医者はあなたに言った

うつ病の症状を和らげ、回復を早めるための家庭療法と医学的治療法をご紹介します。

うつ病の症状は以下の通りです。

• 疲労感や気力の喪失

• 眠りが浅い、または眠れない

• 悲しみを感じる

• 活動に対する興味や喜びの喪失

• 死や自殺を考える

• 食欲の変化

• 思考、集中、判断の困難さ

多くのタイプのうつ病では、会話療法や薬物療法が必要です。抗うつ薬の多くは、うつ病に関連する脳内化学物質である神経伝達物質に作用します。

最も一般的に処方される抗うつ薬は、フルオキセチン（プロザック）やパロキセチン（パキシル）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。これらの薬は一般に、高用量で他の薬より安全であり、問題となる副作用も少ない。しかし、多くの異なる抗うつ薬の選択肢があり、医師はあなたに適した薬と用量を見つけるために協力します。

まれに、医師が薬物療法の代わりに、電気けいれん療法、経頭蓋磁気刺激、迷走神経刺激などの医療処置を勧める場合があります。

うつ病の患者さんの多くは、治療やその他の専門的な医療を必要としますが、軽度の場合は家庭療法で解決したり、治療を補完したりすることができます。

うつ病の治療薬と治療法

には、うつ病の症状を管理するのに役立つ戦略や治療法がいくつかあります。また、うつ病の症状が治まった後の再発防止にも役立ちます。

健康的なライフスタイル

ライフスタイルは、うつ病に影響を与えます。うつ病になると、不健康な選択をする可能性が高くなり、不健康な選択はよりうつ病を悪化させる可能性があります。

健康的なライフスタイルを実践するには、十分な睡眠を取り、症状を悪化させる可能性のあるアルコールや娯楽薬を避ける必要があります。

また、定期的に運動するようにしましょう。運動は、次のようにうつ病の症状を和らげる効果があります。

• エンドルフィン（快感をもたらす脳内物質）を分泌させる?

• 心配事から気をそらす

• 自分に自信を持つ

• 社会との接点を増やす（ジムやグループワークの場合

• 健康的な対処法として機能する?

うつ病になると運動する気にならないかもしれませんが、これは症状を和らげるための最も手っ取り早く効果的な活動の一つです。

腸内環境とうつ病の関係から、メンタルヘルスのために食事が重要だと考える精神科医もいます。メンタルヘルスと栄養の関係に注目した栄養精神医学という分野も出てきているくらいです。

うつ病の治療法として最もよく勧められる食事は、地中海食です。この食事は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、レンズ豆、エンドウ豆などの低脂肪タンパク質を含む、植物性食品を主食とするものです。

ハーブ療法

臨床研究によると、サフランとセントジョーンズワートはうつ病の症状を軽減するのに役立つとされています。ただし、セントジョーンズワートは副作用があり、服用中の処方薬に影響を与える可能性があります。

また、温かい飲み物を試してみるのもよいでしょう。動物実験では、緑茶とココアエキスに抗うつ作用があることが示されています。これらの飲料が人間の治療に有効であるかどうかを知るには、さらなる研究が必要です。

屋外に出る

自然と触れ合うことは、気分や認知機能を向上させます。

また、日光はうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。実際、日照時間の減少は、季節性情動障害の主な要因となっています。十分な日光を浴びることで、エネルギーが高まり、より注意深く行動できるようになります。

社会的接触

うつ病の人は、他人から孤立しがちです。しかし、友人や家族と顔を合わせて交流することで、精神状態は大きく改善され、安定します。

感情を表現する

自分の感情を表現することは、気分を良くするだけでなく、自分の感じていることをコントロールし、理解するのに役立ちます。自分の感情を表現する方法にはいくつかあります。

• ジャーナリング

• 地域の支援団体に参加する

• 家族や友人に相談する

これらの方法がどれも役に立たない場合は、より良いガイダンスと対処法を提供できる免許を持ったセラピストに相談する時期かもしれません。

代替療法と技法？

うつ病の治療には、多くの代替療法や実践が用いられています。その効果は人によって様々です。

• 鍼灸治療

• 座禅

• ヨガ

• 音楽療法

受診のタイミング

うつ病は、処方薬や正式な治療が必要な場合もある深刻な病気です。どのような理由であれ、うつ病について医師に気軽に相談することができますが、以下のような場合には、必ず医師の診断を仰いでください。

• 症状が2週間以上続く場合

• 自殺を考えたことがある、または計画を立てたことがある

• うつ病は、自分自身や他の人の世話をする能力に支障をきたしている

• 最近、薬を変更したことがある

• 極端な気分の落ち込みがある

• 疲労以外の身体症状を感じるか

病気によってはうつ病に似た症状が出ることがあるので、うつ病の症状が出たときは、他の原因を排除するのがよいでしょう。

緊急時の対応

うつ病が原因で自分を傷つけたり、自殺を考えたり、何らかの方法で自分を傷つけることを考えたりした場合は、すぐに9-1-1に電話してください。また、全米自殺防止ライフラインに連絡して、すぐに支援を受けることもできます： 1-800-273-TALK または 1-800-273-8255.

ヨガは身体的、精神的な健康に効果があります。うつ病や不安神経症の方のために、ヨガがどのように役立つのか、詳しくご紹介します。

一般的に、ヨガにはストレスの軽減、心拍数の低下、血圧の低下などの効果があると言われています。

ヨガは他のタイプのうつ病や不安症の治療に取って代わるものではないことを心に留めておいてください。医師は、治療計画（治療や薬物療法など）と共に、ヨガや他の種類のエクササイズを勧めるかもしれません。医師や精神科医、セラピストに相談せずに他の治療をやめてしまわないようにしましょう。

研究結果からわかること

研究は、ヨガがうつ病の人々を助けるかもしれないことを示していますが、不安障害に対するその効果は明らかではありません。

研究のレビューによると、様々な精神的健康障害を持つ人々が、週に1度か2度、平均60分間、約2.5ヶ月間、身体を動かすヨガをした場合、うつ症状が軽減されたことがわかりました。ヨガのスタイルは、クラスの半分以上の時間、身体を動かし、特定の身体の動き（アサナ）、呼吸（プラナヤマ）、マインドフルネス（瞑想を含む）に焦点を当てたものであれば、身体的に活発であると見なされました。

