医者はあなたに言った

大腿四頭筋の歪みとは？

大腿四頭筋は、よく短縮して大腿四頭筋と呼ばれ、太ももの前面にある筋肉群のことです。大腿四頭筋は実際には4つの異なる筋肉で、太ももの裏側にあるハムストリングスと一緒になって、膝をまっすぐにしたり、足を曲げたりしています。 

筋緊張は、筋肉が引っ張られすぎて、伸びたり切れたりすることで起こります。大腿四頭筋を構成するような骨格筋は、実際には数百から数千の繊維の束です。この繊維が切れ始めるまでの可動域には限りがあります。 

大腿四頭筋は、さまざまな関節にまたがっており、通常、激しく高速な運動で使用されるため、特に負担がかかりやすい部位です。大腿四頭筋のある特定の筋肉は、膝をまっすぐにする動作と股関節を曲げる動作という2つの異なる動作に役立つため、特に負担がかかりやすいのです。

筋肉疲労は、通常、損傷の重症度に基づいて説明される。 

• グレードⅠの歪みは比較的軽度です。筋繊維の折れや断裂が数本程度で、痛みの程度は低い。一般的にI度の歪みは筋力に影響を与えない。

• Grade IIの歪みはより深刻で、筋繊維の断裂が多く、筋力が多少低下し、筋肉に物理的な欠陥が生じる可能性があります。

• III級は、筋力の低下、身体的欠陥、強い痛みを伴う重度の骨折です。 

大腿四頭筋の歪みの原因とは？

大腿四頭筋緊張は、一般的に運動によって引き起こされますが、太ももに物がぶつかった場合にも起こることがあります。スポーツ選手やランナーは特に大腿四頭筋緊張を起こしやすいですが、スポーツをしている人、ジムで運動している人、単に足を伸ばしている人など、誰にでも起こる可能性があります。 

大腿四頭筋の緊張を引き起こす可能性が高いのは、特定の運動やエクササイズです。これらの活動は以下の通りです。

• サッカーボールやフットボールを蹴ること。

• ジャンプする（バスケットボールでシュートを打つなど

• 走ること（一人で、またはスポーツをしながらなど

• ウォームアップストレッチなど、筋肉を伸ばしすぎること

大腿四頭筋の緊張を起こしやすくする要因もあり、それらに対処することが怪我の予防につながります。筋肉の硬さ、疲労、弱さは、大腿四頭筋を緊張させる可能性を高めるかもしれません。緩やかなトレーニングプログラムに従うこと、大腿四頭筋のコンディショニング、運動後の回復に時間をかけること、運動前のウォーミングアップが大腿四頭筋の緊張を予防するのに役立ちます。 

大腿四頭筋の歪みの症状とは？

大腿四頭筋緊張症の症状の多くは、受傷直後から数日以内に発生します。筋肉が治るまで症状が続くこともあります。 

直後の症状 大腿四頭筋緊張のいくつかの症状は、受傷時に起こります。繊維が切れて、筋肉が弾けるのを感じるかもしれない。筋肉の痛みは通常、受傷直後に起こり、患部の脚の歩行や使用がすぐに困難になることがあります。重症の場合は、筋肉が裂けた部分にへこみや隙間ができることもあります。

遅発性症状。大腿四頭筋を痛めた後、数時間から数日のうちに、痛めた部分の周囲が腫れ始めることがあります。また、その部分を触ると痛むことがあります。また、損傷後24時間以上経過すると、損傷部に黒色や青色のあざができることがあります。 

大腿四頭筋緊張症はどのように診断されますか？

大腿四頭筋緊張症は、受傷部位を診察し、緊張に至るまでの経過を説明することで診断されることが多いようです。また、筋肉の緊張を確認するために、脚の曲げ伸ばしを確認することもあります。 

大腿四頭筋の緊張の大部分については、追加検査は必要ありません。しかし、大腿四頭筋緊張の検査には、骨折がないことを確認するためのX線検査や、筋肉をより詳しく調べるためのMRI検査が必要な場合があります。 

大腿四頭筋の疲労はどのくらいで治りますか？

大腿四頭筋緊張の治癒にかかる時間は、緊張の度合いによって異なります。大腿四頭筋緊張の回復には、緊張がひどい場合、通常2～3ヶ月かかります。グレード3の大腿四頭筋緊張のような非常に重度の緊張は、筋肉を固定するための矯正手術と、筋肉の機能を回復するための理学療法が必要な場合がある。 

軽度の大腿四頭筋の歪みであれば、手術の必要はありません。適切なケアと安静により、症状は数日以内に改善する。軽症・中等症の場合は、通常2～3ヶ月で完治します。 

大腿四頭筋を痛めたときにすべきこと（そして、すべきでないこと

手術のような極端な治療は、非常に重度の大腿四頭筋の緊張にのみ必要です。大腿四頭筋の緊張が軽度および中等度の場合は、負傷した脚を休ませて回復させることに重点を置いた治療を行います。

大腿四頭筋を痛めた場合の対処法。 軽度および中等度の大腿四頭筋緊張の治療は、通常、一般にRICEと呼ばれるRest, Ice, Compress, and Elevateのプロトコルに従います。大腿四頭筋の筋緊張を治療するためのRICEプロトコルは、次のことを提案している。

• 負傷した足を安静にする。筋肉疲労の原因となった活動を続けたり、足をさらに痛める可能性のある新しい活動を試みないこと。松葉杖が必要な場合があります。 

• 負傷した周辺を氷で冷やす。氷嚢を負傷した脚に一度に15～20分間当て、30分～1時間の休憩を挟みます。氷を直接脚に当てると、低温やけどの原因になることがありますので、ご注意ください。 

• 包帯やラップで負傷部を圧迫する。圧迫することで、患部の血流を減少させ、体液の蓄積を防ぐことができます。 

• 脚を楽に高くする。脚を心臓より高くすることで、傷ついた筋肉の周りの体液の蓄積と腫れを防ぐことができます。

RICEプロトコルを使用するだけでなく、追加の薬について医師に相談してください。腫れを抑えるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を処方されることがあります。イブプロフェンなどの市販薬は、筋肉が治癒するまでの間、痛みを抑えるのに役立つかもしれません。 

負傷した四肢が治癒する時間を確保した後、徐々に筋肉を強化し、ストレッチすることが重要です。筋肉を再び傷つけることなく、回復を最大化する大腿四頭筋緊張のエクササイズについて、医師または理学療法士に相談してください。  

大腿四頭筋を痛めたときにやってはいけないこと 大腿四頭筋の緊張の後は、怪我をさらに悪化させることなく、筋肉を回復させる時間を与えることが重要です。怪我をこれ以上悪化させないために有効な指針が、No HARMプロトコルです。No HARMのガイドラインでは、次のように提案しています。

• 熱を加えない。 熱を加えると、腫れや出血が増加することがあります。

• アルコールを使わない。アルコールは、ケガの周りにさらに炎症を引き起こし、体の治癒プロセスを停滞させる可能性もあります。大腿四頭筋の肉離れ後、少なくとも数日間はアルコールを控えるようにしましょう。 

