医者はあなたに言った

授乳のために赤ちゃんを起こすべきですか？赤ちゃんは何回昼寝が必要ですか？添い乳はOK？赤ちゃんの睡眠に関するよくある質問に専門家がお答えします。

赤ちゃんの睡眠に関する疑問は、新米パパママを悩ませます。授乳のために赤ちゃんを起こしたほうがいいのでしょうか？赤ちゃんが夜通し眠れるようになるには、どうしたらよいのでしょうか？添い乳は安全？

これらの質問への答えを見つけるには、医師ジェニファー周、MD、アトランタの小児科医、医療のエディターの HealthyChildren.org とヘッディング ホームの共著者あなたの新生児と行って。誕生から現実へ。彼女は、これらの、親が新しい赤ん坊の睡眠の必要性について持っている他のトップの懸念についての彼女の考えを共有した。

生まれてから1～2週間で夜通し寝るようになる赤ちゃんもいます。しかし、ほとんどの場合、最初は昼と夜が逆で、昼に多く寝て、夜はあまり寝ません。

ほとんどの赤ちゃんは、生後4ヶ月くらいから夜眠り始めます。10～12時間眠り続けることはありませんが、5時間くらい眠り、夜間の授乳の後、また眠り続けることができるようになります。

生後4ヵ月になっても、まだそんなに長く寝てくれなくても心配は要りません。夜間は寝かせて、授乳のために起こさないようにし、部屋を暗くして静かにしておくと、赤ちゃんがぐっすり眠れるようになります。刺激的で楽しいことは、昼間までとっておきましょう。

生まれてすぐの赤ちゃんは、食べる、寝る、食べる、寝るの繰り返しで、昼寝の回数もあまり数えられないのが普通です。しかし、生後1ヶ月から6ヶ月の間に、1日3回、1時間から2時間の昼寝をするパターンが定着し、1歳の誕生日を過ぎると1日1回の昼寝のパターンに移行します。5歳くらいになると、ほとんどの子どもが昼寝を必要としなくなります。

夜間の授乳のために赤ちゃんを起こすのは、寝ていてほしいのでお勧めしません。しかし、まだ体重が戻っていない場合は、最初の2週間は夜間授乳のために起こすことをお勧めします。また、夜よりも昼のほうがよく眠っている場合は、4時間以上何も食べないことがないように、起こしてあげることをおすすめします。

全体として、赤ちゃんが自分で睡眠スケジュールを立てられるように、夜間は起こさないことをお勧めします。日中も、たいていの場合は自分で起きるので、無理に起こす必要はありません。もし、日中に長く寝ているようなら、昼と夜が混ざらないように、日中に起こすようにします。

赤ちゃんが自分のベビーベッドでリラックスできるような時間を作ってあげるといいと思います。

しかし、それは分単位である必要はありません。

お風呂に入れたり、本を読んだり、歯を磨いたりと、毎晩静かな時間を過ごしましょう。ベビーベッドに寝かせる前に、落ち着かせて眠気を誘い、一貫して毎回同じ方法で寝かせます。夜中には、1分ほど揺すったり、なでたりして、寝かしつけをします。

ただし、授乳中や揺り動かされている間に眠ってしまわないように注意しましょう。寝てしまったら、起こしたほうがいいのでしょうか？いいえ、特に最初の1カ月はそうではありません。幼いうちは、授乳や揺りかご中に眠ってしまうのを避けることは不可能です。しかし、最初の1カ月を過ぎたら、眠くても寝かしつけます。たとえば、授乳中に眠ってしまったら、授乳をやめて寝かしつけます。眠くなるのが早すぎる場合は、落ち着くような静かな時間帯を早く始めるようにします。

もうひとつは、寝かしつけるときに赤ちゃんが疲れすぎていないことを確認することです。赤ちゃんが本当に騒ぐまで待つのではなく、一歩先を読んで、機嫌が悪くなる前に眠くなるサインを探すようにしましょう。

また、昼間にたくさん食べるようになれば、夜中に起きて食べる必要はなくなることも知っておくとよいでしょう。しかし、夜間睡眠を促すためにミルクを与えすぎないようにしましょう。寝る直前に粉ミルクや母乳、ベビーフードを与えるのは、赤ちゃんが落ち着かないので、逆効果になることがあります。赤ちゃんが昼間にたくさん食べるようになるまで待ちましょう。

それは赤ちゃんにもよりますし、年齢にもよります。泣き止ませる方法は最も研究されており、多くの赤ちゃんに有効ですが、あなたの赤ちゃんに合っているかどうかは、かかりつけの小児科医に相談してみてください。泣いたら疲れて寝てしまう赤ちゃんもいれば、もっと怒ってしまう赤ちゃんもいます。泣くことが多くの赤ちゃんに有効でも、すべての赤ちゃんに有効というわけではありません。また、目を覚まして授乳し、その後ベッドに戻るだけの赤ちゃんもいます。授乳を拒否して泣くより、授乳するのが一番です。

一般的に、4ヶ月かそこらの後、赤ちゃんはおそらく夜にそんなに食べる必要がないことを見つける、彼らは目を覚まし、泣いて、彼らは胸やボトルを取得するとすぐに眠りに落ちる場合youllはtheyre空腹ではない知っているが、彼らは目を覚ますと貪欲胸やボトルを終了した場合彼らはまだ夜に供給する必要があります。目安としては、寝かしつけてから1～2時間なら授乳の必要はないでしょうが、3～4時間以上経っていれば、おそらく空腹なのでしょう。

睡眠の安全性についての知見から、添い寝は勧められません。ベッドシェアリングは、窒息、SIDS、大人用ベッドからの転落のリスクが高くなります。

あなたが頻繁に母乳を与え、あなたが近くに赤ちゃんをしたい場合は、1つのオプションは、ベッドサイドのコ・スリーパーを使用することです。それは側面が欠けているクリブのように見え、大人のベッドのすぐ隣にそれを置くことができ、ベッドの高さにそれを上げるが、大人のカント誤って赤ちゃんの上にロールオーバーします。授乳の回数が多い場合は、バシネットやゆりかご、ベビーベッドを近くに置くことも検討できます。

