医者はあなたに言った

子どもの身だしなみについて、どうしたらいいかわからない？赤ちゃんの身だしなみについて、お風呂やネイル、髪のお手入れのコツをご紹介します。

赤ちゃんのグルーミングの基本がよくわからないという方のために、赤ちゃんを愛するのと同じくらい簡単に衛生を保つことができる便利なガイドをご紹介します。

赤ちゃんのお手入れ 赤ちゃんのお風呂

へその緒が抜けるまで、つまり生後1週間を過ぎるまでは、お風呂に入れるのはやめましょう。その代わり、スポンジ洗いか、上半身と下半身を洗ってあげましょう。割礼した男の子は、ペニスが完全に治るまで入浴させてはいけません。その方法は以下の通りです。

赤ちゃんにローションは使わないでください。特に大人用のものは避けてください。

へその緒の切り株が落ちたら、お風呂を卒業しましょう。毎日お風呂に入れる必要はなく、週に2～3回程度でよいでしょう。

ベビーバス、洗面台、浴槽のいずれで入浴させるかは、あなた次第です。しかし、赤ちゃんは濡れると滑りやすいので、ベビーバスや洗面台でお風呂に入れる方が安心という方もいらっしゃいます。

お風呂で一番大切なことは、赤ちゃんを絶対に放置しないことです。赤ちゃんは、数センチの水でも滑り落ちて、すぐに水没してしまうことがあります。ベビーバスシートを使っても、赤ちゃんがお風呂の中で安全に過ごせるとは限りません。多くのシートは簡単に倒れてしまいます。外出するときは、タオルで赤ちゃんをくるんで連れて行きましょう。

赤ちゃんをお風呂に入れるときの注意点はこちらです。

赤ちゃんのお手入れ クレイドル・キャップ

赤ちゃんの頭皮に、カサカサした赤い斑点ができる「クレイドル・キャップ」は、よくあることです。大きな心配はなく、簡単に治すことができます。ここではその方法を紹介します。

クレイドル・キャップは、自然によくなるはずです。顔や首など、体のあちこちにできる場合は、医師の診察を受けましょう。髪にはより強いシャンプーを、体にはコルチゾンクリームを処方してもらうとよいでしょう。

赤ちゃんのお手入れ 爪を切る

赤ちゃんの爪はとても早く伸び、赤ちゃん自身が傷つきやすいので、週に2回程度、爪やすりや爪切りをしましょう。足の爪はそれほど早くは伸びません。月に2～3回程度なら、切っても大丈夫でしょう。ただし、爪の先がギザギザになっている場合は、切り落とす必要があります。

ベビー用ハサミ、ベビー用爪切り、爪やすりのどれを使うかはあなた次第です。赤ちゃんの爪はとても小さいので、自分が使いやすいものを選びましょう。一般的には、ヤスリを使ったほうが皮膚を切る心配がありません。赤ちゃんの爪を噛み切ってしまうと、感染症にかかる恐れがあるので、絶対にやめましょう。

爪を切りやすくするためのコツはこちら。

• お風呂上りのやわらかいときに切る。ハサミや爪切りを使う場合は、爪の下の皮膚を押さえるようにすると、爪に届きやすくなります。ハサミや爪切りを使う場合は、爪の下の皮膚を押さえておくと、爪が届きやすくなります。最初の数回は、パートナーに赤ちゃんの手をしっかり持ってもらって、切ることに集中できるようにするとよいでしょう。

• 指の爪は、爪の自然なカーブに沿って切ります。足の爪は、まっすぐ横に切ります。

• 爪切り後、爪やすりでギザギザをなめらかにする。

• ハサミで誤って赤ちゃんの皮膚を切ってしまったら、ティッシュやガーゼでやさしく押さえてあげましょう。切り口には軟膏をほんの少し塗ってください。包帯を巻くと窒息することがあるので、包帯は巻かないでください。

非侵襲的出生前検査（NIPT）は、特定の遺伝的疾患について胎児をスクリーニングする方法です。NIPTに期待することについては、こちらをご覧ください。

NIPTの結果が陽性で、あなたの赤ちゃんが特定の遺伝子疾患を持 っているかどうかを確認したい場合、診断検査を行う必要があり ます。赤ちゃんが生まれる前にできるだけ多くの情報を得たいと思う親もいれば、そうでない親もいます。また、そうでない人もいます。NIPT検査の利点と限界を理解することは、あなたがそれを望むかどうかを決定するのに役立ちます。

NIPTはどのように行われるのでしょうか？

私たちは皆、DNAについて、そしてそれがどのように人間や他の生き物の遺伝情報を運ぶのかについて聞いたことがあります。DNAはすべての人間の細胞の一部であることはご存知でしょう。また、DNAの小さな断片は血液の中を循環しています。これらの断片は、無細胞DNA、またはcfDNAと呼ばれています。妊娠している場合、あなたの血液は、無細胞胎児DNA（cffDNA）と呼ばれる赤ちゃんのDNAの断片も運んでいます。

科学者は、あなたの血液サンプルを採取して、その中のDNAを調べ、特定の遺伝的疾患の証拠を見つけることができます。NIPTは簡単な血液検査なので、あなたやあなたの赤ちゃんにリスクはありません。

