医者はあなたに言った

鎌状赤血球症とは？

1/14

赤血球が丸ではなく、硬く三日月型になる遺伝性の血液疾患です。そのため、血液が血管の中を流れにくくなります。このため、激しい痛みが再燃したり、貧血や脳梗塞、臓器障害、心不全や肝不全を引き起こしたりすることがあります。鎌状赤血球症の治療法はありません。しかし、症状を抑えることはできます。

鎌状赤血球症の原因

2/14

親から子へ受け継がれる遺伝子が原因となります。血液タンパク質の一種であるヘモグロビンに影響を与える。鎌状赤血球貧血は、鎌状赤血球遺伝子を両親から2つずつ受け継いだ場合に起こり、重症になります。鎌状赤血球形質は、1つのコピーと1つの正常な遺伝子を持っている場合に起こります。つまり、あなたはおそらく健康ですが、あなたの子供に形質を渡すことができます。鎌状赤血球の遺伝子と別の異常な遺伝子を持っていると、軽度から重度の病気を引き起こす可能性があります。

鎌状赤血球になる人

3/14

鎌状赤血球を持つアメリカ人は10万人にのぼります。鎌状赤血球は、ある種の人種や民族の間で、他の人種よりも多く見られます。アフリカ系の祖先を持つ人は、鎌状赤血球のリスクが最も高くなります。また、ヒスパニック系、地中海系、中東系、アジア系、インド系などの民族の方も危険です。

徴候と症状

4/14

鎌状赤血球の症状は、疼痛発作と呼ばれる周期的な痛みのエピソードが主で、最も頻繁にみられます。また、貧血もあり、非常に疲れやすくなります。その他の症状としては、手足の腫れ、濃い尿、黄色い目、青白い皮膚や爪床、お腹の腫れ、頻繁な感染症があります。顔面脱力や不明瞭な言語などの脳卒中症状も、鎌状赤血球を指し示すことがあります。

診断方法

5/14

アメリカでは、すべての赤ちゃんが出生時に血液検査を受け、鎌状赤血球を持っているかどうかを調べます。年長の子供と大人もこの血液検査を受けることができます。また、医師は妊娠の初期に胎児に鎌状赤血球症の原因となる遺伝子があるかどうかを調べることができます。この検査は、子宮から羊水を採取して行います。

脳卒中リスクスクリーニング

6/14

鎌状赤血球症は、幼い子供でも脳卒中を引き起こす可能性があります。2歳の幼児は、血流を測定する迅速で痛みのない超音波検査で、脳卒中リスクのスクリーニングを受けることができます。鎌状赤血球の子どもたちの中には、脳卒中を防ぐために定期的な輸血が必要な子もいます。

鎌状赤血球症の合併症

7/14

この病気は、脳卒中、肺の高血圧、臓器障害、下腿潰瘍、失明、胆石などを引き起こす可能性があります。また、鎌状赤血球は、胸の痛み、発熱、咳、呼吸困難を伴う、死に至る可能性のある急性胸部症候群を引き起こす可能性があります。鎌状赤血球のある男性は、痛みが長く続く勃起症（プリアピズム）になったり、インポテンツになったりすることがあります。女性は複雑な妊娠をすることがあります。

最新トリートメント

8/14

3つの新薬は、鎌状赤血球の症状を治療し、症状から生じる可能性のある深刻な問題を予防するのに役立つ可能性があります。クリザンリズマブ（アダクベオ）とL-グルタミン経口粉末（エンダリ）は、激しい痛みのエピソードを起こりにくくするのに役立ちます。そして、ボクセロトール（オクスブライタ）は貧血を改善します。

その他の治療法

9/14

鎌状赤血球症の子どもたちは、重い感染症を防ぐために、抗生物質であるペニシリンを1日2回飲むことがよくあります。ほとんどの小児科医は、5歳になるとこの治療を中止します。ヒドロキシウレアは、痛みの発作の回数を減らすことができるもう一つの薬です。アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）も、痛みに効果がありますね。

輸血

10/14

輸血は、健康な赤血球のレベルを上げることができます。正常な血球が増えることで、病気の他の症状も緩和されます。脳卒中、急性胸部症候群、臓器不全の場合、または合併症を防ぐために手術前に輸血が必要な場合があります。

幹細胞移植

11/14

幹細胞移植によって、鎌状赤血球症が治る人もいます。これは、あなたの造血幹細胞を新しい健康なものと置き換えるものです。遺伝子的に適合する親族から組織の提供を受ける必要があります。重度の合併症を持つ子供たちは、しばしば移植を受けることができます。しかし、移植は高齢者では必ずしもうまくいきません。また、感染症や発作、そしてまれに死亡する危険性もあります。

遺伝子治療

12/14

まだ利用可能ではありませんが、いつか鎌状赤血球の治療法になるかもしれません。医師が体内から血液や骨髄の組織を採取し、研究所で欠陥のある遺伝子を修復する。そして、研究室で欠陥のある遺伝子を修復し、それを血液に注入して健康な赤血球を作り出す。今のところ、遺伝子治療はまだ研究段階である。

鎌状赤血球症と共に生きる

13/14

いくつかの症状を管理することができます。自分のペースで定期的に運動をする。水をたくさん飲み、タバコを吸わなければ、痛みが起こるリスクを減らすことができます。骨髄がより多くの赤血球を作るのを助けるために、新鮮な野菜、全粒穀物、またはサプリメントから葉酸を摂取する。インフルエンザの予防接種やその他の感染症予防のために必要なワクチンを接種しましょう。合併症を発見するために、定期的に医師の診察を受ける。発作が起きたら、一般用医薬品の痛み止めを服用し、水分を補給する。

見通し

14/14

鎌状赤血球症は、一生付き合っていかなければならない病気です。健康的なライフスタイルと新しい薬によって、あなたはより長く、より良い生活の質を持つことができます。病気をうまくコントロールすることで、何年も症状が出ない人もいます。

医師より アーカイブ

腎臓を提供することは、決して小さなことではありません。それでも、手術後に生活習慣を見直す必要はありません。献腎するためには、健康であることが必要です。だから、健康を得るために取った手順の多くは、そのように滞在するのに役立ちます同じ手順は、スーザン侯、MD は言います。

1 つ知っておく必要があります。シカゴのロヨラ大学医療センターで移植腎臓専門医として提供することに加えて、彼女は 2002 年に見知らぬ人に腎臓を寄贈しました。その後、私はほとんど何も変わらなかった、と侯は言う。素晴らしい経験でした。

