医者はあなたに言った

ソーシャルメディアでスクロールやスワイプをする。テレビを見る。ノートパソコンで仕事の報告書を読む。

私たちの多くは、多くの時間を画面とにらめっこして過ごしていると言ってもよいでしょう。そして、それは私たちの目に悪いことがあります。電子機器からのブルーライトは、目のかすみ、眼精疲労、ドライアイ、黄斑変性症、白内障などの問題に関係していると言われています。睡眠に問題がある人もいます。ここで、知っておいていただきたいことがあります。

ブルーライトとは？

可視光線のスペクトルの中にあるいくつかの色のうちの一つです。他は

• 赤色

赤

• （リ

  オレンジ

(リ)

• イエロー

（イエロー

• 緑

（イエロー

• 青

(リ)

• インディゴ

• ヴァイオレット

ROY G BIVの頭文字でご存知の方も多いでしょう。青い光の主な発生源である太陽が輝いているときに見える白い光は、この2つの光の組み合わせによるものです。蛍光灯やLED（発光ダイオード）電球も青い光を発しています。

可視光線のスペクトルは、色ごとに波長とエネルギーレベルが異なります。青い光は、他の色よりも波長が短く、エネルギーが高いのです。波長が415～455ナノメートルの短波長ブルーライトと目の障害との関連性を示す研究もあります。スマートフォンやテレビ、タブレット端末に使われているLEDの光のほとんどは、400～490ナノメートルの波長です。

ブルーライトと目

紫外線やブルーライトなど、太陽からの高エネルギーな光は、大量に浴びると眼病のリスクを高めると言われています。そのため、デジタルスクリーンからのブルーライトが有害であるかどうかが懸念されています。より多くの研究が必要です。

専門家によると、デジタル眼精疲労、またはコンピュータビジョン症候群は、コンピュータユーザーの約50％に影響を及ぼすと考えられています。症状は、目の乾燥、炎症、視界のぼやけなどです。

また、ブルーライトは網膜にダメージを与える可能性があります。これは光毒性と呼ばれています。ダメージの大きさは、波長と照射時間に依存します。動物実験では、短時間（数分〜数時間）の照射でも有害であることが分かっています。ブルーライトを94％カットするフィルターがダメージを軽減することが分かっています。

ブルーライトは視力の永久的な変化をもたらす可能性があることを示す証拠がある。ブルーライトのほとんどは、網膜の奥までまっすぐ通過します。ブルーライトは、網膜の病気である黄斑変性症のリスクを高める可能性があるという研究結果もあります。

ブルーライトにさらされると、加齢黄斑変性症（AMD）につながる可能性があるという研究結果があります。ある研究では、ブルーライトは視細胞で毒性分子の放出を誘発することがわかりました。これは、AMDにつながる可能性のある損傷を引き起こす。

ブルーライトと睡眠

スクリーンタイム、特に夜間は睡眠不足につながる。電子機器から発せられるブルーライトは、概日リズム、つまり睡眠サイクルを狂わせます。電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠サイクルを乱し、本来は眠りにつくべき時に目覚めるよう、脳に信号を送ります。ある研究では、夜間にわずか2時間ブルーライトを浴びるだけで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が遅くなったり、止まってしまったりしました。就寝の少なくとも3時間前にはデジタル機器の電源を切ることが効果的です。

ブルーライトとがん

ブルーライトの照射は、特定のガンのリスクを高めるかもしれません。ある研究では、夜勤のある人は、乳がん、前立腺がん、大腸がんのリスクが高いことがわかりました。

ブルーライトと子供

子供の目は、自分の目ほどブルーライトをうまくフィルターできないものです。ブルーライトの影響を受けすぎると、肥満や近視、注意力低下の原因になります。また、夜間はメラトニンの分泌が遅くなる可能性があります。お子さまの目を守るために、スクリーンを使う時間を制限しましょう。そして、就寝の30分前には、携帯ゲーム機も含め、すべての電子機器を片付けさせるようにしましょう。

ブルーライトとメンタルヘルス

夜間のブルーライトへの暴露は、動物実験では鬱症状と関連がありました。しかし、日中のブルーライトへの暴露は逆効果になる可能性があります。季節性情動障害、つまりSADの治療に使われてきました。これは季節の変わり目に関係するうつ病の一種です。研究によると、朝に20分間ブルーライトを浴びると、SADの症状が緩和されるそうです。 

カラーコンタクトレンズは、見た目を変えるための楽しい方法のように見えます。コスチュームレンズやデコレーションレンズと呼ばれることもあり、瞳の色を変えることができます。瞳孔の形を変えて、漫画のような効果を出すものもあります。

しかし、色変わりするコンタクトレンズは、おもちゃやアクセサリーではありません。正しい使い方をしないと、目に悪い影響を与える可能性があります。

カラーコンタクトは安全ですか？

FDAはコンタクトレンズを医療機器として分類しています。処方されたカラーコンタクトレンズは安全です。

検眼士または眼科医があなたの目をチェックし、コンタクトレンズが適していることを確認します。そして、あなたの目の大きさに基づいて、処方箋を書きます。正しくフィットするレンズは、目の怪我や損傷のリスクを下げます。

視力の矯正が必要でない場合でも、カラーコンタクトレンズを装用することができます。ただし、処方箋が必要です。

考えられる問題点

処方箋なしでカラーコンタクトレンズを販売することは違法です。しかし、一部のオンライン業者や店舗ではまだ行われています。これらのレンズは、あなたの目を切ったり、傷つけたり、感染させたりする可能性があります。場合によっては、視力を低下させ、失明の原因になることもあります。

