医者はあなたに言った

新鮮な食材と軽いレシピでパーティーを楽しみ、より健康的な誕生日を過ごしましょう。

誕生日のお祝いといえば、お腹いっぱい食べるのが定番ですが、その分カロリーも気になりますよね。

でも、もっとカロリーを抑えたお祝いをしたいとき、ヘルシーなメニューがあるとうれしいですよね。

そこで今回、医師が専門家や誕生日のお祝いをしてくれた人たちに、誕生日を楽しく、かつヘルシーに過ごすためのアイデアを聞いてみました。ある人は軽いレシピを、またある人はまったく新しいお祝いの方法を見つけることを意味しました。

プロデュースでパーティーを盛り上げよう

夏の誕生日には、新鮮な食材を使ったパーティーを開くことができます。

「この季節を利用しましょう」と語るのは、ウェイトレスクリニックのレシピドクターであり、『Comfort Food Makeovers』の著者でもあるElaine Magee, MPH, RDです。

サーフサイドでも裏のデッキでも、新鮮なフルーツと野菜の大皿を用意することが、体によいパーティーの秘訣だとマギーは言います。

イチゴ、ブドウ、ニンジン、プチトマト、スナップエンドウなど、カットする必要のない野菜を買えば、さらに簡単です。

「パーティーの後で余ったことは一度もありません」とマギーは言う。大皿に軽いディップを添えれば、パーティーの参加者はお代わりをせがむかもしれません。

全粒粉のクラッカーやスライスしたバゲット、軽いチーズを添えて、前菜を充実させれば、ダイエットにも効果的です。

バースデーケーキはもっと美味しく作るべき？

ケーキのない誕生日はないでしょう？私たちの多くは、大人になってから、そして年を取ってから、ろうそくが揺らめくつや消しのケーキを食べるようになりました。しかし、この伝統的な誕生日の象徴は、健全なパーティーの一部にはなり得ないのでしょうか？

そうです。

「誕生日を祝うために人を招いているのなら、ケーキを食べさせましょう！」マギーは、自分が楽しめるものを楽しもうという大きな信念を持っている。脂肪分や炭水化物の量を気にするのではなく、「デザートは好きなものを好きなだけ食べればいい」とマギーは言います。たった1日なんですから。

でも、もっとヘルシーに楽しむ方法もあるんですよ。

「専門家によると、デザートに関しては、最初の数口が一番おいしいそうです」とマギーは言います。マギーは、パーティーでは、それぞれのデザートを全部食べるのではなく、いろいろな種類のデザートを盛り合わせたサンプルプレートを試してみることを勧めています。

また、一口ごとにフォークを置くようにしましょう、とアメリカ栄養士会の栄養アドバイザー兼スポークスマンのDavid W. Grotto, RD, LDは言います。そうすれば、食べ過ぎることなく、すべての料理を味わうことができます。

バースデーパーティーを軽やかに

素敵なパーティー、美味しい料理、そしてカロリーを抑える方法は他にもあります。マギーは、軽やかに過ごすためのヒントをたくさん集めてくれました。

• サンデーがパーティーの一部であるなら、軽いアイスクリームを試してみてください。新鮮なブルーベリーやバナナ、ナッツ類と一緒に食べましょう。タンパク質、カルシウム、ビタミンを一緒に摂ることができます。

• バターミルク、無脂肪サワークリーム、アップルソース、フルーツジュース、ヨーグルトなどを使ってみましょう。バターミルク、無脂肪サワークリーム、アップルソース、フルーツジュース、ヨーグルトなどを使ってみてください」「キャロットケーキなら、パイナップルを加えてみてください」。そして、マギーが勧めるフロスティングのコツはこうだ。ケーキの真ん中と上だけにフロスティングをすると、リッチな味わいになりますが、カロリーはずっと低くなります。

• ダイエットソーダ、クラブソーダで作ったワインスプリッツァー、ハーブアイスティーなど、ノンカロリーや低カロリーの飲み物を用意する。

• パーティーで小皿を使うのは、素晴らしい戦略だとマギーは付け加えます。小皿をいっぱいにすると、豊かな気持ちになります。そして、試食する気分になってください。”楽しいですよ！”と彼女は言います。

• ケバブは、パーティーを楽しむためのすべてを備えています。ケバブは、カスタマイズできるフィンガーフードで、新鮮でヘルシーな食材を幅広く使用でき、グリルで簡単に焼くことができ、一口サイズの串刺しグッズをつまむことで食事が長続きします。

• ケバブを焼いたグリルがまだ熱いうちに、桃やネクタリンを炭火で数分焼き、軽いホイップクリーム、軽いアイスクリーム、またはブルーチーズをかけると、誕生日の洗練された雰囲気が味わえます。

• 溶かしたダークチョコレートにイチゴを浸すと、心臓にも良い美味しいスイーツになります。1人前は思ったよりカロリーが低く、4つつけても200kcal以下です。

ゼロカロリーで楽しむ

もし、あなたが、あるいはあなたの愛する人が、1歳年を取ることで憂鬱になるのなら、何か新しいことに挑戦してみませんか？ここでは、カロリーゼロで楽しめる、素敵なアクティビティやプレゼントをご紹介します。

• 空を飛ぶ 「テキサス州フェイエットビルでベーカリーのマネージャーを務めるスーザン・シュルツは、誕生日を祝うための新しい方法を見つけることを楽しんでいます。「プロパンが止まっているときはとても静かで、ただ浮かんでいるようなものです。多くの小さな空港では、この静かな体験のほか、グライダーや超軽量飛行機での旅行、さらにはスカイダイビングのレッスンなどのギフト券を提供しています。

• お返しをする 誕生日を祝うために、誰かのために何か良いことをしましょう。献血、公園のゴミ拾い、老人ホームへの訪問、炊き出しや動物愛護協会への寄付など。

• 習い事をする ロッククライミングやゴルフを習いたいと思ったことはありませんか？アトランタのパーティープランナー、ジンジャー・ スティネット・ラローズは、誕生日のお祝いは始めるのに 最適の機会だと言います。インストラクターを雇い、グループレッスンをしてもらえば、誕生日会を始めることができます。「そうすれば、友人たちに支えられながら、新しいアクティビティに挑戦することができます」と彼女は言います。そして、もしかしたら仲間の何人かが興味を持ち、一緒に楽しめる新しいアクティビティを取り入れるかもしれません。

• 買いだめしておく あなたの義父はスターバックスが好きですか？姪はアップルコンピューターに夢中ですか？好きな会社の株券を買って、額に入れてプレゼントしてあげましょう。投資するきっかけになるかもしれません。

• 乗り物に乗ってみよう シュルツは、国立公園をラクダで走ったのが気に入ったようです。馬に乗って渓谷を探検するのも興奮するかもしれません。また、親しい人たち15～20人を集めて、街中をのんびりと干し草に乗ってみるのもいいでしょう。ピクニックを用意して、景色を楽しみながら、パーティーの後片付けをしないのもいいところです。