NIPTで何がわかるの？

NIPTはトリソミーのスクリーニングに最もよく使われます。正常な染色体は対になっています。赤ちゃんが特定の染色体を3本持っている場合、その状態はトリソミーとして分類されます。

新生児に最も多く見られるトリソミーは、ダウン症または21トリソミーです。NIPTは通常、ダウン症候群のほか、パタウ症候群（13トリソミー）、エドワード症候群（18トリソミー）についても調べます。また、性染色体の異常もスクリーニングすることができます。

NIPTは、ダウン症（99％）と18トリソミー（97％）に対してかなり正確です。13トリソミーについては、それほど正確ではありません（87％）。どのような場合でも、診断テストで確認されない限り、結果は確かなものであると考えるべきではありません。

NIPTの結果は、通常2つの診断方法で確認または反証することができます。子宮内の液体を採取する羊水穿刺で結果を確認することができます。また、胎盤から採取した細胞を検査する絨毛膜絨毛サンプリング（CVS）でも確認することができます。どちらも侵襲的な方法であり、リスクが伴います。そのため、これらの検査は行わないというお母さんもいらっしゃいます。

NIPTを提供している会社の中には、染色体の一部が欠落していることによって起こる微小欠失を検査するところもあります。NIPTは、トリソミーのスクリーニングよりも、微小欠失のスクリーニングの方が正確ではありません。微小欠失の検査は、高い確率で偽陽性となります。そのため、多くの親は、これらの検査が提供されたとしても、それを選択します。

NIPTでは、赤ちゃんの性別もわかります。もし、その情報を知りたくない場合は、医師に知らせる必要があります。

どのようなスクリーニングや検査方法も、あなたの赤ちゃんが健康上の問題を起こさないことを保証するものではありません。NIPTは、あなたの赤ちゃんに影響を与える可能性のある多くの疾患をスクリーニングするものではありません。医師は、他の利用可能な検査やスクリーニング方法についてアドバイスします。

NIPTを受けるべき人は？

非侵襲的出生前検査は、妊娠10週間以上経過したすべての母親が受けることができます。必ず受けなければならないものではありません。ある種の遺伝性疾患のリスクが高い母親は、より検査に関心が あるかもしれません。また、偽陽性になる率も低くなります。

女性は、35歳以上であるか、既にトリソミーの子供を生ん でいるか、別のスクリーニング検査で陽性の結果を得ている場合、高 リスクとみなされます。

NIPTは、特定の状況にある母親にはうまく機能しないかもしれません。NIPTは、母親の血液中に循環しているすべての無細胞DNAを検査することによって機能します。DNAの大部分は母親由来です。赤ちゃんからのDNAは10%から20%に過ぎません。そのため、NIPTの検査結果は、特定の染色体を含むDNAのごくわずかな増加に基づいています。母親の体内の多くの条件が、正確な検査結果を得ることを妨害する可能性があります。

NIPTは、次のようなお母さんには信頼できないかもしれません。

• 肥満度が30以上であること。

• ドナー卵子で妊娠されたお子様をお持ちの方

• 精子と卵子の両方を提供されて妊娠された方

• 特定の血液凝固阻止剤を服用している

• 多胎児を妊娠している

NIPTの結果が非決定的であった場合、赤ちゃんが遺伝子疾患を持っているかどうかを判断するための診断検査を選択することもできますし、それ以上の処置は見送ることもできます。

NIPTの費用は保険で支払われる場合と支払われない場合があり、保険契約やハイリスクの母親であるかどうかによって異なります。

NIPT後の次のステップ

NIPTの結果が陽性であった場合、動揺することがあります。遺伝カウンセラーは、あなたが結果を理解するのを助け ることができます。NIPTの結果は、診断検査で確認されない限り信頼できるものではな いということを覚えておいてください。さらなる検査を選択する必要はありませんが、スクリーニング検査だけで、重要な決定をするべきではありません。

15歳の女の子には、何が普通なのでしょうか？成長、発達、安全、そして親ができることについての重要な情報を得ることができます。

15歳は思春期です。もう子どもではありませんが、まだ大人でもありません。身体的な変化はもちろん、知的、社会的、感情的に大きく成長する時期でもあります。女の子によってさまざまですが、共通する節目があります。

身体的な変化

15歳までに、ほとんどの女の子は乳房が発達し、陰毛が生え、身長が成人並みになり、初潮を迎えます。

娘さんは、体の大きさや体型、体重を気にするようになります。女子高校生の半数近くがダイエットをしています。この心配が摂食障害につながることもあります。もし、娘さんの問題かもしれないと思ったら、主治医に相談してみてください。

知的

子どもは小さいうちは、今起こっていることだけを考えています。しかし、15歳になると、何が可能か、世界がどのように機能しているか、より複雑な方法で考えることができるようになります。15歳の子どもには、次のことを期待しましょう。

