抹茶は、牛乳や水に溶かしたり、ヨーグルトやスムージーに加えたりすることができます。他のお茶との違いや、期待される健康効果など、医師によるスライドショーでご紹介します。

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中国や日本で何百年も愛飲されている緑茶。抹茶の葉は、普通のお茶よりはるかに強い粉末にされるため、少量で長い道のりを歩むことができます。

お茶の作り方

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収穫の2週間ほど前になると、農家は植物の周りに日陰になるような構造物を作り、ほとんど暗闇の中に置いておきます。こうすることで、茶葉が柔らかく、甘く、鮮やかになると考えられています。収穫後、茶葉は素早く蒸され、その後乾燥され、加熱されたオーブンに20分ほど入れられる。その後、茎や小枝など不要な部分を取り除き、粉末にします。

味わいについて

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同じ葉から作られたお茶でも、抹茶は普通の緑茶よりも甘くクリーミーだと言う人がいます。また、特に粉末をたくさん使うと、香りや味に草の香りを感じることがあります。

健康効果

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抗酸化物質とは、食品に含まれる物質で、細胞をダメージから保護する働きがあります。いくつかの研究によると、抹茶はその製法から、ルーズリーフの緑茶よりも多くの抗酸化物質を含んでいる可能性があるそうです。しかし、研究者は、それがより多くの健康上の利点があることを意味するかどうか、まだ知りません。

血圧を下げる

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抹茶に含まれる抗酸化物質であるカテキンが、これに役立つと思われます。特に、心臓病や心筋梗塞、脳卒中などの可能性を高める上限の数値が130以上の場合に有効なようです?

コレステロールを下げる

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カテキンは、LDL（悪玉）コレステロールと総コレステロールの数値にも効果があるようです。これらの数値が高いと、心臓病や心筋梗塞、脳卒中につながる可能性があるため、それは良いことですね。

がんに対する防御

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抹茶に含まれるポリフェノールやその他の抗酸化物質（ルーズリーフの緑茶も同様）は、がんから細胞を守るのに役立つかもしれません。しかし、これらの化合物が病気の予防や遅延に役立つかどうかを医師が知るには、より多くの研究が必要です。

より良い歯の健康

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1日1杯の抹茶は、歯を健康に保つのに役立つかもしれません。これは、葉に含まれる何かが、口の中の酸を健康的なレベルに保つのを助けるからかもしれません。あるいは、植物が土壌から摂取するフッ素のおかげかもしれません。お茶を淹れる水にもフッ素が含まれているかもしれませんね。

油断禁物

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抹茶には、眠気覚ましや集中力を持続させる効果があります。それは、カフェインという最もよく研究されている成分のおかげでもあるのです。ただ、摂りすぎは禁物。しかし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。

炎症に効く

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抹茶に含まれるポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質は、関節炎のような症状によって引き起こされるものを緩和する可能性があります。また、関節炎が引き起こす軟骨（関節のクッションとなる組織）の破壊を遅らせるかもしれません。

抹茶

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ほぼ沸騰したお湯2～4オンスに抹茶パウダーを小さじ1～2杯入れて泡立てます。泡立ちがよく、しっかり混ざったら飲み頃です。濃すぎる場合は、もう少し水を足してください。

抹茶ラテ

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牛乳は、牛、山羊、大豆、アーモンドなど何でもOKです。温めてもいいし、泡立ててもいいし、お好みでハチミツを少し入れると甘くなります。ホットで飲むのはもちろん、氷に注げば夏のスイーツになります。

スムージーに加える

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ティースプーン1～2杯程度が目安です。それ以上だとカフェイン過多になってしまいます。抹茶の味を生かすために、いろいろなものを混ぜてみてください。

オートミールやグラノーラに振りかける

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お気に入りのボウルに入れた朝食に、抹茶をプラスしてみましょう。グラノーラを自宅で作っている方は、このパウダーを使ったレシピを探したり、今使っているレシピに小さじ1～2杯を加えてみて、感想を聞いてみてください。

ヨーグルトに混ぜて食べる

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カップ半分のギリシャヨーグルトに小さじ2杯の抹茶をふるい入れ、混ぜ合わせます。フルーツ、ナッツ、シード、そしてハチミツを少し加えれば、ヘルシーなスイーツに。

パンデミックの最初の年に、アルコールが原因で死亡したアメリカ人の数が劇的に増加したことが、Journal of the American Medical Association誌に発表された新しい研究で明らかになった。