• ランニング（またはその他の運動）をしない 負傷した大腿四頭筋の上で運動すると、怪我を悪化させ、治癒を妨げたり、あるいは怪我を悪化させる原因となることがあります。

• マッサージはしない。マッサージは筋肉の痛みには有効ですが、筋肉が緊張している場合は効果がありません。大腿四頭筋の緊張をマッサージすると、筋肉をより刺激し、腫れを引き起こす可能性があります。 

大腿四頭筋の緊張は痛みを伴いますが、ほとんどは時間をかけて休めば治ります。

大腿四頭筋の筋緊張は、太ももの前面にある筋肉の一つが伸びたり切れたりすることで起こります。多くの場合、スポーツなどの運動が原因です。大腿四頭筋の筋緊張は、痛み、筋力低下、患部周辺の腫れや打撲を引き起こすことがあります。軽度および中等度の大腿四頭筋緊張は、通常2～3カ月以内に治癒しますが、負傷した筋肉を休ませ、適切に治癒させるためにRICEなどのプロトコルに従うことが重要です。 

腕神経叢とは、脊髄の上部から腕の中に出ている神経の集まりの名前です。これらの神経は、腕や手の動きを制御するために重要である。腕神経叢のいずれかの神経が損傷すると、動きや感覚が失われるなど、重大な影響を及ぼす可能性があります。しかし、腕神経叢の損傷には治療の選択肢があります。

腕神経叢の解剖学と機能

神経は神経細胞の集まりで、脳や脊髄が体の他の部分とコミュニケーションをとるのに役立っています。腕神経叢は、脊髄の上部にあるこれらの神経の束の一つを指します。 

背骨はいくつかのセクションに分かれており、動きを制御し、体のさまざまな部分から感覚情報を受け取ります。背骨の上部2つのセクションは、頭蓋骨の底部から始まる頸椎と、胸郭の後ろに位置し、胸郭に付着している胸椎である。 

腕神経叢の神経は、頸椎の下部と胸椎の上部から出ています。頸椎と胸椎の一部から出た神経は、腕や手、指などの体の一部を含む上半身と連絡を取り合っています。 

腕神経叢の神経は、腕を下るにつれて、わずかに異なる機能を持ついくつかの神経枝に分かれます。いくつかの枝は、腕のさまざまな部分の筋肉を制御し、上腕を曲げたり、肘を曲げたりすることを可能にします。また、別の神経枝では肩を回すことができ、別の神経枝ではペンを取るなど指の細かい動きを制御しています。 

腕神経叢の神経は、腕の動きを伝える信号を送り出すだけでなく、脊髄に戻る信号も受け取っています。これらの信号は、熱いフライパンで腕を焼いたときや、冷たいアイスパックを手に取ったときなど、腕の感覚に関する情報を中継しています。

腕神経叢損傷の種類

腕神経叢の神経は、腕、手首、手をコントロールするのに重要で、腕神経叢損傷は、動きや感覚に大きな損失をもたらすことがあります。腕神経叢損傷にはいくつかの種類があり、損傷の原因や程度により、軽度から重度まで様々である。 

軽度の腕神経叢損傷は、多くの場合、神経が伸びるが壊れていないときに発生する神経麻痺のために発生します。神経麻痺は、次の2つの方法で起こります。

1. 圧迫損傷は、神経が挟まれたり、押し下げられたりすることで起こります。 

2. 2.牽引傷害は、神経が引っ張られるが、壊れていないときに起こる。 

圧迫損傷は高齢者に多く、牽引損傷は青少年に多くみられます。

より重度の腕神経叢損傷には、腕神経叢破裂と腕神経叢剥離がある。破裂は、神経が引っ張られたり伸ばされたりする牽引損傷と似ています。しかし、神経が断裂すると、神経が引き伸ばされ、断裂してしまう。剥離は、神経根が脊髄から完全に切断される重傷です。

腕神経叢損傷の原因

腕神経叢の損傷には、いくつかの原因があります。腕神経叢損傷の原因は、年齢によって異なることが多いです。 

乳幼児の腕神経叢損傷は比較的多く、産科的腕神経叢損傷と呼ばれる。これらの損傷は1,000人あたり約2人の出生で発生し、乳児の神経は出産時の損傷に敏感であるため、非常に一般的なものである。産科的腕神経叢損傷のリスクを高める要因として、以下のようなものがあります。

• 赤ちゃんの出生時体重が多い

• 陣痛が長いなど、経膣分娩が困難な場合

• 逆子（さかご）出産  

成人の腕神経叢損傷は、軽度から重度まであります。傷害の重症度は、しばしば傷害がどのように起こったかに依存します。軽度の損傷は、しばしばサッカーのような接触スポーツのために起こる。より深刻な損傷は、深刻な交通事故による外傷のように、強烈な外傷によって引き起こされる場合があります。骨折や椎間板ヘルニアのような身体の他の部分への損傷は、腕神経叢への二次損傷を引き起こす可能性があります。 

がんやがん治療も、腕神経叢の損傷の原因となることがあります。腕神経叢やその神経に腫瘍があると圧迫されることがあり、放射線など一部のがん治療では、この神経束に意図しない害を及ぼすことがあります。 

腕神経叢損傷の症状

腕神経叢損傷の基礎疾患を示唆するいくつかの顕著な症状があります。圧迫や牽引による腕神経叢損傷のような軽度のものは、腕に灼熱感や刺痛が生じることがある。 

より重度の損傷では、肩、腕、および手に中程度から重度の脱力が生じることがある。これは、腕や手の激しい痛みや感覚の喪失を伴うことがあります。神経根の切断など、非常に重傷の場合は、全身または部分的な麻痺が生じることがあります。 

腕神経叢損傷の治療

幸いなことに、腕神経叢損傷には多くの治療法があります。治療方法は、損傷の程度や原因によって異なります。 

断裂や剥離などの重度の腕神経叢損傷では、外科的な治療が必要となることが多いです。外科的治療には、切断された神経を直接、または神経移植片の配置によって再接続することが含まれる。神経移植片は、体の他の部分から採取されることが多く、断裂した神経が治癒しやすいように足場を作るのに役立ちます。 

腕神経叢損傷の治療には、手術後、あるいは損傷が軽い場合には手術の代わりに、理学療法が不可欠な場合が多い。理学療法は、神経を治し、筋肉の萎縮を防ぐのに役立ちます。作業療法は、特に着替えなどの細かい動作の制御を取り戻すのに有効です。 

軽度の腕神経叢損傷は、何の介入も必要なく、時間の経過とともに自然に治癒する可能性があります。しかし、適切な治療方針について医師と相談することが重要です。 

腕神経叢損傷はよくあることで、多くの場合治療が可能です

腕神経叢は、腕や手の感覚情報を取り込み、動きを制御するのに重要な神経の束です。乳幼児の腕神経叢損傷は出産時に起こり、成人の損傷はコンタクトスポーツや事故、一部の癌が原因となることがあります。