パッケージに書いてあることとは裏腹に、処方箋なしのカラーコンタクトレンズは、万能ではありません。レンズが合わない場合、角膜と呼ばれる目の外側の層を削ってしまうことがあります。これは角膜剥離や傷の原因となります。また、染料やプリント柄によって、レンズの内面に凹凸ができることがあります。これも目に傷をつける可能性があります。

装飾用コンタクトは、通常のレンズよりも厚く、硬く、通気性が悪いです。そのため、感染症が起こりやすくなります。コンタクトレンズの下に細菌やその他の微生物が入り込むと、角膜潰瘍と呼ばれるただれを起こすことがあります。これは、角膜炎と呼ばれる深刻な目の感染症につながる可能性もあります。

コンタクトレンズメーカーは、色調変更レンズを着色するためにさまざまな化学物質を使用しています。これらの化学物質の中には、目に害を与えたり、刺激を与えたりするものがあります。

カラーレンズの安全な装着方法

まず、眼科で検査を受け、処方箋をもらうことから始めましょう。矯正用コンタクトレンズを使用している人も、矯正用でないコンタクトレンズに興味がある人も、同じルールに従いましょう。

コンタクトレンズは信頼できる小売業者から購入しましょう。FDA認可のコンタクトレンズを評判の良いメーカーから購入しましょう。処方箋が必要な業者とのみ取引をする。美容室、衣装店、路上販売者からレンズを購入することは避けてください。

コンタクトを正しく取り扱ってください。カラーレンズの洗浄、消毒、保管、装用方法については、眼科医の指示に従うように注意してください。水道水や自分の唾液を使わないでください。また、コンタクトレンズを扱う前に手を洗うことを忘れないでください。

不快感、充血、目の痛み、目のかすみなどを感じたら、すぐに眼科医に連絡しましょう。

一時的にでも、長く豊かなまつげを楽しみたいと思うかもしれません。まつげエクステンションは、それを実現するのに役立ちます。しかし、自分でやるにせよ、プロに頼むにせよ、人工的なまつ毛は時として、目や地まつ毛に副作用をもたらす可能性があります。

まつ毛エクステンションの使用方法

店頭で販売されている製品は、接着剤や磁石を使ってまつ毛を固定します。磁石で固定されたまつ毛を本物のまつ毛の上に置き、本物のまつ毛の下にある帯でパチンと固定するのです。

プロは、目の近くに塗るために特別に作られた半永久的な接着剤を使用します。施術には2～3時間かかります。エクステンションは通常数週間装着され、その後本物のまつ毛が抜けると同時に脱落します。そのため、定期的にエクステンションを付け直す必要があります。

考えられる問題点

FDAは、ラッシュグルーやエクステンションを規制していません。副作用は通常、それ自体で治まります。しかし、時には製品が深刻な害をもたらすことがあります。

アレルギー反応。エクステンションは、ナイロンなどの合成素材、またはシルクやミンクの繊維で作られていることがあります。ミンクにアレルギーを持つ人は少なくありません。これは、眼科に行くことになる最も一般的な理由の一つです。また、接着剤に反応することもあります。アレルギーをお持ちの方は、接着剤の成分や繊維素材の種類をお尋ねください。手首または前腕で製品をテストしてください。反応が出るまで、最大24時間かかることがあります。

感染症。まつ毛が汚れていると起こりがちです。まつ毛は、髪の毛と同じように油分でコーティングされています。定期的に洗わないと、花粉やほこり、古い角質などがまつ毛に付着することがあります。まぶたが赤くなったり、腫れたりすることがあります。フケが出たり、まぶたにニキビのようなものができたりすることもあります。1日2回、洗顔の際にまぶたを洗うと、トラブルを防ぐことができます。マイルドな石鹸を使い、閉じたまぶたとまつ毛を優しくこすりましょう。

まぶたが垂れ下がる。磁石がまぶたに付着し、まぶたが下がってしまうことがあります。また、接着剤が目の中に入ってしまうこともあります。視力を損なうことはないでしょう。しかし、痛んだり、治るのに時間がかかったりすることがあります。

目の炎症。まれにですが、目をよくこすることで、まつげエクステの繊維が眼球の膜に付着したり、下に入り込んだりすることがあります。重症の場合は、手術で取り除く必要があります。

安全に関する注意事項

• 専門家を探す できれば、エステティシャンなど、まつ毛エクステの経験がある専門家に依頼しましょう。口コミもチェックし、衛生面のガイドラインも聞いてみましょう。

• 目を閉じておくこと。施術中は目を閉じておくことで、接着剤が目に入るのを防ぐことができます。

• 適切な長さを選びましょう。エクステンションの中には、まあ、メガネのレンズにぶつかるくらいに伸びているものもあります。メガネをかけずにすむような長さにしましょう。

目のまわりにかゆみや炎症、フケのようなものが出た場合は、すぐに眼科医に相談してください。エクステンションを自分で外そうとしないでください。

無水晶体眼症は、片目または両目の水晶体が欠損している状態です。生まれつきの場合もあれば、ケガで水晶体を失う場合もあります。また、白内障の手術の際に医師が水晶体を除去することもあります。

無水晶体眼の場合、患部の眼で物をはっきりと見ることは困難です。しかし、医師は手術や特殊なメガネ、コンタクトレンズで矯正することができます。

目のレンズはどんな働きをするの？

レンズは、虹彩（目の中の色のついた部分）の後ろにある、目の透明な部分です。カメラのレンズのようなものだと思ってください。このレンズが広がったり狭まったりすることで、光線を網膜に集中させ、はっきりと見ることができるのです。

無水晶体眼の症状

目の水晶体が欠損すると、次のような視力障害が起こることがあります。

• 遠視：近くのものが見えにくくなります。

• 色あせたような色に見える

• 物体が近づいたり遠ざかったりして、ピントが合いにくい

無水晶体眼の原因とは？

無水晶体は白内障の手術が原因で起こることがほとんどです。場合によっては、遺伝や怪我が原因となることもあります。

白内障の手術 白内障とは、通常は透明な目の水晶体に濁りが生じることです。白内障の多くは、高齢者に発症します。しかし、生まれつき持っていたり、生後6ヶ月で発症する赤ちゃんもいます。