赤ちゃんを寝かせるときは、必ず仰向けで寝かせましょう。お腹や横向きに寝かせるとSIDSのリスクが高くなります（横向きに寝かせるとお腹の上に転がることがあります）。また、普段は仰向けで寝かせている赤ちゃんを急にお腹の上で寝かせると、SIDSのリスクが高くなるので、保育士や祖父母などにも仰向けで寝かせるように伝えましょう。

最後に、赤ちゃんが起きている間は、おなかの中でたくさん遊んであげてください。一般に、赤ちゃんはおなかの時間をとらないと、すぐに転がったり、ハイハイをしなくなります。また、SIDSを心配するのであれば、頭と首を丈夫にして、顔を覆われても持ち上げられるようにしたいものです。また、仰向けで過ごす時間が長いと、後頭部がマットレスにこすれてハゲてしまったり、頭が横向きになったりすることがあります。これは危険なことではありませんが、おなかの上で過ごす時間を増やすと、摩擦や圧迫が軽減されます。

あなたは子供を甘やかしていませんか？年齢を問わず、さまざまな問題行動に対して、医師が親をコントロールする手助けをします。

あなたの子供を甘やかしている場合、youllはそれを知っている。あなたや他の大人に対して無礼である。他の子供と共有することはありません。偉そうにして、自分が一番になることを要求する。あなたの質問には答えず、あなたの指示も無視する。あなたは彼らに新しいおもちゃやお菓子を否定した場合、youllは、泣いて遠吠え、そして床を叩いて小さな拳の嵐に直面しています。

敗北感？最近では、多くの親がそうです。しかし、その甘やかされた行動を抑制するには遅すぎる、児童心理学者は、医師を教えてください。実際、彼らはあなたの子供の究極の幸福はそれに依存していると言う。

私は彼らの子供が甘やかされているときほとんどの親が知っていると思うが、彼らはそれについて何かをするために無力な一種を感じる、リチャード Bromfield、博士、ハーバード大学医学部の心理学者と高速あなたの子供を甘やかす方法の著者は言う。

ボストン地域で25年以上にわたって個人カウンセリングを行ってきたブロムフィールドは、さまざまなケースを見てきた。母親がプレッツェルを欲しがっているのに、ヨーグルトを与えただけで命令し、鋭く叱る少年。8歳の少女は、母親と父親が自分抜きで夕食や映画に出かけると泣き叫び、ベビーシッターから必死の電話がかかってきて、両親は慌てて家に帰る。あるいは、親に何も断られずに嫌味を言う子供たち：あなたは臭い。あなたはひどい母親だ。嫌いだ。

甘やかされた若者がティーンエイジャーになると、過度の自己陶酔、自制心の欠如、不安、鬱になりやすいと、『Too Much of a Good Thing: Raising Children of Character in an Indulgent Age』の著者、Dan Kindlon, PhDは語る。

ハーバード大学の臨床・研究心理学者でもあるキンドロンは、「早い時期に多くのものを与えると、子供は何にも満足できない状態になる」と言う。

ブロムフィールド氏によれば、母親や父親が子供を甘やかすのをやめれば、親としての不満がなくなるだけでなく、子供が人生のカーブボールを処理する準備をすることができるという。

では、何から始めればいいのでしょう？ここでは、コントロールできるようになるためのステップを紹介します。

コミットしなければなりません。中途半端にやっても、やらないよりはましですが、本当にやるまではうまくいきません、とブロムフィールドは言います。例えば、子供に部屋の掃除をさせたい親は、その仕事がきちんと終わるかどうかを確認する必要があります。クレヨン1本と服1枚を拾っておしまいでは、うまくいかないという。

ブロムフィールズの経験では、新しい使命を真剣に受け止めている親は、子供の行動にかなり早い改善が見られるという。10歳の甘やかされた子供が、10年間も反省する必要はないのです。子供は賢く、弾力性があり、正しく成長したいと思うので、一般的には遅すぎることはありません。

子供たちは、親が言う、やめろ、だめだ、これが最後だ、という言葉を聞きます。叫び声も、3つ数えるのも、脅しも、11時間は無視するように訓練してきた。12時間目には、思い通りになるとわかっているからだ、とブロムフィールドは言う。私は親たちに、自分の言いたいことを言いなさいと言っています。もしあなたがただ言葉を発して、何が起こるかを言い、それを守れば、それこそが力であり、結果なのです。怒鳴る必要はありません。

また、歯磨きやテレビゲームの電源オフ、就寝時間などの日常的な事柄について、過剰に説明したり、延々と言い争ったりすることは避けましょう。子供は、まるで小さな弁護士のように、あなたに反論してくるだけです、とBromfield氏は言います。考えてみてください。あなたの11歳の息子は、493種のポケモンを記憶するほど賢いのなら、毎晩何百回も歯科衛生の利点について思い出させる必要がありますか？

ブロムフィールド氏は、「行動は言葉よりも雄弁である」と述べています。おしゃべりをやめ、具体的な結果を出すことを提案します。歯磨きは苦手ですか？翌日から一日中おやつをあげないようにしてください。警告や脅しではなく、24時間、砂糖やお菓子を一切禁止するのです。おもちゃを拾うのを嫌がりますか？数日間、おもちゃをすべて片付けてしまいましょう。最初は、子供が泣き叫ぶかもしれませんが、癇癪に負けないでください。子どもは、打ちのめされたり、拒絶されたり、愛されていないと感じることなく、合理的な制限を扱うことに慣れる必要があるのです。

あなたの娘はいつも学校に遅刻していますか？口うるさく言うのはやめて、遅刻が続くという結果を受けさせてあげましょう、とブロムフィールドは言います。簡単なことのように聞こえますが、ほとんどの親はすぐに駆けつけ、助けようとします。彼のアドバイスです。危険が迫っているのでなければ、子どもは自分のしたことをそのままにしておくことです。

危険な目に遭わせない限りは、子供たちが散らかしたままにしておくことです。

多くの親は子供にプレゼントを浴びせ、決して自分で何かを稼ぐことを求めない、と専門家は言います。しかし、おもちゃや洋服、電子機器などを欲しがるだけ与えて甘やかすことは、大切なものを手に入れるためにお金を貯めるというような、人生の重要な教訓を子どもから奪うことになると、Bromfield氏は言います。何でも手に入れば、感謝することを学べません。待たされることがなければ、忍耐力も身につきません。