腕神経叢の損傷は、脱力感、灼熱感、あるいは麻痺などの深刻な症状を引き起こすことがあります。しかし、外科的介入、理学療法、作業療法により、腕の機能を回復し、神経を回復させることができます。 

乳様突起切除術は、乳様突起骨と呼ばれる耳の後ろの骨から感染症を取り除く手術の一種です。乳様骨は蜂の巣のような形をしており、その隙間は空気で満たされています。

乳様骨は中耳とつながっているため、耳の感染症は時にその空気で満たされた空間に広がることがあります。これが乳様突起炎と呼ばれる細菌感染症です。乳様突起切除術は、乳様突起炎や聴力障害の併発を防ぎ、安全で乾燥した耳を作ることを目的としています。

乳様突起切除術の適応は？

乳様突起切除術の適応は、医師が手術を勧める可能性のあるあらゆる兆候、症状、または状態です。乳様突起炎で抗生物質が効かない場合や、慢性乳様突起炎がある場合、医師は一般的に乳様突起切除術を薦めるでしょう。

乳様突起切除術はまた、乳様突起炎のさらなる合併症を防ぐことができます。

• 髄膜炎-脳や脊髄の内壁に起こる感染症

• 脳膿瘍（のうのうよう）- 脳の中に膿がたまった感染症

• 脳の静脈にできた血栓

耳の奥にある皮膚細胞の異常な集まりである蝸牛腫など、乳様突起骨に広がる他の病気がある場合は、乳様突起切除術を受ける必要があるかもしれません。乳様突起切除術は、このような有害な良性腫瘍を取り除くことができます。

また、医師は、人工内耳を設置するために乳様突起切除術を行うこともあります。これは、聴覚を助けるための小さな電子機器です。

一般的に、耳の感染症を繰り返していたり、慢性的な耳の感染症による合併症がある場合は、乳様突起切除術が最適な治療法かもしれません。乳様突起切除術が良い方法かどうかは、病歴やその他の要因に応じて、担当医がお知らせします。

乳様突起切除術の種類

乳様突起切除術にはいくつかの種類があります。中には、より広範囲に及ぶものもあります。

• 単純乳様突起切除術では、外科医が乳様突起の骨を開き、感染部分を切除します。

• カナルウォールアップ乳様突起切除術は、単純乳様突起切除術よりも多くの骨を切除します。中耳にアクセスするために、より多くの骨を切除することが必要な場合もあります。

• 乳様突起切除術は、感染症によって外耳道がひどく損傷している場合に行われます。通常、外科医は可能な限り聴力を維持しようと試みます。しかし、場合によっては鼓膜や中耳の構造を完全に切除しなければならないこともあります。

• 修正根治乳房切除術では、外科医は中耳の骨の一部を残し、鼓膜を再建します。

医師が推奨する乳様突起切除術の種類は、以下のようないくつかの要因によって決まります。

• あなたの解剖学的構造

• 感染の程度

• 聴力や平衡感覚に及ぼす可能性のあるリスク

• 医師による一貫したフォローアップの可能性

根治的乳様突起切除術や修正根治的乳様突起切除術など、より大掛かりな手術では、乳様突起清掃のためのフォローアップの予約がより多く必要となります。

乳様突起切除術の潜在的なリスクは何ですか。

他の手術と同様に、乳様突起切除術にはいくつかのリスクがあります。合併症の可能性は以下の通りです。

• めまい

• 難聴

• 味覚の変化

• 繰り返される感染症

• 耳鳴りがする（耳鳴り）

• 顔面神経損傷による顔面脱力または麻痺

• 脳や脊髄の周りから液体が漏れること

手術の前に行われることとは？

乳様突起切除術の前には、医師から出される術前指示に従う必要があります。これには、特定の薬を短期間服用しないことや、手術日の前日午前0時以降の飲食を控えることなどが含まれる場合があります。外科医は全身麻酔で手術を行うので、医療施設までの往復の車も手配する必要があります。

乳様突起切除術では何が行われるのですか？

手術当日は全身麻酔を行いますので、手術中に痛みを感じることはありません。耳の後ろに小さな切り込みを入れ、専門の医療器具を使って乳様突起を切開します。その後、骨や耳の組織の感染部分を除去し、縫合して切り口を閉じ、包帯を巻きます。

乳様突起切除術は2～3時間程度で終了します。

乳様突起切除術の回復

乳様突起切除術の回復は、通常、比較的簡単です。手術中に痛みを感じることはありませんが、手術後に軽い不快感を感じることがあります。乳様突起切除術の術後は、医療施設に一晩滞在することになりますが、大部分は自宅でケアすることになります。

手術後、耳の後ろを縫います。また、液体の蓄積を避けるために、小さなゴム製のドレーンを持つことができます。切開した部分が痛んだり、耳の中が詰まったような感じがするかもしれません。これはすべて正常な状態です。医師は包帯を外してもよい時期をお知らせします。

帰宅する前に、医師は副作用に対処するための市販の鎮痛剤の使用方法について助言します。場合によっては、処方された鎮痛剤と感染予防のための抗生物質が処方されることもあります。

帰宅後は、切開部分を濡らさないようにし、回復した耳に水が入らないようにする必要があります。縫合した糸は自然に溶けるでしょう。術後2週間は、反対側の耳で寝て、鼻をかまないようにしてください。

回復期間中にくしゃみをする場合は、口を開けたままにしてください。くしゃみを我慢すると、耳の中に圧力がかかってしまいます。

乳様突起切除術の完治には約6週間から12週間かかります。ほとんどの方が1～2週間程度で職場や学校に復帰できます。

乳様突起切除術の見通し(予後)

乳様突起切除術では、ほとんどの場合、乳様突起の感染症は完全になくなります。しかし、手術の種類や乳様突起切除術を行った理由によって、見通しは異なります。残念ながら、乳管壁下降術や根治的乳様突起切除術では、多少の難聴はよくあることです。

担当医は、経過観察の際に、耳が正しく治癒しているかどうかを確認します。また、合併症があれば対処し、解決していない場合は治療法を提案します。

医師に連絡するタイミング

乳様突起切除術からの回復が心配な場合や、手術後に次のような症状が出た場合は、医師に連絡する必要があります。

• 発熱(華氏100.5度以上)

• 切開部位からの多量の出血や分泌物

• 難聴

• めまい

• めまい

• 顔面脱力または麻痺

あなたやあなたの愛する人が胃腸の問題で悩んでいる場合、医師はEndoFLIP法を勧めるかもしれません。この診断ツールは、食道を含む消化器系の特定の領域内を正確に測定します。

EndoFLIP法とは？

EndoFLIPとは、endoluminal functional lumen imaging probeの略です。この新しい技術は、消化器官内の面積と臓器内の圧力を測定する低侵襲な方法です。

医師は通常、食道（食べ物が胃に到達するまでに通る管）の健康状態を評価するためにEndoFLIPを使用します。EndoFLIPは、感覚バルーンを使用して食道の測定値を取得し、医師が胃腸の問題を診断するのに役立ちます。

