医者はあなたに言った – ページ 537 – 健康についてのすべて

ボートのポーズのやり方

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10月 15, 2022

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ヨガは心と体に良いもので、どんなスキルレベルにも合わせることができます。

ボートのヨガポーズは、中級者なら誰でもできる魅力的なポーズです。

ボートのポーズとは？

ボートのポーズは、体幹の筋肉を鍛えるポーズです。その名前は、ポーズをとっているときの体の形からきています。

尾てい骨でバランスをとり、両足を持ち上げます。両腕をまっすぐ伸ばし、体は逆さのAや漫画の船のような形になります。

他の呼び名もあります。ヨガは長く幅広い歴史を持っているため、ポーズには複数の言語で異なる名称があります。サンスクリット語のナウカーサナやパリプルーナ・ナヴァーサナがボートのポーズに使われているのを見かけることがあります。

必要な小道具ボートのポーズのエクササイズを適切に行うには、適切な服装やヨガマットなど、基本的なヨガ道具が必要です。ヨガストラップやボルスターを使うと、ポーズがしやすくなり、フォームをマスターすることができます。

ボートのポーズを含むシークエンスヨガは通常、シークエンスで行われます。ボートのポーズは、あなたのカスタムシークエンスの中で、単独で、あるいはパドマ・サダナ・シーケンスの一部として行うことができます。

シークエンスは、ストレッチ、リラックス、マインドフルネス、筋力強化など、さまざまな目的のためにデザインされています。ボートのポーズは強度が高いので、筋力増強のシークエンスに最適なポーズです。

経験レベルボートのポーズは中級者向けのポーズです。子供のポーズや下向きの犬のような基本的なポーズを無理なく快適に行える場合にのみ挑戦してください。

ボートのポーズで鍛えられる筋肉とは？

体幹の筋肉です。舟のポーズは、一般的にコアマッスルと呼ばれる筋肉をターゲットにしています。骨盤、腰、腹部などです。

体幹の筋肉は、安定性とバランスをサポートします。スポーツをしたり、家事をしたり、デスクに座ったりするのも、この筋肉のおかげで簡単にできます。

ボートのポーズは、体幹の筋肉を酷使することなく、すべての面を鍛えられます。あなたのコアマッスルは、良いフォームでポーズを維持するのに役立ち、時間をかけてそれらを強化します。

腕と脚。ボートのポーズの運動はまた、あなたの腕と脚、特にあなたの上腕（二頭筋と三頭筋）とハムストリングスを係合させます。ポーズは、あなたのコアマッスルほど筋肉を強化しませんが、筋肉のトーンを向上させます。

ボートのポーズを維持することは、ハムストリングスと上腕に手足を支えることを求めます。これにより、時間をかけて徐々に腕と脚の筋肉が鍛えられます。

ボートのポーズのやり方

舟のポーズは仰向けでも床に座っても始めることができます。仰向けの状態から始めると、より難易度が高くなります。

座位から始める場合は、足をまっすぐ伸ばし、膝を少し曲げて座ります。

息を吸いながら背中の筋肉に力を入れ、少し体を傾け、脚を床と45度の角度になるまで持ち上げ、尾てい骨でバランスをとります。

背筋を伸ばしたまま、つま先をおでこの方に持ち上げて脚をまっすぐにします。難しい場合は、すねが床と平行になるようにします。

両腕を床と平行になるように伸ばし、手のひらを内側に向け、胸を開くようにします。

10秒から20秒、ポーズをキープします。

ボートのポーズバリエーション

スタートポジションを調整することで、より簡単にボートのポーズを行うことができます。また、膝を曲げて脛が床と平行になるようにすることで、最終的なポジションを変えることができます。

ヨガストラップやバラストを使用すると、負担を軽減し、このポーズをマスターすることができます。ストラップは足を固定するのに役立ち、バラストや固めの枕を背中に置くと、バランスを保ち、腰への負担を軽減することができます。

このような工夫をしながら練習することで、基本的なフォームをマスターすることができます。徐々に変化を取り除いていくことで、難易度が上がり、実力が強化されます。

ボートのポーズの効果

全身を意識するボートのポーズは、体幹の強さに焦点を当て、腕や脚にも広げます。これらの筋肉を強化するとともに、ボートのポーズは体全体に対する意識を与えてくれます。

消化器系の健康増進。お腹に力を入れ、横隔膜を通して空気の循環を良くすることで、腹筋と骨盤の周りの筋肉が活性化されます。これらの筋肉は消化器官を刺激し、消化器官の健康状態を改善することができます。

