医者はあなたに言った

ドクターは、レシピのナトリウムを減らすためのヒントを紹介します。代用品や、お気に入りの料理に風味を加える他の方法についてご紹介します。

塩分を制限しても、おいしく食べることはできます。まずは、以下の4つのポイントから始めてみてください。

1. 自分で調理する

包装された食品には、塩が保存料として使われているため、塩分が多く含まれています。自分で調理することは、食品に含まれるナトリウムの量をコントロールする最良の方法です。

鶏肉、魚、肉は加工品やスモークしたものでなく、新鮮なものを選びましょう。果物や野菜は缶詰ではなく、新鮮なものを選ぶ。あるいは減塩の缶詰を使う。野菜や豆などの缶詰を使う場合は、まず中身をすすいでナトリウムを洗い流しましょう。

おかずには、インスタントや味のついたご飯、マッシュポテトの代わりに、玄米や丸ごと焼いたサツマイモや白イモを使いましょう。

2. 塩分の多いものをチェックする

すべての食品のラベルでナトリウムの含有量をチェックしましょう。ナトリウムフリー」（1食あたりナトリウム5ミリグラム以下）、「超低ナトリウム」（1食あたり35ミリグラム以下）、「食塩無添加」と表示されている製品を探しましょう。

スープ、ドレッシング、醤油、ブイヨンキューブ、肉軟化剤、調味塩、調味料（マスタード、ケチャップ、バーベキューソース）などは塩分が高いことを知っておいてください。

グルタミン酸ナトリウム（MSG）、重曹、ベーキングパウダー、安息香酸ナトリウムなど、ナトリウム化合物である添加物にも注意しましょう。

3. 指示通りにしない

レシピで塩をひとつまみでも使っているときは、他のハーブやスパイスに置き換える。ローズマリー、マジョラム、タイム、タラゴン、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、ペッパー、ナツメグ、クミン、カレー粉、ジンジャー、コリアンダー、ベイリーフ、オレガノ、ドライマスタード、ディルなどを加えるとよいでしょう。

または、市販の食塩不使用の調味料ブレンドを振りかけてもよいでしょう。アメリカ心臓協会（American Heart Association）のレシピを参考にして、自分でミックスを作ることもできます。

カイエンペッパー 小さじ1/2

メース（挽き割り）小さじ1

バジル（挽き割り）小さじ1

オニオンパウダー 小さじ1

ガーリックパウダー 大さじ1

ブラックペッパー（挽き割り） 小さじ1

タイム（挽き割り） 小さじ1

セージ（挽き肉） 小さじ1

パセリ（乾燥フレーク）小さじ1

マージョラム 小さじ1

セイボリー（挽き肉） 小さじ1

4. サブを呼ぶ

チーズを使った料理なら、フレッシュなモッツァレラチーズや減塩マークのチーズを選ぶ。有塩バターを無塩バターに変えてみましょう。減塩の食事に味を加えるために、何十種類もの食材を使用することができます。ここでは、一般的な食品について、いくつかのアイデアをご紹介します。

赤ちゃんの発達を助ける10のゲームを紹介します。どんな遊びがあるのかを知って、赤ちゃんと一緒に楽しく遊びましょう。

遊びの時間を最大限に活用するために、赤ちゃんが出す遊びのサインに気づくようにしましょう。このようなサインは、次のようなものです。

• あなたや他の人を興味深そうに見ている

• 手を差し伸べる

• 笑顔

（＾ω＾）ノ

。

また、赤ちゃんが遊び疲れて休憩を必要とするタイミングを見計らうことも大切です。このようなサインは次のようなものです。

• 泣く

• < 吐く

?

• ?

  目をそらす

赤ちゃんが楽しみながら親子の絆を深め、世界を知ることができるように、次の10の発達ゲームを試してみてください。また、お子さまの様子を見ながら、自分なりのバリエーションを考えたり、ゲームを組み合わせたりするのもよいでしょう。

いないいないばあ

赤ちゃんとの遊びの中で、最も簡単なもののひとつです。両手で顔を隠して、”ピーカブー “と言いながら両手を離すだけです。

赤ちゃんは生後9カ月頃までは、顔を隠してもあなたがそこにいることに気づきません。ですから、お子さまは、あなたが消えたり現れたりする演技に夢中になることでしょう。この赤ちゃんゲームは、「消えても戻ってくる」ということがわかると、お子さまの社会性を高めることにもつながるかもしれません。

お子さまがこの遊びを理解し始めたら、あなたが隠れているときに手を伸ばして「探そう」とするかもしれませんね。オムツ替えやお着替えなど、お子さまの発達を促すこのゲームで、親子で楽しく遊んでみてください。

