ホーム ブログ ページ 701

テフロン加工を施した製品を使っても大丈夫?

0

テフロンは、コーティング剤としてさまざまな産業で使用されている汎用性の高い製品です。例えば、NASAの宇宙計画では、航空機や衣服にも使用されています。

しかし、その用途は工業製品、医薬品、自動車などの製造に及んでいます。もっと身近なところでは、テフロン加工は家庭用品の製造にもよく使われています。 

テフロン加工のフライパンは、多くの家庭の台所で使われている。米国FDAは、安全な食品加工機器として承認しています。

テフロン加工とは?

テフロンとは、それ自体が製品ではなく、製品のブランド名です。ポリテトラフルオロエチレン(PTFE)と呼ばれる化学コーティングのことを指します。

プラスチックの一種で、さまざまなものに吹き付けて焼き付けることで、焦げ付きにくく、防水性、耐腐食性、非反応性のある表面を作ることができます。こうすることで、製品に害を与える外的要素との間にバリアができるのです。

テフロン加工についての懸念点

テフロン加工で心配されたのは、その化学的性質でした。以前はパーフルオロオクタン酸、つまりPFOAが含まれていました。

PFOAは、慢性腎臓病、肝臓病、甲状腺障害、精巣がん、低体重児出産、不妊症などの健康状態を悪化させる危険因子があるのです。

ほとんどのメーカーは、PFOAは製造過程で燃え尽きると考えていたが、テフロン加工の調理器具の一部から微量のPFOAが検出された。

1999年の調査では、アメリカでは98%の人の血液中にPFOAが含まれていることが判明した。これは、この化学物質への環境暴露によるものだった。その結果、米国環境保護庁は、2015年までにPFOAの使用を廃止するプログラムを打ち出しました。

テフロン加工に関連するもうひとつの懸念は、テフロン加工で作られた調理器具からPTFEの粒子がはがれ落ちることがあることです。しかし、これらは摂取しても害はありません。

テフロン加工の欠けは健康に害があるのか?

テフロン加工の調理器具の製造において、PFOAの使用は完全に中止されています。しかし、PFOAが使用されていても、健康への害はほとんどありません。

テフロンそのものは安全で、摂取しても害はありません。剥がれたり欠けたりしたフライパンの粒子が食品に混入しても、消化器官を通過するため、健康被害はありません。

テフロン加工の健康被害

テフロンは一般的に安全ですが、摂氏300度(華氏570度)以上に加熱すると健康に害を及ぼします。

この温度では、安定したテフロンが分解され始め、ポリマーガスが放出されます。窓から煙が抜けるので、すぐには吸い込まないかもしれません。しかし、このガスにさらされ続けると、健康上のリスクが高まります。

最初は、インフルエンザにかかったような一時的な症状を経験し、ポリマーヒューム熱と呼ばれる状態になることがあります。

  • 体の痛み

  • 胸部の不快感

  • 頭痛

  • 発熱

  • 悪寒

これらの症状は、数時間で現れることもあれば、短時間で消失することもあります。しかし、症状が続くようであれば、医師に相談し、詳しい説明を受けるようにしてください。

癌のリスクの増加。高濃度のPFOAにさらされると、以下のようながんのリスクが増加する可能性があります。

  • 腎臓がん

  • 膀胱がん

  • 卵巣癌

  • 精巣癌

  • 前立腺癌

その他の健康問題のリスク増加 PFOAのようなパーフルオロアルキルおよびポリフルオロアルキル物質-またはPFAS-にさらされると、以下のようなことが起こります。

  • 小児におけるワクチン反応の低下

  • 血中コレステロール値の上昇

  • 肝酵素の変化

  • 出産時体重の減少

  • 妊婦の子癇前症や高血圧になる確率が高くなる

アメリカ癌協会は、テフロン加工の調理器具を使用することによるリスクは、他に証明されていないと指摘しています。

鳥類へのリスク テフロン加工のガスは、呼吸器系が人間より脆弱なため、鳥類にとっては致命的です。インコなどの鳥類をペットとして飼っている場合は、調理中はキッチンに近づけないようにしましょう。煙を浴びると、肺が出血して液体が充満するため呼吸困難になり、窒息して死に至ることがあります。

