医者はあなたに言った

食事の計画は、選択、予算、整理、優先順位付け、特定のニーズを覚えて、時間を管理 – とショッピングを行う必要があります。注意欠陥多動性障害（ADHD）を持つ多くの人々のために、それは同様に災害のためのレシピであるかもしれません.

ADHDは、あなたが食事を計画するような複雑な、マルチステップのタスクに必要なスキルの多くを制御する、あなたの実行機能を妨げることができます。良いニュースがある、しかし。スマートなヒント、精通したショートカット、おしゃれなアプリは、プロセスを合理化し、悩みをカットするのに役立ちます。

食事をカード化する

物価の上昇に伴い、外食やテイクアウトよりも家庭で調理する方が安上がりです。しかも、健康的な食事ができます。自分や家族のために買い物をすれば、それぞれの料理に何が入っているのかがわかります。さらに、砂糖、塩、その他の添加物など、ADHDの症状を悪化させる成分を抑制することができます。

何から始めるべき？レシピの選択肢やアイデアに圧倒される前に、1つずつ食事をしてみましょう。

• インデックスカードに、定番の料理、家族のお気に入り、試してみたい料理のレシピを、1枚につき1つずつ書き込む。

• 同じカードに、ご飯やサラダ、ガーリックブレッドなど、簡単でおいしい付け合わせを書き留める。ヒント 新しいレシピを見るときは、簡単でわかりやすい説明書きのあるもの、材料が少ないものにこだわる。

• アプリをタップして、食事の計画を立てるだけでなく、買い物リストも作成しましょう。いくつかご紹介します。

• www.mealiwme.com

」です。

• www.paprikaapp.com

の場合

• www.plantoeat.com

の場合

リスト

カードに書かれたものは、あなたの食料品リストとなります。何度も登場する食材があれば、それがパントリーの基本になり始めます。

冷蔵庫に貼ったり、アプリに入れたりして、お店で必要なものをリストアップしておきましょう。不足しがちな主食もメモしておきましょう。一度に何食分かを入れておくと、買い物に行く回数や時間が短縮できます。

ストックする

The Spruce EatsやMartha Stewartなどのウェブサイトから、Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity DisorderまたはCHADD（料理本もあります）のADHD向けのものまで、多くの場所で基本またはマスターパントリーリストを見つけることができます。食事のベースになる卵や冷凍タンパク質など、冷凍・冷蔵食品を常備することも忘れずに。また、野菜や果物の生鮮食品もこまめに入れ替えましょう。

パントリーが充実していれば、買い物の回数が減ります。また、そうなります。

• 食事の選択に柔軟性を持たせることができます。

• スーパーでの買い物時間を短縮することができます。

• 特別な料理やスナックを作るために、良い意味で衝動的になることができます。

スニーキングショッピング

スーパーは、あなたの一挙手一投足を操作しようとします。試食ブースでは、誘惑し、気をそらそうとする。また、”サプライズ “な場所に派手な商品を陳列し、メニューを混乱させようとします。あまりに多くの選択肢があると、頭が混乱して、何を買いに来たのかわからなくなります。あなたは、お店のゲームに勝てるのです。

• カードやパントリー、アプリなどのツールを見直したら、リストを持って、一度お店に行くことを目標にしましょう。リスト通りに買い物をして、それ以上でも以下でもない。ヒント お腹が空いているときに買い物をすると、迷子になる可能性があります。

• 買い物の記録を頭に残そうとしないこと。ペンを持ち歩き、買い物をした商品にチェックを入れるか、電子的に管理しましょう。

• お店の混雑が少ない時に買い物をする。その方が、早く店に入り、早く出ることができます。

• 知っているお店に行く。どこに何があるか知っていると、物を見つけやすいし、通路にある注意のワナを避けることができます。

• あるいは、まったく行かないというのも手です。特にCOVID 19が登場して以来、お店はあなたのために食料品を集めてくれるようになりました（それでも支払いはあなたがしなければなりませんが）。Instacartのような電子ショッピングサイトを使えば、遠隔操作で自分のペースで買い物ができ、時間や出費、衝動買いを防ぐことができます。食料品を配達してもらうにせよ、受け取るにせよ、店頭での買い物を控えることは、ADHDの方にとって素晴らしいプレゼントになるはずです。