パンデミックの最初の年にアルコール関連の死亡が急増。研究結果

By Carolyn Crist

March 22, 2022 — パンデミックの最初の年にアルコール関連で死亡したアメリカ人の数が劇的に増加したことが、Journal of the American Medical Associationに発表された新しい研究により明らかになった。

アルコール関連死は、2020年に9万9000人を超えた–2019年に記録された約7万9000人の死から25％増加した。1999年から2019年までの年平均増加率が3.6％であることと比較すると、その差は歴然としている。死亡者数は近年増加し始めたが、2018年から2019年にかけては5％増にとどまった。

研究者は、ストレスに対処するための飲酒の増加、暴飲暴食の割合の増加、アルコール離脱による救急外来受診の増加、治療の遅れなど、いくつかの要因を指摘している。

研究著者の1人で、国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所の上級科学顧問であるアーロン・ホワイト博士がニューヨーク・タイムズに語ったところによると、回復期にありながらその春にサポートへのアクセスが減り、再発した人がたくさんいたことが推測される。

ストレスは再発の主な要因であり、自己報告ストレスの大きな増加、不安や抑うつ、次に何が来るかについての惑星全体の不確実性があったことは間違いない、彼は言った。回復を維持しようとする人々にとって、これは大きなプレッシャーになる。

ホワイト氏らは、死亡診断書の情報を分析し、アルコールが一因となっている死亡に焦点を当てた。COVID-19も少数ながら含まれていた。

65歳未満の成人では、2020年にアルコール関連の死亡がCOVID-19の死亡をわずかに上回ったことが判明した。16～64歳の米国人約74,400人がアルコール関連で死亡したのに対し、65歳未満の74,075人はCOVID-19で死亡した。

全体として、2020年のアルコール関連死亡の25％増は、全死因による死亡の増加率16.6％を上回った。また、アルコール関連死は、男性、女性、そしてすべての民族・人種グループにおいて増加した。男女の死亡者数は同じ割合で増加しているが、死亡者数の絶対値は男性の方が多い。25～44歳のアメリカ人は、2020年にアルコール関連死が最も増加し、約40％上昇した。

2021年の入手可能なデータによると、パンデミックの2年目もアルコール関連死は高いままだったと、ホワイト氏は同紙に語った。研究者たちは、2022年に飲酒傾向が低下するのか、それとも高止まりを続けるのか、疑問に思っている。

もしかしたら、また下がるかもしれない、と彼は言う。しかし、これが新しい標準になるかもしれない。

2020年の米国における総アルコール販売量は3％近く増加し、1968年以来最大の年間販売量の増加を記録した。この傾向が続くのであれば、より健康的にストレスに対処する方法を教えることに、より焦点を当てるべきだと、ホワイトは述べています。

私たちは公衆衛生において、健康を促進し、回復力のある人々を作ることをより多く語る時代に突入しているのです。今、私たちがしていることは十分ではありません。私たちは、人々が有意義な目的に満ちた生活を送るのを助ける必要があるのです。

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幼児のためのタイムアウトは忘れてください、新しい考え方は言う。その代わりに、自分自身が行儀よくするように心がけましょう。

子供にお行儀よくさせる方法

びっくりさせることです。 まずは自分自身の行動を変える必要があるかもしれません。

By Jane Meredith Adams Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives

私はVon Trapp大尉ではないが、21ヶ月の双子の母親として、「サウンド・オブ・ミュージック」の家長がどのように子供を管理したのか、ある種の羨望が私の中に潜んでいる。映画のパーティーのシーンでは、7人の子供たちがきちんとした服装で、招待客にセレナーデをした後、自分の部屋へ行進して寝に行く。私の子供たちは行進するには幼すぎる。先週、子供たちはハイチェアから反乱を起こし、キッチンテーブルの上に登り、レーズントーストの束を投げつけ、「私のお気に入り」を合唱することもなかったのである。唖然とし、圧倒され、早々に疲労困憊した私は、再び自分の懲罰的失敗を考えることになった。

そして、それが最初の間違いだったのかもしれない。

新しいタイプのしつけの専門家によれば、幼児をコントロールできない、やるべきことをやらせられないと嘆く親は、親と子の関係全体を見直した方がいいらしい。タイムアウトは忘れろ、罰は完全に忘れろ、と彼らは言う。この専門家たちは、懇願もしない、操作もしない、脅しもしない、あきらめもしない–そして彼らは子供のことを話しているのではなく、親のふるまいのことを話しているのである。親が自己主張し、親切に、責任を持って行動することを教えれば、子供にも同じように教えるチャンスがあるというのが、このしつけに対する優しいアプローチの要点です。