テフロンコーティングの環境リスク

PFOAは製造工程から排除されましたが、環境の安全性を懸念する団体の中には、PTFE製品に警戒心を抱いているところもあります。

健康に影響を与える可能性があるからです。PFOAの代替化学物質であるGenXが家庭用水から検出されたことで、一つの懸念が生まれました。この代替化学物質は環境中に残留し、家庭は化学物質にどれだけさらされているかを判断する術がない。

米国CDCによると、これらの化学物質は年齢に関係なく、毎日米国住民の血液を汚染しているという。また、いくつかの地域では、動物がこの物質を持っていることが確認されている。

ヘルシーレシピ:クイックフェットチーネ・アルフレド

0

クイックフェットチーネアルフレド

ソーシャルシェアバー ピン

EatingWell.comのドクターレシピを参考にしました。

  • 準備時間

    20分

  • の場合

  • 合計時間

    20分

レシピハイライト

  • ベジタリアン

栄養成分表示

作り方 4人分

分量:1カップ

  • カロリー 312

  • 炭水化物 45g

  • 食物繊維 7 g

  • 脂質 8g

  • 飽和脂肪 5 g

  • モノ脂肪 2 g

  • タンパク質 18 g

  • コレステロール 21 mg

  • ナトリウム 421 mg

  • 糖質 4g

  • カリウム 207 mg

このヘルシーなフェットチーネ・アルフレドのレシピでは、定番のパスタ料理のソースにヨーグルトを使い、アレンジを加えています。このクリーミーなパスタソースは、フェットチーネによく合いますが、全粒粉のパスタであれば、どんなものでもOKです。

作り方

  • 鍋に沸騰したお湯で、パスタをパッケージの表示通りに茹でます。茹で汁の1/2カップを残し、水気を切る。

  • 大きな鍋にバターを入れ、中火で溶かす。にんにくを加え、1分ほど加熱する。取っておいたパスタの茹で汁を加えて混ぜ、火から下ろす。ヨーグルト、パルメザンチーズ1/2カップ、パセリ、塩、こしょう、ナツメグを加えて泡立てます。フェットチーネを加え、よく混ぜ合わせる。残りの1/4カップのパルメザンチーズをトッピングしてお召し上がりください。

  •  

    ヘルシーレシピ:フェンネルクラストサーモンのホワイトビーンズ添え

    0

    白いんげん豆のフェンネルクラストサーモン丼

    ソーシャルシェアバー ピン

    医師レシピ:EatingWell.comより

    • 準備時間

      35分

    • の場合

    • 調理時間

      5分

    • の場合

    • 合計時間

      40分

    レシピハイライト

    • コーシャー

    栄養成分表示

    作り方 6人分

    • カロリー 326

    • 炭水化物 29g

    • 食物繊維 9 g

    • 脂質 15g

    • 飽和脂肪 3 g

    • モノ脂肪 6 g

    • タンパク質 25 g

    • コレステロール 42 mg

    • ナトリウム 464 mg

    • 糖質 4g

    • カリウム 1020 mg

    白いんげん豆とフェンネルの温かい煮物に、フェンネルシードで包んだジューシーなサーモンをトッピングして、美味しさ倍増です。フェンネルの葉を刻んで飾ると、より新鮮な味わいになります。

    作り方

  • 大きめのスキレットに油小さじ2を入れ、中火で熱します。スライスしたフェンネルを加え、時々かき混ぜながら、軽く焼き色がつくまで6分ほど焼く。豆、トマト、ワインを加え混ぜる。トマトが崩れ始めるまで、時々かき混ぜながら、約3分煮る。ボウルに移し、刻んだウイキョウの葉、マスタード、こしょう小さじ1/4を加え混ぜる。蓋をして保温する。

  • その間に、小さなボウルにフェンネルの種と残りの小さじ1/4のこしょうを入れ、サーモンの両面にまんべんなく振りかける。

  • フライパンを拭き取ります。フライパンに残りの油小さじ3を加え、強火で煙が出ない程度にゆらめくまで加熱する。皮目を上にしてサーモンを加え、きつね色になるまで3~5分焼く。鮭をひっくり返し、蓋をして火からおろす。さらに3~5分、鮭に火が通るまで放置する。サーモンをまな板に移し、フォークで皮を剥ぐ。温かい豆板醤の上にサーモンをのせる。