プロ並みの準備をする

食材の下ごしらえは、計画から食事までのサイクルの中で、本当に先手を打つことができる場所です。

• 夕食を2回、一度に調理する。つまり、下ごしらえはするが、一晩か二晩後に温め直して出すために二度作りする。

• 休みの日や、週の中だるみがあるときは、先に下ごしらえをしておきましょう。野菜や果物をスライスしたり、冷凍用のシチューやスープをまとめたり、お菓子作りをしたり。夕食の時間になったら、下ごしらえなしで材料を放り込めば、簡単そうに見えるでしょう。新鮮な野菜は、あらかじめお店で下ごしらえしておくと、時短になりますよ。

• 1週間分の食事を冷凍保存することは、ひとつの産業になっています。本全体が著者の最高の秘密を共有しています。また、多くのウェブサイトでも、この方法について紹介されています。下ごしらえの日」を決めて、1週間分の献立を考え、家族の人数に合わせてまとめて冷凍します。食べる時間になったら、スキレット、スロークッカー、圧力鍋、コンロなどで調理をします。

冷凍食品」で検索すると、たくさんのオプションが出てきます。中には買い物リストのマスターがあるかもしれませんが、選ぶ食事によって分解するのは難しくありません。食事・買い物アプリを使えば、その仕事もきちんとこなせますよ。

ピンチのとき

決める気力がない？レシピカードを選ぶ お店やアプリで、インデックスカードに書かれたお決まりのレシピをいくつか選んで、リストを作成します。何も考えずに取引完了。

薬は、注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療の大きな部分を占めています。覚せい剤は、ノルエピネフリン、あなたの体のノルアドレナリン系の一部のような脳の化学物質に作用します。

これらの化学物質のレベルを増加させると、不注意、衝動制御、および記憶問題などの症状を改善し、日々の機能を向上させることができます。ADHDの治療には、覚醒剤やその他の薬剤が含まれることがありますが、医師が適切な治療法を見つけるお手伝いをします。

ADHDとは何ですか？

ADHDは、一般的な小児期の精神疾患です。集中力や注意力に問題があり、時には多動や衝動的な行動をコントロールできないといった症状があります。

ADHDから卒業する子もいます。他の人は大人になっても症状が続く、または彼らが大人になるまで診断されない。

大人のADHDの治療には、多くの場合、以下の組み合わせが含まれます。

• 薬物療法

薬物療法

• カウンセリングまたは治療

• スキルトレーニング

• 教育

ADHD治療薬の多くは、脳のノルアドレナリン系をターゲットにしています。

ADHDにノルアドレナリン系はどのように関与しているのか？

脳には、約1000億個の神経細胞（ニューロン）があります。神経伝達物質と呼ばれる化学伝達物質は、ニューロンからニューロンへと移動し、脳のさまざまな領域が互いに「会話」できるようにします。

ノルアドレナリン系は、ノルエピネフリンという神経伝 達物質を生成し、放出します。この化学物質は、あなたが起きていて、注意を払い、明晰に考えるのを助けます。また、ノルエピネフリンは「闘争か逃走か」の反応を起こす際のホルモンとしても作用します。ノルエピネフリンは、体が脅威に対処したり、逃げたりするための準備をするのを助けます。

専門家は、ノルアドレナリン系のアンバランスがADHDの原因の一つだと考えています。このホルモンが少なすぎると、前頭前野のような、注意、感情のコントロール、衝動の制御といった実行機能を司る脳の部分に信号が伝わらなくなるのです。

ノルエピネフリンとドーパミンという別の脳内物質が少なすぎると、多動、注意力低下、衝動的な行動といったADHDの症状につながる可能性があります。

ノルアドレナリン系薬剤はどのようにADHDを治療するのですか？

ノルアドレナリン作動性薬は、脳内のノルエピネフリンの量を増やすことによって、一応の効果を発揮します。この薬には、覚醒剤と非覚醒剤の2種類があります。

覚せい剤

覚せい剤のメチルフェニデートとアンフェタミンは、医師がADHDの治療に処方する主な薬です。これらの薬は、特定の細胞を刺激してノルエピネフリンを増やすことで、脳内のノルエピネフリンの量を増加させます。それが、”刺激剤 “という名前の由来です。

刺激剤はまた、ドーパミンと呼ばれる別の神経伝達物質のレベルを増加させ、これはドーパミン作動性システムの一部です。あなたの体は、ドーパミンを使って、ノルエピネフリンをより多く作り出します。