舟のポーズのメリットボートのポーズは中級のポーズなので、お気に入りのシークエンスで初級の動きを置き換えることができます。そのような新しいチャレンジは、あなたの体を魅了し続けることができます。

舟のポーズの恩恵を受けられるのはどんな人ですか？一般的なヨガと同じように、舟のポーズはほとんどの人にメリットがあります。ヘルニアの人やヘルニアの治療から回復した人であっても、ヨガの経験があれば、舟のポーズから恩恵を受けることができます。

舟のポーズをするときに避けるべき間違い

不快感、痛み、怪我の可能性。舟のポーズエクササイズの不適切なフォームは、背中を湾曲させ、首を圧迫してしまう可能性があります。そして、圧迫されすぎると、首や背中の痛みにつながります。

フォームの間違い。よくある間違いは、「速く動きすぎること」と「背中を丸めること」の2つです。動きが速いと、フォームに集中できず、怪我をしやすくなります。

背中が曲がってしまうと、肩が内側に倒れてしまいます。活性化した筋肉に不要な緊張を与えないよう、胸を開き、背中をまっすぐに保つことが目標です。

舟のポーズを避けた方がいい人は？ボートのポーズは難しいので、特定の健康上の問題がある人は挑戦しないでください。医師の指導がない場合は、ボートのポーズを試みるべきではないでしょう。

低血圧の方
ひどい頭痛や偏頭痛
背骨の問題
気管支喘息
慢性心疾患

妊娠中の人、月経周期の最初の数日間の人もボートのポーズを試みてはいけません。腹部の緊張が、妊娠中や生理中の人に余計な不快感を与える可能性があるからです。

ボートのポーズで出航

他のヨガのポーズと同様に、フォームに集中し、ポーズをとっている間に痛みを感じたらストップしてください。

最終的には、この難しいポーズをマスターすることで、あなたのヨガシークエンスを次のレベルへ引き上げることができます。

自分の顔の形に合ったメガネを選ぶ方法

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10月 15, 2022

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メガネを選ぶのは難しいものです。特に、メガネの種類や顔の形がどれほど違うかを考慮すると、なおさらです。しかし、自分の顔の形と、その形に最も適したフレームのスタイルがわかっていれば、メガネを選ぶのは簡単になるのです。

顔の形にはどんな種類があるの？

顔の形にはさまざまな種類があり、すべての顔が特定の形にぴったりと当てはまるわけではないことに注意する必要があります。例えば、丸顔には丸い顎と広い頬骨がありますが、楕円形の顔にも同じような特徴があります。2つの顔の中間に位置する人もいますが、その場合は、両方の顔に合うメガネを試してみるとよいでしょう。

しかし、一般的に顔の形は大きく5つに分けられます。

<リ正方形。顎のラインが広く力強く、頬骨も顎のラインと同じように広いので、四角く見えます。

丸い。丸顔は、頬骨の幅が広く、左右非対称であることが多く、凹凸のある丸顔や円顔に見えることがあります。
ハート型ハート型の顔は、逆三角形の形とも呼ばれ、彫りの深い頬骨と広い額を持っています。
トライアングル三角形の顔は、洋ナシ型とも呼ばれ、あまり一般的ではない顔型のタイプです。これらの顔型は、狭い額と広い顎のラインが特徴である。
楕円形：楕円形の顔は、幅よりも長さが大きいです。顎が丸みを帯びていて、額が長いのが特徴です。

私の顔の形は？

自分の顔の形を知るには、鏡を見るか写真を撮ってから、この4つの顔の特徴を調べるのが一番です。

顔の長さ

顔の長さ

顔の長さ
おでこの広さ
頬骨の幅
あなたの顎のライン

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

また、顔を調べる前に、まず髪を後ろでまとめたり、髪を濡らしたりすると、より効果的でしょう。

顔のどの部分が一番広いか、また一番長いかに注目するとよいでしょう。顔の幅と長さを確認することで、自分の顔の形がどのようなものなのか、あるいは複数の形に分類されるのか、簡単に判断することができます。

自分の顔の長さと幅が決まったら、あとは上記と照らし合わせて、自分の顔の形を推測してみましょう。

顔型に合ったメガネの選び方

自分の顔の形を知ることは、最適なメガネを選ぶ上で最も重要なことです。自分の顔の形が、標準的な顔の形のどれにも当てはまらないとしても、大丈夫です。2つの顔のタイプに合ったメガネを試して、自分にぴったりのメガネを見つけましょう。