• 将来の目標を設定し始める

• もしもの時のための計画を立てる

• より多くのことを自分で決定できる

• 自分の行動がもたらす影響を理解する

善悪の感覚を身につけ、それを判断材料にするようになる。しかし、時には、あまり考えずに行動することもあるでしょう。娘さんは、自分を整理するのが上手になります。この年頃の女の子は、学校、部活、仕事などを上手にこなす子が多いです。

情緒的・社会的

15歳は、アイデンティティを探します。自分が何者であるかを理解するにつれて、もっと自分をコントロールしたい、もっと自立したいと思うようになる。15歳になると、女の子は

• 友達を家族と同じくらい大切に思う

• 親と過ごす時間を減らし、友人と過ごす時間や一人で過ごす時間を増やす

• 付き合い始める

• 議論する傾向がある

• 性的に活発になる可能性がある

• 性的指向をより意識するようになるかもしれない

• 物事を深く感じる

• 自分の気持ちを理解しようとする

• 悲しい思いをしたり、落ち込んだりする。悲しい時期が2週間以上続くようなら、何らかの助けを求める

• アルコール、タバコ、その他の薬物で実験する

安全な生活を送るための手助けをする

15歳から19歳のティーンエイジャーは、若い子供たちよりも死亡率が高くなっています。主な原因は、自動車事故、殺人、自殺です。娘さんが自分の安全に責任を持つようになったとき、これらのルールが彼らの安全を守るのに役立ちます。

• シートベルトを必ず着用し、運転中の携帯電話の使用は絶対にやめましょう。

• 自転車、ローラーブレード、スケートボードに乗るときは、安全な道具を身につけましょう。

• オンラインやソーシャルメディアの利用に注意する。

• アルコールや薬物の使用については、家族のルールや法律を守る。

• 性行為をするとどうなるかを理解する（妊娠、病気、自分に対する気持ちの変化について娘に話す）。

あなたができること

たとえ彼らがいつもそれを望んだり求めたりしないとしても、あなたの娘はあなたのサポートを必要とすることでしょう。時折、あなたから離れていくかもしれません。心配しないでください。それは普通のことです。彼らが話したがっているときにそばにいてあげてください。電話を置いて、手を止めて、静かに話を聞いてあげてください。相手の言い分を理解するように努めましょう。そして、自分の考えを相手に伝える。相手の話を笑ったり、からかったりしない。サポートや励ましの言葉をかける。できるだけ頻繁に行う。

娘さんをサポートする方法は、他にもいくつかあります。

• 娘が将来設計を始めるのを手伝う。

• 家族の意思決定の一端を担うよう促す。

• 友達、学校、活動などに関心を持つようにする。

• 携帯電話、デバイス、ソーシャルメディアの使用に制限を設ける。ルールを破った場合にどうなるかを話し合う。

• 娘に断り方を教える。ドラッグを勧められたり、セックスを迫られたりしたらどうするか、きちんと教えておく。パーティーやその他の集まりから抜け出したいときは、電話やメールで連絡すること、もし不快に感じたら、ここにいる義務はないことを伝えておく。

• ボランティア活動や他人を気遣うことを奨励する。

• 相手のプライバシーを尊重する

女の子の健康維持に役立てる

5, 4, 3, 2, 1 のルールに従うとよいでしょう。毎日、5皿の果物/野菜、4杯の水、3皿の乳製品、2時間のスクリーンタイム、1時間の身体活動を摂らせることです。

自殺の警告サインに注意する。娘さんの場合、行動を起こす。

• 自殺や死について話す

• 将来いなくなることについて話す

• 好きなものを手放す

• 自殺未遂をしたことがある

もし、自殺を試みるかもしれないと思ったら、娘を一人にしないでください。すぐに助けを求めてください。

あなたの15歳の子どもは、恵みであり、挑戦でもあります。彼らのそばにいて、彼らの人生、そしてあなたの人生におけるこの重要な時期を乗り越える手助けをしてあげてください。

緑茶と紅茶には、抗酸化物質であることをはじめ、多くの健康効果があります。

カフェイン愛好家の皆さん、茶葉を読んでみてください。コーヒーよりも紅茶の方が優勢になっています。スターバックスでさえも、紅茶のメニューを増やしています。お茶の健康効果は、説得力のある理由の一つです。緑茶と紅茶には、果物や野菜に含まれる抗酸化物質の10倍の量が含まれていると言われています。

人間と動物の研究から、紅茶と緑茶に含まれる抗酸化物質が私たちの健康に非常に有益であることがわかった、とニューヨーク州バルハラの癌予防研究所の上級研究員である82歳のジョン・ワイズバーガー博士は言う。

「毎日10杯は飲むというワイズバーガーは、「私は500以上の論文を発表していますが、その中にはお茶に関するものもかなり含まれています。「お茶が有害な化学物質を無害化するために代謝を変えることを示した最初のアメリカ人研究者です」。

緑茶、紅茶、ウーロン茶、どれも同じ茶の木、カメリアシネンシスから取れる。葉の加工が違うだけなのです。緑茶の葉は発酵させず、枯らして蒸すだけです。紅茶とウーロン茶は、茶葉を粉砕して発酵させる。