精神科医のチャールズ・ブラッドレーが、興奮剤が実行機能に役立つことを初めて発見したのは1930年代のことで、彼は子供たちの頭痛を治療するために硫酸アンフェタミンのベンゼドリンを与えた。驚いたことに、この薬を服用している間、子供たちの学習と行動が劇的に改善されたのである。メチルフェニデートは、1960年代以降、ADHDの治療の一部となっています。

メチルフェニデートの医薬品は以下の通りです。

• コンサータ

（コンタ

• デイトラナ

• フォカリン

• メタデイト

• メチルリン

• リタリン

• キリーバント

アンフェタミン系の薬には

• アデロール

• エバケオ

• デキセドリン

• バイバンセ

これらの薬には、短時間作用型、中間作用型、長時間作用型があります。徐放性（XR）タイプは、数時間かけてゆっくりと体内へ入っていきます。

非刺激剤

徐放性カプセル（ケルブリー）は、非刺激性ノルアドレナリン作動性薬物です。選択的ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）と呼ばれる医薬品群に属します。

アトモキセチン塩酸塩とビロキサジンも前頭前野のような脳の領域でノルエピネフリンレベルを増加させますが、覚せい剤とは異なる方法でそれを行います。

これらの非刺激剤は、神経細胞内のノルエピネフリントランスポーター（NET）と呼ばれる構造をブロックします。NETをブロックすると、神経細胞がエピネフリンをあまり取り込まなくなり、脳内でこの化学物質がより多く自由になるのです。

覚醒剤と非覚醒剤は、衝動制御、記憶、注意などのADHDの症状を改善することが研究で示されています。

他のADHD治療薬とどう違うのですか？

ADHDの治療には、他の薬もいくつかあります。クロニジン（カプベイ）とグアンファシン（インチュニブ）は、α2アドレナリン拮抗薬です。これらは、前頭前野の受容体に対するノルエピネフリンの作用を模倣することによって働くと考えられています。

ブプロピオン（ウェルブトリン）はADHDの治療薬として承認されていませんが、その目的のために適応外で処方している医師もいます。Wellbutrinは、それを服用する一部の人々においてADHDの症状を緩和する可能性があります。

医師はどのようにあなたに最適な薬を決定しているのですか？

最も優れたADHDの薬は、症状を緩和する効果が約80％です。しかし、どのような人にどのような薬が効くのか、医師にはよくわかりません。正しい治療法を見つけるには、試行錯誤が必要なのです。

大人の ADHD を治療するために医師が最も頻繁に処方する薬であるため、おそらく最初に覚せい剤を取るでしょう。医師は低用量から服用を開始し、反応がなければ用量を増やします。最初の薬を試しても症状が改善されない場合は、医師が別の ADHD 治療薬に変更することがあります。

それはあなたの ADHD の症状を緩和するが、あまりにも多くの副作用を引き起こすことはありません薬を見つけるに約 3 〜 6 ヶ月かかることができます。最高の ADHD 薬も完璧ではありません。あなたが望む症状の緩和を得るために、あなたは薬に治療、コーチング、および運動のような他の治療法を追加する必要があります。

副作用について教えてください。

覚せい剤も非覚せい剤も、副作用を引き起こす可能性があります。これらの薬を服用している間、何の問題もない人もいます。また、薬を飲むのをやめるほど悩む人もいます。

新しい薬や服用を始めるときに何を期待したらよいか、また、副作用がある場合にどうしたらよいか、医師に尋ねてください。

覚せい剤による最も一般的な副作用は、次のとおりです。

• 睡眠障害

• 食欲不振

• 体重減少

• めまい

• 頭痛・腹痛

• 薬が切れると気分が悪くなる、イライラする

非刺激剤で起こりうる副作用には、次のようなものがあります。

• 吐き気

• 胃痛

• 食欲不振

• 体重減少

• 疲労感

• 気分の落ち込み

これらの副作用やその他の副作用がある場合は、医師に知らせてください。あるものは、しばらく薬を服用すれば治まります。副作用が治まらず、気になる場合は、医師が服用量を変更したり、別の薬に変えたり、別の時間帯に服用させたりすることができます。

専門家によると、注意欠陥多動性障害（ADHD）の人が他の精神疾患を持っていないのは、普通ではないそうです。実際、子どもの頃にADHDと診断されなかった人が、こうした他の疾患の症状で医者に行き、ADHDと診断されてしまうケースは少なくありません。