ママ見て、ママやって

赤ちゃんが遊ぶタイミングは、赤ちゃんのサインを読み取るのと同じように、赤ちゃんから遊び方のリードをもらうとよいでしょう。

例えば、赤ちゃんが「クー」「ガーガー」と発声していたら、その音を真似してあげてみてください。そうすることで、赤ちゃんは会話能力の基礎を身につけることができます。同様に、赤ちゃんが微笑んだら、こちらも微笑み返しましょう。そうすることで、赤ちゃんは、あなたが楽しんでいることを知り、自分に自信を持つことができます。

踊りまくる

赤ちゃんが安心感を得て、大切な人との絆を深めるためには、たくさんの抱っこの時間が必要です。

赤ちゃんとの絆を深めるために、また、赤ちゃんの要求に応えるために、一緒に踊ってみましょう。遊びたい盛りの赤ちゃんには、やさしくてくだらないジグソーパズルを一緒にやって、笑いを誘ってあげましょう。赤ちゃんが疲れていたり、怒っていたりするときは、部屋の中をゆっくり踊って、体を動かして落ち着かせるのもよいでしょう。

パティケーキ

“パティケーキ、パティケーキ、パン屋のおじさん、早くケーキを焼いてよ。パットして丸めて’B’の印をつけて、赤ちゃんと私のためにオーブンに入れてね。” よく知られているこの手拍子遊びは、一見くだらないように見えますが、赤ちゃんの大切な能力をいくつも育むのに最適な方法なのです。

まず、リズムと曲の繰り返しが、赤ちゃんの言語能力の発達を促します。さらに、韻を踏んで優しく手を叩くことで、赤ちゃんの触覚が刺激されます。赤ちゃんが成長するにつれて、あなたの手の動きを真似しようとするようになり、大きな運動能力や手と目の連動性が発達します。

お鼻はどこかな？

言語能力の発達に取り組むと同時に、赤ちゃんをクスクス笑わせたいと思いませんか？そんなあなたにぴったりの、おバカでシンプルなベビーゲームです。

赤ちゃんの発達を助けるために、「お鼻はどこ？」と歌のような声で聞いてみましょう。そして、「お鼻だよ！」と大喜びで言いながら、赤ちゃんの鼻をやさしく触ってあげましょう。この遊びを繰り返し、赤ちゃんの体のいろいろな部分や近くにあるものを使って遊ぶことで、赤ちゃんはいろいろな言葉の意味を覚え始めることができるのです。

ファブリックファン

赤ちゃんが小さいうちは、世界は新しい感覚体験の広大な海です。最高の発達ゲームは、赤ちゃんが安全に自分の環境を探索する方法を提供します。

麻布、コーデュロイ、サテン、ベルベットなど、さまざまな手触りの布を与えて、赤ちゃんがどのように遊ぶか見てみましょう。さまざまな手触りの布を与えると、赤ちゃんは興味津々になります。同時に、布の破片を持って振り回すことで、筋力と協調性を養うことができます。

シェイク・ラトル・ロール

赤ちゃんは知っている人の声を聞くのが好きですし、繰り返される音にも興味を持ちます。童謡や子供向けの韻を踏んだ詩を定期的に口にすることで、赤ちゃんに両方の音を聞かせる機会を与えてあげましょう。

韻文タイムは、お風呂や添い寝の時間、車に乗っているときなど、いつでもできます。これらはすべて、赤ちゃんを楽しませ、言語能力を高める絶好の機会なのです。

韻を踏む時間

赤ちゃんは知っている人の声を聞くのが好きですし、繰り返しの音にも興味を持ちます。童謡や子供向けの韻を踏んだ詩を定期的に口にすることで、赤ちゃんに両方の音を聞かせる機会を与えてあげましょう。

韻文タイムは、お風呂や添い寝の時間、車に乗っているときなど、いつでもできます。これらはすべて、赤ちゃんを楽しませ、言語能力を高める絶好の機会なのです。

ベイビー・ハズ・ア・ボール

赤ちゃんがキャッチボールや投球ができるようになる前から、一緒にボール遊びをすることができます。

赤ちゃんが興味を持ち続けられるように、手触りや色の違う幼児用のボールを探してみましょう。まず、ボールを与えてみて、赤ちゃんが何をしようとするのか見てみましょう。ボールをそっと転がしたり、容器に入れたりして、いろいろな遊び方を教えてあげるといいでしょう。筋肉が発達し、世の中の仕組みがわかってくると、あなたの真似をして、自分なりの遊びを考えるようになります。

シンガソング

赤ちゃんは、子守唄や太鼓のリズム、おどけた曲など、音楽が大好きです。自分が歌えないと思っていても、赤ちゃんは歌ってくれるのが大好きで、親子の絆を深めることができます。

赤ちゃんには、いろいろな種類の音楽を聴かせるようにしましょう。赤ちゃんの反応（クンクンするか、体をくねらせるか、笑うか）を見て、好きな音楽を判断してあげてください。

