加工食品とは、自然な状態から変化させた食品を指します。これには、単に切断、洗浄、加熱、低温殺菌、缶詰、調理、冷凍、乾燥、脱水、混合、包装された食品が含まれます。また、保存料、栄養剤、香料、塩分、糖分、脂肪分などが添加された食品も含まれます。

通常、加工食品は「悪いもの」だと思われています。栄養価の低い加工食品はたくさんありますが、加工食品の中には健康に良いものもあります。

加工食品の種類とは？

国連には、NOVA食品分類という食品のグループ分けの尺度があります。これは食品を4つのグループに分類するものです。

グループ1。グループ1：未加工または最小限の加工を施した食品。このグループには、新鮮なブルーベリー、ローストしたナッツ、刻んだ野菜など、わずかな変化がある食品が含まれます。これらの食品は、入手しやすくするためにこのように調理されています。

このグループには、乾燥、冷凍、冷蔵、ろ過、発酵、真空パックなどの加工を施したものも含まれます。これは、自然の食品を保存し、後で安全に食べることができるようにするためのものです。

グループ2。加工された料理用食材。このグループには、バター、オイル、砂糖、塩などのオプションが含まれています。これらは、自然界に存在するが、少し変化した食材である。プレス、精製、粉砕、乾燥などの加工が施されている場合があります。これらは、あなたがキッチンで使いやすくするために、このプロセスを経ています。これらのオプションは、単独で食べることを想定していません。食事の準備の際に食品に加えることを意図しています。

グループ3。加工食品。魚の缶詰、シロップ漬けの果物、瓶詰めの野菜、チーズ、焼きたてパンなど、第1、2グループの塩、油、砂糖などを加えて作られたものが含まれます。

これらの食品の多くは、原材料が2～3種類です。単独でも食べられますが、他の料理に加えることもできます。このグループの食品は、より安定させるため、または品質を高めるために加工されています。

グループ4 超加工食品と飲料製品。このグループには、一般的に集約的な製造工程の結果生まれた食品が含まれます。食品と添加物から作られ、グループ1の食品とはあまり関係がありません。他の選択肢と同様に、これらの食品には糖分、油分、脂肪分、塩分が含まれています。しかし、カゼイン、乳糖、グルテン、乳清、水素添加油、分離タンパク、マルトデキストリン、転化糖、高果糖コーンシロップなど、他の食品から採取された成分も含まれています。

超加工食品には、保存料、染料、着色料、香料、非糖類甘味料、その他食感や外観を変化させる原材料が多く含まれています。

これらの食品は、すぐに食べられるように作られています。通常、あまり調理を必要としません。清涼飲料水、甘いまたは香ばしいパッケージのスナック、調理済みの冷凍食品などがこれにあたります。

NOVA分類は食品調理の種類を理解するのに役立ち、世界的に使用されていますが、FDAやUSDAでは認められていません。どの食品がどのカテゴリーに属するかの広範なリストが含まれていないため、混乱する可能性があります。

加工食品は健康にどのような影響を与えるのか？

加工食品の中には、健康的な食生活の一部となり得るものもあります。しかし、その他の高度に加工された食品は、健康上のリスクにつながる可能性があります。

あなたが意識している以上に摂取しているかもしれません。加工食品の中には、塩分、脂肪分、糖分が多く含まれるものがあります。加工食品の中には、塩分や脂肪分、糖分などが多く含まれるものがあります。しかし、あなたは自分が食べている食品にどれだけの脂肪分、塩分、糖分が含まれているのか知らないかもしれません。そのため、これらの添加物を見分けることが難しく、予想以上に食べてしまうことがあるのです。

また、原材料の量が多いため、カロリーも想像以上に高いものがあります。例えば、小さなクッキー1枚で50キロカロリーというものがあります。これは、インゲン豆1カップ分とほぼ同じカロリーです。加工度の高い食品を食べると、より多くのカロリーを摂取する傾向があります。

加工度の高い食品は、がんのリスクを高める可能性があります。ある研究によると、超加工食品を食べれば食べるほど、がんのリスクが上がることがわかりました。これは、これらの加工食品に含まれる食品添加物のせいではないか、と考える専門家もいます。

