医者はあなたに言った

狂犬病は、動物にも人間にも感染し、衰弱させ、しばしば死に至る病気です。したがって、配備中に感染した動物の咬傷など唾液に接触した人にとって、狂犬病は深刻な健康上の懸念をもたらす可能性があります。退役軍人で、不朽の自由作戦（OEF）、イラクの自由（OIF）、新しい夜明け（OND）の一部として派遣されていた方は、狂犬病の原因と治療の受け方について知っておく必要があります。狂犬病に感染した場合、できるだけ早く医師の診断を受けることが重要な理由をご説明します。 

狂犬病とは？

狂犬病は、哺乳類（温血動物）のみに感染するウイルスです。呼吸や摂取によって発症する他の多くのウイルス感染症とは異なり、狂犬病ウイルスは感染した動物の唾液を介してのみ感染する。 

退役軍人はどのようにして狂犬病にさらされ、感染するのか？

狂犬病の感染者は、狂犬病の動物に咬まれ、その唾液が体の傷や開いた傷に触れると、すぐに生命を脅かされることになる。狂犬病の動物と同じ部屋にいるだけで、接触せずにウイルスに感染することはほぼ不可能である。

退役軍人であれば、家畜の狂犬病予防接種が一般的に行われていない国で兵役中に狂犬病にかかる危険性が高かったかもしれません。米国では通常、野生動物がウイルスを保有しているが、世界の他の地域では、野良犬が通常、人や動物に狂犬病を感染させる。

ベテランが知っておくべき狂犬病の症状とは？

狂犬病ウイルス感染症の初期症状は、インフルエンザの症状に類似しています。その後、以下のような1つまたは複数の症状が現れますが、これらに限定されるものではありません。

• 余分な唾液の分泌

• 幻覚や妄想などの精神病エピソード

• 睡眠障害

• 飲み込むことが困難で、水分を摂ることが怖くなる

• 不眠症

• 部分的な麻痺

狂犬病ウイルスに感染しても、潜伏期間が平均2ヶ月程度であるため、すぐに症状を感じないこともあります。症状が出始めるころには、狂犬病の治療は非常に難しく、時には不可能な場合もあります。 

派遣中に野生動物や見慣れない動物と接触した場合は、その動物が感染していたかどうかわからなくても、狂犬病ウイルスの疑いがあるとして、直ちにバージニア州の医療施設で治療を受けてください。動物が狂犬病に感染しているかどうかは、目視だけでは判断できないため、確実に知るためには狂犬病の検査を受ける必要がある。

退役軍人はどのように狂犬病と診断されるのですか？

感染しているかどうかを知るには、いくつかの方法があります。遭遇した動物が陽性と判定されれば、陽性と判定され治療を受ける可能性が高いです。動物の診断検査結果が陰性であれば、狂犬病の治療を受けなくて済むかもしれません。

しかし、動物を検査することは、必ずしも適用できない。犬やキツネ、コウモリに噛まれたなど、温血動物の唾液に遭遇した場合は、その動物が狂犬病であると考え、すぐにVA医療施設で診察を受けた方がよいでしょう。ここでは、血液、皮膚、髄液などを見るいくつかの診断テストを受けることになります。症状が出てからでは治療が効かないので、症状が出るまで待たないでください。

退役軍人の狂犬病の治療法とは？

狂犬病ワクチンはありますが、米国では通常、特定の状況に当てはまらない限り、ほとんどの人がワクチン接種を受けません。 

狂犬病に感染するリスクが高い人。 獣医師、動物の調教師、または狂犬病が一般的な国へ旅行する軍隊の隊員はすべて、事前暴露のリスクが高い人々の例である。これらの人々は、ワクチン接種を受けることが強く推奨され、曝露後に一連のワクチン注射を完全に行う必要はありません。 

その他、最近曝露された人。 曝露後の潜伏期間は2カ月ですが、狂犬病に遭遇する可能性がある場合は、時間が最も重要です。最初のステップは、直ちに石鹸と水で傷口を洗うことです。次のステップは、VA医療施設または地元のERで、できるだけ早く一連のワクチン注射を受けることです。一連の予防接種の回数は、以前に狂犬病の予防接種を受けたことがあるかどうかによって異なります。狂犬病の治療は、通常、症状が出始めると効果がないことを覚えておいてください。 

退役軍人はどのようにして狂犬病を予防することができますか？

OEF、OIF、ONDの期間中にイラクやアフガニスタンなどの国に従軍した場合、狂犬病にかかる危険性がより高くなります。その期間中に狂犬病に曝露した可能性がある場合は、バージニア州の医療施設で医師の助言を受け、可能な限り治療を受ける必要があります。

