トラブル編

1/12

人生の1/3はベッドで過ごします。だから、ベッドリネンをきれいにすることは、あなたの家事の一つであるべきです。シーツの間には、よだれや汗、フケなどが残っています。理想的には、毎週、あるいは少なくとも隔週で洗濯することです。しかし、最近の調査によると、アメリカ人はシーツの洗濯を25日間も怠っていることがわかりました。

ミテヨン・グロス

2/12

あなたは1日に5億個の皮膚細胞を剥がします。その多くは、ベッドで寝ている間に剥がれ落ちる。そのため、洗濯のたびにシーツに古い角質が溜まっていきます。この角質をエサにしているのが、小さなダニ。ダニとその糞は、アレルギーや喘息を引き起こし、かゆみを伴う湿疹を悪化させる原因となります。ダニにアレルギーをお持ちの方は、毎週寝具をお湯で洗ってください。

ペットの悩み

3/12

愛犬と一緒に寝ていませんか？寝具についた毛やフケは、ダニにとって格好の餌になってしまいます。また、疥癬（かいせん）と呼ばれる皮膚病がある場合、幸いにも犬からうつることはありませんが、皮膚がかゆくなったり、炎症を起こしたりすることがあります。また、頭皮の白癬菌という真菌感染症もうつる可能性があります。週に一度はシーツを交換するようにしましょう。

細菌性のベッドバディ

4/12

古い角質、汗、唾液などが、快適なベッドを雑菌が繁殖するシャーレに変えてしまうことがあります。例えば、1週間洗っていない枕カバーの綿棒は、便座から採取したサンプルに比べ、17,000倍もの細菌を保有していることが実験により判明しています。

寝室の脱走

5/12

ニキビが悪化し、その原因がわからなくなっていませんか？枕カバーが汚れていることが原因かもしれません。枕カバーの汚れ、古い角質、バクテリアは毛穴を詰まらせます。吹き出物がひどい人は、枕カバーを2～3日に1回、その他の寝具を1週間に1回交換しましょう。

病的なシーツ

6/12

自分やパートナーが病気になったときは、シーツをすぐに洗濯して、残っている細菌を退治しましょう。ほとんどの細菌やウイルスは、柔らかい表面で数分から数時間生存することができます。この時間は、特定の微生物によって異なります。例えば、インフルエンザウイルスは組織上で15分しか生きられませんが、一部の胃腸カゼは布の上で4時間生存することができます。

ピロートス

7/12

夜、頭を休める場所には、たくさんのカビがあります。枕（ふわふわのもの）が洗えるなら、少なくとも年に2回は洗うようにしましょう。その方法は、お手入れラベルにしたがってください。カビを防ぐために、よくすすぎ、よく乾燥させてください。枕プロテクターを使用している場合は、枕カバーと一緒に洗濯機に入れましょう。

シーツの交換

8/12

シーツの汚れが気になる方は、シーツを交換しましょう。もし、あなたが毎週（あるいはもっと頻繁に）ベッドを剥いでください。

• 裸で寝る

• ベッドでおやつを食べる

• 子供と一緒に寝る

• 夜中にたくさん汗をかく

(>▽<)ノ

シーツに通気性を持たせる

9/12

一日の始まりはベッドメイキングから、というのは聞いたことがあるかもしれません。でも、急がないほうがいいかもしれません。なぜなら、一晩眠るとシーツに湿気がたまってしまうから。朝起きたら、布団をはがし、ベッドを乾燥させましょう。そうすれば、バクテリアやダニにとって、より魅力的な巣箱になるはずです。

洗濯のコツ

10/12

布団は、洗濯表示に記載されている一番熱いお湯で洗濯してください。その後、乾燥機で乾燥させます。乾燥機の熱は、洗濯で発生した雑菌を死滅させるという研究結果が出ています。特に、病人の後始末をする場合は、漂白剤などの殺菌剤を使用してください。

汚れた羽毛布団とその他

11/12

布団カバーの中には、洗濯機で洗えないものがあります。洗濯する前にラベルを確認してください。寝室をすっきりさせるために、この掃除のスケジュールを守ってください。

<ウリ>リ

ベッドスカートの洗濯時にマットレスに掃除機をかけ、ホコリや汚れを吸い取ります。

南京虫の発生

12/12

トコジラミは、シーツが汚れていても、清潔であっても寄ってきません。あなたに引き寄せられるのです。人の近くの暖かい場所に生息しているので、あなたのベッドは最適です。トコジラミは夜中に這い出してきて、あなたの血を吸います。かゆみを伴う噛み跡で目を覚ますこともあります。トコジラミは、ホテル、寮の部屋、近所のアパート、学校、職場のジャケットなど、蔓延している場所からあなたの家に移動します。言い換えれば、彼らはほとんどどこにでもいるのです！虫とその卵を殺すために、高熱で30分間あなたの寝具を乾燥させる。

新型コロナウイルス(SARS-CoV-2)