加工食品の中には、体に必要なものを与えられないものがあります。加工度の高い食品は、基本的な栄養素が削ぎ落とされています。そのため、多くの加工食品には食物繊維、ビタミン、ミネラルが添加されています。しかし、一度、食品から自然の栄養素を取り去ると、その健康的な価値をすべて戻すことは困難です。

加工度の高い食品は消化が早い。加工された食品は、自然のままの食品よりも体内で消化されやすくなっています。つまり、加工食品を消化する際に消費されるカロリーは少なくなります。専門家によると、加工食品を食べた場合の消費カロリーは、自然食品を食べた場合の約半分になるそうです。消化に必要なカロリーが少ない高カロリーな加工食品を食べると、健康的な体重を維持するのが難しくなる可能性があります。

どうすればより良い選択肢を選べるか？

食事から最大限の効果を引き出すには、自然の状態からそれほど変化していない食品にこだわるのがよいでしょう。一般的に、加工されていないものほど良いとされています。

加工された食品で、食事にプラスになるものの例としては、以下のようなものがあります。

• 全粒粉や全粒粉のパン

全粒粉または全粒粉のパン

• カット野菜

• 低脂肪乳

• ビタミンDやカルシウムが添加された牛乳やジュース

• 水または天然果汁で保存された果物の缶詰

• 食物繊維が添加された朝食用シリアル

不健康な食品を完全に避けることは不可能ですが、加工度の低い食品を中心に摂取することは賢明です。栄養価の高い食品を確実に摂取するには、いくつかの方法があります。

ラベルを読む。原材料は少ないほどよいのです。原材料のほとんどが発音できない場合、その食品は高度に加工されている可能性が高く、おそらく体にはあまりよくありません。生野菜や果物など丸ごと食べられるものや、原材料の少ないものを探しましょう。

生鮮食品のコーナーにある食品を選びましょう。加工食品を避けるには、スーパーの生鮮食品売り場を見てみるのも一案です。このコーナーには、より健康的な食品が並んでいます。

加工度の低い肉類を探す。魚介類や鶏の胸肉など、加工度の低い肉は加工肉よりも体に良いものです。ソーセージやベーコンのような加工度の高いものは避けましょう。

自宅でもっと調理する。外食では、実際に何が入っているかわかりにくいものです。自宅で調理すれば、食事に入れる材料を自分で管理することができます。

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非難や羞恥心は役に立たない

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痩せている人も糖尿病になります。確かに生活習慣は大きな役割を果たしますが、遺伝子や民族的背景も同じです。2型糖尿病は、体内で十分なインスリンが作られず、作られたインスリンを適切に使うことができないことが原因です。あなたの友人が糖尿病を改善するためにできることはありますが、非難合戦は役に立ちません。問題解決の手助けをする方が良いのです。

この病気はお金がかかる

2/15

医師の診察、検査用品、薬など、糖尿病の治療には非常にお金がかかります。最近のある調査では、糖尿病の人は、糖尿病でない人に比べて、控除額、自己負担額、共同負担額で3倍近くかかることがわかりました。

浮き沈みがある

3/15

あなたの友人が、炭水化物を計算し、食事を計画し、毎日散歩に行くなど、すべてを正しく行っているときでも、糖尿病が制御不能になることがあります。ストレスやホルモンは血糖値を乱すことがあります。

また、この病気は進行性です。一度うまくいったことが、もううまくいかないかもしれません。あなたの友人の膵臓の損傷は、時間とともに悪化する可能性があります。そのため、使用できるインスリンの量が少なくなることがあります。多くの場合、この病気の人は、時間が経つにつれて、より多くの薬が必要になります。

励ましとサポートが重要

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欠点を指摘するのではなく、健康的な選択をした友達を励まし、褒めてあげましょう。カリフラワー入りのピザがおいしそうだね」と声をかけてあげましょう。散歩やサイクリングに誘ってみる。好きなレシピを一緒に考えて、その人の食事計画に合うようにする。お医者さんへの送り迎えや、1週間の食事計画を立てる手伝いをする。