腎臓の提供を考えている人は、この4つの方法で術後もこの先も健康でいられるのです。

1. 自分に甘くする

腎臓提供の手術のほとんどは、医師が低侵襲と呼ぶものです。小さな切り傷が数カ所必要です。そのため、開腹手術や体を大きく切る手術に比べ、回復が早く、痛みも少ない。

それでも、スケジュールを空けて、たくさん休息を取るように計画してください。術後1週間ほどは腹部が痛むかもしれません、と侯は言います。10～14日以内には仕事に復帰できるはずです。あなたが建設のような物理的に厳しい仕事を持っている場合は、その6週間をオフにすることをお勧めします。最初の1ヶ月は、重いものを持ち上げないようにしましょう（子供も含めて）。

2. 医療チームと協力する

外科医またはドナー・コーディネーターは、あなたのためにフォローアップの予定を立てます。通常、術後数週間後に行われます。その予約は本当に重要なので、遅らせたり、スキップしたりしないでくださいと、インディアナ大学保健学部で腎臓移植の医療ディレクターを務めるTim E. Taber, MDは述べています。

また、少なくとも 1 年に 1 回あなたの医者を参照してくださいする必要があります。地獄あなたの腎臓がやっている方法を参照してくださいにあなたの尿と血液をチェック、テーバーは言います。また、高血圧や糖尿病など、腎臓病の原因となる問題がないかどうかも調べます。

尿に血が混じったり、異常な腫れ（特に脚や足首）がある場合は、すぐに医師の診断を受けるようにしてください。これらは、腎臓が正常に機能していないサインかもしれません。

3. 健康的な生活習慣を心がけましょう

私はもともと健康に気を遣っていました。2004年に姉に腎臓を提供したロベルタ・ミットマンさんは、「手術の前に、もっと運動をして、ストレスレベルを抑えることに真剣に取り組みました」と話します。

健康的な生活習慣が定着し、ニューヨーク市に住むこの女性は、現在60歳代だという。12年後、私は妹と同じようにまだ元気です。

ミットマンが言うように、皆さんも健康的なライフスタイルを心がけましょう。

1日に2～3杯以上飲むと、腎臓にダメージを与え、高血圧などの問題のリスクを高める可能性があります。

腎臓を含むすべての臓器にダメージを与えます。

市販の薬やサプリメントを含め、服用しているすべての薬について医師に相談してください。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）のような一般的な薬は、定期的に服用したり、大量に服用すると、腎臓に負担をかけることがあります。

手術直後であっても、特別な食事療法を行う必要はありません。しかし、栄養豊富な食品は、体重を維持し、高血圧や糖尿病のリスクを低下させるのに役立ちます。その結果、腎臓の健康が保たれるのです。腎臓提供者は、プロテインパウダーやサプリメントなど、タンパク質の摂りすぎに注意すべきと考える医師もいます。過剰なタンパク質は、腎臓の働きを悪くする可能性があるからです。

水は、腎臓の働きを維持するために欠かせないものです。私は献体前はあまり水を飲まなかったんです。とミットマンさんは言います。

. その非常にまれな youll は、事故 – スポーツ関連またはそれ以外の場合 – あなたの腎臓を損傷する、侯は言います。それでも、ホッケー、サッカー、武道などのコンタクトスポーツをする場合は、医師やドナーコーディネーターに相談してください。彼らはあなたがパッド入りの保護ベストを着用することをお勧めかもしれません。

4. ブルーな気分になるのは正常なこと

腎臓を提供することは、信じられないような贈り物だと、テーバーさんは言います。そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。

それでも、特に提供後の数週間はブルーな気分になるのが普通だ。医療界の人々は、あなたを台座の上に置いています。しかし、手術後、youre の家に戻って、youre のように感じることができます自分自身。と、リー・アダムスさんは言います。ボルチモア地区に住む彼女は、2007年に義理の兄に腎臓を提供した。

幸いなことに、その何今？感じは通常短命です。それでも、もしあなたが悲しんでいるのなら、あるいは疑問や不安を感じているのなら、助けを求めるのを待たないでください。

寄付は大きな手術です、アダムスは言う、彼は今頻繁に寄付を計画している人々 と話します。腎臓病を患っているのはあなたではないので、疑いを表明することに罪悪感を感じるかもしれません。でも、ちゃんと話しておいたほうがいいですよ。私は今でも、必要なときにはドナー・コーディネーターに電話をしています。

ドクター・アーカイブより

クリスティーナ・アギレラは、ボトルから魔神を取り出したとき、世界に素晴らしいサウンドを紹介しました。そして今、彼女は世代の代弁者であり、大義のある存在です。国連世界食糧計画（WFP）の大使であり、2児の母でもある彼女は、子どもたちが決して空腹であってはならない理由を語っています。また、家庭内虐待や、歌に強さを見出す方法についても話しています。

35歳のシンガーソングライターは、その類まれな才能を、歌詞を投影したり、NBCのエミー賞受賞歌唱コンテスト「The Voice」で希望者を指導するためだけに使っているわけではありません。彼女は声帯を刺激して、世界の飢餓を撲滅するような善い行いに参加するよう人々を鼓舞しているのです。

Yum!ブランズ・ワールド・ハンガー・リリーフのスポークスウーマンとして、また世界飢餓撲滅のための活動にも参加しています。ブランド・ワールド・ハンガー・リリーフのスポークスウーマンであり、世界食糧計画（WFP）の飢餓撲滅大使でもあるアギレラは、公共サービス広告を制作し、WFPに1ドル寄付するだけで、4人の子どもに食事が与えられるという解決策を人々に呼びかけ、ハイチ、エクアドル、ルワンダなどの国を訪問して女性や子どもたちに食糧を届ける手助けをしました。

途上国でのトレッキングは心が折れそうになるとアギレラさんは言います。「特に難民キャンプでは、逃げ惑う人々や置き去りにされる子供たちの話を聞きます。特に難民キャンプでは、脱走や置き去りにされた子どもたちの話を聞きます。人里離れた場所では、女性が複数の子どもを抱え、彼らを養う手段がないこともあります。どちらがお腹を空かせるかを決めなければならないケースさえあります。それは誰にとっても望ましい生き方ではありません」。

息子のマックス・ブラットマン（8歳）と娘のサマー・レイン・ラトラー（1歳）の2児の母である彼女にとって、女性や子どもたちが苦労している姿は心を打つものがある。「私たちは、子どもたちが学校で良い機会を得られるかどうかを心配し、彼らが人生に情熱を持っているかどうか、炎を持っているかどうか、自分のための目標を持っているかどうかを心配します。私たちが最後に考えるのは、”次の食事はどこから来るのか “ということです」。とアギレラは言います。