白内障は、最初は気づかないかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、視界がぼやけてきます。曇りガラスを通して見ているような感覚になるかもしれません。

このような場合、あなたやあなたのお子さんは、眼のレンズを取り除く手術が必要になり、無水晶体症を引き起こすかもしれません。通常、医師はあなたの水晶体を人工のものに取り替えます。

遺伝。まれですが、生まれつき水晶体がないお子さんもいます。医師はこれを先天性無水晶体症と呼びます。二次性先天性無水晶体の赤ちゃんは、生まれつき水晶体を持っていますが、生まれる前や生まれる時に吸収されたり、剥がれたりします。

怪我をした場合。目の怪我の結果、水晶体を失うこともあります。

診断と治療

医師は通常の眼科検査で無水晶体を発見することができます。もし胎児が無水晶体であれば、医師は超音波検査で見つけることができるかもしれません。

医師は通常、無水晶体を手術で治療します。場合によっては、代わりに特殊なコンタクトレンズや眼鏡を使用することもあります。

手術。あなたの子供が生まれつき白内障であったり、乳児期に白内障になったりした場合、医師は、できるだけ早く濁った水晶体を取り除く手術を受けるよう勧めるかもしれません。しかし、子どもの視力は成長とともに変化します。ですから、生まれつき無水晶体であっても、白内障の手術を受けたとしても、2歳くらいになるまで水晶体の交換をしないかもしれません。

大人の白内障の場合は、医師が手術をして、傷んだ水晶体を取り除き、偽物の水晶体と取り替えることになると思います。これは眼内レンズ（IOL）と呼ばれます。また、ケガで水晶体を失った場合も眼内レンズの手術を受けることができます。

眼内レンズの手術後、視力の微調整のためにコンタクトレンズや眼鏡が必要になることがあります。

無水晶体コンタクトレンズ。無水晶体眼の子供と大人には、焦点を合わせるためのコンタクトレンズを装着することができます。眼内レンズの手術ができないほど幼い子供によく使用されます。無水晶体眼のために特別に開発されたコンタクトレンズを製造している企業もあります。

無水晶体眼鏡。両目が無水晶体である人によく使用されます。レンズは厚くて重いです。そのため、子供にとっては不快に感じるかもしれません。

視力の変化に気づいたら、いつでも医師に相談してください。

義眼は、怪我や病気で目を失った人の外見を改善するのに役立ちます。一般的に「グラスアイ」または「フェイクアイ」と呼ばれています。これは本当の目ではなく、眼窩の中の構造を覆うシェルです。

義眼には

• 楕円形の白っぽい外殻で、もう片方の目の白色と同じ色に仕上げられています。

• 丸型、中央部はもう片方の目の虹彩と瞳孔に見えるように塗装されている

(リ)

眼球が損傷や病気のために手術で摘出された場合、ほとんどの場合、義眼（人工眼球）を移植することが推奨されます。このインプラントは、まぶたの正常な機能をサポートします。

眼球が摘出される理由には、以下のようなものがあります。

• 損傷

• 緑内障

• 眼球内の感染症

• 眼球腫瘍

手術の種類

損傷した眼球を摘出する手術方法は2種類あります。手術の種類によって、義眼の選択も変わってきます。その2つの方法とは

この方法では、眼球の中のゼリー状のものを吸引して取り出します。眼球の前面を切開して行います。しかし、この処置では、中の組織は温存されます。

• 外眼部

• 眼窩（がんか）

眼球全体（球状の「眼球」）を切り離し、眼窩から取り出す方法です。

どの方法を採用するかは、医師が判断します。

• あなたの目の病気の種類

• 目のダメージの度合い

なぜ義眼が使われるのか？

義眼は、患部の眼窩の外観を改善することができます。ほとんどの人にとって、眼帯や包帯をつけるよりもはるかに好ましいことです。

眼球全体が摘出された場合、眼球インプラントとプロテーゼが、空いたスペースを埋めるために眼窩の組織が成長するのを防ぎます。

義眼は視力を回復することはできません。自然の眼球を摘出し、義眼を装着した後、その眼球の視力は失われます。

義眼は何でできているのですか？

かつての「グラスアイ」は、本当にガラスでできていました。現在、義眼は一般的に硬いプラスチック製のアクリルでできています。義眼は貝殻のような形をしています。

義眼は、眼球インプラントの上に装着されます。眼球インプラントは、硬くて丸い別の装置で、手術によって眼窩の奥深くに永久に埋め込まれます。

眼部インプラントは、多くの場合、装着前に生体組織または合成クッション材で包まれます。

義眼手術。期待されること

手術で天然の眼球を摘出した後、ボール状の眼球インプラントを永久に深く埋め込む。その後、取り外し可能なプロテーゼを作成し、その上に装着します。

損傷した眼球の摘出は、通常、局所麻酔で行われます。不安や痛みを軽減するために、鎮静剤や鎮痛剤が静脈から投与されることもあります。全身麻酔は通常必要ありませんが、オプションとして用意されています。

義眼の手術後、数日間は経口抗生物質が処方されることがあります。抗生物質の点眼薬は通常、数週間にわたって処方されます。眼窩は覆われたまま、数カ月かけて治癒します。

治癒が完了したら、義眼の専門家（眼科医）が眼窩の前部の蝋の印象を作成します。眼科医は、眼球インプラントの上に装着するカスタムメイドの義眼を製作します。新しい虹彩（目の色の部分）と白い部分の血管は、健康な目と同じように手作業で慎重に描かれます。