再び海外に派遣される場合、米国陸軍医療部の一部門である陸軍公衆衛生センターは、一般命令1「派遣中は動物のマスコットやペットを飼わない」に従うよう助言していることを知っておいてください。野生動物を避けることも狂犬病予防の方法の一つであるが、軍の作戦や訓練地域によっては、これが不可能な場合もある。外国では、狂犬病の予防接種を受けていない家畜が多いことも覚えておいてほしい。従って、派遣前に、最新の予防接種を受けていることを確認してください。 曝露前の狂犬病ワクチンの接種が必要かどうか、医師に相談してください。

米国国防総省の一部門である米国アフリカ司令部は、感染の危険性が高い軍人に狂犬病ワクチンの接種を義務付けています。彼らは、CDCのワクチンスケジュールに従って、曝露前のワクチンを接種しています。 

• 初診時に1回目の接種

  初診日から7日後に2回目投与

• 3回目：初診日から2～3週間後

ブースター注射は、継続的なリスクのある方は6ヶ月に1回、リスクの少ない方は必要に応じて行います。ブースターの必要性は、血中抗体価の検査に基づいて判断されます。

出国前に必要な予防接種をすべて受けることが重要ですので、これらの予防接種の時期について医師に相談してください。 

また、予防接種を受けたからといって、一生涯の免疫を得られるとは考えないでください。海外渡航前に正しい予防接種を受けたかどうか、医師に確認してください。予防接種の有無にかかわらず、狂犬病を媒介する動物に遭遇した場合は、必ずすぐに医療機関を受診してください。あなたの迅速な行動が命を左右します。

戦時中に兵役に就く軍人は、重傷だけでなく死の危険にも常にさらされています。また、軍隊の退役軍人は、現役時代に出くわしたかもしれない多くの有毒物質への曝露による長期的な影響に注意する必要があります。退役軍人の有毒な埋没片の中には、すぐに症状が出るものもあれば、数年間発見されないまま、深刻な健康上の懸念につながるものもあるのです。

有毒な埋め込み型破片とは？

埋没片とは、榴散弾とも呼ばれ、負傷後に体内に残った金属やプラスチックなどの物質の破片のことです。これらの破片は、有害な物質で構成されている可能性があるため、時間の経過とともに有毒化することがあります。

これは通常、2つの方法で起こります。最初のシナリオは、破片が体内に留まっている場所で、榴散弾の傷が炎症を起こすことです。もう1つは、破片の素材そのものが有毒で、それが溶けたときに血流に乗って体の他の部分に到達し、他の合併症を引き起こす可能性があることです。

このような榴散弾による健康被害はありませんが、米国退役軍人省（VA）は、定期的に破片を受けた軍人を監視し、合併症の早期発見とタイムリーなケアを提供しています。

例えば、イラクやアフガニスタンの海外作戦に参加した軍人は、戦闘中に爆風で負傷し、そこから毒性のある破片が体内に入り込みました。 

イラク・アフガニスタン戦争後のある時点で、4万人以上の軍人が即席爆発装置にさらされた後、体内に有毒な埋込片を保持していると推定されています。

有毒埋設片監視センター

VAでは、傷害への曝露による健康上の合併症を管理する退役軍人を支援するため、毒性埋込型破片監視センター（TEFSC）を設立しました。TEFSCのミッション・ステートメントによると、これには退役軍人に榴散弾による負傷を引き起こし、体内に破片を留めることになった銃弾、投擲物、爆風、その他の爆発物による負傷が含まれる。

TEFSCは、不朽の自由作戦（OEF）、イラク自由作戦（OIF）、新しい夜明け作戦（OND）に従軍した退役軍人に医療を提供するために結成された組織である。

TEFSCは、これらの作戦に参加し、体内に有毒な破片を埋め込まれた、あるいは体内からそのような破片を取り除かれた退役軍人の名簿を管理しています。これは、後日の診断に役立ちます。TEFSCはこのリストを多目的に使用しています。

• これらの退役軍人を治療するための医療ガイドラインを作成するため

• ガイドラインを作成し、全国の他のVA医療機関に配布する。

• インフラを構築し、そのような埋め込み型破片から排出される可能性のある特定の有毒物質のテストを行うこと

TEFSCは、あなたの近くのTEFSC拠点に連絡して、検査を受け、あなたが受けることができるかもしれない利益を知ることができます。また、TEFSCは以下のような方法で退役軍人を支援することを任務としています。

埋め込まれた破片から放出される有害物質の検査。TEFSCは、採尿キットと、傷害に関する詳細を記入するための用紙を提供しています。

尿サンプルの分析。尿サンプルは、有害化学物質への暴露を検査し、クレアチニン値も測定して、効果的な分析のためにサンプルがどの程度濃縮または希釈されているかを理解します。

検査結果に基づき、さらなる行動指針を提供します。ほとんどの人の尿サンプルには、食べ物や水の質によって微量の有害物質が含まれていますが、これらの検査では、異常なレベルの有害物質があるかどうかを判断します。もしそうであれば、TEFSCはフォローアップのステップを行うことを推奨します。

