医者はあなたに言った

赤ちゃんが初めて一歩を踏み出したり、初めて言葉を話すのはいつなのか、気になりませんか？このページでは、赤ちゃんが1歳になったときの様子を写真でご紹介します。

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赤ちゃんの世話は大変ですが、楽しみなこともたくさんあります。このページでは、赤ちゃんが初めて迎える1年間の出来事をご紹介します。

笑顔

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眠れない夜が続き、24時間体制で赤ちゃんをあやし続けた2ヶ月間、あなたは赤ちゃんの涙をたくさん見てきました。もしかしたら、一瞬の笑顔が見えたかもしれませんが、それはガスだったのかもしれません。そして、いよいよ本当のご褒美の時がやってきました。生後2カ月ごろになると、赤ちゃんはあなたに反応して笑うようになります。あなたの声や顔を見ただけで、赤ちゃんがにっこりすることがよくあります。

笑う

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赤ちゃんの泣き声が頻繁に聞こえてきて、ハラハラしている方もご安心ください。4ヶ月になると、今まで聞いたこともないような甘い笑い声が聞こえてくるようになります。赤ちゃんは簡単に笑うことができるのです。おどけた顔をしたり、くすぐったり、いないいないばあをしたりすると、たくさんの鳴き声や笑い声が聞こえます。

一晩中寝ている

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赤ちゃんにとって、一晩中ぐっすり眠れることは至上命題のようなもの。新生児に一晩中眠ることを期待するのは非現実的で不健康なことですが、ご両親はすぐに安心することができます。4～6ヶ月までには、ほとんどの赤ちゃんが一晩中眠れるようになります。

お座り

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腹這いから解放されると、世界は一変します。5～6カ月ごろになると、ほとんどの赤ちゃんは、両手を前に出して休んだり、枕や家具に寄りかかったりして、体を支えて座ることができるようになります。7～9カ月ごろには、一人で安定して座ることができるようになります。

ハイハイ

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生後8ヶ月の赤ちゃんがいる場合、ジムの会員登録は保留にしたほうがいいかもしれません。急に動き出した赤ちゃんを追いかけて、家の中でたくさん運動することになります。9ヵ月になると、ほとんどの赤ちゃんは両手両足を使ってハイハイをしますが、中にはハイハイをせず、もぞもぞと動く赤ちゃんもいます。ハイハイは重要な成長指標ではなく、ハイハイをする赤ちゃんでも、他の成長指標は予定通りに達成することが多いようです。

バイバイ」と手を振る

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手を振ってバイバイするのは、かわいい芸当というだけでなく、実際に言葉を表現しているのです。9ヶ月になると、ほとんどの赤ちゃんは、音、ジェスチャー、そして意味の間のリンクを作り始めます。手を振ることが “バイバイ “という言葉につながることを理解しているのです。

フィンガーフードを食べる

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スプーンでの授乳が輝きを失い始める頃、赤ちゃんは自分で食事をする準備が整います。9ヶ月から12ヶ月の間、赤ちゃんは手や指を上手にコントロールできるようになり、フィンガーフードのような小さなものを簡単につかむことができるようになります。しかし、この時期の赤ちゃんは味や感触を確かめるのが大好きで、口に入れようとするのは食べ物だけではありません。そのため、この時期の赤ちゃんは、環境の安全性にも気を配らなければなりません。

スタンド

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12ヶ月になると、ほとんどの赤ちゃんは支えを使わずに短時間で立ち始めます。また、家具や物につかまりながら小さな一歩を踏み出す、”クルージング “と呼ばれる行動も見られるようになります。自立歩行ができるようになるまでの数週間から数ヶ月の間、赤ちゃんは何時間も巡航して本番の練習をすることがあります。

一歩を踏み出す

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赤ちゃんが一歩を踏み出す瞬間は、まさに王冠のようなものです。赤ちゃんが初めて一歩を踏み出す瞬間ほど、期待に満ちた瞬間はないでしょう（カメラのシャッターチャンスも）。しかし、すべての赤ちゃんが1歳の誕生日を迎えるまでに歩くわけではありません。9カ月から17カ月が正常な範囲ですが、ほとんどの赤ちゃんは13カ月ごろまでに少なくとも数歩を歩けるようになります。

言葉を発する

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“ママ! パパ！” 赤ちゃんが自分の名前を呼ぶのを聞くのは、何にも代えがたいもので、それは通常1歳を迎える頃に起こります。この頃になると、ほとんどの赤ちゃんは少なくとも一つの言葉を発することができるようになり、積極的に人の真似をするようになります。赤ちゃんが何を考えているのかがわかるようになるのも、そう遠くないことでしょう。

その長いCOVIDのような正式な診断ではありませんが、医師は、患者の病気が診断後に正常に戻る前に数週間長引く、中間の段階を見ています。

ショートでもロングでもなく、ミディアムなCOVIDの場合-19

By Marcia Frellick

May 3, 2022 — COVID-19感染をめぐる症状のタイムラインは、即時の5日間検疫ガイドラインか、1カ月あるいははるかに長く続く可能性のある長COVID症状のどちらかに集中しがちである。

しかし、患者の中には、長いCOVIDになる前に治まるが、ウイルス感染に典型的に見られるよりも長く続く中間のCOVIDを報告する人もいます。仕事や日常生活に戻れても、何かがおかしい。簡単な運動療法だったものが、負担になる。日常的な作業により多くの労力を要するようになる。