エンドフリップはどのように行われるのですか？

医師はしばしば上部内視鏡検査と並行してEndoFLIP処置を行います。内視鏡検査は、消化管を観察する検査です。内視鏡検査では、患者は鎮静剤、またはある種の麻痺薬を持っています。その後、医師は、食道、胃、小腸を下に端にカメラが付いている細いチューブをスライドさせ、これらの領域で見てみましょう。

EndoFLIPも同様です。これらの検査では、多くの場合、患者さんに鎮静剤を投与する必要があります。医師は、感覚用バルーンに取り付けたカテーテルを使用します。バルーンに特殊なイオン液体を注入し、バルーン内とカテーテルに沿って電極を作動させ、測定を行います。

EndoFLIPで測定されるのは、食道全体の面積と食道内の圧力です。  医師は、これらの測定値の比率を、食道の硬さを測る「拡張性」と呼ばれる指標にします。

EndoFlipは何を診断するのですか？

エンドフリップは、胃腸に問題がある方に行われます。以下のような問題を診断するのに役立ちます。 

• アカラシア

• 嚥下障害

• 好酸球性食道炎

• 食道閉鎖症

• 気管食道瘻

アカラシア アカラシアは、食道から胃に食べ物が通りにくくなる病気です。これは、食道内の神経が損傷し、最終的に食道が麻痺してしまうことが原因です。この神経がなぜ損傷するのかは不明ですが、研究者は、ウイルス感染や自己免疫反応によって起こるのではないかと考えています。アカラシアの症状は以下の通りです。

• 飲み込むことができない

飲み込めない

• 嘔吐または逆流する

• 胸やけ

• 胸痛

• 腹痛

• 肺に食べ物を吸い込むことで起こる肺炎

• 体重減少

アカラシアの治療法はないが、症状管理は可能である。

嚥下障害（えんげしょうがい 嚥下障害のある人は、飲み込みに問題があります。嚥下障害の原因には様々なものがあるため、医師はしばしばEndoFLIPを使用して原因を探ります。症状は以下の通りです。

• 飲み込むことができない、または飲み込むときに痛みがある

飲み込みにくい

• 咳、むせ、または逆流がある

• 頻繁な胸やけや胃酸がのどにたまる

• 食べ物がのどに詰まったような感じがする

• 嗄声（させい

• 流涎（りゅういん

• 体重減少

好酸球性食道炎です。好酸球性食道炎は、アレルギー反応による食道の腫れや炎症です。食べ物に対するアレルギー反応が原因であることが多いです。

好酸球性食道炎の症状は以下の通りです。 

• 飲み込みにくい、または食べ物がのどに詰まる

• 嘔吐

• 胸痛

• 食事を拒否する（特に幼い子供

食道閉鎖症（しょくどうきょうさくしょう 食道閉鎖症は、赤ちゃんの食道が正常に発達しない先天性異常です。食道閉鎖症には4つのタイプがあります。 

• A型 食道の上部と下部が部分的に発達するものの、つながっていない状態です。そのかわり、つながっていないそれぞれの端が閉鎖されています。

型

• B型 食道の上部が気管にくっついたものの、下部とつながっておらず、端が閉じた状態になっているものです。B型は非常にまれです。

• C型 食道の下部が気管にくっつき、上部は閉鎖端になっているものです。C型は最も多いタイプです。

型

• D型 食道の上部と下部の両方が、それぞれではなく気管に接続されている状態です。D型は非常に重症で、また食道閉鎖症の中でも最も稀なタイプです。

食道閉鎖症の原因は分かっていません。他の先天性異常、特に気管食道瘻を併発することが多いのです。

気管食道瘻。気管食道瘻では、食道と気管が、通常あるような2本の別々の管として存在するのではなく、一緒になっています。これは、赤ちゃんが子宮の中で発育しているときのエラーに起因するものです。発育の初期には、食道と気管は1本の管としてスタートします。気管食道瘻は、この管が正しく分離しない場合に起こります。

食道閉鎖症とは異なり、気管食道瘻だけの症状は必ずしもすぐにわかるものではありません。授乳中に咳き込んだり、肺炎を頻繁に起こしたりすることがあります。

エンドフリップのリスクは？

エンドフリップは比較的新しい手術で、今のところ重篤な合併症の報告は知られていません。しかし、出血や穿孔のリスクは若干あります。

内視鏡検査と同様に、術後はのどに痛みを感じることがあります。エンドフリップは通常麻酔下で行われるため、以下のような麻酔の副作用がある場合があります。

• 疲労感

• 頭痛

• 筋肉痛

• 吐き気・嘔吐

• 喉の痛み

エンドフリップ手術の準備について

エンドフリップ手術の前に、主治医から具体的な指示があります。一般的に、EndoFLIPの準備は、内視鏡検査の準備と似ています。これには以下が含まれます。

• 手術の24時間前から流動食を摂る

• 施術当日の絶食

• 麻酔が効いていて眠いので、運転免許を持った人が送ってください。

手術後、リカバリールームで担当医が検査結果を確認することがあります。

その他の胃腸の処置の種類

内視鏡検査やEndoFLIP以外にも、様々な消化器系の診断方法があります。症状や診断によっては、正しい診断と治療計画を立てるために、EndoFLIPと併用してこれらの処置が必要になる場合があります。これらには以下のようなものがあります。

• バルーンアシスト内視鏡検査：バルーンを用いて腸の側面を膨らませ、より遠くまで検査ができるようにする内視鏡検査

• カプセル内視鏡検査：カメラ付きのカプセルを飲み込んで行う内視鏡検査

• 超音波内視鏡：超音波画像による内視鏡検査

• 食道マノメトリー：カテーテルで食道の圧力を測定します。

• 食道pHモニタリング試験：カテーテルや小型カプセルを用いて酸の逆流を測定する試験

外食の際、このような選択を迫られたことがあるのではないでしょうか。水道水か、ペットボトルか、それとも炭酸水か。

でも、蒸留水ならどうでしょう？

キッチンの蛇口から出る水とさほど変わりはありません。しかし、蒸留水には、他の水とは異なるプロセスがあります。

蒸留水とは？

蒸留水とは、沸騰した水を冷やして液体に戻した蒸気のことです。蒸留水は最も純度の高い水だと言われることがあります。

湧水、井戸水、水道水など、すべての水には微量ながらミネラル、バクテリア、農薬などの汚染物質が含まれている可能性があります。

蒸留は、これらの不純物をすべて取り除く。また、水に溶けているミネラル分も99.9％以上除去することができます。

水道水 vs 蒸留水 vs ろ過水 vs 精製水

水道水とは、その名の通り、蛇口から出てくる水のことです。水道水は塩素で消毒され、ろ過されて沈殿物が取り除かれ、汚れを中和する化学物質が加えられていることが多い。また、虫歯予防のためにフッ素が添加されています。 