曲は「本物の」曲でなくても、発達を促進するゲームになります。赤ちゃんをお風呂に入れるとき、公園を散歩するとき、今していることを歌にするのです。言葉に触れることで、子どもの語彙が増えます。

炭水化物は良いものなのでしょうか、悪いものなのでしょうか。簡単に言うと、両方です。幸いなことに、良い炭水化物と悪い炭水化物を区別するのは簡単です。

白いパンで作ったサンドイッチと全粒粉100％のパンで作ったサンドイッチの違いは何でしょうか？

あるいは、フライドポテトと、ほうれん草、トマト、にんじん、金時豆で作られたサイドサラダの違いは何でしょうか？

上記の食品はすべて炭水化物です。しかし、どちらの質問でも2番目の選択肢には、良質な炭水化物食品（全粒粉や野菜）が含まれています。

炭水化物。良いのか悪いのか？

この5年間で、炭水化物に対する評価は大きく揺らいでいます。炭水化物は流行りのダイエットで恐れられている食品として宣伝されてきた。また、炭水化物の中には、慢性疾患のリスク低減に関連する健康的な栄養素として宣伝されているものもある。

では、どちらなのでしょうか？炭水化物は良いものなのでしょうか、悪いものなのでしょうか？簡単に言うと、両方です。

幸いなことに、良いものと悪いものを区別するのは簡単です。

• 私たちは、食物繊維の豊富な炭水化物を選ぶことで、良い炭水化物の健康効果を享受することができます。これらの炭水化物は、私たちの体内にゆっくりと吸収されるため、血糖値の上昇を避けることができます。例：全粒穀物、野菜、果物、豆類など。

• 有益な食物繊維を取り除く精製・加工された炭水化物を少なくすることで、悪い炭水化物の健康リスクを最小化することができます。例：白パン、白米など。

なぜ炭水化物が重要なのか

2002年9月、全米アカデミー医学研究所は、食物繊維を含む良質な炭水化物をより多く食事に取り入れることに重点を置くよう勧告しました。以下の記述は、その報告書に記載された内容に基づいています。

• 慢性疾患のリスクを最小限に抑えながら、1日に必要な栄養を満たすには、成人はカロリーの45～65％を炭水化物から、20～35％を脂質から、10～35％をタンパク質から摂取する必要があります。

• 食物繊維を摂る方法はただ一つ–植物性食品を食べることです。果物や野菜などの植物性食品は、食物繊維をたっぷり含んだ良質な炭水化物です。食物繊維の少ない食事では、心臓病のリスクが高まるという研究結果が出ています。また、食物繊維が大腸がんの予防や体重コントロールに役立つことを示唆する証拠もあります。

推奨されているのは

• 50歳以下の男性は、1日に38gの食物繊維を摂ること。

• 50歳以下の女性は、1日に25gの食物繊維を摂ることが望ましい。

• 年をとると必要なカロリーや食事量が減るので、50歳以上の男性は1日に30gの食物繊維を摂るようにしましょう。

• 50歳以上の女性は、1日に21gの食物繊維を摂るのが望ましい。

良い炭水化物とは？

炭水化物には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質などが含まれており、全粒粉、豆類、野菜、果物などがあります。食物繊維の含有量を考慮せずに炭水化物を良しとすることはできません（スキムミルクや低脂肪乳のように、もともと食物繊維の少ない食品は除く）。

炭水化物に含まれる食物繊維がカウントされる理由

食物繊維は、植物性食品に含まれる、人間が消化できない部分です。食物繊維は吸収されないにもかかわらず、私たちの体にとって様々な素晴らしい働きをしています。

食物繊維は、同じ食事で食べた他の栄養素（炭水化物も含む）の吸収を遅らせる働きがあります。

• この吸収が遅くなることで、血糖値の山や谷を防ぎ、2型糖尿病のリスクを減らすことができると言われています。

• オーツ麦や豆類、一部の果物に含まれる特定の種類の食物繊維は、血中コレステロールを低下させる働きもあります。

• さらに、食物繊維は満腹感を与え、満腹中枢を刺激します。

問題は、典型的なアメリカ人の食事は、食物繊維が豊富とは言い難いことです。

朝は白い小麦粉で作ったマフィンやベーグルを食べ、白いバンズでハンバーガーを食べ、夕食には白いご飯を食べるというのがアメリカ流です。

一般に、穀物系の食品は精製度が高いほど、つまり白っぽいほど、食物繊維が少なくなります。

ほぼ毎食、食物繊維を摂るには、ちょっとした工夫が必要です。ここでは3つのコツをご紹介します。

• 野菜と果物をたっぷり食べる 1日に5皿の野菜と果物を食べるだけで、選択にもよりますが、約10グラム以上の食物繊維を摂取することができます。

• 豆や豆製品を食事に取り入れましょう。カップ半分の煮た豆で、1日に4～8gの食物繊維を摂ることができます。

• 可能な限り全粒粉に切り替える（パン、ロールパン、トルティーヤ、パスタ、クラッカーなど）。

（※1）。

悪い炭水化物とは？

• 糖質

• 」となります。

  付加糖質

• 精製された白色穀物

アメリカ栄養士会の広報担当者であるクリスティン・ガーブスタット医学博士は、「加糖はカロリー甘味料とも呼ばれ、食卓や加工・調理過程で食品に加えられる糖分やシロップ（甘味飲料や焼き菓子の高果糖コーンシロップなど）です」と説明します。