すべてのフレームが、すべての顔型に合うとは限りません。美観の面でも、顔にきちんとフィットするなどの機能性の面でも、ある特定の形には他の形よりもよく似合うものがあります。

四角い顔型に最適なメガネ

四角い顔には、丸いフレームや楕円形のフレームが最もよく似合います。これらのフレームは、顎のラインのような鋭い角度をバランスよく調整するのに役立ちます。また、頬骨の幅よりも細いフレームを選ぶと、顔の輪郭を柔らかくすることができます。

丸顔さんにおすすめのメガネ

長方形、キャットアイ、幾何学的なフレームなど、大胆で角ばったフレームは、丸顔にぴったりです。フレームが頬骨のすぐ上に来るようにすると、より効果的です。

長方形のフレームは、丸い顔をより長く、より細く見せる効果があります。幾何学模様のフレームは、シャープなラインを強調し、柔らかな印象を与えてくれます。キャットアイフレームは、目元と頬の両方を強調する効果があります。

どのタイプを選ぶかは、あなたのスタイルと好み次第ですが、どれを選んでも間違いではありません。

ハートの顔型に似合うメガネ

ハート型には、アビエイターフレームやDフレームがおすすめです。アビエーターフレームやDフレームは、ウィングアウトのようなデザインで、おでこを強調することができます。顔のバランスを重視するなら、額より少し広めの幅で、下側にボリュームがあるフレームを選ぶとよいでしょう。また、オーバル型のフレームを選ぶと、より目が強調されます。

三角形の顔型に最適なメガネ

三角形の顔型は、おでこを強調し、あごのラインを目立たせないことが大切です。三角顔には、太めのトップフレームが最適です。キャットアイ、アビエーター、Dフレームなどがこれに該当し、三角形の顔によく似合う。

楕円形の顔型に最適なメガネ

楕円形の顔型は、最も一般的で普遍的な顔型であるため、フレームの選択肢が多く、楕円形の顔型を持つ人々にさまざまなメガネを提供することができます。しかし、もしあなたが自分の卵形の顔に最適なフレームを選びたいなら、いろいろなフレームを試して、どれが自分の特徴を強調し、角度をバランスよく調整してくれるかを考えてみるとよいでしょう。

幾何学的なフレーム、長方形のフレーム、正方形のフレームは、オーバーサイズのフレームと同様に、卵形の顔にはよく合います。キャットアイやアビエーターも卵型によく似合い、大胆な印象を与えてくれます。クラシックなスタイルがお好みなら、Dフレームがおすすめです。

持ち味

メガネを選ぶとき、最も重要なのは自分の顔の形です。その上で、目に注目させたいのか、特定の特徴を強調したいのか、角度のバランスを取りたいのか、など、自分の好みや顔の印象を決めることが大切です。これらの要素が、最終的に購入するメガネの種類を決定するのです。

自分に合ったフレームをじっくりと選びましょう。もし失敗したら、友人や家族と一緒に来て、いろいろな種類のフレームやメガネについて意見を聞いてみましょう。また、眼鏡店の店員さんに相談してみるのもいいでしょう。

処方箋付きサングラスの選び方

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10月 15, 2022

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あなたのビジョンを修正するために眼鏡を着用する必要があるあなたの目の処方箋を持っている場合、あなたも処方サングラスの良いペアに投資を検討することがあります。あなたが処方眼鏡を着用する場合、それは購入し、磁気やクリップオン日シールドを添付したり、かさばるし、あなたの顔に対して重くなることができますあなたの処方眼鏡の上にサングラスのペアを配置する必要があります迷惑なことができます。

でも、度付きサングラスなら、サングラスをかけるだけで、そんなわずらわしさを解消できます。

しかし、度付きサングラスの利点はそれだけではありません。正しい度付きサングラスを選ぶことは、特に正しいレンズタイプ、フレーム、追加の機能を選ぶことを考慮すると、難しい選択になることがあります。

度付きサングラスとは？

処方箋サングラスは、まさにその名の通り、あなたの特定の目の処方を念頭に置いて作られたサングラスです。ほぼすべての処方箋をサングラスにすることができ、紫外線からあなたを守ります。

サングラスをかける必要はないと思うかもしれませんが、それは危険な考えです。紫外線は目を傷つけ、白内障のリスクを高める可能性があります。また、黄斑変性症、日光網膜炎、角膜ジストロフィーなど、目に関連する病気の発症リスクも高まります。

処方箋付きサングラスは必要ですか？

処方サングラスは必須ではありませんが、特に屋外で過ごす時間が長い場合や、日中道路を運転する場合は、サングラスの購入を検討する必要があります。また、サングラスをかけることによるデメリットはほとんどありません。