この定義が不明確なサブセットは、中程度のCOVIDを示唆しているのでしょうか？

ミネソタ大学のリハビリテーション専門医であるFarha Ikramuddin医学博士は、COVIDの中間カテゴリーに関する定義や公式な理解の共有はないと指摘している。

しかし、私はそれを見ていますか？もちろんです、と彼女は言います。

若く、健康で、合併症もそれほど多くない患者が、最初の感染症が終わった後も症状が持続したり、再発したりするのを見てきました、と彼女は言います。

患者さんの中には、感染力が非常に弱かったり、無症状で、感染後かなり早く通常の健康状態に戻ったと報告する人もいます。その後、1週間後に疲労感、食欲不振、匂いの消失、数回噛んだだけで満腹になるなどの症状が出始めたとIkramuddinは言う。

1 週間後に正常に戻るし、数ヶ月の症状を持つ間のスペースを分類する問題の一部は、組織の長い COVID ラベルを正当化する症状のタイムライン上のカント合意です。

例えば、CDCは感染後4週間以上経過した場合を「COVID」と定義しています。世界保健機関（WHO）では、COVID-19の症状が現れてから3ヵ月後と定義しています。

若くて健康な患者さんには、COVIDと呼ばれるような中程度のCOVIDが見受けられます。また、これらの症状は、彼らの仕事を停止したり、仕事のスケジュールを変更することを保証するほど深刻ではないことに気づく、Ikramuddinは言う。

私は私のクリニックから少なくとも週に2人の患者を退院させる彼らは移動して、もはや症状を持っていないので、Ikramuddinは言う。

公共ラジオレポーターのNina Feldmanは、最近Kaiser Health Newsに、短くはないが長くもないCOVIDの経験について書きました。

[中程度のコビドだと思うようになったことが、私の人生に影響を及ぼしたのです。私はあまり社交的、飲む、または 9:30 p.m. を超えて起きていることができませんでした。それは私があまりにも恐れていた私の最初の実行に行くに 10 週間を要した、彼女は言った。

フェルドマンは、隔離した後の友人との夕食について、次のように語った。ワインを1杯飲んだだけで、まるでボトル1本分飲んだような気分になったわ。骨身にしみるほど疲れていたのに、眠れなかった。

医療ミステリー

イクラムディンは、COVID-19の症状が拡大する原因は、まだ医学的な謎であると指摘する。

あるシナリオでは、ウイルスが帯状疱疹やHIVと同様に休眠状態にあるのかどうかが問われている、と彼女は言う。

今、より多くの答えを得るのではなく、より多くの質問を得ていた、Ikramuddin は言います。

Mouhib Naddour、MD、サンディエゴのシャープヘルスケアと肺の専門家は言う hes COVID を持っていたいくつかの患者の他のウイルス感染症の典型よりも回復する時間がかかる見ています。

いくつかの患者は 2-3 週間以内に回復するものと長い COVID を持つ患者の間に落ちる。これらのギャップにある患者は、中間のCOVIDに分類される可能性があると彼は言う。

我々は物事を表や箱に収めようとするが、この病気では難しい、とNaddourは言う。

中程度のCOVIDの医学的定義がないことには同意するが、この考えは、症状が持続している場合、必ずしも長いCOVIDであるとは限らず、症状が消失する可能性があるということを患者に知ってもらい、希望をもたらすものだと言う。

これは完全に回復するまでに時間がかかる可能性がある病気だという。

Naddourは、「このグループの患者の大半は、健康な若い患者であり、COVIDを受けた後、陰性と判定された2〜3週間後に、まだ症状が残っている可能性があります」と述べています。

一般的な症状

COVIDの他の段階と重複することが多い持病の症状として、呼吸困難、胸の圧迫感、乾いた咳、胸の痛み、筋肉や関節の痛み、疲労、睡眠困難、気分の落ち込みなどがよく報告されると、Naddourは述べています。

我々は、これらの症状を引き起こしている他の問題がないことを確認するために広範な評価を行う必要がある、彼は言う。

それでも、COVID の中程度の範囲には、決まったスケジュールはないと彼は言うので、症状を経験する人々 のプライマリケア医にチェックインすることが重要です。

その範囲、カテゴリーではない

ニューヨーク市のマウントシナイズセンターのポストCOVIDケアのコーディネーターであるフェルナンドCarnavali、MDは、彼は中程度のCOVID-19のための別のカテゴリを認識する準備ができていないと言います。

彼は、科学は、その長いCOVIDまたは長距離COVID、ポストCOVID症候群またはCOVID-19の急性後遺症（PASC）かどうか、持続するCOVID後の症状の名前に同意することさえできないと言っています？

このことが、私たちが今いる場所に対する理解のギャップを生んでいるとカルナバリは言う。

彼は、人々が症状を分類する必要性を理解しているが、むしろ中間地点ではなく、彼は範囲を参照してくださいと言います。

他の人がCOVIDsの中間領域と呼ぶものが存在しないという意味ではない、とCarnavaliは言う。私たちは、まだこれを定義する初期段階にいます。分類しようとすると、かえって不安が増すかもしれません。

毛染めと妊娠について知っておくべきことをご紹介します。リスクや注意点、健康への影響などをご紹介します。

染毛剤には化学物質が含まれているため、その安全性は何度も何度も吟味されてきました。そのため、染毛剤には化学物質が含まれており、その安全性は何度も確認されています。

染毛剤の安全性と妊娠

その前に、染毛剤と妊娠に関するエビデンスは不足しています。多くの研究は、妊婦に対する薬物や化粧品の影響を研究する倫理的な懸念から、妊娠中の参加者を除外していますね。

ほとんどの化粧品は、米国食品医薬品局（FDA）の承認が必要ありません。妊娠に関する影響についての研究は、ほとんどが偶発的なものであり、全体的な安全性については、慎重になるべきものです。

毛染めは、ガイドラインと注意事項を守れば、一般的に妊娠中でも安全だと考えられています。しかし、正確なリスクは誰にも分からないので、多くの情報源は、安全のために妊娠後まで待つことを推奨しています。?

