睡眠不足の人の睡眠の質、効率、持続時間には、他の運動との比較から、レジスタンス運動が特に効果的であることが示唆されました。
より良い睡眠が必要ですか？レジスタンス運動を試してみよう
By Patrice Wendling
March 16, 2022 -- 眠れないとお悩みですか？新しい研究は、あなたが新しいタイプの運動を試してみたいかもしれないことを示唆している。
新しい研究の結果は、真っ向から比較したところ、レジスタンス運動が、運動不足の成人、特に寝付きの悪い人の睡眠を促進することを示しました。
「私たちは、レジスタンス運動は有酸素運動と同じ程度か、あるいは複合運動の方が少しはましだろうと考えていました。しかし、そうではなく、一貫してレジスタンス運動が単独で、全面的に最も効果を発揮するようでした」とアンジェリーク・ブレレンティン博士は述べています。
大流行し、就寝前の「運命のスクロール」が定着する以前から、アメリカ人の3分の1は定期的に7時間未満の睡眠をとっているという調査結果が出ています。米国心臓協会は、睡眠を改善し、心臓の健康を向上させるために有酸素運動を推奨していますが、一般集団における他の種類の運動との比較についてはほとんど知られていないと、Brellenthin氏は言います。
Brellenthin と共同研究者 Duck-chul 李、博士、アイオワ州立大学の両方は、運動をしなかった 406 人の大人を募集しました。彼らは年齢35から70で、それらの53％が女性であった。肥満または過体重で、血圧が高いか、または高血圧であった。彼らは、a) 運動なし、b) 有酸素運動、c) 抵抗運動、d) 有酸素運動と抵抗運動の組み合わせ、の4群に無作為に割り付けられた。運動グループは全員、指導を受け、1時間の運動を週3回、1年間続けた。
有酸素運動グループは、トレッドミル、アップライトまたはリカンベントバイク、エリプティカルの中から選ぶことができ、心拍数をモニターして、中程度から激しい運動を継続的に行っていることを確認した。
レジスタンス運動グループは、レッグプレス、チェストプ レス、ラットプルダウン、レッグカール、レッグエクステンション、 バイセップスカール、トライセップスプッシュダウン、ショルダープ レス、アブドミナルクランチ、ローワーバックエクステンション、トルソーローテーション、 ヒップストレッチマシンの12種目を8～16回3セットずつ行った。
複合運動のグループは、中程度から強度の有酸素運動を 30 分間行った。その後、12台ではなく9台のマシンを使って8〜16回のレジスタンス運動を2セット行い、これも30分かかった。
参加者は、研究の最初と最後に睡眠検査も行った。データが得られた386名の参加者のうち、35%は睡眠の質が悪く、42%は定期的に7時間未満しか眠っていないことがわかりました。
研究終了時までに、睡眠時間はレジスタンス運動群で13分増加、有酸素運動群で約30秒減少、複合運動群で2分増加、対照群（運動なし）で4分増加しました。
しかし、試験開始時の睡眠時間が7時間未満の被験者では、睡眠時間が40分増加したのに対し、有酸素運動群では23分、複合運動群では17分、対照群では15分増加したのです。
睡眠の質と睡眠障害の回数は、すべてのグループで改善されました。これは、1ヶ月間のライフスタイル教育クラスを含む研究に参加したことによるものかもしれないと、Brellenthin氏は言う。
「睡眠がもう少し良くなると分かっている多くの人が、薬に頼らずに生活習慣への介入に集中したい場合、これは手始めになる可能性があります」と彼女は言います。
