最初の6カ月は、赤ちゃんの健康にとって重要な時期です。この時期に必要なタンパク質、脂質、ビタミンをご紹介します。

専門家によると、最初の6ヶ月間は母乳が最も良い栄養源ですが、粉ミルクも良い代替品になるそうです。

栄養と成長する赤ちゃん

赤ちゃんが成長し、健康でいるために必要な栄養素には、次のようなものがあります。

. 丈夫な骨や歯の形成に役立ちます。

エネルギーを作り、脳の発達を助け、皮膚や髪を健康に保ち、感染症から身を守る。

細胞分裂を助ける。

血球を作り、脳の発達を助ける。母乳育児をしている赤ちゃんは、鉄分の補給をしましょう。

エネルギーを供給し、成長の燃料となる。

. 細胞の成長と修復を助ける

などのビタミン類も赤ちゃんには必要です。

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  ビタミンA. 皮膚、髪、視力、免疫系を健康に保つ。

• ビタミンB1（チアミン）。食べ物がエネルギーに変わるのを助ける。

• ビタミンB2（リボフラビン）。食べ物をエネルギーに変えるのを助け、細胞をダメージから守ります。

• ビタミンB3（ナイアシン）。食べ物をエネルギーに変え、脂肪やたんぱく質を利用するのを助ける。

• ビタミンB6。脳と免疫系を健康に保つ。

• ビタミンB12。神経細胞や血液細胞を健康に保ち、すべての細胞の遺伝物質であるDNAを作る。

• ビタミンC：感染症から守り、骨や筋肉を作り、傷の回復を助けます。

• ビタミンD：食物からのカルシウムの吸収を助け、骨と歯を健康に保つ。母乳で育てた赤ちゃんは、ビタミンDの補給が必要な場合があります。

• ビタミンE：細胞をダメージから守り、免疫システムを強化します。

• ビタミンK 血液を固める働きがあります。

配合されている栄養素

現在、ほとんどの育児用ミルクは牛乳から作られています。母乳に近づけるため、また、赤ちゃんの成長と健康に必要なすべての栄養素を補うために、栄養強化されています。

ほとんどの牛乳の粉ミルクは、以下の成分を含んでいます。

• 炭水化物、乳糖の形で、”乳糖”

• 鉄分

• タンパク質

• カルシウムや亜鉛などのミネラル類

• ビタミンA、C、D、E、ビタミンB群などのビタミン類

など、さらに母乳に近づけるために他の栄養素を加えている粉ミルクもあります。

ARAとDHAは、赤ちゃんの脳や視力に重要な働きをする脂肪酸です。

お母さんが自分の食事に取り入れると、母乳に自然に含まれるようになります。多くの粉ミルクは、これらを添加しています。しかし、脂肪酸を添加した粉ミルクが、成長期の子供にとって本当に良いものであるかどうかは、あまり証明されていません。

RNAとDNAの構成要素で、母乳に含まれるほか、一部のミルクに添加されています。

赤ちゃんの免疫力を高め、消化器官の発達を助けると考えられています。

プロバイオティクスは、感染症を引き起こす「悪い」タイプのバクテリアから身を守るのに役立つかもしれない「良い」バクテリアです。プレバイオティクスは、腸内のこれらの善玉菌の増殖を促進する。

プロバイオティクスを添加したミルクは、赤ちゃんが皮膚病の湿疹になるのを防ぐかもしれませんが、下痢や疝痛には効果がないようです。

特別な栄養が必要な赤ちゃん

早産（37週未満）または低出生体重児（5ポンド8オンス未満）の赤ちゃんは、成長に追いつくために特別な栄養が必要です。母乳で育った赤ちゃんには、母乳に栄養剤が加えられることがあり、その栄養剤には次のようなものが含まれています。

• 余分なカロリー

• 余分な脂肪

• タンパク質

• ビタミン

• ミネラル

母乳で育てられない赤ちゃんは、早産児のために作られた特別なミルクが必要です。これらのフォーミュラは、カロリーが高めです。また、タンパク質、ビタミン、ミネラルも余分に含まれています。