1/13

CDCによると、家庭用洗剤のほとんどは効果的に消毒することができます。しかし、酢やティーツリーオイルのような天然製品はコロナウイルスを殺すことはできません。

効果のある消毒剤は以下の通りです。

• 漂白剤の溶液（1クォートの水に小さじ4杯の漂白剤を入れたもの）

• 消毒用（イソプロピル）アルコール、または70％以上のアルコール入りウェットティッシュ（ウォッカなどのお酒は濃度が足りません）

• アルコール度数60％以上のアルコール系手指消毒剤

• 石けんと水（20秒以上の手洗い）

• 過酸化水素は？

カウンターなどの表面に洗浄液を30秒以上染み込ませてから拭き取ります。薄めた漂白剤は時間が経つと強度が落ちるので、その日に必要な分だけを混ぜます。

トイレのリング

2/13

便器の輪っかがピンク色なのを不思議に思ったことはありませんか？赤っぽいヌメリは、セラティア・マルセッセンスという湿気を好む細菌の色素なのです。この細菌は、泌尿器や呼吸器などの感染症を引き起こします。しかし、トイレやシャワールームにいる菌は、ほとんど無害です。漂白剤入りのクリーナーでよく洗えば、消えるはずです。

ノロウイルス

3/13

お腹の虫と呼ばれることもあります。感染しやすいので、ドアノブやトイレの水洗金具など、よく触るものはすぐに洗浄・消毒しましょう。ノロウイルスは消毒用アルコールや一部の化学物質には耐性があります。漂白剤と水を混ぜたもの、または漂白剤ベースのクリーナーが最適です。また、過酸化水素や、エチルアルコールと呼ばれるアルコールで作られたウェットティッシュもよいでしょう。汚れた洗濯物は、なるべくお湯と漂白剤で洗ってください。

ペットの事故

4/13

大切なのは、汚れが乾く前に素早く行動することです。濡れたシミはペーパータオルで拭き取り、固形物はできるだけすくい取ります。こすったりすると、汚れが深く入り込んでしまうので、避けましょう。食器用洗剤を少々混ぜた水をスプレーします。アンモニア臭を中和するために酢を加えてもよいでしょう。水ぶきして洗い流し、必要に応じて繰り返します。その後、重曹を入れ、次の日に掃除機をかけます。専門家の中には、酢はペットがその場所にマーキングするのを促すかもしれないと言う人もいます。このような場合は、専門のカーペットや家具のクリーニングをご利用ください。

水アカ

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木製の家具についたうっすらとした白いシミは、水分が上塗りの下に閉じ込められていることを意味します。黒いシミに比べれば簡単に取れますが、これは木材の気孔に深く入り込んでいるためです。白いリングを乾燥させる最も安全な方法は、低熱でヘアドライヤーを使用しています。木から数インチ離れてそれを維持し、光沢への損傷を防ぐために頻繁にチェックします。マヨネーズもまた、定評のある方法です。雑巾につけて、優しくシミをマッサージしてください。また、マヨネーズを数時間置いた後、拭き取ることもできます。始める前に、必ず家具の隠れた場所をテストしてください。

石けんカス

6/13

市販の洗剤は、この頑固なミネラル分を分解するのに有効です。DIYが好きな方は、重曹とホワイトビネガーを混ぜてペースト状にするとよいでしょう。また、スプレーボトルに同量の酢と水、大さじ1杯の食器用洗剤を入れ、浴槽やシャワーに吹きかけます。浴槽やシャワーに吹きかけ、15分待ってからこすり洗いとすすぎ洗いをします。固形石鹸を使わず、液体のボディソープを使うと、石鹸カスができにくくなります。

電子機器

7/13

まず、スマートフォンやタブレット、ノートパソコンの電源を切ります。柔らかい布でホコリを拭き取ります。70％の消毒用アルコールで少し湿らせた布で除菌してもよいでしょう。単にデバイスをきれいにしたい場合は、代わりに水を使用することができます。スピーカーや充電器のポートなどの開口部を濡らさないようにしてください。漂白剤、洗浄剤、またはコーティングを傷める可能性のある研磨剤は使用しないでください。

グリス

8/13

ぬるま湯の石鹸水が最適です。アンモニアは、ガラスやステンレスのオーブンやレンジについた油汚れを落とすのに安全です。水で湿らせた布で拭けば、ハジキを防げます。換気扇のフィルターの多くは、食器洗い機で洗うことができます。または、熱い石鹸水に1/2カップの重曹を加え、独自の脱脂剤を作ることもできます。酢は、粘着性の残留物を取り除くことができます。

グラウト

9/13

グラウトは、セメントと砂でできており、非常に多孔質です。酢のような酸性の洗剤や強くこすると、グラウトの表層をエッチングしてしまうことがあります。その代わりに、重曹やホウ砂などのアルカリ性洗剤がおすすめです。石鹸水に歯ブラシを浸し、次にクリーニングパウダーに浸します。油性の汚れを緩めるために優しくこする。重要なのは、石鹸の膜の痕跡を除去するために十分にすすぐことです。できれば、ショップバックを使って汚水を取り除くと、グラウトにしみ込んでダメージを与える可能性があります。