毛染めが心配される理由

皮膚はあなたを守ってくれますが、吸収力があることに変わりはありません。多くの要因が、安全に吸収できる量に影響します。妊娠中は、強い化学物質に対して非常に敏感になることがあります。

妊娠している場合、局所的な化学物質が懸念されることがあります。化学物質を吸収した皮膚は、血流にのって赤ちゃんに届く可能性があります。

毛染めは、乳がんの原因になる可能性があるとされています。研究結果はさまざまですが、乳がんのリスク上昇と毛染めの頻繁な使用との間に関連性があることが分かっています。

がんの原因は1つではないので、染毛剤の使用が切実なリスクをもたらすわけではありません。しかし、妊娠中の女性は、体が大きく変化するため、特にリスクが高くなる可能性があります。乳がんの既往歴がある人は、毛染めを避けることで、将来的に乳がんになるリスクを減らせるかもしれませんね。

毛染め剤の毒性はそれほど強くありません。頭皮も染毛剤をあまり吸収しないので、健康な頭皮であれば特に問題ないでしょう。リスクは未知数なので、安全側にいるに越したことはないですが?

他のヘアトリートメントはどうなの？

髪の色合いを変えるためにブリーチに手を伸ばしたり、より強く染めるための準備をしたりすることもあるでしょう。その代わりに、ヘアハイライトやリラクサーにこだわるかもしれません。これらは妊娠中にどのような影響を与えるのでしょうか？

妊娠中の安全性に関しては、ブリーチ、染毛剤、リラクサー、カーリング剤に違いはありません。以下の注意事項を守っていただければ、それ以上の危険はありません。

注意事項

毛染めは一般的に安全ですが、いくつかの注意事項があります。妊娠中に染毛剤を使用する場合は、必ず医師に相談してください。

Wait for It

妊娠初期は、赤ちゃんの成長にとって重要な時期です。特に慎重になるため、髪を染め始めるのは第2期まで待ちましょう。

お肌に気をつけること

湿疹や乾癬などの皮膚疾患は、皮膚にひび割れを起こします。このような亀裂によって、染毛剤の化学物質がより多く血流に吸収されるようになるのです。

また、皮膚疾患は一般的に、より敏感な皮膚を意味します。染毛剤によって、皮膚はより刺激され、亀裂が生じ、最終的には皮膚の状態を悪化させることになります。

皮膚病でなくても、頭皮は弱いものです。頭皮の皮膚が切れていたり、日焼けしていたりする場合は、髪を染めないようにしましょう。

パッチテストをする

髪を染める前に、染毛剤に肌がネガティブに反応しないかどうか、テストする必要があります。自宅でもサロンでも、パッチテストは必要です。

いつも使っている毛染めでも、必ずパッチテストをしてください。妊娠中は、予想外に肌が変化することがあります?

接触性皮膚炎の兆候?パッチテストで染毛剤に悪い反応が出たら、接触性皮膚炎になる可能性が高いです。その兆候には次のようなものがあります。

• かゆみ

• 痛み

• 皮膚の赤み

• 腫れ

• 皮膚の乾燥やカサカサ

• 皮膚の破れやひび割れ

これらの症状が現れたら、別の毛染めを試すか、毛染めをするのは後回しにしましょう?

髪の変化に気を配る

妊娠すると、髪をはじめ、体にはさまざまな変化が起こります。そのため、いつも使っている白髪染めとは違う反応をすることがあります。髪にダメージを与えないためにも、このような場合は妊娠後まで待ったほうが無難でしょう。

手袋の着用

毛染めは手を汚し、肌を薬品にさらす可能性があります。妊娠中は肌が荒れやすいので、手袋をすることで、面倒な染みやひどいアレルギー反応を防ぐことができます。

窓を割る

毛染めに含まれる化学物質は、煩わしいものです。染料の煙は、妊婦や喘息など呼吸に敏感な人にとって、非常に刺激的なものです。染毛剤は風通しのよい場所で塗布してください。

眉毛やまつ毛を染めない

妊娠中であろうとなかろうと、染毛剤が目に入るのは危険です。目に染料が入ると、怪我や失明の原因になりますので、眉毛を染めるのは避けた方が良いでしょう。

パッケージの使用方法を守る

当たり前のようですが、人は頑なに指示を守らないものです。毛染めの塗り方は、提案というよりも、?

染毛剤の使用方法は、あなたの安全のためにあるのです。染毛剤を無視したり、間違った使い方をすると、避けられるはずの合併症を引き起こす可能性があります?

時計に注意

スマホを持って、タイマーをセットします。パッケージが教えてくれる時間は正確です?