避けたほうがいいこと

最初の12ヶ月の間、赤ちゃんに与えたくないもののひとつに、全乳があります。鉄分、ビタミンE、必須脂肪酸が不足しています。また、タンパク質、ナトリウム、カリウムの含有量が多すぎるため、お子さまの体が吸収しきれず、害を及ぼす可能性があります。牛乳を取り入れるのは、赤ちゃんが1歳になるまで待ってください。

また、豆乳や自家製粉ミルクも与えないようにしましょう。これらの代用品は、赤ちゃんが今必要としている栄養のバランスがとれていない可能性があります。

アメリカンインディアンおよびアラスカ先住民は、COVID-19による院内死亡率が他の人種の2～3倍高く、また、COVID-19による入院率および死亡率は米国全体でもトップクラスであることがわかりました。

先住民族のCOVID-19患者、死亡率が高い

By Lindsay Kalter

2022年3月31日–COVID-19で入院したアメリカンインディアンおよびアラスカ先住民の集団は、黒人および白人患者よりも死亡率が高いことが、JAMA Network Openで水曜日に発表された研究により明らかとなった。

研究者らは、2020年にミシシッピ州でCOVID-19で入院した患者18,731人の退院データを調査した。その結果、アメリカンインディアンおよびアラスカ先住民の患者は平均してコロナウイルスリスクに関連する慢性疾患が少なかったものの、他の人種の患者よりもはるかに高い割合で死亡していることが分かった。

著者らは、2021年11月時点で、アメリカンインディアンとアラスカ先住民の集団は、非ヒスパニック系白人と比較して、COVID-19にかかる可能性が1.6倍高く、入院する可能性が3.3倍高く、COVID-19で死亡する可能性が2.2倍高いと指摘した。

この研究によると、黒人患者はウイルスで死亡する確率が75％低く、白人患者は77％低いことがわかりました。

COVID-19の転帰において併存疾患が果たす役割を否定するものではないが、先住民族の間でCOVID-19の入院および死亡の転帰に格差がある別の要因を考慮する必要があると、著者らは記している。

アメリカンインディアンおよびアラスカ先住民がケアを受ける際の障壁として、差別、疎外、希望する臨床医に会えないこと、インディアン保健サービス（IHS）の制度的資金不足が広く指摘されている。

事故を起こさないために

赤ちゃんを追い出す方法

赤ちゃんとの上手な付き合い方

ドクター・アーカイブより

3児の母であるサラ・オメーラは、「事故はほんの数秒で起こる」と言います。彼女の最初の子供が生後3ヶ月の頃、おむつを替えていたのですが、その頃はあまり動き回っていなかったので、おむつ交換台に縛り付けることはしませんでした。そのとき、何かを取ろうと手を離した瞬間、赤ちゃんが床に倒れました。

幸いにも赤ちゃんに怪我はありませんでした。「でも、床に叩きつけられる音は本当に怖かった」とオメーラは振り返る。この体験が、オメーラを脱衣所のストレーナーに変えるのに十分だった。「この子はまだ小さいから寝返りは打てないだろうと思っていたのですが、昔からよくある話です–できないと思うと必ず寝返るんです」。

オメーラとその息子は幸運だった。米国疾病対策予防センターによると、1997年には800人近くの赤ちゃんが事故で死亡し、何千人もの赤ちゃんが病院の救急室に収容されたという。6カ月未満の赤ちゃんが救急車で運ばれる事故は、転倒が原因であることがほとんどです。

医師や安全の専門家からのメッセージ：赤ちゃんがどんなに幼くても、安全対策や赤ちゃん対策を考え始めるのは早すぎるということはないのです。

一歩先を行く

フィラデルフィア小児病院とペンシルバニア大学の外傷リンクのディレクターであるフラウラ・コプリン・ウィンストン博士は、「小児科での怪我を防ぐ鍵は、予期指導–起こる前にその出来事について考えること」だと言います。

