多くの人々 は彼らの財政を管理する難しさを持っているし、ADHD は、このタスクは簡単にはなりません。これはあなたのように聞こえる場合は、あなただけではありません：大人の 4 ％ は ADHD を持っています。幸いなことに、あなたが苦労して稼いだお金を守り、節約する方法はたくさんあるのです。

ADHDとお財布

調査によると、ADHDの若者はお金の管理に苦労することが多いそうです。それは、ADHDが先延ばし、無秩序、衝動性を引き起こす可能性があるからです。これらの特性はそれ自体有害ではありませんが、お金の管理を難しくすることがあります。ここでは、金銭に影響を与えるそれぞれの特性について、いくつかのヒントを紹介します。

先送りの芽を摘む

財務を小さなタスクに分割する。ADHDの人にとって、大きなプロジェクトは特に負担に感じることがあります。財務関連のタスクをすべてリストアップしてください。可能であれば、残高を確認し、請求書を支払うというように、小さなタスクに分割しましょう。あなたがそれを終えるようにあなたのTo-Doリストの各項目をオフにします。各項目に色分けして、優先順位を覚えておくとよいでしょう。

重要な支払いを優先する。クレジットカード、家賃、学生ローン、自動車ローン、住居費などは、できれば月初めに支払います。そうでない場合は、月の後半に2回目の請求書レビューの日を予定します。紙の請求書を使用している場合は、請求書自体に「PAID」と日付を記入し、どの請求書を処理したかを把握するのに役立ちます。

自動支払いを設定する。ほとんどの企業では、毎月の自動支払いで請求書を電子的に支払うことができます。あなたが給料日のような銀行にお金を持っていることを知っている時間にこれらの支払いをスケジュールします。請求書が支払われるたびに、電話や電子メールで通知を受け取るように登録する。これらの通知は、請求書を見直し、請求が正確であることを確認するためのリマインダーとして使用します。

スケジュールを守る。毎週1回、家計簿をつける日と時間を決めてください。財務をスケジュールに組み込むことで、先延ばしにするのを防ぐことができます。

小さなことから始めて、計画的に進めましょう。貯蓄口座を開設する。銀行口座の設定を利用して、毎回の給料から自動的に数ドルずつ積み立てるようにします。入金額をパーセンテージで設定しておけば、収入が増えるにつれて金額も増えていきます。2週間分の給料から25ドルずつ積み立てるだけで、利子込みで年間650ドルもの貯蓄になります。

整理整頓と上手に付き合う

自分の支出習慣を記録する。買ったものとその値段をノートに書き留めるか、スマートフォンのアプリに記録してください。スマホに定期的なリマインダーを設定し、購入したものを記録します。また、クレジットカードのアプリで購入通知を設定することで、それらの項目も忘れずに記録することができます。あなたのメモを、配偶者や親しい友人など、あなたが信頼する人と比較して、あなたが何かを見逃していないことを確認してください。あなたが最もお金を費やしている場所とあなたが節約できる場所を確認するためにパターンを探します。

予算を視覚化する。Mint.comのような無料の予算管理ツールを使って、予算を視覚的に把握することができます。まず、あなたの財務情報を入力します。次に、アプリが支出をプリセットのカテゴリーと、食事など自分で設定したカテゴリーに分けます。そして、全体的に予算をオーバーしそうになっていないか、支出をカラフルなチャートで確認することができます。

予算を視覚化する他の方法は、カレンダーに支払いや支出のリマインダーを設定したり、財務目標のコラージュを作成することです。コラージュには、家、車、休暇など、貯蓄したいものの写真を入れます。温度計のようなグラフを記入し、進捗状況を把握する。

請求書を簡素化する。あなたが所有しているすべてのクレジットカードの請求書が毎月届きます。1枚を除いて、すべてのカードを解約することを検討してください。そうすれば、毎月たくさんの請求書をやりくりする必要がなくなります。