• お祭りに参加する。夏は、農業博覧会から中世のお祭りまで、地元のフェアに参加するのに最適な季節です。農業博覧会から中世のお祭りまで、地元のフェアが盛りだくさんです。

• テーマを決めてパーティーを開きましょう。マンゴー、緑茶、赤ワインなど、好きなヘルシーグッズを選んで、友人に料理を持ち寄ってもらいましょう。– マンゴー、緑茶、赤ワインなど、好きなヘルシーグッズを選んで、友人にそのテーマに合った料理やプレゼントを持ってきてもらいましょう。自家製マンゴーシャーベット、日本の茶道に関する本、可愛いワイングラスなどが喜ばれるかもしれません。

また、誕生日に何かを残すとしたら、それは数キロの体重を減らすことではありません。

予防接種を怖がる子どもを助けるためのヒントを医師が紹介します。親がどのようにすればワクチンの接種をスムーズに行えるかを紹介します。

幼いお子さんが「注射」という言葉を聞いて泣きじゃくるとき、おそらくあなたは複雑な心境になることでしょう。予防接種を受けさせたい、痛くないように受けさせたい。

デボラ ・ ウェクスラー、MD、予防接種行動連合、ミネソタ州セントポールに基づく全国組織のエグゼクティブ ディレクターは言う「ワクチン子供の健康と福祉を保護するが、子供たちはそれを理解していない」。「予防接種を受けに来ることは、子供たちにとって本当に難しいことなのです」。

幸いなことに、あなたの子供の態度を変更するには、積極的な役割を持つことができます。診察前、診察中、診察後の親の言動は、子供を落ち着かせ、恐怖心を軽減し、小児科医にかかる姿勢を健全にするのに役立ちます。

何を話したらいいかわからない、勇気が出ないという方は、専門家のアドバイスをお読みください。

スケジュールを守る

米国小児科学会の予防接種スケジュールでは、2歳までにワクチンの大部分を接種することを推奨しています。

赤ちゃんは前回の痛みを覚えていませんが、予防接種を受ける幼児や就学前の子どもは、診察室といえば「つつかれる」「突っつかれる」ことを連想するかもしれません。

「幼児用ワクチンは、1歳を過ぎるまで遅らせないようにしましょう」とWexler氏は言います。「というのも、彼らは前回の予約を覚えているからです。

笑顔で

幼い子どもは親からヒントを得るので、あなたの態度や身だしなみは、あなたが思っている以上に重要なのです。あなたが不機嫌になったり緊張したりすると、お子さんも不安になることがあります。

「予防接種中の親の行動が、子供が経験する痛みや不安の量を決定する重要な要因であることが繰り返し示されている」と、カナダのハリファックス、ノバスコシア州のIWKヘルスセンターの臨床心理士である小児針痛研究者のリンジー・ウーマン博士は言う。

興味深いことに、多くの研究が、親の安心感（「大丈夫」「心配しないで」という言葉）は、子どもの苦痛を増大させる可能性があることを示しています。

正直であること

インフルエンザの予防接種の予約で、「ジャブはない」と嘘をついたり、「針を刺すのは少しも痛くない」と約束したりしたことはありませんか？本当のことを言うと心配になるかもしれませんが、嘘をつくと、子どもはあなたの言うことを信用できなくなり、悪い前例になってしまいます。

注射は痛くないと言うのは良いアイデアではありません。注射は、痛みの程度は子供によって異なりますが、痛いものだからです」と、子供たちが予防接種を受けることに対する不安を感じないようにするための絵本「Lions Aren’t Scared of Shots」の著者で、ジョージワシントン大学医学部の小児科教授であるハワード・ベネット医学博士は述べています。”痛いかもしれないけれど、私が一緒にいてあげるから、痛くても少しの間だけだよ “というような答えがベターでしょう。

キラ・スターチさんの3歳と5歳の息子さんには、自宅で練習することで、注射が痛くないわけではないことを思い出させることができます。サンフランシスコ在住のストーチさんは、息子たちが診察室で泣かないように、「注射は腕をつねられるようなもの」と言って、軽くつねらせ、どう感じたか聞くようにしています。”5分後、腕の感じを聞いて、つねったことを思い出させ、注射も同じだと言う。”

ロールプレイングをやってみる

予約時に何を期待するかを子どもに教えることで、驚きの要素をなくす。

“家庭で、親は医者にかかることについての本を読み聞かせ、医者ごっこをするよう子供に勧めることができます “とベネットは言います。「ぬいぐるみを持ってくる子は、お医者さんに注射をされる前に、ぬいぐるみに注射をするのが好きなんです」。

お医者さんごっこがあると、コロラド州ボルダーに住むサラ・サットン・フェルの2歳と4歳の息子たちの不安を和らげるのに役立ちます。「家にあるお医者さん用の道具で遊んだり、お医者さんに行ったときのことを再現したりしています」と、彼女は言います。「そして、ママとパパも含めて、誰もが時々注射を受けなければならないことを話します。たとえ一瞬痛くても、注射は私たちを健康にしてくれるからです。

他のものに注意を喚起する。

注射が迫っているときは、注意をそらすことが一番の味方になるかもしれません。注射針に関連する痛みや不安を軽減することが、Umanの研究によって明らかにされています。

子供の年齢によって、どのように注意をそらすかは異なります。

「赤ちゃんや幼児は、歌や絵本、小さなおもちゃで遊ぶことで気をそらすことができます」と、ベネットは言います。「年長の子どもは、ビデオを見たり、お話や音楽を聴いたりすることによく反応します。また、親は、痛みを伴う処置の間、携帯電話を使って映画や写真を子供に見せることもできます。”

クリエイティブになる

不安なお子さんが1回の診察で1回の注射しか耐えられない場合は、次のような方法を考えてみてください。

• 2歳以上のほとんどの子どもは、インフルエンザの予防接種の代わりに、安全で効果的、かつ痛みのない鼻腔スプレーを毎年受けることができます。(1年に1回、ピンチが減ります)

• 医院によっては、同時接種が可能なところもあります。”子供が同じ診察時に2つの注射を必要とする場合、2人の看護師が同時に注射をするので、2回目の注射を待つ不安が軽減されます “とベネットは言います。”医師がこの技術に対応できるだけのスタッフを配置しているのであれば、親がこれを求めない理由はありません。”

です。

• 子どもによっては、2回目の予防接種のために医者に追加で足を運ぶことが有効な場合もあります。「一度に1回しか行いません」と、3歳の娘が注射で泣くことはほとんどないというバージニア州フォールズチャーチのマイケル・オーエンスは言います。「と、バージニア州フォールチャーチのマイケル・オーエンスは言います。「必要な予防接種を受けるために追加の予約を取る必要があるとき、彼女の快適さは、追加の20ドルの自己負担に十分値するものでした。

痛みを鈍らせる

皮膚を麻痺させることで、痛みを和らげることができる場合があります。直前に氷を1分ほど皮膚に当ててみたり、冷たさと振動の組み合わせでショット部位の神経を混乱させる新製品「Buzzy」などを試してみてください。