お誘いを受け続ける

5/15

糖尿病だからといって、一緒に何かをすることができないわけではありません。事前に計画を立てたり、いくつかの調整をする必要があるかもしれませんが、パーティーに参加したり、遊園地やレストランに行ったり、ハイキング、キャンプ、ダンスなど、数え切れないほどのことに参加することは可能なのです。

低血糖のサインを探す

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あなたの友人は、自分たちが低血糖になったことにいつも気づかないかもしれません。そのため、思考がぼんやりしてしまうことがあります。もし、あなたの友人が疲れていたり、弱っていたり、震えたり、めまいがしたり、汗をかいたり、イライラしているようであれば、血糖値をチェックするように勧めてください。また、ジュースを持っていけるかどうか聞いてみるのもよいでしょう。

治療法について話すのはやめよう

7/15

友達に、最近読んだ奇跡の治療法について話したくなる衝動を抑えてください。食事療法を続け、体重を減らし、運動することで、血糖値をコントロールすることができます。しかし、糖尿病が完全に治るわけではありません。

一粒のキャンディーでは死なない

8/15

批判的になったり、パニックになったりしないでください。お菓子を健康的な食事計画の一部として計画したり、運動と組み合わせたりしている限り、あなたの友人はちょっとしたデザートを食べてもいいのです。お菓子はあなたにとって禁断の食べ物ではありません。ただ、炭水化物の摂取を考慮し、少量にとどめればよいのです。

足の痛みがひどくなることがある

9/15

糖尿病で足の痛みがひどく、歩くのもやっとの状態になることがあります。これは、この病気の人にとって、必要な運動をすることが本当に難しくなります。糖尿病は、長い間、糖尿病性神経障害と呼ばれる神経損傷をもたらす可能性があります。灼熱感、ピリピリ感、刺すような痛みなどが生じます。この痛みによって、全く機能しなくなる日もあります。最終的には、神経障害によって足の感覚を失うこともあります。 

悲観ばかりしていないで

10/15

そう、あなたの友人は、糖尿病で視力を失ったり、足を切断したり、透析が必要になったりする人がいることを知っています。しかし、彼らはそれを思い出させる必要はありません。これらは、糖尿病をうまく管理できていない人に起こりやすい最悪のシナリオです。

あなたの友人が血糖値のコントロールに励み、毎日足をチェックし、毎年眼科医に通っていれば、これらの合併症やその他の合併症を防ぐことができるのです。

糖尿病には様々な副作用があります。

11/15

糖尿病は、血糖値をしっかり管理しないと、特に友人の体のあらゆる部分に影響を及ぼす可能性があります。

日常的な症状としては、疲労感、喉の渇き、空腹感、おしっこがたくさんしたい、気分の落ち込みなどがあります。長期的には、心臓病、脳卒中、腎臓病、神経痛、しびれ、性的機能障害、傷が治らない、歯の病気、嘔吐、下痢、うつ病などの可能性があります。

習慣を変えることは苦行である

12/15

糖尿病の患者さんは、何十年にもわたる習慣を変えなければなりません。不健康な習慣を健康的なものに変えるには、常に注意を払う必要があります。あなたの友人は、おそらく一日中考え、意識して決断しなければならないでしょう。時々、失敗することもありますが、いつでもやり直すことができます。

糖尿病の管理は大変な仕事

13/15

このようなことは、複雑で時間がかかり、疲弊してしまうものです。通常の生活の責任に加え、あなたの友人。

• 血糖値のチェックと治療

• 炭水化物を数える

• 食事の計画を立てる

• 運動する

• 薬を飲む

• 足裏のチェックとケア

• 医師や栄養士との約束を守る

常にバランスをとることが必要です。

時には、ベントが役立つ

14/15

あなたの友人は、イライラしたり、疲れたり、圧倒されたりすることがあります。それを吐き出す必要があるときが来るのです。彼らはただ、あなたに耳を傾けてもらうだけでいいのです。彼らの問題を引き受けたり、解決しようとしたりしないでください。彼らは介している後、彼らは自分の考えをリフレームするのに役立ちます。そして、解決策を話し合いましょう。

