破局がどのようなものかを知り、それを止める方法を学びましょう。

それは単なる思い過ごしではありません。不利な状況を悪化させたり、深刻さを増幅させたりすると、不安が高まり、破壊的な行動をとるようになるのです。では、破局感をなくすにはどうしたらいいのでしょうか。

カタストロフィライジングの例

朝がうまくいかないことはありませんか？寝坊したり、コーヒーをこぼしたり、携帯電話を忘れたり、赤信号にぶつかったり、約束の時間に間に合わなかったり……。その時、「今日は今までで最悪の日だ」と思うかもしれませんね。

しかし、このような場合、環境ではなく、あなたの脳がそのほとんどを担っているのです。その結果、たった一つの出来事が、大惨事を引き起こすというスパイラルに陥ることもあるのです。

例えば、通勤中に「ガタンゴトン」という異音がして、「チェックエンジン」のランプが点灯したとします。そのとき、あなたは精神的に状況を悪化させ、次のようなセルフトークをするかもしれません。

• “車の調子が悪い”

• “車が壊れたら修理にお金がかかる”?

• “仕事に行けなくなっちゃう”

• “職を失う “だと？

一連の出来事で破滅的な状況に陥ることは、通常ありません。しかし、あなたの脳にとっては、そうかもしれないのです?

カタストロフィー化を回避する10の方法

カタストロフィライジングに解決策はありません。仕事と意図と意識が必要なのです。

1. 人間関係を維持する。良い時も悪い時も、人生で重要な人たちとの関係を維持しましょう。彼らとのつながりが、あなたを真実の世界へと導いてくれるのです。

ストレスの多い生活をしていると、自然と孤立してしまいます。その代わりに、あなたが経験している不安を認め、支えてくれる共感的な人々を見つけるべきです。

2. 2. コミュニティを見つける。宗教、趣味、市民団体など、コミュニティは社会的支援の網を提供します。このようなつながりは、あなたを地に足の着いた存在にしてくれます。

3. 健康な体を保つ。ストレスは体調を崩しやすく、またその逆もしかり。水分補給、栄養補給、睡眠、運動によって、不安やストレスへの対処の仕方が変わってきます。

4. マインドフルネスを定期的に行う。マインドフルネスは、自分の感情を振り返り、感情の筋肉を鍛え、心を今この瞬間に保つことを可能にします。不安と取り組む手段を与えてくれるのです?

マインドフルネスを実践する方法は、以下のようにたくさんあります。

• 瞑想（メディテーション

」となります。

• ヨガ

• ジャーナリング

• 祈り

思考ログをつける。自分の破局をキャッチするために、自分の思考を書き出してみましょう。思考の連鎖を書き出すことで、自分のパターンを意識することができ、今後、破局的な行動が見えやすくなります?

棚卸しをする 破滅的な気分になっているときは、2列のリストを始めてください。1列はその状況の悪いところ、もう1列はその状況のポジティブな面を強調した良いところとします。

この練習を繰り返すことで、今後、破局を防ぐことが容易になります。そして、もし破滅的な状況に陥っても、前向きな考え方を維持できるようになります。

証拠に相談する 探偵手帳と虫眼鏡を手にするときが来ました。この練習には論理的な頭脳が必要なので、破局している間は友人の協力が必要かもしれませんね。

あなたが破滅的に考えていることを論理的に考えてみてください。その出来事は本当に起こりうるのか？それを示す証拠はあるのか？そのような出来事が起こりそうもないことを証明する証拠はどれくらいありますか？

在庫を確認し、証拠を参照することで、あなたの破局的な考え方が非論理的であることを自分自身に証明することができます。これは、あなたが感じているストレスを解消することはできないかもしれませんが、decatastrophizingのための扉を開くことができます？

最高のシナリオと最悪のシナリオを考えてみましょう。例えば、最悪の一日と感じる日があったとします。実際の最悪のシナリオはどのようなものでしょうか？それを書き出してみてください。

では、最良のシナリオを考えてみましょう。すべてがうまくいった場合、どのような状況になるでしょうか？それを書き出してください。

最後に、中間を満たす。ベストケースとワーストケースの間に位置する状況は、起こりやすいと言えます。中間を認めたら、準備のための行動を開始することができます。