ガーブスタット氏によると、加糖はカロリーを供給しますが、栄養素はほとんど、あるいは全く供給しないそうです。

アメリカ人は低脂肪食を非常に意識しており、そのために無脂肪や低脂肪の製品をより多く食べるようになった、と最近発表されたアメリカの食事における砂糖に関する研究の著者である米国農務省の食品科学者シャンティ・バウマン氏は指摘する。

しかし、多くの人が知らないのは、これらの製品の多くで、砂糖が脂肪の代わりに使われていることである。

米国農務省は、砂糖の摂取量を総カロリーの6％から10％以下にすることを推奨しています。

栄養表示ラベルで炭水化物をチェックする

食品ラベルの栄養成分表示欄は、炭水化物の良し悪しを判断するのに役立ちます。ここでは、栄養成分表示で確認すべきことを説明します。

炭水化物の総量は、「Total Carbohydrate（総炭水化物）」と書かれている行を探せばわかります。食物繊維、糖質、その他の炭水化物の合計が、表示されている炭水化物のグラム数になります。

Dietary Fiberと書いてある行は、その食品に含まれる食物繊維の総量、1食分あたりの量を示しています。食物繊維は、消化されずに腸管を通過する可能性が高い炭水化物の量です。

糖質は、乳糖や果糖などの天然糖質、高果糖コーンシロップなどの添加糖質など、食品に含まれる糖質の総量を示しています。天然の糖分と添加された糖分を区別することが重要です。例えば、平均的な1％の低脂肪乳のラベルには、1カップあたり15グラムの砂糖が記載されています。このグラム数は、添加された甘味料ではなく、乳糖に由来するものです。

高果糖コーンシロップや白砂糖、黒砂糖などの加糖が何グラム含まれているかを知るには、ラベルに記載されている原材料のリストをチェックします。原材料の上位3つまたは4つに、これらの甘味料が含まれているかどうかを確認します。原材料は量の多い順に記載されているので、ほとんどの食品の大部分は最初の数種類の原材料で構成されています。

その他の炭水化物」というカテゴリーは、糖質（天然またはそれ以外）とみなされない消化可能な炭水化物を表しています。

製品ラベルの中には、Total Carbohydrateの下に糖アルコールを区分しているものもあります。人によっては、糖アルコール系炭水化物は、ガス、けいれん、下痢などの腸のトラブルを引き起こすことがあります。成分表示を見ると、糖アルコールは、ラクチトール、マンニトール、マルチトール、ソルビトール、キシリトールなどとして記載されています。スレンダなどの別の代替甘味料が入っていても、無糖や低カロリーの食品の多くには、若干の糖アルコールが含まれています。

人々 はハーブティーの健康上の問題の多くの種類を解消するために使用します。これらのお茶はどのようなもので、科学は彼らがどのように動作するかについて何を言うのですか？この医師のスライドショーで、専門家の意見を聞いてみましょう。

1/15

紅茶、緑茶、白茶、ウーロン茶、ホット、アイスなど、本物のお茶は茶樹のカメリアシネンシスから取れます。しかし、ハーブティーは、さまざまな花や葉、スパイスをお湯に浸して作られる。これらの醸造のほとんどは、カフェインを持っていない。あなたは、プレメイドバッグやルースマテリアルを浸し、その後濾すから始めることができます。仝苧晩々は仝苧晩々は仝苧晩々と冱われている。

ルイボス

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南アフリカ原産の植物が原料で、現地ではレッドブッシュティーと呼ばれている飲み物です。ノンカフェインで、抗酸化作用がよくうたわれています。研究者の中には、動物での研究に基づいて、このハーブが免疫システムを高め、癌の予防に役立つと信じている人もいる。彼らはまた、あなたの心に利益をもたらし、糖尿病と戦うことができるかどうかを調べています。ホルモン感受性の高い癌や化学療法中の方は、使用前に医師に確認してください。