タイムアウトは、子供が一人で頭を冷やし、悪さをした結果に直面するための方法として考案されましたが、これらの専門家は、怒っている子供を一人にすることは不必要に厳しいと述べています。タイムアウトは何をするのか」と、『Smart Love』の共著者であるMartha Heineman Pieper博士は問いかけます。「それは、子供が怒っているとき、あなたは彼らのそばにいたくないということを教えるのです。彼女の提案。”私はあなたが悪い感じて申し訳ありません、と言う。気分が良くなるまで、ここに一緒に座っていようね。”

Positive Discipline for Pre-Schoolers の著者であるJane Nelsen, Ed.D.は、これに同意します。子供が自分の部屋に行って、自分が悪いことをしたと考えるのは見当違いだ、とネルセンは言います。「子どもは、次に捕まらないようにするにはどうしたらいいか、もっと悪いことに、自分は悪い人間なんだと考えているのです」。

愛ある規制」「対立を協力に変える」「ポジティブなしつけ」と呼ばれるこれらの優しいテクニックは簡単ではありませんが、専門家によると、自制心のある親が自制心のある子供を育てるという大きな利点があるそうです。これは、あなた自身の行動と、あなたの子供の行動を変えることを学ぶことです。そうすれば、対立を受け入れ、解決し、人生を楽しむことができます」と、『Easy to Love, Difficult to Discipline』の著者、ベッキー・ベイリー博士は言います。

しかし、どのように？最初のステップは、ベイリー、親自身を見ることです。自己主張が強いのか、受動的なのか。自己主張が強いのか、受動的なのか、争いから逃げているのか、問題解決に踏み込んでいるのか。親が持っていない能力を教えることはできない、と彼女は言います。適切な道具を用意すれば、怒った子どもに対して親が萎縮する必要はないと専門家は言います。大人が批判されるより、支えられていると感じた方が良い反応を示すように、子供も同じです。ハイネマン・ピーパーは、「子供を否定されたり、罰を受けたと感じさせずに、子供の世話をすることができます」と言います。

“私は罰というものを全く信じていない “とネルセンは言う。”うまくいくからと親が騙されることもありますが、長期的な結果は反抗、復讐、退却です”。

ベイリーさんによると、優しいしつけの根本は、恐怖に基づく発言の裏に潜む愛情深い思いを言葉にすることだそうです。”こっちに来ないと迷子になるよ！”と怒鳴るのではなく、”近くにいなさい “と言うのです。ベイリーさんが提案するのは、「お店では私の近くにいてね、そうすればあなたの安全を守ることができるよ。もし、あなたに何かあったら、私は悲しいです。一緒にいるのが好きなんだよ “と。

もうひとつの原則は、親が子どもに「してはいけないこと」ではなく、「すべきこと」を伝えることです。ステレオに触っちゃだめよ」と言われた幼児は、手を伸ばしてステレオを触ってしまいそうだと、ベイリーさんは言います。それよりも、「ステレオが見えるでしょ。次はこのトラックを見てみよう！”と言った方がいいかもしれません。

何よりも、楽しくて好奇心旺盛な幼児を相手にしていることを忘れてはいけません。「ハイネマン・ピーパーは、「2歳児が22歳児のように振る舞う必要がないと思えば、ずっと楽になる」と言う。

我が家では、これらの新しいテクニックが功を奏している。最近の朝食では、トーストを投げつけたり、テーブルの上に乗ったりすることはありません。ハイチェアにおとなしく座っていることをあきらめ、リラックスした態度で接することで、反抗期が和らいだようだ。そして、私の新しい寛容な態度に応えて、子どもたちは反抗を和らげたようだ。適度に、愛情を込めて、私は子どもたちを大人用の椅子に座らせ、食卓につける。娘がトーストを投げようと腕を上げると、私はトーストを取り上げ、テニスボールを投げてやる。とにかく今は、子供たちも私も幸せです。この先どうなることやら。

