医者はあなたに言った

うつ病の薬が思うように効いていない場合、注意すべきサインとそれに対してあなたができることをいくつか挙げてみましょう。

服用中の薬が自分に合わない可能性を示すサインを知ることは重要です。

すぐに気分が良くなる。奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは薬があるべき方法で機能していないサインかもしれません。すぐに良くなったように感じるのは、プラシーボ効果かもしれません–あなたはそれが役に立っていると思っているのです。本当の助けは、そんなに早くは得られません。薬が効き始めるには、数週間かかります。

12週間経っても改善されません。一晩でこれらの薬の変化に気づくことはできませんが、4～6週間で何らかの違いを感じ始め、8～12週間で最も良い結果が得られることもあります。3ヶ月経っても良くならない場合、あるいは症状が悪化した場合は、医師に相談してください。

気分の落ち込みが激しい ポジティブな感情もネガティブな感情も、大きく変化した場合は、薬を変更する必要があることを示すサインである可能性があります。

うつ病が悪化する：これは、特に他の薬も服用している場合に起こりえます。抗うつ薬の作用が異なるために、症状が悪化することがあります。あなたが服用しているすべての薬について、医師が知っていることを確認してください。

副作用が強すぎる。他の薬と同様に、抗うつ剤にも副作用があります。最も一般的なものは、吐き気と下痢です。通常、1週間ほどでよくなります。

医師に相談する

簡単な変更で、大きな違いが出ることもあります。医師は、1錠を全部飲む代わりに半分にし、徐々に量を増やすことを勧めるかもしれません。また、日中ではなく夜間など、薬を飲む時間を変えてみるのもよいでしょう。しかし、薬の飲み方を変更する前に、必ず医師と相談してください。

場合によっては、薬を変更しなければならないかもしれません。その際は、医師の指示に従ってください。古い薬を捨て、新しい薬が効くようになるまでの時間を、体に与える必要があります。そのような場合は、時計をリセットして、最初からやり直すようなものです。

あなたにできること

生活習慣は、抗うつ薬の効き目に影響します。十分な休養をとり、娯楽的な薬物やアルコールは避けることが大切です。薬によっては、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系のジュースを飲まないようにする必要があります。

医師との良好な関係も重要です。特に、体調がすぐれないときや、期待通りに薬が効かないときは、注意が必要です。そして、会話療法は適切な薬物療法と密接に関係しています。自分の病気について理解し、ストレスや感情をコントロールするのに役立ちます。

トークセラピー、ライフスタイルの変化、その他の非薬物療法が、うつ病の治療にどのように役立つかについて、医師が説明しています。

常に医師と連携し、自分に合った治療を受けるようにしましょう。

1. 運動する

心拍数を上げるような定期的な運動は、うつ病を含め、良い薬になります。

「脳への血流を増加させ、抗うつ剤のように脳内の特定の化学物質の生産を促進するかもしれない」とUCLAのDavid Geffen School of Medicineの精神医学教授であるAndrew Leuchter, MDは言う。

任意の活動を行うことができます。そして、それはあなたが好きなように、強烈な、または簡単であることができます。ある研究では、週5日、30分の早歩きは、軽度から中等度のうつ病患者にとって大きな助けとなりました。それ以上でもかまいません。

うつ病が重症の場合は、他の治療も必要かもしれませんが、やはり活動的であることは良いことです。

2. 睡眠を改善する

うつ病になると眠れなくなることがあり、睡眠不足になると気分が落ち込むことがあります。もし、十分な休息がとれない場合は、主治医に伝えてください。睡眠時無呼吸症候群など、他の病気が原因かどうか、検査が必要かもしれません。

簡単な変更で効果を得ることができます。

例えば、本を読んだり、テレビを見たり、コンピュータを使ったり、ベッドで仕事をしたりしないことです。「あなたがしたい最後のものは、眠っているはずの活動に従事する」アミット ・ エトキン、MD、博士、精神科医、スタンフォード大学の神経科学者は言います。

以下のステップを試してみてください。

• 日中に昼寝をしない。

昼寝をしない。

• 毎晩同じ時間に就寝する。

• 寝室を暗くする

• ベッドは寝るときだけ使う

• 寝室を快適な温度にする

• 就寝前のカフェイン、ニコチン、アルコール、気分を害する会話、大食いを避ける。

• 運動は午前中か午後に行う。

（邦訳は、邦訳は、邦訳は、邦訳は

3. サポートグループ

大きな変化をもたらすことができます。あなたと同じような経験をしている人たちに出会えるのです。

「サポートグループは、自分が一人ではないと感じる手助けをしてくれます。

グループごとに異なるので、気に入ったグループを見つける前に、いくつかのグループを試してみる必要があるかもしれません。参加する前に、そのグループの焦点、典型的なミーティングがどのようなものか、リーダーのトレーニングやアプローチについて尋ねてみてください。

4. カウンセリング

会話療法は、自分の課題を克服し、新しい解決策を見出すのに最適な方法の一つです。

研究によると、多くの種類がうつ病の治療に役立つとされています。例えば

は、症状の一因となりうる思考や行動を認識し、調整することを教えます。

他者とのコミュニケーションや関わり方をより健全なものにする方法を示す。

は、自分の状態をよりよく管理するためのスキルを提供します。

「良いセラピストは、自分の技術や専門知識に基づいて、使えるテクニックは何でも使い、患者がどう反応するかを観察します」とエトキンは言います。

5. 光療法

人によっては、冬の短い昼と長い夜が、季節性情動障害（SAD）と呼ばれるうつ病の引き金になることがある。特別にデザインされたライトボックスが役に立つことがあります。

毎朝起床後、約30分間、ライトボックスの前に座ってください。SADの人には、この治療法が抗うつ剤と同じように効くことがあります。

6. 経頭蓋磁気刺激法(TMS)

TMSでは、医師が磁場を用いて、薬物療法に抵抗性のあるうつ病を治療する。

「TMSは本質的に脳のネットワークをリセットし、正常な機能に戻すことができます」とロイヒター氏は言います。

他の治療法がうまくいかない場合は、医師にその長所と短所を聞いてみるとよいでしょう。

TMSは、医師の診察室で、完全に目が覚めた状態で受けます。ほとんどの人は40分の治療を週5日、4～6週間受けます。その後、軽い頭痛がするかもしれませんが、それ以外は日常生活を送ることができます。

副作用はほとんどなく、頭痛、ピリピリ感、ふらつき、頭皮の不快感などが主な症状です。

7. 電気けいれん療法(ECT)

他の治療法に反応しない重度のうつ病の場合、医師がこれを提案することがあります。

全身麻酔をかけるので、目が覚めることはありません。その後、家に帰るには誰かの運転が必要です。

ECTでは、医師が頭皮の電極から小さな電流を流し、眠っている間に短い発作を起こします。

通常、数週間にわたって6～12回の治療が必要です。うつ病が良くなった後の「維持療法」として使われることもあります。症状が再発しないように、月に1回から4回の治療が必要かもしれません。