私は私のまま

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糖尿病はあなたの友人を定義するものではありません。今の彼らは、糖尿病と言われる前の彼らと何ら変わりはないのです。行動や習慣のいくつかは、より良い方向に変わっているかもしれません。彼らは病気ではありません。彼らは “糖尿病患者 “ではありません。彼らは糖尿病を持つ人間なのです。

2型と診断され、健康維持のために生活習慣を見直そうとするあなた。しかし、食事や運動へのアプローチを変えることは、あなたの周りの人たち、特に家族にも影響を与えることになります。 

特にご家族は、あなたの体調管理をサポートしてくれることでしょう。しかし、自分のやり方を変えることに抵抗があるかもしれません。しかし、そこには明るい兆しがあるはずです。健康的な食事と適度な運動、そして体重の管理は、たとえ一人だけが病気であっても必要です。

あなたが健康を増進すれば、家族もその恩恵を受けることができます。ここでは、ポジティブな変化をもたらす大きな要因と、それを家族に取り入れる簡単な方法をご紹介します。

食べ物：小さな変化で大きな効果

糖尿病と診断されたとき、多くの人が最初にする質問は、「何を食べたらいいのでしょうか？

糖尿病の食事療法には、万能なものはありません。糖尿病を管理し、心臓病のリスクを下げるには、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、心臓によい脂肪をたくさん摂るように心がけましょう。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、ナトリウムを多く含む食品、ソーダ、キャンディ、ケーキなどの甘いものは控えましょう。

このリストで何か面白いことに気づきましたか？健康的な食生活を送りたい人なら誰にでもできるアドバイスです。

糖尿病は心臓病や皮膚病、腎臓や神経、眼球の障害につながる可能性があるため、あなたがこうした食生活を改善しようと思っても、家族はクッキーやアイスクリーム、ポテトチップスをやめることにあまり乗り気ではないかもしれません。成功するために、これらのレシピを試してみてください。

同じ考えを持つ。健康的な食事は退屈なものではありません。家族で栄養士や管理栄養士に相談し、みんなが喜びそうなレシピを考えましょう。さらに、できる限り一緒に料理をするようにしましょう。

ストック作戦を使う 甘いもの、脂っこいもの、塩辛いものは、お腹が空いたときに手の届くところにあると、ついつい食べてしまいがちです。キャビネットや冷蔵庫に、果物や野菜、低脂肪のヨーグルトやチーズ、七面鳥のような低脂肪のたんぱく質をストックしておきましょう。

おやつは時々で良いのです。クッキーやポテトチップスを永久に禁止する計画は、必ず裏目に出ます。大切な人があなたの健康的な食生活に反感を抱くようになるかもしれません。大切なのは、おやつが日常的にならないような工夫をすることです。例えば、アイスクリームを冷凍庫にストックしておく代わりに、たまには外食でアイスクリームを食べるようにするのです。

運動する 成功に向かって進む

自分の体を車のように考えてみてください。良い燃料を満タンにして、一日中ガレージに置いておくようなことはしないでしょう。体を動かすことで、あらゆる違いが生まれます。

体を動かすことは、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。また、心臓病のリスクも低く抑えることができます。 

毎週、合計150分の運動を目標にしましょう。腕、肩、胸、脚、腰、腹など、全身の筋肉を使う運動を選びましょう。

運動が初めての人や、しばらくしていない人は、ゆっくりとしたペースで始めてみましょう。早歩きから始めて、徐々に上達していきましょう。

運動は誰にでも必要なものですから、家族で楽しくやるのもいいかもしれません。身体的な効果だけでなく、家族で話をしたり、一緒に時間を過ごす機会にもなります。ここでは、その活用方法をご紹介します。

好きなことを選ぶ 子供がずっと「足が痛い！」「つまらない！」と訴えていたら、ハイキングを楽しむことはできません。家族で意見を出し合って、みんながワクワクするようなアクティビティを選びましょう。

<ウル>(´▽｀)