カモミール

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何世紀にもわたって、人々はこの花を咲かせる植物を、胃の不調、ガス、下痢、不眠、不安感を和らげるために使用してきました。また、「不安神経症」の緩和に役立つとする研究結果もあるが、他の主張を裏付ける証拠はあまりない。ブタクサにアレルギーがある場合は、それを飲むshouldnt。また、ワルファリンなどの血液希釈剤、および他のいくつかの薬と相互作用することが知られています。

ローズヒップ

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野生種の花の種子の鞘から作られた飲み物です。ビタミンCの供給源であり、抗炎症作用や抗酸化力を持つ可能性がある植物です。ローズヒップが関節炎の痛みを和らげるかもしれないという証拠もありますが、研究者はその効果をもっと詳しく研究したいと考えています。ローズヒップは一般的に安全ですが、中にはアレルギー反応や胃の調子が悪くなる人もいます。

ペパーミント

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胃の不調、頭痛、過敏性腸症候群、呼吸困難など、さまざまな症状で利用されています。葉から作られた飲み物は何世紀にもわたって薬用に使われてきたが、健康被害を裏付けるような研究はほとんど行われていない。錠剤や肌に塗るペパーミントオイルは、もう少し研究されていますが、科学者たちはその効果についてもっと知る必要があります。しかし、ペパーミントは安全なので、試してみてもいいし、味を楽しんでもいいのです。

ジンジャー

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この熱帯植物の根から作られた飲み物は、主に胃のむかつきや吐き気の治療薬です。また、食欲増進、関節炎の痛みの緩和、風邪に対抗するために試してみるのもよいでしょう。いくつかの研究は、吐き気を戦うことができるが、科学者は他の利点の多くの証拠を発見しました。このハーブティーは安全と見なされますが、youre 妊娠している場合は、あなたの食事の正規の部分を作る前にあなたの医者に確認する必要があります。

レモンバーム

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不安な時？眠れない？民間では、このハーブはあなたにぴったりかもしれないと言われており、それを裏付けるいくつかの証拠があります。また、研究者はより多くを学ぶことを望んでいるが、それは記憶力を向上させるかもしれません。しかし、吐き気や腹痛を催すことがあるので、飲みすぎや長期の使用には注意が必要です。

ミルクシスル、タンポポ

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肝臓や胆嚢に問題がある場合、これらのお茶を使用する人がいます。タンポポ茶は、黄色い花の雑草にアレルギーがない限り、害はありませんが、研究は、その有用性を示していない、どちらか。ミルクアザミの主な成分はシリマリンと呼ばれ、ある研究では、それがC型肝炎の症状を緩和する可能性があることが判明した研究者は、ほとんどの人にとって安全であると考えています。

ハイビスカス

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この花はもともと古代エジプトが原産で、抗酸化物質でいっぱいの赤い醸造酒を作る。小さな研究では、血圧を下げる効果があることが分かっています。コレステロールを減らすこともできるのでしょうか？期待できるが、研究者はもっと調査したいと思っている。しかし、適量であれば、安全であると考えられている。

エキナセア

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コーンフラワー（一般名）は、風邪薬として知られていますが、科学的な裏付けはありません。しかし、免疫力を高める効果があるようで、インフルエンザの治療薬として研究されています。妊娠中、アレルギーや喘息がある場合は、使用を控えたほうがよいでしょう。それはまたある特定の薬剤がいかによく働くか影響を与えることができる。?

セイジ

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このハーブは、昔から胃のトラブルや喉の痛み、うつ病、記憶喪失などの問題に使われてきたそうです。本当に効果があるのでしょうか？というのも、それに関する研究はあまり行われておらず、既存の研究にも欠陥があるのです。スパイスや調味料として使う分には安全ですが、品種によっては神経系に影響を与えるツジョンという成分が入っているものもあります。

パッションフラワー

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この野草は不安を和らげ、睡眠を助けると言われており、その主張を裏付ける研究もある。妊娠中の方は飲んではいけません。また、ペントバルビタールやベンゾジアゼピン系を含むいくつかの薬の作用に影響を与える可能性があります。また、眠気、めまい、混乱を引き起こす可能性があります。

ターメリック

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生姜に似た根から採れる。人々はガスを防ぐために、また腎臓結石を治療するためにそれを使用しますが、そのいずれにも科学的根拠はありません。動物での研究は、それが癌の予防と炎症を抑えるのに役立つかもしれないことを示していますが、研究者は、ヒトでそれらの効果を調べる必要があります。化学療法を受ける場合は、このハーブが治療の妨げになる可能性があることを知っておく必要があります。

バレリアン

14/15

女性はこの植物を更年期障害の症状を和らげるために使用します。この植物はあまり研究されていないので、科学者はこの植物がこれらの症状に効くかどうかを実際に言うことはできません。いくつかの研究は、それがあなたの睡眠を助けるかもしれないことを示唆している。一般的に、短期間の使用は安全ですが、眠くなる可能性があるので、アルコールや鎮静剤と混ぜて使用しないでください。