何十年も前から使われている効果的な治療法です。しかし、ECTによって引き起こされる発作が、どのように、そしてなぜうつ病を改善するのか、医師はまだ正確に分かっていないのです。

ECTは頭痛、胃のむかつき、筋肉痛、一時的な記憶喪失を引き起こすことがあり、これらは治療期間中ずっと続くことがあります。

ドクターは、うつ病であることを認め、悲しみと闘っている勇敢なセレブリティたちをリストアップしています。

1/21

39歳のこの俳優は、20代の頃、うつ病の治療のためにリハビリ施設に入ったことを明かしている。ダンストは、何年もその症状に苦しみ、自分が多くの怒りを溜め込んでいることに気づいたという。”私が言いたいのは、薬物療法は素晴らしいもので、何かから抜け出すのに本当に役立つということです “と彼女は言います。「私は薬を飲むのが怖くて、長い間我慢していました。必要な時に助けを得ることをお勧めします。”

ドウェイン・ジョンソン

2/21

ハリウッドで最も稼いだ俳優の一人であるThe Rockは、最近イギリスの新聞Expressにうつ病について口を開いた。そのため、このような「憂鬱な気分」になることもある。うつ病は決して差別するものではない、と彼は後にツイートしている。私はそれを理解するのに長い時間がかかったが、重要なのは、心を開くことを恐れないことだ。特に僕たち男は、抱え込んでしまう傾向がある。あなたは一人じゃない。

ケイティ・ペリー

3/21

このポップスターは、YouTubeで96時間に及ぶライブ配信を行い、うつ病との闘いを語りました。Vicelandのチャンネル「The Therapist」のホストであるSiri Sat Nam Singhとの感情的なセッションで、ペリーは、ファンに本当の自分を見てほしかったから、口を開いたと語った。 ?

ジョン・ハム

4/21

マッドメン」の主人公ドン・ドレイパーと同じように、ハムは重い病気と闘ってきた。InStyle誌のインタビューで、ハムはセラピーの利点について語った。私たちは、自分自身について否定的なことを認めることが弱さとみなされる世界に住んでいますが、実際は強さなのです。私は助けが必要です、と言うのは弱い行動ではありません。

レディー・ガガ

5/21

パパラッチやポーカーフェイスなどのヒット曲を持つポップスター、レディー・ガガは、うつ病や不安神経症とずっと向き合ってきたと言います。ガガは、うつ病の薬を服用していることを恥じることなく認めています。ビルボード誌のインタビューで、彼女は、人々が自分の精神的健康について話すことが重要だと思う、と述べました。このような、”儚さ “と “儚さ “を表現するために、”儚さ “をテーマにした作品を制作しました。

マイケル・フェルプス

6/21

CNNによると、28個のオリンピックメダルを獲得した競泳のマイケル・フェルプス選手は、2004年に初めてうつ病を発症し、2012年の大会後に最も落ち込んだという。フェルプス選手は、3～5日間、寝室に一人で座り、生きていたくないと言い、助けが必要だと分かっていたそうです。治療を受け、自分の気持ちを話し始めたら、人生が楽になったという。今は、大丈夫でなくても大丈夫だと理解しています。

クリステン・ベル

7/21

映画『アナと雪の女王』のアナの声で知られる女優のクリステン・ベルは、大学時代からうつ病を患っていたという。ベルはウェブサイト「Motto」のエッセイで、”Theres nothing weak about struggling with mental illness “と語っています。彼女は、この障害にもっと光を当て、その周りの偏見を和らげるために公開したと言っています。

ブルース・スプリングスティーン

8/21

ボスは60代でうつ病の発作を起こし、それが長く続いたとCBSサンデーモーニングで語っている。このような、自分を飲み込んでしまうようなことがあるんだ。ベッドから出たくなかったんだ。彼はそれが彼の仕事に影響を与えなかったと述べ、妻パティScialfasの強さと愛はキーであった。シェッドは「大丈夫だよ。今日や明日は無理かもしれないけど、きっと大丈夫だよ』ってね」。 彼はまた、セラピーや薬物療法による症状の改善も受けました。

グウィネス・パルトロウ

9/21

このアカデミー賞受賞女優は、第二子モーゼスの出産後、5ヶ月の闘病生活を公開し、産後うつに光を当てました。2011年、彼女はGood Housekeepingにこう語っています。自分の心にアクセスできなかった。自分の感情にアクセスできなかった。心を通わせることができなかったのです。2002年に父親を亡くした後、彼女は臨床的なうつ病にも対処しました。

アシュレイ・ジャッド

10/21

この女優のキス・ザ・ガールズは、彼女が機能不全と呼ぶ子供時代を過ごした。彼女は孤立と不安を感じていました。その結果、大人になってからも深い悲しみを感じていたそうです。彼女は2006年に治療施設にチェックインしたときに物事は、しかし、より良い方向に転がりました。私は助けが必要だったのです、と彼女はGlamour誌に語った。私はとても苦しんでいたんです。

ナオミ・ジャッド

11/21

カントリーミュージックのアイコンは、2010年に完全に衰弱し、生命を脅かすうつ病と呼ばれるものを感じ始めたとABCニュース、医師コントリビューターのロビン・ロバーツに語っている。家に帰ると3週間は家から出ず、パジャマを脱がず、普通の衛生習慣も身につけなかったという。本当にひどかったんです。彼女は、著書『時の川-うつ病への転落、そしていかにして希望を持って立ち直ったか』で、自分のうつ病について書いています。もし私がこのまま生き抜いたら、誰かに「生きられる」と思ってもらいたいから、公表したのだという。

ライアン・フィリップ

12/21

クルーエル・インテンションズの俳優は、うつ病との闘いは若い頃から始まったと言います。年齢を重ねるにつれて、多少は減少すると思うけど、僕は生来、悲しい人間なんだ」と、最近、Elle誌に語った。しかし、フィリッペはその症状によってスクリーン上で輝くことを阻まれたことはない。最近、テレビドラマ「Secrets and Lies」に主演しました。

J.K.ローリング

13/21

ハリー・ポッターの作者は、何百万人もの人々に喜びをもたらしましたが、魔法の小説を書きながら絶望を感じていたことを告白しています。彼女の暗い気分は、ディメンターと呼ばれる魂を吸い取る生き物にまで影響を与えました。うつ病を経験したことのない人にうつ病を説明するのはとても難しいです。しかし、それは感覚の冷たい欠如であり、本当に空洞化した感じです。

シェリル・クロウ

14/21

グラミー賞を9回受賞した彼女は、乳がんや良性の脳腫瘍に直面する以前から、うつ病と闘ってきた。私は強い憂鬱感を持っている、と彼女は2014年にロンドンのテレグラフ紙に語った。私は幼い頃、何かを感じる必要性からピアノを弾いていました。