ろ過された水とは、水道水をフィルターに通して、塩素（味をよくする）やバクテリア、化学物質を取り除いたものです。フィルターの種類によって、除去される物質が異なります。ほとんどのペットボトル入りの水は、何らかの方法でろ過されています。

精製水とは、微生物や化学物質を基本的に取り除いた水のことです。  逆浸透膜（化学物質、ミネラル、微生物を取り除くために膜を通過させる）、オゾン処理（化学物質ではなくオゾンを使って水を殺菌する）、または蒸留によってこれを実現します。EPAは、精製水と表示するために、総溶解固形物が10ppm以上含まれていないことを要求している。

蒸留水は精製水の一種である。水を沸騰させ、その蒸気を集めることで塩分やミネラル、有機物などを除去する。

蒸留水は飲んでも大丈夫？

蒸留水は飲んでも安全です。しかし、平板で味気ないと感じるかもしれません。それは、水道水に含まれるカルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラルが取り除かれ、水道水と同じような味になるからです。水素と酸素だけで、他には何もないのです。

蒸留水の用途

蒸留水は、純度を重視する場合に最適な水です。一般的な用途は以下の通りです。

• 医療用具や処置。 病院では、汚染や感染を避けるために、この水で機器を洗浄します。 腎臓透析装置では、血液から老廃物をろ過するために超純水を使用しています。

• 研究所の検査。 蒸留水には、実験室の実験の精度に反応したり影響を与えたりするものはありません。

• 化粧品。 保湿剤、デオドラント、シャンプーの成分に水が含まれている場合、ほとんどの場合、蒸留水である。

• 自動車 蒸留水はミネラル分を含まないため、金属製のエンジン部品を腐食させたり、バッテリーを阻害することがありません。

家庭でも、料理やその他の理由で、蒸留水に手を伸ばしたくなるかもしれません。

• 乳児用ミルク 免疫力の弱い赤ちゃんには、乳児用ミルクに混ぜてあげましょう。それ以外は、水道水で大丈夫です。

• CPAPマシン 睡眠時無呼吸症候群のためにCPAP加湿器を使用している場合は、加湿器の水チャンバーに水を入れてください。多くのメーカーは、加湿器を長持ちさせるために蒸留水を推奨しています。

• ネティポット 副鼻腔をきれいにするためにネティポットと一緒に使います。

• アイロン 衣類用アイロンに使用し、スケールの蓄積を防ぎます。

• シャンプーをする。 シャワーの水に含まれるフッ素や塩素などの添加物は、髪をくすませることがあります。

蒸留水を使用するリスク

蒸留水には、カリウムなどの電解質や、体に必要なミネラルまでが不足しています。ですから、蒸留されたものばかりを飲んでいると、これらの微量栄養素を少し見逃してしまうかもしれません。

カルシウムやマグネシウムの少ない水を飲むことと、疲労感、筋肉のけいれん、衰弱、心臓病との間に関連性があることが、いくつかの研究によって明らかにされています。また、蒸留水は他の種類の水と比べると、水分補給がうまくできないかもしれません。

水槽に蒸留水を使用する場合は、必ず海のミネラルのサプリメントを加えてください。一部のコーヒーファンは、蒸留水がより純粋な味のカップのために作ると思います。しかし、アメリカスペシャルティコーヒー協会は、最高のコーヒーを抽出するためには、一定レベルのミネラルが理想的であるとしています。

貯蔵量

市販の未開封のボトル入り蒸留水は基本的に長持ちします。ただし、直射日光を避けて保存してください。また、開封したら、使用後はしっかりと蓋をしましょう。栄養価の低い蒸留水でも繁殖する菌があります。

蒸留水の作り方

• 大きな鍋に水を半分ほど入れる。

• 鍋の蓋にカップを結び、蓋を閉めた時にカップが鍋の中で真横になるようにする。カップは鍋の中で水に触れない程度の高さにする。 

• 20分ほどお湯を沸かします。沸騰させると水蒸気が発生し、上昇した後、凝縮して水に戻ります。 

• 蓋からコップに落ちる水は蒸留されたものです。

約束

パートタイムでビーガンになれるか？VB6計画を実行すれば、そうなります。

ニューヨークタイムズのフードセクションをご覧になっている方なら、マーク・ビットマンのコラムはご存知でしょうし、彼の食事に対するアプローチも聞いたことがあるかもしれません。VB6とは、Vegan Before 6の略です。つまり、午後6時までビーガン（肉、乳製品、その他の動物性食品を使わない）のような食事をするのです。

ビットマンは医師でも栄養士でもなく、健康の専門家でもありませんが、25年以上にわたって料理と食の政策について執筆してきました。

また、実体験もある。57歳のとき、ビットマンは医師から40ポンドの体重オーバーと糖尿病予備軍、そして高コレステロールを告げられました。主治医は菜食主義を勧めたという。ビットマンは、動物性食品を完全に断つのではなく、食生活を根本的に変えることで、薬を使わずに健康状態を改善できるかどうか試してみることにしました。

Bittman氏は、著書『VB6』の中で、自身の食生活について書いています。

食べていいもの、悪いもの

この計画では、夕食までは果物、野菜、穀物、豆類を中心に食べ、適度に好きなものを食べるパートタイム・ヴィーガンになります。Bittmanは、白いパン、ジャンクフード、パスタなどの加工食品も、午後6時まで断ちました。

VB6 28日間プランには、果物や野菜などの植物性食品が、普段食べ慣れているものよりもはるかに多く含まれています。そのうちのいくつかは、ほとんど無制限に食べることができます。ただし、豆類、ナッツ類、種子類、全粒粉、でんぷん質、脂肪分の多い野菜や果物、油類は控えめにしましょう。

Bittman氏は、本当に空腹でないときに食べたり、加工食品を選んだりしない限り、思い立ったときに間食をすることを勧めています。甘いものが欲しくなったら、たとえ2〜3個でもフルーツを食べることをお勧めします。

白いポテト、チップス、フライドポテトの食べ過ぎに注意する。脂肪分の多いアボカドやオリーブをスナックやチーズの代わりとして扱うことを提案していますが、”チーズバーガーの代わりにアボカドを食べることは常に公平な交換である “と言っています。

VB6では、午後6時以前、つまり夕食時には、動物性食品、砂糖、白小麦粉、白米、パスタ、加工食品を禁止しています。午後6時以降や夕食時は、肉やチーズ、アルコール、スイーツなど、好きなものを好きなだけ食べてもいいのです。しかし、減量を目指すのであれば、食べたり飲んだりする量を制限したり、食事の中心ではなく、添え物として使うことをビットマンは勧めています。

また、Bittman氏は、ある程度のマージンを与えています。夕食とは別にヴィーガンになるのがうまくいかないなら、一日のうち別の時間帯にできないか？時間は任意だとBittmanは書いています。

努力のレベル 中程度

朝起きてから夕食の6時までは、果物、野菜、全粒粉、豆類、ナッツ類、種子類を中心としたヴィーガン食のみを食べてもよい。夕食は、好きなものを食べてもかまいません。

今までよりもはるかに多くの果物、野菜、穀物を調理して食べることになるでしょう。ビットマンは、さまざまな食品について、とても簡単なレシピと調理法を紹介しています。さらに、外食が多い人や料理が苦手な人でも、ダイエットを成功させるために必要なツールも紹介されています。

ダメなんです。

No.