埋め込んだ破片が自然に体外に出た場合、VAは医療機関に相談し、さらなる検査のためにその物質をTEFSCに送ることを推奨しています。このようにすることで、健康上の懸念事項を発見し、期限内に対処することができます。

あなたは何ができますか？

体内に有毒な埋込片があるかもしれない、あるいはそのような物質の影響が心配だという方は、まずVAの医療システムに登録することがVAからのケアを受けるための第一歩となります。退役軍人であれば、VAが運営する戦争関連疾患・傷害研究センターで治療を受けるための健康登録評価に登録することも可能です。

健康登録評価は、職務上環境リスクに接触した退役軍人にVAが提供する無償かつ任意のサービスです。VAでは、世界中の特定の作戦に従事した退役軍人の健康状態を把握するための複数の登録簿を作成しています。

退役軍人の健康管理を受ける資格があるかどうか確認する

陸軍、海軍、空軍に従軍し、名誉除隊した場合、24ヶ月または当初召集された全期間を継続して勤務していれば、VAヘルスケア給付の対象となる可能性があります。また、1980年9月7日以降に入隊した、または1981年10月16日以降に現役兵として入隊したことが必要です。

以下のいずれかに該当する場合は、上記の基準は適用されません。

• 現役時代に発生した、または悪化した障害により、名誉ある除隊となった方。

• あなたは苦難を理由に名誉除隊されました。

• 1980年9月7日以前に兵役に就いた方

以下の基準の少なくとも1つを満たしている場合、VA医療給付を受けるための優先順位が高いリストに掲載される場合があります。

• 職務中に発生した障害により除隊した

• あなたは職務中に悪化した障害のために除隊しました。

• 職務上の障害により、既にVAから経済的補償を受けている。

• あなたは、元捕虜です。

• あなたは現在VAから年金をもらっています。

• パープルハート勲章または名誉勲章を授与された方。

• メディケイドの受給資格を有するか、または受給している方

• 1962年1月9日から1975年5月7日の間、ベトナムで現役だった方。

• 1990年8月2日から1998年11月11日までの間、湾岸戦争で現役だった方。

• 1953年8月1日から1987年12月31日の間にキャンプ・ルジューンで30日以上現役だった方。

水泳用ゴーグルは重要です。泳いでいるときに、視界をクリアに保ち、水や化学物質から解放してくれます。また、スイミングゴーグルの効果的な使用方法と装着方法を知ることも重要です。そして、さまざまな種類のゴーグルのうち、どれを使えばいいのか、どこで買えばいいのか、という問題もあります。 

水泳用ゴーグルの使い方

水泳ゴーグルは、競泳選手もレジャー選手も、その使用方法や装着方法など、その重要性を理解しておく必要があります。ゴーグルは、水泳の際に水中が見えるようにするための道具です。 

また、水泳を習い始めたばかりのお子さまにスイミングゴーグルを使用すると、レッスン中に快適でリラックスした気分になれるかもしれません。

ゴーグルを外した後の目の周りの印象や違和感が目立たないように、ゆったりとしたサイズのものを着用させることが大切です。ただし、ゴーグル本来の目的である「目から水を遠ざける」「美しい水中世界を見る」ためには、そのバランスが難しいところです。水がしみこまない程度に、そして顔周りが滑らない程度に締めてみてください。それで十分です。 

水泳用ゴーグルの種類

水泳用ゴーグルはどれも同じと思われるかもしれませんが、その逆です。市販されているゴーグルには、いくつかの種類があります。その中でも、最も一般的なものをご紹介します。 

• 楕円形のゴーグル。 シリコン製のガスケットシールが付いていて、目から水が入らないように効率よく保護することができるゴーグルです。

• コンペティティブスタイルのゴーグル。 よりスマートなデザインで、よりタイトなグリップを提供するタイプです。

• 水泳用マスク。 ゴーグルより大きいため、視界が広く、子供や水辺で泳ぐときに便利です。

水泳用ゴーグルを購入する際の注意点

あなたやあなたのお子さんにぴったりの水泳用ゴーグルを選ぶときには、いくつかの重要な要素を考慮する必要があります。 

• フィット感

< リ> < リ 快適性

• 視覚 

これらの要素はそれぞれ重要です。スイミングゴーグルにはたくさんのブランドがありますが、正しくフィットし、快適で、良好な視界を提供するゴーグルがなければ、どのブランドを選んでも意味がありません。

フィット感

どのようなゴーグルでも、購入前に試着することが大切です。オンラインショッピングで、購入前に試着できない場合は、オンラインショップに返金制度があるかどうか、ゴーグルが適切なフィット感でない場合は返品できるかどうかを確認することをお勧めします。 