“気晴らしと組み合わせた局所クリームは、針に関連する痛みや苦痛を軽減するのに有効です。”とUmanは言います。「多くの親は、これらのクリームが市販されていることを知らないのです。

痺れさせるのは、すべての子供に適しているわけではありません。氷の冷たさは痛いかもしれませんし、局所的な治療では、追加の待ち時間が子供の不安に拍車をかけることもあると、ベネットは言います。

子どもの協力を得る

泣き虫を卒業した年長の子どもは、まだ痛みを心配し、昨年の予防接種が数秒しか刺さらなかったことを思い出さないかもしれません。

簡単な手紙のやり取りで、来年の心配を最小限に抑えましょう。

「私は時々、子どもが家に帰って自分に手紙を書くように勧めることがあります」とベネットは言う。「次のような内容です。親愛なるティミー、これはあなたが今日の注射を本当に心配していたことを思い出させるために、しかし、それは意外にもあまり痛くなかったです。今度注射をするときは、このことを思い出してね。愛をこめて、ティミー』”

ご褒美を与える。

多くの小児科医院では、終了後に患者にステッカーやロリポップを渡しています。これは、医師が「協力してくれてありがとう」「嫌なことをしてごめんね」と言うための方法です」とベネットは言います。

医師に頼る必要はなく、勇気を出したことを褒めれば十分なことが多いのです。家から好きな本やおやつを持ってきたり、帰りに遊び場に連れて行ったりするのも効果的です。

ペンシルベニア州バラシンワイドに住むカーリー・クパーは、2歳の娘が落ち着いて過ごせるよう、常に用品を用意しています。”注射の後に食べるスナックと飲み物を必ず持参しています。”そして、娘が本当に怒っているようなら、普段は寝るときだけですが、おしゃぶりを差し出しています。”

新米ママへのアドバイス

母乳育児。母乳育児を成功させるための自然界の方程式

ドクターアーカイブより

昔はよく言われたものです。母乳育児をすることは素晴らしいことですが、もし断念することになったとしても、気に病むことはありません。

今はもう誰もそんなことは言っていません。

小児科医で、米国小児科学会（AAP）の母乳育児タスクフォースの議長を務めるローレンス・ガートナー博士は、「母乳育児は単にいいことだというだけではありません」と言います。「実際に母親と子供の健康に大きな影響を与えるのです。

覚悟を決めてください。自然にできるはずのことが、自然にできないことがあります。ですから、母乳育児について事前にできる限り学び、問題が起きたときに必要な熟練したサポートを手配しておくことが賢明です。

そしてなによりも、楽しむ心構えが大切です。経験者は、その価値はあると言います。

ニューヨークのリサ・パワーズさんは、「温かいつながりがあります」と言います。「あなたは彼らの人生の中でとても重要だと感じています。それはとても優しく、愛情に満ちています。ただ座って哺乳瓶を与えるだけでは、どんな感じか想像がつきません」。パワーズさんの娘、アレクサちゃんは生後7ヶ月です。

決断

母乳育児をするかどうかは個人的な判断ですが、その利点は圧倒的に有利です。

ニューヨークの認定授乳コンサルタントであるローラ・ベストマキアは、「健康上の利点について耳にすることすべて、実は一般の人が実際に認識している証拠の10倍はあるのです」と言います。

赤ちゃんは、母乳で育てている間だけでなく、おそらく大人になってからも多くの恩恵を受けることができます。

母乳で育てている間は、下痢、耳の感染症、肺炎や髄膜炎などの呼吸器感染症など、ほとんどすべてのウイルスや細菌の病気が減少するのです。これは、母乳にはお母さんの抗体だけでなく、細菌やウイルスの増殖を抑える数百種類の化合物が含まれているからです。

また、母乳で育った赤ちゃんは、小児中耳炎や糖尿病、アレルギーなどの慢性疾患の発症率が低く、最近では肥満にもなりにくいという長期的なメリットも発見されています。母乳で育った小学生は、IQが8ポイントほど高くなることもわかっています。

さらに、母乳育児によって母親と赤ちゃんの絆が深まるという証拠もあります。母親が授乳すると、乳汁分泌反射によってオキシトシンが放出され、それが母親の脳に信号を送り、リラックス、母性行動、母性愛着を生み出すのです。スキンシップも赤ちゃんの脳に同じような影響を与えるようです。

母親にとっての最大の医療効果は、閉経前の乳癌と卵巣癌という少なくとも2種類の癌にかかるリスクの減少であり、骨粗鬆症と股関節骨折の発生率の減少である。研究者は、授乳中にエストロゲンやその他のホルモンが長く分泌されることが、保護メカニズムを引き起こすのではないかと考えています。

「母乳育児が長ければ長いほど、そして授乳する子供の数が多ければ多いほど、母親への恩恵は大きくなります」とガートナー博士は述べています。

AAPは、母親と赤ちゃんにとっての利点を考慮し、少なくとも1年間は授乳することを推奨しています。最初の6ヶ月間は赤ちゃんだけを授乳し、その後徐々に固形物を与えるようにします。実際、専門家は2年目、3年目と、赤ちゃんが望む限り授乳を続けることを勧めています。

しかし、母乳育児をそれほど長く続けられない場合でも、母乳とミルクを併用する方が、ミルクだけよりも望ましいと、専門家は言っています。そして、何もしないよりは、何かしたほうがいいのです。

「母乳保育の利点は量に関係するので、3ヶ月間母乳で育てた赤ちゃんは、6ヶ月間母乳で育てた赤ちゃんより防御力が低いことが分かっています」と、授乳コンサルタントのグループであるウェルケア社の社長でもあるベストマシアは言います。「しかし、たとえ2日間の入院であっても、母乳育児は有益なのです」。

もちろん、女性が赤ちゃんを授乳するという決断を阻むものはたくさんある。

哺乳瓶を持てる人なら誰でもいいというわけにもいかないし、時間もかかる。哺乳瓶を持てる人に赤ちゃんを預けるわけにもいきませんし、外で働くのであれば、搾乳も必要で、いろいろな面で配慮が必要です。また、母乳育児をしていると、最後の数キロを落とすのが難しくなる新米ママもいるかもしれません。

パワーズは、彼女が住むアッパーイーストサイドでは、母乳育児に対する否定的な意見が蔓延しており、唖然としたと言います。「とても利己的で見栄っ張りな態度だと思います。子供に哺乳瓶を与えればいい。私は自分の生活の邪魔をされたくない。私は自由を手に入れたい。人前ではやらない。自分の体を取り戻したいんだ』ってね ”

母乳育児はパワーズにとって決して楽な選択ではありませんでした。アレクサは退院してすぐに母乳をあげなくなり、パワーズがアレクサの吸い方が悪いと気づくまで、イライラして眠れない夜が1ヶ月続きました。しかし、ベスト・マキアでさらに1ヶ月間働き、アレクサはようやく物事のコツをつかんだのです。