ツバキ科の茶葉には、抗酸化物質の一種であるポリフェノールが豊富に含まれています。この不思議な栄養素が、体内の細胞を傷つけるフリーラジカルを除去し、無毒化するのだとワイズバーガーは言う。お茶の抗酸化力は “驚異的 “という言葉がぴったりだと、博士は言う。「緑茶でも紅茶でも、お茶には野菜や果物に含まれるポリフェノールの約8倍から10倍のポリフェノールが含まれています。

ブラックもグリーンも、果物や野菜とは異なる種類の抗酸化物質を持っています。テアルビジン、エピカテキン、カテキンなどは、USDAのチャートに記載されているものです。すべて抗酸化物質の一種であるフラボノイドとみなされます。淹れた緑茶や紅茶には、これらの物質がたくさん含まれていることが、この表からわかります。(ハーブティーにも抗酸化物質が含まれているかもしれないが、あまり知られていない、とワイズバーガーは言う）。

「私の研究室では、緑茶と紅茶には同じ量のポリフェノールが含まれていることを発見しました」と彼は医者に言う。「どちらのお茶も、タバコやその他の有害化学物質によるDNA損傷をブロックすることがわかりました。動物実験では、お茶を飲むラットは癌が少ないのです。”

日本や中国のような、世界の大茶飲みを見てください。「彼らは心臓病が少なく、西洋人が苦しむ特定の癌もありません」とワイズバーガーは言う。

緑茶、紅茶。抗酸化物質でいっぱい

「お茶に関する科学的根拠は進化しており、説得力があると思います」と、タフツ大学フリードマン栄養科学・政策大学院のジェフリー・ブラムバーグ博士は医師に語っています。

お茶は、過去10年間の抗酸化物質の研究の素晴らしい例であると彼は言う。”お茶にメリットがあることを示唆する、かなり一貫した証拠があります。お茶はフラボノイドと呼ばれる特定の種類の抗酸化物質が非常に豊富に含まれています。”

これらの抗酸化物質の解毒作用は、血栓形成、動脈硬化、癌の原因となる損傷であるフリーラジカルから細胞を保護すると、ワイズバーガーは言う。

多くの研究により、定期的にお茶を飲む人（1日に2杯以上飲む人）は、心臓病や脳卒中が少なく、総コレステロールとLDL（しばしば「悪い」コレステロールと呼ばれる）値が低く、心臓発作からの回復が早いことが示されています。

また、いくつかの実験では、紅茶と緑茶は、代謝を高めて体重を減らし、アレルギー反応を抑え、腫瘍の成長を遅らせ、骨を保護し、口臭を抑え、皮膚を改善し、パーキンソン病から保護し、糖尿病の発症を遅らせる効果があることが分かっています。

膀胱癌細胞を含む研究では、緑茶抽出物は癌細胞を奇妙に振舞わせるようであった。彼らは早く成熟し、一緒にしっかりと結合し、増殖に苦労していた。別の研究では、ウーロン茶と緑茶抽出物を飲んだ男性は、プレーン ウーロン茶を飲んだ男性と比較してより多くの重量と総体脂肪を失ったことを発見しました。また、緑茶を飲んでいる人は、LDLコレステロールが低かった。

他の小規模な研究では、お茶を飲むことで得られる抗酸化物質が皮膚がんの予防に役立つことが分かっています。また、お茶の抽出物を（化粧水として）皮膚に塗ると、皮膚がんにつながる日焼けを防ぐことができるという証拠もあります。

これらの研究は、何か体に良いことをしたいのであれば、お茶を飲むことを示唆しているようです。”カロリーがなく、ポリフェノールがたくさん含まれている。お茶を飲んでいれば、炭酸飲料を飲んでいないのと同じことで、これは本当に良いことです。水ではポリフェノールを摂取できません」とブランバーグ氏は言う。

ワイズバーガーは、朝食から1日中、6〜10杯の紅茶か緑茶を飲むことを勧めています。必要であれば、昼間にカフェイン抜きの紅茶に変えてもよいでしょう。「フラボノイドはカフェインを除去しても変化しません」と彼は言う。

テレビドラマ「Whos the Boss」「Melrose Place」「Charmed」などで、私たちの目の前で成長してきた元子役のアリッサ・ミラノは、最近、大人になっただけでなく、母性も完全に受け入れているようです。

テレビドラマ「Whos the Boss」、「Melrose Place」、「Charmed」のヒットで私たちの目の前で成長した元子役のアリッサ・ミラノ（41）は、最近、大人になっただけでなく、母親であることも完全に受け入れているようです。現在、彼女の最も重要な制作は、この秋に予定されている第2子女児を出産することです。息子ミロ（3）とエージェントの夫デイブ・ブグリアリはすでに彼女の最大のファンであり、ミラノの最新の脚本は、現在のABCシリーズ、ミストレス、彼女の成功した女性スポーツをテーマにした衣類のライン、タッチ、Lifetimesプロジェクトランウェイオールスターズのホストとしての彼女の復帰ツアー、そしてもちろん、彼女の大きな、伝統の – そして成長 – イタリアの家族を愛することに傾けています。