テリー・ブラッドショー

15/21

NFLの殿堂入りを果たし、人気のあるフットボール解説者は、自分が長年にわたりうつ病を患っていたと信じていますが、90年代後半まで診断や治療を受けることはありませんでした。彼は今、精神疾患を取り巻く偏見を減らすことを望んで、自分の物語を共有しています。2003年にシカゴ・トリビューン紙に語ったところによると、「私は、人々の意識を高め、男性が強さと勇気を得るのを助けることができるかもしれないと思ったのです」。

バズ・オルドリン

16/21

月面を歩いても、バズ・オルドリンの気分の落ち込みを止めることはできなかった。実際、1969年の月面着陸の後、宇宙飛行士は突然有名になり、離婚、そしてアルコールとうつ病の問題を引き起こした。オルドリン氏はニューヨーク・タイムズ紙に、「不幸は彼の家系にある」と語った。彼の母親と母方の祖父がこの病気にかかり、悲しいことに二人とも自殺したほどである。だからオルドリンは治療を求め、全米精神衛生協会の会長になった。

ティッパー・ゴア

17/21

1999年、アル・ゴアが副大統領だった頃、セカンドレディは悲しみとの葛藤を分かち合いました。彼女は、息子が交通事故で瀕死の重傷を負った後、治療を受けました。私は個人的に恩恵を受けたので、良いメンタルヘルスケアがいかに重要であるかを知っています、と彼女はUSA Todayの論説に書きました。薬とカウンセリングのおかげで、彼女は快方に向かいました。

ウェイン・ブレイディ

18/21

このコメディアンの明るいパブリックイメージには、精神疾患との長い闘いが隠されていた。ブレイディは2014年、Entertainment Tonightにその体験を語っている。動きたくない、暗闇の中では動けない。臨床的なうつ病よりも薬物問題を認める方が容認されるようなハリウッドのダブルスタンダードを止めようと、彼は口を開いたのだという。

ジム・キャリー

19/21

グリンチからエース・ベンチュラまで、スクリーン上で最もクレイジーなキャラクターの数々を演じたジム・キャリーは、暗い日々を過ごしたと語る。抗うつ剤を服用し、非常にクリーンでスピリチュアルな生活を送っていることを明かしている。コーヒーはめったに飲みません。アルコールもドラッグも飲まない。人生はあまりにも美しい。

ロビン・ウイリアムズ

20/21

2014年の彼の自殺は何百万人もの人々にショックを与えたが、アカデミー賞受賞俳優／コメディアンの彼は、うつ病、物質・アルコール乱用の経歴があった。彼はパーキンソン病と診断されており、認知症の一種だった可能性もある。2006年、彼はNPRのTerry Grossに自分のハイとローを説明した。私は時々、躁病のようなスタイルでパフォーマンスをするのですか？そうだ。いつも躁状態なのか？いいえ、悲しくなることはありますか？そうですね。辛い思いをする？そうそう。

歴史的人物

21/21

第16代大統領でさえ、メランコリーと呼ばれる発作があった。私が感じていることが全人類に平等に分配されるなら、地球上に明るい顔は一つもないだろう。エイブラハム・リンカーンは1841年に法律関係のパートナーに手紙を出した。私がこれから良くなるかどうか、それはわからない。リンカーンは、友人、家族、そして信頼できる医師に頼り、最も困難な時期を乗り越えた。このほかにも、アーネスト・ヘミングウェイ、ウィンストン・チャーチル、精神分析医のジークムント・フロイト、ウィリアム・T・シャーマン将軍など、うつ病と闘ったとされる歴史上の人物たちがいる。

重度のうつ病の警告サインは何ですか？ 医師が指摘するシグナルをいくつか紹介します。

しかし、うつ病の中には、食欲や体重の著しい減少、睡眠障害、死や自殺を頻繁に考えるなどの激しい症状を伴う、より深刻なケースもあります。このようなうつ病の場合、精神が麻痺してしまうこともあります。このようなうつ病は、自分自身を孤立させ、ベッドから出られなくなったり、家から出られなくなったりすることがあります。

重度うつ病の症状

重度のうつ病の症状とはどのようなものでしょうか？

?

• 不眠または過眠

• イライラする

• 今まで楽しめた活動への興味の喪失

• 絶望感

• 何か悪いことが起こるのではないかという持続的な考え

• 死や自殺、または自殺未遂の考え

• 非常に重症の場合、精神病症状（幻覚や妄想など）

• 食事や入浴などの身の回りのことができない、家庭や仕事の責任を果たせない

希望がないと感じるかもしれませんが、治療の選択肢について医師に相談してください。重度のうつ病の症状でも、治療することができます。

自殺の危険因子

危険因子を持つすべての人が、自殺に至るわけではありません。うつ病やその他の精神疾患に加え、自殺の危険因子には次のようなものがあります。

• 現在または過去の薬物乱用歴

• 過去に自殺未遂をしたことがある

• 自殺の家族歴

• 精神疾患や薬物乱用の家族歴がある

• 家庭内に銃器がある

• 強制収容

• 絶望感

自殺願望がある。緊急事態

重度のうつ病患者にとって、自殺は現実的な脅威です。毎年、米国では約3万人が自ら命を絶っていますが、本当の数はもっと多いかもしれません。自殺の中には、事故や薬物の過剰摂取、銃撃などに分類され、認識されないものもあります。うつ病が治療されないままだと、最大で15%が自殺すると言われています。

自殺の兆候は何ですか？全米自殺防止ライフラインによると、以下のようなものがあります。

• 死にたい」「自殺したい」と口にする。

• ネットで方法を検索したり、銃を購入するなど、自殺の方法を探すこと

• 絶望的な気分や生きる理由がないと口にする

• 閉塞感や耐え難い苦痛を感じること

• 他人の負担になる話

• アルコールや薬物の使用量が増える

• 不安や動揺の行動、無謀な行動

• 睡眠時間が短すぎる、または長すぎる

• 引きこもりや孤立感を感じる

• 怒りをあらわにする、または復讐を口にする

• 極端な気分の落ち込みを見せる

ヘルプを得る

自殺行為は衝動的であることが多いことを自覚してください。自傷行為に使う可能性のある武器、薬、その他の手段を取り除いてください。銃やその他の武器を所持している場合は、信頼できる人に頼んで、自分から遠ざけてもらう。備蓄している薬は、猫砂や土と一緒に袋に入れ、パッケージごと処分してください。このようなものを身の回りから取り除くことで、時間を稼ぐことができます。自殺の衝動を克服し、苦痛に対処する他の方法を検討するのに十分な貴重な時間を確保することができます。

アルコールや違法薬物の使用を避けるか、これらの物質への依存を断つための治療を受ける。これらの薬物はうつ病を悪化させ、自殺を考えるようになる可能性があります。いくつかの研究によると、自殺を遂げた人のうち、33%～69%の人の血液からアルコールが検出されたことがあります。