個人的なトレードオフもあった。たとえば、最後の10ポンドにしがみつくことは、パーソナルトレーナーであるパワーズを悩ませた。「おそらく普通の女性よりも」。「でも、それくらい大切なことなんです。娘のために、自分の体に関する感情を捨てて、これをやらなければならないのです」。

また、父親が哺乳瓶を与えられないと、絆作りのプロセスから取り残されたように感じるのではないかと心配するカップルも多いかもしれない。しかし、赤ちゃんとの1対1の時間を楽しむ方法は他にもあります。例えば、定期的に赤ちゃんをお風呂に入れるのは父親であると、ベスト・マシアは言います。

「父親ができることは、赤ちゃんにミルクをあげるなど、母親の役割を真似ることだけだと思っているとしたら、父親の役割を本当に過小評価していると思います」と彼女は言います。「入浴は、特に父親と一緒に入浴する場合、とても楽しく幸せな時間になります。… 父親が赤ちゃんとスキンシップをとるので、母乳育児の相手と似ていますね。”

テクニックがすべて

母乳育児の利点にもかかわらず、専門家が推奨する期間、母乳育児を続ける母親は比較的少数にとどまっています。約60％の女性が病院で母乳育児を始めますが、その数は赤ちゃんが生後6ヶ月になる頃には20％に減少します。

母乳育児を断念する最大の理由のひとつは、母乳の出が悪い、乳首が痛いなど、育児を始めるにあたってさまざまな困難を経験することです。しかし、これらの問題の多くは、不適切な姿勢や抱き方によるもので、女性が正しいスタートを切るために必要なサポートや指導を受ければ、回避できる可能性があります。

「私は、母親は自分自身に忍耐強くあるべきだと思います。母親は新しい技術を学んでいるのですから」とベスト・マシアは言います。「赤ちゃんが最初から正しい位置にいて、上手にラッチできていれば、よく聞くような多くの困難を避けることができます」と彼女は言います。

例えば、ニューヨークのセント・ヴィンセント病院で行われた研究では、分娩看護師が正しい母乳育児の方法を学んだ後、退院する女性の母乳育児の問題は半分に減少しました。

母乳育児を学ぶ簡単な方法は、いわゆるフットボールやクラッチポジションで赤ちゃんを抱くことです。

背中を支え、膝が腰より高くなるような楽な体勢を探します。乳房の高さの枕の上に赤ちゃんを横向きに寝かせ、鼻を乳首に近づけ、首をまっすぐに伸ばします。左胸で授乳する場合は、左腕を赤ちゃんの背中に沿わせ、左腕で赤ちゃんの頭を支えます。

指先を赤ちゃんの耳の後ろに当て、手のかかとを肩甲骨の間に入れます。空いている方の手で乳房を支え、赤ちゃんの唇が大きく開くまで乳首で軽くくすぐり、赤ちゃんの下唇を乳輪の方に向け、下唇の近くでより多くの乳房を取り込むようにし、もう一方の手のかかとで赤ちゃんの肩甲骨を押し、素早く深くおっぱいをくわえさせます。

赤ちゃんが好きなだけ最初のおっぱいで授乳させ、その後、赤ちゃんが自分で授乳しなくなるまで反対側のおっぱいに替えます。新しい授乳のたびに、最初にあげたおっぱいを交互にあげましょう、とBest-Maciaさんは言います。

新生児が授乳中に無理に左右を入れ替えないようにしましょう、と彼女は言います。乳房の水分が抜けると、脂肪分が変化します。ですから、あまり早く切り替えすぎると、最後に出てくる高脂肪の母乳を赤ちゃんが飲めなくなる可能性があります。母乳の量は赤ちゃんの必要量に合わせて調整します。

よくある間違いとしては、赤ちゃんの位置が不適切で、頭だけが横を向いてしまう、赤ちゃんをおっぱいに乗せるのではなく、おっぱいを赤ちゃんの口に押し込んでしまう、赤ちゃんを高い位置でラッチしすぎてしまう、などがあります。

「女性は下唇のある乳輪の下の部分を見ることができませんが、そこは赤ちゃんが本当に必要としている部分なのです」とベストマシアさんは言います。

女性が抱える問題のひとつは、他の授乳中の母親と接する機会がないこと、また接したとしても、その例が必ずしも有益でないことに起因しています。新生児は、年長の赤ちゃんと比べて首がしっかりしていないため、適切な位置で授乳する必要があり、多くの女性が正しいテクニックを身につけていません。

「母乳育児をしている母親がランダムに集まった場合、少なくとも半数は適切なテクニックを使っていない可能性があります」と、ベストマシアは言います。母乳育児ができる女性にとっては大したことではありませんが、問題を抱えている女性にとっては、「最高の学習機会とは言えません」。

医学的、外科的な理由で母乳育児ができない女性もいますが、その数は非常に少なく、2％から3％の間だとガートナー博士は言っています。また、性的虐待を受けたことのある女性は、精神的につらいと感じるかもしれません。しかし、予防接種やほとんどの薬は、授乳中に飲んでも安全です。

以前、母乳育児で嫌な思いをしたことがあっても、また同じことが起こると思わない方がいいと、専門家は言います。イリノイ州エバンストンのリサ・スタインは、深刻な感染症を発症して入院し、第一子に母乳を与えることができなくなりました。10月に第二子が生まれたとき、スタインさんは同じことが繰り返されるのではと心配しました。

しかし、今のところ、この経験は昼夜の別なく続いている。「そのほとんどが恐怖による心理的なものでした。”少し割れたり出血したりしましたが、3日目に授乳コンサルタントを連れてきて、1週間一緒に働き、今はとても順調です。”

正しい軌道に乗るために

マサチューセッツ州ウェストンで認定ラクテーション・コンサルタントを務め、国際ラクテーション・コンサルタント協会の前会長でもあるマーシャ・ウォーカー氏は、母乳育児を成功させる秘訣は、良いスタートを切ることにあると言います。ここでは、新米ママに向けたWalkerさんの提案を紹介します。

24時間以内に8～10回、1回につき20分～30分程度授乳することを想定してください。赤ちゃんはお腹がすいたら知らせてくれます。（泣くまで待たないでください）また、通常、朝、昼過ぎ、夕方に何度かまとめて授乳します。やがて4週間から6週間くらいになると、より規則的なパターン（朝食、午前中のおやつ、昼食、午後中のおやつ、夕食、夜間のおやつ）が出てくるようになります。負担がかからないように、家事を分担し、毎日自分のための時間を確保しましょう。

頻回授乳を行い、赤ちゃんが飲み込んでいるかどうかを確認しましょう。初期には難しいかもしれませんが、赤ちゃんが息を吐いたときに、鼻から少し空気が抜けるかどうか聞いてみましょう。効果的な哺乳は、リズミカルな吸引と短い休止が特徴です。水、砂糖水、粉ミルク、おしゃぶりなどのサプリメントは、初期の母乳分泌を妨げる可能性があるため、おすすめできません。