  •  

    ヒント

    ヒント:鮭の切り身の皮を剥ぐ。清潔なまな板の上に皮を下にして置く。尾の方から、長いナイフの刃を魚の身と皮の間に入れ、もう片方の手で皮をしっかり押さえる。包丁の刃を30度の角度でゆっくりと押し、皮と切り身を切り離し、どちらも切らないようにする。

    ヘルシーレシピ:カボチャのチーズケーキバー

    0

    カボチャのチーズケーキバー

    ソーシャルシェアバー ピン

    医師レシピ:EatingWell.comより

    • 準備時間

      20分

    • の場合

    • 調理時間

      3時間40分

    • 合計時間

      4時間

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    栄養成分表示

    作り方 18本

    1食分:1本

    • カロリー 146

      炭水化物 19g

    • 食物繊維 1g

    • 脂質 6g

    • 飽和脂肪 3 g

    • モノ脂肪 1 g

    • タンパク質 5g

    • コレステロール 38 mg

    • ナトリウム 221 mg

    • 糖質 10g

    • カリウム 98 mg

    冬瓜のピューレを使用し、よりヘルシーなチーズケーキバーに仕上げました。

    作り方

  • オーブンを350°Fに予熱しておきます。9×13インチの天板にクッキングスプレーを塗る。

  • グラハムクラッカー、オーツ麦、砂糖大さじ2、小麦粉1/4カップ、バターをフードプロセッサーで細かくなるまで攪拌する。牛乳を加え、完全に湿るまでパルスする。

  • グラハムクラッカーの混合物を準備したフライパンに移し、底に均等に叩き込む。10 分間焼く。ワイヤーラックで 20 分間冷ます。

  • その間に、オーブンの温度を325°Fに下げる。大きなボウルに両方のクリームチーズと残りの砂糖1/2カップを入れ、電気ミキサーで中速で時々側面を削りながらクリーム状になるまで泡立てる。カボチャのピューレをなめらかになるまで混ぜる。卵を1個ずつ入れて混ぜる。最後に、バニラ、シナモン、塩、残りの小麦粉(大さじ3)を加えて混ぜる。フライパンにフィリングを流し入れ、クラストの上に均等に広げます。

  • 固まり、端が薄茶色になるまで約35分焼く。ワイヤーラックで完全に冷ましてから、少なくとも1時間冷蔵庫で冷やし、バーに切り分ける。

  •  

    コツ

    カボチャのピューレを作るには、中くらいの大きさのドングリまたはバターナッツカボチャ1個を半分に切って種を取ります。軽く油を塗った天板に、切り口を下にして並べます。あらかじめ375°Fに温めておいたオーブンで、柔らかくなるまで50分ほど焼く。冷めたら、フォークで果肉をこそげ取る。冷凍(解凍)カボチャや缶詰のカボチャピューレを使うこともできます。冷凍カボチャのピューレは冷凍庫の他の野菜の近くに、カボチャの缶詰はカボチャの缶詰の近くに置いてあります。

    ヘルシーレシピ 洋ナシとブルーチーズのフラットブレッド

    0

    洋梨とブルーチーズのフラットブレッド

    ソーシャルシェアバー ピン

    EatingWell.comよりドクターレシピをご紹介します。

    • 準備時間

      30分

    • (約30分

    • 調理時間

      15分

    • の場合

    • 合計時間

      45分

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    栄養成分表示

    作り方 6人分

    • カロリー 361

    • 炭水化物 54g

    • 食物繊維 5 g

    • 飽和脂肪 3 g

    • モノ脂肪 3 g

    • タンパク質 12 g

    • コレステロール 8 mg

    • ナトリウム 410 mg

    • 糖質 11g

    • カリウム 250 mg

    洋ナシ、クルミ、ブルーチーズの定番の組み合わせは、サラダだけではありません。全粒粉のピザ生地の上に同じ材料をのせて、ご自宅でグルメなフラットブレッドを作りましょう。熟した固めの洋梨なら何でもOK。