義眼は動きますが、多くの場合、もう片方の健康な目のように十分に、あるいは活発に動くことはありません。義眼の瞳孔は光に反応して変化することはありません。そのため、両目の瞳孔が不同に見えることがあります。

眼窩は手術後も形状が変化することがあります。手術後、数週間から数ヶ月の間、義眼の装着と調整が必要になることがあります。

手術自体は軽いものですが、眼球を失い、義眼での生活に適応していくことは、心理的にも感情的にも非常に困難なことです。この困難な時期を乗り越えるために、カウンセリングやサポートグループが利用できます。

加齢

1/15

まぶたを支えているのは「挙筋」という筋肉です。その周りの皮膚や組織は、年齢とともに伸びたり弱くなったりします。そのため、時間が経つにつれてまぶたがゆっくりと垂れ下がってくることがあります。治療が必要ない場合もあります。しかし、まぶたがよく見えない、または、まぶたの形が気に入らない場合は、まぶたを上げる手術を受けることができます。また、皮膚がまぶたの上に垂れ下がることもあります。これは、皮膚弛緩症と呼ばれ、眼瞼下垂症のように見えることがあります。医師はその違いを見分けることができるはずです。

目の傷害

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誤って挙筋腱膜を傷つけたり、弱めたりすることがあります。誰かや何かが目に当たったりすると起こる可能性があります。コンタクトレンズを長年つけていたり、目をよくこすっていたりするのも原因になります。眼瞼下垂が自然に治らない場合や、時間とともに悪化する場合は、医師に伝えてください。手術で治ることもあります。       

目の手術

3/15

白内障、緑内障、レーシックの手術の後、眼が垂れてくることがあります。なぜこのようなことが起こるのか、医師にもよく分かっていません。手術中にまぶたを支える道具が、目の筋肉を伸ばしたり傷つけたりするのではないかと考える人もいます。また、手術によってまぶたが腫れることもあります。この種の眼瞼下垂症は通常、自然に良くなります。6ヶ月経っても良くならない場合は、医師に相談してください。

生まれつきのもの

4/15

生まれつき、まぶたが1～2枚垂れている赤ちゃんがいます。これは、まぶたを支える筋肉が正しい形に形成されていない場合に起こります。眼瞼下垂症の子どもは、目の上の部分の視力が低下しているかもしれません。よく見えるようにと、頭を後ろにそらすこともあります。弱視、または「怠け眼」になることもあります。医師は、まぶたを高くする手術を勧めるかもしれません。

重症筋無力症

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これは、あなたの免疫システムが、神経と筋肉の間の信号を誤って攻撃し、弱めてしまうことです。まぶた、顔、喉、あごをコントロールする筋肉も含まれます。眼瞼下垂症は、夜間や疲れているときに悪化することがあります。薬や手術によって、筋肉をより良く働かせることができるかもしれません。

ホルネル症候群

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特定の神経経路の損傷により、まぶたがたるむ病気です。患部の目は瞳孔が小さくなり、顔の一部は汗をかかないかもしれません。ホルネル症候群は、生まれつきの人もいます。しかし、脳、頭、または肺の腫瘍のような非がん性（良性）またはがん性の腫瘍も、これらの神経を損傷する可能性があります。医師は、頭や首の血流を制限するような病気がないかどうかを調べます。  

深刻な頭痛

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片頭痛や三叉神経に問題がある場合、ホーナー症候群の症状が出ることがあります。顔やあごに通っている神経ですね。頭痛が治まれば、目はおそらく元に戻るでしょう。しかし、発作の間にたるんでしまうこともあります。頭痛の原因を管理するための薬やその他の治療法について、医師に相談してください。また、より重篤な疾患を除外してくれるでしょう。

眼瞼腫瘍（がんけんしゅよう

8/15

医師はこれを機械的眼瞼下垂と呼ぶかもしれません。これは、何かがあなたのまぶたを圧迫していることを意味します。神経線維腫症1型（NF1）と呼ばれる遺伝性疾患を持っている場合、まぶたに腫瘍ができることがあります。通常、腫瘍は癌化しませんが、腫瘍を取り除くために手術や放射線治療が必要になる場合があります。NF1には治療法がありません。

目の感染症

9/15

結膜炎や目やにで目が腫れることがあります。まぶたの腫れは、治るにつれて元に戻ります。1～2週間、あるいはもっとかかるかもしれません。自分で治すことができるはずです。目が腫れたり、痛みや膿、発熱がある場合は、医師に相談してください。抗生物質や液体を排出するための手術が必要な場合があります。その間、人工涙液や温湿布、冷湿布で目を休めることができるかもしれません。

脳卒中

10/15

血管が破裂したり、血栓でふさがれたりすると、脳に十分な酸素と栄養が行き渡らなくなります。脳卒中は、顔の片側（まぶたを含む）が垂れ下がることがあります。症状が現れてから3時間以内に助けを求めてください。しびれや脱力感、話す、見る、歩くなどの障害に気をつけましょう。

脳卒中になる確率を下げるには、運動と食事に気をつけましょう。糖尿病、コレステロール、血圧の管理は、医師と一緒に行いましょう。また、タバコを吸う人は、禁煙しましょう。 

脳内出血

11/15

脳動脈瘤は血管の弱い部分が破裂し、出血性脳梗塞を起こすことがあります。これが引き金となって、くも膜下出血を起こすことがあります。それは、脳の周りから出血することです。失神や発作を起こすこともある緊急事態です。ひどい頭や目の痛み、視力の変化、体の片側の脱力感やしびれなどがある場合は、医師に伝えてください。動脈瘤を手術で治療できるかもしれません。