全く違いますね。マイロの時は、つわりは1時間もありませんでした。ずっと快調でした。また、ベジタリアンの妊娠で、肉類を欲していませんでした。今回、私は3ヶ月間つわりが続き、妊娠初期の疲労感があり、赤ちゃんは七面鳥や鶏肉を欲しがりました。その上、初めての妊娠は、怖いけれども、とても不思議な体験です。あなたは、赤ちゃんにとても集中しています。2回目は、まだ1人目の赤ちゃんの世話をしなければならないので、まだ集中しています。また、マイロのときは仕事をしていなかったので、2時間の昼寝をすることができました。今度の子はそうはいきません。

私はマイロとの経験にとても満足しています。私はスリープトレーニングは信じていません。私の哲学は、子供が安心し、安全に感じるために必要なものを与えることです。マイロは生後6週間からずっとベビーベッドで寝ていました。そのまま出てきてしまいました。

とても興奮しています。いつもそのことを話しています。毎晩、私のお腹に話しかけてキスしています。赤ちゃんは「マイコ」と呼んでいます。自分のために産んだんだよって言ったから、自分の代わりに産んだとは思わないでね。

一つは、愛する能力がこれほど無限大になるとは思ってもみなかったことです。マイロが生まれたとき、自分の心がこれほどまでに成長し、広がっていくのを感じるとは思ってもみなかったのです。もうひとつは、恐怖心が消えないことです。社会的な問題や健康問題など、常に何か新しい心配事があるのです。

特定の状況では？そうかもしれません。マイロにはできるだけ自立してもらうようにしています。マイロはいつも本当に自立しています。親として最も大切なことは、子どもがありのままの自分でいられるようにすること、そしてそれを励ますことだと思います。

私の母はいつも「自分に優しくしなさい」と言っていました。特に今の時代は、何でも成功させなければならない時代です。すべての分野で完璧主義者になることはできません。だから、自分がどこに重点を置きたいかを考えてみてください。

私は39歳で出産し、ビジネスやキャリアで成功することができましたが、それらは私が完璧主義者であったからこそ起こったことです。しかし、マイロが生まれたとき、私の焦点はマイロに移りました。今、私は自分の人生のすべてを楽しんでいます。完璧主義者であることを人生のあらゆる局面で重要視しないことは、私にとって興味深い訓練であり、本当に楽しいことなのです。今日はこのシーンでベストを尽くせないかもしれない、セリフを完璧に覚えられないかもしれない、でも家に帰って息子を寝かしつければそれでいい。何かが起こるはず

それは私の心を傷つけました。でも、私の反応は心に響いたと思います。多分、人々は女性を監視することにうんざりしているのでしょう。太っている人だけでなく、痩せている人も、そして今度は妊婦さんも！？まったくうんざりです。妊娠中の女性がどれだけ体重を増やそうと、誰にとっても重要なことでしょう？ちなみに、私はマイロを出産した日、172ポンドでした。

とにかく動き続けること。妊娠していないときは、食べる量を減らして、もっと動く。自分にとってどんな意味であれ、活動的であり続けることです。妊娠する前は、週に3回ダンスのレッスンを受けていました。ヨガも大好きです。毎日続けられなくても、自分を許してあげてください。年齢を重ねれば重ねるほど、ジムに通うよりも、アクティビティを楽しむほうがいいと思うようになりました。ハイキングに行ったり、ダンスのレッスンを受けたり、自分の好きなことをする方がずっと好きです。

エンターテインメントに関係なく、歳をとるということは、自分がやりたかったことをやり遂げたと思えるかどうかということだと思います。その方程式にエンターテイメントが加わると、40歳や50歳になる女性や男性は、ビジネスで達成すべきことを達成できていないと感じ、老化を遅らせようとするのです。 41歳のときに何もしていないと言うのは簡単です。しかし、私は何もしていないような気がするのです。 もし、明日、ビジネスが私と別れると決めたとしても、私は俳優以外のキャリアを持ち、自分の人生に満足できるように自分の人生を設計しました。

この業界は、自分がどうなっていたとしても、それを拡大するものだと思うんです。私は安全で安心できる愛情深い家庭で育ったのですが、間違った道を歩む子供たちは、何をやっても（悩みを）抱えていたと思います。一般的にクリエイティブな人たちは、壊れた家庭や苦難の道を歩んできた人が多いんです。それを克服するのは難しいし、ましてや人前でそれをするのは。

マイロは毎日撮影現場に一緒に来ています。彼はカメラの前よりも、舞台裏に興味を示しています。子供にとって一番大切なことは、その子が生まれながらにして持っている力を引き出すことだと思うんです。もし彼がアーティストや俳優、ミュージシャンになりたければ、私は彼をサポートし、できれば成功するための道具と愛を与えてあげたいと思います。

日曜日が大好きです。朝は夫がマイロにミルクをあげた後に起きるので、少しゆっくりできます。イタリアの文化では、日曜日は家族の日です。そして今でも私の母は、日曜日のディナーを盛大に作ってくれます。ですから、マイロと夫と一緒に家にいて、2時ごろに実家に行き、母がごちそうを作ってくれて、4時に食べるというのが、完璧な一日です。