    作り方

  • オーブンラックを一番下に置き、450°Fに予熱する。大きめのオーブンシートにクッキングスプレーを塗る。

  • 大きなスキレットに油を入れ、中火で熱します。玉ねぎを加え、時々かき混ぜながら、茶色くなり始めるまで約6分焼く。弱火にし、蓋をして、時々かき混ぜながら、さらに5~8分、とても柔らかく、黄金色になるまで焼く。

  • その間に、軽く小麦粉をまぶした表面で生地を天板の大きさに伸ばします。天板に移す。底が膨らんで軽くカリカリになるまで8~10分焼く。クルミを乾いた小さなスキレットで中弱火にかけ、軽く焼き色がつき香ばしくなるまで2~3分かき混ぜながらトーストする。

  • 玉ねぎにビネガー、セージ、胡椒を混ぜ合わせる。クラストに広げ、洋ナシ、クルミ、チーズをのせる。皮がカリッと黄金色になり、チーズが溶けるまで、11~13分、一番下のラックで焼く。スライスして盛り付ける。

  •  

    ヘルシーレシピ:サマースカッシュと白いんげん豆のソテー

    0

    サマースカッシュと白いんげん豆のソテー

    ソーシャルシェアバー ピン

    医師 レシピはEatingWell.comより引用

    • 準備時間

      30分

    • (約30分

    • 合計時間

      30分

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    栄養成分表示

    作り方 4人分(各1/4カップ程度

    1人前:約1/4カップ

    • カロリー 195

    • 炭水化物 25g

    • 食物繊維 8 g

    • 飽和脂肪酸 2 g

    • モノ脂肪 4 g

    • タンパク質 11 g

    • コレステロール 5 mg

    • ナトリウム 599 mg

    • 糖質 7g

    • カリウム 727 mg

    ズッキーニ、カボチャ、フレッシュトマトなどの豊富な夏野菜を、たんぱく質豊富な白いんげん豆と一緒にさっとソテーし、パルメザンチーズをトッピングした、ボリュームたっぷりの一品です。ナス、ピーマン、コーンなどでもおいしくいただけます。一緒に召し上がれ。玄米またはブルガー

    作り方

  • 大きめのノンスティックスキレットに油を入れ、中火で熱します。玉ねぎとにんにくを加え、しんなりし始めるまで混ぜながら3分ほど焼く。ズッキーニ、カボチャ、オレガノ、塩、コショウを加え、混ぜ合わせる。弱火にして蓋をし、野菜が柔らかく歯ごたえが出るまで3~5分ほどかき混ぜながら煮る。

  • 豆、トマト、酢を入れて混ぜ、中火にして、かき混ぜながら、熱が通るまで2分ほど煮る。火から下ろし、パルメザンチーズを混ぜる。

  •  

    コツ・ポイント

    ヒント:豆の缶詰は便利な反面、ナトリウムが多く含まれる傾向にあります。レシピに加える前によく水洗いして、ナトリウム(最大35%)を除去するか、減塩または無塩のものを選びましょう。(また、時間があれば、自分で一から豆を料理するのもよいでしょう。

    ヘルシーレシピ:ローストガーリック、白インゲン豆とケールのピザ

    0

    ローストガーリック、ホワイトビーンズ、ケールのピッツアラート

    ソーシャルシェアバー ピン

    医師 レシピはEatingWell.comより引用

    • 準備時間

      1時間15分

    • の場合

    • 調理時間

      1時間

    • 合計時間

      2時間15分

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    • ヴィーガン

    栄養成分表示

    作り方 12~14インチのピザ1枚

    分量:ピザ1/5枚分

    • カロリー 400

    • 炭水化物 64g

    • 食物繊維 8 g

    • 脂質 13g

    • 飽和脂肪酸 2 g

    • モノ脂肪 9 g

    • タンパク質 14 g

    • コレステロール 0 mg

    • ナトリウム 569 mg

    • 糖質 3g

    • カリウム 629 mg

    ピザにチーズは欠かせません。このピザーラ(サラダをのせたピザ)では、チーズを使わずにクリーミーさを出すために、丸ごと2個の甘いローストガーリックを使い、ビーガンレシピを実現しています。片方のニンニクはホワイトビーンズと一緒にピザ生地に塗り、もう片方はケールのサラダに混ぜて、ピザと一緒に食べます。ニンニクは先に焼いておくと、時間の節約になります。ピザ生地は、パン粉を使うとパリッとした食感になりますが、小麦粉でも十分です。グルテンフリーのピザクラストのバリエーションは、Tipsをご覧ください。