筋肉の問題

12/15

眼瞼下垂は、眼球咽頭筋ジストロフィーの兆候である可能性があります。これは、目と喉の筋肉の病気です。生まれつきですが、40歳を過ぎるまで症状が現れないことがあります。両まぶたがたるむかもしれません。視力が低下し、舌やのどの障害で食事がしにくくなることもあります。眼瞼下垂症は、手術で治すことができます。他の部位に影響がある場合は、作業療法や別の手術が必要になる場合があります。

糖尿病

13/15

高血糖が長期間続くと、目の周りの血管や神経にダメージを与えます。複視とともに眼瞼下垂になることがあります。これは、糖尿病性第三神経麻痺で起こることがあります。糖尿病を管理すると、症状がよくなることもあります。しかし、眼瞼下垂症が視力に影響し、6ヶ月以上続くようであれば、医師は手術を勧めるかもしれません。

ボトックス

14/15

ボツリヌス毒素（ボトックス）は、しわの原因となるような筋肉を麻痺させることができます。ボトックスで問題がない場合もあります。しかし、毒素が上まぶたを制御する筋肉に入る可能性があります。眼瞼下垂症は、ボトックスが切れると良くなるはずですが、アプラクロニジン点眼薬が役に立つかもしれません。どのような治療があなたに適しているかは、医師が判断してくれるでしょう。

ミトコンドリア性ミオパチー

15/15

遺伝的な病気でミトコンドリアが働きにくくなることがあります。ミトコンドリアは、体内のほとんどの細胞を動かしているものです。目やまぶたが弱くなるかもしれません。大人でも軽い視力障害を起こすことがあります。ミトコンドリアの問題を持つ子供たちは、頻繁に目の検査を受ける必要があります。医師は、ミトコンドリアを助けるために、クレアチン、カルニチン、コエンザイムQ10などの栄養補助食品を与えるかもしれません。これらのサプリメントがどの程度効果があるのかについては、さらなる研究が必要です。

医師より アーカイブ

厳しい経済情勢の中、お金を節約することは誰しもが考えることです。しかし、アイケアに関しては、今日お金を節約するために行うことが、将来的にはるかに高いコストにつながる危険性があると専門家は述べています。

アラバマ州トラスビルに拠点を置く検眼士で、米国検眼協会の理事を務めるサミュエル・ピアス（OD）は、「収入を節約しようとすると、定期的な眼科検診を見送ったり、スキップしたりすることがよくあります」と話します。「と、アラバマ州トラスビルに拠点を置く検眼士で、米国検眼協会理事であるサミュエル・ピアス氏は言う。

目の健康管理に手を抜くな

CDCによると、6100万人のアメリカ人が視力を失う危険性が高いにもかかわらず、その半数しか前年度に眼科医に診てもらっていないのだそうです。ピアス氏は、多くの人が目の健康と視力を同一視していると言います。視力に問題がない、あるいは視力を矯正するメガネをかけている場合、自分の目は大丈夫だと思いがちです。

しかし、緑内障、黄斑変性症、糖尿病性網膜症など、米国成人の失明原因のトップである病気は、回復不可能なほど進行するまで自覚症状がないことが多いのです。しかし、多くの眼病は、早期に発見されれば、永久的なダメージを受ける前に治療することができます。

「よく見えることと目の健康状態を同じに考えてはいけません」とピアースは言います。「それが最大の誤解なのです。

眼科医マーク・フロマー医学博士も同意見です。

ニューヨークのレノックス・ヒル病院で診療を行い、ニューヨーク・レンジャース・ホッケーチームの眼科医を務めるフロマー氏は、「全身疾患はいろいろありますが、人々は眼鏡がすべてだと考えたがり、全体像を見ようとしません」と述べています。

フロマー氏は、眼科医にかかる頻度には患者の教育が大きな役割を果たすが、予算も重要な要素であると言う。彼は患者と話すとき、目の健康をスカイダイビングや脳外科手術になぞらえて説明するそうです。

「格安のパラシュートや格安の神経科医は嫌でしょう？とフロマーは言います。

米国眼鏡協会は、眼病のリスクがない18歳から60歳の成人は、2年に1度の眼科検診を受けることを推奨しています。眼病のリスクがある18歳から60歳の成人は、1年から2年に1回、または眼科医に勧められて眼科検診を受ける必要があります。61歳以上の方は、毎年、または眼科医に勧められて眼科検診を受ける必要があります。

「フロマーは、「症状がなくても、失明する病気はたくさんあります。”だからこそ、早期に来院し、検査を受けることが重要なのです。”

メガネをネットで購入する際の注意

日常的なケアに手を抜くことは、予算を求める人がトラブルに巻き込まれる可能性がある唯一の場所というわけではありません。どこで、どのようにメガネを手に入れるかも問題になりえます。ピアスは、特にオンラインのメガネ販売店を指摘しています。低価格を売りにしていますが、その代償として、安っぽく、不正確で、安全でないメガネを手に入れることがよくあると言います。

昨年、Optometry誌に発表された研究では、研究者は、最も取引量の多いインターネット眼鏡販売店10社から154個の眼鏡を注文しました。そのうちの半数近くは、処方箋に合っていなかったり、衝撃安全基準に適合していなかったりしたもので、何かがぶつかると粉々になる可能性が高いものでした。

また、他にも問題があった。出荷先の州によっては処方箋の確認が義務付けられているにもかかわらず、処方箋を記入する前に処方医に確認しない業者もいたのだ。最後に、著者らは、彼らが知る限り、誰もオンライン眼鏡業界を監督していないことを指摘している。

正しいフィッティングの方法

メガネを購入する際に考慮すべきは、安全性と正確性だけではありません。適切なフィット感も重要です。サイトによっては、顧客が自分の写真をアップロードすることで、選択したメガネをかけたときのバーチャルイメージを作成することができます。しかし、ピアスは、それでは顧客の全体像を把握できないと指摘します。