この心理学者は、自分には安売り店で12ドルのドレスを買うのに、子供の靴には200ドルも使う母親を見ると、何も思わないという。その代わり、過剰な出費を抑え、家事をしたり、お小遣いを貯めて買い物をしたりと、子どもに何らかの責任を負わせるようにしましょう。

このような厳しい経済状況の中で、「ノー」と言わざるを得ない親が増えているのかもしれない、とブロムフィールドは言う。人々が苦労していることは良いことではありませんが、不幸中の幸いと言えるかもしれません。経済的な理由で、子供たちに与えるものが少なくなっているのでしょう。多くの親が、本当に申し訳ない気持ちで苦しんでいるのを見ます。しかし、私はこれをチャンスだと考えています。株式市場や不動産価格が是正されつつあるように、過度な育児も是正されつつあるのではないでしょうか。

甘やかすのをやめようと思っても、疲労や仕事の責任、夫婦間のトラブルなど、さまざまなことがきっかけで、その努力は頓挫してしまうと専門家は指摘します。ブロムフィールド氏によれば、親は後退し、せっかくの成果を台無しにしてしまうのだそうです。

軌道修正する秘訣は何でしょうか？

親は自分自身を思い出させることができます theyre が与えるつもり利己的な理由であること – その簡単なため、Kindlon は言います。子供、2 歳として、Chlorox を飲みたいときに躊躇しなかったことを思い出してください。あなたはそれを取り上げなければならなかった、そうでしょう？たとえ、「嫌いだ」と言われても、叫ばれても、悪い気はしなかったでしょう。同じように、「これが一番いいんだ」という気持ちを持たなければならないのです。

キンドロンは最近、ある男性と仕事をした。彼は若い頃、父親が自分を甘やかそうとせず、しっかりとしつけをすることに不満を感じていたことを思い出したという。その男性は、今になってありがたく思い出しています。40歳になったときに好きになってほしいんだ」。

なぜ、私たちは子どもを甘やかすのか？

子供は生まれつき悪いから甘やかされるのではない、とブロムフィールドは言います。しかし、そのようなことはありません。むしろ、制限や構造を与えない甘やかす親が、子供の自己中心的な行動を助長するのです。

20年以上にわたるカウンセリングで、ブロムフィールド氏は、甘やかされた子供がより一般的になるのを見てきたと言う。今日、親が子供を甘やかす理由は無数にある。子供のしつけ方がわからない、疲れすぎて努力ができない、子供の自尊心が傷つくのが怖い、子供が怒って自分を嫌いになるのが怖い、などなど。さらに、ブロムフィールドによれば、意図的に子供を甘やかす親もいる。子供が喜ぶ姿を見るのが本当に嬉しいから、いつもそうしてほしいと思っているのです。

誰も昔のような厳しくて遠い子育てに戻れと言っているわけではありません。しかし、現代の親子関係は、より親密で、自発的で、友好的であることが特徴であり、利点でもあり落とし穴でもある。

ブロムフィールドによれば、現代の親は自分の権威に甘んじている傾向がある。子供に何をすべきかを指示するのではなく、質問するのです。要求が質問になり、質問が特別選挙になる。質問は特選になる。

例えば、遊び場で「あの棒をちょうだい」が「ママにあの棒をちょうだいして、それからお菓子屋さんに行こうね」に変わることがある、と彼は言う。

しかし、親をコントロールする子供は、実はコントロールが効かないのだとブロムフィールドは言う。

ブロムフィールド氏は、ある夫婦が未就学児の男の子の怒りの引き金にならないように、その子の周りを卵の殻で包むように歩いていたことを思い出す。なぜ、あの子はあんなに怒ったのでしょう？ブロムフィールド氏によれば、ある部分では、両親でさえも彼に立ち向かうどころか、彼に屈してしまうので、自分の攻撃性に恐れを感じていたのだという。

子供は親に親らしくいてほしいものだ、とブロムフィールドは付け加える。ブロムフィールド氏は著書の中で、「子どもは成長するために境界と構造を必要とし、それがないときにはそれを求めるようになる」と書いています。親をいつまでも困らせる子供は、自分がまっすぐに成長するために必要な限界を探し求めているのかもしれない。彼女の要求的で破壊的な行動は、親であるあなたを試し、どのような非道な反応をすれば、最終的に建設的な反応をするようになるかを知るために、かなりの程度、意図されているのです。

このような権利意識と甘ったれた態度を放置しておくと、教室やスポーツチーム、遊び相手にも波及し、他の子供たちから拒絶されることになります。ブロムフィールドは、「ガキ大将もガキであることは嫌いだ」と言う。彼らは、自分のわがままが邪魔をしていることを最初に知ることになります。自分を守りながらでも、わがままでない子供がうらやましいと言うでしょう。

健康的な食生活を送るための時間を確保できない場合は、この記事を読んで、役に立つ解決策を見つけましょう。

1日に9皿の野菜と果物を食べる。全粒粉、無脂肪、または低脂肪の食品を選ぶ。毎日、体を動かす。カロリーに気をつける。脂肪を制限する。カルシウムを十分に摂る。

私たちの住む世界では、健康維持に役立つ食品や習慣を示す科学的研究が目白押しです。理想的な世界では、これは良いニュースです。正しい運動と食事をすれば、私たちの体は必要な栄養と動きを与えられ、最高の状態で働くことができるのです。

しかし、私たちの世界は理想とは程遠いものです。責任や納期があり、食事やライフスタイルの好みもあって、健康的な食生活は妨げられます。現実の生活では、日々の空腹や欲望を満たすために、あまり健康的とは言えない選択をすることもあります。

でも、いつもそうである必要はありません。どんな生活をしていても、必ず改善の余地はあります。

米国栄養士会（ADA）の広報担当者であるスー・ムーアズ（MSRD）は、「健康のためにできることは必ずあります」と言います。「1日に果物を1つ余分に食べるとか、別の方法で調理するとか、民族的な影響からあまり知られていない新しい食品を試してみるとか…」と。

健康的な食事をするために努力することは、生活を捨てるということではありません。数分でいいので、栄養面での小さな目標、それを達成するための方法、成功の妨げになるものなどを考えてみてください。そして、計画を立てましょう。