出産前の母乳育児教室に参加する。病院や産院に母乳育児を奨励する正式な方針があるかどうかを調べる（例えば、AAPは最初の1時間以内の授乳を推奨しています）。母乳育児ホットライン、民間の授乳コンサルタント、母親同士のサポートグループを提供している地元のLa Leche Leagueなど、自宅に帰ってから助けてくれる機関の電話番号を入手する。地元の授乳コンサルタントの紹介は、国際授乳コンサルタント協会 (919) 787-5181 から提供されています。

痛みは、何かが間違っていることを示すサインです。多くの場合、位置や抱き方、赤ちゃんの吸い方などに原因がありますが、熟練した母親や授乳コンサルタントの助けを借りて改善することができます。乳房に赤い斑点ができたり、熱が出たりする場合は、感染の兆候であり、抗生物質が必要です。乳房を完全に排出することが、感染症の予防につながります。

赤ちゃんから離れるのは嫌だと思うかもしれませんが、専門家によると、授乳することで、離れていても赤ちゃんとのつながりを感じられるようになるそうです。離乳食の準備をするために、復職の1週間ほど前から、搾乳と哺乳瓶での授乳を始めましょう。最初は空腹でないときに哺乳瓶を与えると、空腹でイライラすることが少なくなります。哺乳瓶がダメな場合は、柔らかいプラスチック製のコップでもいいかもしれません。手動のさく乳器よりも、レンタルや購入ができる電動さく乳器（2本取りキット付き）の方が使いやすく、効率的です。また、マッサージをしたり、乳房を圧迫しながら搾乳するのも効果的です。

職場で必要なサポートを得るようにしましょう。「一般的に、母親が必要とするのは、ゲートキーパーです – それは彼女の上司や秘書かもしれない… 彼女がポンプ、通常、1日に2〜3回を可能にし、同僚がサポートしていることを確認する人」ウォーカーは言う。母乳育児の選択を尊重してくれるデイケアセンターを探しましょう。さらに彼女は、毎週そこで時間を過ごし、ただぶらぶらするだけで、赤ちゃんが触れるであろう細菌に対する抗体を作ることを提案しています。

このような状況下において、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」を行うこととした。

フィラデルフィアのマスク義務化終了、ロサンゼルス郡の交通機関は維持

By Ralph Ellis

2022年4月22日 C フィラデルフィア保健委員会は木曜日、フェイスマスクの義務付けを取り止めた。

都市は今減る入院および場合の計算の水平に、都市スポークスマンによって言われる Kevin Lessard フィラデルフィアのInquirer に従って屋内公共スペースで身に着けられて推薦しないが、マスクを要求しない。

このマスクルールは、患者数が増加傾向にあった4月11日に発表され、先週の月曜日、4月18日から施行された。企業団体は不満を持ち、市政府を相手に訴訟を起こした。

木曜日、保健委員会が行動を起こす数時間前に、フィラデルフィアのジム・ケニー市長はワシントンポスト紙の取材に応じ、市は保健専門家の指導に従ったのだとマスク義務付けを擁護した。

そして、今このような対策を講じることで、患者数や入院数が減少し、実際に効果が出て、遅かれ早かれマスク義務から解放されることを期待している、と語った。

アメリカのほとんどの都市では、先月から屋内マスクの規制が撤廃されている。今週、連邦判事は飛行機を含む大量輸送機関でフェイスマスクを義務付ける連邦規則を取り消した。バイデン政権は控訴するとしている。

木曜日のニュースリリースによると、ロサンゼルス郡は、公共交通機関、タクシー、ライドシェア、空港、その他の交通機関のハブにおいて、旅行者にフェイスマスクの着用を引き続き要求するとのことである。

同郡公衆衛生局長のバーバラ・フェラー博士によれば、水曜日に出されたCDCの声明を読んで、ロサンゼルス郡の交通機関のマスク規則を継続することに決めたとのことである。CDCは、裁判官の決定にもかかわらず、大量輸送機関では依然としてフェイスマスクが必要であると述べている。

ロサンゼルス・タイムズによれば、フェレール氏は記者会見で次のように述べた。我々は、公共交通機関の設定…と屋内にある公共交通機関のハブは、A）Theresの多くの交流、B）Theyreしばしば混雑、およびC）これらの設定のいくつかでは、その十分な換気を持つことは本当に難しい場所であることを考え、同意します。

CDCがこのマスクの必要条件を維持することが重要だと判断するとすぐに、私たちはCDCと足並みをそろえたのです。

フェラー氏は、交通機関のマスクルールは、郡が学校、企業、および屋内環境のための広い顔のマスクの義務付けを戻すことを計画することを意味しないと述べた。

キャッツアイ症候群は、体のいくつかの部分に影響を与える染色体異常である医師が説明します。

この名前は、最も一般的な症状の1つが、目が猫に似ていることから付けられました。これは、虹彩（目の色のついた部分）に穴が開いているためです。

世界で5万人に1人から15万人に1人しかいないそうです。シュミッド・フラッカロ症候群とも呼ばれます。

症状について

キャッツアイ症候群は、生まれる前の赤ちゃんの体のある部分の形成に影響を及ぼします。見られる症状は以下の通りです。

• 口唇裂または口蓋裂

• 眼球が交差している

• 目尻が下向きに傾いている

• 目の間隔が広い（過眼球症）

• スキンタッグ（小さな皮の垂れ下がり）

• 耳の前にある小さな穴（ピット

• 耳の形が普通でない

。

このような状態で生まれた子供も、もしかしたら？

• 肛門閉鎖症：肛門が正しく形成されず、開口部がない状態です。

• 先天性心不全–心臓が生まれる前に正しく形成されない

• 背骨が曲がっている（脊柱側弯症）、椎骨が融合している、肋骨がない、腰が脱臼しているなど

• 黄疸またはその他の肝障害

• 腎臓および尿路の問題

• 視界不良

• 耳の形が原因で、耳が聞こえにくい

また、軽度の発達や学習の遅れ、行動上の問題、発話の問題などがある場合もあります。また、身長が平均以下であることもあります。

原因

キャッツアイ症候群は、22番目の染色体に問題がある場合に起こります。なぜ染色体が正しく形成されないのか、医師もよく分かっていません。両親から受け継がれることはほとんどありませんが、そのようなことが起こる可能性はあります。

診断名

あなたの子供がキャットアイ症候群であることを確認するために、医師は組織のサンプルを検査することができます。血液を採取したり、骨生検（針で骨髄を採取する）を行ったりします。

妊娠している場合、医師は、超音波検査で、あなたの子供が猫目症候群である兆候を見るかもしれません。超音波検査は、高周波の音波を使って、あなたの赤ちゃんの詳細な画像を作成します。

