでもまだ便秘が続くようであれば、病気や薬の副作用など、他の理由が考えられます。
4. 飲み込んだガムが詰まる
4/19
事実
それは事実ですが、まれにしかなく、ほとんどがよく知らない小さな子供たちです。ガムを大量に飲み込んだり、短時間に何枚も食べると、特に種子のような他の消化できないものと一緒に飲み込んだ場合、消化管を塞ぐ塊を形成してしまうことがあります。閉塞は便秘の原因になります。しかし、ほとんどの人にとって、ガムは他の食品と同じように体内を通過し、体外に排出されます。
5. あなたの休暇が問題になるかもしれません
5/19
事実
旅は日常生活や食生活を変えます。旅行先では、水をたくさん飲みましょう。また、活動的であることも大切です。飛行機の待ち時間に歩いたり、ドライブで足を伸ばしたり。お酒は控えめに、野菜や果物は、サラダや生ものを避けたい場合は加熱して食べましょう。
6. 気分の問題
6/19
ファクト
うつ病は便秘を誘発したり、悪化させたりすることがある。瞑想、ヨガ、バイオフィードバック、リラクゼーション法などでストレスを軽減することが有効です。指圧や指圧マッサージも有効です。お腹をマッサージすることで、腸を支える筋肉がリラックスし、規則正しい生活が送れるようになるかもしれません。
7. 抱っこしても痛くない
7/19
Myth.
仕事が忙しくて行けないと思っていませんか？便意を無視すると、身体的に不快になり、便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。また、便秘の原因になったり、悪化させたりすることもあります。しかし、いつ便意をもよおしてきても、それに応じましょう。
8. あなたの薬が原因かもしれません
8/19
事実
痛み、うつ病、高血圧、パーキンソン病の治療薬の中には、便秘と関係があるものがあります。主治医に事情を話してください。他の薬を服用することができるかもしれません。カルシウムや鉄のサプリメント、特に便に影響を与える他のものを飲んでいる場合は、問題を引き起こす可能性があります。
9. 食物繊維はすべて同じ
9/19
神話です。
種類あるんです。不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸を早く通過させる働きがあります。全粒粉のパン、パスタ、シリアルなどがよいでしょう。水溶性食物繊維は水に溶ける性質があります。豆類、エンドウ豆、その他の植物性食品に含まれています。
10. プルーンはパワフル
10/19
ファクト
この小さなドライフルーツは、便秘のための「自然の治療薬」として大きな評判を得ている。プルーン（梅干しとも呼ばれる）には、不溶性食物繊維と天然の緩下剤であるソルビトールが豊富に含まれているのです。プルーンが苦手な子は、プルーンジュースのアイスキャンディーを食べたり、プルーンジュースを他のジュースに混ぜて味を隠したりすることもあるようです。
11. より多くの水が有効
11/19
事実
十分な水分を摂ることで、便を柔らかく保ち、便秘を和らげることができます。飲み物や果物や野菜など、水分の多い食品から摂取することができます。カフェインやアルコールは制限するか、避けるようにしましょう。
12. ワークアウトで元気になる
12/19
ファクト
ダウンタイムが長すぎると、便秘になりやすくなります。大きな食事をした後は、運動する前に少なくとも1時間待ち、体が食べ物を消化する時間? そして、運動を始めましょう。10～15分程度のウォーキングを1日に数回行いましょう。ハードな運動でもかまいません。全身に効果があります。
13. コーヒーはいい薬になる
13/19
神話です。
カフェインが消化器官の筋肉を刺激して収縮させ、便意を催させることは事実です。しかし、カフェイン(特にエスプレッソカフェイン)は脱水症状を引き起こすので、あまりお勧めできません。便秘の人は、カフェインを避けるか、カフェインレスのものを選びましょう。
14. 大腸の洗浄が効果的
14/19
神話が
浣腸や大腸灌流（ハイコロニック）は体の老廃物を取り除く。しかし、それらは便秘の予防や治療に効果的な方法ではない。浣腸は、高齢者が定期的に受けると、かえって便秘になることがあります。大腸灌流は、通常、大腸衛生士やセラピストによって行われますが、大腸を傷つけ、他の問題を引き起こす可能性があります。まずは主治医に相談しましょう。
15. 下剤は即効性がある
15/19
神話が
種類による。座薬や浣腸は1時間以内に効くかもしれない。バルク形成剤なら数日、刺激物なら数時間かかるかもしれません。下剤を2週間以上使用する必要がある場合は、医師に相談してください。
16. 便軟化剤は下剤である
16/19
ファクト
便が大腸から水分を多く吸収することで、便秘を防いでくれる。柔らかい便は通過しやすくなります。他の下剤と同様に、医師の指示がない限り、短時間の使用にとどめましょう。?
17. ひまし油は万能薬
17/19
神話です。
この強力な下剤は昔からある薬です。しかし、まず医師に尋ねてください。他の下剤と同様、長期間の使用は禁物で、栄養や薬の吸収を悪くすることがあります。また、「便秘の原因となる腸の筋肉や神経、組織などを傷つけてしまうこともあります。
18. 年齢とともに自然に起こること
18/19
神話だ
高齢者は便秘になりやすいと言われています。しかし、それは加齢に伴う普通のことではなく、若いときにも起こりうることです。しかし、便秘にならない場合は医師に相談してください。しかし、食物繊維を多く摂り、水を多く飲み、運動をしても楽にならない場合は、医師に相談してください。
19. 血便はあって当たり前
19/19
神話です。
排便時の血液は、必ずしも重大なものではありません。しかし、もしそれが起こったら、すぐに医師に連絡すべきです。真っ赤な血は、たいてい痔か、裂肛と呼ばれる肛門の内壁の裂け目からです。便秘や排便時の力みが原因となることもあります。マロン色やタール色の黒い血や血塊は、多くの場合、消化器系の高い位置から出血していることを意味します。