この重要な段階を経ないと、せっかく立てた目標が水の泡になりかねません。ADAの広報担当者であるタラ・ギダス（RD）は、 「空腹に耐えられず、間違った選択をしてしまわないよう、前もって計画を立て、ほんの少し努力する必要があります」と述べています。健康的な食生活を送るための準備には、実際よりもずっと多くの労力が必要だと思われているそうです。

健康的な食生活を目指す人が簡単にできるように、ドクターは良い栄養摂取の妨げとなる一般的な障害をリストアップし、これらの障害を克服する方法について専門家にアドバイスを求めました。

忙しい人も健康的な食事ができる

仕事、家庭、地域社会などの事情で、健康的な食事ができない人もいます。仕事中毒の人、家事や育児に追われ ている人、旅行好きな人など、時間に追われ ている人ほど、健康的な食事ができないで います。時間がないために、脂肪分や糖分、ナトリウム、カロリーが高く、必須栄養素の少ない即席の食品に手を出してしまうのです。

時間を増やすのではなく、今あるスケジュールを有効に使うことが大切です。ファストフードや自動販売機で買い物をする時間を、スーパーでサラダやサンドイッチ、肉類、洗ってカットした野菜や果物、缶詰スープ、低カロリー・低脂肪の冷凍食品、ヨーグルト、チーズ、シリアルなどの買い物をする時間にあてればよいのです。

スーパーで買い物をする手間はかかりますが、無駄な贅肉やエネルギー不足を気にする時間は、健康的な食事で解消される傾向にあるようです。バランスの取れた食事は、自分自身や周囲の環境に対してよりポジティブな印象を与えます。

「私たちは、食べ方、食べ物と健康との間に強い関連性を見いだし続けています」とムーア氏は言います。「良い食品を選び、健康的な食事をすればするほど、健康を維持し、気分を良くし、人生を楽しむための効果が高まるのです。

忙しいミツバチのためのヘルシーなヒントをいくつかご紹介します。

• 週末に多めに調理し、平日に食べる分は冷蔵または冷凍しておく。

• 食事時間のアラームを設定する プロジェクトに埋もれていても、食事を抜かず、時間を決めて食べるようにしましょう。

• 食事中は他のことをしないようにする。無心になると、食事を楽しめなくなります。そうなると、人はもっと食べたくなり、不健康なものを食べてしまう傾向があります。

• 新鮮な果物やドライフルーツを目につくところに置けば、健康的な食生活を送るという目標を思い出すことができます。バナナ、ブドウ、リンゴは手軽で栄養価の高いスナックアイテムになります。

• レストランでは、スーパーサイズを断り、揚げ物ではなく、焼き物や焼き鳥を選びましょう。

• 夕食時にランチポーションを注文し、脂肪分の多い調味料を控える。

• フルーツ、ドライフルーツ、ナッツ、シード、トレイルミックス、キャロットやセロリのスティック、ラップ、サンドイッチなど、手軽なスナックを常備しておく。

食べ物にうるさい人のためのヒント

このような人たちは、口に入れるものにとてもこだわりがあります。特定の食感や味、調理法を好まないこともあります。野菜や果物、低脂肪、低糖、低カロリー、低ナトリウムのヘルシーな食品を嫌がることもあります。また、特定の快適な食べ物以外は敬遠することもあります。

ギダス氏は、食事にうるさい人たちに、健康にはさまざまな食品を適度に摂取することが重要であることを教えています。「視野を広げてみてください。「毎日同じものばかり食べていると、栄養が足りなくなりますよ」。

新しいことに挑戦するということは、エキゾチックなものを目指すということではありません。果物、野菜、肉など、自分が食べてもよさそうなものをリストアップしてみましょう。リンゴは苦手でも、ブドウや梨ならどうでしょう。ほうれん草を嫌がるのではなく、レッドリーフ・レタスを試してみるのはどうでしょう。

もし、ある調理法が苦手なら、生で食べてみるか、別の調理法で食べてみる。また、新しい食材をすでに好きな食材と組み合わせてみるのもよいでしょう。

「野菜はスープにすれば、生のブロッコリーを食べなくてもよくなります。ベーグルが好きなら、低脂肪のクリームチーズと、砕いたパイナップルや千切りにしたニンジンを挟むとよいでしょう。カリフォルニア州立大学ノースリッジ校環境科学科の助教授で、食品技術者協会（IFT）の栄養専門家であるクラウディア・ファハルド＝リラ博士は、「フルーツジュースをクラブソーダで割って飲むとよいでしょう」と提案しています。

新しい食品に挑戦するときは、無理をしないようにしましょう、とムーアさんは言います。毎日ではなく、1週間ごとに新しい料理を試してみてください。玄米に慣れていない人は、まず玄米と白米を混ぜて食べてみてください。あるいは、玄米にいろいろなハーブやスパイスを混ぜてみるのもよいでしょう。

カウチポテトのやる気アップ

あなたはテレビ番組が大好きで、一日の仕事の疲れを癒すのに、これ以上の方法はないと思っているのではないでしょうか。しかし、テレビ番組と肥満の間には強い関係があることが研究で分かっています。それは、テレビを見ることが座りっぱなしになるからかもしれません。あるいは、人々は画面の前で無意識に食事をする傾向があるからかもしれません。

テレビの前で食事をする人は、自分がどれだけ食べているかという感覚がないのでしょう、と非営利の消費者教育団体Produce for Better Health Foundation（PBH）の広報部長、クリスティン・フィラルド（MSRD）は言う。PBHは、2010年までにアメリカ人の75％が1日に5個以上の果物と野菜の摂取を増やすことを目指す「5 A Day」キャンペーンの運営を支援しています。

「テレビの前に座っていて、ポテトチップスの袋を開けると、袋ごと食べてしまい、自分が何をしているのかよく分からなくなります。

キャンディーやポテトチップスを軽いポップコーンで代用する。ベビーキャロットに低脂肪のディップをつけて食べたり、フルーツを一杯食べたりするのもよいでしょう。また、アイスクリームの代わりに軽いヨーグルトを試してみてください。