タイムアウトを忘れる？

しつけの専門家の中には、タイムアウトを否定する人もいますが、『Positive Time-Out』の著者であるJane Nelsenは、タイムアウトが心地よい経験になるよう、修正することを提案しています。3歳未満の子どもには、どんなタイムアウトもさせるべきではないと彼女は言いますが、それ以上の年齢の子どもには、彼女が「ポジティブ・タイムアウト」と呼ぶものをさせるとよいでしょう。これは、子どもが親に連れられて「気持ちのいい」場所に行き、気持ちを落ち着けてから、争いから学ぼうとするものです。

子どもにタイムアウトの場所を作らせ、ぬいぐるみや本などを用意し、「静かな場所」「ハワイ」などと名前をつけて呼ばせる。「タイムアウトを積極的に行うことは、悪いことをしたときのご褒美だと反対する人が多いようです」とネルセンは言います。「しかし、行儀の悪い子どもは、やる気をなくすものです。いたずらに対する最も効果的な対処法は、子どもが励まされたと感じることで、いたずらの動機が取り除かれることです。”

彼女はこんなアプローチを提案しています。”今すぐ気持ちのいい場所に行ったら、助かるかな？一緒に行ってあげようか？子供が「いやだ」と言ったら、親は「いいよ、自分で行こうかな」と答えます。

親は、特に年長の子どもには、積極的にタイムアウトの価値を見本にすることができます。Nelsenはこのような例を挙げています。バーバラの9歳の息子の帰宅が遅く、バーバラは心配でたまりませんでした。リックが現れたとき、彼女は怒りが優勢であることに気づきました。彼女は言った、 “リック、あなたが大丈夫でうれしいです – 私は心配していた。でも今はとても動揺しているので、何が起こったのかを話し合う前に、落ち着くための時間を取りたいのです” と言った。

やさしいしつけのコツ

ベッキー・ベイリー、マーサ・ハイネマン・ピーパー、ジェーン・ネルセンの3人の専門家が、幼児を育てるための新しい、賢明なアプローチについて幅広く執筆し、幼児との接し方について提案しています。

• 権力闘争を止めるには、関わりを断つことです。2歳児との争いに飛び込んではいけません。深呼吸して冷静になりましょう。

• 幼児には要求ではなく、限られた選択肢を与えましょう。”自分で本を取りたいか、それとも私の助けが必要？”と聞いてみましょう。

• 子どもに協力してもらう。幼児は権力と自律を必要とします。幼児に「ゴミ箱に入るな」と言うのではなく、ゴミ箱に何かを入れるのを手伝ってもらい、蓋を閉めるようにしましょう。

• 曖昧で消極的ではなく、具体的で積極的であること。なぜハサミを取ったんだ」と聞くのはやめましょう。と聞くのはやめましょう。ハサミをよこせ。これは鋭すぎるわ。切れてしまうかもしれないよ。プラスチックのはさみを買ってあげるから “と言ってください。

• 気づいて、判断しない。子どもを「いい子」「悪い子」と分類せず、気づいてあげることが励みになります。いい子だね」ではなく、「お友達にパンを破らないようにバターを塗る方法を教えてあげたんだね。助かったわ」と言うのです。

• 寝る前の習慣が苦手なお子さんには、パジャマを着たところ、歯を磨いたところ、本を読んだところなどの写真を撮っておきましょう。その写真を「寝る時間」のポスターに貼って、ポスターが主役になるようにします。”おやすみの習慣で次にすることは何？”と問いかける。

• 子どもを楽しむ時間を大切にしましょう。一緒に転げまわって、一緒に遊んで、一緒に笑いましょう。

「おやすみなさい

• ポジティブなメッセージを自分に送りましょう。対立に直面したとき、自分には対処できないと自分に言い聞かせないでください。どうすればいいのか、きっとわかると自分に言い聞かせる。

ジェーン・メレディス・アダムスは、ボストン・グローブ紙のスタッフライターであり、その他多くの出版物に執筆している。サンフランシスコを拠点に活動。

専門家がスーパーマーケットでの買い物の仕方をアドバイスします。

健康的な食料品の買い物のための10のヒント

専門家がスーパーマーケットでの買い物の仕方をアドバイスします。

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Medically Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives

良い栄養摂取は、スーパーでの賢い選択から始まります。健康的な食事を作るには、台所に適切な食材がなければ難しいものです。

しかし、食品のラベルをすべて読んで、どの品目が最も栄養価が高く、最も買い得なのかを見極める時間がある人はいないでしょう。食料品の買い物は、選択肢が多すぎるだけに、気が遠くなるような作業です。