染料を長く放置すると、染料がより多く肌に吸収され、害を及ぼす可能性があります。また、染料が吸収されるのを防ぐため、染め終わったら速やかに洗い流してください?

頭皮をすすぐ

染料は肌に付着している時間が長いほど吸収されます。染毛剤の吸収と刺激を防ぐために、頭皮をすすぎましょう。

疑わしい場合は、医師に連絡しましょう

妊娠中の毛染めによる自己表現は続けても問題ありません。もし、特定の製品や化学物質について心配な場合は、必ず最初に医師に相談してください。

出産後、体型を戻したいと思っていますか？妊娠後のフィットネスに赤ちゃんを取り入れる方法をご紹介します。

経腟分娩の場合は、産後数日後から運動を始めることができます。帝王切開の場合は、医師にどのくらい待てばいいのか聞いてみましょう。いずれにせよ、ゆっくりとしたペースで行いましょう。

デンバーの産前産後フィットネス専門家であり、MomTrainer.comのオーナーでもあるSarah Ann Kelly氏は、「スーパーヒーローになるのはやめましょう」と警告しています。彼女は、最初の3ヶ月、または医師がそれらをクリアするまで、実行または他の高インパクトの運動を避けるために、新しいママを警告します。

大丈夫だと感じ始めたら、一般的に歩くことは問題ありません。ベビーカーで散歩するのもいいでしょう。赤ちゃんはちょうど眠りについている頃です。あるいは、赤ちゃんを近くのブランコやチャイルドシートに乗せながら、エクササイズバンドで軽くスクワットや上腕二頭筋カールをするのもよいでしょう。

ゴーサインが出たら、赤ちゃんを体重の足しにしましょう。赤ちゃんの頭を抱きかかえて、デッドリフトやヒップヒンジ、スクワット、ランジなどを行うとよいでしょう、とケリーは言います。また、赤ちゃんをお腹に寝かせ、ブリッジをして大臀筋を鍛えることもできます。こうすることで、赤ちゃんがおなかの中で首の筋肉を使う練習にもなります。

赤ちゃんが首がすわるようになったら（4カ月ごろ）、オーバーヘッドプレスやサイドランジをしながら、赤ちゃんを持ち上げたり、下げたりします。鏡の前で娘を表向きに立たせます。スクワットやランジをしながら、娘に顔を向けるのです。

大人の会社を渇望する場合、構造化された赤ちゃんと私のフィットネス プログラムで登録します。赤ちゃんブート キャンプ、ベビーカー フィットネス、ヨガ、バー クラス全国を見つけることができます。参加するには幼い赤ちゃんは、ベビーカーや毛布の上に座ってあなたの横にあるワークアウト中です。

赤ちゃんがハイハイするようになると、一緒に運動するのは少し複雑になります。運動の半分は、あなたの子供を追いかけている、ケリーは言う。安全のために、お昼寝の時間から始めることをお勧めします。あなたの側に赤ちゃんを維持する場合は、安全なスペースを作成し、それらから目を維持します。

赤ちゃんは多くの注意を必要とするので、最初の数ヶ月はあなたの時間が制限されます。ケリーさんは、時間を決めてエクササイズをすることを勧めています。スクワットを20回行うのではなく、30秒間にできるだけ多くスクワットを行い、心拍数を上げるのです。疲れがたまっている日は、運動せずに休んでしまいましょう。

3 コツ

妊娠中と産後のフィットネスの専門家であるサラ・アン・ケリーからのアドバイスに従って、あなたと赤ちゃんの安全を確保しながら一緒に運動しましょう。

許可を得ること。お産の種類によって、どのくらいで運動を始められるか、主治医に尋ねてみましょう。

腹筋は避けてください。出産後すぐにクランチやツイストを行うと、腹筋に長期的なダメージを与える可能性があります。最初の数週間は、鼻から息を吸い、口から吐きながら、おへそを軽く引っ張るようにしましょう。この運動は、腹壁にあまり負担をかけずに腹筋を鍛えることができます。

サポートする 赤ちゃんは、最初の数週間は首をうまく制御できません。一緒に運動するときは、手で赤ちゃんの頭を支えてあげましょう。

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健康で長生きできる可能性のある食品をご紹介します。

元気に年を重ねる。長生きのための正しい食事

食事は長寿の秘訣？正しい食生活は正しい老化を意味するかもしれない理由をご覧ください。

エリザベス・M・ウォード、MS、RD 著 医学博士 シンシア・デニソン・ヘインズ、MD 医師のアーカイブより

加齢は誰もが経験することですが、中には年を取ることに比較的無頓着に見える人もいます。健康で長生きするための鍵は、良質な栄養にあるのでしょうか？

加齢は病気と同じか？

タフツ大学フリードマン栄養科学・政策学部教授のジェフリー・ブラムバーグ博士は、「加齢は慢性疾患の発症と関連することが多いですが、そうである必要はありません」と言います。

心臓発作や脳卒中、2型糖尿病やがん、骨粗しょう症による腰の骨折、アルツハイマー病の発症などは、加齢に伴うものですが、必ずしも時間の問題ではありません、とBlumberg氏は言います。