ヨガがどのようにうつ病の症状を軽減するのか、また、特定のスタイルのヨガやポーズが他よりも効果的なのか、研究者たちはまだもっと学ぶ必要があります。

ヨガを始めるには

しばらく定期的に運動をしていないのであれば、医師に相談することなく、軽い運動から適度な運動を日課に加えることができるはずです。50歳以上の方、持病のある方、妊娠中の方は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。

あなたにぴったりのヨガクラス

ヨガには様々なスタイルがあるので、申し込む前にクラスの説明を読みましょう。アイアンガー、ビクラム、ハタの3つのヨガは、身体のポーズ、呼吸法、瞑想に焦点を当てた人気のあるヨガです。

初心者のためのクラスは、地元のジム、ヨガスタジオ、コミュニティセンター、礼拝所などで探すことができます。インストラクターに、クラスを下見してもいいかどうか尋ねれば、いつでも気軽に受けられるでしょう。あなたがオンラインセッションを好むなら、それらはまた、クラスのスタイルがあなたのために働くかどうかを確認する良い方法です – とオンラインのオプションがたくさんある。

クラスを受ける際には、心配事や身体的な限界について先生に伝えてください。インストラクターは、必要に応じてポーズを調整する手助けをしてくれるはずです。

理想的なヨガの量があるかどうかは分かりませんが、週に1回、1時間のクラスから始めるとよいでしょう。もし、それが無理なら、いくつかのポーズから始めて、ゆっくりと練習量を増やしていきましょう。研究によると、週に何度もヨガをすればするほど、うつ病や不安症の症状が和らぐ可能性があるそうです。しかし、どんな活動でも、やりすぎは禁物です。

ヨガのレッスン中やレッスン後に、自分の身体や心がどのように感じるかを常に意識してください。身体的には、ヨガは難しいかもしれませんが、苦痛ではないはずです。もし、クラス後に悲しい気持ちになったり、ストレスを感じたり、元気がなくなったりしたら、そのクラスはあなたに合っていないかもしれません。自分に合うクラスが見つかるまで、他のスタイルも試してみてください。

快感消失は、喜びを感じることができない状態です。うつ病だけでなく、他の精神疾患にもよく見られる症状です。

ほとんどの人は、喜びがどのようなものか理解しています。人生において、あることが自分を幸せにしてくれると期待しているのです。自転車に乗ったり、海の音を聞いたり、誰かの手を握ったりするのが好きな人もいるでしょう。しかし、喜びを感じられなくなる人もいます。かつては満足していたことが、楽しくなくなったり、楽しめなくなったりするのです。それが無感情症です。

無感情症には、大きく分けて2つのタイプがあります。

• 社会的快感消失（ソーシャル・アンヘドニア）です。人と一緒に過ごすのが嫌になる。

• 身体的快感消失。身体的な感覚を楽しめない。抱きしめられると、育まれるどころか、空虚な気分になる。好きな食べ物が味気なく感じる。セックスも魅力を感じなくなることがある。

無感覚症は、友人や家族との関係を含めて、人間関係を苦しくします。楽しみという報酬がなくなると、人と一緒に過ごす意欲がわかない。コンサートやパーティー、一対一の集まりなど、誘われても断り、参加するメリットがないと思って、さぼることもあるかもしれません。

あるいは、社会不安の可能性もあります。特に初対面の人と会うとき、自分は周囲に溶け込めないと感じてしまうのです。

人間関係もポジティブなフィードバックがあればこそ発展するもので、それがなければ枯れてしまうこともあります。愛しているとか、今日一日一緒に過ごせて楽しかったとか、そういうことを伝えられないことを想像してみてください。しかし、快感消失症になると、そのような感情を抱くことができないので、伝えることができません。一方、性欲の喪失は、恋愛関係に打撃を与える可能性があります。

また、無感情症が必ずしも白黒はっきりした問題ではないと考えている科学者もいることは注目に値します。喜びを全く感じないかもしれませんし、ポジティブな感情が鈍るかもしれません。つまり、チョコレートアイスを食べたり、ジャズを聴いたりするのは好きだけど、説明できない理由で、それらが以前ほど好きではない、ということもあり得るのです。

原因

快感消失はうつ病と密接な関係がありますが、うつ病でなくても、また悲しい気持ちにならなくても起こります。統合失調症や双極性障害など、他の精神疾患を持つ人々にも影響を与えます。また、パーキンソン病、糖尿病、冠動脈疾患、薬物乱用など、一見無関係に見える健康問題を抱える人々にも現れることがあります。

科学者たちは、快感消失が脳の活動の変化と関連しているのではないかと考えています。快感をもたらす」化学物質であるドーパミンの脳内での生成や反応に問題があるのかもしれません。初期の研究（ラット）で、無感情症の人は前頭前野という脳の領域にあるドーパミンニューロンが過剰に活性化している可能性があることが示唆されました。これは、私たちがどのように報酬を求め、それを経験するかを制御する経路を何らかの形で妨害しているのです。

扱われ方

快感消失は治療するのが難しい病気です。明確な方法があるわけではありません。一般的には、まず原因不明のものを見つけ、その治療に専念し、その結果、快感消失がよくなることを期待します。

特にうつ病の場合はそうであることが多いです。抗うつ薬（選択的セロトニン再取り込み阻害薬、SSRI）を服用している人は、他のうつ症状とともに快感消失も改善されるかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。時には、これらの薬物が感情を鈍らせ、この問題を悪化させることもあるのです。

科学者たちは、SSRIや会話療法などの治療で快方に向かわない快感消失症の人たちのための新しい治療法を研究しています。有望視されているのはケタミンです。この薬はパーティー・ドラッグとしてよく知られていますが、抗うつ作用も持っているのです。より多くの研究が必要ですが、少なくともある研究では、双極性うつ病で快感消失症を持つ人が、ケタミンを注射すると40分以内にこの症状から解放されることがわかりました。

うつ病は、それ自体の症状以外に、他の健康状態のリスクを高める可能性があります。逆に、これらの疾患のいずれかに罹患していると、うつ病を発症する可能性があります。

また、うつ病は、炎症やストレスホルモンのレベルを上げたり、心拍数や血行、代謝を変化させるなど、身体の正常な機能を妨げるような身体的変化を引き起こすこともあります。このような変化は、他の疾患を引き起こす可能性があります。