ゴーグルを装着する際には、ゴーグルがきちんと密閉されているかどうかを確認する必要があります。最も一般的な楕円形のゴーグルは、シリコン製のガスケットで密閉されています。装着してみると、少し吸引力があるのがわかると思います。この吸引力がないと、ゴーグルの中に水が入ってしまいます。 

逆に、吸引力が強すぎるゴーグルは、締め付けが強すぎて、圧迫感があります。そのため、使用時に違和感を感じることがあります。 

また、ゴーグルの幅が広すぎて目尻から水が漏れないように、自分の顔の幅に合ったものを選ぶことも重要です。 

快適性 

ゴーグルが目の周りにきちんとフィットして、目からの水を防いでくれても、鼻のあたりに違和感がある場合があります。これは、対処するのにイライラすることがあります。 

ゴーグルの中には、調整可能なノーズピースを提供しているものがあります。そうでない場合は、いつでも別のペアを試すことができます。 

視界

多くのゴーグルには曇り止めコーティングとUV特性が施されており、霧や太陽の紫外線からあなたを守ります。処方箋入りのメガネをお使いの場合は、多くのメーカーから処方箋入りのゴーグルを入手することもできるので、視力が低下している方にも便利です。 

しかし、ゴーグルの完璧な光学系を追求する上で考慮しなければならないことがあります。 

レンズと色についてあまり考えないか、どの色を選んでも同じだと考えているかもしれません。しかし、選ぶレンズの色によって、さまざまなメリットを得ることができます。 

• クリア：これらは、低照度や曇りの環境用に設計されています。多くの場合、最適な視認性を着用者に提供します。このタイプは屋内での使用に適しています。 

(リ)

• ライラック 屋内外での使用に適し、緑や青を背景とした対象物とのコントラストに適したレンズです。

(ライラック)

• スモーク 屋外での水泳に適し、太陽の下で使用するのに最適なスモークカラーのレンズは、光の透過を最小限に抑えるように作られています。

• アンバー アンバーカラーのレンズは、暗い場所での視力を高め、明るい場所でのまぶしさを軽減するために作られています。屋内外での使用を想定して作られています。

• ブルー 屋内外での使用に適したブルーカラーレンズは、適度な光を取り込みながら、明るい環境ではまぶしさから目を保護するのに適しています。

• ミラー付き ミラーレンズは、明るさとまぶしさを軽減するために設計されたレンズで、屋外での使用に最適です。

スイミングゴーグルを購入できる場所

スイミングゴーグルは、WalmartやTargetなどの一般小売店からスポーツ用品店まで、さまざまな店舗で見つけることができます。また、オンラインショップで購入することもできますが、店頭で試着してから購入することをお勧めします。 

インラインスケートは、ローラーブレードとも呼ばれ、車輪が一列に並んだスケート靴です。ローラースケートとは違い、車輪が横に並んでいるのが特徴です。インラインスケートは、より速いスピードとシャープなターンを可能にします。インラインスケートは、外に出て運動するのに最適な方法です。しかし、適切な保護具を着用しないと、危険なこともあります。 

インラインスケートは、すべての車輪がスケートの中心にあるため、より安定性が要求されます。スケートの速度は時速25マイルにもなります。 

インラインスケートの装備

インラインスケートの防具で最も重要なのは、ヘルメットです。ヘルメットを探すときは、消費者製品安全委員会から認可されたものを選ぶとよいでしょう。 

また、ヘルメットは、ぴったりしていても快適でなければなりません。また、あなたやお子さんの頭の上に、水平に置かれる必要があります。ヘルメットが左右に揺れ動くようなことがあってはなりません。また、ヘルメットには、それを所定の位置に保つ、安全なあご紐とバックル が付いていることが望まれます。 

ヘルメットの外装はハードシェルで、少なくとも2分の1インチの厚さの衝撃吸収用インナーライナーが必要です。 

その他、インラインスケートに必要な装備は以下の通りです。 

• ブーツによくフィットするスケート靴

• しっかりしたスケートシェル 

• 作業用スケートバックル

• リストガード

• ニー＆エルボーパッド

これらの防具類は、基本を学ぶ上で必要不可欠なものです。基本とは、筋肉を痛める可能性を減らすために、スケートをする前にウォーミングアップをすることです。止まり方を確認する。また、正しい転び方を知っておきましょう。 

転ぶときは、しゃがんで重心を低くする。転ぶときは転がり、太ももやお尻など、肉付きのよい部分から着地するようにしましょう。肘や頭をつくと、より大きなダメージを受けます。 

また、インラインスケートの道具を正しく装着することで、怪我を防ぐことができます。ヘルメットは眉毛の真上にかぶるようにします。リストガードや肘・膝のパッドは、スケート中に滑らないようにしっかりと装着してください。 

オプションのスケート用保護具には、スケート中に指を保護するための軽い手袋が含まれます。また、クラッシュや転倒したときに歯や口を保護するマウスピースを着用することもできます。  