重度のうつ病や自殺願望がある場合は、かかりつけの医師、精神科医、またはセラピストに伝えてください。または、National Suicide Prevention Lifeline (800) 273-TALKにいつでも電話してください。

自傷行為の衝動を抑えられない場合、またはすでに自傷行為に及んでいる場合は、遅滞なく911に電話するか、緊急治療室に行く。自殺のリスクを減らすために、監視下での治療のために入院が必要な場合もあります。

うつ病はどのように変装するのか、そして自分自身の症状をどのように見分けるのか、医師が解説します。

幸いなことに、うつ病には積極的に対処することができます。このような目立たない症状がどのように現れるのか、また、どのような場合にうつ病の治療を受けるべきなのかについて説明します。

一般的なうつ病の症状

うつ病の一般的な症状には、悲しい、絶望的、空虚、以前は楽しみを与えてくれたものへの興味を失った、などがあります。しかし、それ以外の、あまり目立たない症状も、うつ病のシグナルである可能性があります。

• 怒り、イライラ、焦り。

  家族や友人、同僚に対してイライラしたり怒ったり、小さなことに過剰に反応したりすることがあります。

（イラッ

• 睡眠に問題がある。

  寝つきが悪かったり、朝早く目が覚めたりすることがあります。あるいは、眠りすぎて、朝起きるのがつらいと感じるかもしれません。

• 不安なこと

  不安、心配、落ち着かない、緊張などの症状があります。不安とうつ病は、別々の問題であるにもかかわらず、一緒に起こることが多いのです。

（不安

• 泣くこと

  泣きべそをかく、何でもないことで泣く、普段なら気にならないような小さなことで泣くなどは、うつ病のサインかもしれません。

（泣く

• 集中力がない。

  うつ病になると、物忘れがひどくなったり、決断ができなくなったり、集中力が低下することがあります。

• 痛みがある。

  関節痛、腰痛、手足の痛み、胃痛など、治療に反応しない痛みがある場合、それはうつ病のサインかもしれません。うつ病の方の中には、このような身体症状から医者に行き、自分がうつ病であることに気づかない方も少なくありません。

• 物質乱用です。

  薬物やアルコールの問題を抱えていることで、うつ病の根本的な問題が隠れていたり、うつ病の症状を引き起こしていたりすることがあります。物質乱用とうつ病は、しばしば密接に関係しています。

• 食欲の変化

  食べたいと思わなくなったり、気分を良くしようと食べ過ぎたりします。

（食べ過ぎ

• 孤立している。

  友人や家族のサポートが最も必要な時に、友人や家族から孤立していると感じることがある。

うつ病の症状。男性と女性で異なる場合がある

誰もが同じようなうつ病の兆候や症状を持つわけではありません。実際、男性と女性ではうつ病の経験が異なる場合があります。女性の方が、落ち込んだときに悲しい、罪悪感、無価値感などを感じることが多いと言われています。

男性は、疲れやすく、怒りっぽく、イライラしやすく、睡眠に問題があることが多いようです。男性は、趣味や活動、そしてセックスにさえも興味がなくなります。友人や家族と自分の気持ちを話すのを避けるために、仕事に過度に集中することもあります。また、うつ病に対処するために、無謀な行動をとったり、薬物やアルコールを使用したりする可能性も高くなります。うつ病の男性の中には、虐待をする人もいます。自殺を試みる人は男性よりも女性の方が多いのですが、自殺を完遂する人は男性の方が多く、自殺で亡くなる人の数は女性のほぼ4倍です。

多くの男性は、うつ病の感情や症状を認めません。何かが間違っているかもしれないことを認めたくない、自分の感情について話したくないのです。しかし、男性も女性も、治療によって良くなることができます。

うつ病の症状。治療を受けるべき時期

うつ病は、自分ではなかなか自覚できず、ましてや助けを求めるのは難しいものです。ここでは、うつ病の治療を考えるべき2つの理由を説明します。

• 治療には効果がある

  重度のうつ病の人でも安心できる、そしてあなたも安心できる。

• 早期治療が良い。

  他の多くの健康問題と同様に、早期に治療を受けることで、より早く症状を和らげることができます。助けを求めるのを待つと、うつ病がより重症化し、治療が困難になる可能性があります。

うつ病を克服するために協力してくれる人はたくさんいますが、自分自身で踏み出す最初の一歩は、誰かに自分の気持ちを伝えることです。親しい友人や家族に相談することから始めるとよいでしょう。うつ病の治療法を見つけるためのサポートをお願いするのです。治療を受けるのが早ければ早いほど、気分も良くなっていきます。次のような場合は、ためらわずに主治医や医療専門家に連絡してください。

• 自分がうつ病かもしれないと思う。

• 悲しみ、絶望感、空虚感などのうつ病の症状に気づいた場合、または睡眠障害や漠然とした痛みなど、あまり目立たない症状がある場合。

• うつ病の症状によって、機能が低下している。

今は絶望的な気分かもしれませんが、治療によって希望が持てるようになり、生きる価値があることがわかるようになります。

うつ病の治療。時間をかけて治療する

このため、医師はこれらの疾患を除外することをお勧めします。医師は、あなたがうつ病かもしれないと考えた場合、あなたのうつ病を治療し、症状の管理を助けるかもしれませんし、精神衛生の専門家に紹介するかもしれません。

うつ病の治療には、抗うつ薬、精神療法、またはその両方が含まれます。軽度から中等度のうつ病の人は、治療だけでも効果があります。有酸素運動も、軽度から中等度のうつ病に効果的な治療法として推奨されることがあります。より重度のうつ病の人は、通常、薬物療法と治療でより良くなります。治療を始めると、抑うつ感がなくなる前に、睡眠や食欲などの症状の改善に気づくことがあることに留意してください。

は、神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質や、気分を調節する脳内の神経細胞経路や回路に影響を与えることで作用します。抗うつ剤は、服用した人の多くでうつ病を効果的に治療します。しかし、効果が現れるまでに4～6週間かかることがあるため、辛抱強く続けることが大切です。抗うつ剤には、体重増加や性的な問題などの副作用がある場合もあります。副作用が少なく、自分に合った薬を見つけるには、時間がかかるかもしれません。最初の抗うつ剤が十分に効かない場合、医師は効果を高めるために2番目の薬を追加したり、より効果的な別の薬に変更したりすることがあります。

心理療法は、あなたを助けることによってうつ病を治療します。

• より前向きな新しい考え方を身につける

新しい、より前向きな考え方を学ぶ

• うつ病を悪化させる可能性のある習慣や行動を改める

• 家庭や職場の人間関係の問題を解決する

• 物事をより現実的にとらえ、恐怖に立ち向かうことができるようになる

• 希望に満ち、前向きで、自分の人生をよりよくコントロールできると感じることができるようになる

古い考え方や行動のパターンを断ち切るには時間がかかるので、セラピーが効果を発揮するまでに時間をかけてください。

?

