運動が大人のADHDに効く方法：脳内化学など

定期的に運動することが、大人のADHDの症状を改善するのに役立つことを、医師が説明しています。

処方箋やセラピストのオフィスへの訪問を必要としない1つのADHDの治療法は、運動です。定期的に運動をすることで思考力が向上し、ADHDの症状が改善される可能性があることが研究で分かってきています。

運動と脳

運動は、脂肪を落としたり、筋肉を引き締めたりするのに適しているだけではありません。運動は、脂肪を落としたり筋肉を鍛えたりするだけでなく、脳をより良い状態に保つのにも役立ちます。

運動すると、脳はドーパミンなどの神経伝達物質と呼ばれる化学物質を放出し、注意力や明晰な思考を助けます。ADHDの人は、しばしば脳内のドーパミンが通常より少なくなっています。

大人のADHDの治療によく使われる覚醒剤は、脳内のドーパミンの利用可能性を高めることで効果を発揮します。ですから、ワークアウトが覚せい剤と同じ効果をたくさん発揮するのは理にかなっています。

フィットネスには、大人のADHDの方に以下のような効果が期待できます。

• ストレスや不安を和らげる。

ストレスや不安を和らげる

• 衝動制御を改善し、強迫行為を減らす。

• ワーキングメモリを強化する

• 実行機能を向上させる。計画し、整理し、詳細を記憶するために必要な一連のスキルのことです。

• 脳由来神経栄養因子のレベルを向上させる。学習と記憶に関与するタンパク質。ADHDの人には不足している。

運動する理由が増える

ADHDの症状を改善するだけでなく、運動には他にもいくつかの利点があります。定期的に運動をすることで、以下のような効果が期待できます。

• 健康的な体重を維持する。ADHDの人は肥満になりやすいという証拠があるため、これは重要なことです。

• 心臓病、糖尿病、ある種の癌のリスクを減らす。

• 血圧やコレステロール値を正常な範囲に保つ。

• 骨を丈夫にする

• 気分や自尊心を向上させる

運動はどのくらいの頻度で行うべきですか？

健康専門家は、1週間に少なくとも150分の中程度の強度の運動をすることを推奨しています。これは、1日約30分、週5日のフィットネスに相当します。

ランニングや室内サイクリングなど、より激しい有酸素運動をする場合は、1週間に約75分の運動で大丈夫です。

運動の種類は問いません。例えば、ランニング、サイクリング、エアロビクスクラス、ウェイトトレーニングなどです。自分が好きな運動なら何でもいいのです。

運動習慣に変化を持たせるようにしましょう。そうすれば、運動が途中で嫌になったり、集中力が途切れたりすることはありません。例えば、インターバルトレーニングのように、途中で運動を変えることもできます。例えば、30秒間のランニングやサイクリングと、30秒から1分間のウェイトリフティングを交互に行います。

汗をかき、心臓が鼓動している限り、ADHDの症状に対する運動による実際のプラスの効果を見る可能性があります。

モチベーションを維持するのに苦労している場合は、ワークアウトのバディを取得します。友人がいれば、週のほとんどの日に運動することを確認し、軌道に乗せることができます。運動仲間はあなたに責任を持たせてくれるので、運動不足を解消することができます。