請求書は静かな場所で行いましょう。子供、ペット、ソーシャルメディアは、ADHDの人々にとって抗し難い気晴らしを作成することができます。あなたの財政に取り組むためのプライベートなスペースを設定します。机の上は清潔に保ち、携帯電話など気が散るものを置かないようにします。ホワイトノイズマシンを使ったり、ソフトな音楽を流したり、ペンや他の小さなものでそわそわしたりすると、集中力を維持することができます。

紙を減らす。ADHDを持つ一部の人々にとって、紙のファイルを管理することは困難な場合があります。紙の散乱を避けるために、オンライン請求書にサインアップしてみてください。請求書は、キーワードで簡単に検索できるフォルダーに保存します。フォルダやバインダの代わりに、アプリやオンラインプログラムを使用して財務を整理してみてください。オンラインバンキングや口座振替も役に立ちます。

すべてのものを自分の場所に置く。靴箱、書類棚、パスワードで保護されたコンピュータのフォルダなどに、すべての財務書類を保管します。どのような場所であっても、安全でセキュアであることを確認してください。ファイルを整理しておくと、見直すときや税金を支払うときに役立ちます。

マネー・マネージャーを雇う。信用組合は通常、無料の財務カウンセリングを提供しています。カウンセラーは、日常生活や週単位の予算から、長期的な貯蓄や投資の目標設定に至るまで、あらゆることを手助けしてくれます。また、雇用主がファイナンシャル・ウェルネス・プログラムを提供している場合もあります。可能であれば、ADHDを持つ顧客との経験があるアドバイザーを見つける。

衝動性の管理

衝動を避ける。ショッピングモールやフリーマーケット、お気に入りのオンラインショップなど、衝動買いしそうな状況を避けるようにしましょう。ネットとお店のどちらが衝動買いをしやすいかを考えて、自分の財布を一番守れる買い物の仕方を選びましょう。ついつい買いすぎてしまうお店のメールリストを解除しておく。

衝動買いは計画的に 何か買わなければならないときは、買い物リストを作って前もって計画を立てましょう。オンラインプライスガイドを利用すると、予算を立てるのに役立ちます。信頼できる友人や家族と買い物リストを共有し、買い物中や買い物後にチェックしてもらいましょう。買い物に行くときは、リストにある商品のために必要なお金だけを持って行きます。また、節約志向の友人を買い物に誘ってみるのもよいでしょう。

衝動を抑える。クレジットカードは衝動的にお金を使ってしまいがちです。もし、現金が使えるなら、クレジットカードに頼らず、現金を使いましょう。週に一度、決まった額の現金を引き出して使ってみてください。一方、クレジットカードは安全で手の届きにくい場所に保管しておくとよいでしょう。信頼できるパートナーや友人に預かってもらうことも考えてみましょう。

クレジットカードにステッカーを貼ったり、貯蓄目標を書いたりしましょう。このステッカーは、クレジットカードを使うたびに、休暇、新しい洋服、特別なプレゼントなど、金銭的な目標を思い起こさせます。この目標について考えるために立ち止まることで、その場の衝動に対処することができるかもしれません。

すぐに使ってしまう衝動に対抗するもう一つの方法は、「冷却期間」を設けることです。大きな買い物をする前に、24時間のタイマーをセットしておきます。タイマーが鳴ったら、その商品がまだ欲しいかどうかを判断します。

ADHD と月経がある場合、あなたのサイクルは、ADHD の症状に大きな影響を与えることができます。ADHD 薬も月経前症候群 (PMS) があることより可能性が高いすることができます。しかし、これらの影響を最小限に抑えるためにできることがあります。

ADHDとホルモンのつながり

ADHDの原因については、正確には不明です。しかし、医師は、神経伝達物質と呼ばれる特定の脳内物質（主にドーパミンとノルエピネフリン）の体内での処理方法に問題があることが関係していると考えています。

あなたは、覚せい剤による治療を受けているかもしれません。これらの薬は、これらの神経伝達物質のレベルを増やす、通信するあなたの脳の神経細胞のためより簡単にします。それは、ADHDの症状を緩和するのに役立ちます。