「コンピュータのモニターを見て、メガネのフィット感や重さがわかるわけがない」と、トラスビルビジョンケアの創設者兼シニアパートナーであるピアースは問いかけます。

リチャード・ショーンODは、片方の瞳孔の中心からもう片方の瞳孔までの距離など、特定の重要な測定は、経験豊富なアイケアの専門家だけが行うべきだと述べています。

ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学ウィルマー・アイセンターの検眼医であるショーン氏は、「本当の人間に協力してもらいたいものです」と言う。

ショーン氏は、万が一の場合にオンライン顧客がどのような手段を取れるかについても懸念している。

「顧客がフレームや処方箋に適応できない場合、どうなるのだろう？返品はできるのか？作り直しは？やり直しは？オンライン注文を支援する機関があることを私は知らない。「これらは新境地なのです」。

ピアースは、インターネットを、どんなものがあるのかを知るための手段として使い、気に入りそうなフレームを見つけ、そして、必要なもの、欲しいものにマッチしたメガネを適切に装着してくれる地元の店を探すように患者にアドバイスしています。

「私の考えでは、オンライン体験は、目的ではなく、手段として使われれば、プラスになる可能性があります」とピアスは言います。

お金を貯めるコツ

でも、アイケアにかかるお金を節約する方法はあるはずですよね？実は、いくつかあるんです。

ピアスさんによると、最近では、処方箋を更新するときに、古いフレームをそのまま使うお客さんが増えているそうです。ほとんどの人にとって、それがコストを抑える最良の方法でしょう。

「フレームは、新しいメガネの価格のおよそ半分を占めています」とピアスは言います。「ですから、今お使いのフレームの状態が良ければ、そのまま使い続けてください。

もし新しいフレームを用意しなければならないのであれば、デザイナーズブランドは避けて、一般的なものを選びましょう。ピアスによると、フレーム自体の違いは、そこに印刷されている名前だけかもしれません。一方、値段の差はかなり大きくなります。

また、ピアスによると、クローズアウトモデルや生産終了モデルが安価で購入できる可能性があるそうです。ただし、展示されていない場合もあるので、必ず在庫があるかどうか聞いてください。

ショーン氏は、格安のメガネチェーンを活用するのも節約術のひとつだが、まずは下調べをすることだという。場所によってケアの質が異なることがあるという。

「良い仕事をしてくれる店を見つけるには、口コミが一番頼りになりますよ」とショーンさん。”まず友人に相談し、良い経験をした場所を確認すること”。

最後に、ピアースとショーンは、スーパーやドラッグストアで売っているような安い老眼鏡でも何も問題はないと言います。

「必要なものがそれだけなら、それで十分です」とピアースは言います。

しかし、お二人は、たとえそれ以上必要なものがなく、その方がお金を節約できるとしても、眼科検診をケチっていいということにはならない、とも言います。

「OTCアイウエアは確かに必要ですが、それは目の健康診断も受けている場合に限ります。

朝のパワー

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一日を正しくスタートさせたいですか？朝の食事にタンパク質を加えましょう。朝一番にこの栄養素をたくさん摂ることで、満腹感や満足感を長く持続させることができることが研究で分かっています。また、一日の食事量を減らすこともできます。

ギリシャヨーグルトのパフェ

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普通のヨーグルトより濃厚なギリシャヨーグルトは、より多くのタンパク質を含んでいます。1カップで23gのタンパク質が含まれています。 また、骨を丈夫にするカルシウムやカリウムも多く含まれています。朝食には、フルーツや食物繊維の多いシリアルと一緒にクリーミーなヨーグルトを重ねると、食べ応えがあります。ヒント：食べる前に、ヨーグルトの上にある液体をかき混ぜてください。これは乳清と呼ばれるもので、タンパク質が含まれています。

チアシードプディング

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チアペットは、粘土で作られた緑色の新芽を持つペットです。その種には、たくさんの栄養が含まれているのです。1オンス（約大さじ2杯）で、5グラムのタンパク質と10グラムの食物繊維が含まれています。チアシードを液体に浸すと、濃厚なプディングのようになります。大さじ2杯のチアシードにカップ半分の牛乳を加えてかき混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせます。朝、フルーツやハチミツと一緒に食べましょう。

高タンパク質シリアル

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シリアルはどれも同じというわけではありません。多くのシリアルは穀物だけで作られているので、タンパク質はあまり含まれていません。しかし、ナッツや種子が入っているものや、大豆タンパク質をフレークやパフに練り込んでいるものもあります。1食あたり少なくとも8gのタンパク質と5gの食物繊維を含むものを探しましょう。この組み合わせは、朝から空腹をしのぐのに役立ちます。

ベジフリタータ

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1個6gのタンパク質を含む卵は、1日の始まりにふさわしい食材です。塩と胡椒で卵を溶き、炒めた野菜などの具材を混ぜ合わせます。塩とコショウで卵を溶き、ソテーした野菜やチーズなどの具材を混ぜます。オーブン用のスキレットに入れ、中火で4～5分加熱します。その後、350℃のオーブンに入れ、10～15分焼く。

スモークサーモン

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そう、朝食に魚。スモークサーモンは北欧の国々では朝の定番料理ですが、それには理由があります。3オンス（約153g）のサーモンには、16gのタンパク質と心臓によいオメガ3脂肪が含まれています。オムレツやフリタータに加えたり、伝統的な方法で食べたりすることもできます。ライ麦パンにスモークサーモンとクリームチーズを挟み、オープンフェイスのサンドイッチにします。ディルや刻んだネギを散らして。