スケート靴に摩耗や損傷がないか、定期的にチェックする必要があります。ホイール、ベアリング、ブレーキは、摩耗や破損が見られたら交換する必要があります。また、次にスケートを履くときに影響を与える可能性のあるベアリングに何か詰まっていないか、ホイールをチェックするとよいでしょう。  

スケートの安全性とは？

スケートの安全性とは、スケート中に怪我をしないように注意することです。スケートの安全性を真剣に考える方法には、次のようなものがあります。 

• 自分でスケートをする前に、訓練を受けたインストラクターや経験豊富なスケーターからレッスンを受けること。 

• 空き駐車場、使われていないテニスコート、周囲が滑らかな舗装や芝生のある場所など、オープンな場所を選んで練習する。 

• 準備ができたら、屋内または屋外のスケートリンクに挑戦する。 

• リンクで気持ちよく滑った後、スケートパークやトレイルで技を披露する。 

スケートの安全対策として、スケートリンクの上でもスケート用防具をすべて着用すること。スケートをするときは、動いている車につかまらないでください。高速になり、コントロールを失う可能性があります。スケート靴は自分の体格と技術レベルに合ったものを選びましょう。 

インラインスケートをする前に知っておきたいこと

外でスケートをする場合は、周囲に気を配る必要があります。ヘッドホンやイヤホンは気が散って意識が薄れるので、省略するのが一番です。とはいえ、以下のような必需品を携帯していればベストでしょう。 

• 身分証明書

• 携帯電話

• 怪我をしたときや危険を感じたときに注意を引くためのもの

外でスケートをするときは、必ず日中にしましょう。できれば、友達と一緒にスケートをしましょう。歩道や車道は危険ですので、なるべく避けてください。レクリエーション用のトレイルでスケートをすることを強くお勧めします。小道では右側を歩き、人とすれ違うときは「on your left」と声をかけるなど、エチケットを守りましょう。 

車や家の周りの公共の場でスケートをするときは、車が止まってくれないことを常に想定してください。危険を冒すより、減速した方が安全です。交差点を渡るときは、前方から来る車に注意しましょう。また、駐車している車の前を通るときは、スピードを出している間に誰かが降りてくるかもしれないので、注意してください。自転車と同じように、交通ルールを守ってください。 

一般的な健康法としては、水分補給と日焼け止めを塗って外で過ごすことが大切です。雨や雪の中でのスケートは危険です。 

インラインスケートの怪我を防ぐには？

インラインスケートのケガのほとんどは骨折と捻挫です。手首は最もよく負傷する部位で、手首の負傷の3分の2は骨折です。手首のケガはインラインスケートのケガの約37％を占めます。頭部外傷はインラインスケート外傷の約5％を占めるが、重症度によっては壊滅的な影響を与えることがある。

インラインスケートの怪我の原因として多いのは 

• 車輪が岩、棒、段差、その他の物体に当たって転倒する。

• バランスを崩す

• 他のスケーター、サイクリスト、歩行者にぶつかる。

• スピードを出しているときにコントロールを失う

• 路面状態の悪い場所でのスケート

• 視界が悪い

毎年、多くの人がインラインスケートを始めています。しかし、怪我をするのは素人だけではありません。インラインスケートの経験者でもクラッシュして怪我をすることがあります。防具を身につけることで、転倒したときの身体へのダメージを軽減することができます。 

足首をサポートし、耐久性のある正しいスケート靴を購入すれば、直立した状態で安全にスケートを楽しむことができます。スケートの前に、必ずウォーミングアップを行い、ゆっくりとスケートを始めてください。膝を曲げてバランスを保つようにしましょう。 

スケートをするときは、地面から目を離さないようにすると、段差や石に驚いて歩道を飛び出してしまうことがありません。

インラインスケートは、アクティブに動き回るには最適な趣味です。適切な注意を払えば、安全に楽しむことができます。 

ヨガをよくご存知の方なら、ヨガにはたくさんのプロップスやアクセサリーがあり、ヨガブロックのような練習を向上させるために使用できることをご存知でしょう。ヨガブロックは何のためにあるのか、どのように使うのか、疑問に思ったことがあるかもしれません。

ブロックには複数の使い道がありますが、全体としてはポーズの形成と保持を助けるものです。この便利な道具は、座位でも立位でも使うことができ、特に柔軟性を向上させるのに有効です。 

ヨガブロックは何に使うのですか？

ヨガブロックは、発泡スチロール、コルク、ゴム、木などでできたブロックです。このブロックは通常、腕を伸ばすために使われますが、背中や腰、頭を支えるなど、他の用途にも使われます。 