女性ホルモンのエストロゲンも脳内のドーパミンの量を増加させます。もう一つの女性ホルモンであるプロゲステロンも同様にドーパミンに作用しますが、どのような作用があるのか、まだ研究によって完全には解明されていないのです。

エストロゲンの濃度は月経周期の最初の2週間で上昇します。排卵後はエストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加します。生理直前は、どちらのホルモンも最低値になります。そのため、ドーパミンが低下することもあります。

女性によっては、ADHDの症状の悪化とPMSのダブルパンチということになります。

生理はADHDにどう影響する？

月経周期の後半にADHDが悪化するようだと言う女性もいます。症状が悪化したり、薬の効きが悪くなったりするのです。ある研究では、エストロゲンレベルが低くなると、ADHDの症状が増加することを発見しましたが、その関係を説明するものは見つかりませんでした。

刺激剤はエストロゲンと組み合わせるとより大きな効果を発揮するという科学的な証拠もあります。生理前の数日間で、これらのレベルが低下すると、症状が悪化することがあります。

女の子と女性の ADHD のフォームを持つ可能性が高い優位不注意と呼ばれる、行動や衝動の制御よりも、焦点と集中力に関連する問題があります。と気づくことがあります。

• 注意を払うのが苦手

• 作業を継続することができない

• 人間関係がうまくいかない

• 感情をコントロールできない

• 整理整頓が苦手

• 物をなくす、忘れる

また、少女や女性では、うつ病や不安症も併発しやすいと言われています。

これらの症状のいくつかは、生理の直前にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下したときに発症する月経前症候群の症状を反映しています。ADHDであるかどうかにかかわらず、多くの女性は以下のような感情や行動の症状を持っています。

• 不安

• 不機嫌

• 抑うつ

• 睡眠の問題

• 集中力の欠如

ADHD治療薬はPMSの症状にどう影響する？

ADHDと月経周期の関連は、逆に作用することもあります。ADHDの症状を抑えるために飲んでいる薬が、生理に影響を及ぼしている可能性があるのです。

• アトモキセチン（ストラテラ）は、SNRIと呼ばれる非刺激剤の薬です。その副作用として、生理が重い、不規則、または痛むことがあります。これらは、体が慣れてくれば治まるかもしれません。

• 覚せい剤のデキストロアンフェタミンとアンフェタミン（アデロール、マイデイス）には、起こりうる副作用として生理痛が挙げられています。

• メチルフェニデート（リタリン）も覚せい剤の一つです。月経の出血が多くなる可能性があります。いくつかの研究では、メチルフェニデートの使用が生殖機能の問題の可能性につながるかもしれないという証拠が見つかっています。しかし、これらの研究は動物で行われたものであり、人間ではありません。しかし、これらの研究は、人間ではなく動物で行われたものであり、確かめるためには、人間のデータを用いたより大規模な研究が必要です。

ADHDのサイクルを管理する

自分の身体で何が起こっているかを理解することは、ADHDの症状が急増したときに対処するのに役立ちます。まずは数ヶ月間、日々の体調を記録し、パターンがあるかどうかを確認することから始めましょう。

また、薬を調整する必要があるかどうか、医師に相談してください。

その他にも、生理中の生活を少しでも楽にするために、できる調整があります。

仕事や他の予定がある場合は、早めに計画を立てましょう。生理の直前にプロジェクトやプレゼンテーションがある場合は、早めに取り掛かるようにしましょう。

十分な睡眠をとるようにしましょう。PMSは睡眠パターンに影響を与えるので、これは難しいかもしれません。PMSは睡眠パターンに影響を与えるので、これは難しいことです。疲れや気分の落ち込みによって、いつもより多く眠ってしまうこともあります（過眠症）。良い睡眠衛生を実践することが助けになります。