毎日8億人近くが飢えと闘っています。その多くは子どもたちです。適切な栄養がなければ、子どもは健康状態が悪くなり、脳の発達に問題が生じる可能性が高くなります。

「大人になっても、糖尿病や心臓病のリスクが高い」と、ミネソタ大学メイソン小児病院のエグゼクティブ・メディカル・ディレクター、サラ・ジェーン・シュワルツェンバーグ医学博士は言います。空腹であることのストレスは、不安や抑うつにつながることができます。「食糧不安のある人は自殺のリスクが高いというヒントもある」とシュワルツェンバーグ氏は言う。

アギレラは、世界の飢餓は解決可能な問題だと考えている。WFPも同じです。2030年までに世界の飢餓をゼロにすることを目指しています。WFPのエグゼクティブ・ディレクター、エルサリン・クーサンは「世界中で2億人が飢餓から解放されました」と言います。飢餓ゼロは絶対に達成可能ですが、もっと勢いが必要です。(この活動に参加するには、HungertoHope.comにアクセスするか、90999に「WHR」とテキストで送信してください)。

歌の力

アギレラは音楽においても率直で、歌詞の中で社会問題に光を当て、人々に強さを見いださせるような表現をしています。I’m OK」や「Oh Mother」では、彼女が個人的に知っている家庭内暴力の問題を暗示しています。アギレラは今でこそ自信に満ち溢れていますが、昔はそれほど自信に満ち溢れていたわけではありません。彼女は暗い時代を過ごしてきたのです。

幼い頃、父親が母親を虐待していた。彼女の周りでは、友人の家族や住んでいる地域社会で家庭内暴力が起こっていたそうです。彼女の家庭環境は、安全でなく、混沌としていると感じました。音楽は彼女の避難所になりました。「音楽は私の逃げ場であり、救いの形だったのです」と、彼女は言います。

それはまた、エンパワーメントへの道でもあった。「男性と結婚し、ハッピーエンドになるように頼り、おとぎ話を持つという、私の母がしたのと同じステップを繰り返さないように、自分自身を状況から脱出させることが私の夢となりました」と彼女は言います。「私は強い女性になりたかったし、その強さと自信のために男性に頼る必要は決してなかったのです。

12歳のとき、アギレラは自分の道を歩み始めました。12歳のとき、アギレラは自分の道を歩み始めました。まず、テレビのタレントコンテスト「スター・サーチ」で大賞を受賞。そして、ディズニーチャンネルの『The All New Mickey Mouse Club』に出演することになったのです。ディズニーは彼女の曲「Reflection」を映画『ムーラン』に使用しました。その後すぐに、RCAとレコード契約を結びました。

しかし、彼女は音楽業界を困難なものだと感じていた。自分の肌になじむこと、自分のアイデンティティを見つけること、そして自分を主張することに苦労したのです。出世するにつれ、性差別や男女格差の問題に直面し、年配の男性に囲まれ、密室で利用されることもしばしばあったそうです。「年上の男性に囲まれて、とても居心地が悪いと感じたこともありました」と、彼女は言います。「自分の境界線と基準を設定することを早く学ばなければならないのです。

この経験は、アギレラにとって意気消沈するものだった。”脇に立って、ただ男性に何を着るべきか、どう話すべきか、意見を持つが言い過ぎない、セクシーであるがセクシー過ぎない “ということが好きではないのだと言うのだ。しかし、彼女が自分の声を見つけたのもこの時期だった。

当初、アギレラはマネージメントやレコード会社の意向に従った。1999年にリリースされたファーストアルバム『クリスティーナ・アギレラ』は、彼女ではなく、彼らの考えを反映したものだった。しかし、「ジニー・イン・ア・ボトル」や「ホワット・ア・ガール・ウォンツ」などのヒット曲で、あっという間にチャートの上位に入り、アギレラはブレイクすることになる。

成功に感謝しつつも、彼女は岐路に立たされた。デビュー・アルバムのバブルガム・ポップは、彼女が作りたい音楽ではなかったのだ。パワフルな “Beautiful “のような、自分の心に響く曲に憧れたのです。”私は選択を迫られました。自分のレーベルがやりたがっていることをそのまま聞いて、人気のあるものを真似るのか？それとも、流れに逆らって、自分に語りかけるようなレコードを作るか？”。

彼女は後者を選んだ。アルバム『Stripped』では、ポップではなく、よりエッジの効いた、彼女の別の側面に語りかけるような音楽に真っ向から取り組みました。また、ガール・ネクスト・ドアから挑発的でセクシーな “Xtina “へと変身し、新たな姿を現した。アルバムが100万枚売れようが売れまいが、自分のためにやっているのだから関係ない、と彼女は言う。

それがうまくいったというのは、控えめな表現です。Stripped』はグラミー賞を受賞し、彼女を世界的なスターダムにのし上げた。次に発売された『Back to Basics』は初登場1位を獲得。その後、グラミー賞を5回受賞し、4300万枚のアルバムを売り上げ、「The Voice」の立ち上げに貢献しました。

アギレラは、苦しいときでも自分の内なる強さを発揮できたことが成功につながったと信じています。「これは生来の闘争本能で、若いときから備わっているものだと思います。「本当につらい状況や厳しい環境で成長するか、それともそこから崩れ落ちるかのどちらかです」。

彼女は人生とキャリアにおいて、一貫して「逃げる」ことよりも「戦う」ことを選んできました。激動の子供時代と向き合ったことで、家庭内虐待について発言する場が生まれました。音楽業界の問題に直面することで、彼女は自分自身を表現する力を得ました。

「自分の光を見つけるためには、暗闇を受け入れなければなりません。「しかし、その辛い時期を乗り越えるために、泣いてもいいんです。

情熱を抱く

今年中にニューアルバムをリリースすると意気込んでいるアギレラは、ビバリーヒルズで子供たちと婚約者のマシュー・ラトラーと一緒に暮らしているそうです。ラトラーとは安定した関係を築いており、自分が育った時代のようなサイクルを繰り返さないことを誇りに思っているという。

毎月のようにディズニーランドに行くなど、家族ぐるみで楽しんでいるそうだ。(ダウンタイムには、Wii Uを取り出したり、Pinterestを見たりするのが好きだそうです。また、「スウェットパンツを履いて、一緒にくつろぎながら、母親でいられる」瞬間も大切にしているそうです。