仮に、あなたがADHDで、反社会的人格障害に似た症状-敵意がある、機嫌が悪いことが多い、人に嘘をつきやすい、人を傷つけても気にしない、人がどう行動すべきかという不文律を無視する、など-が見られるとします。自分が両方の症状を持っているのではと心配になるかもしれません。

ADHDって何？

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、注意を払う、じっとしている、考えてから行動するなどの能力に深刻かつ継続的に影響を与える精神疾患です。この障害は、小児期によく見られますが、約65％のケースで成人期まで続く可能性があります。

ADHDの症状は、成長するにつれて変化したり、それほど強くなくなるかもしれません。たとえば、特定の設定で多動になることを避ける方法を学ぶことがあります。

ADHDの症状は、注意力の欠如、多動性、衝動的な行動という3つの主要テーマに分類されます。ADHDと診断されるには、これらの症状が12歳以前に始まり、6ヶ月間続き、2つ以上の場所（子どもの場合、例えば家庭と学校）での機能に影響を与えることが必要です。

ADHDの大人は、以下のような症状を示します。

• 課題に取り組むことが難しい

• 集中力がない

• 落ち着きがない

• よくしゃべる

• 自己管理能力が低い

• 物忘れがひどい

• 約束を守るのが苦手

• 衝動的な決断をする

• 時間管理ができない

• どれを先にやればいいのかわからない

• 気分の落ち込み

• 自尊心の低下

• 物事を後回しにする

• イライラしやすい

反社会性パーソナリティ障害（ASPD）とは？

反社会性パーソナリティ障害（ASPD）とは、人が期待する通常の行動から著しく逸脱した行動をとってしまう精神疾患です。およそ1%から4%の人がASPDを発症します。

ASPDの人は、法律を破ったり、他人を利用したり、人を傷つけたり、自分の行動に対して悪いと思わずに無謀な行動や無責任な行動をとります。

ASPDと診断されるには、少なくとも18歳以上であり、15歳以前に非常に悪い行動をとっていることが必要です。また、その行動が精神分裂病や双極性障害と結びつかないことが必要です。

ASPDの人は以下のうち少なくとも3つを行っており、他人の権利を尊重しないことを示しています。

• ルールや規則を破る

• 常に嘘をつく、または人を利用する

• 衝動的な決断をする

• すぐに怒ったり、攻撃的になる

• 無茶をする

• 無責任に行動する

• 人を不当に扱うことに罪悪感を持たない、あるいは正当化する

ADHDとASPDを併せ持つことは可能か？

ADHDを持つ成人の90%もの人が、他の精神疾患を抱えているという研究結果があります。

ASPDは、ADHDと一緒に起こる最も一般的な精神障害の1つです。ある研究では、ADHDの男性はADHDの女性よりも反社会的人格障害になる可能性が高いことが示されています。

ADHDでよくある精神疾患は他にもあります。

• 不安障害

不安障害

• 気分障害

• 物質使用障害

• 行動障害

• 学習障害

• 言語障害

ADHDはASPDと混同されることがある？

ADHDとASPDは、衝動的であることに関連した症状を共有しているため、混同してしまうかもしれません。

ADHDの人の衝動性は、こんな感じかもしれません。

• 気が散りやすい

• 計画性がない、整理整頓が苦手

• 危険な運転をする

• 自己管理能力が低い

• よくしゃべる

• 危険を冒す傾向がある

」となります。

一方、ASPDの衝動性は、以下のように表れます。

• 無謀な行動や破壊的な行動

• 結果を気にせず法律を破る

• 責任を負わない

ASPDの人は、常に他人を傷つけるような行動をとり、その行為に後悔を感じない。このような反社会的な行動を説明したり、被害者を責めたりすることがある。理由もなく嘘をついたり、盗んだり、犯罪を犯すこともある。

ADHDはASPDの原因になるか？

ADHDがASPDを引き起こすわけではありませんが、多くの研究が、ADHDの子どもは大きくなってからASPDを発症する可能性が高いことを示唆しています。

専門家は、なぜADHDがASPDの危険因子であるのかはっきりしない。そして研究者たちは、子どもの頃にADHDを治療することで、後にASPDになる可能性が低くなるかどうかは調べていない。