    作り方

  • ピザ生地を準備します。大きなボールに水、イースト、砂糖を入れてかき混ぜ、イーストが溶けるまで5分ほど放置する。パン粉(または万能粉)、全粒粉(または万能粉)、塩を生地がまとまり始めるまで混ぜる。

  • 軽く打ち粉をした作業台の上に生地を出します。滑らかで弾力が出るまで、約10分間こねる。 (または、フードプロセッサーで生地を混ぜる。ボール状になるまで処理し、1分ほど処理して練る) 油を塗ったボウルに生地を入れ、回転させてコーティングする。

  • ボウルに清潔なキッチンタオルをかけ、生地が2倍近くに膨らむまで、風通しのよい暖かい場所で約1時間おく。

  • ピザを焼き、トッピングとサラダを準備する。ニンニクの皮を剥き、クローブを切り離さない。ニンニクの穂先を切り落とし、クローブを露出させる。ホイルの上ににんにくを置き、大さじ1杯のオイルをかけ、ラップで包む。

  • オーブンの上下3分の1にラックをセットする。下段のラックにピザストーンを置き、その横にニンニクのパッケージを置く。オーブンを500°Fに予熱する。にんにくが柔らかくなるまで40~50分ほどローストする(オーブンの予熱と同時ににんにくがローストし始めればOK)。

  • その間に、玉ねぎをボウルに入れて、大さじ1の油と塩で和える。大きめの天板に広げます。上段に置き、途中で一度かき混ぜながら、きつね色になるまで約15分ローストする。にんにくと玉ねぎを冷ましている間に、ピザを仕上げる。

  • 軽く小麦粉をまぶした表面でピザ生地を12~14インチの円形に丸める(石の大きさによる)。軽く小麦粉をまぶしたピザピール(または逆さ天板)に移します。

  • 生地に大さじ1のオイルを塗る。ピザを熱した石の上に滑らせるように乗せる。黄金色にカリカリになるまで、8~10分焼く。

  • その間に、にんにくの片頭をフードプロセッサーで軽く絞る(皮は捨てる)。豆、レモン汁大さじ2、水、こしょうを加え、なめらかになるまで処理する。

  • もう片方の頭のクローブを大きなボウルにゆっくりと絞り入れる(皮は捨てる)。醤油、残りのレモン汁大さじ2、油大さじ1を混ぜ合わせ、泡立てる。ケールを加え、きれいな手で、葉が崩れて量が約半分になるまでしっかりと材料を絞る。

  • クラストが焼けたら、大きめのまな板に移し、5分ほど冷ます。ピザに豆板醤を塗る。ケールサラダとローストオニオンをトッピングする。

  •  

    コツ・ポイント

    ヒント:万能粉の代わりに白色全粒粉を使ってみてください。小麦の白い部分から作られ、色も味も淡白ですが、栄養価は通常の全粒粉と同じです。スーパーマーケットやナチュラルフーズストア、オンラインショップで探してみてください。冷凍庫で保存してください。キングアーサー粉のグルテンフリーブレッドミックスを使って、グルテンフリーのピザクラストを作り、楽しみました。ご注文は、kingarthurflour.comをご覧ください。

    ソーセージの上手な焼き方とは?