ニューヨーク大学の栄養学教授で『What to Eat』の著者であるマリオン・ネスレ博士（MPH）は次のように述べています。An Aisle-by-Aisle Guide to Savvy Food Choices and Good Eating』の著者であるマリオン・ネスレ博士（ニューヨーク大学栄養学教授）は次のように述べています。

しかし、ちょっとした手引きで、どのスーパーマーケットでも健康的なものを簡単に見つけることができるのです。

成功のための計画

専門家によれば、スーパーに向かう前から、そのプロセスは始まっているそうです。スーパーに行く前に、1週間の食事の計画を立て、買い物リストを作りましょう。数分かかりますが、足りない食材のために買い物に戻る時間を節約することができます。

節約するには、クーポンを使ったり、毎週の食料品広告をチェックしたり、セール品を食事計画に取り入れたりしましょう。そして、空腹で買い物をしないことです。お腹が空いていると、健康的でないものを衝動買いしてしまうことがよくあります。

食料品リストを作成する際には、マイピラミッド（政府の栄養に関するウェブサイトmypyramid.gov）のガイドラインを参考にし、健康に必要な食品をすべて含んでいることを確認してください」と、『The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids』の著者、Elizabeth Ward, RDはアドバイスしています。

ピラミッドのガイドラインを満たすには、果物、野菜、全粒粉、乳製品、赤身の肉、魚、鶏肉、豆、ナッツ類をたくさんカートに入れてください、と彼女は言っています。

私たちの多くは、同じものを繰り返し食べる傾向があります。しかし、バラエティは人生のスパイスである、とウォードは言います。

「例えば、白いポテトの代わりにベータカロチンが豊富なサツマイモを選んだり、アイスバーグレタスの代わりにベビーほうれん草を選ぶとよいでしょう。

毎週、新しい野菜や果物を食べるようにしましょう。

ウォードもネスレも、オーガニック食品は素晴らしい選択肢だと言いますが、最も経済的な選択とは言えないかもしれないことに注意しています。

「オーガニック食品は、農薬が少なくても同じ栄養を得ることができますが、オーガニック食品を選ぶよりも、野菜をたくさん食べることが重要です」とWardは言います。

上手にお金を使う

特にお弁当を作るときや、量を調節するときは、便利な方がコストを抑えることができます。ワードさんは、3人の娘さんのために、あらかじめカットされたリンゴとニンジンスティックの1食分パックを持ち帰り用に使っています。

「特に、洗って下ごしらえした野菜は無駄がありませんから」とウォード。

ネスレは、最高の野菜と果物を手に入れるために、青果売り場で贅沢をすることも勧めています。

スーパーマーケットに精通する

ウォードさんは、スーパーマーケットのあらゆる売り場で、より健康的な食品を選ぶためのチェックリストを提供しています。

4つのシンプルなお買い物ルール

ネスレは、食料品店で何時間も過ごすことなく、賢い買い物をするためのシンプルな解決策を提案します。

• 果物、野菜、乳製品、肉、魚などの生鮮食品が置いてあるスーパーの外周を買いましょう。ジャンクフードのある中央の通路は避ける。

• 100％フルーツジュースや100％全粒粉のものなど、なるべく加工や添加物の少ない「本物」の食品を選びましょう。塩や砂糖が欲しければ、自分で足す。

• ラベルにアニメが描かれた、子供向けの食品には手を出さない。子供にジャンクフードを食べさせたくないなら、家の中に置かないようにする。

• 5種類以上の原材料、人工的な原材料、発音できない原材料を含む食品は避ける。

医師が幼児の癇癪に対処するためのアドバイスを提供し、17ヶ月の子供の変化について説明します。

特集

この言葉を作った人は、本当に気難しい17ヶ月の子どもに会ったことがないのでしょうね。癇癪は2歳の誕生日の数カ月前に起こることがあり、非常に見ごたえのあるものになります。

癇癪は、あなたとお子さんの両方にとってストレスになることがあります。また、特にお子さまが公共の場を選んで発作を起こした場合は、恥ずかしい思いをすることもあります。

この年齢では、メルトダウンは、子供が言葉にできない怒りや不満を表現するのに役立ちます。また、あなたの注意を引くことを切望していることを示す場合もあります。

しつけを始めるのに早すぎるということはありません。この年齢では、しつけとは、子供の気をそらし、他のことに向かわせることを意味します。

忍耐強く、一貫して行うようにしましょう。

あなたの幼児は、自分が唯一無二の小さな人間であることを発見しています。鏡を見ると、自分の顔が笑っているのがわかります。自分の名前も知っています。

今、あなたのお子さんの世界は、一番大切な人、「自分」を中心に回っているのです!