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ドラゴンフルーツは、ピンク色の果実で、栄養価も高く、注目されています。ドラゴンフルーツにはどんな効果があるのか、どんな風に食べたらいいのか、ご紹介します。

ドラゴンフルーツは、世界中の熱帯地方で見かけるハイロセラスという登りサボテンの実になる食べ物です。名前の由来は、ギリシャ語で「木質」を意味する「hyle」と、ラテン語で「蝋のような」という意味の「cereus」です。

外見は、ピンクや黄色の球根のような形をしており、その周りには炎のようにトゲのような緑色の葉が飛び出しています。切ってみると、中には肉厚の白いものが入っていて、黒い種が点在しているが、これは食べても問題ない。

この果実には、皮が赤いものと黄色いものがあります。もともとメキシコ南部や中南米に生育していたサボテン。19世紀初頭にフランス人が東南アジアに持ち込んだ。

中央アメリカでは “ピタヤ “と呼ばれている。アジアでは “ストロベリー・ペア “と呼ばれています。現在、ドラゴンフルーツはアメリカ全土で購入することができます。

ドラゴンフルーツはジューシーで少し甘みがあり、キウイと梨とスイカを掛け合わせたような味と表現されることもあります。種はナッツのような風味がある。

ドラゴンフルーツの栄養

ドラゴンフルーツのキューブ1個（6オンス）には、次のような栄養素が含まれています。

• カロリーは 102

• 脂質：0g

• タンパク質：2グラム

• 炭水化物: 22グラム

• 食物繊維：5グラム

• 糖質：13グラム

こんなビタミンやミネラルも摂れます。

• ビタミンA：100国際単位(IU)

• ビタミンC：4ミリグラム

カルシウム：31ミリグラム

• 鉄：0.1?ミリグラム

• マグネシウム: 68ミリグラム

ドラゴンフルーツの健康効果

ドラゴンフルーツには、以下のような多くの健康効果が期待されています。

• ドラゴンフルーツには、フラボノイド、フェノール酸、ベタシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの天然物質は、癌や早期老化などの病気の原因となるフリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。

• 天然無脂肪で、食物繊維が豊富です。食事と食事の間の満腹感を長く保つことができるため、おやつに最適です。

• 血糖値を下げる効果が期待できます。これは、インスリンを作る膵臓の損傷した細胞を置き換えるからかもしれないと研究者は言っています。しかし、この研究はマウスで行われたものであり、人間ではない。ドラゴンフルーツの効果を得るためにどれだけの量を食べなければならないかは不明である。

• 腸内のプロバイオティクスと呼ばれる健康なバクテリアの餌となる食品であるプレバイオティクスが含まれています。プレバイオティクスを多く摂ることで、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを改善することができます。具体的には、ドラゴンフルーツはプロバイオティクスの乳酸菌やビフィズス菌の繁殖を促します。腸内では、これらの菌やその他の有用な菌が、病気の原因となるウイルスや細菌を退治してくれます。また、食べ物の消化も助けてくれます。

• 免疫力を高めることができる ドラゴンフルーツには、ビタミンCなどの抗酸化物質が多く含まれており、免疫力アップに効果的です。

• 鉄分を増やすことができる 鉄分は、体内で酸素を動かし、エネルギーを与えるために重要ですが、ドラゴンフルーツには鉄分が含まれています。そして、ドラゴンフルーツに含まれるビタミンCは、鉄分を体内に取り込み、利用するのを助けてくれるのです。

ドラゴンフルーツの健康リスク

ドラゴンフルーツは一般的に食べても安全ですが、研究により孤立したアレルギー反応が報告されています。症状としては、舌の腫れ、じんましん、嘔吐などがあります。このような反応は非常にまれであると思われます。

レッドドラゴンフルーツを十分に食べると、おしっこがピンクや赤になることがあります。この症状は実際よりも心配になるようです。同じことがビーツをたくさん食べた場合にも起こります。果物が体内からなくなれば、おしっこの色も元に戻るはずです。

ドラゴンフルーツの調理法

ドラゴンフルーツを購入する前に、優しく絞ってください。柔らかすぎたり、ドロドロしている感じがなく、少し弾力があるものが良いでしょう。傷や葉が乾いているものは熟しすぎのサインなので避けましょう。もし、押したときに硬いと感じたら、食べる前にカウンターの上で数日間熟成させてください。

下ごしらえとして、1/4にカットします。皮をむくか、スプーン、アイスクリームすくい、メロンボールなどで果肉を取り出します。皮は食べないでください。

ドラゴンフルーツの食べ方

ドラゴンフルーツはいくつかの方法で食べることができます。パイナップルやマンゴーなど他のトロピカルフルーツと一緒にフルーツサラダに入れる。カットしてサルサにする。アイスクリームにする ジュースや水に混ぜて飲む ギリシャのヨーグルトにトッピングする。冷凍して、スムージーに混ぜるのもおすすめです。

ドラゴンフルーツの保存方法

残ったドラゴンフルーツはビニール袋に入れ、冷蔵庫で5日間保存できます。または、冷凍で3ヶ月間保存可能です。

ドラゴンフルーツのその他の食べ方はこちら?