    0

    多くの文化圏で、ソーセージは毎日の食卓に欠かせない存在です。世界中の人々が、何世紀にもわたってソーセージをおやつとして、または食事の一部として楽しんできました。  ソーセージは、赤肉、鶏肉、またはその組み合わせから作られます。

    ほとんどのソーセージには、脂肪、炭水化物、塩、香辛料、パン粉のような詰め物も含まれています。これらの材料は、腸、コラーゲン、セルロースから作られたケーシングに詰め込まれ、ソーセージの特徴的な形状を作り出している。

    ソーセージの購入、保存、下ごしらえについて

    食料品の買い物に出かけたら、冷蔵庫の外で過ごす時間をできるだけ短くするため、ソーセージは必ずレジに行く直前に買い物かごに入れましょう。また、包装に損傷がないことを確認し、他の商品と区別して梱包し、汚染を避けるようにしましょう。

    家に帰ったら、ソーセージは冷蔵庫の一番冷たいところに保存するようにしましょう。 

    ソーセージの下ごしらえを始める前に、手を洗い、完全に乾かしてください。冷凍のソーセージは、冷蔵庫で完全に解凍するか、電子レンジの解凍設定を使って解凍してから調理してください。

    下ごしらえをしている間は、キッチンカウンターの上で直接解凍しないようにしましょう。また、ソーセージの下ごしらえには、肉や肉製品専用のカトラリーやまな板などの調理器具を使用してください。 

    ソーセージの調理法

    ペパロニなど一部のソーセージは、あらかじめ調理されているため、食べる前に調理する必要はありません。調理済みのソーセージには、乾燥、燻製、熟成させたものがあります。 

    一方、生のソーセージは、慎重に調理する必要があります。安全な調理法もあれば、有害な化学物質を発生させる可能性のある調理法もあります。例えば、焼きすぎたソーセージには有害な化合物が含まれている可能性があります。また、ソーセージの加熱が不十分だと、食中毒を引き起こす可能性があります。

    食中毒を防ぐには、ソーセージは、牛肉、豚肉、ラム肉、仔牛などの赤肉のみを使用する場合は、少なくとも華氏160度(摂氏71度)、七面鳥や鶏肉などの鶏肉のみを使用する場合は華氏165度(摂氏74度)の内温で調理する必要があります。

    ソーセージの最も一般的な調理法は次の通りです。

    ボイルする。ボイルは、ソーセージを簡単に調理する方法です。沸騰したお湯にソーセージを入れ、下茹でしたソーセージなら約10分、生のソーセージなら約30分煮込みます。

    焼く 焼くことで、ソーセージをきれいにカリカリに焼き上げることができます。まず、オーブンを180度(華氏356度)に予熱しておきます。そして、フライパンでソーセージを小さいものなら16~20分以上、大きいものなら30~40分以上焼く。半分くらいになったらひっくり返して、均一に焼けるようにします。ソーセージの乾燥を防ぎ、ジューシーさを保つために、焼く前にボイルするとよい。 

    グリルやブロイリング グリルやブロイルは、直火を使った高温調理法です。焼く場合は熱源が食材の下にあり、焼く場合は食材の上にあるのが特徴です。

    ソーセージは、熱したグリルの上に置いて10分ほど焼くとおいしく焼けます。均一に焼くために、定期的に裏返すようにしてください。ソーセージを焼くには、オーブンのブロイラーパンにソーセージを入れ、オーブン機能をブロイルに設定します。片面5分ずつ焼きます。 

    残念なことに、グリルやブロイラーに使われる高温は、ソーセージに有害な化合物を生成する可能性があります。多環芳香族炭化水素、複素環式アミン、高度糖化最終生成物などの有害化合物は、がん、糖尿病、心臓病、皮膚疾患などの病気のリスクを高めると言われています。 

    炒め物、揚げ物 炒め物やフライパンは、ソーセージをフライパン、スキレット、または中華鍋で高温調理するものです。炒める場合は、ソーセージをかき混ぜながら調理しますが、フライパンで調理する場合は、その必要はありません。フライパンやスキレット、中華鍋にあらかじめ油を熱し、ソーセージを全体的にきつね色になるまで焼きます。よく焼けたソーセージは固いですが、中がピンク色や水っぽくなっている場合は、もっと長い時間揚げます。 

    また、長時間ソーセージを揚げると、上記のような有害物質が発生する可能性があるので、フライパンや炒め物はできるだけ手際よく行いましょう。

    揚げ物に使う油についてですが、高温で安定し、微量栄養素を含む油を使うのがよく、例としてバター、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどが挙げられます。

    揚げ物をする 揚げたソーセージは、他の方法で調理したソーセージよりもカロリーが高くなります。揚げる前に、ソーセージに卵の衣をつけ、パン粉をつけることを忘れないようにしましょう。 