ジャンクフードジャンキー

ジャンクフードの欲求を抑えたい人は、前もって健康的な食事やおやつを計画することが大切です。

「ジャンクフードの中毒者の中には、周りに何もないため、自動販売機に手を出したり、コンビニに立ち寄ったりして、その習慣に陥ってしまう人がいます」とギダス氏は言う。

どうしてもジャンクフードを食べたい場合は、焼いたチップスやドライフルーツ、砂糖不使用のアイスキャンディーなど、より健康的な代替品を試食してみましょう。低カロリー、低糖質、低脂肪のものを探しましょう。

また、ジャンクフードのどのような要素が好きなのかを見極めることも有効です。「多くの人は、自分が特定の何かを探していることに気づいていません」とGidus氏は言います。夜、あなたはこれとこれとこれを食べることが多いから、何かカリカリしたものを探しているようだね」と（クライアントに）尋ねると、「ええ、そうですね」と答えるでしょう。

チップスの代わりに、軽いポップコーン、全粒粉クラッカー、キャロットスティック、赤ピーマン、餅などを食べてみるのもいいだろう。

甘いものが好きな人は、砂糖不使用のプリン、砂糖不使用のゼリー、フルーツバー、焼きリンゴ、新鮮な果物、ドライフルーツなどがおすすめです。

メリーランド大学栄養・食品科学科の准教授であるマーク・カントー博士は、どうしてもチョコレートが食べたい場合は、低カロリーのものを少しずつ持ち歩くことを勧めています。カントー氏は、小さな個包装のチョコレートを好んでいます。

週末戦士のための正しい食事

あなたは普段あまり活動的ではありませんが、今週末、友人からハイキングやスキー、5kmマラソンに誘われています。どのような食べ物を食べれば、激しいイベントを乗り切るのに十分なエネルギーが得られるでしょうか？

「どんな食べ物でも、週末の戦士の助けになるとは思えません」とKantor氏は言い、どんな食べ物でも、体調不良によるケガを防ぐことはできないと指摘します。

しかし、疲労は怪我につながるので、激しい運動の前や最中に食事をすることは重要です。ドライフルーツやシリアル、トレイルミックスなど、エネルギーレベルを維持できるようなものを用意しましょう。

また、水分補給も重要です。「運動中にどれだけの水分が失われるかは、あまり知られていません」とKantor氏は言います。「冬でも乾燥していれば、汗をたくさんかきますし、汗はすぐに蒸発するので、どれだけ水分が失われているのか気づかないのです」。

エネルギーバーやドリンクでエネルギーを補給する人もいます。しかし、中にはキャンディーバーのように糖分が高く、栄養がないものもあるので注意が必要です。パッケージのラベルを読みましょう。ムーア氏によると、良いエナジーバーは、脂肪分5グラム以下、食物繊維3～5グラム、タンパク質15グラム以下、炭水化物15～25グラムのものだそうです。砂糖やコーンシロップを主成分とする製品は避けましょう。

また、ビタミンやミネラルの含有量にも注目しましょう。特に、バーやドリンクを1回分以上飲む場合は、ビタミンやミネラルの含有量も確認しましょう。ビタミンとミネラルの含有量が約25％以下であることを確認してください。エネルギー・バーの中には、ビタミンやミネラルを大量に強化しているものもあり、摂り過ぎると害になる場合があります。例えば、銅が多すぎると、体内での鉄の吸収と機能を妨げる可能性があります。

キッチンフォーブス

健康的な食事の作り方がわからない？問題ありません。

「グルメな料理人でなくても、健康的な食事はできますよ。「鶏の胸肉とサツマイモをオーブンで焼くだけでいいんです。ほうれん草1袋をニンニクとオリーブオイルで炒めればいいんです」。

すでに行われている仕事を利用する、とフィラルドは付け加えます。食料品店では、低カロリーの冷凍食品、調理済みサラダ、カットフルーツが簡単に手に入ります。

テイクアウトする場合は、よりヘルシーなものを試してみましょう。例えば、ピザを注文するときは、チーズを控えめにして、サラダを一緒に注文します。中華料理店では、シェフに油を控えめにしてもらう。野菜を注文し、ご飯や麺類、揚げ物などは控えめに。スープは出汁の効いたものを選びましょう。パスタはクリームソースではなく、トマトソースを選ぶ。

健康的な食生活のどの段階であっても、ライフスタイルを大きく変えることなく、良い変化をもたらすことは可能です。食生活を少しずつ変えていけば、健康的な身体は単なる理想ではなく、現実のものとなります。健康な身体は理想ではなく、現実のものとなるのです。

16歳は、10代の息子さんにとって不思議な年齢です。この記事では、この重要な年齢でどのようなマイルストーンを通過することが期待できるかを説明します。

発達の節目

この年齢で達成すべきマイルストーンと、その過程で直面する可能性のある障害について説明します。

身体

身体はまだ成長し、成熟しており、思春期の終わりも見えています。まだまだ成長過程にある同年代の女の子には追いつけませんが、最終的な完成形は見えてきているようです。

自分たちの価値観や、これまで以上に身近になった将来の計画について、改めて話し合うべき時期です。セックスやドラッグ（アルコールも含む）など、リスクの高い行動は、その計画や身体にもダメージを与えます。

社会性

このような人は、今までの仲間から少し離れて、新しいことに興味を持ち、自分自身の強い感覚を試してみることで、あなたを驚かせるかもしれません。しかし、友達を必要とすることに変わりはありません。

高校卒業後の生活を考え、アルバイトに精を出すかもしれません。家庭で会う機会も少なくなるかもしれません。でも、その分、ぶつかることも少なくなるはずです。

エモーショナル

あなたの心を読み取るのが難しいティーンは、より深い感情を持つようになりました。恋愛に発展する可能性のある相手には、より積極的 に反応するようになるかもしれません。また、友人との絆も深まるでしょう。

また、道徳的な面でも、何が正しいのか、何が 間違っているのか、より明確になっています。彼らは自分の選択をより強固なスタンスでバックアップします。しかし、仲間からのプレッシャーには弱く、衝動的な行動をとることもあります。

16歳はまた、悲しみや憂鬱を帯びていることもあります。これは、あなたにとって厄介なことです。また、学校内外での問題につながる可能性もあります。彼らの憂鬱が極端なようであったり、継続的であったりする場合は、医師や精神衛生の専門家に診てもらうとよいでしょう。