もちろん、赤ちゃんがキャビネットを開けたり家具を下げたりできるようになるまでには数カ月かかりますが、赤ちゃんを守るために待つ必要はありません。赤ちゃんが生まれる前から、できることがあります。

• 安全な後ろ向きのチャイルドシートを用意する

• ベビーベッドと寝具が安全ガイドラインに適合していることを確認する

• 家の中を部屋ごとに調査して、安全な場所を考え始める。

ウィンストン博士は、新米パパママのために「ベビーセーフティシャワー」を提案し、初日から次のような基本的な知識を身につけさせることも提案しています。

• キャビネットと引き出しのラッチ

• 窓・水栓金具

• コンセントカバー

• ベビーゲート

• トイレロック

• 家具用パッド・転倒防止装置

セカンドハンドトラブル

親切な友人からの出産祝いは、安全上の問題がある場合、遠慮なく返品してください。アメリカ小児科学会が使用を推奨しているベビーウォーカーもそのひとつです。歩行器を使っている赤ちゃんの半数は、転倒や、親が駆けつける前に重いものや熱いものに乗り上げてしまい、怪我をすることが多いからです。

また、多くの専門家は、赤ちゃんが滑り落ちたり、たとえ2インチの水でも溺れてしまう可能性があるため、バスリングの使用にも注意を促しています。赤ちゃんは大人よりも皮膚が薄いので、指よりも敏感な肘でお湯の温度を確かめましょう、とウィンストン医師は言います。指よりも肘の方が敏感なのです。

安全でない、またはリコールされる可能性のある新製品や中古品の詳細については、消費者製品安全委員会のウェブサイトをご覧になるか、フリーダイヤル (800) 638-2772 にお電話ください。National Safe Kids Campaignも、ウェブサイトで子どもの安全に関するファクトシートを提供しています。

赤ちゃんの頭部を守るために

たとえ、いつも赤ちゃんを見ているつもりでも、ラッチや安全装置を用意し、常に警戒するようにしましょう、とエール・ニューヘブン小児病院の救急医療部長でAAPの小児救急医療部門のメンバーであるダグラス・ベイカー博士はアドバイスしています。

「乳幼児と子供の安全に関して、何もかも誤魔化せる人間は生まれていません」とベイカー博士は言います。「赤ちゃんはいつもあなたを出し抜くのです」。

赤ちゃんの頭は、体の他の部分に対して大人の頭より不釣り合いに大きく重いので、乳幼児は転倒して頭を怪我しやすいとベイカー博士は付け加えます。頭や脳のケガは、体のほかの部分に比べて治りが悪いので、ケガをしないようにすることが第一です。赤ちゃんが落下しそうなものの上にいるときは常に手を離さないようにし、着替え台からすぐ手の届くところに用品を置いたり、用品を取りに行くときは赤ちゃんを抱っこしたりするようにしましょう。

油断大敵？決してそうではありません。

車に乗って外出するときは、エアバッグによるケガを防ぐため、必ず赤ちゃんを後部座席に座らせ、1歳を過ぎて体重が20ポンド（約15kg）以上になるまでは、後ろ向きのチャイルドシートに紐で固定してください。体重が20ポンド以上あっても1歳になっていない場合は、後ろ向きから前向きに変えられるシートを探しましょう。小さな赤ちゃんや低出生体重児には、盾型ハーネスよりも5点式ハーネスが適しています。

チャイルドシートは正しく使用すれば、死亡のリスクを71%も減らすことができます。全米セーフキッズ・キャンペーンの調査によると、残念ながら、全チャイルドシートの85％が不適切に設置または使用されているそうです。チャイルドシートに不安がある場合は、赤ちゃんを乗せる前に、認定チャイルドシート技能者に点検してもらいましょう。地元の病院や多くのゼネラルモーターズ販売店では、セーフキッズ・キャンペーンと連動して、無料でこのサービスを提供しています。詳しくは、Safe Kidsのウェブサイトか、チャイルドシート技術者の検索データベースを提供している米国道路交通安全局（National Highway Traffic Safety Administration）のウェブサイトをご覧ください。

