古い悪い習慣を捨て、新しい健康的な習慣を身につけましょう。あなたは、人生を永続的に変化させるために必要なものを持っていますか？この医師によるクイズで確かめてみましょう。

健康習慣クイズ：持続する変化を起こす方法

Medically Reviewed by Melinda Ratini,?MS,?DO on February 10, 2022 1 of 9

その目標は、公の失敗を防ぐために、静かにしておくのが一番です。

ヽ
• (リ)

  真

False?

です。

その目標は、公の失敗を防ぐために、静かにしているのが一番だ。

正解 あなたは答えました。

一人で抱え込まないこと。誰かに声をかけてみましょう。ワークアウト仲間を作る。サポートグループやクラスを探してみる。友人や家族に、あなたの計画を話す。サポートがあれば、計画通りに進めることができます。自分の挑戦と成功を分かち合うことで、より簡単に、より怖がらずに取り組めるようになります。

結果を得る 1 / 9

あなたは3つの習慣を断ち切りたいのですね。するのがベストです。

やる気があるうちに一気に止める。

• 1つずつやめる。

あなたは3つの習慣を断ち切りたいと考えています。するのが一番です。

正解! あなたは答えました。

一度に多くのことを変えるのは大変です。悪い習慣を作るには時間がかかりますが、良い習慣に置き換えるのにも時間がかかります。一つの習慣を克服してから、次の習慣に移りましょう

?

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結果を得る 1 / 9

6月までに、新年の抱負を実行した人の割合は？

11%

18%

• 40%

6月までに、新年の抱負を実行に移した人の割合は？

正解! 答えましたね。

調査によると、年の半ばまでに、1月の約束を守った人は半数以下でした。正しい姿勢とアプローチで、自分自身の確率を上げることができます。

結果を得る 1 / 9

失敗することを期待する。

」となる。

True

False?

です。

滑ることを期待する。

正解! と答えましたね。

健康的な習慣を身につけようとするとき、誰でも失敗することがあります。それはプロセスの一部です。それはあなたが失敗したことを意味するものではありません。

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ボールを落とした自分を許しましょう。自分のきっかけを知るチャンスとして利用する。あなたがやめようとしているときに、喫煙している友人と一緒にいることに対処できますか？もしそうでなければ、そのような状況を避ける。失敗から学び、前に進みましょう。

結果を得る 1 / 9

最終目標を達成したときのために、ご褒美をとっておく。

」となる。

真

ニセモノ？

最終目標を達成したときのために、ご褒美をとっておく。

正解です。 答えましたね。

ご褒美は、どんなに小さくても、あなたのモチベーションを上げることができます。ご褒美は進歩したことを思い出させ、物事をより楽しいものにしてくれるのです。

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短期的な目標には、映画を観に行く、マニキュアを塗る、靴を買うなど、簡単なご褒美を用意しましょう。大きな目標には、宝石を買う、旅行に行くなど、大きなご褒美をあげましょう。

?

結果を得る 1 / 9

3週間経っても新しい習慣が身につかなかったら、あきらめたほうがいい。

←これ

• 真

False?

です。

3週間経っても新しい習慣ができなかったら、あきらめたほうがいい。

正解! と答えましたね。

多くの人は、変化は21日間で定着すると信じていますが、研究によると、そんなに簡単なことではありません。人によっては、習慣を作るのに2ヶ月以上かかることもあります。

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物事が早く進まないことに落胆しないでください。早くならないからといって、がっかりしないでください。脳が新しい習慣を自然に身につけるには、時間がかかるのです。

結果を得る 1 / 9

どっちの目標がいいんだろう？

• 先延ばしにすることを減らすため

前もって仕事の計画を立てること

どちらが良い目標でしょうか？

正解です。 答えましたね。

目標をポジティブな方法で作成し、構築したい行動に焦点を当てた用語を使用すると、成功する可能性が高くなります。新しい習慣を身につけるのは、悪い習慣をやめるより簡単なことが多いのです。

結果を得る 1 / 9

週に1日でも悪い習慣をやめることができれば、それを永久にやめさせることができる。

< リ> < リ> < リ> < リ 真

False

の場合

週に1日だけ悪い習慣をやめることができれば、永久にそれをやめることができる。

正解! あなたはこう答えました。

短時間でも悪い習慣を迂回することで、永久に手放せるという自信をつけることができます。簡単にできるようになったら、目標に到達するまで少しずつチャレンジを難しくしていきましょう。例えば、週に1日習慣を断ち切ったなら、次は2日にしてみましょう。

?

結果を出す 1 / 9

痩せるという目標に到達しやすくなる。

1年に30ポンド

• 月5ポンド×6ヶ月

痩せるという目標に到達しやすい。

正解 答えましたね。

大きな目標は挫折し、あきらめてしまうかもしれません。いくつかの小さな簡単な目標に分解してください。そして、それぞれのステップをリストアップしましょう。例えば、1週間に1キロ痩せるには、デザートをフルーツに置き換えてみるとか。

?

自分がどうなっているのかを把握すること。そうする人は、成功する可能性が高い。

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