マルチビタミンの健康効果

マルチビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは、アメリカの成人の半数以上が毎日行っている習慣です?

野菜や果物、全粒粉をふんだんに使ったバランスの良い食事をすることで、体に必要なビタミンを摂取することができるはずです。しかし、いつも健康的な食事ができるわけではありません。そのような場合は、サプリメントを摂取するのが効果的かもしれません。

健康へのメリット

マルチビタミンは、栄養の不足を補うために作られたものです。さまざまなブランドや製法があり、それぞれに1日分の栄養価（DV）または推奨食事摂取量（RDA）が記載されています。

ビタミンDのDVが100％という表示は、1日に必要なビタミンDを100％摂取できることを意味します。これは2,000カロリーの食事に基づいているので、食事の量が多かったり少なかったりする場合は、多少調整する必要があります。

以下の方は、マルチビタミンの摂取について医師と相談されることをお勧めします。

閉経後の女性

カルシウムとビタミンDのサプリメントは、骨を丈夫にし、骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。

50歳以上

ビタミンB12は、赤血球の形成を助け、脳と神経の機能をサポートし、DNAを作る働きがあります。食事から必要な量のB12を吸収することはできないので、特に50歳以上の方はサプリメントが必要かもしれません。

特定の薬を服用している成人

ある種の処方箋は、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの重要なミネラルを体内から枯渇させる可能性があります。また、ある種の栄養素の吸収を妨げるものもあります。特別なサプリメントが必要かどうかは、医師に尋ねてください。

吸収不良の症状がある人

食べ物の消化を妨げるような病気は、吸収不良の可能性を高めます。以下のようなものがあります。

• セリアック病、潰瘍性大腸炎、嚢胞性線維症など

• 胃バイパス手術

• 下痢や嘔吐を起こす病気

• アルコール依存症またはアルコール乱用

これらのグループに属さない成人の方は、通常のマルチビタミンの摂取を検討する必要があります。ビタミンは身体機能の多くに必要です。マルチビタミンの摂取は、以下のような健康上のメリットをもたらします。

臓器と視力の健康維持

ビタミンAは、視力、免疫機能、細胞間のコミュニケーションに不可欠です。また、心臓、肺、腎臓、その他の臓器の健康維持にも重要な役割を果たします。

継続

胎児の健やかな成長

葉酸は、妊娠初期の神経管欠損症を予防する働きがあり、妊娠可能な年齢の女性には欠かせない栄養素です。推奨されるRDAは、400マイクログラムまたは100％DVです。シリアルや製品に葉酸が含まれているものもありますので、食料品売り場をチェックしてみてください。

肌の健康をサポート

ビタミンCは、フリーラジカルによるダメージと戦う抗酸化物質で、体内でコラーゲンが作られるのを助け、傷を治し、滑らかで健康な肌を維持します。250mgのマルチビタミンは、ほとんどの人のDV/RDAの必要量を満たしています。

骨と筋肉の機能を促進

ビタミンDは、筋肉の働きを助け、食べ物からカルシウムを吸収して骨を健康に保ちます。屋外での日光浴が少ない方、肌の色が黒い方、太っている方は、サプリメントを追加で摂取する必要があるかもしれませんので、医師にご相談ください。

免疫系のサポート

ビタミンEとビタミンDは、免疫システムをサポートし、病気の原因となるダメージから細胞を保護します。

健康リスク

ほとんどの人にとって、マルチビタミンの摂取に関連するリスクはあまりありません。しかし、摂取する前に医師に相談する必要があります。マルチビタミンと他のビタミン剤、ビタミン源、薬との併用は、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

食品医薬品局（FDA）は、マルチビタミンを規制していません。ラベルに米国薬局方（USP）と記載されているブランドを探すと、高品質の処方を摂取していることを確認できます。

臓器障害

マルチビタミンの鉄分濃度をチェックしましょう。男性や閉経後の女性では、このミネラルが体内に蓄積され、臓器障害を引き起こす可能性があります。鉄分を含まないものを探し、代わりに鶏肉、少量の赤肉、濃い葉野菜、強化穀物などの鉄分を多く含む食品を食べるようにしましょう。

肝臓や骨へのダメージ

ラベルに酢酸塩またはパルミチン酸塩と記載されているレチノールが多く含まれるマルチビタミンは避けましょう。レチノールは骨や肝臓に害を及ぼす可能性があります。

腎臓結石

1日に1,200mg以上のビタミンDを摂取すると、腎臓結石の発生リスクが高まります。

量と摂取量

マルチビタミンは、ブランドや製剤によって大きく異なります。各ボトルや箱には、各サプリメントに含まれるすべてのビタミンとミネラルを記載した詳細なラベルが貼られています。

ほとんどのブランドは、男性、女性、子供、妊娠中の女性のためのDVに合わせたマルチビタミンを作成しています。あなたの層に推奨されるDVを満たすマルチビタミンを見つけるとよいでしょう。例えば、セントラムの女性用マルチビタミンには鉄分が100％含まれていますが、男性用マルチビタミンは44％しか含まれていません。

1日1～2錠を目安にお召し上がりください。1日の推奨摂取量が多すぎたり少なすぎたりしないように、ラベルをよく読んでください。

マルチビタミンを摂取するのに最適な時間帯に、厳密な決まりはあ りません。胃が弱い人は、吐き気やけいれんを避けるために、食事と一緒にマルチビタミンを摂取することを考慮すべきです。