カヴァ

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南太平洋原産のコショウ科の植物で、しばしば不安感の強壮剤として宣伝されています。研究者は、それがその状態を少し緩和するかもしれないことを発見したが、彼らはまた、深刻な肝臓の問題との関連を明らかにした。長い間それをたくさん飲む人々 は黄色または乾燥、うろこ状の皮膚があります。FDAはこの植物のリスクについて警告を発し、いくつかの国は市場からそれを削除しようとしている。

流産は肉体的にも精神的にも大変なことです。流産後の最初の生理で予想されることと、その症状を和らげる方法についてご紹介します。

流産に伴う悲しみは数ヶ月に及ぶこともあります。身体的には、流産後の最初の生理は、通常経験する生理とは異なるかもしれません。異常に重く、通常の月経よりも不快感を伴うこともあれば、異常に軽いが、激しい精神的苦痛を伴うこともあります。

よくある心配事

流産後の異常な月経症状は、何が起こるかわからない人にとっては心配なものです。個人差はありますが、特に以下のような悩みが多いようです。

生理不順。多くの女性は流産後4週間で通常のサイクルに戻りますが、女性によっては月経がさらに遅れることがあります。

流産後の最初の生理が始まる時期は、流産がいつ完了したかに大きく依存します。流産が完了するのは、子宮が妊娠していた組織をすべて排出したときです。このプロセスは自然に起こることもありますが、拡張掻爬（D&C）処置が必要な場合もあります。D&Cでは、子宮から組織を外科的に除去します。

流産後、組織の破片が数日から数週間子宮内に残ることがあります。残った組織によって、いったんおさまったと思われた出血が再び起こることがあります。胎盤組織（子宮の中の赤ちゃんの栄養と酸素の源）がすべてなくなれば、月経周期が早く正常に戻ります。

流産時に妊娠第一期の終わりに近づいていた女性や、すでに第二期に入っていた女性は、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）という妊娠ホルモンの濃度が高いため、通常の月経に戻るまでに時間がかかることがあります。

経血量が多い 流産後の最初の生理がいつ起こるかにかかわらず、通常より重い可能性があります。あなたの体は過去の周期に排卵していないため、子宮内膜（子宮の壁の内張り）が厚くなる可能性があります。このため、経血量が多くなり、生理がいつもより長く続くことがあります。

流産後の最初の生理で、初めて月経血の凝固を経験する女性もいます。これは正常なことであり、必ずしも将来の生理に続くわけではありません。痛みだけでなく、ニキビ、食欲不振、疲労感など、他の月経の症状も、流産後の最初の数回はより顕著になることがあります。

流産後の生理の厳しさを考えると、仕事を数日休んで休養することを選択する女性もいます。

ひどいけいれんは、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬の助けを借りて対処することができます。また、暖房器具や湯たんぽを使って、つらいけいれんを和らげることもできます。

軽い経血量。流産後、多くの女性がいつもより重い経血を経験する一方で、実際に生理が軽くなっていることに気づく人もいます。それでも、他の月経の症状がいつもより重い場合があります。

流産後に経血量が異常に少なくなった場合は、1～2ヶ月間、生理周期を注意深く観察してください。その後も生理が異常に軽いようであれば、医師に相談してください。

流産後の軽い生理は通常無害ですが、時にはアッシャーマンズ症候群の徴候であることもあります。この症状は、D&Cの後に時々起こり、子宮の瘢痕化を伴うことがあります。

ホルモンの変動。多くの女性は、流産後の最初の生理の間にも大きなホルモンの変動を経験します。このような変動は、時に産後うつに似た重大な精神的苦痛や症状をもたらすことがあります。

流産後の最初の生理によるホルモンの変化は、精神的な問題の一因となることがあります。ほぼ5人に1人の女性が、流産後に大うつ病や不安の症状を発症する可能性があります。

多くの女性は流産後最初の月経周期が終わると精神的苦痛がかなり緩和されますが、一部の女性にとっては、うつ病や不安の症状がずっと長く続くことがあります? これらの症状が流産後1～2ヶ月以上続く場合は、より大きな問題の兆候である可能性があり、できるだけ早く対処する必要があります?