優先順位をつける 忙しい毎日ですが、運動を犠牲にして意味のないことをしないようにしましょう。しかし、運動を犠牲にして、意味のないことをしてはいけません。

サポートすることの大切さ

食事と運動で糖尿病を管理することは、自分一人でできるのでしょうか？もちろんです。しかし、研究によると、大切な人に支えられていると感じた方が、成功する可能性が高いそうです。 

それは理にかなっています。もし、あなたの家族が夕食にグリルチキンとサラダを食べるなら、あなたは外出してチーズバーガーを注文することはないでしょう。誰かがあなたを頼りにしていれば、ハイキングやサイクリングに参加する可能性も高くなります。 

これは食べ物だけでなく、気持ちの問題でもあります。フライドポテトを注文できないのは自分だけだと、孤立感を感じるかもしれません。家族は、あなたの前でアイスクリームを食べることに罪悪感を感じるかもしれません。あなたがケアプランに完璧に従っていても、高血糖であることを非難されるかもしれません。

ここから始めてください。もしあなたの家族が糖尿病についてあまり知らないのであれば、教育してあげましょう。そうすれば、あなたの病状や、なぜ健康的なライフスタイルが重要なのかを理解してくれるでしょう。そして、どのようなサポートが必要かを決め、それを求めましょう。

率直に話し、お互いの意見に耳を傾けましょう。現実的な期待値を設定し、問題解決に合意する。一緒に糖尿病に立ち向かえば、負けることはないのです。

メトホルミンは、2型糖尿病になったときに最初に服用する薬です。

メトホルミンは、3つの方法で血糖値を下げるのを助けます。

• 肝臓にブドウ糖をあまり作らないように指示します。

• インスリン抵抗性を低下させる。つまり、筋肉がインスリンをうまく使うようになるので、ブドウ糖が血液中にとどまることなく、筋肉に取り込まれるようになるのです。

• 腸が食事からブドウ糖を吸収しにくくします。

数ヶ月間の血糖コントロールの「平均値」であるA1cを下げることができます。また、糖尿病予備軍を糖尿病になるのを遅らせることができます。

メトホルミン製剤

商品名としては、以下のようなものがあります。

• フォルタメット

(リ)

• グルコファージ

• グルメッツァ

• リオメット

リオメット以外はすべて錠剤で、液剤です。

メトホルミンと他の薬が一緒になった「配合剤」もあります。

• グリピジドとメトホルミン（メタグリップ）

• グリブリド＋メトホルミン（グルコバンス）

• ピオグリタゾンとメトホルミン（アクトプラスメット）

• レパグリニド＋メトホルミン（プランジメット）

• サキサグリプチン＋メトホルミン（コンビグライツ）

• シタグリプチン＋メトホルミン（ジャヌメット）

他の薬と同様に、メトホルミンにも副作用があります。ほとんどは軽いものですが、いくつかは深刻なものになる可能性があります。これらのことを念頭に置き、予想されることを医師に相談してください。

メトホルミンの一般的な副作用

メトホルミンの副作用で最も多いのは、胃のトラブルです。約25％の人に、こんなトラブルがあります。

• 腹部膨満感

• ガス

• 下痢

• 腹痛

• 便秘

• 食欲がない

メトホルミンを食事と一緒に摂取すると効果的です。服用量を増やすと、これらの副作用が再発することがあります。

以前は、腎臓に問題がある人には処方しないようにしていましたが、軽度または中等度の腎臓病であれば、処方してもよいかもしれません。

うんちの中に、徐放性錠剤の殻の部分が見えるかもしれません。その場合は、心配ありません。薬が体内に入ってしまったのですから、余計な錠剤を飲む必要はありません。

ある大規模な研究では、メトホルミンの長期使用は、アルツハイマー病やパーキンソン病にかかる確率を高くすることに関係しているとされています。しかし、この関連性とその意味をよりよく理解するためには、さらなる研究が必要です。

メトホルミンの稀な副作用

徐放性メトホルミンを服用すると、胸焼け、頭痛、上気道感染、口の中の悪臭を報告する人がいます（ある研究では5％未満でした）。通常製剤を服用した人の12％までに、これらの副作用がありました。また、インフルエンザ様症状、発汗、紅潮、動悸、発疹、爪の問題なども報告されています。