一方、家に帰ると AAPの傷害・毒物予防セクションのメンバーでもあるウィンストン博士は、「赤ちゃんはハイハイを始めると、災害が起こるのを待っているようなものです」と言います。

自宅でも、外出先でも、誰かの家に行ったときでも、赤ちゃんの安全については用心に越したことはありません。特に生後6カ月までは、常に目と耳を研ぎ澄ましておくことが親の仕事です。

食の安全を守る15のヒント

汚染された動物飼料 ホウレンソウの恐怖。ピーナツバターのリコール。最近、食の安全は大きなニュースになっており、多くの人が食卓に並ぶものを考え直すきっかけになっています。

まず、事実関係から。FDAによると、米国の豚、鶏、養殖魚の一部は最近、メラミンと呼ばれる工業化学物質に汚染された中国産原料を含む動物飼料を食べたという。しかし、FDAは、これらの動物の肉を食べた人は、メラミン関連の健康問題の「非常に低い」リスクである可能性が高いと述べています。

ピーターパンとグレートバリューのピーナッツバターで発生したサルモネラ菌の感染源が判明し、メーカーのコナグラはこの夏からピーターパンピーナッツバターの小売店への出荷を開始する予定だそうです。

そして、昨年秋に発生した新鮮な袋入りほうれん草の大腸菌汚染は終息しました。

食品安全の不手際が相次いだが、アメリカの食品安全システムは機能していると、CDCの上級疫学者リンダ・デマ博士が医師に語っている。

「私は確かにそれが壊れているとは思わない。CDCの食中毒、細菌性疾患、真菌性疾患部門の腸管疾患疫学部門に所属するデマ氏は、「改善できるとは思いますが、壊れているとは思いません」と言う。

「すべての食品安全機関が、食肉・農産物業界全体を改善するためのアイデアを出し合い、協力しようと懸命に取り組んでいます」とデンマ氏は言い、食品業界も「非常に協力的です」と付け加えています。

食品安全問題を考慮して、FDAは最近、食品保護担当のアシスタント・コミッショナーという新しい職を創設し、そのポストにDavid Acheson医学博士、FRCPを任命しました。今年初め、FDAは新鮮な果物や野菜の加工を最小限に抑えたパッケージ商品を販売する生鮮食品業界向けに新しいガイドラインを発表した。

食品安全管理が見直される中、市場から食卓まで、より安全な食品を提供するための15のヒントをご紹介します。

地元で採れた食材を食べることが人気になっていますが、だからといってスーパーの食材より安全とは限りません。

「通り沿いの農場で育てたからと言って、他の農産物より安全か悪いかはわかりません」とSuresh Pillai博士が医師に語っています。

ピライはテキサスA&M大学の食品安全・環境微生物学の教授である。

地元で生産された食品は、食品の安全性という点では「スーパーマーケットで売られているものとほぼ同じです」とデンマ氏は同意する。「もちろん、地元で買って食べる理由はほかにもあります。

ファーマーズ・マーケットでは、食材を生産している人に会って話を聞くことができるかもしれません。

米国農務省（USDA）によると、ファーマーズ・マーケットの数は2006年には4,385となり、1994年の1,755から増加したとのことです。

海外から輸送された食品を食べる？メラミンに汚染された動物用飼料の原料は、中国から運ばれてきた。しかし、だからといって、すべての輸入食品が疑わしいというわけではありません。

「輸入品が安全でないという前提は絶対に間違っています」とピライは言う。「実際、米国内で生産された食品に関連する感染症は、これと同じくらい多く発生しているのです。だから、輸入品のせいにするのは、逃げだと思います。