両方の症状を併せ持つ場合、どのように治療するのか？

ADHDとASPDを持つ人の治療は複雑な場合があります。専門家の中には、ADHDと別の精神障害がある場合、医師はまず「弱まっている」状態を治療するべきだと指摘する人もいます。

この文脈では、医師がASPDの前にADHDを治療する可能性があることを意味します。治療には以下が含まれるかもしれません。

• ADHDに特化した認知行動療法（自分の考え方を理解し、悪いパターンを変える方法を見つける）、コーチング、症状を管理するためのスキルや習慣を身につけるためのエクササイズなど。

• デキサンフェタミン、メチルフェニデート、モダフィニルなどの覚せい剤

• 刺激剤を服用できない人の治療、刺激剤との併用、ADHDに併発する可能性のある不安やうつなどの障害の治療のための非刺激剤。これらの非刺激剤には、抗うつ剤、アトモキセチン、クロニジン、グアンファシンが含まれます。

ASPDの症状を管理するために、医師は以下を使用することがあります。

• 心理療法または会話療法

• 攻撃性や衝動性などの症状を治療するための抗うつ薬、抗精神病薬、抗けいれん薬、気分安定薬などの薬物療法

イギリスの国民保健サービス（NHS）内で働く精神科作業療法士のリーダー、ジェニ・オコロは、ADHDやASPDの人は、ゲームや運動、アドレナリンを放出する活動や刺激的な活動に従事することによって、ポジティブまたはネガティブといった高強度の思考を管理することが有益であると述べています。

今後の展望は？

ADHDをお持ちの方は、他の精神疾患もお持ちかもしれません。ASPDの発症が心配な方、ASPDの症状があると思われる方は、主治医に相談してみてください。より正確な診断と治療の提案をしてもらえます。

あなたがADHD（注意欠陥多動性障害）を持っているとき、あなたは曲芸師のように感じるかもしれません。あなたは、空気中の2つまたは3つのボールを維持するのはかなり良いかもしれません。しかし、世界はあなたでいくつかのより多くを投げたとき、彼らはすべての床に落ちることができます。

仕事、学校、その他の責任についていこうとすると、圧倒されてしまい、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。

燃え尽き症候群とは？

ボルチモアのジョンズ・ホプキンス医科大学精神・行動科学科の助教授で、メリーランドの成人注意欠陥障害センター所長、CHADD（Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder）の専門家、デビッド・グッドマン医学博士は、燃え尽きは家庭、仕事、社会生活に影響を及ぼすことがあると語っています。

グッドマンは、燃え尽き症候群をこう表現しています。

• 普段の活動に興味や喜びを感じられなくなる。

• 味方（同僚など）を、自分に負担をかける敵だと思うようになる。

• 物事を成し遂げるのは不可能だと思い込んで、引きこもってしまう。

(ウリ)

なぜADHDが燃え尽き症候群を悪化させることがあるのか？

ADHDの症状（整理整頓ができない、注意力がない、時間管理ができないなど）は、燃え尽き症候群に拍車をかけます。

ADHDを持ち、テネシー州マーフリーズボロでメンタルヘルス支援活動をしているAmber Meeks氏は、「ADHDの燃え尽き症候群は、燃え尽き症候群の一種だ」と言います。問題の一部は、”ADHD を持つ人々 はほとんどの人々 が少しの努力で行うことをより懸命に働く “ということです。

対話型エクササイズ自転車に乗っている自分を想像してください、とGoodmanは言います。他の人に追いつこうとどんどんペダルを漕ぐと、心拍数がピークに達して、それ以上漕げなくなる。しかし、自分のベストでも十分ではなく、他の人の基準より遅れてしまうのです。

人生のある種の変化は、燃え尽き症候群に火をつける可能性がある–特に、未治療の場合は、とグッドマンは言う。たとえば大学では、「学業上の要求も増えていますが、社会的な気晴らしも増えています。さらに、時間管理能力もすでに低下しています」。

ADHD を持つ人々 に特有の他の問題も燃え尽き症候群に燃料を追加します。

ADHDの人は “過集中 “と呼ばれるものを経験し、あるテーマやプロジェクトに集中している時間がある。この時間は数時間から数日続くことがあり、過集中時には自分自身のケアを怠りがちです。食事や睡眠をきちんととらないなど。そうすると、より早く燃え尽き症候群になってしまうことが多いのです」とミークスさんは言います。