うつ病と関連する疾患との関連は、他の方向にも及びます。関節炎や多発性硬化症（MS）など、生活の質に影響を与える多くの病気は、うつ病につながる可能性があります。人によっては、ストレスや不安が引き金になることもあります。他の人にとっては、薬がきっかけになることさえあります。

高血圧

うつ病は、高血圧の人の20％～30％に影響するといわれています。高血圧はそれ自体、心臓病や脳卒中の危険因子です。そこにうつ病が加わると、生活の質が損なわれ、死亡のリスクも高まります。

低悪性度炎症が共通の関連性を持っている可能性があり、大規模な集団ベースの研究では、いくつかの高血圧治療薬がうつ病のリスクを減少させる可能性があることがわかりました。

それらは以下の通りです。

• アンジオテンシン系薬剤（エナラプリル、ラミプリル）

• カルシウム拮抗薬(アムロジピン、ベラパミル)

• β遮断薬(アテノロール、ビソプロロール、カルベジロール、プロプラノロール)

高血圧でうつ病のリスクがある方は、自分に合った薬について医師に相談しましょう。

心臓の病気

さまざまな種類の心臓病とうつ病の間には強い関連性があり、特にうつ病が人生の早い時期に起こった場合はそうです。うつ病は、高コレステロールや高血圧と同じくらい深刻な危険因子となり得ます。しかし、心臓の健康にとってさらに脅威となる肥満や糖尿病のリスクを倍増させる可能性もあります。

一部のうつ病治療薬は、この問題の一端を担っています。抗精神病薬は、心臓病の引き金となる体重増加や血中脂肪の増加を引き起こす可能性があります。SSRIの一種であるパロキセチンは、動脈を覆う細胞の働きを妨げ、心臓病を誘発する可能性があります。三環系抗うつ薬は心臓のリズムに影響を与え、心臓病のリスクを高める。

そして、この関連は両方向に及びます。心臓病と診断された後に始まるうつ病は、心臓病で10年以内に死亡する最も危険な危険因子です。

脳卒中

脳卒中は、脳への血流が遮断されることで起こります。脳卒中とうつ病の関係は複雑です。うつ病は、高血圧などの典型的な危険因子がなくても、脳卒中リスクを34％増加させる。

脳卒中を起こした後に、うつ病になる人がいます。これは、脳卒中が脳に物理的な変化をもたらすために起こる可能性があります。うつ病になると、また脳卒中になる可能性が高くなるので、治療を受けることが大切です。

慢性的な痛み

痛みとうつ病は密接に関係しています。一方が他方を引き起こし、それぞれが他方を悪化させる可能性があります。うつ病と痛みの関連は、痛みの原因がケガやがんや関節炎などの痛みを引き起こす病気であっても、また、明らかな原因がない場合でも起こりえます。

慢性的な痛みによるストレスや睡眠不足が、うつ病を引き起こすセットアップになっていることも理由のひとつかもしれません。罹患者数は多い。慢性的な痛みを持つ人の85％が重度のうつ病であり、うつ病の人の65％が慢性的な痛みを抱えています。(痛みはうつ病の初期症状のひとつです）。

摂食障害

拒食症や過食症のような摂食障害は、しばしばうつ病と併発します。摂食障害になる前からうつ病だった場合もありますし、摂食障害と同時期やしばらくしてからうつ病になる場合もあります。きっかけは、暴飲暴食や嘔吐、カロリーカットの精神的苦痛であることがあります。

拒食症やむちゃ食い障害を持つ人の約3分の1、過食症の人の最大半数がうつ病を患っていると言われています。また、摂食障害の症状が重く、病院での治療が必要な場合は、その数はさらに多くなります。この2つの疾患は非常に密接に関連しているため、摂食障害の治療によってうつ症状が改善されることもあります。

物質使用障害

物質使用障害とうつ病が一緒に起こる場合、二重診断または共起性障害と呼ばれます。精神疾患患者のうち、物質使用障害者は20％近くを占めています。逆に、うつ病になると、物質使用障害になる可能性が40％高くなります。

うつ病と物質使用障害の兆候は同じように見えることが多いので、正しい診断と治療を受けるために状態を見分けるのは難しいかもしれません。薬物乱用障害がうつ病につながるのか、その逆なのか、あるいは両者が原因を共有しているのかにかかわらず、両者は互いに扶養し合うことがあります。

特に、自己治療のために薬物を使用している場合は、その傾向が強くなります。最終的には、特にアルコール乱用から、深刻な身体疾患をも発症する可能性があります。ニコチン中毒の人の多くは、禁煙しようとするとうつ病になります。

その他の精神疾患

うつ病（またはその他の精神疾患）を患っている場合、人生のある時点で別の病気にかかる危険性が高くなります。最初の診断から1年で発症することもありますが、15年以上にわたってリスクが高いままである可能性もあります。特に20歳以前にうつ病が始まった場合は、5年間で40％という高いリスクを伴う不安障害の可能性が高いです。

うつ病は、アルツハイマー病や認知症症状を発症する危険因子でもあります。アルツハイマー病とうつ病を併発している場合、うつ病の治療により認知機能やQOLを改善することができます。

Diabetes

うつ病の場合、2型糖尿病のリスクは60％上がります。その理由のひとつは、うつ病の薬の中には血糖コントロールに影響を与え、体重増加を引き起こすものがあるからです。もうひとつは、うつ病によって健康的な生活習慣が保てなくなることです。貧しい食生活と少ない運動は、糖尿病の危険因子です。

1型または2型糖尿病を患っている場合、糖尿病のセルフケアのストレスから、うつ病になるリスクが高まります。そうなると、糖尿病の管理はさらに難しくなります。また、糖尿病の合併症は、うつ病の症状を悪化させることがあります。

喘息

小児喘息のある人は、後にうつ病になるリスクが2倍になります。この関係の説明は複雑です。この2つの疾患は、身体の神経系における同様の変化に関連しているようだ。また、両者とも炎症レベルに関連している。

また、感情的な要素もある。喘息を持つ多くの人々は、ストレスと格闘し、それはうつ病（と不安）を促す可能性があります。どちらの症状が先であっても、うつ病が原因でケアプランに従わなくなると、喘息が悪化する可能性があります。

さらに、あなたの感情が喘息の発作を引き起こすこともあります。また、喘息のコントロールがうまくいっていないと感じると、うつ状態がさらに悪化する可能性があります。

多発性硬化症とその他の自己免疫疾患

うつ病は、MSや、関節リウマチ（RA）から炎症性腸疾患まで、他の炎症性疾患にもよく見られる症状です。MSが脳の特定の領域を変化させると、これらの変化は感情や行動に影響を与える可能性があります。MS のストレスだけでなく、いくつかの MS の薬は、トリガーまたはうつ病を悪化させることができます。