言語

彼らの広い世界では、より複雑な言語能力が要求されます。これらは、学校だけでなく、他者とつながる上でも非常に重要です。例えば

• 彼らは、複雑で素晴らしい物語を話したり書いたりすることができます。彼らは、説明、記述、要約、および議論することがより優れています。彼らは、言語的に、より困難な学問的負担を負っている。

• 理解力が高まる。相手の言葉や身振り手振りに敏感になり、表情も読み取れるようになる。

学校と他の場面で使う言葉が変わることを理解し、スムーズに行き来できる。

身体イメージ

多くの16歳は、自分の体のサイズ、タイプ、体重を気にしています。息子さんが太り過ぎだと、糖尿病や高血圧などの健康問題に直面するだけでなく、社会性や自尊心の問題で生活が荒んでしまうこともあります。

毎日1時間程度の運動をするように促すことで、息子に健康的なボディイメージを持たせることができます。スポーツやジム通いが苦手なら、ハイキングや新しいクライミングウォールなど、好きなことをするよう勧めてください。できる限り、一緒に行ってあげましょう。

一日の始まりには、しっかりとした朝食をとらせるようにしましょう。パントリーにあるシリアルは嫌がるかもしれませんが、昨晩の残り物を皿に盛ってあげれば、うまくいくかもしれません。外出するときは、ストリングチーズやバナナを持たせてあげましょう。

キッチンには、フルーツ、プレッツェル、低脂肪のヨーグルトやプリンなど、ヘルシーなスナックを用意しましょう。1日に1回でもジャンクフードを置き換えると、とても効果的です。

同調圧力

16歳の子どもたちは、自分自身をより確かなものにしていきますが、不安定な状況はまだ続いています。仲間からのプレッシャーに負けないような子供たちと一緒に行動し、危険な行動をとる子供たちとは距離を置くように促してください。

うまくいかないと思われる状況を回避したり、抜け出したりする方法を考えるのを手助けする。他に頼れる大人も見つけておく。

いじめ

弱い者いじめは今に始まったことではなく、息子さんが遭遇する可能性のあるものです。男の子の場合、いじめは肉体的なものが多いです。学校内や遊び場ではなく、ソーシャルメディアやスマートフォンで起こることもあります。電子機器は、いじめを圧倒的に拡大させる可能性があります。

いじめを一人で抱え込まず、スクールカウンセラーや管理者、その他の専門家に話すことが最善の行動であることを教える。いじめの被害者であれ、自分自身がいじめっ子であれ、10代の若者のためのメンタルヘルスの専門家は、いじめを管理し、その原因を突き止め、その後の人生に与える精神的な影響を軽減する手助けをすることができるのです。

安全な生活を送るために

ソーシャルメディアは、息子さんにとって、新しい人と出会い、同じ興味を持つ人を見つけるための素晴らしいツールになりえます。しかし、誰が見ているかはわかりません。しかし、誰が見ているかはわかりません。

• 自分の個人情報を管理し、知らない人や知らない人からのアクセスを拒否できるようにしましょう。

• すべての投稿やテキストは、世界中に放送する拡声器になり得ることを教えてあげてください。

• 一緒に遊びたい他の友達と同じように、オフラインで会う予定の人にあなたを紹介する必要があることをルール化する。

移動中の安全確保

自動車事故は、この年齢の青少年が不慮の事故で死亡する可能性が最も高い事故であることに変わりはありません。運転中であろうと同乗中であろうと、すべての交通ルールと安全ルールを守るように強く求めてください。運転しながらメールをしてはいけないことを強調する。

サイクリングやATV、その他のスポーツをするときは、ヘルメットや必要な安全装置を身につけるよう、強く勧める。

酒を飲んでいる人と一緒に車に乗ることに注意する。

エモーショナルサポート

あなたの息子は、あなたを必要としていないように振舞うかもしれません。しかし、彼らはそれを知っているのです。簡単な行動で、あなたが気にかけていることを伝えましょう。

• 学校でも外でも、日常生活に関心を示す。スポーツ、演劇、美術、音楽などで自分を表現するように促す。

• 子どもたちの勝利や努力は、あなたにとっても大きなものであることを伝えてください。

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  彼らの懸念や意見を真剣に受け止める。これは、新しいパターンや行動の変化を知るための窓にもなります。

• 判断したり、問題を解決したりしないようにする。16歳には、耳を傾けることが最も重要である?

もし、彼らがモヤモヤしていたり、いつもと違って悲しそうにしていたら、恥ずかしがらずに自傷行為や自殺について聞いてみてください。そのようなことを言っても、その可能性は高くはありません。必要だと思ったら、すぐに専門家の助けを借りましょう。あなたの子供が自殺で死のうとする危険性が高いと感じたら、SAMHSAのNational Suicide Prevention Lifeline（全米自殺予防ライフライン）1-800-273-TALK（8255）に電話してください。

協力プレーとは、子どもたちが共通の考えを持って一緒に遊ぶことです。どのような場合に協力プレイが行われるのか、またどのように奨励すればよいのかについて、詳しくご説明します。

遊びの段階とは？

1932年、社会学者のミルドレン・パーテンが、子どもの遊びを6つの段階に分類しました。子どもたちの発達はそれぞれ異なるので、それぞれの遊びに決まった年齢はないのです。

無人の遊び。これは最初の段階であり、赤ちゃんが他の段階に進むための準備となります。無人の遊びは、お子さまが自分の感覚を通して世界を体験するときに起こります。赤ちゃんは、自分の周りの世界を何の整理もつけずに探検します。赤ちゃんが物を手に取り、噛んでから投げ捨てて、別の物に移っているのに気づくかもしれませんね。

一人遊び。お子さまが他の人に注意を払うことなく一人で遊んでいるときは、一人遊びをしていることになります。子どもは探索し、新しい技術を習得し、他の人と遊ぶ準備をしているのです。

見守り遊び。他の子どもたちの様子をじっと見ていると、子どもは寂しい思いをしている、仲間はずれにされていると思うかもしれません。しかし、この段階では、子どもは見ることで多くを学んでいるのです。これは遊びの発達の正常な部分なのです。お子さまは社会のルールや人間関係、さまざまな遊び方を学んでいるのです。