グリミーウォール

10/13

ペンキで塗った壁に指紋や汚れがついていませんか？タッククロスやチーズクロスでホコリを払い、クリーニングの下準備をしましょう。次に、石鹸水で優しく拭き、その後、きれいな水で拭きます。簡単にそれを行う – あなたは、塗料を除去する必要はありません。油汚れには、ホワイトビネガーとお湯の等しい混合物を拭き、数分待ってから、ぼろ布で乾燥させる。または、重曹と水を混ぜたペーストを汚れの上にこすりつけ、きれいに拭き取ります。

コーヒーやワインのシミ

11/13

どちらのシミも、酸化すれば無色になります。白いテーブルクロスならそれでOKかもしれません。カーペットや色物の布地は、ペーパータオルで素早く汚れを吸い取ります。コーヒーの場合は、酢と食器用洗剤を混ぜたものを染み込ませたパッドでカバーします。しみ抜きを繰り返した後、水で洗い流します。ワインのシミの場合は、酢の代わりにアンモニアを使う以外は、同じようにします。

パソコンのキーボード

12/13

キーの間に詰まった食べ物やホコリなどの汚れは、正しい方法で取り除くと、高価な修理の手間が省けます。キーボードのプラグを抜くか、ノートパソコンの電源を切り、充電器を取り外します。逆さまにして、軽く振ってください。キーボードをほぼ垂直に持ち、重力をタップし、圧縮空気缶で前後にスプレーします。キーボードを車輪を回すように回転させ、もう一度スプレーします。ペーパータオルを消毒用アルコールで湿らせ、キーの上部を拭きます。

銅製ポット

13/13

この美しい調理器具は、簡単に変色してしまいます。冷蔵庫や食器棚の中から、輝きを取り戻すためのアイテムを探してみましょう。クエン酸は黒い酸化銅（II）に反応するので、洗い流せます。ウスターソースも効果的です。もうひとつ、ちょっと手間がかかるのが、レモン汁と塩です。レモン半分を食卓塩に浸してこすり、石鹸と水で洗い流します。

メラニンは、天然の皮膚色素です。人や動物の髪、肌、目の色は、そのほとんどがメラニンの種類と量に左右されます。メラニンは、メラノサイトという特殊な皮膚細胞でつくられます。

メラノサイトの数は誰でも同じですが、メラニンを多く作る人もいます。もし、その細胞がほんの少ししかメラニンを作らなければ、あなたの髪や肌、目の虹彩はとても明るくなることがあります。もし、細胞が作る量が多ければ、あなたの髪や肌、目は黒くなります。

あなたの体が作るメラニンの量は、あなたの遺伝子に依存します。あなたの両親の肌の色素が多いか少ないかで、あなたはおそらく両親のように見えるでしょう。

メラニンが太陽に反応する仕組み

太陽の光を浴びると、体内でメラニンがたくさん作られます。これは、有害な紫外線から体を守るのに役立つかもしれません。

しかし、それだけでは日焼けから身を守ることはできません。日焼けをしたり、肌が少し黒くなったりした場合、あなたの肌はすでにダメージを受けています。そのため、日焼け止めを塗って、常に肌を覆うことが大切です。

肌の色が黒い人は、肌の色が明るい人に比べて皮膚がんの発症が少ないという研究結果があります。これは、肌のメラニン量が多いからなのか、もっと研究する必要があります。

メラニンの種類

人は3つのタイプを持っています。

• ユーメラニンは、主に髪や目、肌の色を黒くしています。ユーメラニンには、褐色と黒色の2種類があります。黒髪と茶髪は、黒色と茶色のユーメラニンが異なる割合で混ざり合ってできています。金髪は、褐色ユーメラニンが少量で、黒色ユーメラニンがない場合に発生します。

• フェオメラニンは、唇や乳首など、体のピンク色の部分を着色します。フェオメラニンとユーメラニンが同量だと赤毛になります。ストロベリーブロンドは、茶色のユーメラニンとフェオメラニンがあるときに起こります。

• ニューロメラニン 神経細胞の色をコントロールする。目に見えるものの色には関与していない。

メラノサイトはユーメラニンとフェオメラニンを作る。神経メラニンは脳に多く存在する。

メラニンに関連する疾患

メラニンの問題は、いくつかの皮膚色素障害に関連している。

アルビニズム。メラニンがほとんどないために起こる珍しい病気です。アルビニズムの人は、白い髪、青い目、青白い肌を持ち、視力に問題がある場合があります。日焼けを避けるために、日焼け止めをつける必要があります。治療法はありません。

肝斑。肝斑のある人は、顔に茶色い斑点があります。研究者は、ホルモン、避妊薬、日光への露出が原因であると考えています。処方されたクリームは肝斑を薄くすることができ、日焼け止めは悪化からそれを維持することができます。レーザー治療やケミカルピーリングも効果的かもしれません。