うつ病は、病気の進行の任意の時点で設定できます。しかし、それはどのように深刻な MS に結びついていないようです。それはどの段階で誰にでも起こることができます。それ自身の症状をもたらすに加えて、うつ病は MS の痛み、疲労、および認知の問題を悪化させることができます。

関節炎

うつ病とあらゆるタイプの関節炎との間には、炎症も身体的な関連性があると考えられています。

変形性関節症、乾癬性関節炎、狼瘡、強直性脊椎炎、痛風、RAなどです。しかし、うつ病は身体的な状態によるストレスから生じることもあります。それは、関節炎を持つ人々の約3分の1に影響を与え、しばしば最も高い痛みのレベルを持つ人々です。

うつ病が痛みの感覚を高めるので、それは、関節炎の徴候をより悪く感じさせるかもしれません。関節炎とうつ病の両方が、よく機能することとケアプランに従うことからあなたを保つとき、他の健康状態のためのあなたのリスクは上昇します。

COPD

COPD（慢性閉塞性肺疾患）は、気道に炎症を起こし、呼吸を困難にする病気です。この深刻な病気と付き合うことで、うつ病になることもあります。うつ病の人の多くは喫煙者で、喫煙はCOPDの大きなリスクファクターです。また、うつ病による炎症は、COPDの再燃につながる可能性があります。

COPDの治療計画を守り、すべきことを積極的に行うことが難しい場合、うつ病はこれらの課題をさらに困難にしてしまいます。運動は、どちらの症状にも大きな力を発揮します。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は骨が薄くなる病気で、骨折しやすくなります。うつ病の治療薬である抗精神病薬は、そのリスクを高める可能性があります。あるものは、プロラクチンというタンパク質の血中濃度を高くする可能性があります。プロラクチンが過剰になると、骨量が減少し、骨粗鬆症の主な危険因子となります。

閉経後、女性は骨量減少とうつ病の両方のリスクが高くなります。その理由については、医師もよく分かっていません。女性の骨粗しょう症は、人生の後半に急増するため、医師の助けを借りて、両方の健康上の脅威を回避することが重要です。

少しイライラしている？それは、あなたが食べたものが原因かもしれません。不安なときや落ち込んでいるときに避けるべき食品をご紹介します。

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果物に含まれる食物繊維は、体を満たし、血液がエネルギーを取り込むのを遅らせてくれます。食物繊維がないと、栄養価の高い砂糖水を飲んでいるようなもので、すぐに元気が出て、すぐに元気をなくしてしまいます。その結果、空腹と怒りが残り、ハングリーになります。これでは、不安や憂鬱を解消することはできません。果物を丸ごと食べましょう。のどが渇いたら、水を飲みましょう。

普通のソーダ

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ここには、あなたのための勝利はありません。フルーツジュースのように血糖値を上昇させる糖分を含みながら、栄養価はゼロ。ソーダのような砂糖入りの飲み物は、うつ病と直接のつながりがあります。炭酸飲料が飲みたくなったら、ジュースを混ぜた炭酸水を試してみてください。炭酸水にジュースを足して飲むと、必要以上の糖分を摂取することなく炭酸飲料を楽しむことができます。

ダイエットソーダ

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砂糖なしだから問題ないでしょう？そうではありません。しかし、ダイエット・ソーダはあなたを憂鬱にさせるかもしれません。実際、ダイエットソーダは、砂糖の入ったソーダよりも気分を落ち込ませる可能性があります。また、多くのソーダに含まれるカフェインの摂りすぎは、不安感を高める可能性があります。

トースト

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ちょ、トーストって！？白いパンから作られているのなら、そうです。加工度の高い白い小麦粉で作られているため、食べた後すぐに血糖値になります。そのため、エネルギーの急上昇と急降下を引き起こし、不安やうつ病に悪い影響を与える可能性があります。トーストは食べても大丈夫です。全粒粉のパンを使えばいいのです。

軽いドレッシング

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砂糖や果糖ぶどう糖液糖が使われているドレッシングやマリネを避けることはご存知かもしれません。しかし、軽いドレッシングや砂糖不使用のドレッシングはどうでしょうか？その多くは、不安やうつ病の原因とされる人工甘味料、アスパルテームが使われています。原材料を確認するか、自宅でドレッシングを一から作ることをお勧めします。?

ケチャップ

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ほとんどがトマトでしょう？そうです、そして砂糖、たくさんの砂糖です。正確には大さじ1杯で4グラムです。そして、軽いものには人工甘味料が入っていて、不安やうつにつながる可能性があるのでは？自家製トマトサルサを試してみてください。少し刺激が欲しいですか？ということです。

コーヒー

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慣れないうちは、カフェインが含まれているため、ジリジリと緊張してしまうことがあります。また、睡眠を乱す可能性もあります。どちらも不安やうつ病には効果がありません。カフェインの禁断症状も気分が悪くなることがあります。もし、カフェインが問題を引き起こすと思うのであれば、ゆっくりと食事からカフェインを減らしてください。コーヒーが好きな人、カフェイン抜きのコーヒーが好きな人は、コーヒーを飲むと気分が落ち込まないかもしれません。

エナジードリンク

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を、”珈琲 “と “コーヒー “の2種類に分類しています。それは、ガラナのような成分に隠されたカフェインレベルが高いことを知るのは、必ずしも容易ではないからです。このような飲料には、砂糖や人工甘味料が多く含まれています。喉が渇いたら水を飲みましょう。糖分を摂りたいなら、果物を食べましょう。フルーツを食べましょう。

アルコール

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少量でも睡眠が乱れる。十分な休息がとれていないと、不安が高まり、うつ病の原因になります。また、寝不足が続くと、さらに問題が大きくなります。とはいえ、お酒を飲めば神経が落ち着き、社交的になれるかもしれません。これは精神衛生上も良いことです。大切なのは量です。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯が限度です。

フロスト

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砂糖のせいでしょ？そうなんです、でもそれだけじゃないんです。1食分あたり約2gの「トランス脂肪酸」が含まれているのです。トランス脂肪酸はうつ病と関係があると言われています。部分水素添加油と呼ばれることもあり、揚げ物、ピザ生地、ケーキ、クッキー、クラッカーなどにも含まれています。ラベルを確認しましょう。脂肪を摂るなら、魚、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの食品から摂れる良い種類のものにしましょう。これらは気分を高揚させてくれます。