メトホルミンの重大な副作用

乳酸アシドーシス

これは、筋肉や赤血球が自然に作る化学物質である乳酸が蓄積することによって起こる危険な状態です。メトホルミン服用中に起こる場合、メトホルミン関連乳酸アシドーシス（MALA）と呼ばれます。

この問題は非常にまれで、メトホルミンを服用している人のごく一部にしか起こりません。

以下のような場合に起こりやすいと言われています。

• 腎臓または肝臓の病気がある

• アルコールを多量に飲む

• 重いうっ血性心不全を患っている

• 発熱、下痢、嘔吐などの体調不良のある方

• 脱水症状を起こしている

警告サインの多くは、胃痛、めまい、脱力感など、いくつかのメトホルミンの副作用と似ています。その他、手足のしびれや冷感、心拍数の変化などがあります。これらの問題に気づいたら、すぐに医師に連絡してください。

ビタミンB12欠乏症

ビタミンB12の不足は誰にでも起こる可能性がありますが、メトホルミン服用中は、特に長期にわたってそのリスクが高くなります。ビタミンB12が不足すると、糖尿病のリスクである末梢神経障害（足腰のしびれや痛み）を引き起こす可能性があります。また、赤血球が少なくなり、貧血を起こすこともあります。

医師に定期的にB12値をチェックしてもらいましょう。症状が出るまで待つのはやめましょう。また、B12を自然に多く含む食品を食事に取り入れるのもよいでしょう。牛のレバーとアサリに最も多く含まれています。鶏肉、牛肉、卵、乳製品、栄養強化シリアルもよい摂取源となります。特にベジタリアンの方は、サプリメントを摂取することで、正常値に戻すことができます。ただ、飲み始める前に医師に相談しましょう。

空腹時や激しい運動時にメトホルミンを服用すると、血糖値が下がりすぎることがあります。

併用薬や、メトホルミンと他の糖尿病薬やインスリンを一緒に飲んでいる場合は、低血糖になりやすいかどうか医師に確認しましょう。メトホルミンを単独で服用している場合は、おそらく低血糖になることはないでしょう。

重篤な副作用のリスクが高いのはどんな人？

重篤な問題のリスクのために、あなたの医師はおそらく、あなたが別の薬をお勧めします。

• メトホルミンや他の薬にアレルギー反応を起こしたことがある方

• 糖尿病がコントロールされていない方

• 肝臓または腎臓に問題がある

• 重度の感染症を患っている

• 最近、心筋梗塞または心不全になったことがある

• 呼吸または血流に問題がある

• アルコールを多量に飲む

メトホルミンの副作用の管理

副作用の中には、時間が経つと自然に治るものもあります。問題を緩和したり回避したりする方法がいくつかあります。

• 低用量から始めるようお願いする。これにより、体が薬に適応しやすくなります。

• メトホルミンは食事と一緒に飲みましょう。空腹時に服用しても問題ありませんが、食事と一緒に摂ることでより扱いやすくなります。

• メトホルミンの徐放性製剤について聞いてみましょう。2回ではなく、1日1回服用することになります。一度に薬を放出しないので、副作用が軽いことが多いのです。ある研究では、標準的な製剤を服用した人の53％が下痢をしたのに対し、徐放製剤を服用した人のわずか10％が下痢をしました。また、吐き気をもよおした人は26％であったのに対し、7％にとどまりました。また、メトホルミン徐放製剤を服用している人のうち、副作用のために服用を中止しなければならなかった人は1％未満でした。

メトホルミンの薬物相互作用

メトホルミンは、利尿剤、緑内障治療薬、副腎皮質ホルモン、甲状腺の薬、避妊薬や他のエストロゲン薬、カルシウム拮抗薬など、あなたが飲んでいる他の薬と問題を起こす可能性があります。また、酸逆流の薬と一緒にメトホルミンを飲んでいる場合は、ビタミンB12が不足しやすくなる可能性があります。服用するものすべてについて、必ず医師と一緒に確認しましょう。