アギレラとラトラーは、まだカレンダーに “結婚式 “と書き込んでいない。「私は正直に言うと、今、音楽は私にとってとても重要です。私は創造的な鍋の中で泡立ち、沸騰して信じられないほどのものを持っています。とはいえ、アルバムを完成させることが先決だという。だから、結婚式の準備も後回し。

音楽を追求することは、アギレラがマックスとサマーに自分自身と自分の情熱を受け入れることを教えるのにも役立ちます。「子供たちに努力する姿や、ママには情熱があることを見せるのは大切なこと。音楽は私の情熱です。これは私の愛であり、私の表現なのです」と彼女は言います。”願わくば、子供たちが表現力を身につけ、自分の声を使うようになることを願っています。

その他の記事を探す、バックナンバーを見る、”doctor Magazine “の最新号を読む。

鼻の穴は、呼吸をするための2つの穴というだけではありません。鼻の穴の中を覗き込むと、鼻の空気の通り道が見えるでしょう。

この管の下の細い部分が鼻弁です。この鼻弁は、空気の出入りをコントロールするのが仕事です。鼻弁が弱くなったり、つぶれたり、狭くなったりすると、呼吸がしづらくなります。

症状

鼻孔がつぶれると、鼻が詰まったような感じがしたり、いつも鼻が詰まっているような感じがします。また、鼻血が出たり、痂皮（かさぶた）ができたりすることもあります。

横になっているときは、特に呼吸がしにくくなります。寝ている間、鼻が詰まっているように感じるので、口で呼吸するようになるかもしれません。いびきをかいたり、安眠できなくなることもあります。

また、鼻や顔の印象が変わることもあります。鼻の筋肉と軟骨が弱くなり、鼻の穴が開かなくなるため、鼻先が下がってくることがあります。鼻の穴がつまったように見えたり、狭すぎたりすることがあります。

なぜ鼻の穴はつぶれるのか？

鼻の弁は、いくつかの理由で崩壊する可能性があります。

• 鼻に怪我をした

• 鼻の手術による腫れや瘢痕（はんこん）組織

• 鼻が突出しすぎている、または鼻孔が狭すぎる

• コカインなど、鼻から吸い込むタイプの薬物を長期間使用している

診断名

あなたの症状が鼻弁膜症によるものかどうか確かめるには、耳鼻咽喉科医と呼ばれる耳鼻咽喉科医に診てもらうとよいでしょう。それは、頭や首の問題を治療する専門家です。彼らはあなたの鼻を検査し、あなたの症状について尋ねるでしょう。

偏位中隔は、鼻の弁の崩壊に似ているので、あなたの医者は、あなたの問題ではないことを確認したいです。中隔は、鼻孔と空気の通り道の間にある軟骨の丈夫な部分です。中隔が傷ついたり、片側に傾きすぎていると、呼吸がしづらくなることがあります。

コトルテストで確認する方法があります。医師が頬を数秒間鼻から離し、鼻の弁を開かせます。その後、呼吸が楽になるかどうかを確認します。もしそうであれば、あなたは鼻孔が潰れている可能性があります。

また、医師は、内視鏡（ライトとカメラがついた細長い管）を使って鼻の奥を見る必要があるかもしれません。内視鏡で撮影した写真から、鼻の弁がつぶれているか、損傷しているかがわかります。

彼らは、最初にブロックされた通路を広げるために鼻の充血除去スプレーを与えるでしょう。また、チューブを入れる前に、鼻を麻痺させるために軽い麻酔薬を投与することもあります。

治療法

このような場合は、鼻腔弁拡張器を使用します。これは、夜寝る前に鼻の両側に貼る小さなストリップです。それはあなたの鼻腔を引っ張ると開きます。あなたはより簡単に呼吸し、いびきを軽減するはずです。

これらのストリップは誰にでも効果があるわけではありません。鼻弁膜症になった人のほとんどは、それを治すために形成手術が必要です。これは、あなたの鼻の外観を助けることができますが、それは主にあなたが再び呼吸できるようにあなたの鼻腔を開くために行われます。これは、鼻弁形成術または鼻弁修復術とも呼ばれます。

この手術は病院で行われます。鼻を麻痺させるための薬や、場合によっては眠れるようにするための薬が処方されます。

手術の間、医師は特別な道具を使って鼻孔を広げます。その後、鼻の弁を正常な形に戻し、狭すぎたり塞がっていた鼻腔の一部を再開通させます。その際、鼻の中の軟骨が出っ張っている場合は、軟骨を削って滑らかにする必要があるかもしれません。

潰れた鼻孔をきれいに保つもう一つの方法は、手術中に鼻の他の部分から組織を採取して移植するか、金属製のインプラントを入れることです。医師はそれを鼻の穴の中に縫い付けます。インプラントは鼻の外側に見えることがあります。そのため、この治療法を勧める場合は、これがどのように見えるかについて医師と相談してください。

手術後、医師は鼻の中の切り口を縫い合わせ、ガーゼや小さなギブスで鼻を保護します。治癒するまでの間、どのようにケアすればよいかの指示があります。

医療における人工知能（AI）というと、遠い未来に病院の廊下を走るロボットを思い浮かべるかもしれませんが、AIはすでにここに存在しています。

AIとは、人間の作業を行うことができる機械やソフトウェアシステムのことを指します。例えば、話し言葉をテキストに変換したり、データを調べてパターンを見つけたり、意思決定を行ったりすることができます。

スマートフォンがテキストメッセージを自動修正したり、オンラインストアがあなたの好みそうな新商品の広告を送るとき、あなたはAIに感謝することになるでしょう。

また、体調が悪いときに、症状チェックアプリやヘルスケアサイトに症状を入力したときにも、AIが役立っています。AIは、あなたの症状を収集し、パーソナライズされた応答を作成し、自宅であなたの病気を治療したり、医師に相談するのに役立ちます。中には、検査結果を追加できるものもあります。

ここでは、AIが近い将来、医療に影響を与える、あるいは与える可能性のある方法をさらに紹介します。

医師ともっと向き合う

医師は診察に1時間費やすごとに、さらに2時間を事務処理に費やしています。これには、記録の更新、検査結果の確認、薬の補充、予防注射や検診の受診期限の確認などが含まれます。

AIは、そのような負担を軽減することができます。例えば、医師が診察中にメモを打つ代わりに、AIを使って診察内容を記録し、書き写すことができます。AIを搭載したテクノロジーは、その情報があなたの医療記録のどこに位置づけられるかを把握することができます。