しょうゆ

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こちらは、グルテンに敏感な人限定です。パンや麺類、お菓子だけでなく、醤油のような加工食品にも含まれています。グルテンに敏感な人は、不安や鬱を引き起こす可能性があります。また、体がだるくなったり、調子が悪くなったりすることもあります。ラベルを確認し、なるべく摂取しないようにしましょう。

加工食品

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加工肉、揚げ物、精製されたシリアル、キャンディ、ペストリー、高脂肪の乳製品を多く食べていると、不安や鬱になりやすいと言われています。食物繊維の豊富な穀物、果物、野菜、魚などを積極的に摂ることで、より健康的な生活を送ることができます。

ドーナツ

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ドーナッツは誰もが大好きな食べ物です。でも、一応言っておきます。ドーナツには悪い種類の脂肪、吸収を遅らせる食物繊維の少ない白い小麦粉、そしてたくさんの砂糖が含まれています。どうしても食べたい場合は、日課にせず、ご褒美として食べるようにしましょう。

うつ病の患者数は男性の2倍ですが、その原因はホルモンだけではありません。人生経験や健康状態など、ある種の誘因が関係しています。詳しくはこちらをご覧ください。

あなたの遺伝子

一卵性双生児に関する研究は、遺伝が女性のうつ病の要因である可能性を示唆しています。うつ病の家族歴がある場合、罹患する可能性が高くなります。しかし、家族の中にうつ病の人がいなくても発症する可能性があります。また、うつ病に関連する遺伝子の変異（変化）は、女性にしか見つかっていないものがあります。

ホルモン量

女性の人生の多くの節目では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化します。これは、うつ病のリスクを高める可能性があります。それらは以下の通りです。

思春期。女性は男性よりも早く11歳でうつ病になる可能性が高くなる。そのしばしば月経前不快気分障害 (PMDD) と呼ばれる月経前症候群の重度のフォームの症状の 1 つです。

妊娠。妊娠中のホルモンの変化は、妊娠中（出生前）のうつ病と、赤ちゃんが生まれた後（産後）に始まるうつ病の可能性を高める。また、流産もうつ病の引き金になることがあります。

更年期障害。更年期、閉経に至る数年間の段階、そして更年期そのものは、ホルモンの増減によりリスクが高くなる時期です。極端なほてりや寝汗などの症状から、初めてうつ病を発症することもあります。以前、うつ病になったことがある人は、更年期に向かうにつれて再びうつ病になる可能性が高くなります。??

ストレス

女性は、性別による役割分担のため、よりストレスの多い生活に直面することがよくあります。外で働く女性の多くは、家族としての責任も担っています。これには高齢の両親や子供の世話も含まれる。幼い子供を持つシングルマザー、特に家計のやりくりに苦労している女性は、高い確率でうつ病になります。

仕事での昇進など、人生の前向きな変化であっても、より多くの責任を伴う場合は、ストレスにつながることがあります。このように、日々の小さなストレスが積み重なると、うつ病になる可能性があります。また、50歳を過ぎてから、特に加齢や更年期について否定的な見通しを持つことは、人生の後半でうつ病になる危険因子となります。

健康状態

脳卒中、心臓発作、がんなどの生命を脅かす出来事は、うつ病の引き金になることがあります。また、痛みが続くこともあります。健康状態があまり良くない場合や、運動不足の場合は、さらにリスクが高まります。

その他の精神衛生上の問題

女性は、男性よりも不安を抱えやすいと言われています。また、常に自分の問題について考える傾向があります。どちらも、うつ病のリスクを高めたり、既存のうつ病を悪化させる可能性があります。また、不安は、特に中年期に、うつ病が再発するリスクを高める可能性があります。過食症や拒食症などの摂食障害も、うつ病の危険因子です。

レリーフの発見

薬物療法やトークセラピーに加え、こんなことも効果的かもしれません。

運動する。運動は気分を高揚させ、うつ病の症状を和らげることが知られていますが、女性にとっては、たくさんの運動をすることが特に重要です。ある研究では、女性を10年間追跡調査した結果、活動レベルが高いほど、その期間のうつ症状のレベルが低いことがわかりました。

ヨガ。周産期にヨガをすることで、うつ病と不安の両方に対処できることが研究により示されています。

離人症マインドフルネス（DM）。この心と体のテクニックは、あなたの考え方を変える方法を教えてくれます。思考を切り離すことで、分析したり、反応したり、何度も頭の中で再生したりしないようにします。抗うつ剤を服用している高齢の女性を対象にしたある研究では、週に2回DMのセッションを受けている人は、うつ病の症状が少なかったことが分かっています。

うつ病に適した治療法を見つけるには、時間と忍耐が必要です。自分に合った抗うつ薬やその他の治療法を見つける方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

薬を変えたり、量を変えたりする必要があるかもしれません。医師は、複数の薬剤の組み合わせを試すように指示することもできます。もし、まだ、会話療法を行っていないのであれば、それを追加することを提案されるかもしれません。治療と抗うつ剤は、うつ病の症状を和らげるためにほぼ同じように作用します。

医師はこのプロセスを注意深く観察する必要があります。時間と忍耐が必要です。うつ病の症状がまだ残っていたり、薬の副作用に悩まされていたりすると、忍耐は簡単ではありません。しかし、あなたと医師があなたに合った治療法を見つけたとき、それは報われるのです。

自分に合った抗うつ薬の見つけ方

抗うつ薬の選び方は、思っている以上に微妙です。

「誰もがユニークな」ミシェル ・ リバ、MD、ミシガン大学の精神医学の臨床教授を言います。”ちょうど棚から薬を選択するそれを行うことはありません。 本当に良い評価と医療検査を行うし、病歴を見る必要があります。”.