• 毎日同じ時間に寝起きする。

• スマホやタブレットなどの電子機器を寝室に置かない。

• 就寝前のアルコール、重い食事は控える。

正しい食事をする。バランスのとれた食事は、自分らしく過ごすために大いに役立ち、ADHDの症状も軽減させることができます。果物や野菜、特に葉物野菜をたくさん摂るようにしましょう。これらは、ADHDに関連する不注意の問題と、PMSに伴う疲労感の両方を改善する可能性があります。

移動する。より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、有酸素運動がPMSの感情的、身体的症状を和らげるのに役立つことが分かっています。運動は、子供のADHDの症状を和らげるのに役立つことが分かっています。大人についてはまだ十分な研究が行われていませんが、初期の研究では、いくつかの有望な結果が得られています。

ストレスは、PMSとADHDの両方の症状を悪化させます。ストレスは、ADHDの不注意型を持っている人の症状に特に強い影響を与える、月経をする多くの人々 が持っている型です。マインドフルネス、深呼吸、ヨガなどのセルフケアに時間をかけることで、ストレスから解放され、よりよい機能を発揮できるようになります。

自閉症（ASD）とADHDは、大人の間で2つの一般的な条件です。CDC によると、500 万人以上の大人 – 全体の米国の成人人口の約 2.2 ％ – ASD を持っています。さらに4.4％が注意欠陥活動障害（ADHD）である。

しかし、意外に知られていないのが、ASDとADHDを併せ持つ可能性があることだ。実際、ASD（自閉症スペクトラム）と診断された成人の28％から44％が、ADHDである可能性を示唆する研究結果があります。

ほんの数十年前までは、ほとんどの医師が成人患者に対して、どちらの症状であるかを検査しようとは思いませんでした。つまり、多くの患者は、正式に診断される前に、何年も精神科の治療を受けていたのです。現在では、多くの医療従事者が、これらの発達障害と、それらが大人にどのような影響を及ぼすかについて、より深く認識するようになっています。その結果、より多くの人がこの二重の診断を受けるようになりました。

自分や大切な人がASDとADHDの両方と診断された場合、処理することがたくさんあるように思えるかもしれません。しかし、知っていれば、両方に効果のある治療法や対処法を見つけることができるのです。

なぜASDとADHDは併発することが多いのか？

どちらの症状も、神経発達障害です。つまり、脳の発達に影響を及ぼすということです。ですから、どちらも運動、言語、記憶、社会性、集中力などに影響を与えることは、驚くことではありません。最も注目すべきは、どちらも脳の実行機能に影響を与えることです。これは影響します。