• みんなが自分と同じように考えているわけではないことを知らない。

• 彼らは、特にお気に入りのおもちゃを共有することに興味がない。

• 他の子供と一緒に遊ぶのではなく、隣で遊ぶが自分の遊びに没頭している。

• 叩いたら痛いということを理解していないため、他の子に乱暴しすぎることがある。

17ヶ月目の心得

ヒント

• 幼児の癇癪を抑えるには、毅然とした態度で一貫性を持たせることです。ダメ」と言ったら、別の部屋やアクティビティに誘導しましょう。また、移行期や日常生活が変わる前に伝えるとよいでしょう。

• 難しいことですが、キレないようにしましょう。子どもをコントロールしようとする前に、何度か深呼吸をして、自分の感情をコントロールするようにしましょう。

• 幼児は家の中で「お手伝い」するのが大好きです。パンケーキの生地をかき混ぜたり、紙皿でテーブルを整えたりしてあげましょう。

• 幼児には共有することを奨励しますが、みんなが立ち入れないおもちゃもいくつか持たせてあげましょう。

• 毎日読み聞かせをしましょう。読みながら、子どもが知っているフレーズを一緒に復唱したり、ページの単語を指で追ったりしましょう。

• 食事の前、鼻をかんだ後、外で遊んだ後は、ぬるま湯（熱くない）、石鹸で手を洗う習慣をつけましょう。

• 幼児を初めて飛行機で旅行に連れて行きますか？耳の圧迫感を和らげるために、シッピーカップに少量の液体を入れて、吸わせるようにしましょう。空港のセキュリティチェックでは、液体物の持ち込み制限に関する規則に従ってください。

季節性・通年性の花粉症について、医師から詳しく解説します。

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花粉症は、特定のものに対するアレルギー反応です。一般的には、花粉、ブタクサ、猫などが誘因となります。

アレルギー性鼻炎とも呼ばれ、特定の植物が受粉する時期だけに起こる「季節性」と、一年中起こる「通年性」の 2 種類があります。

一般的に、春に花粉症に悩まされる方は、木の花粉にアレルギーがあると思われます。夏には、草や雑草の花粉がアレルギー反応を引き起こしている可能性があります。秋にはブタクサの花粉が、3月下旬から11月にかけてはカビの胞子が問題になりますが、1年中存在する可能性があります。

通年性花粉症の人は、通常、室内に存在する1つまたは複数のアレルゲンに対してアレルギーを持っています。ダニ、羽毛、動物のフケ（猫や犬などの動物が毛皮と一緒に排出する小さな皮膚片）は、枕、寝具、厚手のカーテン、布張り、カーペットなどに含まれています。もう一つのアレルゲンであるカビは、浴室や地下室などの湿気の多い場所に多く見られます。

花粉症の原因とは？

花粉症（アレルギー性鼻炎）の場合、免疫システムが、吸い込んだ無害な花粉やその他のアレルゲンを、体に侵入してきた危険な物質とみなすからです。その結果、ヒスタミンやロイコトリエンなどの化学物質が血液中に溢れ出し、鼻腔や副鼻腔、まぶたに炎症を起こし、次のような花粉症特有の症状が現れます。

• 鼻が詰まる、鼻水が出る

• くしゃみ

• 咳

• 目のかゆみ、涙目

• 口やのど、耳のかゆみ

• 鼻汁が出る

• 目の下のクマ

これらの症状はすべて、アレルゲンを閉じ込めて排出するか、鼻腔などの体の部分を膨らませて、アレルゲンが入ってこないようにして、体を守るためのものです。副鼻腔の内側にある静脈がうっ血した結果、目の下に通称アレルギー性のシミと呼ばれるクマが現れることがあります。通年性アレルギー性鼻炎の場合は、一年中見られることもあります。また、鼻の粘膜が腫れることで副鼻腔の排水口が閉まり、副鼻腔炎を起こすこともあります。また、鼻炎は鼻ポリープ（癌ではない小さな腫瘍）を伴うことがあります。