より良いデータ

特殊なセンサーやその他のデバイスの助けを借りて、AIはあなたの健康状態に関する情報を収集し、医師と共有することができます。また、画像検査の結果も読み取ることができ、時には人間の医師と同等の結果を得ることもできます。また、AIは

• 心臓の心電図を記録し、問題がないかどうかを確認する。

• 胸部レントゲンで十数種類の病気の有無をスクリーニングします

• マンモグラムを読み、乳がんの初期症状を探す

• ほくろをチェックして、皮膚がんのサインを見つけよう

• 咳の音でCOVID-19をスクリーニングする

• 在宅の人の情報をリアルタイムで介護者に伝える

研究者は、慢性的な腸の問題を抱えている人のために、トイレに取り付ける特別なAIツールも作りました。流すたびにウンチの画像を撮影し、医師に送信することができます。新たな問題が発生した場合、それを医師に伝えることができるのです。

改善されたケア

AIによって、より的確なケアを受けやすくなる可能性があります。例えば、次のようなことが考えられます。

• トリアージを行い、すぐに治療が必要な場合は医師に知らせる

• 医師が診断を確定できるようにする

• 治療がどの程度有効であるかに基づいて、最適な治療法を選択できる

• 何日入院すればいいのか提案する

• 将来、健康状態になる可能性を評価する

• 糖尿病や高血圧などの症状をよりよく管理できるようになる

• 薬の服用状況を把握する

バイタルサインのチェック、薬の投与、患者の移動の補助など、実際のロボットがすでにテストされています。

外科手術

AIは手術にも役立ちます。場合によっては、それが可能です。

• 外科医が必要な手術の種類を選択するのに役立つ

• 術後の合併症のリスクを予測できる

• より良い結果を得るために、手術前にできることを提案する

• 医師が手術の練習をするのを助ける

医師は何年も前から、ロボットシステムを使って手術を行っています。しかし、最近のテストによれば、それはそれほど遠い話ではないかもしれません。

課題

AIには楽しみなことがたくさんありますが、まだ課題も残っています。AIが進化するためには、膨大な量の患者データを必要とするため、プライバシーは大きな問題です。また、医師はAIを理解し、意思決定においてAIに依存できるほど信頼する必要があります。しかし、ある時点で、AI技術は無視できないほど有用になると専門家は考えています。

フロントローディング洗濯機

1/14

このタイプの洗濯機には、かび臭いカビがよく繁殖します。目、鼻、のど、皮膚を刺激します。また、アレルギー反応や喘息発作を引き起こす可能性もあります。洗濯の合間にドアを開けておくと、カビの発生を抑えることができます。定期的に乾燥させ、ゴムパッキンを掃除することも効果的です。

生ゴミ処理機

2/14

キッチンのシンクや排水口には、臭いの元となる細菌が生息しています。生ゴミ処理機のカスからさらに増殖することがあります。週に一度、掃除のためにやってみましょう。氷6個、重曹大さじ1、レモンの薄切り3枚、漂白剤小さじ1をディスポーザーに入れる。さらに氷を6個入れ、スイッチを入れる。粉砕が止まったら、30秒間冷水を流す。氷は、食べ物の粒をたたき出すのに役立ちます。漂白剤はバクテリアを殺し、レモンの輪切りは臭いを消すのに役立ちます。

新しい家具

3/14

買ったばかりのソファやキャビネットは、空気中に揮発性有機化合物（VOC）を放出しているかもしれません。VOCは、ホルムアルデヒドやトルエンなどの気体で、鼻やのどを刺激することがあります。また、頭痛やめまいを引き起こすこともあります。VOCの中には、癌との関連が指摘されているものもあります。可能であれば、窓を開けて空気を入れ替えましょう。また、低VOCの製品を探して、暴露を制限しましょう。

汚れたカーペット

4/14

カーペットには、ほこりや汚れ、ペットのフケやおしっこなどが付着していることがあります。また、カーペットはカビの胞子を捕らえ、家にカビ臭さを残すこともあります。臭いを防ぐには、HEPA（高効率粒子状空気）フィルターを搭載した掃除機で週に3回以上掃除機をかけましょう。年に一度は、ドライスチームクリーニングでカーペットをディープクリーニングしましょう。

ファンキーな冷蔵庫

5/14

腐敗菌とは、食べ物の味や匂いを悪くする菌の一種です。低温でも増殖することができます。冷蔵庫を新鮮に保つために、食べこぼしはすぐに熱い石鹸水で拭き取ってください。洗浄剤は、食べ物が化学薬品のような味になることがあるので、使わないようにしましょう。週に一度は冷蔵庫の中を確認し、賞味期限が切れているものは捨ててください。重曹の箱を開けておくと、臭いを消すことができます。

濡れたタオル

6/14

頻繁に洗わないと、細菌が繁殖し、汚れたジム用ソックスのような臭いがするようになります。ある研究では、モラクセラ・オスロエンシスと呼ばれるバクテリアの一種が、臭い洗濯物の主な原因であることが判明しています。タオルは少なくとも週に1回、高温多湿の場所に住んでいる場合はもっと洗いましょう。フックにかけるのではなく、タオル掛けに広げて乾かしましょう。

動物の死骸

7/14

屋根裏や壁の中、デッキの下などで野生動物が死んでいる可能性があります。また、まだ生きていて、その動物のおしっこやうんちの臭いを嗅いでいる可能性もあります。

古くなったシーツ

8/14

毎晩、眠っている間に古い角質が剥がれ落ちています。臭いの元となるバクテリアもダニも、古い角質が大好き。そのため、シーツは最低でも2週間に1度は洗濯するようにしましょう。暑い日や寝汗をかいたときは、もっと頻繁に洗うようにしましょう。

においのする食器洗い乾燥機

9/14

フィルターに食べかすが詰まっている可能性があります。週に一度、フィルターを取り出して、流水で柔らかいブラシでこすり洗いしてください。その他、器具内部の残留物をスポンジで拭き取ってください。食器洗い乾燥機用の洗剤を使うと、とてもきれいになります。または、空の食器洗い機の下のラックに、酢を入れたボウルを入れて、1サイクル回すこともできます。

隠れたカビ

10/14

カビの臭いがするけれども、カビが見えない場合は、乾式壁や壁紙の裏側、木製の羽目板の下、パイプの近くの壁などに生えている可能性があります。また、カーペットや天井のタイルの下、または空気ダクトの中にも生えている可能性があります。カビは、漏水したパイプのあるシンクの下や換気の悪いバスルームのように、theresが多くの水分を含んでいる場所で成長します。このような場合は、専門家に依頼するのが一番です。自分で直そうとすると、カビの胞子が飛び散る可能性があります。