食品のラベルに記載されている栄養成分表示の読み方を簡単に説明します。

サービングサイズを見る

サービングサイズとは、多くの人が1回に食べる量を示したものです。例えば サービングサイズ：1カップ（228g）。

包装された食品や飲料は、箱や袋、瓶の中に1食分以上の量が入っていることがよくあります。そのため、容器には1食分と1人分の量が記載されています。例えば、全粒粉のクラッカーの1食分は12枚ですが、箱には20食分、つまり合計240枚のクラッカーが入っているかもしれません。

ラベルのこの部分は、あなたやあなたの子供が一度に食べる量、つまり分量に注意するのに役立ちます。この表示によって、必要以上に食べ過ぎて不健康な体重増加につながることを防ぐことができます。

1食分のカロリーをチェックする

カロリーは、1食分の食品から得られるエネルギー量を測る方法です。ラベルには、1食分のカロリーが表示されています。

子供のカロリーの必要量は、成長とともに変化し、また、身長や活動量によっても異なります。2歳児の多くは1日に約1,000キロカロリーを必要とします。18歳の活発な女の子は1日に2,400カロリー、18歳の活発な男の子は1日に3,200カロリーを必要とします（これは活発な男女のカロリーの必要量とほぼ同じです）。

1日の摂取量を見る

カロリーの行の下に、栄養素のリストが表示されています。総脂肪、ナトリウム、タンパク質、そして2020年に要件が変更されるまではビタミンAやビタミンCが含まれます。これは、1日2,000カロリーの食事をする平均的な人の場合、その食品1食分から1日に必要な栄養素の何パーセントを摂取できるかを示しています。(この値によって、ある食品が栄養素の摂取量として低いのか、大丈夫なのか、あるいは良いのかが分かります。1日の摂取量が5％以下の食品は、その栄養素の含有量が少ないことを意味します。1日の摂取量が20％以上の食品は、栄養素の含有量が多い食品です。

の高い食品を摂るのが良い。

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複数の原材料を使用した食品には、原材料のリストが必要です。成分表は栄養成分表とは別のものです。お子様がアレルギーをお持ちの食材が含まれていないかなど、追加情報を得ることができますので、一通り目を通しておくことが大切です。

原材料は、食品に使用されている量の多いものから順に記載されています（重量で計算）。砂糖（コーンシロップを含む）、水素添加油または部分水素添加油、塩が成分表の早い段階で記載されている食品は避けた方が賢明です。これは、その食品が他の成分よりも多く含まれていることを示し、おそらくあまり健康的ではありません。

リストの長さについても同様です。経験則から言うと、成分リストが短く、（長くて発音しにくい化学物質名ではなく）あなたが知っている名前の食品は、体に良い傾向があります。

ほんの少し習慣を変えるだけで、食事に含まれる食物繊維の量がぐんと増えます。

あらゆる場面で耳にする言葉です。毎日の食事にはもっと食物繊維が必要です。でも、どれくらいの量が必要なのか、どうすれば摂取できるのか。

食物繊維を摂るにはどうしたらよいのでしょうか。食物繊維の摂取は、いくつかの簡単な習慣を身につけるだけで、大好きな食事をおいしく食べるのと同じくらい簡単にできるのです。

食物繊維はどれくらい必要ですか？

アメリカ栄養士会では、食物繊維を「消化・吸収されない複合糖質」とし、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分類しています。

水溶性食物繊維は、豆類や果物などに含まれ、満腹感を得るのに役立ちます。不溶性食物繊維は小麦ふすま、全粒粉、ナッツ類、野菜などに含まれ、消化器官を規則正しい状態に保つのに役立ちます。

米国科学アカデミー医学研究所によると、食物繊維の1日の必要量は男女で異なり、年齢によっても変化します。

• 50歳以下

  • 女性：25グラム

  の場合

  • 男性：38グラム

  」となります。

の場合

の場合

<1

• 51歳以上

  • 女性：21グラム

  の場合

  • 男性：30グラム

  」となります。

」となります。

食物繊維を摂取する方法として、専門家は簡単に実行できるアイデアを紹介しています。1日の食物繊維の摂取量を増やすには、これらの食物繊維を増やす習慣を毎週1つずつ、自動的にできるようになるまで試してみてください。しかし、下痢やその他の合併症を避けるために、数週間かけて毎週数グラムずつ食物繊維を増やしてください。

食物繊維で再出発するための6つのヒント

朝食でブーストをかける 朝は栄養価の高い高繊維質の朝食、つまり1食あたり5g以上の食物繊維を摂るようにしましょう。1日に必要な食物繊維の15％から25％近くを摂取することができます。さらに、体重管理にも効果的です。

トッパーになる。シリアル、全粒粉のベーグル、オートミールなどを食べるときには、食物繊維たっぷりのトッパーをお忘れなく。バナナ（1本3.1グラム）、ブラックベリー（1/2カップあたり約3.8グラム）、フムス（大さじ2杯で1.6グラム）などは、おいしいトッピングになります。