病気や障害のリスクは、不十分な運動量、遺伝的な感受性、貧しい食生活によって高まります。

加齢。食事で逆らう

では、関節の炎症、記憶力の低下、視力の低下など、加齢に伴う症状を予防、遅延、最小化するための最適な食事計画とは何でしょうか？

「沖縄ダイエットプランの共著者で、ハワイ大学の老年医学の教授であるブラッドリー・ウィルコックス医学博士、MPHは、「最も有益な食事は、新鮮な野菜、果物、豆類に大きく依存しています。

専門家は、農産物、豆類、全粒粉に含まれる抗酸化化合物は、時間の行進を押しとどめるために主に責任がある疑いがあります。

ビタミンCやEなどの抗酸化物質、ポリフェノールやアントシアニンなどの化合物は、細胞の機能を損傷する不安定な酸素であるフリーラジカルと戦います。フリーラジカルは、通常の代謝によって生成されます。また、太陽からの強い紫外線、大気汚染、喫煙、受動喫煙などにも反応して生成されます。

フリーラジカルの蓄積は、老化のプロセスを促進し、がん、心臓病、変形性関節症などの炎症性疾患など、多くの老化関連疾患の発症に寄与します。さらに悪いことに、加齢はフリーラジカルの産生を増加させます。つまり、食生活は時間の経過とともに、これまで以上に健康的なものになるはずです。

もちろん、問題はどうすればいいのかということです。

アンチエイジングのための栄養学

長寿のために抗酸化物質を摂取することはよく知られていますが、それ以上に老化を防ぐことが重要です。タンパク質、カルシウム、ビタミンDなどの有益な栄養素を最適化し、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの有害な食事成分を最小限に抑えなければなりません。

どの食品も「不老の泉」とは言えませんが、バランスの取れた食事の一部として日常的に取り入れることで、時間が身体に与える負担を軽減することができます。

ナッツ

ナッツ類はコレステロールを含まないタンパク源であり、脂肪分の多い肉の代用品として価値があります。アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション誌に掲載された研究によると、約3万5千人の女性グループの中で、ナッツを含むビタミンEが豊富な食品を食べている人は、脳卒中になるリスクが低いことがわかりました。

イチオシは

ビタミンEが豊富なアーモンド、抗酸化物質が豊富なピーカン、オメガ3が豊富なクルミ。

ヒント

• 朝食のシリアル、ヨーグルト、サラダ、調理した野菜に1オンスの刻んだナッツをトッピングする。

• 1オンス（約24粒）のアーモンドをおやつに食べれば、1日に必要なビタミンEのほぼ半分を摂取できます。

• 全粒粉のパンにナッツバターサンドイッチを楽しむ。

• 冷凍バナナ中1本、プレーン無脂肪ヨーグルト1/2カップ、刻んだクルミ1/4カップ、砂糖小さじ2（お好み）をミキサーにかけて、スムージーを作る。

魚

米国心臓協会によると、魚にはオメガ3系脂肪が含まれており、動脈にプラークがたまるリスクを減らし、血中トリグリセリド（脂肪）濃度を下げ、血圧を下げ、突然死の確率を下げると言われています。魚は飽和脂肪とコレステロールの含有量が比較的少ないので、賢いタンパク質の選択と言えます。

代表的なものは以下の通りです。

サーモン、イワシ、ツナ缶はオメガ3系脂肪酸を最も多く含む魚のひとつです。

コツ

• 脂肪分の多い肉の代わりに、週に2回以上、魚を食べるようにしましょう。

• サラダに鶏肉やチーズの代わりに、ライトツナ缶やサーモン缶を加える。

オリーブオイル

オリーブオイルには、心臓に良い一価不飽和脂肪と有益な植物性化合物が豊富に含まれています。また、マーガリンなどの加工食品に含まれるトランス脂肪酸が含まれていないのも嬉しいポイントです。Neurology誌に掲載された研究によると、65歳以上の健康な人の場合、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取量が多いほど、6年間の認知機能が低下していることがわかりました。

イチオシは

エクストラバージン。Annals of Internal Medicine誌に掲載された最近の報告によると、男性の高密度リポタンパク質（HDLまたは善玉コレステロール）値を増加させるのに、他の種類のオリーブオイルよりもエクストラバージンオリーブオイルがより有効であることがわかりました。

また、エクストラバージンオリーブオイルは、アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬の効果を模倣する化合物であるオレオカンタルを有益なレベルで提供しています。

ヒント

オリーブオイルは体に良いものですが、摂り過ぎには注意しましょう。2,000カロリーの食事なら1日小さじ7杯まで、1,600カロリーの食事なら5杯までとしましょう。

• サラダのドレッシングは、オリーブオイル1：バルサミコ酢3で作る。

• バターやマーガリンではなく、オリーブオイルを選ぶ。

• 刻んだブロッコリー、サツマイモ、ニンジンなどにオリーブオイルを軽く塗り、天板に並べて焼き目がつくまで400?Fでローストする。

果物・野菜

野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルのほか、何百種類ものアンチエイジング効果のある植物性栄養素を含んでいます。米国農務省が行った抗酸化作用の検査によると、年齢を感じさせない特性に関しては、他の農産物よりも優れているものがあるそうです。

しかし、どんな野菜や果物でも、ないよりはましです。1日に10皿以上の野菜を摂取している人は、血中の抗酸化物質濃度が高く、それが老化防止につながると考えられています。また、野菜や果物に含まれるマグネシウムやカリウムのおかげで、野菜好きな人は骨が丈夫になります（濃い緑色野菜には骨を丈夫にするのに必要なビタミンKも豊富に含まれています）。