花粉症は、多くの場合、遺伝的に決定されます。花粉症の人の多くは、親や兄弟にアレルギーを持つ人がいます。喘息や湿疹（アレルギー性皮膚炎）のある人は、他の人より花粉症を発症しやすく、アレルギー性鼻炎の人の約3分の1は、少なくとも軽度で、断続的なアレルギー性喘息を持っています。

助けを求めるとき

次のような場合は、医師の診察を受けましょう。

• アレルギー症状が生活の質に影響を及ぼしている。

• 花粉症が治らない

• 市販の薬が効かない、または副作用がある。

• 喘息、副鼻腔炎、鼻のポリープなど、他の病気を持っている。

花粉症を治療せずに過ごそうとする人が多いようですが、治療によって症状を和らげることができます。早めに症状を改善することで、アレルギーを改善するための正しい道筋をつけることができます。

宿題をする

受診する前に、自分の症状がいつ、どこに現れるのか考えてみましょう。例えば、以下のようなことです。

• 木の花粉は一般的に春先に現れる。

• イネ科植物の花粉は、春の終わりから夏にかけて飛散する。

• ブタクサは、秋に花粉を作る。

• 冬になると室内アレルギーが悪化する可能性がある

• 屋内外のカビやペットのフケが、一年中症状を誘発する可能性がある。

1週間程度で症状が治まるようであれば、アレルギーではなく風邪の可能性があります。

薬物療法

症状を和らげるためには、何度か試してみる必要があるかもしれません。まず、誘因となるものにできるだけ近づかないことです。次に、医師から提案された薬や処方された薬を指示通りに服用することです。そうすることで、より効果的に作用するようになります。

コルチコステロイド鼻腔スプレー。かゆみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を治療するために、長期的に使用することができます。通常、最初の投与から 12 時間以内に症状が緩和されます。ブデソニド、フルチカゾン、およびモメタゾンが含まれます。

抗ヒスタミン薬。鼻水、くしゃみ、目や皮膚のかゆみなど、花粉症の症状に効果的な錠剤、鼻スプレー、目薬です。Cetirizine、Fexofenadine、Loratadineなどがあります。これらは、一般的に眠気を引き起こす古い製品（医師は第一世代の抗ヒスタミン剤と呼ぶかもしれません）よりも望ましい場合があります。

充血除去薬。鼻の中の腫れを和らげ、鼻づまりを改善します。点鼻薬やスプレーは、5日以上使用しないでください。鼻がそれらに慣れてしまい、鼻づまりが再発します。医師は、これをリバウンド腫れと呼ぶかもしれません。

クロモリンナトリウム（Cromolyn sodium）。ヒスタミンの放出を止めるために、このOTC点鼻スプレーを1日に数回使用します。症状が現れる前に始めると、最も効果的です。

ロイコトリエン調節薬。この薬は、ロイコトリエン、あなたの体が余分な粘液を作る原因となる免疫系の化学物質を妨げます。モンテルカストのようなロイコトリエン修飾子は、アレルギー症状が軽度の喘息を伴う場合に役立つことができます。

鼻イプラトロピウム。この処方鼻スプレーは、余分な鼻水を止めるのに役立ちますが、鼻づまりやくしゃみのような症状にはあまり効果がありません。緑内障や前立腺肥大と診断された場合は服用しないでください。

免疫療法

この治療法は、体が反応しにくくすることを目的としています。すべてのアレルゲンに効果があるわけではありません。一般的な環境の引き金に最も効果があるようです。

最初のステップは、あなたが何に対してアレルギーがあるのかを知ることです。医師は、皮膚プリックテストや、少量のアレルゲンを皮下に注射することによって、これを実施します。

反応があれば、その物質に対してアレルギーがあるということです。その後、あなたがアレルギーであるものを少量ずつ注射していきます。医師は、あなたが許容できる最大量になるまで、徐々に投与量を増やします。2年から5年の間、定期的に、しばしば毎週、医師の診察を受ける必要があります。

2014年、FDAはイネ科植物とブタクサの花粉の治療に舌下免疫療法を承認しました。毎日、錠剤または液体を舌の下に置くことで効果を発揮します。この療法は、アレルギーの季節が始まる数カ月前から始めるとよいでしょう。