サングラスの利点は何ですか？

あなたは、”処方サングラスは価値がありますか？”と疑問に思うかもしれません。この質問への答えは、あなた次第ですが、あなたが考慮すべき処方サングラスを購入し、着用することに多くの利点があります。

これらの利点は以下の通りです。

紫外線から保護し、特定の眼病の予防を助けます。
マグネット式やクリップ式の日除けは紛失の心配がなく、交換の手間も省けます。
サングラスをかけることによる眼精疲労、頭痛、怪我を防ぐことができます。

また、度付きサングラスを使用すると、次のような利点があります。

屋外でのクリアな視界
眩しさを感じさせない
カスタマイズ
利便性 – 度付きメガネの上にサングラスをかける必要はありません。

もし、あなたがまだ度付きサングラスに価値があるかどうかを議論しているなら、次のことを考慮してください。

処方箋付きメガネのクリップオンまたはマグネット式サンシールドに、年間いくら費やしているかを把握する。
あなたの生活の中で、屋外や日中の運転に費やす時間がどのくらいあるか把握してください。
地元の眼鏡店やオンラインショップで割引が行われていないか確認する。
処方されたサングラスがあなたの生活にもたらす利点について、眼科医に相談する。

度付きサングラスの選び方

処方箋サングラスを選ぶことは、特にレンズとフレームのすべてのオプションを考慮すると、圧倒されるように思えるかもしれません。もしあなたが自分の選択に不安を感じるなら、検眼医に相談してみてください。彼らはあなたが持っているすべての質問に答えることができ、完璧なペアを選択するのに役立ちます。

もし自分で選びたいのであれば、次のことを念頭に置いてください。

UVプロテクション。サングラスが度付きであろうとなかろうと、紫外線を遮断する特性は最も重要なポイントです。選んだサングラスが100％のUVカット、または可能な限りそれに近いものであることを確認したいものです。どんなに濃いサングラスでも、UVカットは重要です。
偏光。偏光レンズは、水や砂、雪の多い場所や、光が表面から反射する場所で過ごす人に有効です。偏光レンズは、反射光のまぶしさを軽減するフィルターを提供します。ただし、携帯電話などのLEDや液晶の画面は、偏光レンズでは見えにくくなる、もしくは見えなくなってしまいます。
素材処方サングラスは、あなたの特定のニーズと要件に応じて、さまざまな材料から作成することができます。例えば、いくつかのレンズは飛散防止加工が施されています。このタイプのレンズは通常、ポリカーボネートまたはトライベックスから作られます。しかし、ガラスレンズは顔への負担が大きく、割れたり砕けたりしやすいのです。

度付きサングラスを選ぶ際のその他の注意点

ということも頭に入れておく必要があります。

濃い色のサングラスは、紫外線防止効果が高いわけではありません。
偏光レンズは眩しさを抑えるのに適していますが、紫外線だけをカットするわけではありません。
UVカットにはレンズの色は関係ありませんが、大きさは関係あるので、目をしっかり保護するために大きめのサングラスを選びましょう。
衝撃保護を考慮する。
良いサングラスは、高価でなくても十分な保護機能を備えています。100％紫外線をカットするものであれば、どんなに安くても目の安全を守る効果はあります。
スポーツをする人は、アンバー、グリーン、グレーのレンズのメガネを選ぶと、コントラストが強くなるので、検討してみてください。

迷ったときは、検眼医に相談しましょう。

処方箋付きサングラスを購入する場所

処方箋付きサングラスは、Walmart Vision Centerを含む、どの検眼士のオフィスでも購入することができます。また、Zenni OpticalやEyeBuyDirectのようなオンライン小売業者から処方サングラスを購入することができます。また、Zenni OpticalやEyeBuyDirectなどのオンラインショップでも購入できます。

硝子体出血とは？

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10月 15, 2022

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目の中の水晶体と網膜の間には、硝子体液があります。光線が透明な硝子体を通過し、網膜上に像を結ぶことで視力が得られます。硝子体出血とは、硝子体液中に血液が含まれている状態です。少量であれば、視界がぼやけます。多量の血液は、硝子体液を不透明にし、ほぼ完全な視力低下を引き起こします。

硝子体液の99％は水で構成されています。残りはコラーゲンとヒアルロン酸で、半固体状になっています。透明で大きさは約4ミリリットル、両眼の内部の空間の80％を占めています。