ナッツバターワッフル

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メープルシロップを省き、全粒粉のワッフルやトーストにお好みのナッツバター（ピーナッツやアーモンド）を塗ります。タンパク質（大さじ2杯で7g）、健康的な脂肪、ビタミンが豊富に含まれています。実際、ナッツを定期的に食べると心臓の健康が増進され、体重の減少に役立つという研究結果もあります。オートミールやスムージーにスプーン1杯を混ぜて食べるのもおすすめです。

カナディアンベーコンエッグサンドイッチ

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ベーコンが食べたい？カナダ産のベーコンを調理してみましょう。赤身の豚肉から作られたベーコンは、2枚で12gのタンパク質と2g以下の脂肪を含んでいます。全粒粉のイングリッシュマフィンに乗せて、卵と一緒に食べましょう。満腹感が持続します。朝、卵を食べた人は、ベーグルを食べた人に比べて、昼食時のカロリーが22％少なかったという研究結果が出ています。

カッテージチーズとフルーツ

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カッテージチーズがスリムアップの定番と言われるのには理由があります。ロイシンというアミノ酸が含まれており、筋肉の重要な構成要素となっています。低脂肪でナトリウム無添加のものを選び、フルーツと一緒に食べたり、朝のスムージーやオートミールに加えたりするとよいでしょう。

黒豆のスクランブル

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炒めたピーマン、黒豆、チェダーチーズを混ぜると、プレーンなスクランブルエッグがグレードアップします。黒豆はタンパク質が豊富で、1カップで7グラムのタンパク質が含まれています。さらに、ピーマンから免疫力を高めるビタミンCが摂取できます。

鶏肉ソーセージの卵焼きトースト添え

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他の肉製品同様、ポークソーセージはタンパク源です。しかし、コレステロールを上昇させる飽和脂肪酸が多く含まれています。鶏肉や七面鳥から作られた赤身のものを探しましょう。卵や全粒粉のトースト、フルーツと一緒に食べたり、オムレツやキッシュに加えたりするとよいでしょう。

キヌア粥

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この全粒粉は実は小さな種で、タンパク質がたっぷり含まれています。1カップで8gのタンパク質を摂取できます。朝食には、キヌアをオートミールのようなお粥にして、シナモン、新鮮なフルーツ、ナッツなど、お好みのトッピングを加えてお召し上がりください。

フルーツ＆プロテインスムージー

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朝のスムージーで、1食分のフルーツとプロテインを摂取しましょう。バナナやベリーなどのフルーツ、牛乳1カップ、氷数個でスタート。タンパク質は、ギリシャヨーグルトやホエイプロテインパウダーで補いましょう。スプーン1杯のココアパウダーを加えれば、チョコレートのような味わいになります。

グリークヨーグルトパンケーキ

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ギリシャヨーグルトは、パンケーキにタンパク質とピリッとした風味をもたらすことができます。作り方は、卵とスキムミルクと一緒に混ぜます。そして、パンケーキミックスに加えます。さらにヨーグルトとフルーツをトッピングして完成です。

ナッツ入りオーバーナイトオーツ

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オートミールをストーブの上で煮る時間がない？大丈夫です。調理不要ですぐに作れます。同量のオートミールと牛乳を混ぜます。冷蔵庫で一晩寝かせると、オートミールが柔らかくなります。朝、シナモンや、タンパク質を摂るためにナッツや挽いた亜麻仁をトッピングしてください。電子レンジで温めてもいいし、冷めてもおいしいです。

ブレックファスト・ブリトー

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朝は、タンパク質が豊富な残り物で磨くのに最適な時間です。昨夜のチキン、ステーキ、またはポークをさいの目に切り、スクランブルエッグに加えます。全粒粉のトルティーヤにサルサとアボカドをのせれば、手軽な朝食になります。急ぎの場合は ブリトーはアルミホイルに包んで持ち運べます。

抗酸化物質が豊富

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すべてのサツマイモがオレンジ色というわけではありません。皮も中も、白、黄色、茶色、赤、ピンク、紫とさまざまです。その色の違いによって、食卓にもたらされる栄養素も異なります。紫色のサツマイモは、抗酸化物質と抗炎症物質が非常に多く含まれていると考えられています。 これらの物質が体内を通過するとき、細胞に害を与える化学物質であるフリーラジカルのバランスを取るのです。

ビタミンAビクトリー

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中くらいの大きさの焼き芋を1つ食べるだけで、目や肌の健康、病気の予防に必要なビタミンAの400%を摂取することができます。

βカロテンが増える

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濃いオレンジ色のサツマイモには、β-カロテンという抗酸化物質が含まれており、病気を防ぐと考えられています。この抗酸化物質には、特定のガンや眼病が含まれる可能性があります。

ヘルシーな下ごしらえは簡単

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サツマイモの調理方法によって、料理から得られる栄養に大きな差が出ることがあります。ある研究では、β-カロテンなどのカロテノイドが、調理後にどれだけ食品に残っているかを測定しました。その結果、最もシンプルな方法であるオーブン焼きが最も優れていることが判明しました。

がんに効く化合物

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このカラフルなスパッツには、プロテアーゼ阻害剤と呼ばれるユニークなタンパク質が含まれていることが判明しました。このタンパク質は、がん細胞の増殖を抑制する効果があることがわかりました。

ビタミンとミネラル

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サツマイモには、免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれています。また、カリウムが豊富で血圧をコントロールし、カルシウムが骨を丈夫にします。

血糖値に良い

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焼き芋やフライドポテトでおなじみのホワイトポテトは、血糖値への影響度を示すグリセミック指数で上位にランクされています。サツマイモはグリセミック指数が低い。食物繊維も多く、3/4カップで約5g。消化を遅らせ、満腹感を長く持続させることができます。