白斑。メラノサイトが減少すると、皮膚に滑らかな白い斑点ができます。治療法はありませんが、染料、紫外線療法、光感受性薬、コルチコステロイドクリーム、手術などの治療が行われます。

皮膚損傷後の色素脱失 肌が火傷したり、水ぶくれになったり、感染したりした後、体がダメージを受けた部分のメラニンを補えないことがあります。治療が必要になることはありません。気になるようであれば、化粧でカバーすることができます。

パーキンソン病。パーキンソン病では、黒質と呼ばれる領域の脳細胞が死ぬと、あなたの脳の神経メラニンが低下します。通常、脳内のニューロメラニンの量は、年をとるにつれて増えていきます。

難聴。メラニンは聴覚に関与しているようです。初期の研究では、メラニンの量が少なすぎると難聴や聴覚障害になることが示されています。

医師アーカイブより

エリック・トポル（MD）、心臓専門医

スクリプス研究トランスレーショナル研究所所長、カリフォルニア州ラホヤ市在住

1. 新著『Deep Medicine』を執筆されたきっかけは何ですか？人工知能はいかにして医療を再び人間に戻すことができるのか？

人工知能（AI）は単に生産性、効率、正確性、スピードを向上させるだけでなく、失われた人間性、医療の人間らしさを取り戻すことに関して、より大きく、より重大な可能性を秘めていると気づき始めたのです。

2. 深層医療」とは何か？

これには3つの意味合いがあります。まず、ディープフェノタイピングという概念で、医療記録だけでなく、ゲノム、マイクロバイオーム、環境、ライフストーリーなど、最も細かいレベルで人を理解することです。 そして、AIの新しいサブタイプであるディープラーニングは、医師と患者の両方にとって、すべてのデータを取り込んで抽出するのに適しています。これにより、一人ひとりの個性を理解する「深い共感」が生まれます。

3. なぜ医療に人間らしさが欠けてしまったのか、そしてAIはそれを取り戻すのにどう貢献できるのか？

人間と人間の絆、医師と患者さんの関係ですね。 AIによる）可能性は、医師のパフォーマンスを向上させるために多くの業務をアウトソーシングし、データクラーク機能を取り除いて、一緒にいる人のキューイングができるようにすることです。

4. テクノロジーによって、医療におけるミスをどのように減らすことができるでしょうか？

米国では、年間1200万件以上の重大な診断ミスが発生しています。 もし、その人のデータをすべてキーにしていたら、医師は（診断について）もっと考える時間を持つことができるはずです。そうすれば、エラー率を著しく減らすことができるでしょう。

5. 5. 著書の中で、ヴァーチャル・メディカル・コーチが人々の病状管理を支援する方法が書かれています。どのように行うのでしょうか。

医師とのやりとりや、身につけているセンサーなど、すべてのデータを得ることができます。あなたのデータと医学文献を知り、あなたの健康を促進するためにそれを使うという、インタラクティブでシームレスな方法を手に入れることができるのです。

6. 6. コンピュータによる医療データ解析のリスクはどうでしょうか？

アメリカ人の約60％が自分のデータをハッキングされたことがあるそうです。この国ではかなりひどい率です。あなたのデータを悪用したり、差別的に利用することは許されないことです。

7. では、オンラインで医療情報のプライバシーを守るにはどうしたらよいのでしょうか。

自分のデータは自分で管理すべきです。 あなたのデータのセキュリティとプライバシーは、あなたが長年にわたって訪れたさまざまな医師や医療システムではなく、あなたが管理している方がはるかに優れています。

8. コンピュータは、最終的にある種の医療専門分野を陳腐化させる可能性がありますか？

いいえ。私は、医師がいなくなるのではなく、医師が患者さんと接する時間をより多く持てるように、時間の贈り物をしたいのだと考えています。

9. 医師が医療に貢献することと、AIが医療に貢献することは何でしょうか？

医療の部分ごとに少しずつ変わっていく。… 一概には言えませんが、アウトソーシングが多くなりそうです。例えば、眼科医。眼科の検査は、大部分がアルゴリズムによって行われるようになるでしょう — そして最終的にはスマートフォンを通じて行われるようになるのです。

10. AIが代替できない機能とは？

深刻な診断のためにアルゴリズムを信用することは決してないでしょう。アルゴリズムによって「あなたは癌です」と【言われる】ことを想像できますか？どんな重大な診断でも、重大な監視と人間によるコミュニケーション、そして治療計画が必要です。

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治験の探し方

参加する臨床試験をお探しですか？

毎年、研究者は新しい治療法、薬、または機器を評価するために、多くのボランティアを臨床試験に参加させます。最終的に、臨床試験はさまざまな病気や状態を治療するためのより良い方法を模索します。臨床試験参加者だけでなく、将来の患者も利益を得ることができるかもしれません。