処方する前に、医師は多くの質問をすることでしょう。例えば、あなたや家族のうつ病患者が過去に服用したことのある抗うつ薬とその効果についてです。その答えによって、同じ薬や薬剤に対する反応が予測できるかもしれません。

また、あなたが抱えている他の病気や精神状態（双極性障害、PTSD、不安症）も考慮されます。例えば、出血性疾患がある場合、医師は選択的セロトニン再取り込み阻害剤(SSRI)を避けるかもしれません。このタイプの抗うつ剤は、出血のリスクをわずかに増加させます。

「と双極性障害を持っている場合は、抗うつ薬を単独で取るべきではない」言うマイケル E. Thase、MD、チーフ気分と不安セクションと教授ペンシルベニア大学医学部の精神医学の。”最初に気分安定剤を服用したいと思います。”

あなたの医者はまた、相互作用を避けるために、あなたが取っている他の薬を検討します。あなたが妊娠中または授乳中であれば、彼らはあなたのために安全でない薬を避けることができます。

学びながら進む

新しい抗うつ薬の服用を開始すると、医師は定期的に体調や副作用の有無を尋ねます。「とThaseは言います。

新薬が十分に効果を発揮するために、最長で6週間服用する必要がある場合もあります。副作用も時間の経過とともに消えていくことが多いのです。

症状が少し良くなったが、まだ残っている場合、医師は投与量を増やすかもしれません。あるいは、同じクラスの別の抗うつ薬がより合うかどうかを確認するために、別の抗うつ薬を処方されるかもしれません。

しかし、ある薬が役に立たなかったり、厄介な副作用を引き起こした場合、医師は別の種類の薬に変更する可能性があります。前の薬に対するあなたの反応は、医師が次にどの薬を使うかを決めるのに役立ちます。「SSRI であまりにも多くの胃の副作用があった場合、次の薬の選択肢は SSRI ではないでしょう」と Thase は言います。

抗うつ剤に別の種類の薬を追加することで、より効果的に作用することもあります。また、新しい抗精神病薬を加えるという選択肢もあります。利点は、抗精神病薬がすぐに効くことです–1週間から2週間以内に。しかし、SSRIやセロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）よりも副作用が強いという欠点があります。

うつ病の治療は、高血圧のような病状を治療するのと大差はありません。異なる薬と投与量を試す必要があるかもしれないだけでなく、改善を見るためにあなたのライフ スタイルを変更する必要がある可能性があります。

「高血圧の場合は、食生活を見直し、運動し、塩分を摂らないようにしなければなりません。薬も試しますが、増やしたり変えたりしなければならないかもしれません。時間がかかるのです」とリバさん。

このようなライフスタイルの変化が、うつ病の人の助けになるかもしれないという研究結果があります。

• 十分な睡眠をとる

• 野菜や果物を多く取り、ジャンクフードを控えた健康的な食生活を心がける。

• 定期的な運動

• ストレスの軽減

• アルコールやドラッグを控える

• 友人や家族と充実した時間を過ごす

遺伝子検査であなたに合った抗うつ薬が見つかるかも？

あなたの遺伝子は、医師が適切な抗うつ薬を絞り込むための重要な手がかりを与えてくれます。

新しい遺伝子検査では、血液や唾液から採取したDNAを使い、ある種の薬物に対する体の反応を予測します。これらのテストは、どの抗うつ剤があなたに間違いなく効くかを教えてくれるわけではありません。しかし、あなたの体が特定の薬を処理する方法、または特定の種類の抗うつ薬の副作用を引き起こす可能性があるかどうかについてのアイデアを医師に与えることができます。

しかし、この検査は高価で、最高で2,000ドルもかかりま す。遺伝子検査の費用を負担してくれる保険会社もありますが、最初にいくつかの抗うつ薬を試してみることを望むかもしれません。ほとんどの人は、有効な治療法を見つけるのに苦労しない限り、この検査を受けることはない、とThaseは言う。

我慢する

最初の試行で正しい抗うつ薬を見つける確率は半々だとThaseは言います。その薬が効かない場合、2回目に正しく使える可能性は約40％だそうです。新しい薬に変えるたびに、成功する確率は少しずつ下がっていきます。

治療を受けてもうつ病の症状が続くと、薬を完全に止めてしまいたくなるかもしれません。しかし、それを続けることには利点があります。うつ病の治療を1年間続けた人の10人中約9人は、最終的に気分が良くなるとThaseは言います。

薬が効かないたびに、医師はその理由を掘り下げていきます。

“時には、「これは正しい診断なのか？何か見落としていることはないだろうか？とRibaは言います。

うつ病が頑固な場合は、治療計画を見直す時期かもしれません。医師は、経頭蓋磁気刺激法（TMS）、電気けいれん療法（ECT）、ケタミンなど、別の種類の治療を試みることができます。

TMSでは、医師は電磁石を使って、脳の特定の領域の神経細胞を刺激します。脳のこれらの領域は、うつ病になると活動が低下すると考えられています。科学者たちはTMSがどのように作用するか正確には分かっていませんが、うつ病の症状を和らげることができます。

ECTは、医師が低電圧の電流を脳に流し、短時間の発作を起こさせる方法です。これにより、脳に変化が起こり、症状が緩和される人もいます。ケタミンは、かつてクラブドラッグとして知られた麻酔薬で、医師が治療抵抗性のうつ病に処方することができます。

「最も重要なことは、協力すること、そして自分の経験から学ぶことにオープンであることです」とテーゼは言う。「50-50のうち良い方に入る可能性が本当に高くなるのです」。

適切な薬と量を手に入れたら、医師の指示に従って服用してください。そして、医師が勧める限り、服用を続けましょう。うつ病は慢性的な疾患であり、治療をすぐにやめてしまうと再発する可能性があります。

ターメリックがうつ病に効くのかについてご紹介します。クルクミンは何世紀も前の慣習に基づいたルーツを持っています。ターメリック＆amp;うつ病についてもっと知る。

どのような効果があるのでしょうか？ウコンの健康効果は、主に根の茎に含まれるクルクミンという化学物質によるものです。研究によると、クルクミンは免疫系の炎症を緩和する可能性があるそうです。そして、炎症がうつ病と関連しているという証拠が増えつつあります。

クルクミンがうつ病に効くかどうかについては、もっとたくさんの研究が必要です。しかし、動物におけるクルクミンの研究では、それが可能であることが判明しています。

• 気分や行動をコントロールする脳内化学物質であるセロトニンとドーパミンに影響を与える。

• ストレスに反応する脳の部位を変化させる

• 細胞内のエネルギー生産構造（ミトコンドリア）の損傷から保護する

ターメリックとクルクミン

ウコンは、インド、東南アジア、中東などの料理に使われる香辛料になる植物です。ショウガ科の植物で、世界中の熱帯地方で栽培されています。カレー粉の材料として最もよく知られている。