うつ病の治療。自分自身を助ける方法

セラピストや医師からの援助やサポートに加えて、自分でできることもいくつかあり、それが気分を良くするのに役立ちます。

• 身体を活発に動かす。

  運動は気分を高揚させ、うつ病を和らげる効果もあることが研究により明らかになっています。

体を動かす

• 睡眠をしっかりとる。

  睡眠は、うつ病を含む多くの健康問題を癒すのに役立ちます。寝すぎず、適切な睡眠時間を確保することで、よりエネルギーが湧いてきます。毎日同じ時間に寝起きするように心がけましょう。寝室は睡眠とセックスのためだけの快適な場所にしましょう。テレビは禁止し、カーテンで明るい外光を遮りましょう。

• つながりを保つ。

  友人や家族と一緒に過ごすと、気分が良くなる–たとえそう感じていなくても。そのためには、控えめな方法でつながりを持つことが有効です。軽い映画を観に行く、コーヒーを飲みながら人間観察をする、近くの公園を散歩する、など。うつ病の治療と一緒に、他の人から得られる接触は、あなたを暗闇から光に戻すのに役立ちます。

うつ病の最新研究は、長年の治療問題を解決することを目的としています。

今のところ、医師はどの薬があなたに最適なのかを正確に判断する術を持っていません。そのため、多くのうつ病患者が、気分が良くなるまでに複数の薬を試さなければならないのです。

医師がうつ病の治療によく使う抗うつ剤の多くは、効果が出るまでに数週間から数ヶ月かかります。つまり、治療が症状を改善するかどうかを知るまでに、多くの時間がかかるということです。また、約30％の人は、いくつかの薬を試しても症状が改善されないと言われています。医師はこれを治療抵抗性うつ病と呼んでいます。

この試行錯誤のプロセスには時間がかかり、時には効かないこともあるため、うつ病はあなたの生活に影響を与え続ける可能性があるのです。

国立精神衛生研究所（National Institute of Mental Health）が発表した最近の数字によると、うつ病は成人の63％以上、10代の若者の70％以上に大きな苦痛と生活の乱れをもたらしているそうです。また、うつ病になると、自殺を考えるようになったり、自殺未遂をするようになったりすることもあります。

ここでは、研究者たちが現在どのような研究をしているのか、また、その研究がうつ病になったときにどのように役立つのかをご紹介します。

即効性のある抗うつ薬

速効性抗うつ薬は、うつ病や自殺願望がある場合、数時間で効果を発揮し、気分を良くすることができます。2019年にFDAが最初に承認したのは、治療抵抗性うつ病に対するエスケタミンという点鼻薬です。その1年後、FDAは自殺願望を含むうつ病に対して承認した。

エスケタミンは、従来の抗うつ薬と一緒に服用することがありますが、ケタミンと呼ばれる古い薬から作られています。医師がケタミンを最初に使ったのは何年も前のことで、麻酔薬、つまり人を眠らせるために使われる薬です。

ケタミンもまた、うつ病を急速に改善することができますが、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。体外離脱や幻覚などです。ケタミンを乱用する人もいます。

エスケタミンは、同様の副作用と乱用問題を引き起こす可能性があります。しかし、Frontiers in Neuroscienceに掲載された2021年の研究レビューδでは、その効果は通常軽度から中等度であり、長くは続かないと報告されています。

科学者たちは、エスケタミンは、脳細胞のコミュニケーションを助ける化学物質であるグルタミン酸のレベルを上げることによって、うつ病を改善すると考えています。研究者達は、グルタミン酸やGABA（脳の化学伝達物質の一つ）に作用する新しい薬剤を数多く研究している。科学者たちは、これらの薬剤が現在の選択肢よりも副作用が少ないかもしれないと期待しています。

FDAはいくつかの実験的な即効性のある抗うつ剤に画期的な治療ステータスを与えている。このステータスは、うつ病のような深刻な状態に対して、利用可能な治療法を凌ぐことができるかもしれない薬の開発を加速するために与えられるものである。

より正確な抗うつ薬の選択

現在、医師は抗うつ薬を選択する際、ほとんど当て推量に頼っている。最新の研究により、医師は個人にとって最適な治療法を選択するためのツールを手に入れることができるかもしれません。抗うつ剤治療における試行錯誤を減らす可能性のある検査やツールは以下の通りです。

血液検査。最近の研究では、特定のタンパク質のレベルを測定する血液検査によって、特定の抗うつ剤が症状を緩和する可能性があるかどうかを予測できることが示されている。

遺伝子検査。特定の遺伝子を調べ、それが特定の薬物に対する身体の反応にどのように影響するかを調べることで、医師があなたにとって最適な治療法を導き出すことができるかもしれません。最近のある研究では、治療法の選択に役立つ10種類の遺伝子検査を受けた人は、検査を受けずに治療法を選択した人に比べて、より頻繁に病状が改善されました。

脳画像検査。研究者たちは、SPECT（シングルポジトロンCT）やPET（ポジトロンCT）を使って、医師があなたに合った薬剤を選択するのに役立つかどうかを調べています。これらは、脳の様々な領域の活動を示します。

最近の研究レビューでは、PETを使って脳がグルコース（糖）をどのように使うかを調べることで、抗うつ剤が患者のうつ病を改善するかどうかを予測できる可能性があることがわかりました。

脳スキャンを読み取る人工知能（AI）。科学者の中には、EEG（脳波）スキャンのパターンを見つけることができるAIプログラムを使って、うつ病を治療したいと考えている人もいます。このスキャンは、脳の電気的活動を測定するものです。2020年のネイチャー・バイオテクノロジーの研究では、AIプログラムが人のEEGデータを使って、最も一般的なタイプの抗うつ剤がその人に効くかどうかを予測できることがわかった。

うつ病の原因

うつ病の原因に関する新しい知識は、新しい治療法への扉を開く可能性がある。これらの生物学的プロセスが関与している可能性がある。

炎症は、感染症や怪我に対する身体の自然な防御機能です。しかし、それが起こるべきでないとき、または制御不能になったとき、それは多くの異なる病気につながるか、または悪化させることができます。最新の研究によれば、うつ病もその一つである。

うつ病と炎症に関する過去最大の研究δ（2021年、米国精神医学雑誌）において、科学者たちは両者の関連性を確認した。うつ病の人は、精神疾患のない人に比べて、より多くの炎症を起こしていることがわかったのです。これは、うつ病に関与する他の要因を考慮した後でも同じでした。

このことは、炎症を抑える薬が、抗うつ剤治療に追加して役立つ可能性があることを意味しています。運動や健康的な食事など、炎症を抑えることができるライフスタイルの変化も、うつ病の症状を改善するのに役立つかもしれません。

腸と脳のつながり。Youveは、あなたの腸内の細菌や微生物、または微生物の何兆を持っている。一部は有用であり、一部は有害である場合もあります。バランス isnt 右、それうつ病と炎症などの健康上の問題に追加できますとき。