しかし、あなた（またはあなたの医師）は、そのような臨床試験を見つける方法を知っておく必要があります。

臨床試験の探し方

出発点として良いのは、www.clinicaltrials.gov。このウェブサイトは、米国国立衛生研究所（National Institutes of Health）が主催しており、180ヶ国、125,000以上の臨床試験に関する情報を提供している。その中には、患者を募集しているものもあれば、終了し た試験もある。

検索を開始するには

• www.clinicaltrials.gov にアクセスしてください。

• トップページの「治験を探す」というリンクをクリックします。

• 検索条件を入力します。例えば、病気や治療法、場所などです。例えば、「心臓発作」、「アスピリン」、「カリフォルニア」のように入力します。複数の検索語句は、大文字の “AND” で区切ってください。

あなたの症状に関するすべての研究を表示するには、ホームページの右側にある「Study Topics」をご覧ください。4つのリンクがあり、条件、薬物介入、場所、またはスポンサーごとにすべての研究をリストアップできます。

募集中の研究にはスポンサー名が表示されます（例：「University of Michigan」または「National Heart, Lung, and Blood Institute」）。さらにページ下部には、電話や電子メールで参加について問い合わせることができる連絡先が記載されています。

どんなことを聞けばいいの？

興味のある治験が見つかったら、できるだけ多くのことを理解するために、遠慮なくいろいろと質問してみましょう。ここでは、ClinicalTrials.govによって指摘された、臨床試験に関わる医療チームのメンバーとの話し合いに役立つ13の質問を紹介します。

継続

臨床試験の4つのフェーズ

臨床試験は、それぞれ異なる目的をもって段階的に実施されます。ここでは、各フェーズで科学者が答えを出そうとする様々な疑問について説明します。

• 第Ⅰ相

  実験的な治療法を少人数のグループ（通常20～80人）に投与します。その目的は、新しい治療法を提供する最良の方法を理解し、安全性を確認し、安全な投与量の範囲を見つけ、副作用を特定することである。

• フェーズII

  研究中の薬剤や治療法をより多くの人々（100～300人）に投与し、その有効性を検証し、さらに安全性を評価します。この段階では、対照群はあってもなくてもかまいません。対照群では、実験的治療ではなく標準治療を受け、治療群では実験的 治療を受ける。対照群によって、研究者は新しい治療法を他の治療法、プラセボ、または無治療と比較することができます。

• 第Ⅲ相試験

  研究者は、実験薬や治療法を大規模なグループ（1,000～3,000人）に投与して、有効性を確認し、副作用を監視し、一般的に使用されている治療法と比較し、実験薬や治療法を安全に使用できるようにするための情報を集めます。この段階では、通常、対照群と治療群が存在する。また、プラセボ投与群がある場合は、プラセボか実験的治療かを知ることはできない。

• 第Ⅳ相

  この研究段階は、被験薬または治療法がFDAの承認を受けた後に行われます。この市販後調査は、薬のリスク、ベネフィット、より大きな集団における最適な使用方法など、さらなる情報を収集するものです。

医師とは、医学博士号を取得した医師の総称です。医師は、怪我や病気を研究、診断、治療することで、健康の維持、促進、回復に努めます。

医師は一般的に6つのコア・スキルを持っています。

医師は何をする人なのか？

医師は、怪我や病気を診断し治療します。その他の仕事としては、以下のようなものがあります。

• 食事、衛生、予防医療に関するアドバイスを行う

• 患者の診察

• 薬剤の処方

• 診断テストのオーダー、実施、解釈？

• 病歴の採取と保存

医師には、一般的にメディカルドクター（MD）とドクターオブオステオパシックメディスン（DO）の2種類があります。薬や手術などの治療方法は同じですが、DOは筋骨格系や予防医学、全人的な患者のケアに重点を置いています。

具体的には、以下のような医師がいます。

• 麻酔科医

• 家庭医・一般医

• 内科医

• 小児科医

• 産婦人科医（OB/GYNs）

• 精神科医

• 外科医

教育・研修

医師は、認定医になる前に、インターンや研修医として数年間勉強し、働きます。医師の種類にもよりますが、このプロセスは7年から15年かかると言われています。医師になるまでの段階は

医学部に入る前に

医師を目指す学生は、MCAT（Medical College Admission Test）を受験します。また、医学部入学希望者は、通常、理系分野の学部学位が必要です。

医学部入学

一般的に、医学部は4年程度で修了します。科学、治療や診断の技術革新、問題解決、予防とケア、コミュニケーションスキル、医療倫理などを学びます。

志望校の決定

医学部の最終学年では、個人の興味や臨床経験、その他の要素に基づいて、どのタイプの医療を行うかを決定します。そして、選択した分野の研修医プログラムに応募します。

研修医トレーニング

大学院医学教育（GME）の間、研修医は大学院医学教育認定審議会の認定を受けたプログラムで、指導のもと実践的なトレーニングを受けます。研修医は、さまざまな環境で、多様な患者を相手に、実績のある医師とともに訓練を受けます。