    また、揚げ物は高温になるため、前述の有害物質が生成される危険性が高くなります。

    つまり、生のソーセージ、あるいは調理済みのソーセージでも、食べる前に完全に加熱することが重要です。これには様々な方法があります。最も健康的な調理法は、ボイルするか焼くことです。また、過度に焦がしたソーセージや焦げたソーセージは、有害な化合物を多量に含んでいる可能性があるので、食べないように注意しましょう。 

    ヘルシーレシピ:痩せるワカモレ

    0

    やせるグアカモーレ

    ソーシャルシェアバー ピン

    EatingWell.comよりドクターレシピをご紹介します。

    • 準備時間

      20分

    • の場合

    • 合計時間

      20分

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    • ヴィーガン

    栄養成分表示

    作り方 4人分、各約1/2カップ

    1人分:約1/2カップ

    • カロリー 96

      炭水化物 8g

    • 食物繊維 4 g

    • 脂質 8g

    • 飽和脂肪 1 g

    • モノ脂肪 5 g

    • タンパク質 2g

    • コレステロール 0 mg

    • ナトリウム 167 mg

    • 糖質 2g

    • カリウム 409 mg

    この美味しいワカモレレシピは、従来のワカモレレシピの高カロリーなアボカドの半分の量を、こっそり低カロリーな野菜、ズッキーニに置き換えることで、100カロリーと6グラムの脂肪をカットし、少ないカロリーで多くのワカモレが食べられるようにしたものです。ズッキーニは電子レンジでトロトロになるまで加熱していますが、お好みでコンロで蒸してもOKです。

    作り方

  • ズッキーニを電子レンジ用の皿に入れ、湿らせたペーパータオルをかぶせて、柔らかくなるまで電子レンジ(強)で4~5分加熱します。ズッキーニを軽く押して汁気を出しながら、ふるいにかけて水気を切ります。

  • ズッキーニを大きなボウルに移し、アボカド、コリアンダー、玉ねぎ、にんにく、ライム汁、ホットソース、塩を加え、混ぜ合わせるまで粗くつぶす。

  •  

    ヘルシーレシピ:緑茶風味の炒め物

    0

    抹茶のうどん炒め

    ソーシャルシェアバー ピン

    医師 EatingWell.comよりレシピを引用

    • 準備時間

      30分

    • (約30分

    • 合計時間

      30分

    レシピハイライト

    • ベジタリアン

    • ヴィーガン

    栄養成分表示

    作り方 4人分

    • カロリー 422

      炭水化物 47g

    • 食物繊維 5 g

    • 脂質 16g

    • 飽和脂肪酸 2 g

    • モノ脂肪 5 g

    • タンパク質 23 g

    • コレステロール 0 mg

    • ナトリウム 521 mg

    • 糖質 3g

    • カリウム 267 mg

    暑い夏の夜にぴったりな、焼き豆腐とパプリカ、ネギをうどんと一緒に炒めた、お手軽な一品です。

    作り方

  • 大きめの鍋にお湯を沸かします。麺をパッケージの表示通りに茹でる。水気を切り、冷水で洗い、くっつかないようにする。置いておく。

  • 中華鍋を中火で熱します。油を加え、渦を巻くように炒める。茶葉(使用する場合)、生姜、ニンニクを加える。香りが出るまでかき混ぜながら30秒程煮る。豆腐を加え、混ぜながら2分ほど煮る。赤と黄のパプリカを加え、パプリカが柔らかくなるまで1~2分かき混ぜながら調理する。

  • 麺、ネギ、しょうゆ、酢を加えて混ぜ合わせる。時々かき混ぜながら、麺に熱が通るまで2分ほど煮る。ごま油とこしょうを入れ、かき混ぜる。混ぜ合わせる。温かいまま、または冷やしてお召し上がりください。

  •  

    コツ・ポイント

    ヒント 調理済みの「焼き豆腐」は、水で戻した豆腐よりも硬く、様々な味のものがあります。このレシピでは、「照り焼き」「タイ風」「香ばしさ」などの味付けが好みです。サンドウィッチや炒め物に味付けした焼き豆腐もいいかもしれませんね。