もし、あなたの赤ちゃんがキャッツアイ症候群かもしれないと思ったら、羊水穿刺（長い針で子宮から液体を採取すること）で経過を見ることができます。あるいは、絨毛膜絨毛サンプリング（CVS）を勧められるかもしれません。医師は、腹部から針で、または膣からカテーテルと呼ばれる細い管で、胎盤の小さなサンプルを採取します。

このサンプルは、専門医に送られ、専門医は問題のある染色体 の兆候を探します。専門医が行う遺伝子検査は、次の2種類です。

• 核型。染色体を小さいものから大きいものへと並べたもので、異常がないかを確認するのに役立ちます。異常の有無を確認するのに役立ちます。

• 蛍光in situハイブリダイゼーション(FISH)。染色体を蛍光色素で標識し、医師が確認できるようにするものです。

治療法

キャッツアイ症候群は、染色体の永久的な変化によって引き起こされるため、治すことはできません。しかし、症状の多くは治療することができます。

お子さんは、体の様々な部位や系統に症状が出る可能性があるため、治療のために医師団が必要となります。治療には以下のようなものがあります。

• 心臓、腸、骨格、口蓋裂の問題を修正するための手術

• 成長障害に対するホルモン療法

• 運動能力の遅れに対する理学療法または作業療法

• 会話に問題がある場合の言語療法

• 学習障害に対応するための特別支援教育

キャットアイ症候群の影響は人それぞれです。お子さんの長期的な見通しは、症状がどの程度重いかによって異なります。

百日咳は笑い事ではありません。この呼吸器疾患の原因、症状、治療法について、あなたの知識を試してみてください。

百日咳の名前は何からきているのでしょうか？

百日咳の町、イリノイ州

• 咳の音

• アルフレッド百日紅博士

の音

百日咳は何から名付けられたのか？

正解! 答えましたね。

百日咳とも呼ばれるこの感染症にかかると、激しく、ハックするような咳が出ることがあります。この感染症は百日咳とも呼ばれ、激しくハックするような咳をすることがあります。しかし、この音はすべての成人に起こるわけではありません。中には、咳をコントロールできない人もいます。

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百日咳の原因は何ですか？

• 生まれつきの遺伝子

です。

• 寄生虫

• 細菌類

百日咳の原因は？

正解 答えましたね。

百日咳は、百日咳菌と呼ばれる細菌によって引き起こされます。この病気にかかった人が咳やくしゃみをすると、この菌が空気中に飛び散ります。近くにいる人は、この細菌を吸い込んで病気になることがあります。この病気は非常に感染力が強いです。一人の人が最大で12～15人の人に感染する可能性があります。

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百日咳の初期症状はどのようなものですか？

• (リ)

  溶連菌感染症

• 風邪

• 気管支喘息

百日咳の初期症状はどのようなものですか？

正解! 答えましたね。

百日咳菌に感染してから、症状が現れるまでに10日ほどかかることがあります。症状が出た後は、風邪と同じように見えます。鼻づまりや鼻水、涙目、微熱が出ることもあります。また、乾いた咳も出始めます。その後、1週間ほどで、より重い症状が現れます。

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百日咳の感染力はどのくらいですか？

• 1週間

です。

• 約21日間

の場合

• 咳が出なくなるまで

百日咳の感染力はいつまで？

正解 答えましたね。

症状が出始めたらすぐに他の人に病気をうつすことができます。咳が出始めてから2週間は、病気をうつす可能性が高いです。

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百日咳かどうかを判断するために、医師はあなたを見ます。

• 粘液

• 扁桃腺

• 血糖値

百日咳かどうかを判断するために、医師はあなたのことを調べます。

正解です。 正解です。

時には、医師はあなたの咳を聞くだけで、百日咳であることを知ることができます。百日咳であることを確認するために、医師は鼻や喉の奥の粘液をぬぐい取ります。検査技師は、この病気の原因となる細菌についてサンプルを検査します。

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強く咳をすると、割れます。

• 肋骨

• 歯

• 顎（あご

(リ)

強く咳をすると、割れます。

正解! と答えましたね。

咳の中には、肋骨を損傷するほど強いものもあります。また、皮膚や目の血管が破裂したり、鼻血が出たりすることもあります。まれにですが、百日咳の人は、お腹の壁を臓器が突き破る腹部ヘルニアになることがあります。

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百日咳の治療法は

• 痛み止めの薬

• 抗生物質

• 外科手術

百日咳の治療法は

正解 と答えましたね。

抗生物質は、あなたの感染をより軽くするのに役立ちます。また、他の人に病気をうつす可能性を低くすることができます。これらの薬が最も効果的に働くには、病気の初期に、激しい咳が始まる前に、薬を開始する必要があります。3週間以上待つと、抗生物質はあまり効かなくなります。症状は残っていても、あなたの体はすでに百日咳の原因となる細菌を排出しているのです。

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自宅で症状を和らげるために、試してみてください。

• 咳止めシロップ

• クールミスト式加湿器

• 大皿料理

自宅で症状を和らげるために、試してみてください。

正解 答えましたね。

加湿器から出る冷たい空気は、肺の粘液を取り除き、呼吸をしやすくします。温水シャワーも効果的です。市販の咳止めシロップは、あまり効き目がないので、節約しましょう。また、頻繁に咳をすることで吐き気をもよおすことがないよう、3食しっかり食べるのではなく、少量の食事を頻繁に摂るようにしましょう。

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百日咳はいつまで続くのですか？

• 72時間まで

(>▽<)ノ

• 2週間以内

• 6～10週間

の場合

百日咳はいつまで続く？

正解! 答えましたね。

この感染症は、しばらくの間続くことがあります。良い知らせは、4週間ほど経つと、それほど咳をしなくなることです。しかし、数ヶ月間は、時々咳が出るかもしれません。

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百日咳を予防する一番の方法は

• ワクチンを接種する

• フェイスマスクを着用する

• 健康的な食生活を送る

百日咳を予防する一番の方法は

正解! と答えましたね。

すべての年齢の人が百日咳のワクチンを接種することができます。7歳未満の子供はDTaPと呼ばれる予防接種を受け、それ以上の年齢の子供、10代の子供、そして大人はTdapを受けます。10年ごとにTdapの接種が必要です。また、破傷風やジフテリアの予防にもなります。

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妊娠したら、いつワクチンを打てばいい？

• です。

  赤ちゃんが生まれた後

(リ)

• 初診のとき

• 妊娠3ヶ月の間

妊娠したら、いつワクチンを打てばいい？

正解! 答えましたね。

妊娠中のお母さんは、妊娠後期（27週から36週）にTdapワクチンを接種する必要があります。そうすれば、赤ちゃんが予防接種を受けられる年齢になるまで、百日咳から赤ちゃんを守ることができるかもしれません。

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多くの良識ある親は、不安な子供を恐怖から守ろうとしますが、過保護はかえって不安を悪化させることがあります。 と医師が解説しています。

心配性の子供を育てるための10のヒント

doctor 特集 チャイルドマインド研究所より doctor アーカイブより

善意の親の多くは、不安な子どもを不安から守ろうとしますが、過保護はかえって不安を悪化させることがあります。ここでは、不安を強化することなく、子どもが不安に対処できるようにするためのポイントを紹介します。