継続的な医学教育

医師は、医療行為を行う前に、州の免許が必要です。医療は常に変化しているため、医師は常に教育を受け、最新の技術や動向を把握しなければなりません。

医師を受診する理由

最も一般的な医師のタイプは、家庭医として知られるプライマリーケア医です。彼らは、あらゆるものを少しづつ扱い、一箇所でケアをコーディネートするよう訓練されています。最も一般的に扱われるのは、以下のような問題です。

• 高血圧や高脂血症のような循環器系の問題

• 糖尿病、代謝性疾患、免疫異常など

• 耳の感染症

• 偏頭痛

• ピンクアイ

• 感染症・寄生虫症

• 関節の障害または筋肉痛

• 注意欠陥障害（ADD）、うつ病、不安障害などの精神障害

• 身体的な傷害または中毒

• 喘息、気管支炎、副鼻腔炎などの呼吸器系の病気

• 皮膚の発疹や隆起

• 膀胱または尿路感染症（UTI)

移植後、体調が良くなってくると、急に食欲が戻ってきたことに驚かれるかもしれません。しばらく体調が悪かったので、これはとても嬉しいことです。久しぶりに食べるのが楽しくなるのです。

しかし、その喜びと同じくらい、たくさん食べると体重が増えるという欠点があることはよく知られています。残念なことに、あなたが取っているステロイドは、食欲を高めることができ、あなたの体の炭水化物を使用するは難しい。その結果、余分な脂肪がつくことがあります。

専門家によると、移植患者の体重増加はよくあることだそうです。健康的な体重を維持することは誰にとっても重要ですが、移植を受けた後は特に重要です。健康的な体重を維持することは、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを低減させます。

臓器移植後の食事について

魔法のような “移植食 “は存在しません。一般的には、誰でも健康になれるような食事をすればよいのです。脂肪と糖分が少なく、穀類、野菜、穀物などの複合炭水化物を多く摂ることが大切です。もちろん、個々のケースによって異なります。特別な注意が必要な場合もあります。医師が勧める食事療法を忠実に守ってください。

多くの場合、移植後の食事はかなり簡素化されます。例えば、腎臓移植を受ける前は、マグネシウムやリンを多く含む食品を避けなければならないことが多く、また水分制限も厳しく行わなければなりません。しかし、移植後は、これらの制限の多くを解除することができます。移植後は、これらの制限の多くは解除され、通常の食事ができるようになります。

不要な体重増加を防ぐ

では、臓器移植後に体重が増えないように健康を維持するには、どうすればよいのでしょうか。臓器移植の専門家が提案する方法をご紹介します。

• 医療チームに相談する。

  移植の前であっても、栄養士に相談することは非常に有効です。そうすることで、新しい健康状態を危険にさらすことなく、どのように食事をすればよいかを計画することができます。

• 流行のダイエット法には手を出さないこと。

  雑誌で読んだり、テレビで聞いたりするようなダイエットは避けたほうがよいでしょう。その代わり、基本的なことに集中しましょう。新しい食事計画をダイエットと考えるのはやめましょう。そのため、このような食事制限をすることは、「ダイエット」ではなく、「食生活の改善」と考えてください。

• 食料品店での誘惑に負けない

  スーパーで健康的な食品を買うようにすれば、毎日ではなく週に一度だけ意志の力を働かせればいいのです。家にドーナツやクッキーがなければ、食べたいという誘惑に駆られることもないでしょう。

• 水をたくさん飲む。

  これは、主治医が「水分の量をコントロールする必要はない」と言っている以上、推奨されることです。

（←これ大事

• より健康的な調理方法を試してみましょう。

  揚げ物の代わりに、焼く、焼く、焼く、蒸すなどの調理法を試してみましょう。

• 分量に注意する。

  レストランでは、しばしば巨大なポーションを提供することを心に留めておいてください。全部を食べるのはやめましょう。その代わり、半分にカットして、残りは翌日の昼食に食べましょう。

• 食品のラベルを読む。

  買った食品に何が入っているかをメモする。脂肪分、塩分、カロリーの量に注意する。

• 相互作用に気をつける。

  あなたの薬の中に、あなたが食べる可能性のある食品と相互作用するものがあるかどうかを確認してください。例えば、免疫系を抑制するために使用されるいくつかの薬は、グレープフルーツジュースと相互作用する可能性があります。

ドクター・アーカイブより

1. あなたの最高の健康習慣は何ですか？

私は実際に運動が好きで、それを切望しています。自分自身と戦ったり、意志の力に対処する必要がないのです。ジムに行きたくて仕方がないのです。そうしないと、不機嫌になるんです。

2. あなたの最悪の健康習慣は何ですか？

夜10時まで放送しているので、11時から12時の間に帰宅すると、疲れているので、すごく遅くまで食べています。夜中に夕食を食べると、お腹が大きくなるし、よく眠れなくなるんです。

3. 今、健康状態はいかがですか？

自分ではB-と評価しています。報道の仕事は、4年周期で動いています。選挙が近づくと、他のことは後回しになります。2016年は、ピザを食べて生きているようなものです。