おすすめの食材

果物：ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー、ラズベリー、ストロベリー、リンゴ、チェリー

野菜 ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アーティチョーク、アボカド、アスパラガス、カリフラワー、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、タマネギ。

ヒント

• 朝食のシリアルに乗せたり、スムージーやサラダに入れたり、そのままおやつにしたりと、毎日最低1回はベリーを取り入れましょう。

• 調理した全粒粉にドライクランベリーやチェリーを加える。

• 熟したアボカドと大きめの角切りトマトに、オリーブオイル、新鮮なコリアンダーの葉のみじん切り、玉ねぎのみじん切りを各大さじ1杯ずつ混ぜて、手早くワカモレを作る。

• カボチャの缶詰1カップ、低脂肪乳1/2カップ、お好みでシナモンと砂糖を挽いたカボチャのスムージーを用意します。残りの缶詰はおかずとして加熱する。スープやパスタ料理に刻んだ冷凍ケールやほうれん草を加える。

豆類

豆類には、血糖値やインスリン値を安定させるための複合糖質や食物繊維がたっぷり含まれており、コレステロールのないタンパク源でもあります。また、豆類には抗酸化物質も多く含まれています。

代表的なものを紹介します。

黒豆から大豆まで、どれも体に良いものばかりです。

ヒント

• スープ、サラダ、卵料理、パスタに豆を加える

• 煮た豆（缶詰を含む）をピューレにして、スープやシチューに加える

• 豆のディップと新鮮な野菜や全粒粉のクラッカーでおやつを食べる

• ローストした大豆のナッツや解凍した枝豆をかじる

• 野菜炒めの肉の代わりに固めの豆腐を使う

全粒穀物

全粒粉は、精製された穀物よりも、天然の栄養素、特に老化を防ぐビタミンE、食物繊維、ビタミンB群をより多く保持しています。また、抗酸化物質も豊富に含まれています。

特におすすめなのは

キヌア、キビ、大麦、オートミール、全粒粉パスタ、割った小麦、ワイルドライスなど。

コツ

• サンドイッチを白いトルティーヤではなく、全粒粉のトルティーヤで包む

• 朝食やおやつに全粒粉のシリアルを選ぶ

• 野生の米や玄米、全粒粉のパスタを試してみる

• 調理した全粒粉の残りをスープに加える

低脂肪の乳製品

乳製品は、骨を丈夫にするカルシウムの優れた供給源です。また、骨や筋肉を強化するタンパク質や、免疫機能を高めるために必要な成分も含まれています。

特におすすめなのは

牛乳（低脂肪1％または無脂肪1％）。牛乳には、カルシウムの吸収に必要なビタミンDが強化されています。十分な量のビタミンDは、前立腺がん、結腸がん、乳がんを減らす可能性があります。

ヒント

• カフェインレスコーヒーと無脂肪乳で作ったカフェオレやカプチーノを飲む。

• 無脂肪エバミルクでマッシュポテトを作る

• 牛乳、ベリー類、クラッシュアイスで作ったスムージーを楽しむ

• 無脂肪のチョコレートミルクで、チョコレートへの欲求を満たそう

脂肪と戦い、長生きする？

老化を食い止めるには、何を食べるかだけではありません。カロリーも重要です。

「太り過ぎは心臓や血管、関節に負担をかけ、老化に関連する病気を加速させます」とウィルコックス氏は言う。

過剰な体脂肪は、認知症や特定の癌、白内障や加齢黄斑変性症などの眼病の発症にも関与しています。

普段の食事から1日数百キロカロリー減らすだけで、80代、90代まで比較的健康でいられるかもしれません。

これは、ウィルコックスと彼の同僚が、2000人の非喫煙男性の食習慣と死亡率の関係を調べた結果、判明したことである。彼の研究では、1日平均1,900カロリー（グループ全体の平均より約15％低い）を消費する男性は、36年の研究期間中に死亡する可能性が低かった。

低カロリーの食事がどのようにして寿命を延ばすことになるのか、正確なところは誰も知らない。おそらくその秘密は、食事の量を減らすことによって起こる代謝の低下にあるのだろう。代謝率が下がるということは、体が作り出すフリーラジカルが減るということである。

また、低カロリーダイエットは、長寿の指標である体温とインスリンのレベルを下げる。Journal of the American Medical Associationに掲載された最近の研究では、1日の摂取カロリーを25％まで減らした太り気味の人は、体幹温度が低く、血液中のインスリンの空腹時レベルが正常である可能性が高いことが分かりました。

加齢。私たちは皆、それを実践しています。アンチエイジングに効果的な食品を多く含む食事と、カロリーを抑えた食事を組み合わせることで、より効果的にアンチエイジングを行い、長生きすることができるかもしれません。

専門家が最新のニキビ治療法と昔からある治療法を比較します。

10代の時折の吹き出物から慢性的な、成人期に明確な最後進行中の戦いに、にきびは最も一般的なのです – 最もイライラしない場合 – すべての皮膚疾患の。

そして、常に利用可能な様々な治療の選択肢がありましたが、より多くの最近、いくつかの懸念の原因となっている。

実際、人気の治療薬アキュテインは、常に先天性異常のリスク増大と関連付けられていました。そして、若い使用者の自殺のリスクを高める可能性もあるのではないかと研究者が議論し始めたことで、メディアの注目を浴びるようになりました。