1. 1.不安をなくそうとしない。不安をうまくコントロールできるようにする。時間が経てば不安は軽減されるでしょう。

2. 子供が不安になるからといって、物事を避けないこと。子供が恐れていることを避けるのを助けると、短期的には気分がよくなりますが、長期的には不安が強化されます。

3.? 子供が恐れていることが起こらないことを約束したり、テストに落ちないことを知っていることを約束してはいけません。

4. 4.子供の気持ちを尊重する。しかし、それに力を与えない。気持ちを認めるということは、それに同意するということではない。もし子供が医者に行くのを怖がっていたら、話を聞いて共感してあげましょう。でも、子供が自分の恐怖に立ち向かえるように励ましてあげましょう。5.誘導尋問をしない：子どもが自分の気持ちを話すように促しますが、誘導尋問はしないようにしましょう。「大きなテストが心配なんでしょ？というような誘導的な質問は避け、自由回答的な質問をするようにしましょう。「6.子供の不安を煽らない 声のトーンや身振りで暗示をかけないようにしましょう。声のトーンや身振りで、「もしかしたら、これは怖がるべきことなのかもしれない」と示唆することは避けてください。

7. 励ましてあげること。子どもが頑張っていることに感謝していることを伝え、不安を我慢すればするほど、不安は減っていくことを思い出させること。だから、もし子どもが医者の診察に行くことを心配しているなら、必要なときまでそのことを話題にしないことだ。9.子供と一緒に考える：時には、怖いことが現実になったらどうするのか、どう対処するのかを話し合うことが役立ちます。10.不安の健康的な対処法を手本にする。自分がストレスや不安を感じていないふりをせず、冷静に対処し、我慢し、気持ちよく乗り切っている姿を子供に見せたり聞かせたりする。

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原文は2016年2月29日に公開されました

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中国語の学術雑誌に掲載された論文を分析したところ、数十年にわたり、まだ生きている個人から広く臓器が摘出されている証拠が示された。

中国における脳死前の臓器摘出を発見

ケイト・ジョンソン 記

April 8, 2022 –?オーストラリアとイスラエルの研究者は、中国で最初に脳死と宣告されなかった人々に対して強制的に臓器を摘出している証拠を発見した。

生きるために必要な臓器が、許可を出していない死刑囚から摘出されているという文書–2020年に中国法廷が合理的疑いを超えて確認した行為–を探していたイスラエルの心臓移植外科医ジェイコブ・ラビー（MD）とオーストラリア国立大学博士課程のマシュー・ロバートソンは、さらにショッキングなことを発見した–まだ生きている患者から臓器を採取されているのである。

ニューヨーク大学グロスマン医学部の医療倫理学部長であるアーサー・キャプラン博士は、「この論文は巨大な人権侵害に注意を喚起するものである」と言う。彼らが報告したことは、何年も何年も続いているのです。このデータは、中国が死体臓器提供者よりも多くの移植を行っていることを明確に示している、と彼は言う。

アメリカン・ジャーナル・オブ・トランスプランテーション誌に発表されたこの研究は、何千もの中国語の論文の詳細な分析に関わり、移植について記述している。その結果、移植外科医が患者の脳死を宣言する前に臓器調達手術を開始したことを記述している71の論文を発見した。

ロバートソンによれば、これは移植倫理の基本であるデッド・ドナー・ルールと呼ばれるものに違反するものであるとの事である。

外科医はドナーが脳死状態であると書いたが、医学のあらゆる知識によれば、脳死状態であるはずがない、なぜなら無呼吸テストが行われていなかったからである、とロバートソンは言う。

ロバートソンとラヴィーは、71枚の論文の中から、臓器摘出の処置が始まる前に脳死が起こっていないことを証明する文章を丹念に記録している。

中国語の翻訳を担当したロバートソンによれば、問題のある脳死申告を主張する基準は2つあった。一つは、患者が換気されておらず、脳死と宣告されてから挿管された場合、もう一つは、挿管が手術開始の直前に行われた場合であった。

私たちは、移植外科医が死刑執行人であり、その執行方法は臓器調達であることを初めて明らかにした。テルアビブ大学のラベーは言う、「これらは患者を処刑しているという自己申告です。

呆気にとられた、と彼は言う。しかし、これらの論文を読めば読むほど、これは一つのパターンであることが判ります、しかも、これらは一つの医療センターから出たものではなく、中国全土に広がっているのです。

分析のためにロバートソンは、1980年から2020年の間に中国の公式データベースから124,770の医学論文を精査した。問題のある脳死を明らかにした71本の論文は、15省33都市の56病院（うち12病院は軍病院）から寄せられたという。これらの論文には、外科医、看護師、麻酔科医などの医療従事者や研究者が合計348人、著者として名を連ねていた。

なぜ、これらの医療従事者はこのような自己に不利な証拠を公表したのであろうか？研究者によれば、それは不明である。ロバートソンによれば、彼らは誰もこのようなものを読んでいるとは思っていないとのことである。時々その8ページのペーパーでちょうど5つか6つの特性で明らかにされる。

NYU Caplanは移植の観光事業の中国が十分に文書化され、有利な介入を意味することを加えた受信者であろうときドナーの準備がある、利用できる一致した器官がなければならない、そして死体ドナーを待っていることをすることは堅い…。

Caplanと研究者たちは、学術機関や医学雑誌に対して、中国の移植に関する出版物や講演者のボイコットを再開するよう求めているが、中国がこの慣習を否定する限り、経済や政治の指導者は見て見ぬ振りをするだろう。

これまで、中国の医療関係者がドナーの処刑に関与しているという問題は、それほど深刻に受け止められてこなかったと思います」とロバートソン氏は言う。この分野の主要な雑誌にこの論文が掲載されたことで、この状況が変わることを期待しています”。

過去に正しい栄養の選択をしなかったかもしれませんが、永久に害を及ぼすとは思えませんよね？

過去の栄養学的な罪は健康に影響を与えるか？

過去に栄養面で失敗しても、今すぐ変えれば体は許してくれるかもしれませんよ。

By Jennifer Nelson Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD From the doctor Archives

過去に正しい栄養摂取の選択をしなかったとしても、永久的な害をもたらしたとは考えにくいですよね？

医師は確認したかったので、我々 は専門家にあなたが過去に有罪だった栄養の失策のいくつかはタブーである理由のスクープを取得しました。そして、もし永久的な影響があるとすれば、これらの過去の食生活の失敗はあなたにどんな影響を与えるのでしょうか。このような過去の栄養の失敗が、今のあなたの健康に影響を及ぼしているのでしょうか？