自分が燃え尽きたことをどうやって知るのか？

ADHDの燃え尽き症候群の症状を探してみましょう。

やる気がない。「週5日のワークアウトが好きな人は、おそらくそれをしなくなるでしょう。または、あなたの子供と遊ぶことを楽しむ場合は、その少ないだろう」Goodman は言います。

疲労感。「いくら休んでも疲れが取れない」とミークス。

パフォーマンスが悪い。目の前の仕事に集中できないことがあります。「本当に重要なことでも、何もできないと感じることがあります」とミークスは言います。

痛み：ストレスは、腹痛や頭痛などの引き金になることもあります。

イライラする。人に向かってキレる。子供が牛乳を床にこぼしたからと言って、怒鳴る。または彼らはスーパーで何かを忘れてしまったので、あなたの配偶者に怒る。

悩ましい感情。引っ込み思案で、人に笑顔を見せることができない、とグッドマンは言う。「燃え尽きると、涙もろくなったり、悲しくなったりします」とミークスは言います。

否定的または悲観的。何に対してもポジティブでいることはほとんど不可能だと感じることがあると、ミークスは言います。特に、燃え尽き症候群の原因となっている分野（学校、仕事、家庭生活など）においては、そうです。

子供や同僚、クライアントが敵のように見えてきたら、それは燃え尽きたという具体的なサインだとグッドマンは強調します。

さらに、ADHDの成人の少なくとも70％が、不安やうつなど別の精神的な問題を抱えていると言います。これらの問題は、対処する能力と燃え尽き症候群と戦う能力を妨害するのです。

もし、あなたが病気を持っているなら、それはあなたをより病的にすることができます。おそらく、あなたは糖尿病を持っています。燃え尽き症候群とストレスは、血糖値をコントロールする能力に影響を与える可能性があります。

「と、グッドマンさんは言います。「だから、これがいかに負のスパイラルに陥っているか、おわかりいただけると思います。

燃え尽き症候群のサイクルを断ち切り、回復する方法とは？

まず、自分が燃え尽きていることを認識し、受け入れることです。友人や恋人に「うまくいっていない」と言われても、批判と受け止めないでください」とGoodmanは言います。燃え尽き症候群について自分自身を教育し、精神衛生の専門家の助けを借りましょう。

他にできることは、以下の通りです。

自分の限界を知る。皿から滴り落ちるほどなのに、皿にすべてを積み上げて運べると思っている人がいます、とGoodmanは言います。自分の期待が、実際にできることを超えてしまうことがあるという事実を直視する必要があります。そこで、セラピーを受けると、期待と現実のバランスをとる必要があることがわかります。

優先順位をつけることを学ぶ。「一度に12のボールを操ることはできません。うまくこなせるものを6つ選び、残りの6つは時間ができるまで横に置いておく必要があります。ADHDの人にとって、優先順位を決めるのは難しいことです。「今すぐやらなければならないか、昨日までに締め切られていないものは明日までやらなくてもいいかのどちらかです。問題は、明日何か緊急のことが起こることで、そうやって物事が膨れ上がっていくことです。”

ただ、”ノー “と言えばいいのです。ADHD の人々 はしばしば人々 pleasers、ノーと言うは難しい時間があるし、自分自身をオーバー コミット、Meeks は言います。”ノーと言うと、それについて罪悪感を感じない練習をする。私たちの生活の中で人々 は自分自身の安全と健康を維持する必要性を理解する必要があります」彼女は追加します。

休息をとる。一息つくことについて罪悪感を感じることはありません。ADHDの人は、「努力が足りない」と言われながら一生を過ごします。その結果、彼らはしばしば可能な限り自分自身をプッシュ、ミークスは言う。”休息は、私たちの生活のほとんどのための武器のように私たちに対して使用されている言葉、”怠惰 “を感じています。

壊れているのなら、直してください。ADHDの症状がコントロールできないようであれば、医師に相談してください。薬を追加・変更したり、よりよい整理整頓や時間管理のスキルを身につける必要があるかもしれません。そうすることで、つまずきを減らし、自信を持って毎日を過ごすことができるようになります。

家事を手伝ってもらう、セラピーに通うなど、必要なときには必ず助けを求めてください。自分に優しくすること。同じ状況にある愛する人に与えるのと同じ優しさを、自分にも与えてください」。