目的もなく店の通路を巡ってはいけません。生鮮食品を最初に集め、新鮮なものや冷凍食品は最後に集める。この戦略は、生鮮食品が冷凍庫や冷蔵庫ではなく、ショッピングカートの中に置かれる時間を最小限に抑えることができます。

新鮮な野菜は、傷んでいないものを選びましょう。卵にひびが入っていないことを確認する。肉や魚の売り場がきれいか、サラダバーがきれいかを見る。膨らんだりへこんだりした缶、ひび割れた瓶、蓋が緩んだり膨らんだりした瓶は買わないようにしましょう。新鮮なカット野菜（スイカの半分や袋入りのサラダミックスなど）が買い物リストにある場合は、冷蔵されているか、氷に囲まれているものを選びましょう。

食料品店では、新鮮な果物や野菜は肉、鶏肉、魚介類とは別に袋詰めする。

冷凍品や生ものを持ち帰るのに1時間以上かかる場合は、氷を入れるチェストを持参してください。

氷箱がない？外が暑い場合、食料品はエアコンのないトランクに入れるのではなく、エアコンの効いた車の助手席に入れる。

まな板、カウンター、冷蔵庫、鍋、調理器具は、特に生の肉、鶏肉、魚介類に触れた後は、熱い石鹸水で定期的に洗いましょう。

まな板は、細菌が潜むような割れ目や隙間がたくさんあってはいけません。

FDAは、まな板、カウンター、流し台の排水口を、小さじ1杯の塩素系漂白剤と1クォートの水を混ぜた自家製のもので定期的に消毒することを勧めています。

スポンジやふきんなどは、細菌が繁殖しやすいので、毎週洗濯機のお湯で洗いましょう。

冷凍食品や生ものは、できるだけ早く冷蔵庫に入れましょう。

家庭用化学薬品や掃除用具の近くに食品を保管しない。玉ねぎやジャガイモなど、冷蔵庫に入れる必要のない野菜もありますが、シンクの下に保管すると、パイプからの水漏れで傷む可能性があるので、保管しないようにしましょう。

冷蔵庫の温度は華氏40度、冷凍庫は華氏0度に設定する。

冷蔵庫の温度計を使用して、定期的にそれらの温度をチェックする。

食品を扱う前に、石鹸とお湯を泡立てて、少なくとも20秒間手を洗いましょう。青果物、肉、鶏肉、魚介類、卵を扱った後にも同様に繰り返す。

小さなたわしを使うとよいかもしれませんが、青果物を洗うのに石鹸などの洗剤は使わないでください。

農産物の洗浄についてはどうでしょうか？「ピライは、農産物を洗うのに「最も効果的で、最も安全で、最も安い」方法は水だと言っています。

時間はかかるかもしれませんが、その方が安全です。

肉が完全に加熱されていることを確認するために、肉用温度計を使用する。生肉を乗せた洗っていない皿や大皿に、調理済みの肉を乗せない。

食べ残しは、なるべく早く密閉容器に入れて冷蔵し、3日以内に使いましょう。迷った時は捨てる。

“リスクゼロはありえない “とピライは言う。「無菌の製品などあり得ないのです。

アメリカの誰もが、食品の安全性についてもっと教育を受けるべきで、「そうすれば、農場からフォークまで、あらゆるところに責任が行き渡る」とピライは言います。

食品に影響を与えるものすべてをコントロールすることはできませんが、「現実感を失ってはいけない」とピライは言います。「私たちは世界で最も安全な食品を供給していると信じています」。

ワシントンDCの有名なシェフ兼レストラン経営者が、彼の健康的な食生活と、美味しい鯛のレシピを紹介します。

シェフロバートウィードメイアは、キャリアを築いてきた – と小さなレストラン帝国 – ベルギーとフランス料理のバター、クリーム、および他の豊かな主食と調理。そしてそれは、彼が提供する料理にも、彼自身の体型にも表れていた。