平行遊び。お子さまが他のお子さまの近くで遊んでいて、一緒に遊んでいないときは、平行遊びをしていることになります。相互作用はありません。この段階では、子どもはまだ他の子どもと遊ぶための準備をしているところです。この段階では、子どもはまだ他の子どもと遊ぶ準備をしています。

連想遊び。遊び相手として他の子どもに興味を示し始める時期です。前の段階で学んだことを実践し始めています。この段階の子どもたちは、全員が同じ場所で遊び、お互いに交流しているかもしれません。しかし、共通の目標に向かって遊びを組み立てているわけではありません。

協力的な遊び。この最終段階では、子どもは他の子どもたちと一緒に共通の目標に向かって行動しています。遊び方のルールや役割分担が決まってきます。共有すること、交代すること、交渉することを学ぶので、たくさんの言い争いがあるかもしれません。

協同遊びの利点

遊びは、子どもの健全な発達に欠かせないものです。協力的な遊びの利点には、次のようなものがあります。

• 言語能力の向上

• 注意力の向上

• 自己制御性

• より良い仲間との関係

• 仲間との協働を学ぶ

• 他の人のニーズに適応する

• 妥協することを学ぶ

• 対立を解決することを学ぶ

• 身体的発達の向上

• 問題解決能力の向上

協力的な遊びのすすめ方

子どもに協力的な遊びをさせるのは、いつも簡単なことではありません。成功の鍵は、子どもたちにそれぞれ役割を与え、協力させることです。ここでは、家庭で協力的な遊びを奨励するためのヒントをいくつか紹介します。

庭を作る。兄弟や友だちと一緒に、小さな庭を作る計画を立てましょう。何をどこに植えるかを決めるのに、子どもたちは協力し合わなければなりません。さまざまな役割を担うように促します。植物が成長し始めたら、みんなの貢献度を教えてあげましょう。

動物病院を作る 子どもたちにぬいぐるみを全部引っ張り出してきてもらい、動物病院を作ります。クリップボードと紙とクレヨンを渡して、字を書く練習もさせましょう。子どもたちは順番に獣医師、飼い主、受付、そしてペットになることもできます。

お芝居をする 着せ替えを用意して、子どもたちに劇をさせましょう。古典的なおとぎ話でも、好きな現代書でもかまいません。誰がどの役をやるかを決めることで、交渉や協力の練習になります。

パレードをする。自分たちで楽器を作れば、創造力を発揮するチャンスです。楽器を持ってパレードに参加することで、共通の目標に向かって友達と協力することができるようになります。

米国保健当局のトップは、ヨーロッパにおけるCOVID-19の急増を追跡しながら、米国を襲う可能性のある別の波に対してパニックにならないよう奨励しています。

COVIDの次なる流行に対して、保健当局はパニックにならず、準備をするように呼びかけています。

キャロリン・クリスト著

2022年3月21日 — 米国の保健当局トップは、ヨーロッパにおけるCOVID-19の最新のスパイクを追跡しながら、彼らは、国を襲う別の潜在的な波についてパニックにならないようにアメリカ人を奨励しています。

私たちの焦点は、パニックではなく、準備にあるべき、Vivek Murthy、MD、米国の外科医は、フォックスニュースサンデーで述べています.

BA.2、オミクロン亜種は、ここ数週間で、ヨーロッパ諸国での事例の増加につながりました。米国当局は、ドイツ、イタリア、英国を注意深く観察し、最近の傾向を追跡しています。

米国では、まだ顕著な患者数の増加は見られないものの、北東部と西部でBA.2の割合が増加しています。Politicoによると、この1週間、保健当局は、米国で患者の急増がほぼ避けられないと警告を発し始めたという。

日曜日にマーシーは、アメリカ人は新しい波の可能性を無視することはできないが、COVID-19が我々の生活を決定づけた前の2年間よりも、今の方が良い状況にあると述べた。

COVIDがなくなったわけではないことを覚悟しておくべきだ、と彼は言った。この先数カ月、症例の増減はあるかもしれないが、重要なのはそこだ。私たちの目標は、人々を病院から遠ざけておくことです。

ワクチン、ブースターショット、そしてCOVID-19の治療は、国が新しい波を乗り越えるのを助けるだろう、とマーシーは言った。

我々はマラソンの18マイル目にいるのです。私たちはやめることができません。COVIDsがやめないから、我々もやめない。私たちは、ボールから目を離さないようにしなければならない。

同じ線に沿って、その勝利、アンソニーFauci、MD、アレルギーと感染症の国立研究所のディレクターを宣言するすべての時間では、日曜日にABCsこの週に言った。

場合は多分BA.2 のFauci が原因で言った、しかし彼doesnt は主要な波動を期待する増加する。彼はまた米国が制限を激化させるとは思わないが、あなたは常に柔軟性を持っている必要があります。例えば、入院しなければならない人が増えれば、何らかの制限が必要になるかもしれない。

ファウシ氏は、人口の65％がワクチン接種を受け、ブースターの対象となる人の約50％が接種を受けたと指摘。ワクチン接種とブースターを受けることを奨励し、議会が検査、ワクチン、治療のための資金を承認してくれることに期待を示した。

このウイルスは以前にも私たちを欺いたことがあり、別の亜種に感染する可能性に備えなければなりません。そして、我々はそのような事態に陥らないようにしなければならない。

ユタ州知事のスペンサー・コックス氏は、トランスジェンダーの生徒が女子スポーツをすることを禁止する法案を拒否した後、火曜日、思いやりを訴えた。

ユタ州知事、トランスジェンダーの子供のスポーツを禁止する法案を拒否権発動

By Carolyn Crist

2022年3月23日 — ユタ州のスペンサー・コックス知事は24日、トランスジェンダーの生徒が女子スポーツをすることを禁止する法案を拒否した後、思いやりを訴えた。

コックス氏は、この法案（H.B. 11）にはいくつかの根本的な欠陥があり、再考されるべきだと同僚の共和党議員に語った。ユタ州の高校でスポーツをしている75,000人のうち、トランスジェンダーは4人だけで、女子チームでプレーしていたのは1人だけだったというデータに感動したという。

