大人になってからADHDになった場合、気分の落ち込みがあるかもしれません。感情の高ぶりと低ぶりは難しいものです。ここでは、それらに対処し、管理する 8 つの方法です。
1. 運動する。歩く、走る、泳ぐなど、体を動かす時間を作れば、気分の落ち込みを和らげることができます。1日に20分ほど運動するだけで、ストレスが軽減され、気分が高揚し、やる気が出てきます。
ヨガがお好きな方は、ぜひお試しください。ヨガや瞑想もストレスを軽減させることが分かっています。ADHDの症状にも効果があるかもしれません。
2. 書き留める。毎日、自分がどう感じているかを記録しておくと、自分の感情のパターンを見出すのに役立ちます。また、なぜ気分が変化したのかを理解し、将来的にそのような誘因を避けるのに役立つことがあります。
日記を書くことは、心の健康に良いことです。ストレスや不安、落ち込みを和らげることができます。
3. 健康的な食事をする。過去50年間、科学者たちは、砂糖や、加工食品に含まれる人工着色料、香料、保存料などの特定の食品が、ADHDの症状に寄与しているかどうかを調べようとしてきました。具体的な関連は見つかりませんでしたが、良い食べ物を食べることは良いアイデアです。
サーモンやマグロなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳に良い栄養素です。ドーパミンとセロトニンという、体内で作られる2つの化学物質の伝達を助け、気分を高揚させ、それを維持するのに役立つのです。
ADHDの人の中には、ビタミンB2、B6、B9が足りていない人がいます。低ビタミンは、ADHDのためだった場合、それは明らかではないが、リンクがある可能性があります。ビタミン B6 の低レベルは、他のものの間で、うつ病と混乱を引き起こす可能性があります。あなたの体のビタミン B2、リボフラビンとしても知られている不足している場合は、十分なビタミン B6 を吸収することがあります。そして、ビタミンB9、または葉酸は、子供の脳の発達に重要な役割を果たします。葉酸はうつ病の治療にも役立つと言われています。
アルコールと喫煙はビタミンBの欠乏につながるので、ADHDで気分の落ち込みが気になる場合は、それらを避けることを検討してください。
また、コーヒーや紅茶は、注意力を高めるのに役立ちますが、これらは刺激物です。カフェインが多すぎると、神経質になったり、不機嫌になったり、落ち着きがなくなったりします - これは、気分の落ち込みには役立ちません。
4. 睡眠に行く。ADHDを持っている場合、あなたはそれを眠るのは難しいかもしれません。感情的な高さの期間中、あなたは眠る必要があるように感じないかもしれません。そして、低の間に、あなたはそれが難しい眠りに落ちるために見つけることができます。プラス、ADHD を治療するために処方覚せい剤を取っている場合は、これらの不眠症につながることができます。
しかし、疲労感や不安感を感じると、イライラすることがあります。睡眠のスケジュールを設定し、それを維持するようにしてください。
また、睡眠時無呼吸症候群がある場合は、医師の診察を受けて、問題の解決を図るようにしましょう。大人の睡眠時無呼吸症候群の症状は、ADHDに似ていることがあります。
5. スケジュールを立てる 毎日の習慣を守ることで、気分の落ち込みなど、ADHDの症状を和らげることができます。鍵は同じ場所に置き、毎日同じ時間に起床・就寝し、会議やイベントをカレンダーに書き込んでおくと、記録が残ります。
6. 外に出る。自然の中で過ごすと、ADHDの症状が緩和されることがあります。おそらく、外に出ることで、ウォーキングやハイキング、サイクリングなど、体を動かすことができるからでしょう。また、屋外で緑の多い風景の中にいると、ストレスが減り、注意力が高まりやすくなります。
7. 過集中をうまく利用する ADHDは通常、集中したり、注意を払ったりするのが難しいのですが、時にはその逆もあります。ADHDの人は、自分にとって興味のあることや大切なことに過集中してしまうことがあります。あなたの過集中のキックの領域を見つけるしようとします。たぶん、その数学、音楽、またはエンジニアリング。そのような分野の専門家になることは、自尊心を高め、衝動を抑えることができるので、気分を高揚させるのに役立ちます。
8. ユーモアを使う。笑いは最良の薬ということわざがあります。ADHDについてユーモアのセンスを持つことは、ADHDを管理するのに役立ちます。小さな笑いや大きな腹の笑いは、否定的な考えと戦うことができます。また、ユーモアは、物事を前向きにとらえるのに役立ちます。小さなものを笑い飛ばすことは、あなたが過剰に反応しないことを意味します。