平均的なターメリックの根には、2％から9％のクルクミンが含まれています。科学者たちは、クルクミンが関節炎からにきびまで様々な症状を緩和するのに役立つかどうかを研究しました。その結果、クルクミンが関節炎からニキビまでの症状を緩和する可能性があることが判明しました。

• 炎症を防ぐのに役立ちます。炎症は、刺激物に対するあなたの体の健康的な反応です。しかし、長期的な炎症は有害である可能性があります。

• 抗酸化作用がある。抗酸化物質とは、細胞の損傷を防ぐことができる物質です。

• 癌のリスクを低下させる。研究者たちは、人間における抗がん作用をまだ調べているところです。しかし、動物での研究では、ターメリックが結腸癌、胃癌、皮膚癌から保護する可能性があることが示されています。

うつ病の治療

クルクミンが標準的なうつ病の薬と同じように作用する可能性があるかどうか、また、これらの薬とどのように相互作用するかはまだ分かっていません。研究者たちは、うつ病患者に対するクルクミンの長期的な効果を理解するために、より大規模な研究を行う必要があります。

現時点では、クルクミンはうつ病の薬物療法や治療法に代わる良い方法とは考えられていません。いくつかの研究では、クルクミンはうつ病の治療にプラセボ（偽の治療法）よりも効果がないことが分かっています。

用法・用量とコツ

ウコンを食品で食べるのは問題ありません。しかし、ほとんどの研究で使用されている量のクルクミンを摂取するには、サプリメントを摂取する必要があります。

ウコンやクルクミンのサプリメントを摂取したり、うつ病の薬を変更したりする場合は、事前に医師に確認してください。もし許可が下りたら、次のようなヒントがあります。

• ラベルを確認する。あなたの体はクルクミンをうまく吸収することができません。すぐに分解され、老廃物として排出されるのです。フィトソーム技術で作られたクルクミン製品や、ピペリンと呼ばれる黒胡椒エキスを使った製品を探してみてください。これらは、吸収を助ける。

• 自分の量を知る 1日2回、500ミリグラム（mg）のウコンを摂取するのが標準的な量です。しかし、あなたの健康状態によって、摂取量を増やしたり減らしたりすることができます。医師に相談し、自分に合ったものを選びましょう。

• 高品質の製品を使用する。料理には、本場インドのターメリックを探しましょう。サプリメントで摂取する場合は、有効成分が多く含まれているものを選びましょう。

効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。4～6週間の治療で初めてうつ症状の改善が見られたという研究もあります。

副作用と安全性

クルクミンやターメリックによる副作用のリスクは低いです。しかし、気をつけるべきこともあります。

• 発疹です。クルクミンによって、接触性皮膚炎と呼ばれる赤く痒い発疹が出ることがあります。

• 胃のトラブル。クルクミンは、膨満感や胃を刺激する可能性があります。必ず食事と一緒に摂取してください。

• 薬物反応。血液希釈剤を服用している場合は、ウコンを避けてください。出血のリスクを高める可能性があります。また、ある種の化学療法剤は、ウコンを服用すると効きが悪くなることがあります。

自分が慢性疲労症候群なのか、うつ病なのか、どのように判断したらよいのでしょうか。どちらも疲労、睡眠障害、痛みなどを引き起こす病気ですが、明確な違いもあります。

慢性疲労症候群とは？

慢性疲労症候群（CFS）は、筋痛性脳脊髄炎とも呼ばれています。CFSは、原因がはっきりしない極度の疲労を引き起こします。

CFSにかかると、非常に疲れやすくなります。夜間睡眠をとっても、疲れはとれない。また、運動や活動をおこなった後、丸一日 疲労が続くことがある。シャワーを浴びる、仕事に行く、夕食を作る、洗濯をす る、スーパーに行くなど、ほとんど何もすることが できないほど疲労している。何らかの理由でベッドから出られなくなることがある。また、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることもあ る。

CFSは、しばしば痛みを伴う。筋肉痛、関節痛、頭痛などである。また、視界がぼやけたり、斑点が見えたり、 記憶や集中力が途切れたりすることもよくある。霧がかかったように感じたり、細かいことを思い出せなくなることもある。

CFSは、このような症状も引き起こす可能性があります。

• めまい

• 筋力低下

• 首や脇の下のリンパ節の圧痛や腫れ

• のどの痛み

• 消化器系のトラブル

• 冷え性

• 寝汗

• 食物アレルギーまたは食物反応

• 光や音に対する過敏症

• 不規則な心拍

• 息切れ

CFSは、原因がわかっていません。考えられる原因としては、 ホルモンバランスの乱れ、EBV（Epstein-Barr ウイルス）などのウイルス感染、カンジダアルビ カンスなどのイースト菌感染、免疫システムの過 剰反応などがあげられる。また、CFSは、同じ家 族が発症することが多いため、遺伝子が関与している可 能性もある。

うつ病とは？

うつ病は、一般的で深刻な気分の問題である。深い悲しみが続く。活動や人付き合い、セックスへの関心が薄れることもあります。

うつ病になると、しばしば、悲しい、空虚、罪悪感、無価値感を感じるようになります。死や自殺を考えるかもしれません。

臨床的うつ病は、疲労や睡眠障害などの身体的症状も引き起こすことがあります。眠りにつくことができないかもしれません。睡眠時間が長すぎたり、短すぎたりすることもあります。また、早く目が覚めてしまうこともあります。些細な仕事もこなす気力がない。

うつ病は、こんな症状も引き起こします。

• 不安感

• 空虚感

• 記憶や集中力の低下

• 食欲の変化

• 泣くことがある

• 体重減少

• 言葉や動作が緩慢になる

• 腰痛や頭痛など、身体的な原因のない痛み

• ペーシング

• ハンド・ウェスティング

• 消化器系のトラブルや腹痛

• 落ち着きがない

うつ病の原因は不明です。脳の物理的な変化、または気分や感情に関与する神経伝達物質と呼ばれる化学物質のレベルの変化が関与している可能性があります。ホルモンはしばしばうつ病の引き金となります。出産後や閉経後にうつ病になる女性もいます。甲状腺の問題がうつ病の症状を引き起こすこともあります。遺伝子もうつ病のリスクと関係がある可能性があります。