ヨガブロックを使うことで、より快適にヨガの練習をすることができ、より楽しむことができます。

ヨガブロックの効果とは？

ヨガブロックは、初心者の方、体力に自信のない方、怪我をしている方、怪我をしやすい方に有効です。

ヨガブロックを使用することで得られる効果には、以下のようなものがあります。 

• 可動域を補う 

• アライメント補正 

• ヨガ初心者のサポート

• 筋肉の動きをサポートする

• ローポジション、ミディアムポジション、ハイポジションでのサポート力を高める 

初心者のためのヨガブロック

ヨガ初心者の方は、練習が進むまでは安価なヨガブロックを使用しても良いかもしれません。しかし、特にフォームの場合は、繰り返し使用することで形が維持できるような、より質の高いヨガブロックに少しお金をかけることをお勧めします。 

それ以外にも、最初のブロックを選ぶ際に考慮すべき点がいくつかあります。 

素材 

素材に関しては、あなたのフィットネスニーズに合ったものを選ぶと良いでしょう。例えば、腕の延長としてブロックを使うのであれば、手に馴染み、手首に負担をかけないものを選ぶ必要があります。 

しかし同時に、しっかりとしたサポート力があるブロックも必要です。 

コルク製のブロックは、経験豊富なヨギーの間で人気があるので、迷ったらコルク製のブロックを選ぶといいでしょう。

形

ヨガブロックというと、長方形を想像されるかもしれません。しかし、他にも2つの形があります。エッジがカーブしているヨガブロックと、くさび形のヨガブロックです。 

カーブしたブロックは枕にもなるので、地面に座ってリラックスするポーズをとるときに便利です。一方、ウェッジブロックは、ヨガ以外のエクササイズをサポートしたい方にもおすすめです。 

サイズ

サイズも重要な要素です。ポーズをとるときに、ブロックに手が届きやすいように、十分な幅が必要です。また、自分の体重を支えるのに十分な大きさが必要です。 

ただし、ブロックが大きすぎると、その重さでポーズがとりにくくなることもあります。この2つのバランスが大切なのです。 

使用方法

毎日使うのであれば、耐久性のあるものを選びましょう。もし、たまにしか使わないのであれば、耐久性はそれほど重要ではありません。 

価格

人生のほとんどのことと同じように、ヨガブロックにも様々な価格があります。安いヨガブロックを購入したいところですが、より高価なものを選んだ方が良いかもしれません。高価なものは品質が良く、ヨガセッションを長持ちさせることができます。

ヨガブロックの使い方。エクササイズ

ヨガブロックを使ってできるストレッチやポーズ、エクササイズはたくさんあります。代表的なヨガブロックエクササイズをいくつかご紹介します。

足のストレッチ

ヨガブロックを使ったフットストレッチには、ベンチや棚が必要です。もし、どちらもない場合は、ブロックと足を置くのに十分なスペースがあるものを探してください。 

必要な道具が揃ったら、道具の下にヨガブロックを置き、ブロックの下に足を入れます。足をゆっくり伸ばしながら、足裏を伸ばします。

両足とも同じように行います。 

フロントスプリット

ヨガブロックを床に置き、片方の足をその上に乗せます。もう片方の足で、スプリットになるように後ろにスライドさせる。 

このストレッチにチャレンジするには、ヨガブロックをいくつか重ねるか、椅子やベンチを前に置いて、片方の足を支えるとよいでしょう。 

サイドスプリット

床に座り、直立のスプリットポジションをとります。両膝の下にヨガブロックを置く。膝をブロックにつけたまま、ゆっくりと前傾する。両足をブロックの上に乗せ、床に寝そべるような姿勢になる。 

肩のエクササイズ

ヨガブロックを直立させ、肩甲骨がブロックの上にくるように仰向けに寝転びます。両腕を頭の上まで伸ばし、床に当てます。 

腕を上下に動かすと、より効果的です。 

背中のエクササイズ

肩のエクササイズと同じように、ヨガブロックを直立させ、ブロックに背中をつけます。両腕を頭の上に伸ばします。 

その他の注意点

ヨガブロックを使ってできるエクササイズやポーズは、他にもいくつかあります。 

• ヴィラーサナまたは英雄のポーズ

• アルダ・チャンドラーサナ（半月形のポーズ

スプタ・バッダ・コナーサナ（仰向けの角のポーズ）（Supta Baddha Konasana or Reclining Bound Angle Pose

マッツィアーサナ（魚のポーズ

ヨガブロックを使って、どのポーズ、ストレッチ、エクササイズをするにしても、ヨガの練習は必ず上達するはずです。

初心者も経験者も、正しいヨガマットを選ぶことは、快適で効率的にヨガを行うために不可欠です。自分のライフスタイルに最適なヨガマットはどうやって決めたらいい？

ヨガマットにはたくさんの種類があり、厚みやサイズもさまざまで、特に選択肢が多いと選ぶのが難しく感じられるかもしれません。以下の点を考慮すれば、ほとんど問題なく正しい選択をすることができるはずです。 