奨励する。ビットマン氏は、運動は心身の健康を強化するのに役立つので、体を動かすことを勧めています。具体的な推奨はしていません。

食事制限や嗜好を考慮していますか？

この食事療法はあなたにぴったりです。VB6ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類を重視し、少なくともパートタイムでビーガンの食事をする必要があります。ヴィーガンのプランを継続するか、夕食を単にベジタリアンにすることは難しくないでしょう。

このプランは必ずしも低脂肪ではありませんが、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子から心臓に良い脂肪を主に摂取し、塩分は好きなだけ、あるいは少なめにします。ビットマンは、このプランはフレキシブルであり、完璧を目指すのではなく、できる限りのことをするべきだと強調しています。

この食事法では、グルテンには注目していませんが、グルテンを含まない全粒粉を選ぶとよいでしょう。

その他、知っておくべきこと

食料品にかかる費用はほぼ同じです。

体系化されたオンラインコミュニティやグループミーティングはありませんが、Bittmanのウェブサイトでは、ヒントやレシピを含む記事、ブログ記事を閲覧することができます。

Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:

VB6ダイエットは、約75％の時間をヴィーガンであることに重点を置いています。計画的な菜食は健康と体重に良いという研究結果が出ているので、ほとんどの時間を菜食にすることで同じ効果が得られると思われます。

しかし、このプランでどれだけ成功するかは、午後6時以降に何を食べるかによって決まります。

植物性の食品を多く摂ることは、高コレステロール、高血圧、糖尿病、心臓病など、ほとんどの健康状態に良いとされています。

レシピは必ずしも低脂肪ではありませんが、健康的な脂肪源が含まれており、調理中に塩分を簡単にコントロールすることができます。糖尿病の方は、血糖値をコントロールするために炭水化物を計算し続けることができます。

健康状態に問題がある場合は、食生活を大きく変える前に、主治医に相談してください。

このプランでは、食事に植物性食品を多く取り入れ、肉を控えることで得られる健康効果を享受することができます。しかし、夜の食事がダイエット全体に大きな影響を与える可能性があります。

夜中にたくさん食べる人、コンビニ食に頼っている人、料理が苦手な人は、このダイエット法は向いていないかもしれません。

ザ・プロミス

フィットネス専門家ジョルジュ・クルーズによる「3時間ダイエット」は、断食を求める過激なプランとは正反対で、小さなデザートも含めて1日に5回食事をすることを要求します。炭水化物や甘いものなど、好きなものはすべて食べてもいいのですが、時間帯をきちんと守って食べることが大切です。

3時間おきに少量でバランスのよい食事をすることで、体の脂肪燃焼能力が高まるとクルーズは言います。

食事の回数が少ないと、体は「飢餓保護」モードに入り、カロリーを節約して脂肪を蓄え、（脂肪ではなく）筋肉をエネルギーとして燃やすようになると、彼は説明する。クルーズによると、3時間ごとに食事をすれば、代謝がリセットされ、一日中脂肪を燃やし続けることができるのだそうです。

彼の食事のタイミングをめぐるルールは

朝食を起床後1時間以内に食べる。

4つ目のルール 推奨される分量を守ること。食事は平均400キロカロリー、おやつは100キロカロリー、デザートは50キロカロリー（リースのミニなど）で、1日の合計カロリーは約1,450キロカロリーにすることです。

その結果。脂肪を燃やす筋肉組織を失うことなく、最初の2週間で最大10ポンド、その後は1週間に2ポンドずつ体重が落ちるという。

また、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの濃度を抑え、その過程でお腹がへこむと、クルーズは言います。3時間おきに食べると血糖値が安定するので、エネルギーが増え、空腹感も少なくなります。

というのも、3時間おきに食事をすることで、血糖値を安定させることができるからです。

食べていいもの、悪いもの

このダイエット法では、悪い食べ物はなく、悪いのは分量だけです。つまり、炭水化物、肉、ファーストフード、冷凍食品、お菓子など、カロリーの制限を守り、適切な間隔で食事をすれば、何を食べてもいいのです。

この本に書かれている食事の提案は、「タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスのとれた部分」を提供するように設計されています。

食材は自由に選べるが、クルーズは赤身のタンパク質と亜麻仁油またはエクストラバージンオリーブオイルを好んで使っている。

炭水化物はルービックキューブ、肉などのタンパク質はトランプの山、サラダドレッシングなどの脂質は水筒のキャップをイメージすると、分量を抑えることができるそうです。

努力のレベル 中程度

カロリー計算や特別な食事を購入する必要はありません。しかし、定期的な食事の時間帯にスケジュールを組む必要があります。クルーズは、朝食を午前7時、昼食を午後1時、夕食を午後7時に食べるか、夕食を寝る3時間前に終えるように早めに食べることを提案しています。

また、ナッツ類やチーズなど、100kcal程度のおやつを2回程度、計画的に摂ることも必要です。

提供されているレシピは、すぐに手に入る材料を使って調理することもできますし、冷凍食品やファーストフードのリストから選ぶこともできます。付属の料理本『3時間ダイエット・クックブック』では、適切な分量のレシピをより多く紹介しています。

特に必要なし。

不要

オプションで

食事制限や嗜好を許容しているか？

はい、お好きな食材をお選びいただけます。ベジタリアン、ビーガン、低脂肪やグルテンフリーの食事にも柔軟に対応します。

その他に知っておくべきこと

食料品の買い物以外にはありません。

このダイエットは自分ひとりで行います。また、3時間ごとに食事をリマインドし、何食食べたかを記録できるアプリ「3時間ダイエット」を利用することもできます。

メリンダ・ラティーニ博士の言葉

3時間ダイエットはカロリーを制限するので、忠実に実行すれば体重は減るでしょう。最初の2週間で10キロ痩せるというのは現実的ではないかもしれませんし、健康的でもないかもしれません。しかし、週に1〜2ポンドを失うことは現実的な可能性です。

このダイエットの成功の鍵は、ポーションコントロールにあります。少量の食事を頻繁に摂ることが減量につながるという研究結果は出ていませんが、健康上の利点はあるかもしれません。また、食事回数を増やすことで、せっかくのダイエットを邪魔する空腹感を減らすことができるかもしれません。

体重を減らすことは、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことにつながります。また、血圧やコレステロール値を下げる効果も期待できます。しかし、ある研究では、少量の食事をより頻繁に摂ることで、健康上の利点が増す可能性があることが示されています。

少量の食事は、大量の食事をした後に血糖値が大きく上昇する可能性が低くなります。また、コレステロール値も低くなる傾向があります。糖尿病の方は、食事のスケジュールを変更する前に、医師または栄養士に相談してください。糖尿病の方は、食事のスケジュールを変更する前に、医師や栄養士に相談しましょう。糖尿病の治療計画に何らかの調整を加えないと、低血糖になる恐れがあります。