悲しい出来事や予期せぬ出来事がうつ病の引き金になることがよくあります。愛する人の死、重病や慢性病、トラウマ的な体験、失職などが考えられます。

CFSとうつ病はどのように似ているのか

CFSとうつ病は、疲労、睡眠障害、エネルギー不足、痛み、消化器系の問題、頭痛、記憶障害、集中力の欠如などを引き起こすことがある。

CFSとの付き合い方は、うつ病との付き合い 方と似ている。活動を控えたり、ストレスとなるものを避けたり してみるとよいだろう。

CFSとうつ病は、慢性疾患である。両疾患とも、症状が良くなったり悪く なったりすることはあるが、何年も続くことがあ る。

CFS やうつ病は、成人に多くみられるが、子供や 10 代の若者も罹患する。また、男性よりも女性の方が、CFS やうつ病と診断されることが多い。

また、CFSやうつ病は、同じ家 族に複数の患者が存在することが多い。

CFSとうつ病は、どのように違うのか？

CFSでは、頻繁な喉の痛み、脱力感、リンパ節 の腫れや痛みといった、うつ病ではみられない 症状がみられることがある。疼痛は、うつ病よりもCFSに多くみられ る。

激しい疲労などのCFSの症状は、運動後に現れ たり悪化したりすることが多いので、運動を控 えることが有効である。うつ病の症状は、運動後に改善することがあ るため、運動を増やすと気分が良くなることがあ る。

CFS患者は、CFSを身体的な病気であると考え ることが多い。うつ病患者は、通常、自分の病気を心理的な ものと考える。

CFSとうつ病は、どのように診断されるのか？

医師は、どちらの疾患も診断することができる。まず、身体検査と病歴の聴取を行います。そして、症状の発現時期、発現頻度、悪化または 改善の原因となるものなどを質問される。

睡眠障害があり、少なくとも6ヶ月以上極度の疲労 が続き、安静にしていても改善されず、身体的、精神 的活動後に悪化する場合には、CFSと診断される だろう。また、次の症状のいずれかがあ る：記憶力、集中力の問題、立ちくらみ、失神。

少なくとも2週間以上症状があれば、うつ病の診断を受けることができます。2年以上症状が続いている場合は、持続性うつ病と診断されます。

血液や尿の検査は、貧血、糖尿病、甲状腺疾患など、 疲労の原因となる他の病気を除外するのに役立つ。また、CFS患者では、特定のホルモンの濃度が高 く、それが血液検査で確認されることがある。血液検査では、特定の炎症性細胞の濃度を調べ ることができる。CFSは、T細胞のレベルが高く、B細胞のレベルが 低いことに関連しており、うつ病は、T細胞が少なく、B細 胞が多いことに関連している。

睡眠検査です。睡眠がいつ妨げられるかを検査することができ る。CFSでは、ノンレム睡眠、つまり眠りの浅い時間帯 に多くの問題が生じる。うつ病の場合は、深い眠り（レム睡眠） の時に、より多くの問題が生じる。

精神医学的検査。CFSやうつ病の診断のために、精神科検診を受 けることがある。医師は、うつ病のスクリーニングのため のアンケートをおこなう。

朝のうつ病は、日内変動性気分障害と呼ばれるものの一部である可能性があります。それが何であるか、症状、原因、＆amp;治療についての詳細をご覧ください。

気分の落ち込みで目覚めることが多い場合、医師によっては朝型うつ病と呼んでいるのかもしれません。この言葉は、精神疾患の公式診断マニュアルでは病名として認められていません。

しかし、臨床的なうつ病を引き起こすのと同じことが原因である可能性があります。また、うつ病とは無関係の問題や病状が原因で、朝から憂鬱な気分になっている場合もあります。

症状

朝の憂鬱は、日内変動性気分障害と呼ばれるものの一部である可能性があります。これは、臨床的なうつ病の症状が一日中上がったり下がったりすることを指します。通常、朝の時間帯に最も悪化します。しかし、人によっては、午後や夕方に気分が落ち込むことがあります。

モーニングブルースは、典型的なうつ病のように見えることがあります。悲しい、不安、何に対しても興味がないなどの症状が現れます。朝起きてから、自分が一番落ち込んでいることに気づくかもしれません。

• 一日の始まりのエネルギーがない

• 不機嫌になる

• 寝坊した、またはベッドから出るのがつらい

• イライラする

考えられる原因

朝の憂鬱は、臨床的なうつ病から生じている可能性があります。あるいは、他の健康問題を反映している可能性もあります。

睡眠の問題。うつ病と併発することが多い。十分な質の睡眠がとれていない人は、うつ病になりやすいと言われています。うつ病になると、睡眠が浅くなったり、眠れなくなったりします。

睡眠不足とうつ病の一般的な身体的原因は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群です。これは、夜間に呼吸が止まったり始まったりすることです。睡眠時無呼吸症候群を治療することで、うつ病の症状を和らげることができます。

ストレスホルモン。あなたの体は、戦うか逃げるかの状況に反応して、コルチゾールと呼ばれる化学物質を放出する。このホルモンは、心拍数、血圧、血糖値、呼吸数を増加させます。コルチゾールが過剰になると、不安や抑うつ、記憶力や集中力の低下といった問題につながる可能性があります。

通常、コルチゾールレベルは起床後に急上昇します。このストレスホルモンに体が過剰に反応し、朝から気分が落ち込んでしまうのでしょう。

炎症。うつ病や統合失調症などの精神疾患を持つ人の脳内では、インターロイキン6（IL-6）という炎症を引き起こす化学物質の濃度が高いことが研究で明らかにされています。

IL-6の濃度は、人によって上昇したり下降したりする時間帯が異なる。しかし、早朝が一般的なピーク時間帯です。ある研究では、人によってはIL-6の量が一晩で上昇し、コルチゾールレベルがピークに達する時間帯に近いところで最高値に達していることがわかった。

あなたにできること

朝型うつ病の症状に心当たりがある場合は、助けを求めるためのステップを踏むことができます。

正しい診断を受ける。医師や医療従事者に相談し、一時的な気分の落ち込み以上のものがあるかどうかを把握する。

健康全般に気を配る。よく食べ、活動的に過ごし、糖尿病や心臓病などの長期的な疾患を管理するようにしましょう。身体の健康は、心の健康にも関わってきます。

薬のチェックを受ける。医師や薬剤師は、あなたの薬や薬物相互作用が、朝のうつ病の背景にある可能性があるかどうかを確認することができます。