ヨガマットの種類にはどのようなものがありますか？

市販されているマットにはいくつかの種類があり、それぞれが特定の機能性を考慮して作られています。トラベルマットからクッションマット、エクササイズマットまで、ヨガマットの種類を知っておくと、どれが自分のライフスタイルに一番合うかを判断することができます。ヨガマットの種類には、以下のようなものがあります。

トラベルマット

その名の通り、旅行用にデザインされたマットです。ヨガスタジオ、旅行、宿泊、リトリートなどに簡単に持ち運ぶことができます。薄くて軽いので、簡単に丸めて片付けたり、広げてヨガを始めたりすることができます。 

デメリットは、クッション性が低いので、十分なサポートやグリップが得られない可能性があることです。しかし、自宅以外の場所でヨガをする予定があり、簡単に持ち運びができるマットが必要な場合には便利なマットです。 

エクササイズマット

エクササイズマットとヨガマットは厳密には違うものですが、それでもヨギーたちは、よりクッション性が欲しいときや、より保護したいときに、エクササイズマットをヨガマットの代わりに使用することがあるようです。エクササイズマットは、コアトレーニングや筋力トレーニング、マーシャルアーツトレーニングなど、さまざまなエクササイズやヨガのテクニックに最適な選択肢です。 

クッションマット

クッション性のあるヨガマットというと、いくつかの種類があります。 

• 吸水性のあるマット 吸水性のあるクッションマットは、多くのヨギーにとって理想的なヨガマットの選択肢であり、一般的にヨガマットといえばこれを思い浮かべると思います。しっかりとしたクッション性があるので快適で、表層は汗や水分を吸収してくれるので、汗をかくワークアウトでもグリップ力を維持することができます。残念ながら、このマットはお手入れが簡単ではなく、乾かすのに時間がかかりますが、長所は短所を上回ります。

• 非吸収性マット。非吸収性マットは、吸収性マットに似ていますが、上層が吸収性材料でできていないため、汗をかいたワークアウトのセッションで滑りやすくなっています。しかし、このマットはしっかりとしたクッション性があり、運動中も快適に過ごすことができます。

• コルクトップのしっかりしたマット。 コルク天板のファームクッションマットは、吸水性・非吸水性マットと同様に適度なクッション性を期待できます。ただし、コルクマットの表層は薄いコルクの層でできているのが特徴です。コルク製なのでお手入れは簡単ですが、乾いた状態だと滑りやすいので注意が必要です。でも、汗をかいたときでも、コルクマットはグリップ力があるので、湿った手でも滑りにくくなっています。

• 柔らかいマット 最後に、ソフトクッションマットは、上記のものの中で最もクッション性が高いものです。その上層部は非吸収性で、お手入れが簡単で、速乾性に優れています。ソフトな質感のため、柔軟性や伸縮性があり、地面を使った運動が好きな人には向いているかもしれません。しかし、柔らかくて柔軟性があるため、安定性はあまり良くなく、平らな面に敷いた場合のグリップ力はありません。

ヨガマットのサイズと選び方について教えてください。

ヨガマットには、様々な種類があるように、サイズも様々です。平均的なヨガマットのサイズとしては、24×68～72インチが標準的です。このサイズはほとんどのヨギーに適していますが、より大きなサイズのマットを保証するために考慮すべき要素もあります。 

身長5フィートから8フィート、または6フィートの人なら、72インチのヨガマットで十分でしょう。しかし、身長が180cm以上の人は、足が端にかからないように72インチより長いマットを選ぶのが賢明でしょう。ちょうど6フィートのマークにしている場合でも、それは長さが72インチ以上であるマットを選ぶためにあなたの快適さのレベルに有益である可能性があります。より快適になるだけでなく、ヨガの練習をするための余分なスペースができます。 

もうひとつのサイズバリエーションは、24×84インチ。このサイズのマットは、背の高い人や余分なスペースが必要な人に最適です。 

幅は、24インチが標準ですが、28インチや38インチのマットもあります。ヨガマットのサイズや必要なものについて尋ねられたら、ほとんどの人に合うマットのサイズがあるので安心してください。自分の身体の寸法を参考に、自分に合ったものを選んでください。また、快適さを求めるなら、自分より大きいものを選ぶことを忘れないでください。 

ヨガマットを選ぶ際のその他の注意点とは？

適切なヨガマットを選ぶには、種類やサイズだけではありません。マットの厚みやどこで購入するかということも重要です。 

一般的に、マットの厚さは4mm、6mm、8mm、10mmと幅があります。マットが厚ければ厚いほど、怪我をしないように守ってくれます。しかし、厚いマットは薄いマットに比べて、バランスの取れたポーズをとるのが難しくなります。ですから、初心者は6mmから8mmの厚さのものを、上級者はより薄いものを選ぶことをお勧めします。

ヨガマットを購入する場所としては、WalmartやTargetなどの一般小売店、DICK’S Sporting Goodsなどのスポーツ用品店、Amazonなどのオンラインショップで購入することができます。 