最新の研究では、腸内細菌のバランスを良くするプロバイオティクスが、うつ病の症状を緩和する可能性があることが分かっています。プロバイオティクスは、ヨーグルトなどの発酵食品やサプリメントに含まれる生きたバクテリアです。副作用はほとんどない。

科学者たちは、プロバイオティクスがうつ病患者にどのように作用するかをもっと知る必要がある。いくつかの研究では、抗うつ剤と一緒に使用することで最も効果的であることが分かっています。また、プロバイオティクスの株や種類が異なれば、うつ病の症状も異なることを示唆する研究もある。

その一方で、プロバイオティクスがあなたの気分を改善するかどうかを確認するために、1ヶ月間試してみることは、おそらく安全です。ただ、医師のOKなしに処方された薬を止めないでください。

うつ病になると、何もする気が起きなくなることがあります。でも、定期的に運動するようにすれば、少しは気分が良くなるかもしれません。 この医師のスライドショーから、使える情報を入手してください。

1/14

気分が落ち込んでいるときに一番やりたくないことかもしれませんが、運動は脳内で快感物質が放出され、うつ病の症状を和らげるのに役立つことがあります。あまり多くのことをする必要はなく、少し歩くだけでもよいでしょう。数日続けて自分を追い込むことができれば、翌日はそれほど追い込む必要はないかもしれません。

ウォーキングまたはランニング

2/14

マラソンをする必要も、スピード狂になる必要もありません。走る必要さえないのです。まずは歩くことから始めて、体力がついたらもっと速く走るかどうか決めればいいのです。運動だけでなく、アウトドアで気分転換もできます。

ヨガ

3/14

瞑想的なエクササイズであるヨガは、ポーズを固定したり動かしたりすることで、より強く、より柔軟な体を作ることができます。それは、エネルギーと幸福感を与えてくれます。また、ヨガで行う呼吸のコントロールは、感情を落ち着かせることができます。ネットでビデオを探すこともできますが、クラスでは世界に出て、他の人たちと一緒に行うことができます。ナマステ!

ガーデン

4/14

土に触れることで、セロトニンという重要な脳内物質が増加し、うつ病の解消につながるかもしれません。また、外に出ることで活動的になります。土のある場所がない場合は、地元のコミュニティガーデンに電話して、そこで区画を作れないか聞いてみましょう。

テニス

5/14

テニスは良い運動であり、自分の感情を話さずに感情を吐き出す良い機会でもあります。ただ壁にボールをぶつけることもできますが、ネットの向こう側にボールを戻したい場合は、反対側に誰かが必要です。それは社交のチャンスです。そして、誰かと一緒の時間を約束すれば、それを守る可能性が高くなるのです。

職場で運動する

6/14

ネガティブな思考から逃れるために気晴らしが必要な場合は、数分間、デスクから離れましょう。静かな場所でストレッチをしたり、階段を上り下りするなど、体を動かすことで気分が高まります。

水泳

7/14

水泳は全身運動になりますし、水中が落ち着くという人もいます。水泳は、1日のうち何度も行う必要はありません。週に3～5回、30分程度の運動で十分です。

自転車

8/14

自転車でも十分な運動ができますが、サイクリングロードを走ると、周りの景色を楽しむことができます。二輪車なら何でもいいんです。店や喫茶店、友達の家に行くのに乗ってみてください。ただ、必ず整備士に点検してもらい、ヘルメットをかぶることを忘れずに。

筋力トレーニング

9/14

ウェイトやマシン、あるいは自分の体の抵抗（腕立て伏せなど）を使って、筋力や筋肉量、柔軟性を高めるトレーニングです。シンプルなハンドウェイトのセットでもいいですし、床だけでも大丈夫です。達成感やより良いボディーイメージも手伝って、気分が良くなるのはワークアウトだけではありません。

犬の散歩

10/14

愛犬はあなたのストレスを和らげてくれる存在です。リードとフリスビーを持って、外に出てみましょう。新鮮な空気も味わえます。

ダンス

11/14

運動、社会参加、楽しみの三拍子が揃っている。誰も見ていないところで、好きな曲をかけ、それに合わせて体を動かしてみましょう。短い時間でも気持ちよく踊れます。足が慣れて自信がついてきたら、近所のダンススクールでレッスンを受けたり、一緒に踊る仲間を探したりしてみましょう。

スプリント

12/14

20秒間のスプリントを3回、2分間の休憩を挟むと、50分間の適度なジョギングと同等の運動量になることがあります。また、溜まった感情を素早く解放する方法としても有効です。ただ、ウォームアップはしっかり行いましょう。また、そのような高強度の運動をするのに十分な健康状態がわからない場合は、医師に相談してください。

バスケットボール

13/14

バスケットボールは素晴らしい運動です。ジョギング、スプリント、ジャンプ、そして投げる。屋内でも屋外でも、冬でも夏でも、大勢でも一人でもできる。一人でフープを撃つこともできます。

ソフトボール

14/14

長時間のゲームに必要な集中力は、ネガティブな思考を紛らわすのに役立ち、チームの一員であることは、つながりを感じさせます。また、チームの一員であることで、つながりを感じることができます。

幸せな気分から遠ざかっていると感じたことはありませんか？科学的に証明されたこれらのヒントを試して、気分を改善し、ストレスを軽減し、あなたの足に春を取り戻しましょう。

1/14

時には、精神的な高揚が必要なこともあります。幸せな習慣を身につけるための簡単なステップをいくつか紹介します。この方法は、深刻なうつ病や不安神経症、その他の臨床的な問題の治療に取って代わるものではありません。もし助けが必要なら、主治医か信頼できる友人や家族に相談してください。

散らかりをなくす

2/14

何もせずにただ置いてある。それが問題なのです。モノに囲まれていると、視覚的な混乱がそのまま脳に伝わるという研究結果が出ています。それはあなたの注意をそらし、情報を処理する能力の邪魔をする。また、散らかった家では、特に女性の場合、ストレスホルモンのコルチゾールが増加することもわかっています。あなたの乱雑さを追放するか、または並べ替えるために今すぐ計画を立てる。そして、慈善団体に電話して、引き取りの日を決めましょう。

自分にいいものを買う

3/14

高級な電化製品や新しいデザイナーズ・ワードローブを買う必要はありません。確かに、何かいいものを買えば、その場は盛り上がるかもしれません。しかし、研究によると、いわゆる小売療法の本当の魔法は、自分で選択したときに自分の環境をコントロールできる感覚であることが分かっています。ですから、短期的な悲しみから抜け出すために、少し賢い買い物を試してみてください。ただし、自分の予算に合ったものを選んでくださいね。?