抗生物質と外用薬

かつてニキビ治療の主流であった抗生物質の長期内服も、薬剤耐性の促進から乳がんのリスク増大、10代の呼吸器感染症の増加まで、あらゆることに関係しているとされ、見出しを飾った。

レチンA（レチノイン酸）のような有効な治療薬が皮膚の炎症を引き起こし、多くの場合ニキビそのものと同じかそれ以上に悪化しているという患者の報告もあり、外用薬にも問題があった。また、ある種の経口避妊薬は多くの女性の肌をきれいにするのに役立ちましたが、特に喫煙者では血栓のリスクが高まるなど、副作用を心配する人もいました。

「私たちが行った治療法は効果がありました。そして、そのほとんどがよく効いたのです。しかし、多くの患者のいずれか安全または使用するより便利なオプションを探し始めた」言うデビッド ゴールドバーグ、MD、皮膚とレーザー手術の専門家のニューヨークとニュージャージー州のディレクター。彼はまた、レーザー研究とモース手術センター マウント シナイ医学部ニューヨーク市でのディレクターです。

幸いなことに、いくつかの新しい選択肢が登場している。しかし、それらは過去にあったものよりも優れているのか、あるいは安全なのか？ ドクターは専門家に調査を依頼しました。

ニキビの原因

アメリカ皮膚科学会によると、ニキビはホルモンの変化（思春期や、女性では月経前、時には閉経前に起こるようなもの）によって、皮膚の毛包内の油と細胞の過剰分泌を引き起こすと発症するそうです。その結果、毛穴の開口部を塞ぎ、その下にある毛包を膨張させるという、一種の生物学的渋滞を形成してしまいます。

その結果、皮膚に通常存在するバクテリア、アクネ菌（Propionibacterium acnes）が過剰に増殖し、刺激性の化学物質を生成して、さらに炎症を悪化させるのです。その結果、ニキビができるのです。

「ホワイトヘッドやブラックヘッドから、ほとんど見えない小さな硬いニキビ、膿の詰まった結節、さらには皮膚の奥深くに根を張った液体の詰まった嚢胞まで、あらゆるものが特徴です」と、ニューヨークのNYU医療センターの皮膚科と微生物学の助教授であるSumayah Jamal, MD, PhDは述べています。

ゴールドスタンダード」vs.「新しい治療法

何十年もの間、医師は軽度から中等度のにきび治療の「ゴールドスタンダード」は、過酸化ベンゾイルのような毛穴の深い洗浄剤（余分な油を攻撃する）と、細菌と戦うための局所抗生物質または硫黄剤の組み合わせだと言ってきた。患者さんによっては、レチンAという処方箋薬の外用で、ニキビが早く治るような治療も行いました。そして、この組み合わせは現在でも使われているのです。

「軽度から中等度のにきびであれば、今でもこの治療法を最初にお勧めすることがよくあります。最も簡単で経済的で、多くの人によく効きます」とジャマールさんは言います。

しかし、効果がある一方で、肌を乾燥させたり刺激を与えたりすることもあります。このような不満が、最初の「ブティック型」ニキビ治療薬、プロアクティブソリューションと呼ばれる市販品の開発のきっかけとなったのである。

有名人満載のインフォマーシャル、製品の折り込みチラシ、ダイレクトメール広告で全国を覆い、それは速く周りの最も人気のあるプライベートラベルのにきび治療の一つとなった。しかし、何がそれにある – そしてそれは本当に動作しますか？

「それは、ほとんどの処方薬として乾燥されていない車両で、過酸化ベンゾイルのはるかに低い割合が含まれています。その点では、人によってはより効果的でしょう」とジャマール氏は言う。

患者さんの声

とはいえ、ジャマールさんは、彼女が診察するほとんどの患者がプロアクティブを使ったことがあるか、現在使っていて、その結果に不満を持っていると医師に話します。

「問題は、最初は効くが、そのうち効かなくなることだと思います。少なくとも、私の患者のほとんどはそう報告しています」とジャマールは言う。

ゴールドバーグも同意見である。彼の患者の多くもProActivを試して失敗したと報告しています。

「効かなくなる時期があるのだと思います。しかし、公平に見て、この薬で十分すぎるほどの効果が得られる人は何百万人もいると思いますし、この薬では不十分で専門家の治療が必要な人もいます」と彼は言います。

高額な治療費

プロアクティブの価格は、3点セットのスターターサプライで約40ドル–肌の状態にもよりますが、約30～60日分のトリートメントが可能です。

過酸化ベンジンに過敏でなければ、オキシバランス（5％液）やオキシマキシマム（より強い10％液）のような他の市販の製剤は、30～60日分で約5ドルで販売されています。代わりに、ニュートロジーナ スポットにきび治療より穏やかな 2.5 ％ 過酸化ベンゾイル溶液 ProActiv に近い準備で含まれています、それは約 $6 30 ～ 60 日間の供給を販売しています。

さらに最近、「ニコミドT」と呼ばれる市販の治療薬も登場した。クリームやジェル状の外用剤で、ビタミンBに由来する。メーカーが行った1000人の患者の臨床試験では、にきびだけでなく多くのにきび治療（レチンAなど）に関連する赤みや炎症も抑えることが示された。独立した研究は、皮膚科治療ジャーナルに発表された研究によると、クリンダマイシン「細菌耐性上の懸念なし」と同様に効果的であることがわかった。