地下室から下水道の臭いがする

11/14

排水管のPトラップが乾燥していることが原因であることが多いです。Pトラップとは、通常、水で満たされているパイプの部分で、これが下水道ガス（硫化水素）の侵入を防いでいます。硫化水素を吸い込むと、目やのどを刺激し、息切れや疲労、頭痛、めまいなどを引き起こすことがあります。床の排水溝に水を流すと直る場合がありますが、それでも直らない場合は水道業者に連絡してください。

ペット

12/14

猫や犬と暮らす上で、ウンチやオシッコの処理はつきものです。しかし、臭いだけでなく、掃除に気をつけなければならない理由があります。最近の研究では、犬の尿は無菌ではなく、数種類の細菌が存在することが判明しています。また、猫や犬のウンチには、回虫や鉤虫など、人間に感染する可能性のあるものが含まれていることが分かっています。また、猫や犬のウンチも、回虫や鉤虫を媒介することがあります。ウンチをしたら、すぐに掃除し、毎日猫砂をすくい、手を洗いましょう。

給湯器

13/14

水が卵の腐ったような臭いがする場合、硫黄細菌が原因と思われます。それ自体は有害ではありませんが、硫化水素ガスを発生させることがあります。硫化水素ガスが発生すると、目や鼻、のどを刺激します。また、吐き気や頭痛を引き起こすこともあります。お湯を出したときだけ臭いがして、冷たくない場合は、給湯器が問題である可能性が高いです。配管工は部品を交換し、細菌を殺すために温度を上げることができます。

天然ガス漏れ

14/14

純粋な天然ガスには臭いがありません。ガス会社はガス漏れを発見しやすくするために、卵が腐ったような臭いにする物質を加えています。家電製品の近くで臭いがする場合は、パイロットランプが消えている可能性があります。臭いが強い場合は、マッチを焚いたり、電気のスイッチを入れたりしないでください。すぐに家を出て、ガス会社か911に電話してください。

上腕二頭筋腱炎は、上腕二頭筋に沿って走る軟部組織と腱の炎症です。これはあなたの肩およびあなたの腕の外側に沿って苦痛、膨張および赤みを引き起こすことができます。そのしばしばスポーツ傷害と重い物を持ち上げることによって引き起こされます。上腕二頭筋腱炎の症状を軽減し、怪我が治るまでの間、痛みを和らげるのに役立ついくつかのタイプのエクササイズがあります。

上腕二頭筋腱炎に効くエクササイズ

上腕二頭筋腱炎は一般に、長い間使っているうちに腱鞘に炎症が起きてしまった慢性的なケガです。そのため、上腕二頭筋腱炎に対する最も重要な治療法は、腱鞘を治癒させるための安静です。しかし、怪我が治るまでの間、肩と上腕二頭筋の柔軟性と筋力を維持するためのエクササイズを行うことができます。

肩の垂直屈曲（Vertical Shoulder Flexion

このエクササイズは、腱が回復するまでの間、垂直方向の可動域を維持するのに役立ちます。

ステップ1：負傷した腕を横に緩く垂らして直立する。

ステップ2：腕を体の前に持ってきて、頭の上で垂直になるまでゆっくりと上げる。肘はまっすぐのままにしてください。

ステップ3: 腕を頭の上で5秒間保持し、その後横に下ろします。

これを1セット10回繰り返し、1日3セット完了させます。

上腕二頭筋カール

上腕二頭筋カールは、肘の柔軟性を維持し、上腕二頭筋の強さを維持するのに役立ちます。

ステップ1：負傷した腕を横に垂らし、手のひらを外に向けた状態で直立します。

ステップ2：手のひらを肩の方に向け、肘をゆっくりと曲げます。

ステップ3：この曲げた状態を30秒間保ち、その後、ゆっくりと元の位置に戻す。

これを1セットとして2回行い、1日に2セット完了させるとよいでしょう。運動が楽に感じられるようになったら、手に重りをつけてもよいでしょう。

上腕二頭筋のストレッチ

上腕二頭筋のストレッチは、腱鞘炎を悪化させないために役立ちます。

ステップ1：壁の前に15センチほど立ち、肩の高さのすぐ下に傷ついた腕を水平に出します。

ステップ2：手のひらを下にしたまま、親指の側面を壁に当てます。

ステップ3: 腕の伸びを感じるまで、壁から反対方向にゆっくりと回し、15秒間キープします。

これを1日3回繰り返すとよいでしょう。

インターナルローテーションストレッチ

内旋とは、手が前から後ろへ向いている状態から回すときに肩甲骨の中で腕が動くことで、上腕二頭筋腱が大きく関与しています。このエクササイズは、その回転を維持するのに役立ちます。

ステップ1: 直立し、庭木やほうきなどの棒を両手で持ち、指の関節を下に向けて背中に当てます。

ステップ2: 棒を両手でゆっくりと背中に上げ、痛めた腕に伸びを感じるようにする。

ステップ3：この姿勢を30秒キープしたら、腕をそっと下に離す?

これを1日2回、合計4回連続で繰り返します。

エクスターナル・ローテーション・ストレッチ

この運動は、内旋ストレッチと逆の動きをします。

ステップ1：腰の高さで両手にエクササイズバンドを持ちます。

ステップ2：両肘を直角に曲げ、腕が床と平行になるようにしながら、ゆっくりと引き離す。

ステップ3：腕に緩やかな伸びを感じたら、ゆっくりとニュートラルポジションに戻してリリースします。

これを1セットとして10回繰り返し、3セット完了することを目標にしましょう。

前腕のひねり

前腕のひねりは、腕の柔軟性を保ち、腱が上腕二頭筋に沿ってスムーズに動くようにするのに役立ちます。

ステップ1：負傷した腕を横に垂らし、肘を90度に曲げます。

ステップ2：手のひらを上向きにし、その状態を5秒間キープします。

Step3：手のひらを下向きにし、5秒間その状態を保ちます。

これを1セットとして10回繰り返し、1日3セットを目安に行いましょう。

安全面への配慮

腱鞘炎は、繰り返しの動作や労作によって悪化します。上腕二頭筋腱炎に最も大切なことは、無理をしないことです。腱鞘炎の運動中に不快感や痛みを感じたら、中断して休んでください。氷と標準的な鎮痛剤を使用して、腫れや痛みを軽減することができます。あなたの腱炎 doesnt は 1 週間または 2 週間後に良くなる場合は、治療のアドバイスのためのあなたの医者に手を差し伸べるし、潜在的に物理の損傷を検討する必要があります。