ラベルを愛でよう。食物繊維が1日の摂取量の10％（約2.5 グラム）含まれていれば、その食品は「良質の 食物繊維源」と表示されます。また、1食あたり5gの食物繊維が含まれていれば、「豊富」、「多い」、「優れた」食物繊維の供給源であると表示されます。だから、読んでみてください。

フルーティーなスナック攻撃を楽しもう おやつを食べたくなったら、新鮮な果物やドライフルーツを用意しておくと、すぐに食べられます。生のラズベリーならカップ半分で4g、パパイヤなら5.5g、ドライアップルなら輪切り5個で3g近くの食物繊維が含まれています。

皮付きはプラスに働く：果物や野菜の皮はそのままで、食物繊維を余すところなく摂取しましょう。もし汚れや農薬が気になる場合は、食べる前にぬるま湯で洗ってください。食物繊維が豊富な皮や膜がないジュースよりも、丸ごとの食材の方が食物繊維が豊富なことを覚えておいてください。

気楽に行こう。買い物では、ベビーキャロット、ブロッコリーの千切り、サラダミックスなど、すぐに食べられる新鮮な野菜の袋を手に取りましょう。また、スライスされた果物（皮付き）も探してみてください。

食物繊維を摂取する20の方法

• フムス、ほうれん草のディップ、アーティチョークのディップなどのスプレッドを、野菜や全粒粉のクラッカーと一緒に食べましょう。また、ランチやフレンチオニ ョンのディップには、小さじ2～3杯のフラックスシード を加えて、食物繊維の含有量を増やしてみましょう。

• 市販のピザにトマト、赤ピーマン、ホウレンソウ、タマネギのスライスを乗せると、食物繊維がさらに増えます。または、全粒粉のクラストを使って自分でピザを作り、その上に野菜を乗せましょう。

• 赤や濃い緑のレタス、ピーマンやニンジンの千切り、全粒粉のロールパンを使って、サブマリンサンドイッチの食物繊維を増やしましょう。

• 朝のコーヒーと一緒にドーナツを食べるのが好きなら、全粒粉のグラノーラバーに変えてみましょう。

• 豆は食物繊維が豊富です。ピント豆は1カップあたり15.4グラム、黒豆は15グラムの食物繊維が含まれています。週に数回、スープやシチュー、サラダにあらゆる種類の豆を振りかけてみたり、豆と野菜がたっぷり入ったブリトーを楽しんでみてはいかがでしょうか。

• 調理をすると食物繊維が減ってしまうので、野菜は生でたくさん食べましょう。野菜を調理する場合は、蒸したり、電子レンジで手早く簡単に調理するようにしましょう。

• もし、あなたの家にクッキーモンスターがいるなら、甘いものが好きな人のために、ボリュームのあるオートミールレーズンクッキーに変えて、食物繊維の摂取量を増やしましょう。

• 玄米や全粒粉のパスタを、楽しい形にして、パントリーにストックしておきましょう。

• 野菜が豊富な料理を試してみましょう。タブーラ（ブルガー小麦1カップあたり8.2gの食物繊維）やフムス（ひよこ豆1カップあたり10g以上の食物繊維）などの中東料理や、アジア風の炒め物を手早く楽しむのもよいでしょう。

• パスタ、白パン、白米などの一般的な主食を、食物繊維を多く含む未加工の穀物から作られたものに代えましょう。

• スパゲティソースにズッキーニやニンジンなどの野菜の千切りを加える。

• 新鮮な果物を食事に取り入れる。マンゴーは他の果物より大きな利点があります。食物繊維が多く含まれているので、食欲を抑えることができます。

• 食物繊維を楽しく摂るために、フルーツスムージーを試してみてください。低脂肪のヨーグルト、フルーツジュース、新鮮なフルーツや冷凍フルーツをブレンドすれば、手軽な朝食やおやつになります。

• ステーキとポテトが大好きですか？玉ねぎ、マッシュルーム、トマトをオリーブオイルとハーブで炒め、両方にトッピングしてみてはいかがでしょう。

• 小麦粉のトルティーヤに比べ、食物繊維が50％多いコーントルティーヤに変えてみましょう。

• クイックオーツやオールドファッションオーツを、レシピにある白色小麦粉の3分の1まで代用しましょう。

• 野菜や果物を串に刺してグリルで焼くと、濃厚な味わいになります。

• フルーツサラダで甘いものを食べながら、食物繊維を摂りましょう。バナナ、ブルーベリー、リンゴに、クルミと細かく刻んだ無糖のココナッツを散らしてみてください。

• 電子レンジを使えば、野菜の栄養素を逃がさず、早く調理することができます。

• 豆類が豊富なスープで温まる。豆とハムのスープは1カップで11グラム、豆やレンズ豆のスープは5グラム以上の食物繊維が含まれています。アメリカ心臓協会によると、複合炭水化物と食物繊維を多く含む食事は、肥満、高コレステロール、冠状動脈性心臓病、その他の慢性疾患などのリスクを減らすことができると言われています。

夏の甘いベリー類、ボリュームたっぷりの全粒粉、シャキシャキしたカラフルな野菜を味わってください。食物繊維の豊富な恵みを簡単に、そしておいしく味わうことができるのです。