読書券

4/14

嫌な気分から抜け出す最速のチケットは、やはり最もシンプルなもの、つまり、夢中になれる読書です。読書は、うつ病の症状だけでなく、心の柔軟性や脳機能の改善にもつながるという研究結果が出ています。ニュースやパソコンのマニュアル、ブッククラブのお薦め本などではなく、読書を楽しむことが大切です。ニュースやパソコンのマニュアル、ブッククラブの最新号などではなく、あなたが読みたいと思った本や、面白い雑誌を読んでみてください。毎日30分以上、静かに読書をしましょう。

毛皮の友達をなでる

5/14

ある研究では、気のいい犬や猫と10分間一緒にいた大学生が、主要なストレスホルモンであるコルチゾールを急激に減少させたといいます。多くの大学キャンパスでは、ペットと一緒にストレスを解消するプログラムが始まっている。しかし、このような温かい気持ちになるには、学校にいる必要はありません。自分のペットと過ごす時間を増やしたり、保護施設や養子縁組のイベントでボランティアをして、一緒に抱っこしたり遊んだりできる新しい毛皮の友だちを作ったりしましょう。

グルーヴィーなビートをキャッチ

6/14

そう、クラシック音楽は、あなたをリラックスさせ、緊張を和らげることができます。しかし、もしあなたの音楽の好みがもっとハイテンションだったらどうでしょう？イタリアの研究では、速いテンポの音楽もあなたを落ち着かせるのに役立つことがわかりました。それは、音楽を止めたときに起こる。速いテンポの曲を聴いた後、被験者の血圧と心拍数は穏やかになりました。モーツァルトでもクラシック・ロックでも、どんどん聴きましょう。

パワープレートを重ねる

7/14

ヘルシーな料理は憂鬱な気分を吹き飛ばし、その効果を早く持続させます。ある研究では、果物、野菜、赤身の肉が豊富な食事を数週間にわたって行った若年成人を調査した。その結果、同じように食事をしないグループよりも、うつ病の発症が少なかったと報告されています。穀物やオリーブオイルを主食とする地中海食は、高齢者のうつ病を緩和することが研究で明らかにされています。(運動と食事の共有も、この食事法の重要な要素です）。

指圧を試す

8/14

中国古来のヒーリングアートである指圧は、体の特定の場所を押して緊張をほぐします。不安感を和らげ、血流を良くすることができます。眉間の真ん中のツボを指す「陰点」と呼ばれる簡単な動きを試してみましょう。腰を下ろしてリラックスしてください。親指か人差し指を眉間に当てます。5〜10分間、小さな円を描くように優しく押してください。日中、数回繰り返します。

自分の流れを見つける

9/14

フローとは、自分のパフォーマンスにあまりプレッシャーをかけず、挑戦的で充実した何かをするときの心の状態のことです。あなたの1日や1週間のハイライトをメモしてください。どんな時にゾーンに入ったと感じましたか？ヒント：テレビ番組の見過ぎやコンピューターゲームのような受動的なエンターテイメントはフローではありません。ダンス、料理、絵画、家事など、悩みを忘れて夢中になれるものを探してみてください。そのための時間をたくさん作りましょう。

自然の中を歩く

10/14

エコセラピーでは、質の高い自然の時間がストレスや不安、うつを和らげることを探求しています。2015年の研究では、自然を散歩している人は、ネガティブな思考が渦巻く脳の部分の活動が低いことが分かっています。まずは、週に数回、30分程度、家の近くや簡単なトレイルを散歩することから始めてみましょう。気が向いたら、長期的な森林浴（日本では自然浸漬と呼ばれる）にも挑戦してみましょう。友達と一緒に行くのも効果的です。

自然観察仲間を見つける

11/14

家の中に閉じこもっていても、天気が悪くても、自然の刺激は同じように気持ちを落ち着かせる効果があります。ある研究によると、自然の音を聞いたり、きれいな屋外の風景や夢の旅行先の写真を見たりするだけでも、気分が高揚することがあるそうです。研究者たちは、文字通り外に目を向けることで、ネガティブなことから目をそらし、精神的な落ち込みを解消することができると考えています。

アプリ

12/14

進化し続ける電子メンタルヘルスの世界では、予約は必要ありません。スマートフォンのアプリは、うつ病や不安神経症などの診断や治療を行うことはできません。しかし、自分の感情に気づくことができ、それを管理するのに役立つかもしれません。気分を高揚させるポッドキャストやオーディオブック、アプリをダウンロードすれば、運転中や行列の待ち時間、散歩中に気分転換することができます。

サポートシステムを維持する

13/14

落ち込んでいるとき、他の人に自分の気持ちを分かってもらおうと思いがちです。でも、自分からコミュニケーションをとっていく必要があるのです。友人や家族のために時間を作りましょう。ある研究によると、サポートを受けるより、与える 方がより気分を高揚させるそうです。専門家の中には、直接会うのが一番だと言う人もいますが、必要ならSkypeやオンラインチャット、テキストなどの電子ツールを使って、近くにいることをためらわないようにしましょう。

面白いことを見つける

14/14

人が倒れている動画や、気の利いたイギリスのコメディ、面白い話をする友人など、あなたの心をくすぐるものを探してみてください。ユーモアエッセイの本、面白いポッドキャスト、雑誌のジョークなども良い情報源になります。また、笑いや、笑いがもたらす気晴らしは、最高の気分転換になるという研究結果もあります。

精神衛生の専門家に相談することで、うつ病の根本的な原因である可能性のある問題を解決することができます。 医師は、さまざまな種類の心理療法とそれぞれの背景にある考え方について見ています。

心理療法とは何ですか？

心理療法（トークセラピーや心理療法とも呼ばれます）とは、あなたの症状やそれに関連する問題について、精神衛生の専門家と話し合うことです。これは、あなたの助けになります。

• 人生でつらいことがあったときに対処する

• 有害な信念や行動を見抜いて、より健全なものに取り替える

• 人間関係や体験に飛び込んでいく

• うつ病の誘因を把握し、悪化させる行動を改める

• うつ病の症状を和らげる

• 現実的な人生の目標を設定する

心理療法の種類

精神保健の専門家は、あなたのニーズに基づいて、使用する心理療法の種類を決めます。多くの場合、2つの方法を同時に使用します。最も一般的な心理療法の種類は以下の通りです。

認知行動療法(CBT)

医師は、うつ病、不安、アルコールや薬物の誤用、およびその他の問題に対する精神保健治療のこのフォームを使用します。研究によると、CBTは薬物療法や他の種類の心理療法と同じか、それ以上に効果があります。CBTの主な考え方は、以下の通りです。

• 精神的な問題は、あなたが時間をかけて学んだ否定的な思考や行動パターンから部分的に生じている。

• このような思考や行動を管理する方法を学ぶことで、うつ病の症状を和らげることができます。

セラピストは、以下のようなさまざまな戦略を通じてあなたを指導します。

• 歪んだ、役に立たない思考を見抜き、現実に基づいてそれを見つめる

• 他人の行動や衝動を理解する

• 困難な状況に対処するための問題解決を行う

• 自分のスキルに自信を持つ

• 恐怖を避けるのではなく、恐怖と向き合う

• 他人とより良いコミュニケーションをとるためのロールプレイング

• 心と体をリラックスさせるテクニック

(リ)