ヨーヨーダイエット

体重の増減が激しく、クローゼットには様々なサイズのパンツが並んでいる……。

ヨーヨーダイエットは、あなたが巻き込まれる可能性がある最も一般的な栄養の間違いの一つです。ここで数ポンドを失うと、そこに戻ってそれらを得る。大したことではありませんよね？米国国立衛生研究所のNational Task Force on the Prevention and Treatment of Obesityでは、ヨーヨーダイエット（体重の循環）が身体組成、エネルギー消費、心血管疾患の危険因子に悪影響を及ぼすか、または今後の減量に支障をきたすかどうかを調査しています。体重サイクリングの長期的な健康への影響に関する決定的なデータは不足していますが、タスクフォースは、安定した体重を維持することが優先されるべきだと判断しています。5ポンドを超える変動があれば、注意を促す必要があります。

しかし、国立心肺血液研究所が資金提供したWISE研究（女性の虚血症状評価）は、ヨーヨーダイエットが実際に善玉コレステロール（HDL）のレベルを下げることを発見しました。

“過去のヨーヨーの 1 つの問題は、あなたの代謝を混乱させることができます “ケリ Glassman、MS、RD、ニューヨーク市ベースの栄養士は言います。ヨーヨー ダイエットをするときは、決して本当に普通に食べることを学ぶ。体重サイクリングは、暴飲暴食のためにあなたを設定します。さらに、あなたはおそらく、さまざまな健康食品を食べていない。常にカロリーを取りすぎて脂肪になるか、あるいは食事量を減らしすぎて体が飢餓状態になっているため、代謝が常におかしくなり、カロリーが効率的に消費されず、減量の努力を妨げてしまいます。

カロリー消費を高め、代謝を正常に戻すには、浮き沈みを止め、バランスのとれた健康的な食生活を身につけることです。3〜4時間おきにコンスタントに食事をし、食事をとらない時間が長くなりすぎないようにしましょう。グラスマンは医師に、”規則正しい食事をすれば、代謝を正常に戻すことができる “と話している。

炭水化物の摂取を控える

炭水化物を集計して少なくするのが手口なら、簡単にやりすぎてしまったかもしれません。炭水化物はエネルギー源なので、何が何でも排除することが理想というわけではありません。炭水化物はビタミンB群が豊富で、皮膚、髪、目、肝臓の健康に貢献します。また、食欲を調整し、脳と神経系を最適な状態に保つ働きもあります。

「炭水化物を抜くと、体に必要なものが出てこないので、体のバランスが崩れます」と、フロリダ在住の管理栄養士、シンシア・サス（MPH, MA, RD）は言います。

炭水化物が少なすぎると、食欲が増し、飽きない欲求につながる可能性があります。と激しく炭水化物を制限すると、あまりにも多くの脂肪を食べることができます – 1席でナッツの全体の瓶を考えてください。

低炭水化物ダイエット等しい飽和脂肪とコレステロールの重い食品の多くを食べる場合は、これらの高コレステロール、心臓病、癌のリスクを増やすことができます、サスは医師に指示します。

また、低炭水化物計画に典型的な食物繊維の不足のため、憩室炎、大腸内の袋の感染症のリスクを高めることができます。

そのため、このような弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹することができます。このような場合、1日に5〜9皿の野菜を食べるようにし、病気と闘う抗酸化物質や植物化学物質の摂取を増やすようにしましょう。野菜や果物1皿に含まれる食物繊維は2～3gなので、食物繊維を増やすこともできます。

飽和脂肪、水素添加脂肪、コレステロールは、米国農務省の食事ガイドラインの制限値（食品から1日300ミリグラムのコレステロール、総カロリーの10％の飽和脂肪（2000カロリーの食事で約22グラム）、および水素添加脂肪をできるだけ少なくするためにラベルを読みます。水素添加脂肪は、液体の野菜油を製造過程で固形にしたものです。主にクッキーやケーキなどの焼き菓子に使われ、賞味期限を延ばすのに役立っています。しかし、これらの油脂はコレステロールに悪影響を及ぼし、「悪玉」LDLコレステロールを増加させ、「善玉」HDLコレステロールを低下させる。

ブレックファスト・スキッパー

朝寝坊でお腹が空いていなかったのか、それとも体重を減らすためだったのか、朝食抜きの人は代謝を悪くしている可能性があります。朝食を抜くと、安静時の代謝が低下し、昼までカロリーが消費されないという研究結果が出ています。Journal of the American College of Nutrition誌の研究では、朝食抜きはBMI（体格指数）が高いことが示されています。

他の研究では、毎日朝食を食べる人は、肥満や糖尿病になりにくいという結果も出ています。

「脳と体を機能させるために朝食は必要です」とグラスマンは言います。栄養を与えなければ、体は蓄えておいた燃料を保持するだけで、1ポンドも動かないのです。

朝食を抜く人は、一般的に食べないで過ごす傾向があるタイプでもあると、グラスマンは医師に話します。昼食をとらずに午後3時まで過ごす人や、一日中食べるのを忘れて夕食をたらふく食べてしまう人たちと同じです。

これらの行動は、時間の経過とともに代謝を破壊する可能性があります。また、一日を通して食べる量が少ないと、食べるものの種類も少なくなり、重要な栄養素を逃してしまう可能性があると、グラスマンは言います。朝食を抜くと、ビタミンやミネラルを十分に摂取できないだけでなく、病気を防ぐのに役立つ特定の植物化学物質や抗酸化物質を摂取できない可能性があります。

健康的な朝食を定期的に摂ることで、代謝の ジェットコースターを回避しましょう。朝一番に食べられない場合は、胃が落ち着くまで1～2時間待ってから、ピーナッツバターを塗ったイングリッシュマフィンや容器に入ったヨーグルトを半分食べてみてください。

ファッドダイエッター

かつてグレープフルーツダイエットやキャベツスープダイエットなど、あまり栄養に詳しくない計画を実行したことがある人は、ダイエットのレパートリーの中にこの栄養失調が入っているかもしれませんね。

しかし、もしあなたが流行のダイエットの常連だったとしたら、健康を害してしまったことになるのでしょうか？

「流行のダイエットは科学的根拠がなく、その目的は減量だけで、長期的な病気の予防や、日々のエネルギーにはなりません」とサスは言う。また、流行のダイエット中は、疲れすぎて運動ができなくなったり、イライラしたり、不機嫌になったりすることもあります。

流行がいかに奇抜で、栄養素が不足していたかにもよりますが、体脂肪とともに除脂肪体重や骨密度が減少している可能性もあります。

良いニュース。流行のダイエットを捨てると、イライラや疲労感などの短期的な副作用は消えていきます。しかし、筋肉量の減少や骨密度の低下が問題となる場合があります。

体重を支える運動で引き締まった筋肉を作ることが重要ですが、骨の健康を維持することはより困難であり、その実現には時間がかかります。カルシウムの豊富な食事と定期的な運動は、その第一歩です。

特に、家族歴など他の骨粗しょう症の危険因子がある場合や、過去に多くの流行のダイエットに敬意を払った場合は、骨密度検査について医師に相談してください。

流行のダイエットに頼ってスリムになることは、骨にとっては何よりの救いです。