ADHDは、最強の関係さえもテストすることができます。この医師によるスライドショーでは、あなたとあなたのパートナーが、潜在的な対立が燃え上がる前に、それを回避する方法を学ぶことができます。
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注意欠陥多動性障害は、あなたの最も重要な人間関係を狂わせる可能性があります。注意力散漫、先延ばし、その他のADHDの症状は、ADHDの人とそのパートナーの両方にとって、怒り、フラストレーション、傷ついた感情をかき立てる可能性があります。しかし、適切な治療と誤解を避けるための戦術によって、あなたの結婚や関係は繁栄することができます。
注意力散漫
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これは、ADHDの主な症状です。ADHDのパートナーは、あなたが話しても聞いていないようですし、約束も守らないようです。あなたは、話を聞いてもらえず、無視され、必要とされていないと感じています。実際は、あなたのことをとても愛していても、テレビや電話、自分の考えなどに気を取られて、それを表に出すことができないのです。
気晴らしの戦略
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まず、ADHDのパートナーに冷静に自分の気持ちを伝えましょう。気持ちを溜め込むと、恨みや怒りにつながることがあります。会話が大きな問題になっている場合は、気が散らないように、パートナーと面と向かって話す時間を設けましょう。それはあなたが話している間、あなたのパートナーに触れるのに役立つ場合があります。もしあなたがADHDで、ボーっとし始めたら、白状してください。パートナーが言ったことをもう一度言ってくれるように頼んでください。会話が長引き、気が散ってしまうと、再接続が難しくなります。
ハイパーフォーカス
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これは、注意散漫の裏返しです。あなたは何かに夢中になって、なかなか注意をそらすことができないかもしれません。新しいベストセラーから目を離したり、スマートフォンから目を離したりすることができないのです。ハイパーフォーカスは生産性を高める才能です。しかし、そのままにしておくと、あなたの愛する人が、あなたの注意を引いたものよりも重要でないように感じられてしまうかもしれません。
ハイパーフォーカス対策
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オンラインゲームやクロスワードパズルなど、特定の活動中に過集中状態になりやすい人は、食事の時間帯やパートナーとの関わりが必要なときは、それらを避けるようにしましょう。アラームをセットして、1つのことに費やした時間を記録する。過集中に気づいたら、立ち上がるか、動くかして、その集中を断ち切る。もしあなたがパートナーや配偶者であれば、それを個人的に受け止めないようにしましょう。
物忘れ
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夕食の約束をすっぽかし、夫をレストランに置き去りにしてしまった。電気代を払うのを忘れていて、電気が止まってしまったかもしれません。あなたのパートナーは、あなたに基本的な仕事さえ任せられないと感じています。あなたは失敗したように感じる。両者とも怒りがこみ上げてくる。
忘れ物対策
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物忘れやその他のADHDの症状は、性格的な欠点ではありません。説教は避け、その行動を無礼や思いやりのないものと決めつけないようにしましょう。また、相手の代わりをすることもやめましょう。そうすると、二人とも憤慨してしまいます。代わりに、パートナーが記憶するのを助けるために協力します。手帳を使ったり、スマートフォンやノートパソコンでリマインダーを使ったりしましょう。
乱れ
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ADHDのパートナーは、家事をさぼったり、仕事をやり残したままにしたりすることがあります。または、常に車のキーを置き忘れたり、重要な書類を紛失したりします。整理整頓ができないことは、ストレスや無駄な時間やお金の浪費の原因になることがあります。また、口うるさくなり、相手が支配されていると感じることもある。
整理整頓の戦略
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落ち着いて、問題点を話し合う。それから、解決策を探します。ADHDのパートナーは、請求書の支払いや車の相乗りを手配する代わりに、料理や洗濯を担当することができるかもしれません。家事戦争を避けるために、それぞれの強みを生かす。ADHDのパートナーは、特定の場所にアイテムを維持する必要があることを尊重する - それは組織的な滞在の彼らの方法かもしれません。
衝動性
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ADHDの多動型の人は、衝動的である傾向もあります。考える前に行動してしまうことが多いのです。よくある問題のひとつが、衝動的な支出です。必要のないものにお金を吹き込んだり、クレジットカードを使い切ったりすることがあります。人によっては、危険なセックスをしたり、危険な運転をしたりすることもあります。あるいは、パーティーで不適切な発言をぶちまけるかもしれません。
衝動性対策
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自制心は学ぶことができます。パートナーが社会的な状況でどのように行動するかのロールプレイをするのを助けることができます。あるいは、順番を待つ方法を教えてあげましょう。もし、あなたが買い物をしすぎるようなら、現金を持参し、買い物リストに従ってください。誘惑を断ち切る。カタログを捨て、小売店からのメールの配信を停止する。衝動的な行動が手に負えない場合は、ADHDの専門家であるセラピストの助けが必要かもしれません。
先延ばし
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誰でも退屈な仕事や大変な仕事を先延ばしにすることはあります。しかし、ADHDの人の中には、先延ばしにすることが大きなハードルになっている人もいます。どうやって始めたらいいのかわからなかったり、プロジェクトに圧倒されたりすることもあるでしょう。モチベーションを上げるために、ギリギリの締め切りが必要かもしれません。これでは、自分にもパートナーにも負担のかかる、混沌としたライフスタイルになってしまいます。
先延ばし戦略
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プロジェクトを小さく分割すると、取り組みやすくなります。最初の部分だけに集中し、ステップ1を終えるまでは残りの部分を考えないようにしましょう。もしあなたがパートナーなら、タスクを一部分担して会社に提供できないか見てみましょう。しかし、相手の責任を引き継がないように注意しましょう。最も重要なことは、先延ばしを個人の欠陥と考えず、管理可能な特性として考えることです。
気分転換
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ADHDの人は、しばしば感情のコントロールがうまくいきません。怒りにまかせて暴言を吐いたり、突然、あるいは大きく気分が変化したりすることがあります。それは、不安やフラストレーション、また喜びや幸福を他の人よりも強く感じるからです。そのため、パートナーがイライラしてしまうことがあります。
ムード・スイングの対策
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健康的な食事、良質な睡眠、定期的な運動は、気分の落ち込みを防いでくれます。ヨガや太極拳はストレスを和らげ、衝動をコントロールするのに役立ちます。もしあなたがパートナーなら、発作に過剰反応しないようにしましょう。その代わり、共感しながらも、それがあなたにどのような影響を与えるかを説明します。ハイキングに行くとか、一緒に何かをする。??