流産後の心の健康が心配な場合は、感情的・身体的な変化を記録し、流産後6～8週間後に医師と面談することを検討してください。

妊娠するための物理的な準備。流産後の最初の生理は、あなたが再び妊娠することができる身体的な能力があることを示すものです。流産後すぐに赤ちゃんを授かる準備が感情的にも身体的にもできていない場合は、避妊について医師に相談するとよいでしょう。

流産の程度にもよりますが、数サイクル待ってから再び妊娠を試みるのが望ましいかもしれません。そうすることで、身体的・精神的な回復のための時間を確保し、排卵を追跡する機会を得ることができます。流産後、早い時期に生理が来たとしても、必ずしも排卵があったとは限らないことに留意してください。

専門家が語る、子どもの体重を増やし過ぎないためのベストな方法。

食べ物、食べ物、食べ物。広告、看板、子供の肥満の流行について毎日のように語られています。多くの場合、太り過ぎの大人は、からかい、差別、”ダイエット “などの（失礼）荷物を何キロも抱えています。

では、一人または複数の子供が、必要以上に体重を増やしているように見えたら、親はどうしたらよいのでしょうか。

結論から言います。太っている子供だけでなく、すべての子供は、良質で健康的な新鮮な食べ物を燃料として食べることで、活動的になり、日常生活で良い成績を収めることができるようになるのです。

“通常、私は理想的な体重を超えている家族の中でいくつかを参照してください。” Kattia Corrales-Yauckoes、RD、栄養と糖尿病教育者ハーバード提携ジョスリン糖尿病センターでは、医師を指示します。”しかし、私はダイエットを処方しない”。

飢餓は重要な役割を果たす

ジャン Antonello、RN、当然のことながら薄い子供の著者: どのように肥満と摂食障害からあなたの子供を保護するために生活のため、ほとんどの子供今日太る素因があることを医者に指示します。”彼らの体は、より高い飢餓感度を有する “と彼女は言う。つまり、燃やされなかった「燃料」を脂肪として蓄えやすい体質なのです。

「脂肪は生き残るための道具なのです」と彼女は言います。「何らかのストレス要因が、子供に余分な体重を蓄積させるのです。何年も研究した結果、私はそのストレス要因が飢えであると判断しました。子供が空腹になると（「間食禁止！」）、過食になり、甘いものや脂肪分の多いものを欲しがり、いわゆる化粧食いをする傾向があるそうです。空腹になると代謝が悪くなり、食欲が増すのです」。

アントネッロの答えは、子どもたちに質の高い食事を提供することです。以前は4時間おきに与えていたものを、今は「オンデマンド」で与える。(母乳育児が成人後の肥満を防ぐという証拠は説得力がない、とコラレス＝ヤウコースは指摘する）。

オンデマンドで授乳されるのは赤ちゃんにとっては普通のことだ、とアントネッロは主張する。そして、8歳児、14歳児、22歳児、そしてすべての人にとっても。

中には、あまり食べたがらない幼児もいる。1日か2日は、何でもつまみ食いしたり、顔をくしゃくしゃにしたりする。「これは、甘いものや脂肪分の多いものを提供するように親を導くかもしれない “と彼女は言う。「と彼女は言う。幼児はしばらくの間、少量でやっていけるのです。ただ、少量を提供する – 年齢ごとに大さじ1杯は、小さな子供のためのアイテムの十分な” “です。

ヘルシーな食事

アントネッロは、サラダ、野菜、果物、ナッツ、赤身の肉、穀物などを「良質な食事」と定義しています。「フライドポテトは、その調理法からして、ボーダーラインです」と彼女は言います。「たまになら、境界線上の食べ物もOKです。それから、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、高脂肪・高糖分のものなど、喜びの食べ物もあります。これらは普段のおやつではなく、ご褒美にすべきです。

“子供はがらくたを食べる！” カリフォルニア大学バークレー校のCenter for Weight and Health Trainingの運営委員であるPat Lyons, RN, MAは、医師にこう叫びます。昔から言われている “食べる量を減らして運動する “というのは、大人には通用しないんです。なぜ子供には効果があるのでしょう？”

子供たちには、さまざまな食べ物を提供すべきであり、これはすべての子供たちに当てはまることだとライオンズは言う。「なぜブロッコリーを食べなければならないのか、私は太っているわけでもないのに、と言う子供の声を聞いたことがあります」と彼女は言う。

タイミングが重要

Corrales-Yauckoes氏はAntonello氏とともに、間食に賛成しています。インスリン依存症の子供や、成長期の子供には特に重要なことです。子供は成長期で、体重が増えるはずです。

良質なおやつは以下の通りです。

• 小さなボウルに入ったシリアルと一握りの冷凍ブルーベリー、スキムミルク。

• 全粒粉のトーストにピーナツバター。

• 全粒粉のイングリッシュマフィン、溶けたモッツァレラチーズ付き。

• 丸太の上の蟻 — ピーナツバターとレーズン入りスティックセロリ。

• 低脂肪のヨーグルトに果物や野菜をディップして食べる。

• バナナにピーナッツバターを塗り、ナッツを巻き、ワックスペーパーで包んで冷凍したもの。

Antonelloは、子供たちがある程度スケジュールを立てて食事をすることを勧めています。”ゆるいスケジュールを組んでいる人はほとんどいませんよ。「学校に通っていたり、誰かの食事プログラムに参加していたりするわけですから」。彼女の経験則では、子供は毎食後に質の高いスナックを食べ、子供がスポーツで活動している場合は夕食後にも食べるようにします。

