スイスチャードイタリアンラップ
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
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準備時間
15分
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調理時間
5分
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合計時間
20分
の場合
の場合
レシピハイライト
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グルテンフリー
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ベジタリアン
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低カロリー
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高繊維質
栄養成分
作り方 6人分
分量：ラップ2枚分
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カロリー 97.5
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タンパク質 8.1g
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食物繊維 3.1 g
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飽和脂肪酸 2.2 g
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コレステロール 13.4 mg
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脂肪分34％カロリー
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糖質 5g
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カルシウム 229 mg
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鉄 2.4 mg
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カリウム 707 mg
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ビタミンA 6900 IU
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ビタミンC 42.7 mg
炭水化物 9.9 g
脂質 3.8 g
ナトリウム 350 mg
使用方法
電子レンジ用の皿に4枚の葉（水洗いでまだかなり濡れている）を置き、電子レンジのHIGHで約25秒加熱する。
ノンスティックジェリーロールシート（または同様のもの）の上に、茎が北から南へ並ぶように葉を伏せて並べる。中央にチーズ1/4オンスを2インチの長さの長方形に北から南へ並べる。チーズの上にトマトペースト小さじ1を塗り、4分の1トマト（ミニトマトを使用する場合）を2個のせ、ガーリック＆ハーブ塩抜き調味料小さじ1/16程度をトマトフィリングの上に振りかける。
葉の南北の端を具の上に折り、側面を折ってブリトーのようなラップを作る。茎の部分を上にして、ジェリーロールパンに並べる。残りの葉とフィリングも同様にする。オーブンを予熱して焼く。
フライパンを火から約15センチ離し、2分ほど焼く。ラップを裏返し、もう片方の面をさらに2分焼く。お好みで塩をふっていただく。