誘因から遠ざかる

アレルギー症状を和らげるには、誘因となるものを避けたり、接触を減らしたりすることが有効です。季節性アレルギーの場合、以下のようにします。

• 花粉の飛散量が多い日や風の強い日は、できるだけ室内にいる。ブタクサは午前中が最も多い。木や草の花粉は夕方以降にピークを迎えます。

• 窓を閉め、エアコンを使用する。

• 花粉が目に入らないように、メガネやサングラスをかける。

• 屋外で作業するときは、マスクを着用しましょう。

（←これだけ

室内の動物や害虫に対する通年性アレルギーに。

• 枕やマットレスには防ダニカバーを使用する。

• シーツや毛布はこまめにお湯で洗いましょう。

• 除湿機やエアコンで家の中の湿度を保つ。

• 動物を触った後は、手を洗いましょう。

• 就寝中は寝室にペットを入れないようにしましょう。

• カーペットを広葉樹、タイル、リノリウムの床材に替える。

• 空調設備や掃除機にHEPAフィルターを使用する。

生理食塩水による洗浄。鼻づまりを緩和し、鼻の中のアレルゲンや余分な粘液を洗い流すことができます。スクイーズボトルやネティポットに入ったプレミックス溶液を使用することができます。生理食塩水を自分で作る場合は、蒸留水、滅菌水、または沸騰させた水を使用します。使用後は、精製水でボトルやネティポットをすすぎ、殺菌してください。自然乾燥させる。

薬草療法は？フキと呼ばれる低木が花粉症の症状を改善する可能性があることを示す証拠がいくつかあります。生の植物は有毒である可能性があります。PAフリーと表示された製品を選びましょう。他のハーブ療法には、トウガラシ、蜂蜜、ビタミンC、魚油などがありますが、どの程度効果があるのか、より多くの研究が必要です。花粉症の治療に鍼灸を使う人もいます。

花粉症に特効薬はありませんが、医師と協力して治療計画を立て、季節性・通年性のアレルギーの誘因を避けるようにすれば、症状に悩まされる前に対処することができます。

あなたのアレルギーが夏の終わりや秋の初めに燃え上がる場合は、ブタクサにアレルギーがあるかもしれません。医師は、症状や治療、およびどのようにあなたのトリガーを避けることができます説明しています。

ブタクサの基本情報

鼻づまりや鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどの症状を引き起こします。また、喘息の発作を誘発することもあります。

ブタクサの季節には、1つの植物が10億粒のブタクサを空気中に放出することがあります。

夜が涼しく、昼が暖かく乾燥しているとき。

一部の研究者は、気候変動がその季節を延長しているのではないかと考えている。

東部と中西部で最もよく見られるが、どの州にもある。ブタクサの花粉は非常に軽いため、風が遠くまで運んでくれます。研究者は、ブタクサの花粉を大気圏上空2マイル、海上400マイルで発見している。

ブタクサとの接触を制限する

ブタクサを避けることは不可能かもしれません。しかし、ブタクサに触れる機会を制限し、症状のリスクを低減する方法はあります。

ブタクサの季節には、以下のことを行ってください。

新聞やウェブでチェックする。花粉が多いときは室内にとどまる。

. 午前10時から午後3時の間は外出を控えましょう。早朝と午後は数が少なくなります。

家でも車でも、窓は開けない。HEPAフィルター付きのセントラルエアコンを使用すると、涼しく、花粉を除去することができます。

ブタクサは皮膚や衣服に付着することがあります。

ブタクサの花粉のタンパク質と類似のタンパク質を含む食品を食べると、症状が悪化することがあります。誘因となる可能性のあるものは、以下の通りです。

バナナ

• メロン

• ハチミツ

• ひまわりの種

• カモミールティー

ブタクサの花粉を拾ってしまいます。洗濯物は乾燥機で乾かしましょう。

ブタクサアレルギーの治療

ブタクサに近づかないようにするだけでは十分でない場合があります。に助けてもらうとよいでしょう。

ブタクサアレルギーであることを確認するための検査

市販薬または処方薬

• 症状が頻繁に出る人の多くは、鼻腔用ステロイドが最適な治療法です。症状が軽い場合は、抗ヒスタミン剤の内服で十分な場合があります。どちらも市販で購入できます。

• 早めの治療を 医師がOKなら、ブタクサの季節が始まる2週間前から薬を飲み始めましょう。そうすれば、アレルギー反応が始まる前に止めることができます。

• アレルギー注射は、数ヶ月から数年かけて、ブタクサに対する耐性を獲得させ、アレルギー反応を起こさなくさせることができます。舌の下に置く内服錠剤には、アレルギー注射と同じ種類の抽出物が含まれています。