4人の子どもが、たった1人、女子スポーツをしている。それが、この問題のすべてなのです」と、彼は州の上院議長と下院議長に宛てた手紙に書きました。

4人の子供たちは、卓越した成績を収めたわけでも、トロフィーを獲得したわけでも、奨学金を得たわけでもありません。4人の子供たちは、ただ友達を見つけ、自分が何かの一部であると感じようとしている。毎日を生き抜こうとする4人の子供たち、と彼は書いています。これほど少ない人数で、これほど多くの恐怖と怒りが向けられたことは、めったにないことです。

コックスはまた、帰属意識があればトランスジェンダーの若者の高い自殺率を減らせるという研究結果を引用した。

彼らが何を経験しているのか、なぜそのように感じているのか、私には理解できません。でも、私は彼らに生きてほしいと思っています。そして、あらゆる研究が、ほんの少しの受容とつながりが、自殺率を大きく下げることを示しているのです。

これに対し、立法府の指導者たちは、法案を修正するために特別会議を招集したコックス氏を無効にすることを話し合うために、金曜日に招集する計画を発表した。コックス氏は書簡で、ユタ州の議員たちが協力し合い、学生のためにより良い方法を見つけることを望むと述べた。

もし拒否権発動となった場合、私たちがこの4人の子供たちを愛し、私たちの州に居場所があることを示す方法を見つけるために努力できることを願っている、と彼は言った。

NBCニュースが報じたところによると、この問題で仲間の共和党議員に対抗して動いた共和党知事は、コックス氏で2人目であった。インディアナ州のエリック・ホルコム知事は、トランスジェンダーの子供たちがスポーツの公正さを損なうことを議員が証明していないとして、月曜日に同様の州内禁止令に拒否権を行使した。

アラバマ、アーカンソー、フロリダ、アイダホ、アイオワ、ミシシッピ、モンタナ、サウスダコタ、テネシー、テキサス、ウエストバージニアの12州近くが、トランスジェンダーの選手を対象とした禁止令を制定している。

精子提供者を利用することをお考えですか？精子ドナーについての詳細と、決定する前に考える必要があることについて説明します。

ドナーを選ぶことは、将来の子供のために実の親を選ぶことであり、それは多くのプレッシャーに感じられるかもしれません。幸いなことに、さまざまなドナーがあり、さまざまなスタイルから選択することができます。不妊治療の一環として精子提供者を利用するにしても、自分の人生を築くための手段として精子提供者を選択するにしても、考慮すべき点はたくさんあります。

なぜ精子提供者を利用するのか？

親になろうとする人は、さまざまな理由から精子提供者を探すかもしれません。パートナーがいない、あるいは同性同士の関係かもしれません。また、医学的な理由、ライフスタイルの選択、あるいは単に好みによって、精子提供者を利用する場合もあります。どのような理由であれ、精子提供者はあらゆるタイプの家庭で家族を築く手助けをすることができるのです。

精子提供者は、提供する方法と場所によって、匿名のままか、特定されるかを選択することができます。ほとんどの精子バンクでは、ドナーは提供するために徹底的なテストに合格しなければなりません。テストは以下の通りです。

• 完全な家族歴

• 精液の健康状態の分析

• 感染症に関する広範な検査

• 血液型検査

• 遺伝性疾患の精密検査

このような検査を行うことで、ドナーとして適格な候補者を選ぶことができます。また、ドナーについてもっと知るためのオプションもあります。精子バンクによっては、法律顧問を利用したり、ドナーから情報を得たりすることができるかもしれません。臆することなく質問し、あなたにとって重要な情報を求めましょう。

精子提供者に求めるもの

精子提供者を選ぶのは難しい選択かもしれません。感情的な考慮、ロジスティックス、法的要素、そして好みなど、重点を置くべきことがたくさんあります。

精子バンクの詳細 すべての精子バンクは選択的ですが、各バンクはドナーに対して独自の条件を持っています。あるものは、ドナーが主要大学の学位を持っていることを要求するかもしれませんし、あるものは、身長や体格などの身体的条件を備えているかもしれません。また、ある特定の年齢層の男性からしか提供を受けないというところもあります。しかし、ほとんどのバンクは、一般的な人口を反映した遺伝子プールを提供しようと努めています。

精子バンクを選ぶ際には、ドナーに求める特徴について考えてみてください。身長や体格はあなたにとって重要ですか？IQや芸術的才能があるドナーがいいのか？あなたが探しているドナーのタイプに合わせて精子バンクを選択することができます。

正式な手配と非公式な手配。多くのドナーは精子バンクの形式を省き、非公式な取り決めを好みます。これらは、クライオバンクや精子バンクのバックアップがあるかどうかは別として、非公式の寄付は両親とドナーがより自由に合意することができます。多くの親は、正式な手配とよりカジュアルな手配の両方で法的支援を得る。

家族的なつながり。親になろうとする人の中には、ドナーが家族と生物学的なつながりがあることが重要な人もいます。もしそれが重要であれば、銀行を通じてドナーを見つける必要はないでしょう。

匿名性と利用可能性。精子ドナーを選ぶ際に最も重要なことの一つは、匿名か既知のドナーのどちらを選ぶかということです。ドナーの中には、母親と子供に知られることを望む人もいれば、母親だけに知られることを望む人もいます。ドナーが既知の場合、家族構成やその他の重要な情報に関して透明性が高くなります。一方、ドナーがあなたの子供と後でつながることを望まないのであれば、匿名または無名のドナーがあなたの家族にとって最適かもしれません。

ドナーとの今後の関係 あなたが知られているドナーを選択した場合、あなたの子供は、彼らが18歳になる前にドナーと接続する機会を持つことになります。しかし、すべてのドナーは異なっています。子供に会いたがる人もいれば、そうでない人もいます。この重要な問題については、決断する前にドナーと同意していることを確認してください。

コスト。精子を提供するための価格設定の広い範囲があります。これは、あなたが選択した場合、親、子、およびドナーの間の境界線を概説するための法的費用を含む場合があります。費用はすぐに膨らむので、プロセスを始める前に明確な予算を持つことが重要です。

ドナーの教育。研究結果によると、ドナーを探す人は、より高い学歴を持つ人を希望することが多いようです。学歴や職歴が自分にとって重要かどうか、あるいは情報を入手できるかどうか、選ぶドナーの種類によって考えてみましょう。