それでも、一部の医師は、軽度のにきびにしか効果がないと言っています。

“私はこの治療薬の経口剤を使用したことがありますが、あまり良い結果は得られませんでした。軽度のニキビの治療に限定されるようです」とジャマール氏は言う。

ニコミドTは、30グラムのチューブで約40ドル（30～60日分）で販売されています。

にきびを消すザッピング

このような、「痒いところに手が届く」ような治療法としては、クリームやローションではなく、「ゼノ」と呼ばれる小型の電子式ニキビ取りがあります。

最近FDAから認可されたゼノは、小さな携帯電話か大きなシガレットライターに似ている。それは伝えられるところでは、2〜3分間、にきび病変に直接制御された熱の少量を供給することによって動作し、細菌が自己破壊し、最終的ににきびがクリアする原因となる。

メーカーによると、ほとんどのにきびは1回の治療で、数時間で完全になくなります。他の人は、結果を見るために24時間で3回までの治療が必要かもしれないとのことです。

それは印象的に聞こえるが、それは動作しますか？

「病変が大きすぎず、炎症がひどくない場合、それは機能することができます。しかし、それは広範なにきび、または重度の吹き出物に中等度のためではない、”ジャマールは言う。彼女はそれが最高の時折にきびと毎週皮膚科医に実行することなく、自分の肌の傷のない維持したいにきび恐怖症のために完全であると言います。

ゴールドバーグは、それが機能することができることに同意するが、軽度の、時折吹き出物を持つ人のためにのみそれをお勧めします。「これは、中程度から重度のにきびのために使用したい治療法ではありません」とゴールドバーグは言う。

ゼノ社の機器は約215ドルで販売されており、同社は30日間の無料トライアルを提供している。

新しいレーザー治療法

しかし、あなたのにきびは、時折のにきび以上の原因となっている場合はどうなりますか？そのような場合は、いくつかの新しいレーザー治療の候補であるかもしれません – レーザー光を加熱し、細菌を破壊するだけでなく、過剰な油の生産をシャットダウンするために使用する専門的な医療処置である。

1種類のレーザーは、ニキビの原因となるバクテリアである「バグ」の増殖を抑制する働きをし、2種類目は油腺を収縮させ、「アキュテイン」のような効果があるが、副作用はない」とゴールドバーグは言う。どちらのレーザーもコラーゲンの生成を促すなどアンチエイジング効果もあり、中年ニキビには最適な治療法です。

治療はほとんど無痛ですが、1回あたり500ドルから800ドルと高価で、効果を実感するには少なくとも5回から7回の治療が必要です。さらに、それらの結果は頻繁に永久的ではありません。

「バグに動作するレーザーは、通常、約 2 ヶ月で繰り返される必要があります 5 または 6 の治療が必要;油腺に動作するレーザーは長続きする効果が、再燃は一般的に 6 ヶ月から 1 年以内に再び発生しない」ゴールドバーグ医師に指示します。

彼はまた、レーザー治療が頻繁にマイクロダーマブレーション – 皮膚細胞を緩め、毛穴を開くのに役立ちます治療後のより良い仕事と追加します。

ジャマルは、レーザーは非常に高価であるため、抗生物質外用剤で十分でない場合にのみ使用されるべきであると言う。

「レーザーは外用薬より効果があるわけではありませんし、値段も高いです。私は、外用薬だけでは効果がないときや、背中などの広い範囲を治療するときに、補助的に使うだけです」と彼女は言う。

新光源処理

ニキビケアに新たな光を与える「フォトダイナミックセラピー」は、パルス光源またはレーザーと、レビュランという外用剤を併用する治療法です。この治療法は、日焼けによる前がん性皮膚疾患の治療法として承認されています。

この治療法の先駆者の一人であるBruce Katz, MDによれば、にきび病変をきれいにするだけでなく、永久的な効果をもたらす最初の治療の一つになるかもしれない、強力なワンツーパンチに変身したとのことです。

「これまでのところ、私たちは3年間、透明な肌を体験しています。そして、それはより長いかもしれないが、3年は、我々がこれまで持っている最長の研究です “と、ニューヨーク市のJUVA皮膚とレーザーセンターのディレクター、カッツは言う。

カッツは、光源が細菌を破壊し、油腺を縮小し、生産を正常に戻すLevulanのプロパティを活性化するときに治療がキックされる医師に指示します。

「もし、長期的な研究結果が真実であると証明されれば、これは実に優れた進歩であり、アキュテインを服用したくない患者にも効果があるかもしれない」とジャマールは言う。

ゴールドバーグは、この治療法は効果的であるが、患者が治療後に日焼け止めを塗らなかったり、日光を浴びないようにしないと問題があると言う。

「治療後少なくとも24時間は日焼け止めを塗り、直射日光や間接日光を避けなければなりません」と彼は言う。

そして、そう、これも高価だ。治療は2週間に1回、最大12週間行われ、1回あたり500ドルから800ドルの費用がかかる。治療後24時間から48時間は肌が非常に敏感なので、医師は強力な日焼け止めを塗ることを勧めています。

しかし、あなたはお金に少しばかり見合うだけのものを得ているのです。カッツによると、この治療法は効果が長く続くだけでなく、アンチエイジングの効果もあるそうです。