しかし、医師から「そろそろ脂肪を減らしなさい」と言われた。

ワシントンDCを中心に7つのレストランを経営するヴィードマイヤーは、その言葉に耳を傾けた。

7ヶ月の間に、251キロあった体重は36キロまで落ちました。中国茶をたくさん飲み、ほうれん草のラップに野菜を詰め、ザジキ（ヨーグルト、にんにく、キュウリで作ったソース）と和えるなど、食事にも気を配りました。ウィードマイヤーは、自分の健康法に触発され、体にいいものを食べようと、ワイルドウッド・キッチンをオープンした。地中海をイメージしたメニューは、バターよりもオリーブオイルを使い、鯛のパピヨットなどシンプルでヘルシーな料理を好む。「フランスの伝統的な調理法ですが、バターやクリームを使わないので、ヘルシーでクールな仕上がりです」。

魚屋さんや肉屋さんと仲良くなりましょう。その日一番新鮮なものを教えてくれるでしょう — シェフ Robert Wiedmaier

ロバートのルール

: “じっくりローストした豚肉と黒豆、そして少しホットソースを入れた、素晴らしいブリトーが好きです。自分の手で食べるというのは、何かとても心地よいものです。”

: “フェンネルソーセージとキャラメルオニオンのピザ。バナナ、アボカド、マンゴー、ケール、チアシード、キウイ、ココナッツウォーターの朝の飲み物も大好きだけどね。”

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“魚とサラダをよく食べます。グリルしたサーモンやオヒョウをサラダにかけて食べます。”

: “夢の中で多くのアイデアを得ることができるので、ベッドのそばに紙を敷いておくといいですね。あと、温泉でリラックスしているときや、マルセルの料理長とメニューについて話し合っているときです。”

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「魚屋さんやお肉屋さんと仲良くなること。その日一番新鮮なものを教えてくれる。例えば、今入荷したばかりのきれいで新鮮なモントレーイカについて、電話で教えてくれるほどだ。”

鯛のパピヨット蒸し、野菜と人参のブロス添え

4人分

材料

パーチメントペーパー4枚

オリーブオイル 大さじ1

コリアンダーの茎10～12本

レモングラス（スライス）1本

レッドスナッパーフィレ（7オンス）4枚

塩 小さじ1/4

コショウ 適量

大根（皮をむいて千切り） 1本

ニンジン（皮をむいて千切り） 1本

ネギ 4本（洗って4つに割ったもの

赤唐辛子（千切り） 1個

黄ピーマン（千切り） 1個

スノーピース（千切り）10粒

コリアンダーの葉（みじん切り） 大さじ1杯

白ワイン 1カップ

ニンジンジュース 1/2カップ

方向性

1. パーチメントペーパーを半分に折り、ハート型にカットする。

2. 2. 作業台にハート型のパーチメントを広げ、オリーブオイルを4つに均等に分け、紙の真ん中にまんべんなく油を塗る。コリアンダーの茎とレモングラスのスライスをオリーブオイルの上に均等に並べる。

3. 3. ハートの片側に鯛の切り身を皮目を上にして並べ、塩・胡椒をする。野菜とコリアンダーの葉を鯛の上に均等にのせる。パーチメントペーパーを鯛の上に折り畳み、1インチのスペースを空けて端を封じる。

4. 4. ワイン（1/4カップ）とニンジンジュース（1/8カップ）をパーチメントペーパーの隙間から注ぎ、封をする。

5. 5. 4つの包みをオーブン皿に並べ、8分半焼く。オーブンから取り出し、すぐにお召し上がりください。

1食あたり 317カロリー、38gたんぱく質、12g炭水化物、8g脂肪（1g飽和脂肪）、80mgコレステロール、2g食物繊維、316mgナトリウム。脂肪からのカロリー：22

良い睡眠衛生を促進する規則的なスケジュールであなたの幼児を得るのを助ける方法のための証明されたステップバイステップの先端。

夜間に十分な睡眠がとれているかどうかを確認するには、毎晩の就寝準備を一貫して行うことが重要です。このルーチンを定期的に守ることで、幼児は毎晩何をすればいいのかがわかるようになります。