食物繊維

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ダイエット中の方は、食物繊維をたっぷり摂ることができます。食べ応えを求めるなら、皮ごと焼くのがおすすめ。また、マッシュしたり、ローストしたり、香ばしいシチューに刻んで入れたりと、いろいろな食べ方ができます。ホワイトポテトにも利点があり、どちらも無脂肪ですが、甘いポテトの方がカロリーも炭水化物も少し低くなります。

アイアンマンウォータリー

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サツマイモは鉄分の宝庫。そのため、ベジタリアンやビーガンの人にとってもスター材料となるのです。その理由は以下の通りです。肉類にはヘム鉄が含まれており、果物や野菜、ナッツ類に含まれる非ヘム鉄よりも体が吸収しやすいのです。しかし、サツマイモのようなビタミンCを多く含む食品を食べると、非ヘム鉄の吸収が良くなります。

甘い歴史

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サツマイモはよく他の野菜と混同されることがあります。多くの場合、それは山芋です。実は、サツマイモのルーツはもっと古い時代に遡ります。サツマイモのルーツは先史時代のエクアドルやペルーまで遡ることができる。西アフリカとアジアが原産のヤムイモは、紀元前5万年までしかさかのぼりません。これらの地域以外では珍しいので、ヤムイモと書かれた料理は、本当はサツマイモかもしれません。

年中使える良さ

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サツマイモといえば、キャセロールやパイの主役となる感謝祭などのホリデーシーズンを連想するかもしれません。しかし、サツマイモはいつでも美味しく食べられるのに、なぜ数ヶ月に限定するのでしょうか？ ほとんどのスーパーマーケットでは、生のジャガイモや缶詰のジャガイモを一年中扱っています。また、ポテトチップスや冷凍フライドポテトのような新しい商品にも使われています。

ドクターアーカイブより

身近な人が病気を抱えていると、この簡単な質問も厄介なものになります。彼らは今まで以上に良い栄養を必要としています。しかし、食欲や味覚の変化、吐き気などの副作用があったり、病気のために噛むことや飲み込むことが難しくなったりすることもあります。

大切な人に必要な栄養素のサインを知ることが大切です。 

意図しない体重減少

吐き気が原因となることがあります。食欲の変化や、食べる能力の変化もそうです。病状がある場合は心配の種です。 

「病気の人々 は健康な人々 よりも減量を容認することができる」リサ Cimperman、RD、栄養と食餌療法のアカデミーの広報担当者は言います。  “私の赤旗は、誰かが自分の体重の 10 ％ を失うとき行く”。

あなたの愛する人が病気になる前に太っていたとしても、彼らは維持する必要がある筋肉を失う危険性がある。

ジョンズ・ホプキンス病院の臨床栄養士専門家であるリンダ・マッキンタイア（RD）は、次のようなヒントを提供しています。

• 栄養価の高い食事を1日3食ではなく、5～6食にする。

• 液体サプリメントを利用して、カロリーや水分をアップする。

• 家族や友人と一緒に食事をして、食事の時間をより楽しくする。

• アップルソース、ヨーグルト、ピューレ状にした野菜など、柔らかいものから固いものまで、生の歯ごたえのある食品と一緒に食べるようにする。

咀嚼や飲み込みが困難な場合は、栄養士と一緒にピューレ状にした食品を食べるなどして、栄養の必要性を補う。

疲労の原因

あなたの愛する人は、鉄欠乏性貧血かもしれません。鉄欠乏性貧血は、血液中の健康な赤血球（体内の組織に酸素を運ぶ細胞）が不足した場合に起こります。鉄欠乏性貧血は、貧血を引き起こし、疲労の原因になることがあります。

また、皮膚が青白くなったり、爪が凹んだり、手足が冷たくなったりすることもあります。重度の鉄欠乏性貧血は、心臓障害、感染症、子供の成長・発達障害、その他の合併症を引き起こす可能性があります。

鉄分 — 驚くことではありません。しかし、鉄剤を手にする前に、かかりつけの医師に適切な診断を仰いでください。鉄は大量に摂取すると毒になる可能性がありますから」とCimpermanさんは言います。

手がかり：抜け毛または薄毛

薬や治療、ストレス、あるいは病気そのものが原因かもしれません。しかし、鉄分やタンパク質が不足している可能性もあります。 

タンパク質が不足すると、身体は摂取したタンパク質の配分を減らす。アメリカ皮膚科学会によると、その1つの方法が、髪の成長を止めることです。

タンパク質を多く摂る。牛肉、豚肉、魚、鶏肉、卵はすべて良い供給源です。ベジタリアンは、ナッツ類、種子類、豆類から摂取することができます。もし、あなたの愛する人の鉄分が不足していると思われる場合は、その人のレベルをチェックし、医師が勧めている場合は、サプリメントを摂取させるようにしましょう。

「肉類や葉物野菜などの鉄分を摂取し、マルチビタミンやミネラルのサプリメントを毎日摂取することで、鉄分が減少しても適切なレベルを維持することができます」とCimperman氏は言います。

手がかり：口の中のトラブル

舌に炎症があり、つやがある、口角に炎症があるなどの場合は、ビタミンB群の不足、鉄分の不足が疑われます。ビタミンB群の代表格であるB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、ナイアシン、B6（ピリドキシン）、B12は、体の代謝を助け、エネルギーを作り、病気や感染症を撃退するのに不可欠な栄養素です。

愛する人の主治医に診てもらいましょう。魚、乳製品、全粒穀物、葉物野菜、栄養強化シリアルなど、ビタミンBを多く含む食品をもっと食べる必要があるかもしれません。

「場合によっては、食品から摂取できる量以上のビタミン補給が必要かもしれません」とCimpermanは言います。「高用量のサプリメントを必要としない場合は、毎日B複合体のサプリメントを摂取してください。 B12は動物性食品か強化食品にしか含まれないので、これは菜食主義者にとって特に重要です。”