CTスキャンやMRIなど、造影剤を使用する画像検査を受ける前に、メトホルミンの服用を中止する必要があります。染料と薬剤の組み合わせにより、乳酸アシドーシスにつながる反応を引き起こす可能性があります。画像検査を受ける前に、メトホルミンを服用していることを医療チームに伝えてください。

糖尿病は心臓に負担をかけます。糖尿病は心臓にダメージを与え、血液、酸素、栄養素を全身に行き渡らせるために心臓がより働かなければならなくなります。時間が経つにつれて、これらの変更は、心不全につながる可能性があります。

しかし、あなたには症状を抑え、心不全の症状が現れる前に対処する力があります。日常生活のちょっとした工夫から始めましょう。

自分の薬を知る

糖尿病と心不全を併発している場合、多くの種類の薬を服用していることが多いと思います。それぞれの薬がどのように心臓に作用しているかを理解することが大切です。

薬の中には、心臓のポンプ機能を高めるものがあります。また、体内の水分の蓄積や息切れといった心不全の症状を緩和する薬もあります。また、心不全を悪化させないようにする薬もあります。

あなたは、次のことをしなければなりません。

• すべての薬とその服用量の最新のリストを保管する。

• 新しい薬やサプリメントが既に服用しているものに影響を与えないように、そのリストをすべての医師と共有する。

• 注意すべき副作用について聞いておく

• 心不全の症状が悪化した場合、薬を変更すべきかどうか医師に聞いてみましょう。

定期的に血糖値をチェックしましょう。

健康な血糖値は、心臓のためにできる最善のことの一つです。糖分の摂りすぎやインスリン抵抗性が長期間続くと、血管や心臓の神経・筋肉にダメージを与える炎症が起こることがあります。

定期的に血糖値を測れば、高すぎる傾向にあることに気がつくでしょう。より大きな問題を引き起こす前に、薬を変更して血糖値を元に戻すことが容易になります。検査する頻度については、医師が教えてくれます。

毎朝、体重を測りましょう。

心不全の最初の兆候の一つは、通常、説明のつかない突然の体重増加です。そこで、毎朝、トイレに行った後と朝食前に体重計に乗りましょう。一日に2～3ポンド、一週間に5ポンド以上増えたら、医師に知らせてください。(必ず毎回同じ体重計を使ってください）。

自分の体調に気を配る。息切れや、足、脚、足首、お腹がむくむなどの症状がある場合は、医師に知らせる必要があります。

野菜を一皿追加する。

毎日の食事で野菜を増やすと、心臓の健康も促進されます。野菜には、心臓を守るために重要な炎症と戦う栄養素が含まれています。

長期にわたる炎症は、糖尿病や心臓病など、さまざまな疾患と関係しています。炎症は血管を刺激し、動脈を詰まらせやすくし、心臓発作の原因となる血栓を誘発する可能性があります。

トマト、ビート、ケール、ほうれん草などの野菜には、ビタミンや抗酸化物質と呼ばれる栄養素が豊富に含まれており、心臓や血管を炎症のダメージから守ることができます。これらの栄養素は、他の食品からも摂取することができます。

• 果物（特にベリー類、サクランボ、オレンジなど

• ジンジャーやターメリックなどのハーブ

• オリーブオイル

• ナッツ類
• サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚

• 全粒穀物

• 豆類

毎日同じ時間に就寝・起床する規則正しい睡眠スケジュールは、健康な心臓のために重要な休息を確保するための確実な方法です。睡眠は、1日の疲れを癒すのに必要な時間です。

心不全の場合、十分な睡眠をとることは難しいかもしれません。横になると息苦しくなる、おしっこに行きたくなるなどの症状が出ることがあります。これらの症状により、安らかな眠りを得ることが難しくなることがあります。

このような症状がある場合は、必ず医師に伝えてください。心不全がコントロールされていないサインである可能性があります。また、心不全の治療薬を服用すると、おしっこの回数が増えることがあります。トイレに行くことが原因で安眠できない場合は、薬を飲むタイミングを調整して、起きないようにできないか、医師に相談してください。また、夜間の水分摂取を控えることも効果的です。