硝子体出血とは？

硝子体液に出血することを硝子体出血といいます。出血の場所によって、次のように表現されます。

網膜の手前。血液は網膜の手前にある。硝子体液は膜に包まれています。この膜がはがれ、網膜との間に血液がたまります。血液は固まらず、上層がはっきりしている場合もあります。

硝子体内。血液は硝子体液の中に混ざっています。ゲルの中に分散しているものの、重力の関係で沈降することがあります。ゲルが血小板の回収を促進するため、硝子体内の血液はすぐに固まります。血液は最初は赤色で、時間の経過とともに褐色や黄色に変化します。赤血球（RBC）は数ヶ月間そのままで、マクロファージに消費されることなく分解される。このような赤血球の分解によって放出される鉄は、網膜細胞を損傷する可能性がある。

硝子体出血の原因

硝子体出血は、目の構造の局所的な障害だけでなく、体に影響を与えるいくつかの病気によって起こることがあります。

糖尿病です。硝子体出血の原因として最も多く、特に両眼に発症した場合に起こりやすい病気です。網膜には新しい血管が発生し、増殖糖尿病網膜症と呼ばれる状態になります。この血管はもろく、出血が頻繁に起こります。新しい血管の成長は、虚血（血液や酸素の供給が減ること）によって起こり、血管内皮増殖因子（VEGF）やインスリン様増殖因子などの物質によって刺激されます。

外傷。40歳以下で最も多い硝子体出血の原因は外傷であり、男性に多くみられます。外傷は鈍的外傷（例えばスカッシュのボール）によるものと、貫通外傷によるものがあります。

網膜の裂け目と剥離網膜の裂け目で血管が傷つき、出血することがあります。治療が間に合わなければ、永久的な視力喪失が起こる可能性があります。

新生血管。糖尿病以外では、鎌状赤血球症、網膜静脈閉塞症、血管炎（イールズ病など）、眼虚血症候群、未熟児網膜症なども虚血の原因となります。VEGFなどが新生血管の成長を促し、もろに出血する。

正常な血管が破れる目の正常な血管も、傷つくと血液が漏れることがあります。硝子体は、前方では水晶体、後方では網膜に付着しています。後部硝子体剥離は、硝子体の網膜への付着部が破れて出血するものです。出血は、網膜前出血と網膜内出血があります。

その他の原因新生血管加齢黄斑変性症（AMD）、特発性ポリープ状脈絡膜血管症（IPCV）、網膜動脈マクロアニューレスム、バルサルバ網膜症などが硝子体出血の原因となることがあります。また、目の手術や一部の腫瘍も、このような出血を引き起こすことがあります。

アスピリンやワルファリンなどの抗凝固薬は、硝子体出血を引き起こしたり悪化させたりすることはありません。これらの重要な薬剤を中止する必要はありません。

硝子体出血の症状

硝子体出血は、痛みを伴わず、ほぼ完全な視力低下を引き起こします。これは、硝子体が不透明になるほどの出血があった場合に起こります。明暗しかわからなくなることもあります。出血の量が少ないと、視界がぼやけることがあります。黒い斑点、クモの巣、かすみ、影、浮遊物などが見えることがあります。その目から視界いっぱいに広がる赤い色の筋に気づくかもしれません。

視力低下は、血液が目の奥に沈着しているため、午前中に悪化することが多いです。これは、網膜の黄斑部（最も鮮明な視界をもたらす部分）を覆っているのです。

硝子体出血の治療

硝子体出血は、永久的な視力低下を引き起こす可能性があるため、緊急の事態です。このような症状に気づいたら、すぐに医師または救急外来に行く必要があります。眼科医が最初に行うのは、永久的な視力低下を引き起こす可能性のある網膜裂孔や網膜剥離がないかどうかを確認することです。

眼科医は、硝子体出血の原因を探るため、細隙灯であなたの目を検査します。また、緑内障や網膜剥離、眼球の損傷、腫瘍などを発見するために、目の圧力（眼圧、IOP）を測定します。網膜裂孔を発見するためには、検眼鏡による眼球内部の検査が不可欠です。硝子体が不透明で網膜が見えない場合は、超音波検査が必要な場合もあります。

網膜裂孔や網膜剥離がない場合は、眼科医から待機するように言われます。硝子体出血は数ヶ月で自然に治ります。硝子体出血が非常にひどい場合、医師は手術を決断することがあります。

3ヶ月経っても硝子体出血が治らない場合、医師は視力を回復するために手術を勧めることがあります。両眼が侵されている場合、医師はより早い段階で手術を提案することがあります。外傷による硝子体出血の場合は、直ちに手術が必要です。