セラピストは、これらすべてを行うわけではありません。しかし、セッション中のエクササイズや宿題を通して、最終的には必要なスキルを身につけることができます。

対人関係療法(IPT)

このタイプのセラピーは、あなたのうつ病に関与している可能性のある、以下のような人間関係の問題に対処することに重点を置いています。

• 処理しきれなかった悲しみ

• 仕事や社会生活の変化

• 大切な人との確執

• 他人とのつながりに問題がある

IPTは、短期間の治療で、自分の気持ちを伝え、他の人とよりよく関わるための健康的な方法を学びます。

グループセラピー

集団療法では、5～15人の参加者が、うつ病などの特定の医学的問題、または社会的スキルの向上などの一般的なトピックに焦点を当てます。1人または複数のセラピストが指導し、毎週1～2時間行われます。また、一人でセラピーに通う人もいます。グループは、いつでも新しいメンバーに開放されている場合があります。あるいは、同じ人が一緒にプログラムを受けることが義務付けられている場合もあります。

グループセラピーの利点の1つは、あなたが対処しているのと同じことを扱っている人たちと一緒にいることです。一人ではないことを知ることは、助けになることがあります。

その他の心理療法

セラピストは、これらのうちの1つまたは複数を使用することもあります。

弁証法的行動療法(DBT)。セラピストはこのタイプのCBTを、自殺願望が続いている人やその他の状態の人の治療に用います。自分の感情を上手にコントロールし、不健康な行動や厄介な行動を改める方法を学びます。

サイコダイナミックセラピー。幼少期の出来事や、自分でも気づいていないネガティブな思考が、あなたの精神状態に影響を与えている可能性があります。精神力動的療法は、これらの考えに取り組み、あなたの自己認識を高め、古いパターンを変えていきます。

精神分析。この綿密なタイプのサイコダイナミック療法では、セラピストと週に3回以上会います。

支持療法。セラピストはあなたをガイドし、励まし、あなたのうつ病を管理するためのツールを構築するのに役立ちます。自尊心と社会的スキルの向上に努め、不安を軽減する方法を学びます。

アクセプタンス＆コミットメント・セラピー。このタイプの治療では、思考や感情をピンポイントで受け入れ、変化することを約束します。目標は、あなたの人生で起こっていることを管理するのを助けることです。

治療方法

通常、週に一度、45～60分間、セラピストのオフィスで会うか、病院で治療を受けている場合はグループセッションで会うことになります。しかし、同じようにうまくいくかもしれない他の選択肢もあります。以下がその例です。

• オンライン・セッション

• ビデオ

• ワークブック

これらのプログラムは、精神衛生の専門家が指導することもありますし、自分で行うこともできます。セラピストに相談し、プログラムを提案してもらえるかどうか、また、健康保険が適用されるかどうかを必ず確認してください。

うつ病と不安神経症は、症状が似ていたり、重なったりすることがあります。この2つの症状がどのように関連し、どのように異なるかを学びましょう。

時々、不安や憂鬱の感情を持つのは正常なことです。しかし、これらの感情が頻繁に起こり、生活に支障をきたすようであれば、治療可能な疾患である可能性があります。

あなたの症状は、あなたがこれら2つの症状のどちらを患っているか、あるいは両方を患っているかどうかを医師が判断するのに役立ちます。不安とうつ病には、同じ治療法が有効な場合があります。

うつ病とは何ですか？

うつ病は、あなたの感じ方や行動に影響を及ぼします。うつ病になると、次のような症状が出ることがあります。

• 悲しみ、絶望感、または不安感

• かつて楽しんでいたことへの興味の喪失

• 元気が出ない

• 食べる量が増えた、または減った

• 睡眠時間が短すぎる、または長すぎる

• 思考や集中に問題がある

あなたの症状がうつ病と見なされるには、少なくとも2週間、ほとんど毎日、一日中症状があることが必要です。そして、甲状腺の問題のような医学的な原因があってはいけません。医師は、うつ病の症状の原因となる医学的疾患がないかどうかを調べてくれます。

不安とは何ですか？

心配や恐怖は、人生の正常な部分です。しかし、これらの感情が消えない、あるいは過剰である場合、不安障害の兆候である可能性があります。

以下のような場合、不安の問題があるかもしれません。

• 心配でたまらない

• 不機嫌になる、イライラする

• 汗をかく、または震える

• コントロールが効かないような状態

不安障害にはいくつかの種類があり、それぞれに症状があります。

全般性不安障害とは、さまざまなことを心配することです。

社会不安障害は、他の人と一緒にいるときに過剰な心配をすることです。

パニック障害は、突然恐怖を感じ、胸の痛みや心臓のドキドキなどの症状が出ます。

恐怖症は、閉所や動物など、場所や物事に対して強い恐怖を感じるものです。

どう違うの？

うつ病と不安症の主な違いは、その症状です。うつ病は、悲しい気持ちが持続します。また、エネルギーがなく、かつて好きだった活動にも興味を示さなくなります。うつ病の人の中には、自分を傷つけようと考える人もいます。

不安は、自分ではコントロールできない恐怖や心配を伴います。不安の種類によっては、新しい人に会うなど、日常の活動中に心配が表面化することがあります。

両者はどのように関係しているのか？

うつ病と不安神経症はどちらも非常に一般的で、しばしば一緒に起こるものです。不安症の人の約60％はうつ病の症状も持っており、その逆もまた然りです。それぞれの症状が、もう一方の症状を悪化させたり、長引かせたりすることがあります。

両方の症状の背景には、同じ遺伝子がある可能性があります。不安症とうつ病は、脳の同じ構造またはプロセスに起因している可能性もあります。人生の早い段階でのストレスやトラウマは、うつ病と不安症の両方の引き金になることがあります。

不安がある場合、うつ病のリスクも高くなる可能性があります。専門家によると、恐れることを避けると、うつ病になる可能性があるそうです。

うつ病と不安神経症の治療法は？

うつ病と不安神経症が一緒に起こると、医師が診断し治療するのが難しくなることがあります。そのため、自分の症状をすべて医師に伝えることが大切です。

不安とうつの両方の治療には、会話療法、薬物療法、またはその2つの組み合わせがあります。認知行動療法（CBT）は、主なトークセラピーの1つです。これは、不安やうつ病の引き金を引くのを止めるために、違った考え方や行動をする方法を教えます。

抗うつ剤は、うつ病を治療する薬です。脳内の化学物質のバランスを変化させ、気分を改善します。抗不安薬、抗うつ薬、ベータ遮断薬は、不安の治療薬です。

治療を始めるのが早ければ早いほど、それが役に立つ可能性が高くなります。現在受けている治療で症状が緩和されない場合、または副作用が出る場合は、医師に知らせてください。あなたにとって最も効果的な治療法を見つけるには、数回の試行が必要かもしれません。