4. 息抜きの方法は？

少なくとも週に1日は休みを取るように努力しています。オフグリッドになるように心がけています。週末はニューヨークを離れ、ずっと屋外で過ごしています。週末まで仕事をしなければならないようなことがあると、気が動転してしまいます。

5. 5.老いをどのように感じていますか？

私のパートナーの亡き父は偉大な人物でしたが、”Aging is not for sissies “と言っていました。私はそれがちょっと可愛いと思っていました。40代になった今、その言葉を信じています。

6. 10代の頃からうつ病を繰り返していたそうですね。どんな感じなのでしょうか？

私が経験するうつ病は、世界から本当に閉ざされてしまうようなものです。身体的に本当に閉鎖的になることもあります。とても孤独で、孤立してしまうこともあります。オンとオフの切り替えができるのです。

7. 7. うつ病をコントロールするのに役立っているものは何ですか？

私のパートナーです。彼女は、私がエピソードを持っていて、それは一時的なものであることを私に思い出させることができます。そして、私の人生を止めないようにすることです。日課を守り、仕事を続けなければなりません。運動もしなければなりません。

8. 8. あなたを幸せにするものは何ですか？

私はパートナーとの個人的な関係がとても良いのです。私の骨格の残りの部分がかかっている背骨のようなものです。私たちはもう17年も一緒にいるんです。私たちは、巨大なマシュマロのような2匹の巨大な黒ラブちゃんを飼っています。

9. 9.子犬に関するアドバイスはありますか？

パピークラスを受けすぎるということはありません。私たちが飼っていた犬は、とても手がかかる子でした。私たちは、パピー・クラスを何度も何度もやり続けました。パピークラスは、犬の生涯の財産になります。

10. 10. 何か新しいプロジェクトがありますか？

よく釣りに行くんですが、下手くそなんです。本気を出さないといけない。2017年は、釣りに関して完全に6歳児であることをついにやめる年になりそうです。

ドクター・アーカイブより

私は本当によく食べます。朝、昼、晩と専属のシェフがいます。オーガニックで、高タンパクで、低炭水化物で、と伝えています。私のお気に入りは？ドラムスティックのバーベキューです。”あら、7本もちょうだい！”って感じです。

意志の強さです。お菓子、チョコレート、アイスクリームは控えています。ソーダは好きですが、あまり簡単に誘惑されないようにしています。もう4年くらいソーダを飲んでいない。

食べるのがすごく遅い。11時半か12時に、ピーナッツバターとジェリーのサンドイッチを牛乳と一緒に食べたり、イチゴとパイナップルを食べたり。それを潰して寝ます。

私の腕。タトゥーを入れたんだ。ちょっと甘めで、引き締まった、どちらかというとパンプスな感じ。自分の体には満足しています。

私の兄のジェイクです。彼はスペシャルオリンピックスでボッチボールと陸上競技をしています。私たち5人の兄弟が見ていると、兄はとても興奮するんです。勝敗や引き分けに関係なく、子供たちはとても幸せそうなんです。参加するのは当然のことでした。

彼は、言語に関する認知障害を持っています。彼は生まれたときからそうでした。彼はすべてを完璧に理解しています。ただ、伝えたいことがうまく伝えられないのです。

何事もやりすぎはよくない。適度な量を守れば、すべてうまくいく。

ヒュー・ジャクソンコーチは、”努力はあなたとあなたの間にある “と言いました。ごまかしはきかない。自分が一番頑張っているかどうかは、自分だけが知っている。

はい！新鮮なスニーカーを履くのが大好きなんです。メリーランド州で育ったので、J（エアジョーダン）を履いていれば、街で一番クールな子供だったんです。NFLに入ったときは、好きな靴を買うことができたんです。”これから最高の靴遊びをするんだ “という感じでしたね。

あまりないですね。接触が多いゲームですが、NFLは予防策を講じていますし、ゲームも変化しています。みんなもっと低い打点で打つようになりました。脳震盪のプロトコルがあるんだ。私は、人々が踏み出すことを間違いなく尊重します。しかし、これは私が愛するゲームです。私の情熱です。

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ハリケーンやその他の大きな嵐があなたのコミュニティを襲った後、あなたはあなたとあなたの家族が安全に滞在することを確認するための手順を実行する必要があります。嵐は、自宅やその周辺を危険にさらす被害をもたらします。また、ハリケーンの影響に対処するためのトラウマが、心身の健康を損なう可能性もあります。

洪水から身を守る

洪水地域や道路に関するニュースや警告に注意を払いましょう。水量が多いと、運転や歩行が危険です。水深が深ければ、車が流されることもあります。

水辺で作業したり歩いたりしなければならない場合は、ライフジャケットを着用しましょう（特に水が深い場合や動いている場合）。

濡れた電気機器に触れない・使わない

台風で濡れた電化製品に触れたり、電源を入れたりしないでください。感電する恐れがあります。ブレーカーで電源を切り、電気技師が点検するまで使用しないようにしましょう。