膝小僧と呼ばれることもある玄武は、脚と膝の位置がずれている状態です。膝関節の形や引っ張り方によって、脚が内側に反ってしまうのです。膝を曲げて立つと、足が内側に入りません。軽度の外反母趾はよくあることで、一般に問題を起こすことはなく、子供の外反母趾は一般に治療せずに治ります。しかし、中には膝の痛みや歩きにくさを感じる人もいます。そのような方には、矯正のための運動があります。

玄武岩に効く体操

大人の玄武岩は、一般的には心配することはありません。しかし、筋肉のアンバランスが原因で起こるケースもあります。膝を支えるには、股関節の筋肉、足首の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋が重要です。これらの筋肉のいずれかが弱かったり、過度に硬かったりすると、不快なノックニーを経験することがあります。これらの筋肉を鍛え、矯正することで、膝関節を支え、外反母趾を改善することができます。

シングルレッグバンドストレッチ

この練習は助けのヒップ屈筋の筋肉を増強するのに抵抗の練習バンドを使用します。

ステップ 1: 抵抗バンドが足首の高さで安定した目的にしっかりと固定されている状態で、バンドに平行に立てて下さい。

ステップ 2: 固定目的からのそれ以上の足首のまわりでバンドを巻いて下さい。

ステップ 3: 側面へのあなたの足の振動によって抵抗バンドを伸ばして下さい。あなたの足が管理できる限り拡張されるとき、2 秒のための位置を握り、そして注意深く中立位置に戻って解放して下さい…？

各脚とのこれを 10 から 15 回繰り返して下さい。

リーンアンクルバンドストレッチ

この練習はヒップフレクサー筋肉を伸ばし、足首を強化するのに役立ちます。

ステップ 1: 抵抗バンドを腿のレベルについての丈夫な何かに固定し、バンド、アンカーへの垂直の端に立てて下さい。

ステップ 2: より近い足首のまわりでバンドを包んで下さい、そして離れてあなたのフィートのステップ腰幅よりもっとあります。

ステップ 3: 抵抗バンドから離れた傾き、バンドに接続されない膝を曲げて下さい。しっかり植わった両方のフィートを保って下さい。あなたの足首の内部で引っ張るバンドを感じるべきです。

ステップ 4: できる限り傾き、そして 2 秒のための位置を握り、そして立つことに戻って下さい。

これを両足で10～15回ずつ繰り返します。

エクササイズバンドスクワット

スクワットは大腿四頭筋とハムストリングスを強化するのに役立ち、エクササイズバンドを加えることで股関節屈筋を鍛えられます。

ステップ 1: 離れてあなたのフィートのヒップ幅およびあなたの腿のまわりで置かれる円形の練習バンドと立てて下さい。バンドはぴったりになるべきですがあなたのフィートの間隔と立つ悩みを持つべきでない。

ステップ 2: あなたの膝を曲げ、あなたの腿を離れた保つしゃがみに穏やかに沈んで下さい。あなたの腿およびヒップに燃えることを感じるべきである。背筋は伸ばしたまま。?

ステップ3：スクワットを数秒キープし、立位に戻る。

これを1セットにつき15回繰り返すとよいでしょう。1日3セットを目安に行いましょう。

キックバック

このエクササイズは、踏み込み動作の調整と、太ももの外側の筋肉を鍛えることができます。

ステップ 1: あなたのフィート腰幅と立ち、あなたの膝の下のちょうど円練習バンドを巻いて下さい。

ステップ 2: ボールを蹴ることを準備する youre のように 1 本の足をゆっくり後方そして上に持ち上げて下さい。

ステップ 3: 数秒のこの位置を保ち、次に立場の位置に戻って解放して下さい。

この練習を片足につき10回から15回繰り返してください。

ランジ

この運動は、足の筋肉と腰の強さと協調性を向上させます。

ステップ1：立った状態から、片足を数メートル前に踏み出します。両手は腰に当てておきます。

ステップ2：両膝を90度の角度になるまで曲げ、床に向かって沈み込ませる。

ステップ3: ゆっくりと立ち姿勢に戻る。

この運動を両脚で10～15回繰り返します?

安全に関する注意事項

外反母趾の多くは筋力低下によるものですが、中には骨格や構造的な違いが根本的な原因となっているケースもあります。このような場合、ある運動をすると膝が痛くなることに気づくかもしれません。運動は痛みを伴うものであってはなりません。運動中または運動後に痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。

もし、膝が触れたときに足首を合わせることができないのであれば、もっと根本的な問題があるのかもしれません。もし、外反母趾が気になるようであれば、医師に相談し、運動以外の治療法の可能性を探ってもらってください。

長腓骨筋は、下肢の重要な筋肉です。腓骨の上端から始まり、脚の外側を走り、長腓骨筋腱で足とつながっています。長腓骨筋は、足首を動かし、足を曲げ、バランスを保つのに役立ちます。

長腓骨筋に関連する怪我としては、腓骨筋腱炎、足首の捻挫、筋緊張、腱の脱臼（亜脱臼）、腓骨筋症候群と呼ばれる痛みのある症状があります。

長腓骨筋を強化するエクササイズ

長腓骨筋を強化する目的は、バランスの改善とケガの予防・回復です。ほとんどの人は、自宅で、余分な器具を最小限に抑えながら、以下のエクササイズを安全に行うことができます。

クォーターヒールレイズ

このエクササイズは、どこでもできます。25セント硬貨も必要ありませんが、長腓骨筋を意識して鍛えることができます。

ステップ1：椅子の後ろに立ちます。片方の足の第一中足骨（母趾の下の骨）の下に25セント硬貨を平らに置きます。

ステップ2：椅子の背もたれでバランスをとりながら、もう片方の足を持ち上げて、体重が25セント硬貨の上にある足にかかるようにします。

ステップ3：足首をまっすぐにしたまま、かかとを上げます。出来るだけ25セント硬貨を押し下げます。

ステップ4：足首を固定したまま、下へ下ろします。

このエクササイズを、左右それぞれ8～10回ずつ、2～3セット行うようにします。

変更点 片足ずつではなく、両足のかかとを同時に上げることで、このエクササイズはより簡単になります。体重は両足に均等にかかるようにします。

また、片足を床につけて座った状態で行うこともできます。かかとを上げるときは、膝を足首にかけ、足首をまっすぐ安定させ、足で押し下げます。

バンド・ヒール・レイズ

このエクササイズは、クォーターヒールレイズに似ていますが、レジスタンスバンドを使用します。

ステップ1：椅子の後ろに立ちます。片足の第一中足骨（母趾の下の骨）の下に25セント硬貨を置く。抵抗バンドの 1 つの端をそのフィートの中間のまわりで結び、次にボディから離れた他端を側面で固定して下さい。