Corrales-Yauckoes氏によると、彼女のクライアントの多くは時間がネックになると言います。ティーンは家庭でより健康的な食事をしますが、多くの家庭は組織的な夕食をとる時間がないのです。「これは大きな障害です」と彼女は言います。

しかし、彼らが家にいないときでさえ、親は家の中にある食べ物をコントロールすることができる、と彼女は指摘する。”多くの場合、親は子供が好きな食べ物、子供向けの食べ物を手に入れると言うでしょう “と彼女は付け加えます。「私は子供向けの食事は好きではありません。レストランで子供のメニューを見てください – それはマカロニとチーズ、ホットドッグ、またはチキンナゲットのように、すべての脂肪だ。

「確かに幼児はジュースが好きですが、そればかりを提供する必要はないのです」。(ちなみに、科学者たちは、生きるためにソーダを必要としないことを立証しています）。

運動する

子供の体は動くようにできている。そして、子供は体をくねらせたり、遊んだりする必要がある。そして、子供には体をくねらせたり、遊んだりすることが必要なのです！ 他の活動がなければ、幼児がぐるぐる回ることに気づいたことがありますか？Corrales-Yauckoes氏によると、親はしばしば、子供が外に出られないのは安全でないとか、誰も監視してくれないからだと言います。通常、放課後のプログラムなど、何らかの方法でそれを回避することができます。

彼女は、放課後すぐに外に出ることを勧めています。「家に帰ったらすぐに出かけましょう。そうしないと、テレビの前に座ったり、ビデオゲームをしたり、宿題をしたり、それから夕食、そして誰も外に出なくなります（組織化されたスポーツのためでない限り）。

携帯用バスケットボールフープの下で20分～30分ほど運動するだけでも、立派な運動になります。「放課後は脳が疲れているのです」と彼女は言います。「そんな時こそ、遊ぶことが必要なのです！」と彼女は言います。Corrales-Yauckoesは、Dance Dance Revolutionなど、子供が体を回してバカ騒ぎするようなビデオゲームにも賛成しています。

立ち位置

“私たちはそれを運動とは呼びません “と彼女は言います。「動くことです」と彼女は言います。

“よく食べられた子供は、活動的で遊びや運動をしたがるものです “と、アントネッロは付け加えます。人間の体は動くことを前提に設計されているのです」。

つまり、テレビの前や子供とコンピューターの間に物理的に立つということです。外出するなり、地下室に行くなり、何かしなさい。「彼らは何かすることを見つけるでしょう」と彼女は言います。

親は？週末をうまく利用して、子供と一緒に行動しましょう。Corrales-Yauckoes氏は、週末に子供と一緒にアクティブなことをしない親が多いことに驚いているそうです。

フィットする

「文化は大きく変わりました」とライアンは嘆息します。「アラバマ州では、子供の体格指数を成績表に記載するようになりました。これはつらいことです。私は学校で3番目に太った子供でした。そのように思われるのは、私の人生を台無しにしたと言えます」。

外科医は肥満を “内なる恐怖 “と呼んでいます。子供はどう思うだろう？

ラーニング・チャンネルに「ハニー、私たちは子供を殺している」という番組がある。この番組では、子供たちの写真をコンピューターで加工して、30年後の未来に、はげ、あごひげ、ひげのない、フォークで掘った墓に向かって歩いているような姿を見せる。これを防ぐことができるのは、ひやひやする親だけだということである。

ライオンズは、医者と親に、子供が何を食べているかよりも、家族が何をしているか、つまりキャンプ、ハイキング、玉突き、ゴルフ練習場行き、水泳、スキーに焦点を当てることを勧めている。

「私たちは自転車に乗りました。学校へは歩いて行った。私はまだ3番目に太った子供でした」と彼女は言う。「学校で一番嫌われている子供たちです。3歳児でさえ、太り過ぎの子供には違う扱いをするという研究結果もあります」。

小児科医は子供の味方であるべきで、親が子供を辱めるようなことはしてはいけないと彼女は考えています。「恥をかかせない、責めない。恥も外聞もなく、前向きに考えましょう」とライオンズは言います。「さまざまな栄養素が体に何を加えるのか、何がおいしいのか、何を食べれば最もエネルギーを感じて行動できるのか、子供たちに話してあげてください」。

“ダイエットは肥満を引き起こす “とアントネッロは主張する。

もし子供たちがあまりに空腹で絶望的になっておらず、適切な間隔で適切な量の質の高い食べ物を食べていて、もっと遊んでいるなら、次の成長スパートで背が高くなるにつれて体幹が流線形になるでしょう。

そして何より、子供たちに健康的な食習慣を引き継ぐことができるのです。