3時間ダイエットは、時間制限のある食事構成の中で、賢明なポーションコントロールによって体重減少を促進します。特別な食品の購入やサプリメントを必要としない。ダイエット計画の一環として、会議やアポイントメントに参加したくない人にも有効です。また、健康的でバランスの取れた食事をするために十分なカロリーを確保することができます。

食品は制限されていないので、このダイエット計画を最大限に活用するために、賢明な選択する次第です。それはあなたの健康的な食事やおやつの選択肢を手に入れるためにあなたの一部に計画と努力が必要です。外食が多い方や、フレキシブルな勤務体系でない方は、この食事のタイミングが難しいかもしれません。

このプランでは運動は必要ありませんが、運動量を増やすことで、健康的な体重に早く到達し、それを維持することができます。体型に自信のない方や、健康上の問題がある方は、まず医師に相談してください。

約束

5ファクター・ダイエットでは、空腹になることはありません。作成者と有名人のフィットネストレーナーハーレーパステルナックは、それがダイエットではなく、ライフスタイルの計画であると言います。この計画は、5という数字を中心に展開されます。あなたは5、5成分の食事を準備し、食べる日（各準備に5分かかる）と25分のトレーニング（5、5分のセグメントで構成されています）週5回を行います。

パステルナックは、1日5回、バランスのとれた食事をすることで、血糖値を低く安定させることを約束しています。これは、あなたの気分を助け、一日中エネルギーを与えてくれるのです。

食べていいもの、悪いもの

5-Factorの各5品目の食事には、必ず5つの食品群をすべて含める必要があります。

5ファクター・ダイエットでは、特にアルコールについては触れていませんが、ダイエットの「チートデイ」には、好きなものを食べたり飲んだりしてもかまいません。

努力のレベル 中程度

週に一度の “チートデイ “には、何を食べてもいいのです。それ以外の食事は、上記の5つの必需品グループの食品を使った料理に限定してください。

冷蔵庫や食料品庫に、パステルナークが選ぶ「5ファクター食品」をストックしておけば、調理にかける時間と労力は最小限に抑えられます。

No.

No.

必要です。この計画は、食事と同様に運動にも依存します。25分の5ファクターワークアウトを週5日行う必要があります。

食事制限や嗜好に対応していますか？

5ファクター・ダイエットは、ベジタリアンやビーガンの食事にも簡単に変更できますが、ビーガンのためのタンパク源はやや制限されています。

パステルナークが許可しているパンは、小麦粉を使用していません。低糖質であれば、グルテンフリーの代用品で代用してもよい。

このプランはすでに低脂肪、低塩分の食品を対象としており、必要に応じてさらに調整することができる。

その他に知っておくべきこと

食料品だけ タンパク質の購入の大部分を、魚介類ではなく、卵、赤身の肉や鶏肉、無脂肪乳製品に抑えれば、食料品にかかる費用はほぼ同じになるのです。

このダイエットは自分一人でやるものです。

メリンダ・ラティーニ博士の言葉

5ファクターダイエットの科学的な研究は不足しているが、計画は健康的な食事と体重減少の健全な栄養原則を使用しています。低グリセミック指数（ GI値）の炭水化物は、より高いGI値を持つ食品よりも血糖値を上げるが、減量に使用することはあまり研究されていない。

それでも、少なくとも短期的には、低GI値の食品を摂取した方が体重を減らせる可能性が高いことを示唆する研究はある。少量の食事を頻繁に摂ることの減量効果については、さまざまな研究がなされていますが、これには他の健康上の利点があると考えられます。

5ファクターダイエットのように、ジャンクフード、単純炭水化物、高カロリー飲料を排除するだけで、ほとんどの人が体重計に乗る可能性があります。しかし、あなたが失うことができる体重の量は、あなたのサイズ、性別、および活動レベルなど、多くのものに依存します。この計画は、各個人の必要なカロリーの違いに対処するものではありません。カロリー計算は、このダイエットプランの特徴ではありません。

運動は5ファクターダイエットの重要な部分ですが、推奨される量は、ほとんどの専門家が推奨する有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた週150分には少し不足しています。

5ファクターダイエットが約束する減量と活動量の増加は、心臓病、高血圧、糖尿病など多くの疾患の予防と治療の鍵となるものです。しかし、これらの病気や他の病気にかかっている場合は、この計画を修正する必要があります。

低GI食品と少量多品種の食事は、いずれも血糖値を低く保つことが知られていますが、炭水化物の量はご自身の糖尿病治療計画に合わせて調整する必要があります。

コレステロールを気にしている人には、低GI値食がコレステロール値を下げるのに有効であるという研究もあります。しかし、食事で脂肪分や塩分を制限するように言われた場合は、その量にも気をつけなければなりません。

腎臓病を患っている方は、この食事ではタンパク質が多すぎるかもしれません。まずは医師や管理栄養士に確認してください。

5ファクター・ダイエットは、体重を減らし、より活動的になるための食事と運動の計画を束ねたものです。既成の食品やサプリメントを購入する必要はありません。また、5つの材料と5分以上の準備時間を約束するシンプルなレシピを提供しています。さらに、手元にどのような主食を置いておけばよいかまで書かれているので、いつでも手早く食事を済ませることができます。食材のバリエーションが豊富なので、飽きずにバランスのよい食事ができます。好きなものを好きなだけ食べられる日があるのも、大きな魅力です。ただ、かなり計画的でやる気のある人でないと続かないでしょう。

仕事で出張が多い人、時間に融通が利かない人、外食が好きな人には、食事の準備やタイミングが問題になるので、あまり向いていないかもしれません。

アメリカ心臓協会の運動指針に従おうとする場合は、プログラムの運動部分を変更しなければならないかもしれません。このプログラムを始める前に、あなたのフィットネス目標について医師に相談してください。

約束

脂肪を食べると体重を減らす。それは平らな腹のダイエットの約束です。

さて、次は細かい話です。脂肪の種類は重要です。この計画では、オリーブオイル、ナッツ、その他の植物性食品から得られる一価不飽和脂肪に焦点を当てます。

著者のリズ・ヴァッカリエロとシンシア・サス（MPH、RD）は、32日間で15ポンドまで減量し、彼らの計画に従うことで腹部の脂肪を落とすことができると主張している。