幼児の一貫した睡眠スケジュールを設定する方法

昼寝も夜間睡眠も、毎日同じ時間に同じことをすることが大切です。

ステップ1：就寝時刻と起床時刻を決める

就寝時間と起床時間を決め、週末もそれを守るようにしましょう。昼寝の時間も決めて、できるだけ一定にしましょう。

ステップ2：就寝前のアクティビティ

就寝時間が近づいたら、毎晩同じ行動を同じ順番で繰り返すことで、お子さまの身支度を整えることができます。お風呂に入る、歯を磨く、パジャマを着るなどです。

幼児は、物事を失うことへの恐怖から、昼寝や夜間の睡眠に困難を感じることがあります。そのため、あなたと一緒に起きている時間を長くするために、寝る時間を先延ばしにしようとすることがあります。

このような分離不安の解消には、就寝時刻の前後にちょっとしたことを決めてあげ、主導権を握っていることを実感させてあげましょう。どの色のパジャマを着たいか、どの歌を歌いたいかを聞いてみましょう。また、毛布やおもちゃなど、安心できるものを選ばせてあげると、ベッドに入るときに安心感や心地よさを感じることができます。

ステップ3: 眠りを覚ます

寝る30分前には、照明を落とし、画面を消すことから始めましょう。この間に、絵本を読んだり子守唄を歌ったりして、お子さまと一緒にリラックスしてください。この時間は、あなたとお子さまの両方がリラックスできる時間だと考えてください。

毎日同じ時間に行うことで、お子さまの脳に「そろそろ眠る時間だ」「リラックスしよう」という信号を送ることができます。この時間は、遊びではなく、心を落ち着かせるものであるべきです。ベッドを遊び場として使うのは避け、このスペースは睡眠にのみ関連づけられるようにしましょう。

ステップ4：場所を決める

幼児はあなたと一緒にベッドで寝たがるかもしれませんが、自分だけの空間を作ってあげることが大切です。昼寝と夜間睡眠のスケジュールを立てるときは、お子さまがいつも眠る場所、たとえばベッドに寝かせましょう。そうすることで、規則正しい生活と一貫性を保つことができます。

幼児の就寝時間には、安全な空間を作ることが大切です。大きなおもちゃ、壁掛け、コードなど、好奇心旺盛な子どもに危害を加えるようなものがないようにしましょう。

ステップ5：快適な睡眠環境を整える

あなたの環境は、あなたの睡眠の質に影響を与えます。それは、あなたの子供にとっても同じことです。就寝時間が近づいたら、寝室が静かで、暗くて、涼しいかどうかを確認しましょう。このような環境は、眠りやすくなります。

柔らかな照明やサウンドマシーンも効果的ですが、明るすぎたりうるさすぎたりしないようにしましょう。また、この時間帯に画面のあるものはなるべく避けましょう。スクリーンは、睡眠を促す化学物質であるメラトニンのレベルを最大で22%も低下させます。

幼児の睡眠に影響を与える要因

健康的なライフスタイルの一環として、幼児には十分な睡眠が必要です。就寝時間を決めることも大切ですが、日中 の過ごし方も重要です。

運動と身体活動

子どもには一日中、十分な遊びと運動をさせてあげましょう。しかし、あまりに激しい運動は、子どもを疲れさせ、寝つきを悪くすることがあります。子どもがリラックスできるように、運動や活動は寝る2時間前までに終わらせるようにしましょう。

食事は規則正しく

就寝時刻と起床時刻を守るのと同じように、食事の時間もきちんと決めましょう。食事は、就寝前ではなく、早い時間帯にお腹が空くように、1日のうちで十分に早い時間に計画しましょう。

夜中にお腹が空いたときは、軽いおやつなら大丈夫ですが、食べ過ぎると睡眠の妨げになります。カフェイン入りの飲み物や水分は、子どもが夜通し眠れるように、寝る前の数時間は制限する必要があります。