また、自宅の回路や電気機器の近くに水が来た場合は、サービスパネルまたはブレーカーで主電源を切ってください。電源を入れる前に、経験豊富な電気技師に見てもらいましょう。

ろうそくの代わりに懐中電灯を使用する

ハリケーンなどの暴風雨で停電になった場合、可能であればロウソクの代わりに電池式の懐中電灯を使いましょう。

どうしてもロウソクを使いたい場合は、火をつけている間、目を離さないようにしましょう。火がつきやすいものには近づけないようにしましょう。消火器をお持ちの場合は、常に携帯してください。そして、家族全員がその使い方を知っていることを確認しましょう。

汚染された水に注意する

洪水で流された水には、次のような健康に有害な物質が含まれている可能性があります。

• 化学物質

• 廃棄物

• 動物の排泄物

• 動物の死体

• 害虫・昆虫

• 感染症の原因となる細菌

• ガラスや金属片などの鋭利なもの

汚染された水には触れないようにする。もし、触れてしまった場合は、石鹸ときれいな水があれば手を洗ってください。そうでない場合は、アルコール系のウェットティッシュや除菌剤を使用する。

洪水やハリケーンによって、飲料水が汚染されることもあります。水道水の汚染に関する勧告に注意してください。もし、汚染が疑われる場合、または水道水が変なにおいや味がする場合は、使用しないでください。

• 粉ミルクを作る

• 氷を作る

<氷を作る 歯を磨く

• 食べ物の準備や調理をする

• 手を洗う

• 食器を洗う

飲料水、調理水、洗濯水には、ペットボトル、沸騰水、処理水を選びましょう。

汚染された食品に注意

雨水が家の中の食品に付着していたら、捨ててください。においや味、見た目に問題がなくても、食品は汚染されていることがあります。

停電があった場合、臭いやカビが生えたり、食感がおかしい食品は捨ててください。

一酸化炭素中毒にならないために

停電になった場合、電気や料理のために代替電源に頼ることがあります。ポータブル発電機、炭火焼グリル、キャンプ用コンロなど、燃料を燃焼させる機器を使用することができます。

しかし、これらの機器を使用すると、家庭内に一酸化炭素（CO）が蓄積される可能性があります。一酸化炭素は無臭のガスで、突然の病気や死亡の原因となることがあります。CO中毒にならないために

• 発電機やストーブなど、石炭や燃料を燃やす機器を家の中に置かな いこと。窓、ドア、換気口などから少なくとも3m以上離し、屋外に置く。延長コードを使用して、安全な距離を保つ。

• キャンプ用コンロや炭火焼は、家屋内、キャンピングカー内、テント内では絶対に使用しない。

• 発電機を使用するときは、必ず電池式のCO検出器を使用する。電池が新しいことを確認する。

• CO検出器が鳴り出したら、窓を全開にして外出しましょう。

CO中毒の症状に気づいたら、すぐに救急車を呼ぶか、最寄りの病院へ向かいましょう。症状としては、頭痛、めまい、吐き気、胸痛、混乱などがあります。

破損した建物や電線に近づかない

建物が壊れているように見えたら、自治体の安全確認が取れるまで立ち入らない。変な音がしたり、揺れたり、動いたりしているときは、建物が倒壊している可能性があります。すぐに外に出て、瓦礫のない安全な場所に移動しましょう。

電線の落下や垂れ下がりに注意する。発見した場合は、最寄りの電力会社に通報してください。

虫や害虫から身を守ろう

雨水が溜まると、蚊のような虫や害虫が寄ってきます。虫刺されや感染症を防ぐために、DEETやピカリジン配合の虫除けスプレーを使用しましょう。腕、足、脚を覆うような服を着て、身を守りましょう。

動物の死骸を見かけたら、自治体や保健所に通報してください。

健康を守るためにできること

ハリケーン発生時やその前後は、怪我をする危険性が高くなります。応急処置で、できるだけ早く傷を治しましょう。傷を治し、感染を防ぐのに役立ちます。

避難を命じられた場合は、すべての薬を持参してください。冷蔵が必要な薬で、1日以上停電になった場合は、ラベルに禁止されていない限り捨ててください。冷蔵保存されている薬で、冷やすことができない場合は、室温で使用しましょう。できるだけ早く新しいものを入手してください。

心の健康を大切にする

ハリケーンや激しい嵐のような自然災害は、不安、ストレス、恐怖など、さまざまな感情をかき立てます。

その結果、以下のような身体的な症状が出ることがあります。

• 筋肉の緊張

• 頭痛

• 不眠症

• 吐き気

嵐の後の心の健康のために、いくつかのヒントを紹介します。

• できるだけ日課を守る。

• 休息、適切な食事、運動をする。

• 家族や友人、同じような経験をしたことのある地域の人たちとつながる。

• 症状が数週間以上続き、日常生活に支障をきたす場合は、精神保健の専門家に相談する。