どのタイプ、サイズ、厚さのマットを選んでも、ヨガの練習をするときにヨガマットを持つことは重要です。怪我から体を守り、バランスを整え、体温を維持するのに役立ちます。

臀部ブリッジは、下半身のトレーニングルーチンに追加するのに最適なエクササイズです。臀部ブリッジのやり方は簡単で、器具があろうとなかろうと、どこでもできるエクササイズです。

グルートブリッジとは？

グルートブリッジのエクササイズは、大臀筋を活性化し、コアの安定性を高めるために使用されます。大臀筋の活動不足、腰痛、背中のハリなどを撃退する、わかりやすい動きです。

グルートブリッジはどんな筋肉に効くのか？

グルートブリッジで鍛えられる筋肉は、体の真ん中付近にある筋肉です。主に、このエクササイズは大臀筋をターゲットにしています。具体的には、グルートブリッジは大臀筋を鍛えます。また、股関節の伸展にはハムストリングスが、体幹には腹横筋が鍛えられます。膝の上にレジスタンスバンドを付けて行うと、大臀筋の中殿筋の部分が特に鍛えられます。

グルートブリッジのやり方

グルートブリッジの適応

ウェイト付きのグルートブリッジ 筋力アップを目的とする場合は、徐々にウェイトを取り入れるとよいでしょう。怪我をしないように、またウェイト付きグルートブリッジの効果を最適化するために、徐々にウェイトを追加するようにしてください。自重のバリエーションと正しいフォームをマスターすれば、自信を持って重量を追加することができます。まず、ダンベルかウェイトバッグを腰の上に置きます。重りが落ちたり、転がり落ちたりしないように、腰を上げ下げするときは、重りを軽く持ちましょう。

シングルレッグブリッジ 安定性を高めることが目的であれば、大臀筋に加えて体幹にもっと挑戦したいところです。シングルレッグブリッジは、片足を通常の位置で曲げ、片足をまっすぐ上に向けて行うグルートブリッジです。まっすぐ伸ばした脚は、全体の動きに合わせて、体とともに上下します。

昇降式グルートブリッジ このグルートブリッジのバリエーションには、ベンチか同様の面が必要です。背中の上部と肩だけがベンチの上に乗るようにします。足を地面につけ、腰幅に開き、大臀筋をゆっくりと地面に向かって落とします。腰をゆっくりと持ち上げ、動作の頂点で筋肉に力を入れる。腰に重りやウェイトバッグを持つと、より抵抗が増します。

グルートブリッジに自信がついたら、より難易度の高いヒップリフトやヒップスラストに移行することができます。これらのエクササイズはすべて大臀筋をターゲットにしていますが、いくつかの重要な違いがあります。

• グルートブリッジは通常、自重または軽いウェイトで行うが、ヒップリフトとスラストはより重いウェイトで行う。

• グルートブリッジは活性化のために用いるが、ヒップリフトやスラストは臀部の強化に適している。

• グルートブリッジは床や高台に寝て行い、ヒップリフトとスラストは高台に寄りかかって行う。

ヒップリフトとスラストは、高台で体重をかけるため、股関節の動きに曲げ伸ばしが多くなります。そのため、大臀筋がより伸び、より強く働くようになります。

グルートブリッジの効果

グルートブリッジをコンスタントに行うことは、体幹の安定性を高め、大臀筋の強度を高め、他のエクササイズを行う際のフォームや機能にも役立つ効果的な方法です。臀部ブリッジの利点は、主に安定化と強度に分類されます。あなたの glutes を安定させることは歩くこと、ランニング、デッドリフトおよびスクワットのような練習に寄与できます。また、大臀筋を強化することで、ワークアウトのルーチンを拡張する際のフォームを改善し、一般的な腰痛を軽減することができます。

グルートブリッジの間違いは避けるべき

全体の動きを通して、あなたの大臀筋に焦点を当てます。ハムストリングスに負担がかかっているようであれば、足が大臀筋から離れすぎている可能性があり、後ろに移動させる必要があります。腰の筋肉に負担がかかっている場合は、一度スタートポジションに戻り、腰を落とし、腹筋を鍛え、背中が反らないようにしながら、腰を上げるようにしましょう。

グルート ブリッジ中に作られる別の一般的な間違いは、動きの上部にあなたの大臀筋を完全にアクティブにされていません。これを避けるために、ブリッジの高さであなたの大臀筋を曲げている間、あなたのお尻を完全に拡張することを確認します。腰は膝と肩と一直線になるようにします。

注意しながら運動する

他の運動と同様に、グルートブリッジを行う際には、体の感覚に注意しましょう。筋力トレーニングの合間には、体を回復させる時間を確保しながら、徐々にグルートブリッジを日課に取り入れてください。  もし、グルートブリッジで怪我をした可能性がある場合は、すぐに医療機関に連絡してください。