• 意思決定能力

• 衝動制御

• タイムマネジメント

• フォーカシング

• 組織

• ソーシャルスキル

この2つが同時に起こることが多いのは、他にも一定の要因があるように思われます。それらは以下の通りです。

• 遺伝子の変化。ASDとADHDの両方にかかりやすくなるような遺伝子の変異がある。

• どちらか、あるいは両方の病気の家族歴がある。

• 脳の構造における同様の変化 ASDもADHDも、左脳と右脳をつなぐ神経線維の束である脳梁の障害と関係があることが研究により示唆されています。

• 男性であること。どちらの症状も男の子に多く見られます。

であること

であること

ADHDとASDの違いとは？

一見すると、この2つはよく似ているように見えるかもしれません。どちらかの症状を持つ人は

• 注意を払うのが難しい

• 社会的な合図を読むのが苦手

• メルトダウンする

• 他人のパーソナルスペースを侵害する

• 常に移動する

しかし、それ以外にも重要な違いがあります。成人のASDの症状には、以下のようなものがあります。

• アイコンタクトの難しさ

• 無感情・無表情である（フラット・エフェクト）

• 会話力がない：話題を変える、とりとめがない、一言で答える

• 言葉遣いがぎこちない：堅苦しい言葉や文章を使ってしまう

• 事実、名前、統計などの細部に対する強い記憶力

• 物事を文字通り受け取る

• 手をこする、前後に揺らすなど、そわそわとした行動を繰り返す

• 日課に固執し、変化に怒る

• 特定の景色や音に気を取られやすい

これに対して、ADHDは、以下のような全く異なる症状を引き起こします。

• 一見、不注意に見えるミスをする

• 長時間の作業を注意深く行うことができない

• 指示に従うのが難しい

• 物事や作業を整理することができない

• 鍵、財布、携帯電話などの物をなくす

• 物忘れ

• じっと座っているのがつらい

• 待つことが苦手

• しゃべりすぎて、他人の邪魔をする

なぜASDとADHDの大人を診断するのは難しいのか？

難しいのは、どちらか、あるいは両方の症状が軽い人の場合、それを補う方法をすでに考え出している可能性があるからです。ADHDとASDの両方を持っている人は、例えば他の人にはフレンドリーでも、ちょっと “ずれてる “と思われるかもしれません。集中力の欠如は、その人が本当に興味のあることに没頭している場合には、気づきにくいかもしれません。また、両方の症状を持つ人は、「従来の」ADHDの人よりも注意散漫に見えるかもしれません。なぜなら、彼らはより簡単にタスクに夢中になったり、やめるのを我慢したりする傾向があるかもしれないからです。

また、ASDやADHDの症状が影を落としてしまうため、知的障害を併せ持つ人の診断は困難です。知的障害とADHDを併せ持つ人の70％がASDを併発しているという調査もあります。しかし、必ずしもそうとは限りません。たとえば重度の知的障害で、言葉を発しない（ノンバーバル）人なら、何かを伝えられないと怒ることがあります。これは多動性のように見えますが、実はそうではありません。

ASD/ADHDの大人は、どのように診断されるのでしょうか？

どちらも非常に複雑な症状で、互いに模倣することもあるため、非常に徹底した評価を受けることが重要です。しかし、現在では多くの医師が、どちらかの診断を受けている場合は、もう一方の症状についてもスクリーニングを受けることを勧めています。例えば、軽度のASDの症状を持つ成人の中には、ADHDの症状がひどかったため、子供の頃に診断を受けなかった人もいます。しかし、彼らが青年期になり、ADHDがよくなると、ASDがよりはっきりとしてくるのです。

患者さんの問診を行います。医師は、あなたの個人的、医学的、精神医学的な履歴を、子供の頃から現在に至るまで確認します。また、日常生活をどのように管理しているかなど、質問されることもあります。

• 明るい照明、特定のにおい、騒音など、機能するのが難しくなるようなことはありますか？

• 自分や他人を傷つけようと思ったことはありますか？

• あなたは違法薬物を使用したり、アルコールを過度に飲んだりしますか？

• あなたは、インターネットに過度の時間を費やしていますか？

• 痛みや体温の変化など、他人が気になることを全く気にしないことがありますか？

また、医師は、あなたのパートナー、兄弟、親など、他の人にも話を聞いて、彼らの印象も聞きたいと思うでしょう。

行動尺度。医師は、あなたやあなたの大切な人に、ASDおよび/またはADHDでない人とあなたの行動を比較する評価スケールを記入してもらうことがあります。使用する評価尺度はいくつかあります。

健康診断。過去 6 ～ 12 ヶ月以内に健康診断を受けていない場合、医師は通常、1 つを持っていることをお勧めします。これによってADHDが診断されるわけではありませんが、ASDやADHDに似た症状を持つ甲状腺や発作性疾患などの病気が除外されます。

客観的な評価。医師は、あなたが “現実の世界 “でどのように機能しているかを見るために、家庭や職場など特定の環境でのあなたの様子を観察することを望むかもしれません。

自閉症とADHDの大人の展望は？

一般的に、ADHDと診断された人だけの場合よりも、荒れた道となります。両方の症状がある場合、うつ病や不安神経症など、他の精神疾患を発症する可能性が高くなります。他の疾患と診断されていなくても、日中に極端な気分の変化があり、本人も周囲も疲弊してしまうことがあります。

ASD/ADHDの診断はどちらか一方だけよりも難しいため、両方の症状を専門に扱う治療機関を見つけることが大切です。そうすることで、あなたやあなたの愛する人が必要なケアを受けられるようにすることができるのです。