• 1食あたり400キロカロリーを1日4回食べる（1日の合計：1,600キロカロリー）。

• 4時間以上食べないで過ごすのはやめましょう。

• 一価不飽和脂肪を毎食食べる。

食べていいもの、悪いもの

まず、4日間、1日1,200キロカロリーの摂取を目標に、膨満感を味わいます。その間、どんな食べ物にも塩分を加えてはいけないし、避けなければならない。

• 加工された食品

• 豆類、ブロッコリー、玉ねぎなど、ガスを発生させる食品

• パスタ、バナナ、ベーグルなどの炭水化物

また、同書で “サッシーウォーター “と呼ばれる、ショウガの根、キュウリ、レモン、ミントの葉を混ぜた水を2リットル飲むこと。

その後、1日1,600キロカロリーの地中海風ダイエットを4週間続けます。メニューは「ギリシャ風レモンチキン」「かぼちゃのメープルチーズケーキ」など。

努力のレベル 中程度

4日目からは少し食事が緩くなります。一価不飽和脂肪酸を含む食事をこまめにとり、毎日きっちりとカロリーを打ち込むことは必要です。

最初の4日間はとても制限されています。その後、4時間ごとに400キロカロリーを摂取し、毎食一価不飽和脂肪酸を含まなければなりません。忙しかったり、予定が合わなかったりすると、この方法は難しいかもしれません。

ダイエットには、レシピ、おやつのアイデア、ファストフードを注文する際のヒントが含まれています。

特定のブランドの食品は推奨されていますが、必須ではありません。

いいえ。

必須ではありません。でも、この本にはダイエットをサポートするための「フラットベリーワークアウト」が掲載されています。

食事制限や嗜好に対応しているか？

このプランでは、これらの食事に適した代替品を提案しています。

料理には塩を加えないのが基本です。それでも他の食品のラベルをチェックして、ナトリウムの量を確認する必要があります。

低脂肪ダイエットではありませんが、脂肪の種類は心臓に良いものです。一価不飽和脂肪を毎食食べ、カロリーの取り過ぎにならないよう分量に気をつける必要があります。

その他、知っておくべきこと

食料品以外はなし。オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどが加算される場合があります。ダイエットが重視しない他の食品を減らせば節約できるかもしれません。

このダイエットを自分一人で行うのです。

マイケル・スミス博士の言葉

1日に1600キロカロリーだけ食べれば、体重が減る可能性はあります。しかし、32日間で15ポンドも痩せるのは、大変なことです。

それをやって脂肪（水太りではありません）を落とすには、毎日食事から約1600キロカロリーを減らさなければなりません 食事量を減らし、運動量を増やせば可能ですが、誰にでもできることではありません。

また、お腹がぺったんこになるような魔法のような食事法もありません。一価不飽和脂肪酸がお腹の脂肪に特別な効果を発揮するわけではありません。カロリーをカットして減量に導くようなダイエットは、他の部分と一緒にお腹もスリムになります。

また、このダイエット法では、豆やブロッコリーのような繊維質の多い食品を控えるよう勧めています。確かに、慣れないうちはガスが出たり、一時的にお腹が膨れたりするかもしれません。しかし、これらの食品は、体重を減らし、それを維持するための素晴らしい方法です。食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食べる量を減らすことができます。

このダイエット法で、最終的に地中海式ダイエットを実践するようになれば、しめたものです。それは必勝法であり、複数の医学的研究で体重減少につながったものです。

飽和脂肪酸（肉などの動物性食品に多く含まれる）を取り除き、一価不飽和脂肪酸に適度に置き換えることは、間違いなく良いことです。LDL「悪玉」コレステロールを下げ、心臓発作や脳卒中の可能性を低くする効果があります。糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病を患っ ている人には良い方法です。

しかし、このプランが約束する積極的な減量は、カロリーに柔軟性がないことが気になります。あなたが糖尿病を持っている場合は、唯一のあなたの医師の世話の下でこのダイエットを試みる必要があります。血糖値が下がり過ぎないように、血糖値のモニタリングや薬の調整など、密接に連携する必要があります。

食生活を大きく変える覚悟がないのであれば、減量のために他をあたってください。このダイエットで極端にカロリーを減らすと、やせるどころか落胆する可能性が高くなります。もし、あなたがそれを持っていると思うならば、それのために行く。ただ、長期的にはより緩やかな減量計画を維持するための計画を持っている。

ザ・プロミス

好きなものを何でも食べられるダイエットを想像してみてください。好きな食べ物をあきらめたり、カロリーを計算したり、特別なレシピに従ったり、食事の計画を立てたりする必要はないのです。

これは、セス・ロバーツ博士による「シャングリラ・ダイエット」の一部です。彼は北京の清華大学の心理学教授とカリフォルニア大学バークレー校の心理学の名誉教授であった。

彼の計画では、食事に加える唯一の変更は、強い風味を持たない油（エキストラライトオリーブオイル、亜麻仁油、キャノーラ油、クルミ油など）を毎日200～500カロリー（大さじ1～4杯）飲むことだそうです。

なぜ味のないオイルを飲むのか？ロバーツの理論では、人はチョコレートで覆われたドーナツのような、カロリーと強く結びついた風味の強い食べ物を好む傾向があるという。フレーバーレスオイルは、その味とカロリーの結びつきを断ち切る。だから、ロバーツは、無味無臭のオイルを食事に加えれば、食間の空腹感が減り、食事で早く満腹感を得られると推論しているのです。

食べていいもの、悪いもの

食べたいものを食べてもいい

オイルを飲むと空腹感がなくなるので、食べる量が減り、満腹感が早く得られる、そんな理屈です。その結果、体重が減るというのが、このプランの主張です。

ロバーツのプランには、この4つのルールがあります。

• 1日200～500キロカロリーの油を摂る。

• 食べ物を食べたり、味を感じたりしてから、少なくとも1時間以上空けてオイルを摂取してください。

• オイルが胃に負担をかける場合は、少量から始めてください。

• 1ヶ月経っても体重が減らない場合は、1日のオイルの量を大さじ1杯増やしてください。

努力のレベル 低い

油を加えるだけで、食生活に変化が生まれます。

食料品だけでいい

いいえ

なし

不要

食事制限や嗜好に対応しているか？

はい、オイルを飲むという変化だけなので。

その他に知っておくべきこと

追加費用は、食料品リストにない場合は、油代のみです。

このダイエットは、自分一人でもできます。フォーラムがあり、ロバーツは自身のセス・ロバーツのサイトでブログを書いています。

マリアン・ジェイコブセン（RD）の言葉。

ロバーツのウェブサイトには、「ダイエットの背後にある科学」のセクションがあり、ダイエットがうまくいったという人たちの声が掲載されています。そのほか、ロバーツ氏自身がこのダイエット法を試して35ポンド（約3.5キロ）痩せたという報告もありますが、このプランを裏付ける研究はありません。

高血圧、高コレステロール、心臓病、糖尿病がある場合は、このダイエットは向いていません。血圧にはナトリウム、糖尿病には炭水化物といったように、これらの症状を管理する際に直面する栄養上の問題には対処できません。また、毎日飲むオイルは、ほとんどの人が必要としないカロリーを追加します。

このプランの強みは、いかに使いやすいかということです。 また、空腹や満腹のタイミングをより理解するのに役立つかもしれません。

しかし、短期的、長期的に健康的な習慣を促すものではありません。このダイエット法は、厳格なプランに従いたくない人や、どんな食べ物や飲み物も制限されたくない人には魅力的かもしれません。多くの構造を必要とする場合、またはあなたの体重に関連する健康や感情的な問題を持っている場合は、それが動作する可能性があります。