ステップ 2: バランスのための椅子の背部を使用して、そのフィートにすべての重量を置いて下さい。

ステップ 3: 足首をまっすぐに保ち、床から来るようにフィートを逆転させる圧力に抵抗するあなたのかかとを持ち上げて下さい。出来るだけ四分の一を押し下げます。

ステップ4：足首を固定したまま、下へ下ろします。

このエクササイズを左右それぞれ8～10回ずつ、2～3セット行うようにします。

修正方法 クォーターヒールレイズと同様、このエクササイズは両足で同時に行うことも、座った状態で行うことも可能です。

足首・足裏の倒立

反転は、反転の反対で、足を体から離し、小指を外に出し、上に出すことです。倒立運動は、長腓骨筋を強化し、腓骨筋腱症を改善することができます。

ステップ1：足を前に伸ばして座ります。片方の足にタオルかレジスタンスバンドをかけ、アーチにぴんと張った状態にします。

ステップ2：足をタオルまたはバンドにゆっくりと押し付け、小指の方に移動させます。

ステップ 3: 中立位置へのあなたのフィートの背部を持って来て下さい。

抵抗バンドを使用すれば、上記の練習に類似している方法のこの練習の繰り返しを行うことができます。タオルを使用すれば、等尺性版はよりよいかもしれません。解放する前にタオルに対してあなたの足を 30 秒間押して下さい。左右で2～3回ずつ行います。

片足でバランスをとる

長腓骨筋は体を安定させる働きがあり、片足でバランスをとることでこの筋肉を鍛えることができます。

ステップ1：椅子の背もたれでバランスをとりながら、片足を地面から浮かせます。

ステップ2: 30秒キープします。

左右2～3回ずつ繰り返す。

修正方法 このエクササイズは、別の柔らかい場所に立ったり、足のつま先を上げることで、難易度を上げることができます。

安全に関する注意事項

怪我のリハビリはゆっくり行いましょう。元の怪我にこれ以上負担をかけずに筋肉を鍛えたいですよね。難易度や反復回数の低いものから始め、そこから積み上げていくようにしましょう。

これらのエクササイズで過度の痛みが生じたり、筋力が低下したりする場合は、医師に相談する必要があります。

肩甲下筋腱は、ローテーターカフと肩のバイオメカニクスに関与する腱として新しく認識されたものです。ローテーターカフを構成する4つの筋肉のうちの1つで、肩が内旋するのを助けます。

医師は、身体的評価で肩甲下筋の断裂を診断します。医師は、可動性の制限と肩の感受性の程度を判断します。肩甲骨下部の断裂は種類と重症度が異なり、腱の部分断裂、上部25％の完全断裂、上部50％の完全断裂、腱全体の完全断裂の4つの方法で分類されます。

肩甲下筋断裂の診断と治療が終わり、回復に4～6週間を経過したら、ローテーターカフの筋肉を強化するために運動が効果的でしょう。毎日ストレッチやエクササイズを行うことで、将来の断裂を予防し、残った痛みを緩和することができます?

肩甲骨下筋断裂の肩を助けるエクササイズ

肩甲下筋断裂後は、5つの段階を経て、徐々に肩の完全な可動域と強度を取り戻していきます。その5つの段階とは

1.受動的な運動のみによる最大限の保護期?

2.アクティブエクササイズを導入した筋持久力フェーズ?

3.レジスタンス運動による筋力増強期…?

4.筋力の向上と日常活動への再導入?

5.通常のスポーツ活動への復帰。

第3段階まで進んだら、次のようなエクササイズを毎日自宅で行うことができます。

ペンデュラム

このエクササイズは、肩の回転を楽にするものです。

ステップ1：片手をカウンターやテーブルの上に置いて支え、体を前に傾け、もう片方の手を自由にぶらぶらさせます。

ステップ2: 腕を前後左右にゆっくりと振ります。もう片方の腕も同じようにします。

このステップを10回、1日2回繰り返します。

パッシブ・インターナル・ローテーション

このエクササイズは、肩甲下筋のストレッチと可動域の改善に適しています。

ステップ1: ライトポール、庭木の棒、または棒を背中の後ろで持ちます。もう片方の手で、棒の反対側の端を軽くつかみます。

ステップ2: 棒を水平に引き、片方の肩を受動的に引っ張るようにします。引っ張られる感じはあっても痛みはないはずです。30秒キープします。

離して、反対側も繰り返します。これを左右4回ずつ繰り返す。

インターナルローテーション

このエクササイズは、抵抗バンドを使用したアクティブなエクササイズです。この運動は、肩の筋肉を強化します?

ステップ 1: 抵抗バンドを腰の長さでドアノブかテーブルの足に固定して下さい。

ステップ 2: あなたの側面で曲がるあなたの肘が付いているバンドを握って下さい。あなたの肘を近く保ち、あなたの体の横のあなたの腕を持って来なさい。

ステップ 3: ゆっくりと開始位置へのあなたの腕を戻し、繰り返して下さい。

これを反対側でも繰り返します。これを左右8回ずつ、3セット行ってください。

プローン・ホリゾンタル・アブダクション

このエクササイズは、肩甲下部のコントロールに焦点を当てます。肩甲下筋腱のストレッチと強化が目的です。

ステップ1：ベンチやベッドにうつ伏せになり、片方の腕を横に垂らします?

ステップ2：リラックスした方の腕を持ち、ゆっくりと体と水平になるまでまっすぐ上げます。10秒キープします。

ステップ3: ゆっくりとリラックスした位置まで離します。

反対側も同じように行います。これを片側8回ずつ、3セット行います。

安全に関する注意事項

このエクササイズは、肩の痛みを和らげ、可動域を向上させることを目的としています。このエクササイズを実施する際には、必ず正しいフォームを保つようにしてください。不適切なフォームで行うと、怪我や痛みを引き起こす可能性があります。もし、フォームに自信がない場合は、鏡で自分の動きを確認したり、理学療法士や医師と一緒に行ってください。

このエクササイズ中に痛みを感じた場合は、痛みのないレベルまで体重と腕の動きを減らしてください。

痛みが続くようであれば、医師や理学療法士に連絡して、肩甲下筋断裂の痛みを和らげるためのさらなる対処法を相談するとよいでしょう。